16 апреля
Чтобы быстро расслабиться, попытайся сбавить обороты.
Лили Томлин
С добрым утром! По данным медицинских исследований, более 90 процентов недомоганий и болезней связаны со стрессом.
Пускай не в наших силах управлять всеми событиями, происходящими в жизни, мы вполне можем контролировать свои реакции на них. Предлагаю вам несколько способов, позволяющих совладать с эмоциями.
Выделяйте 15–20 минут в день на «паузу здоровья»: в это время можно сделать запись в дневнике, уединиться в тихом месте и заняться медитацией или визуализацией, подремать.
Учитесь принимать то, что не можете изменить. Перестаньте думать о вещах, на которые вы не силах повлиять, и сконцентрируйтесь на том, что вам подвластно.
Берите «паузу перед ответом». Если вы чувствуете, что расстроены или рассержены, попытайтесь выйти из ситуации и вернитесь к ней позже. Если возможно, возьмите паузу длиной в сутки и только потом позвольте себе реагировать на неприятное событие. Хороший ночной сон наверняка поможет вам по-иному увидеть проблему.
Регулярно занимайтесь физическими упражнения, спортом. Делайте то, что вам больше всего нравится: гуляйте (можно с домашним питомцем), плавайте, бегайте, катайтесь на велосипеде, займитесь восточными единоборствами.
Проводите как можно меньше времени с теми, кто вызывает у вас негативные эмоции. Некоторые люди склонны создавать стрессовые ситуации, словно получают от этого удовольствие. По возможности избегайте таких ситуаций и людей.
Научитесь говорить «нет». Не берите на себя слишком много дел. Старайтесь, чтобы у вас было достаточно времени на выполнение той или иной работы.
Задание на сегодня
Шестнадцатое апреля – национальный День борьбы со стрессом. Как бы вы оценили уровень своей напряженности в настоящий момент по шкале от одного до десяти? Примените некоторые из тех советов, что вы только что прочли, чтобы избавиться от стресса и укрепить здоровье.
Аффирмация дня
Оказываясь в стрессовой ситуации, я держу под контролем свою реакцию на нее.
В дополнение
Что вызывает у вас стресс? Чтобы узнать об этом, посетите сайт http://stresstest.net и пройдите бесплатный онлайн-тест. После того как вы ответите на все двадцать шесть вопросов, программа выдаст общий балл, а также показатели, характеризующие степень вашей удовлетворенности жизнью, проявление симптомов стресса и пр.
17 апреля
Мы живем в век высоких технологий, однако остаемся людьми, обладающими человеческими базовыми потребностями. Нам необходимо общаться. Мы нуждаемся в приносящей удовлетворение, захватывающей работе. Мы хотим быть здоровыми, играть, любить и дружить. Научно-технические достижения нашего века не отменяют миллионов лет эволюции, в результате которой мы стали такими, какие есть.
Моби (надпись на чашке кофе «Старбакс»)
С добрым утром! Сначала расскажу вам о приключении, связанном с сегодняшней цитатой.
Когда наш самолет приземлился в аэропорту Милуоки, первым делом, еще не получив багаж, я решила выпить кофе в «Старбаксе» и по привычке прочитала текст на их фирменной одноразовой чашке. Потом мы с коллегой сели в машину и поехали в город. В пути остановились купить по бутылке воды. Коллега хотела выбросить наши чашки из-под кофе, чтобы на их место поставить воду, – и смутилась, потому что я в тот же миг схватила свою чашку, завопив: «Нет, она мне нужна!» Моя спутница не стала ничего спрашивать: она уже сталкивалась с тем, что я порой веду себя по-дурацки, и списывала это на мою креативность.
Вернувшись домой, я отнесла привезенную чашку на кухню, но через час или два вернулась за ней, чтобы включить цитату в эту главу. Однако чашки нигде не было.
С вопросом «Где эта чашка?» я набросилась на мужа. Он удивленно посмотрел на меня и ответил, что выбросил ее в мусорное ведро. Я в ужасе закатила глаза, как будто это было совершенно не подходящее место для пустой и грязной одноразовой чашки. К счастью, я смогла ее отыскать.
Вероятно, вы догадались, что меня привлекла именно цитата. Мне нравится, как точно в ней говорится о том, кто мы такие, если не брать во внимание современные технологии. Технические новинки существенно облегчают жизнь, но при этом уводят нас от нашей сути. Видеоигры переносят детей в иную реальность. Мобильные телефоны могут быть помехой при непосредственном общении, потому что оно прерывается, если раздается звонок. Электронная почта – прекрасное изобретение, но из-за нее мы стали реже разговаривать, пусть даже по телефону.
Без современных технологий сейчас трудно обойтись, но, пользуясь ими, нужно помнить, в чем состоит наша суть и наши ключевые потребности.
Задание на сегодня
Призываю вас оценить роль, которую играют в вашей жизни современные технологии и средства коммуникации. Подумайте, не обедняют ли они в чем-то вашу жизнь, вместо того чтобы улучшать ее. Если это происходит, примите решение изменить ситуацию.
Аффирмация дня
Каждый день я полноценно общаюсь с теми, о ком забочусь.
18 апреля
Конституция только гарантирует право американцев на счастье. Поймать его вы должны самостоятельно.
Бенджамин Франклин
С добрым утром! Сегодняшний день мы начнем с простой ролевой игры – мне нравится время от времени применять эту технику. Представьте, что сегодня на ужин вы решили сварить домашний суп. Вы горячо желаете это сделать. А ваша семья горячо желает его съесть. Все хотят супа. К сожалению, обнаружилось, что у вас нет одного необходимого ингредиента. Что вы предпримете? Полагаю, отправитесь покупать этот продукт, ведь иначе вы не сможете приготовить суп.
Точно так же каждый из нас горячо желает счастья. И мы не можем сидеть и ждать, когда оно к нам придет, как не ожидали бы чудесного появления недостающего ингредиента. Нам следует осознанно приложить усилия к тому, чтобы выйти и «поймать» счастье.
Много раз в течение дня мы чего-то желаем – и удовлетворяем свои желания. Если испытываем жажду – пьем. Если голодны – находим, чем можно перекусить. Если хотим что-то записать – берем ручку. Не нужно усложнять путь к счастью: если вы хотите его, следует либо идти к нему, либо создавать его там, где вы находитесь.
Задание на сегодня
На этот день поставьте перед собой цель – поймать или создать счастье.
Аффирмация дня
Я создаю счастье.
19 апреля
Большинство людей скорей предпочтут стабильность несчастья рискованной попытке стать счастливыми.
Роберт Энтони
С добрым утром! В этой цитате выражена очень важная мысль, хотя, возможно, осознать ее истинность с ходу непросто. Неужели действительно некоторые люди выбирают несчастливую жизнь, не желая рискнуть, чтобы обрести счастье? Посмотрите вокруг – и сразу убедитесь, насколько прав Энтони.
Но почему так происходит? Почему людей устраивает такой странный выбор, почему они не хотят изменить свою жизнь к лучшему? Ответ удивительно прост. Перемены пугают. Чтобы решиться на них, необходимо чувство ответственности. Наши проблемы и трудности – это результат только наших просчетов, и больше ничьих. И, чтобы преодолеть их, следует меняться.
Почему мы не хотим рискнуть ради того, чтоб стать счастливее? А что, если не получится, думаем мы. Что, если у нас не хватит силы воли? Или нас ждет поражение? Это, конечно, серьезные вопросы, однако я предлагаю вам поразмышлять вот над чем. Если ваша попытка окажется неудачной, в худшем случае вы вернетесь туда же, откуда стартовали. Если же добьетесь успеха (а я в этом уверена), только представьте, как будете счастливы!
Задание на сегодня
Свойственно ли вам уклоняться от ответственности за то, что происходит в вашей жизни? Что, если сегодня вы поборете этот недостаток и возьмете жизнь в свои руки?
Аффирмация дня
Я совершаю скачок к счастью.
Вопросы для размышления
Второй день подряд ключевой темой наших утренних размышлений становится счастье. Найдите минутку, чтобы ответить на следующие несколько вопросов; это поможет вам понять, насколько вы счастливы.
Были ли вы счастливы вчера? Чувствуете ли себя счастливым сегодня? Оцените по десятибалльной шкале свое состояние по этому параметру.
Назовите десять занятий, которые делают вас счастливыми.
Как часто вы находите для них время в течение недели?
Что мешает вам быть счастливым?
Что вы можете предпринять уже в этом месяце, чтобы стать счастливее?
20 апреля
Каждый день – это день рождения, каждый миг его несет нам обновление. Мы словно заново рождаемся, готовые к новым делам и свершениям.
Исаак Уоттс
С добрым утром – и, следуя Исааку Уоттсу, – с днем рождения! Всем мои поздравления! А если серьезно, разве это не замечательная новость? Разве не дарит она надежду? Задумывались ли вы когда-нибудь, почему мы так радуемся рождению ребенка? Или отчего с нетерпением считаем секунды, оставшиеся до начала нового года? Эти события несут нам новые возможности для новых начинаний и надежду.
Слова Уоттса позволяют лучше понять, что каждый день, буквально каждый его миг дарит новизну, предоставляет новые шансы, которые ни в коем случае нельзя упустить. Возможно сегодня у вас появится лучший шанс в жизни – так незамедлительно воспользуйтесь им!
Задание на сегодня
В связи с какими событиями вашей жизни вы ловите себя на мысли: «Хотелось бы сделать это по-другому»?
Каким бы ни был ваш ответ, постарайтесь принять его, а затем, прямо сегодня, сделайте первый шаг к необходимым изменениям.
Аффирмация дня
Каждый миг несет столько новых возможностей, что у меня всегда есть выбор, какими из них воспользоваться.
21 апреля
Для того чтобы двинуться дальше, нужно прилечь.
Брайан Вейр
С добрым утром! Когда мы чувствуем себя обессиленными, пребываем в тревоге или депрессии, наше сознание уподобляется сознанию жертвы, и мы начинаем задаваться важными вопросами. Правильно ли я веду себя? В верном ли направлении мыслю? Удается ли мне держаться как можно дальше от людей, источающих яд?
Если мы испытываем боль и страдания, нам следует признаться в этом самим себе, не дожидаясь, пока кто-то со стороны раскроет нам глаза. Следует задуматься, как мы оказались в такой ситуации? Как способствовали ее возникновению? Для того чтобы двинуться дальше, говорит Брайан Вейр, нужно прилечь.
Принимая на себя ответственность за происходящее, мы обретаем силу и способность управлять собственной судьбой. Однако здесь есть подводные камни: самоосуждение подобно защитному покрывалу, прячась под которым мы не замечаем признаков грядущих перемен. Впрочем, это одеяло быстро изнашивается, в нем появляются дыры, и оно перестает защищать нас. Чувство ответственности и готовность к переменам подобны игле с нитью: с их помощью мы можем сшить новое покрывало, которое станет хорошей защитой и для нас, и для наших близких.
Задание на сегодня
В любой ситуации – благоприятной, сложной, переходной – вы должны осознавать, какую роль вы в ней играете, какой вклад вносите в развитие событий. Изучите присущие вам модели мышления (как хорошие, так и плохие). Помните: осознанность – это первый шаг на пути к ответственности и переменам.
Аффирмация дня
Я избавляюсь от потребности в покрывале самоосуждения.
22 апреля
Периоды отчаяния будут всегда. Мне тоже не раз приходилось чувствовать безысходность. Но в моей душе для нее не приготовлено место, я не жду ее в гости и не собираюсь кормить из своей тарелки.
Кларисса Пинкола Эстес
С добрым утром! Мне очень нравятся слова Эстес, они очень точны. Наше настроение, от подавленности до бурной радости, определяется тем, какие свои эмоции мы намерены поддерживать.
За день нам приходится испытывать самые разные эмоции. Но только от нас зависит, каким из них мы позволим занять место в своей душе. Не приготовили ли вы место за столом для критического настроя? А может, вы даже намерены усадить этого гостя во главе стола? А что скажете насчет неуверенности? А насчет радости?
Задание на сегодня
Нарисуйте круглый стол и обозначьте пять мест вокруг него. Подумайте, какие эмоции, чувства, мысли сейчас в вас преобладают? Нарисуйте их сидящими за этим столом. Теперь изобразите большой стул главной персоны за столом – это ваше место. Мысленно займите его и постарайтесь ощутить, как гости влияют на ваше сегодняшнее настроение.
Аффирмация дня
Я принимаю только те эмоции и мысли, которые придают мне силы и вдохновляют.
23 апреля
Повсюду, где есть человек, есть и возможность проявить доброту.
Сенека
С добрым утром! Мы уже обсуждали, как важно уметь сопереживать окружающим и проявлять внимание к ним. Сегодняшняя цитата предлагает взглянуть на эти качества в несколько иной перспективе.
Восстановите в памяти последние несколько дней. Представьте лица людей, которых вы видели, постарайтесь вспомнить, что они говорили. Можно ли было по выражению их лиц понять, как они себя чувствуют? Что вы помните наиболее четко? Вспоминайте не только близких родственников и друзей, но и незнакомых людей, которых вы встречали в магазинах, на прогулке, в служебных поездках.
Удалось ли вам восстановить в памяти чувства, возникавшие у вас, когда вы видели каждого из этих людей. Было ли вам когда-нибудь страшно? Не отвлекали ли вас от воспоминаний посторонние мысли? Не осуждали ли вы кого-то из тех людей, что удалось вспомнить?
А теперь представьте, что вы, встречаясь с этими людьми, руководствуетесь словами Сенеки. При любой встрече с любым человеком мы получаем возможность поделиться с ним своим теплом!
Задание на сегодня
Встречая сегодня разных людей, отнеситесь к этому осознанно. Постарайтесь одарить каждого улыбкой, сделать для него что-то хорошее. Почувствуйте, как тепло станет от этого у вас на душе.
Аффирмация дня
К каждому человеку я отношусь с добротой и сочувствием.
24 апреля
Откладывайте на завтра только то, что вы хотите умертвить, оставив невыполненным.
Пабло Пикассо
С добрым утром! Как многие из вас уже знают, мне очень нравятся афоризмы Пикассо, и я всегда прихожу в восторг, наткнувшись на очередную его блестящую фразу. Конечно, нам известны другие афоризмы, выражающие ту же самую мысль, – например: «Цени каждый данный тебе день» или «Сегодняшний день – это самое важное, что у тебя есть». Но, как мне кажется, слова Пикассо высвечивают новые ее грани.
Впервые прочитав эту цитату, я подумала: есть ли какое-то дело, к которому мне нужно немедленно приступить, чтобы в будущем наверняка получить результаты? Какое-то особенно важное дело, которое еще не начато или требует, чтобы его продолжили? Есть ли человек, с которым я хочу пообщаться, встретившись или позвонив, но все откладываю это на потом? Знает ли он о моих намерениях и не стоит ли позвонить ему уже сегодня? А нет ли таких дел, от которых можно отказаться, чтобы освободить время для того, что оставить невыполненным нельзя?
Задание на сегодня
Поразмышляйте над сегодняшней цитатой. Сделайте сегодня что-нибудь важное – то, что вы не сделали бы, если бы не прочитали эту главу.
Аффирмация дня
Каждый день я концентрируюсь на том, что по-настоящему важно.
В дополнение
В своем дневнике или ежедневнике составьте перечень дел, которые вы отложили на потом. Когда выдастся свободная минутка, взгляните на этот список – и действуйте!
25 апреля
Если перед вами вершина, которую нужно покорить, не надейтесь, что из-за вашего промедления она станет ниже.
Х. Джексон Браун
С добрым утром! Джексон Браун попал в самую точку – знаю на собственном опыте. Не понимаю почему, но это действительно так: когда какое-то дело кажется трудным, выжидание представляется хорошим выходом. Каким-то образом мы убеждаем себя, что нам необходимо время – для того чтобы накопить ресурсы или обзавестись инструментами, которые существенно облегчат «восхождение». Но в итоге все происходит иначе – подходящий момент так никогда и не наступает. Мы лишь накапливаем страхи по поводу покорения вершины и выбираем иной путь – хотя и понимаем, что взобраться на эту гору очень важно для нас.
Одну вещь я усвоила очень хорошо – она касается как бизнеса, так и личных отношений: намеченное восхождение нельзя откладывать. Какой бы ни была гора, сделайте первый шаг!
Для сравнения приведу пример реального покорения вершины – подъем на гору Святой Елены. Она казалась неимоверно высокой, когда я смотрела на нее, стоя у подножия. И что с того? Стоило сделать один шаг наверх, и она уже выглядела чуточку ниже. Я обрела решимость и продолжила восхождение. Гора не изменилась. Но через час подъема ее устрашающей высоты как не бывало!
Задание на сегодня
Когда на жизненном пути вам попадется гора, не поворачивайте вспять. Сделайте один шаг по направлению к вершине. После этого к вам наверняка придет решимость, и гора благодаря первому шагу станет значительно ниже.
Аффирмация дня
С самой трудной для покорения жизненной вершины открывается прекрасный вид.
26 апреля
Постоянные сомнения в способности получить желаемое равносильны попытке попасть на восток, сев на поезд, идущий на запад.
Чарльз Бодуин
С добрым утром! Я пришла к выводу, что одна из наиболее распространенных наших ошибок заключается в том, что мы противоречим сами себе. На прошлой неделе я выписывала некоторые факты, и вот несколько примеров.
Женщина хочет бросить курить – и составляет план отказа от курения, дымя сигаретой.
Женщина говорит, что хочет настоящей любви, но не разрывает не удовлетворяющие ее отношения.
Специалист хочет достичь карьерных высот, но всегда смотрит на часы и никогда не работает больше сорока часов в неделю.
Отец хочет наладить общения со своими детьми – и не может найти время, чтобы поговорить с ними.
Артист мечтает о самовыражении, но не находит времени проявить креативность.
Думаю, вы можете продолжить этот перечень.
Как же глупо мы поступаем, создавая такие противоречия, а потом недоумевая: «Почему мне так неспокойно на душе?» или «Почему я не удовлетворен своей жизнью?»
Я не говорю, что сама не страдаю этим недостатком. Еще как страдаю. Но я четко знаю, что моя проблема состоит в бездействии. И мне известен единственный способ исправить ситуацию: либо отказаться от своих желаний, признав их ложными (но с подлинными, заветными местами так поступить невозможно), либо начать действовать.
В противном случае ваше поведение подобно описанному в сегодняшней цитате: едете на запад, но хотите попасть на восток, и наоборот. Конечно, если вы будете ехать на запад достаточно долго, вы в конце концов окажетесь на востоке, но каким тяжелым и длинным будет ваше путешествие! Сколько времени вы потеряете!
Задание на сегодня
Окиньте внимательным взглядом свою жизнь. Вспомните, было ли так, что вы действовали наперекор своим самым заветным мечтам? Кто был виноват в этом? Взяли ли вы это на заметку? Как долго это продолжалось? Приходилось ли вам ощущать ту свободу, которая приходит, когда человек берет на себя ответственность за происходящее и начинает действовать в правильном направлении? А может быть, вы переросли свои прежние мечты? Или действовали неправильно? Проясните для себя ситуацию и постарайтесь урегулировать ее в соответствии с выводами.
Аффирмация дня
Я признаю свои проблемы и беру на себя их решение.
27 апреля
На что бы ты ни был способен, о чем бы ты ни мечтал, начни осуществлять это. Смелость таит в себе гений, силу и волшебство.
Гёте
С добрым утром! Как часто мы отбиваем у себя желание действовать, предаваясь длительному обдумыванию ситуации. Мы тщательно анализируем и взвешиваем все варианты и в конце концов создаем барьер, который не позволяет реализовать задуманное.
Если вы глубоко убеждены в правильности каких-либо действий (потому что они соответствуют вашим установкам и ценностям), порой бывает достаточно заручиться верой в себя – и совершить прыжок. У меня прекрасный опыт таких прыжков. Что это значит? Что мои крылья никогда не позволяли мне упасть. Конечно, бывало, я падала столь стремительно, так что мне казалось: еще чуть-чуть – и удара о землю не избежать, но, разумеется, крылья раскрывались как раз вовремя.
Однажды у нас с подругой зашел разговор о риске, и она сказала, что я способна рисковать и ничего не боюсь. Позже, размышляя над ее словами, я поняла, что сам по себе риск меня не пугает. Однако если я нахожусь там, где постоянно обсуждают, что может произойти при том или ином стечении обстоятельств, на душе становится неспокойно.
Я не боюсь рисковать потому, что не раз испытала на практике веру и силу тех крыльев, что она дает. Какие восхитительные ощущения испытываешь, оказавшись в «свободном полете»! Воистину, Гёте прав: «Смелость таит в себе гений, силу и волшебство». Как только мы отбрасываем сомнения и вопросы типа «а что, если?..» и совершаем прыжок, мы моментально оказываемся в ситуации, когда нужно отвечать на вопрос «а что сейчас?». И в этом состоянии мы открываем в себе смелость, силу духа, талант, о которых раньше просто не подозревали. Поверьте, все эти качества есть в каждом из нас. И как только мы их обнаружим, наша жизнь станет меняться к лучшему.
Задание на сегодня
Есть ли какое-то дело, которое соответствует вашим внутренним устремлениям и на которое вы до сих пор не можете решиться, продолжая обдумывать варианты? Хватит топтаться на краю обрыва. Прыгните! Поверьте в себя. Доверьтесь себе. И обретете крылья!
Задание на сегодня
У меня есть все необходимое для того, чтобы добиться успеха.
28 апреля
Ничто в мире не заменит упорство.
Кельвин Кулидж
С добрым утром! В семнадцать лет я училась на втором курсе колледжа в Милуоки. Пять дней в неделю мне приходилось работать в ресторане «Биг бой» на Килберн-стрит. По вторникам и четвергам я шла в студенческий кампус и училась с девяти утра до девяти вечера. Служебная комната отдыха в ресторане была такой же, как большинство таких комнат в ресторанах, – темной и грязной. Там, среди разного хлама, я обнаружила старую дощечку с прикрепленной на ней пластиной из фальшивого золота. На пластине было написано:
Ничто в мире не заменит упорство. Ни талант – талантливые неудачники встречаются едва ли не чаще кого бы то ни было; ни гениальность – ведь непризнанные гении – притча во языцех. Не заменит его и образование – в мире полно образованных людей, которые никому не нужны. Только упорство и решимость всесильны.
Кельвин Кулидж
В юности я знала: многие люди думают, что мне не суждено преуспеть в жизни. Я читала журналы, в которых приводилась отнюдь не обнадеживающая статистика. Эти люди и авторитетные издания опирались на «факты», в числе которых были следующие: выросла в неполной семье (отец ушел от нас, когда мне было восемь лет), живет в маленьком городе и в бедности (хотя у большинства семей денег было больше, чем у нас, держу пари: вы бы не нашли дом, к котором любили друг друга так же крепко, как в нашем). В их распоряжении были данные статистики. А у меня – только вера.
Помню, когда я впервые прочитала эту цитату, мне захотелось очистить от грязи и отполировать пластину. Затем я прочла текст еще раз и поставила дощечку на видное место в комнате отдыхе. С тех пор, приходя сюда на обед, я не раз перечитывала эти слова. И пускай у меня не было многого из того, что гарантирует успех в жизни. Зато я обладала главным преимуществом: я знала, что «ничто в мире не заменит упорство».
Задание на сегодня
Существует ли нечто, к чему вы не решаетесь приступить, считая свои шансы не слишком высокими? Поразмышляйте над словами «ничто в мире не заменит упорство» – они могут изменить ваше мнение на этот счет, заставят действовать и приведут к прекрасным результатам.
Аффирмация дня
Ничто в мире не заменит упорство. Я упорный человек.
29 апреля
Если вы поворачиваетесь спиной к жизни, она так же поступает по отношению к вам.
Мери Моррисей
С добрым утром! Бывали ли в вашей жизни случаи, когда вам хотелось что-то сказать, но вы сдерживали себя? Или когда ощущали непреодолимое желание вскочить и действовать, но не двигались с места? Или чувствовали зов сердца, но топили его в своих сомнениях?
Мери Моррисей провозглашает простую истину: повернувшись к жизни спиной, вы обязательно обнаружите, что она поступила точно так же по отношению к вам. Конечно, перемены, выпадающие шансы, рискованные ситуации могут вызывать опасения, но при этом они прекрасные стимуляторы. Благодаря им мы обретаем возможность оказаться в другом месте – изменить свою жизнь. И если там, где мы находимся сейчас, нас устраивает не все, давайте же прыгнем на этот плот возможностей.
Задание на сегодня
Случалось ли вам поворачиваться к жизни спиной? Вам не видать наград от жизни, если не выложитесь по полной! Сегодня же начните действовать – сделайте первый шаг, который поможет подавить колебания и двинуться вперед, навстречу новым возможностям.
Аффирмация дня
Если дело касается моей мечты и моего будущего, я никогда не поворачиваюсь спиной.
30 апреля
– У меня был длинный день, Сэмми.
– Мама, на самом деле все дни одинаковые. Этот был особенным только в твоем восприятии.
Из моего разговора с десятилетней дочерью
С добрым утром! Однажды, несколько лет назад, я пришла домой из офиса, буквально падая с ног от усталости. Неделя прошла как в лихорадке: помимо рабочих проблем пришлось пережить не один эмоциональный срыв. Дочь выскочила мне навстречу. Она не была измучена неприятностями. Ее голос звучал радостно и звонко, на октаву выше моего. На одном дыхании она перечислила целую кучу желаний, которые намеревалась осуществить до того, как ляжет спать.
– У меня был длинный день, Сэмми, – сказала я.
Дочь ответила простой, но мудрой фразой:
– Мама, на самом деле все дни одинаковые. Этот был особенным только в твоем восприятии.
Она направилась в кухню, а я не могла последовать за ней, потому что хохотала над собой. Похоже, дочь унаследовала мой интерес к наблюдениям, как и о чем думают люди. И вот сейчас, будучи десятилетним ребенком, она попала в точку. Этот мой день ничуть не длиннее, чем был вчерашний или будет завтрашний. И обессилил меня не он, а мое отношение к тому, что произошло в течение этого дня.
Таким образом, осознав, что наши переживания обусловлены только нашим восприятием жизни, но не самой жизнью, мы наверняка станем спокойнее.
А я теперь в конце дня стараюсь думать не о том, каким тяжелым он выдался, а о том, как много я успела сделать. (А потом ложусь пораньше и крепко засыпаю.)
Задание на сегодня
Если вам пришлось пережить трудный день, оцените, с чем вы столкнулись и что успели сделать. Мысленно похвалите себя и позаботьтесь о себе чуть больше, чем обычно.
Аффирмация дня
Я ценю все, что получаю от жизни.
Май
1 мая
Играйте в игру под названием «Забота о себе», ведь вы собираетесь прожить долго – столько, сколько захочется.
Грейс Мирабелла
С добрым утром! Каждый год со Дня материНезависимая начинается Общенациональная неделя женского здоровья, когда женщины по всей стране участвуют в различных оздоровительных мероприятиях. Ее проведение координирует отдел женского здравоохранения министерства здравоохранения и социального обеспечения США. Организаторы преследуют цель убедить женщин в необходимости заботиться о своем здоровье и предпринимать конкретные шаги для того, чтобы улучшить его и продлить жизнь. На этой неделе в сообществах, на предприятиях, в правительственных и лечебных учреждениях проводятся мероприятия и акции образовательного характера, задача которых – информировать женщин о том, как можно изменить к лучшему свое физическое и эмоциональное состояние и предотвратить болезни. Женщин призывают:
? больше двигаться, заниматься физическими упражнениями;
? правильно питаться, отдавая предпочтение здоровой пище;
? регулярно проходить профилактические осмотры и обследования;
? избегать поведения, связанного с риском для здоровья (курение, отказ от ремней безопасности и т. п.).
В мае этого года тысячи женщин и девушек по традиции начнут восьминедельную акцию «Женский вызов», посвященную пропаганде оздоровительного спорта. Это мероприятие также координирует отдел женского здравоохранения. Женщин будут призывать подключиться к программе «10 тысяч шагов»Евгений Минаев или посвящать полчаса в день физическим упражнениям. Эта акция также начнется в День матери.
Задание на сегодня
Приготовьтесь принять участие в мероприятиях Общенациональной недели женского здоровья и «Женского вызова». Присоединяйтесь к команде или действуйте самостоятельно. Зарегистрируйтесь на сайте, чтобы бесплатно получить полезные рекомендации: http://www.womenshealth.gov/nwhw/woman-challenge/
Аффирмация дня
Я готова встать на путь оздоровления.
В дополнение
Последуйте примеру тысяч женщин, которые находят время для того, чтобы каждые три месяца проходить обследования, рекомендованные врачами. Дайте себе обещание пройти медицинский осмотр. Посетите интернет-страницу с информацией о необходимых обследованиях и профилактических мерах: 2 мая
Упав в седьмой раз, встань в восьмой.
Японская пословица
С добрым утром! Все дети обладают неистребимым оптимизмом и целеустремленностью. Учась ходить на своих слабых ножках, они падают и поднимаются бесчисленное множество раз.
Но с возрастом мы утрачиваем эту детскую слепую веру в свою способность подняться в случае падения. Нас охватывает беспокойство: не поцарапаем ли мы коленку, не сломаем ли ногу. А если падаем, то не спешим подниматься, и нас начинает вполне устраивать это сидение на месте.
Сегодня я призываю вас вспомнить свою детскую веру. Все мы падали и поднимались, и уже хотя бы поэтому знаем, что такое вера в свои способности.
Задание на сегодня
Есть ли сфера в вашей жизни, где вас вполне устраивает «сидение на месте»? Сегодня же постарайтесь встать. Отбросьте отговорки. Вас ждет успех – так сделайте первый шаг к нему!
Аффирмация дня
Упав в седьмой раз, обязательно поднимусь в восьмой.
3 мая
Поздравляю! Сегодня твой день!
Ты волен отправляться в прекрасные места!
Ты совершенно свободен!
У тебя есть мозги в голове,
И ботинки на ногах.
Ты сам себе начальник
И можешь выбирать любое направление.
Доктор Сьюз
С добрым утром! Доктора Сьюза знают в первую очередь как детского писателя и поэта, но одна его книга адресована взрослым. Она называется «Места, в которые ты пойдешь».
По сути, эта книга обращена к ребенку, который всегда живет в нас. Этот ребенок до сих пор верит в исполнение желаний, загаданных, когда падает звезда, и не теряет надежды отыскать четырехлистный клевер на лужайке. У этого ребенка неукротимая энергия и самые смелые мечты. Но с возрастом мы можем перестать его замечать, если к мнению окружающих будем прислушиваться чаще, чем к собственному сердцу.
Задание на сегодня
Встретьте сегодняшний день с детским интересом к жизни. Пускай всяческие ограничения, барьеры и мрачные мысли уйдут, освободив место новым возможностям.
Аффирмация дня
Сегодня и каждый день я выбираю правильное направление.
Это вдохновляет
Сходите в библиотеку или книжный магазин, найдите там книгу «Места, в которые ты пойдешь» и прочитайте ее. Также она есть на сайте: http://www.photohype.com/DrSeuss.htm
4 мая
Объятия подобны бумерангу – вы немедленно получаете их в ответ.
Бил Кин, из комиксов «Семейный круг»
С добрым утром! По данным ведущей информационной службы для врачей WebMD, в школах медсестер и сиделок уже не одно десятилетие рассказывают студентам о том, какую важную роль в уходе за больными играют прикосновения. В 2006 году профессиональный журнал «Научная психология» опубликовал результаты исследования, доказывающие то, что уже давно было известно медсестрам: прикосновение одного человека к другому действует успокаивающе.
Психологи заметили, что прикосновения оказывают даже целебный эффект. Об этом в 2005 году писал журнал «Семьи, системы и здоровье». В публикации говорилось, что во многих традиционных культурах прикосновения являются элементом ритуалов исцеления.
Как много могут объятия!Если вы в унынии, они приободрят,Они говорят: «Я люблю тебя»,Или: «Ненавижу, когда ты уходишь!»Объятия скажут: «Возвращайся!»,Или: «Рад тебя видеть!»,Или: «Где же тебя носило?»Они успокоят ребенка,Они словно радуга после дождя,Объятия! Нет сомнений,Что нам без них не прожить!Объятия – это радость и тепло,Теперь понятно, зачем Бог дал нам руки,В них – любовь отца и матери,Сестринская ласка, братская дружба,А тетушки порой их любят больше,Чем свои фикусы в горшках,Объятия нужны и котятам, и щенятам,Они важнее самого президента!Объятиям нипочем языковой барьер,Они развеют любую тоску,И их запас никогда не иссякнет —Ведь даря кому-то свои объятия,Ты тут же получаешь их взамен,Так протяни же рукиИ обними кого-нибудь!Неизвестный автор
Задание на сегодня
Первая полная неделя мая считается общенациональной Неделей объятий. Празднуйте ее, обнимая близких людей.
Аффирмация дня
Я открыто выражаю чувство привязанности к тем, кто мне близок.
В дополнение
Чтобы узнать больше о Неделе объятий, посетите сайт http://hugs4health.org
5 мая
Самый важный вопрос таков: собираетесь ли вы от всего сердца сказать «да!» своему приключению?
Джозеф Кэмпбелл
Самый важный вопрос таков: собираетесь ли вы от всего сердца говорить «да!» своему приключению день за днем?
Джозеф Кэмпбелл, дополнено Брук Ноэль
С добрым утром! Все мы слышали расхожую фразу: «Выше голову!». Этому девизу легко следовать, если звезды нам благоволят, если мы полны энергии и без труда движемся к цели. И сказать «да!» таким удачным дням тоже совсем несложно. Но далеко не всегда фортуна бывает столь благосклонна.
Нам вполне по силам выполнить все, что бы мы ни задумали, но для этого мы должны говорить «да!» и тяжелым дням – дням, когда приходится бороться с множеством трудностей и даже хочется воскликнуть: «Угораздило же меня родиться на этой Земле!»
Тем, у кого есть дети или кто собирается ими обзавестись, могу предложить оценить сегодняшнюю цитату с точки зрения воспитания. Зачастую мы ожидаем от детей, что они будут следовать нашим советам «не вешать нос» и «не поддаваться неприятностям». То есть мы ждем, что они скажут «да!» любому приключению, которое приготовила им жизнь. А как ведем себя при этом сами? Тоже говорим «да»? Или все-таки «может быть»? Принимаем ли мы безоговорочно все вызовы от жизни?
Задание на сегодня
Остановитесь на минутку и искренне скажите «да!» любым урокам, которые сегодня захочет преподнести вам жизнь. И неважно, окажутся эти уроки желанными для вас или же такими, которые вы бы предпочли вообще никогда не изучать.
Аффирмация дня
Все происходящее имеет свою причину и смысл. Нужно просто доверять жизни.
6 мая
Я всегда делаю то, чего я не умею, чтобы этому научиться.
Пабло Пикассо
С добрым утром! Эта цитата Пикассо одна из моих любимых. Благодаря ей сразу можно понять, почему он стал новатором в искусстве. Пикассо на все смотрел в своей уникальной манере, в необычном ракурсе и новом свете. Вот еще одно его высказывание, которое мне очень нравится:
«Моя мать говорила мне: „Если ты пойдешь в солдаты, станешь генералом; если в монахи – будешь папой римским“. Но я стал художником и дослужился до Пикассо».
Эти две сегодняшние цитаты связаны по смыслу. Пикассо не волновало, что ожидают от него другие. В первую очередь он верил себе и не слушал многочисленные голоса тех, кто пытался помешать ему.
Задание на сегодня
Что говорит вам ваш внутренний голос? Что вам обязательно нужно услышать? Сделайте пятиминутную паузу в делах, чтобы прислушаться к нему. А завтра хотя бы в чем-то одном последуйте зову своей души. (Хотите, чтобы ваша жизнь изменилась кардинальным образом? Выполняйте это упражнение каждую неделю – а то и ежедневно.)
Аффирмация дня
Я прислушиваюсь к своему внутреннему голосу.
7 мая
Из тех бросков, которые ты не сделал, сто процентов – мимо ворот.
Уэйн Гретцки
С добрым утром! Не раз мы убеждали себя в том, что проще не пытаться, чем рискнуть и потерпеть крах. Однако, когда нам удается преодолеть себя, мы обретаем способность выйти на более высокие уровни в той или иной сфере. И этот рост был бы невозможен, не рискни мы воспользоваться представившимся шансом.
Посмотрите на жизненные вехи одной очень известной личности:
1831: теряет свой бизнес;
1832: терпит поражение на выборах в законодательное собрание;
1833: снова теряет свой бизнес;
1838: проигрывает на выборах на пост спикера;
1840: терпит поражение как выборщик;
1843: терпит поражение в борьбе за место в конгрессе;
1848: снова терпит поражение в борьбе за место в конгрессе;
1855: проигрывает на выборах в сенат;
1856: теряет пост вице-президента;
1858: снова проигрывает на выборах в сенат;
1860: избран президентом США.
Представьте, что было бы, если бы Авраам Линкольн после одного из поражений отказался «совершать броски», решив, что проще не пытаться. Интересно, какой бы сейчас была наша страна... Путь к успеху занял у Линкольна двадцать девять лет. Но ему хватило горючего, он не съехал на обочину и не повернул назад.
Задание на сегодня
Никогда не преуменьшайте свои способности. Рискуйте. Используйте выпадающие шансы. Это ваша жизнь – так живите в полную силу!
Аффирмация дня
Я «совершаю броски», используя все шансы, которые мне выпадают.
8 мая
Если хочешь воодушевления, воодушеви кого-нибудь сам.
Букер Т. Вашингтон
С добрым утром! У всех нас бывают периоды, когда неприятности валятся со всех сторон, когда ноша кажется особенно тяжела, а проблемы – намного серьезнее, чем обычно. В такие времена бывает очень просто поддаться негативным мыслям, пессимистическим настроениям, впасть в уныние.
Когда мне приходится переживать тяжелые периоды, я вспоминаю сегодняшнюю цитату: она открывает простую истину о том, как можно справиться со всем этим хаосом. Самый быстрый способ облегчить себе жизнь – помочь другому. Вы можете возразить – мол, если человек подавлен и терпит душевную боль, он не в состоянии дать что-то хорошее кому бы то ни было. Но на самом деле стоит только попытаться – и вы сразу поймете, что попытка удалась. Более того, ваша помощь окажется для этого человека самой ценной и как раз такой, в какой он нуждался.
Задание на сегодня
Возможно, сейчас вы пребываете в унынии и жизнь кажется вам тяжким грузом. Помогите другому!
Аффирмация дня
Я отбрасываю предубеждения и протягиваю руку помощи нуждающимся.
Это вдохновляет
Прочтите вдохновляющие истории о человеческой взаимопомощи на сайте www.helpothers.org
9 мая
Камни на стройке лишь кажутся беспорядочной грудой, если есть хотя бы один человек, который представляет себе будущий собор.
Антуан де Сент-Экзюпери
С добрым утром! Порой в жизни нет нужды что-либо менять, за исключением взгляда на окружающий мир. Поверьте: стоит посмотреть на мир под другим углом, свежим взглядом, в иной перспективе – и все проблемы тут же решаются и настроение поднимется.
Сент-Экзюпери говорит о том, как велика значимость такого обновленного взгляда, как важно иметь открытый, восприимчивый ум. Глядя по-новому на очевидные вещи, мы обретаем способность претворять обыденное в магическое. В противном же случае можно увидеть лишь кучу камней и ни одного собора.
Порой нам не хочется менять свое видение, ведь мы убеждены в его правильности. Но поразмыслите над словами писателя. Перед вами два человека: один видит груду камней, а другой – собор. Чей взгляд вернее? Кто правильнее навел камеру?
Задание на сегодня
Проживая этот день, не забывайте, что все в мире имеет две стороны. Постарайтесь обновить свой взгляд на мир. Посмотрите на окружающую действительность в другом ракурсе. Вам она может очень понравиться.
Аффирмация дня
Я ухожу от прежних представлений и смотрю на мир в новом ракурсе.
Вопросы для размышления
Какие ваши прежние представления о мире способствовали тому, что вы видели лишь «груды камней»?
Составьте их перечень и постарайтесь изменить ракурс применительно к каждому из них.
10 мая
Ваше существование определяется не столько тем, что дает вам жизнь, сколько тем, что вы привносите в нее.
Джон Хомер Миллер
С добрым утром! Оптимизм – это ключ, позволяющий открыть все двери и обнаружить множество возможностей. Вот вам для примера короткая история. Один человек оказался запертым в комнате. Он испугался и почувствовал себя совершенно несчастным. «Я никогда не смогу выбраться отсюда, – бормотал он, сидя у двери и уныло уставившись на нее, – ведь дверь заперта, а ключа у меня нет». Он не видел ничего, кроме этой запертой двери. Между тем в комнате было открыто окно.
Негативно настроенные люди фокусируются исключительно на том, что не может осуществиться, и не замечают пути, ведущие к новым возможностям и успеху. Оптимисты гораздо приятнее в общении, чем пессимисты; их больше любят окружающие. Они, в отличие от пессимистов, знают, что такое радостная, полноценная жизнь.
Иногда наш негативный настрой претворяется в слова, которые мы адресуем другим людям. А в некоторых случаях мы создаем отрицательные установки, направляя их исключительно на самих себя: «Я сегодня ужасно выгляжу» или «Мне никогда не добиться желаемого». Такие утверждения действуют на нас самым губительным образом.
Оптимизм, высокая самооценка, вера и уверенность – важнейшие, жизненно необходимые качества. Следует бережно взращивать их в себе и пробуждать в других людях.
Задание на сегодня
Помните: негативные установки часто приводят к негативным последствиям. Старайтесь в любой ситуации увидеть положительные моменты и учите этому своих детей.
Аффирмация дня
Ежедневно я излучаю оптимизм, уверенность в себе и веру в лучшее.
11 мая
Наше величие состоит не столько в способности изменить мир, сколько в способности изменить себя.
Мохандас К. Ганди
С добрым утром! Мне очень нравится это простое, но мудрое высказывание Ганди. Как часто мы пытаемся изменить окружающий мир, забывая о том, что наибольшее влияние способны оказать в первую очередь на самих себя.
Попытки переделать внешний мир несут разочарование. Пробуя изменить себя, свое отношение к чему-либо, свои реакции на что-либо, мы обретаем величие.
Задание на сегодня
На этой неделе постарайтесь сфокусировать внимание в первую очередь на себе. Что вы можете предпринять, чтобы стать лучше?
Аффирмация дня
Я становлюсь лучше с каждым днем.
В дополнение
В каких областях вам бы хотелось расширить свои познания? Посетив сайт http://www.docnmail.com/, вы сможете стать участником бесплатных онлайн-занятий и получать информацию с различных образовательных ресурсов.
12 мая
Хорошая книга никогда не заканчивается.
Р. Д. Камминг
С добрым утром! Едва увидев на магазинной полке эту книгу, я сразу же купила ее, заинтригованная названием – «Ешь, молись, люби». Буквально с первых страниц я влюбилась в нее, и всем моим знакомым пришлось слушать мои восторженные речи. Это одна из тех немногих книг, которые заставляют меня громко хохотать, одобрительно кивать головой и заливаться слезами.
Моя дочь находит забавным, что эта книга месяцами лежит на ночном столике возле моей кровати.
– Наверно, это твоя любимая книга на все времена, – говорит она.
– Да! – восклицаю я, замечая, что, судя по закладке, до конца осталось не больше пятидесяти страниц. – И я даже не хочу, чтобы она заканчивалась.
Я не могу с точностью сказать, что именно подразумевал Камминг под этими словами, но прекрасно понимаю, что значит получать наслаждение от книги. Обычно мне трудно найти книгу, которая по-настоящему мне понравится, и когда это наконец происходит, я получаю прекрасный заряд бодрости, мои тело, ум и душа словно обновляются.
По инициативе Американской ассоциации издателей ежегодно проводится Месячник захватывающего чтения. Цель мероприятия – напомнить людям всех возрастов, что чтение книг приносит удовольствие и радость. О том, что такое напоминание необходимо, свидетельствуют данные опроса, проведенного информационным агентством «Ассошиэйтед пресс»: как выяснилось, только один человек из четырех прочитал за последний год хотя бы одну книгу. Разумеется, вы сейчас в числе этих 25 процентов, и я благодарю вас за то, что ваш выбор пал на мою книгу.
Задание на сегодня
Примите участие в Месячнике захватывающего чтения: вступите в клуб книголюбов, организуйте такой клуб или начните читать книгу в новом для вас жанре либо по незнакомой теме.
Аффирмация дня
Я читаю книги, и они делают мою жизнь ярче.
Это вдохновляет
Может быть, как раз сейчас вы ищете хорошую книгу? Хотя понятие «хорошая книга» очень субъективно, предлагаю вам перечень моих любимых интернет-ресурсов, которые могут вам облегчить поиски.
Беллетристика
Любовные романы
http://www.theromancereader.com/top100.html
Приключенческие романы
Посетите сайт www.brooknoel.com, чтобы узнать больше о клубе Решения проблем текущего дня и познакомиться со списком моих любимых книг.
13 мая
Если нет возможности изменить ситуацию, мы чувствуем необходимость измениться самим.
Виктор Франкл
С добрым утром! Вдумайтесь в мудрые слова Виктора Франкла. Как часто мы бессмысленно упорствуем в том, на что не можем повлиять, – упорствуем, потому что боимся меняться.
Однако из-за приверженности к устаревшему и застывшему можно постепенно утратить ту часть себя, которая требует развития и побуждает вас к нему.
Задание на сегодня
Возможно в вашей жизни что-то требует перемен, но вы на них не решаетесь, держась за старое? Попробуйте запустить процесс изменения и отмечайте все его признаки.
Аффирмация дня
Я начинаю меняться к лучшему и не держусь за то, что уже отжило свой век.
Вопросы для размышления
Что в вашей жизни давно пора изменить? Какие перемены должны произойти в вас, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки? Выберите одну из ситуаций и составьте план действий.
14 мая
Когда становится ясно, что цели не достигнуть, следует пересмотреть не цель, а свои действия, направленные на ее достижение.
Конфуций
С добрым утром! Бывает, что нам удается достичь цели, не прилагая особых усилий. Но в иных случаях добиться желаемого не так-то легко. И в такие непростые времена очень важно не отказываться от своих целей, не менять их, но постараться подкорректировать действия, которые вы предпринимаете для их достижения. На этот счет я люблю говорить так: «Если ты, несмотря ни на что, продолжаешь делать то, что должен делать, ты обязательно получишь то, что должен получить». Но если вы делаете то, что должны, а это не приближает вас к цели, значит, пришло время пересмотреть не цель, а те шаги, которые вы совершаете в надежде ее достичь.
Задание на сегодня
Движетесь ли вы к своим целям? Ощущаете ли прогресс? Выберите время, чтобы подумать над этим. Если окажется, что в последнее время вы нисколько не приблизились к исполнению мечты, подумайте, верны ли ваши действия.
Аффирмация дня
Я никогда не отказываюсь от своих важнейших целей и заветных желаний. Я упорно иду к ним, время от времени оценивая, насколько правильны мои шаги.
Это вдохновляет
Гуру мотивации Зиг Зиглар предлагает авторскую программу достижения цели, которая помогает претворить мечту в реальность. Посетите сайт http://www.about-goal-setting.com и прочитайте семь статей об этой программе.
Программа достижения цели
Шаг 1. Сильное желание – топливо для достижения цели.
Шаг 2. Записываем цели, чтобы согласовать их друг с другом.
Шаг 3. Обходим сопротивление и ищем содействия.
Шаг 4. Планирование: спасительные сроки.
Шаг 5. Смотрим вперед, чтобы преуспеть.
Шаг 6. Визуализируем результат: киностудия в голове.
Шаг 7. Настойчивость – 90 процентов успеха.
15 мая
Вы сами, как никто другой во всей Вселенной, заслуживаете своей любви и преданности.
Будда
С добрым утром! Как легко любить других и как трудно себя! Как часто мы становимся для себя самым строгим критиком, предъявляющим такие стандарты, соответствовать которым просто невозможно.
Один доктор научил меня полезному упражнению. Оно состоит в том, что к своим промахам, слабостям и недостаткам я начинаю относиться так, как будто они не мои, а моей дочери. Какое же это было откровение! Я обнаружила, что никогда бы не сказала своему ребенку таких вещей, какие себе говорила постоянно, совершив какую-нибудь ошибку. Дочь я стараюсь воспитывать мягко, уважая ее как личность, а к себе, как выяснилось, привыкла относиться совершенно иначе.
Задание на сегодня
Хватит критиковать свои недостатки, пытаясь применить к себе далекие от реальности стандарты. Задайтесь вопросом: если бы ваш друг совершил такую же ошибку, как вы, или имел тот же недостаток, что и вы, как бы вы к нему отнеслись? Проявите такую же доброту и по отношению к себе, ведь «вы сами, как никто другой во всей Вселенной, заслуживаете своей любви и преданности».
Аффирмация дня
Я точно так же, как любое другое существо во Вселенной, заслуживаю любви и преданности.
16 мая
Если вы верите в свои мечты, они могут осуществиться; если вы верите в себя, они осуществятся обязательно.
Неизвестный автор
С добрым утром! Наши мечты могут быть глубоко продуманными и поистине замечательными, но если мы не верим в себя, есть опасность, что они так и останутся просто мечтами. Лишь те из нас, кто обладает высокой самооценкой и верой в свои силы, не пропустит ни единого шанса, чтобы достичь желаемого.
Вера в себя и любовь к себе движут горы.
Задание на сегодня
Попробуйте определить, во что вы верите: в себя или в свои мечты. Найдите сегодня время, чтобы поразмышлять, в чем здесь кроется различие. Поверьте в себя, полюбите себя – и вы увидите, как мечты начнут претворяться в реальность.
Аффирмация дня
Я верю в себя. Я умею добиваться результата. Я достойна любви. Благодаря вере мои мечты укореняются и дают ростки.
В дополнение
Если вы переживаете непростой период, если ваша вера в себя и способность достигать целей проходят проверку на прочность, если вы пытаетесь воплотить в жизнь мечту, прочтите статьи и воспользуйтесь ценными советами, которые опубликованы на сайте клиники Майо.
О том, как проверить самооценку: http://www.mayoclinic.com/health/self-esteem/MH00128
О том, как повысить самооценку: http://www.mayoclinic.com/health/self-esteem/MH00129
17 мая
Желаю вам поддержки, когда приходят тяжелые дни; улыбок, когда настигает печаль. Пусть вслед за тучами приходит радуга, и льется звонкий смех из уст, и солнце согревает вам сердце. Если падете духом, пускай кто-нибудь обнимет вас. Красота пусть радует ваш взор, а дружба делает жизнь ярче. Верьте так сильно, как только можете. Доверяйте, даже если сомнения терзают вас. Пусть вам хватит смелости узнать самих себя, пусть достанет терпения принять истину. Любовь да сделает совершенной вашу жизнь!
Неизвестный автор
С добрым утром! Этот текст я впервые прочитала как раз в тот день, когда моя дочь должна была впервые пойти в школу средней ступени. В нем заключено все, что я желаю ей, а также всем, кто мне дорог, в том числе и вам, любимые мои читатели. Жизнь такова, какой мы делаем ее, и если нас окружают хорошие люди, мы обретаем способность улучшать ее и расти.
Задание на сегодня
Прочитайте сегодняшнюю цитату и подумайте о тех, кого вы любите. Может быть, вам захочется сделать одну или две копии этого текста и послать их по почте друзьям. Положите карточку с этим текстом в портфель ребенку в тот день, когда он впервые пойдет в школу. Взаимная поддержка и помощь – тот самый фундамент, на котором строится счастье.
Аффирмация дня
Если меня одолевают сомнения, я ищу доверия. Если мне становится одиноко, я ищу и нахожу любовь и поддержку.
18 мая
Мы часто недооцениваем ту силу, которую имеют нежное прикосновение, улыбка, доброе слово, внимание, искренний комплимент или любое малейшее проявление заботы. Между тем все это может изменить жизнь к лучшему.
Лео Ф. Баскаглиа
С добрым утром! Недавно в самолете я уступила свое место, чтобы одно семейство могло сесть вместе, а сама заняла кресло по соседству с двумя друзьями. Они дружили больше сорока лет и сейчас предвкушали предстоящее путешествие. Этот случай заставил меня вспомнить сегодняшнюю цитату. Действительно, жизнь иногда очень забавным способом напоминает нам о том, что простое приветствие может превратить обычный день в незабываемый.
Смотрели ли вы фильм «Пятеро, которых встретишь на небесах»? (Или, возможно, читали книгу?) Настоятельно рекомендую. Мне кажется, в нем прекрасно показано, каким судьбоносным может быть наше влияние на жизнь других людей – причем, иногда мы о нем и не подозреваем. Не пересказывая сюжет фильма, напомню, что его главный герой встречает пять человек, на судьбу которых он в свое время очень серьезно повлиял. Что интересно, он даже не знал имен некоторых из них.
Около года назад мне позвонил молодой издатель. Выяснилось, что он занялся книгоиздательским бизнесом и добился успеха после того, как встретился со мной на одном из семинаров. Был еще один случай: я получила очень трогательное письмо, в котором шла речь об одном моем поступке. Этот поступок был таким мелким и малозначительным для меня, что я о нем давно забыла. Но, как оказалось, он был жизненно важным для одного человека, переживавшего тогда очень тяжелый период.
Многие из нас испытывают потребность что-то дать миру, но зачастую убеждают себя в том, что для этого у них не хватит времени или каких-то других ресурсов. Сегодняшняя цитата и случаи, о которых я вам рассказала, напоминают, что содействие может и не потребовать от нас много времени или серьезных усилий. Достаточно желания помочь – и непременно откроются разнообразные возможности.
Задание на сегодня
Попробуйте вспомнить случаи, когда вы оказывали или могли бы оказать позитивное влияние на жизнь окружающих. Что вы делали? Когда пользовались возможностью помочь человеку, а когда пренебрегали ею? Совершите ли вы сегодня что-то такое, о чем впоследствии люди будут вспоминать с благодарностью?
Аффирмация дня
Я с радостью использую любую возможность, чтобы проявить заботу о ближнем. Я делюсь своей любовью с миром.
19 мая
Самая трудная вещь в жизни – понять, какой мост следует перейти, а какой сжечь.
Дэвид Рассел
С добрым утром! Всем известно, как важно порой заставить себя двигаться вперед или, напротив, расслабиться и отпустить ситуацию. Но понять, когда нужно одно, а когда – другое, бывает непросто. Нужно научиться слышать внутренний голос, который точно знает, куда нам идти, и не позволит сбиться с пути. Однако если годами не обращать внимания на этот голос, становится очень трудно его услышать. Как и другие навыки, это умение нужно развивать и дорожить им.
Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, цените его по достоинству, и он станет вашим настоящим проводником. Этот голос – ваша связь с Богом, это маяк, который помогает не заблудиться на жизненном пути.
Задание на сегодня
Если вам нужно принять решение, пусть даже самое незначительное, попробуйте прислушаться к голосу вашей интуиции. Заставьте разум замолчать – слушайте сердцем. В дальнейшем развивайте этот навык, он поможет вам делать правильный выбор, мудро и здраво строить свою жизнь.
Аффирмация
Я нахожу время, чтобы успокоить разум и послушать голос сердца.
Это вдохновляет
Ведение дневника – прекрасный способ установить контакт со своим внутренним голосом и понять себя. Посетите мой любимый сайт, на котором вы найдете подсказки о том, как вести дневник: http://journalingprompts.com
На сайте www.brooknoel.com вы найдете информацию о нашем «Клубе открытий» и о том, как ведение дневника помогает в самопознании.
20 мая
Верьте себе. Только вы знаете, чего хотите и что вам необходимо.
Брук Ноэль
С добрым утром! Утрата взаимного доверия – проблема отнюдь не редкая, с ней сталкиваются многие люди. В детстве и юности окружающие не раз обманывали нас, не оправдывали наших ожиданий.
Если человек теряет способность доверять другим – это печальный факт, но если он перестает верить себе – это во много раз печальнее. Если в жизненных коллизиях мы прекращаем слушать свой внутренний голос, который знает, куда нам следует двигаться, значит, мы действительно перестали доверять – но не другим людям, а себе.
Задание на сегодня
Когда в последний раз вы прислушивались к самому себе? Постарайтесь сегодня найти для этого время. Возможно, поначалу такое занятие – сидеть в тишине и слушать свой внутренний голос – покажется вам непривычным и вы почувствуете себя неуютно. Эта реакция будет лишь дополнительным свидетельством необходимости упражнения. Начните с нескольких минут, постепенно увеличивайте время до десяти минут. Пусть вас не беспокоит, на чем именно вы фокусируетесь, о чем думаете, – просто сконцентрируйтесь и слушайте. Никто, за исключением Бога, не знает лучше вас, чего вы хотите, в чем нуждаетесь. Дайте возможность своему сердцу пообщаться с разумом и рассказать ему о ваших желаниях, особенно если сейчас вы переживаете непростой период.
Аффирмация дня
Я прислушиваюсь к себе. Я ценю себя. Я верю себе.
21 мая
Чтобы целесообразно использовать свое время, необходимо твердо осознать, что является главным в вашей работе, а затем отдать себя целиком его осуществлению.
Ли Якокка
С добрым утром! Всем нам хочется стать прекрасными родителями, но очень немногие могут приблизиться к идеалу, да это и не нужно, потому что идеальных родителей, так же как идеальных людей, не существует.
Знаю очень многих родителей, которые постоянно пребывают в стрессе или подавленном состоянии, потому что пытаются успеть сделать все и везде – на работе и дома, но не могут, несмотря на титанические усилия.
Когда-то все равно придется признать этот факт: вы не в состоянии справиться со всеми делами. Вы не сможете безупречно воспитать ребенка; у вас не хватит сил, чтобы держать удар в каждой схватке, и знаний, чтобы принимать только правильные решения. И это нормально. Если вы будете стараться победить в каждом споре со своим сыном или дочерью, то просто вгоните себя в стресс и утратите способность быть внимательными к ребенку, замечать, в чем он нуждается. Не пытайтесь сделать «абсолютно все», выберите главное, а прочее выбросите из головы.
Моя мама время от времени боролась со мной, добиваясь чистоты и порядка в моей комнате. В детстве я была творческой натурой, но при этом неряшливой и очень неорганизованной. (Мой муж считает, что все эти качества мне по-прежнему присущи.) Мать не раз напоминала мне, что нужно прибраться в комнате, прежде чем я наконец выполняла ее просьбу. Но часа через четыре после уборки комната приобретала свой прежний вид. Впрочем, мама считала, что, если в моей комнате не выросла плесень, то ничего ужасного пока не произошло. Поэтому я держала дверь закрытой.
Одна моя знакомая позволяет своей трехлетней дочери рисовать свечой на окнах. Малышке это занятие очень нравится, а мать нашла такой ластик, которым потом можно быстро стереть все художества. Когда моя Саманта была маленькой, я разрешала ей рисовать в ее книжках.
Даже если мои примеры вас не очень убедили, поверьте: мы никогда не сможем сделать «абсолютно все», более того, это и не нужно, потому что «абсолютно все» не может быть в равной степени главным. Поэтому вместо того чтобы распыляться, сфокусируйтесь на том, что действительно важно, и освободите себя от всего остального.
Задание на сегодня
Есть ли какие-то дела, от которых вам никак не удается отказаться, хотя по большому счету они малозначимы? Отбросьте все неважное, чтобы освободившиеся время и энергию потратить на то, что действительно необходимо сделать.
Аффирмация дня
Я фокусируюсь на том, что действительно важно.
22 мая
Делай дело настолько хорошо, насколько позволяют тебе знания; если знаешь, как сделать лучше, делай лучше.
Ронда Майга
С добрым утром! Эти вдохновляющие слова известны мне от Ронды Майги. Она в течение нескольких лет была моей читательницей и членом онлайн-сообщества, которым я руковожу, а потом вступила в мотивационную команду. Вот что она написала:
«Я принимала участие в семинаре для родителей, чьи дети нуждаются в особой поддержке, и наткнулась на эту цитату. С тех пор я часто вспоминаю ее. Случается, что я отношусь к себе слишком сурово: мне кажется, что я делаю не все, что нужно для моего сына, у которого аутизм, или, пообщавшись с дочерью, начинаю сомневаться в своих родительских способностях. Да и вообще ситуаций, заставляющих меня усомниться в своих силах, бывает бесчисленное множество.
А эта цитата позволила мне понять, что каждый день чему-то нас учит. Теперь я не ожидаю от себя, что буду непременно знать, как поступить в том или ином случае, но зато мне известно, что каждая ситуация, через которую мне пришлось пройти, дала мне новые знания о жизни.
Порой я ловлю себя на мысли, что занижаю свои способности. Тогда сразу же произношу про себя эту цитату и осознаю, что мне просто пока не хватает опыта, но завтра я справлюсь с тем же самым делом лучше.
И вот что еще хочу сказать напоследок. Я только что наводила порядок в своей картотеке и добавила в нее еще одну свою любимую цитату: „Сегодня случится что-то восхитительное“».
Задание на сегодня
Постарайтесь последовать совету Ронды. Как только поймете, что принижаете свои способности, упрекаете себя в том, что не смогли хорошо справиться с делом, вспомните сегодняшнюю цитату. Поймите: вы получили полезный опыт, который в будущем позволит вам в следующий раз оказаться на высоте.
Аффирмация дня
Я не совершаю ошибки, а учусь на собственном опыте.
23 мая
Жизнь – это не поиск себя, жизнь – это созидание себя.
Джордж Бернард Шоу
С добрым утром! Сколько книг и телешоу посвящены этой теме – «поискам себя»! Думаю, их бесчисленное количество обусловлено тем, что поиски оказываются, как правило, безрезультатными. Смотрим ли мы вверх или вниз, «себя» нам не увидеть. Жизнь – это чистый лист. Создать себя мы должны сами.
Задание на сегодня
Посмотрите на сегодняшний день, как на чистый лист. Раскрасьте его!
Аффирмация дня
Каждый день свою уникальную, замечательную историю я дополняю новыми эпизодами.
Это вдохновляет
Артелла – это пища для глаз, ума, души и великий пример «жизни в цвете». Посетите этот сайт и вы найдете там вдохновляющие на творчество проекты и идеи: www.artellawordsandart.com
24 мая
Что вы о себе думаете, то и получите.
Мохандас Ганди
С добрым утром! Сегодня мы выполним простую самопроверку. Вдумайтесь в слова Ганди, вспомните свой вчерашний день. Что вы думали? Кем себя чувствовали? Что из этого вышло?
Задание на сегодня
Помните, что у нас всегда есть выбор, о чем и как думать. Пользуйтесь аффирмациями, чтобы поддерживать правильный настрой и позитивное мышление. Упражнение, о котором вы узнали сегодня, постарайтесь выполнять раз в неделю, оно поможет вам следить за своим состоянием и отмечать, насколько вам удалось продвинуться в сторону его улучшения.
Аффирмация дня
Все мои мысли позитивные, вдохновляющие и исполненные любви.
Это вдохновляет
Если вам нужны дополнительные аффирмации на каждый день, посетите эти интернет-ресурсы:
http://www.affirmationplanet.com/
http://www.luisehay.com/affirmation.php
25 мая
В трудные времена необходимо помнить: обстоятельства не создают личность, а лишь раскрывают ее.
Ричард Карлсон, доктор философии
С добрым утром! Столкнувшись с трудностями или временем испытаний, легче всего опустить руки и пасть духом. Надеть маску несчастного человека и изображать из себя жертву обстоятельств.
Большинству из нас время от времени бывает свойственно подобное настроение, главное, чтобы оно не затянулось, иначе эти эмоции действительно превратят нас в жертву.
Лучше прислушайтесь к совету Ричарда. Пускай тяжелые обстоятельства, в которых вы оказались, помогут вам раскрыться как личности – проявить талант, силу, смелость.
Задание на сегодня
Чувствуете ли вы себя жертвой обстоятельств в какой-то из жизненных ситуаций? Постарайтесь изменить это ощущение. Сделайте иной выбор – пусть трудности сделают вас сильнее, смелее, пусть поспособствуют раскрытию вашей истинной сущности.
Аффирмация дня
Каждый тяжелый период – это шаг к раскрытию моего истинного «Я».
26 мая
Зачем сравнивать себя с другими? Никто в целом мире не сможет прожить вашу жизнь лучше, чем вы.
Неизвестный автор
С добрым утром! Мне очень нравятся эти слова. Вспомните, сколько времени вы провели за сравнением себя с другими людьми – возможно, по таким параметрам, как успех, здоровье, сила воли, решимость, богатство, красота. Позвольте спросить: что хорошего вам это дало? Обстоятельства чьей бы то ни было жизни, за исключением нашей, нам в точности неизвестны. Мы не способны влезть в шкуру другого человека. И, наконец, «никто в целом мире не сможет прожить вашу жизнь лучше, чем вы».
Задание на сегодня
Как только обнаружите, что сравниваете себя с кем-то, перечитайте сегодняшнюю цитату. Мир был бы невыносимо скучным, если бы мы все походили друг на друга. Не смакуйте чужие успехи, не завидуйте чужим достижениям. Лучше обратите внимание на себя и подумайте, что вы, как уникальная личность, можете предложить миру.
Аффирмация дня
Я не сравниваю себя с другими. Я обладаю собственной красотой и уникальностью.
27 мая
Я понимаю, что важна не победа как таковая, а усилия, направленные на то, чтобы победить.
Зиг Зиглар
С добрым утром! Высылая мне эту цитату, Розмари сопроводила ее отрывком из книги Зиглара.
«Чтобы реализовать способность, которой вы наделены, следует сначала избавиться от черт неудачника, возможно, имеющихся у вас. Одна из типичных его манер – говорить: „Я не родился моряком, доктором, юристом, художником, архитектором, инженером и так далее“ (добавлю от себя: поваром, домохозяйкой или ______________ – вставьте нужное. – Б. Н.).
Мне бы хотелось подчеркнуть эту мысль. Я покупал газеты, выходящие в разных странах и местностях, от деревень Австралии до мегаполисов Северной Америки и Европы. И мне нередко приходилось читать, что женщина родила мальчика или девочку, но я не разу не встречал сообщение о том, что у женщины родился моряк, доктор, юрист, художник, инженер и т. д. Они не рождались, но при этом умирали. Очевидно, где-то между рождением и смертью эти люди, сделав выбор и приложив определенные усилия, стали теми, кем хотели стать».
Зиг Зиглар
Мы легко забываем о том, что имеем право выбора, которое является неотъемлемой частью нашей жизни. Сначала мы принимаем решение и начинаем мечтать о том, кем станем, затем встаем на путь к мечте и, шаг за шагом, невзирая на трудности и препятствия, следуем по нему.
Задание на сегодня
Не отказались ли вы от своего права на выбор? Кем вы хотите стать? Найдите сегодня время и поразмышляйте над этими вопросами. Осознайте, что вы можете воплотить в жизнь свою мечту, и никто не в силах остановить вас на этом пути.
Аффирмация дня
Я пользуюсь своим правом выбора и воплощаю мечту в жизнь.
28 мая
Чтобы добиться чего-то, необходимы две вещи: план и недостаток времени.
Леонард Бернштейн
С добрым утром! Эти слова Леонарда Бернштейна – истинная правда, и поэтому они мне очень нравятся. Нередко бывает, что мы, стремясь совершить что-то великое, выжидаем, когда для этого наступит «благоприятный момент». Но он никогда не наступает, потому что жизнь совсем не похожа на ровную прямую дорогу, идущую исключительно в одном направлении.
Энди Уорхолл сказал: «Говорят, время меняет вещи, но на самом деле это вы сами меняете их». Если мы связываем себя четким планом действий, то даже при недостатке времени у нас появляется стимул действовать. Поэтому отбросьте миф о «благоприятном моменте» и сделайте первый шаг по направлению к цели.
Задание на сегодня
Может быть, вы тоже, вместо того чтобы незамедлительно действовать, склонны ожидать «подходящего момента»? Прочтите сегодняшнюю цитату несколько раз, пусть она развеет этот миф и пробудит в вас активность.
Аффирмация дня
Любой момент подходит для того, чтобы начать изменения.
29 мая
Если я хвалю вас, я не имею в виду, что вы совершенны. Я имею в виду, что восхищаюсь вами и вашими достижениями, и знаю, что они у вас не последние. Похвала – это пища для души.
Уэйн Дайер
С добрым утром! Как часто, получая комплимент, мы стараемся пропустить его мимо ушей. Нам бывает трудно принять добрые слова, сказанные кем-то в наш адрес, и порадоваться им. Многим даже легче раздавать комплименты, чем принимать.
В сегодняшней цитате мне особенно импонирует то, что Дайер призывает избавиться от этого тяжкого груза – стремления выглядеть совершенным. Когда кто-то хвалит вас, делает вам комплимент, он вовсе не считает вас абсолютно безупречным. И наивно было бы думать иначе. Его слова лишь означают, что он восхищен вами или тем, что вам удалось сделать. Не обманывайте себя, придавая им другой смысл. В нашем мире так не хватает добрых слов, поэтому давайте с радостью принимать все комплименты, сказанные в наш адрес.
Задание на сегодня
Услышав комплимент, обязательно скажите «спасибо» тому, кто вам его сделал. Постарайтесь в течение дня похвалить за что-нибудь как минимум трех человек.
Аффирмация дня
Я ценю каждый комплимент в свой адрес и с благодарностью принимаю его.
Загляните на страницу «24 января» и, возможно, у вас появятся новые идеи по поводу комплиментов.
30 мая
Мир обязан обоим – и оптимисту, и пессимисту. Оптимист изобрел самолет, а пессимист – парашют.
Неизвестный автор
С добрым утром! Недавно я общалась с одной своей подругой. Это был очень любопытный разговор. Подруга объясняла мне, что ей бы хотелось быть оптимисткой и что она считает себя таковой. Однако вот что я заметила: о какой бы стороне ее жизни мы ни заговорили, она постоянно вставляла фразы о том, как плохо у нее идут дела. Причем чувствовалось, что такие фразы стали для нее привычными и она даже не замечает, как часто их произносит. В особенности ее беспокоило, что жизнь катится под откос, а она не может понять, что нужно делать, чтобы взять ситуацию в свои руки. Эта женщина, по ее же словам, стремилась к лучшему – и при этом жила с ощущением, что «все пропало».
Среди нас встречаются явные оптимисты, несомненные пессимисты, а также есть группа людей – достаточно многочисленная, – которых я называю «хлоптимисты». Эти последние – в душе оптимисты, но настолько не верят в себя, что едва у них появится надежда на лучшее, они тут же прихлопывают ее. Эти люди убеждены, что у них ничего никогда не получается, что их способности слишком малы, поэтому слабый лучик надежды, едва появившись в их душе, оказывается тут же поглощен тенью сомнений. Но они все же не пессимисты – ведь они не опускают руки. И они знают, что такое надежда.
Если для описания «хлоптимиста» воспользоваться сегодняшней цитатой, можно сказать, что этот человек сидит в самолете с парашютом за спиной. Он не собирается прыгать с самолета, потому что надеется на лучшее. Но и отказаться от страховки, чтобы просто наслаждаться полетом, не желает, хоть парашют и мешает ему.
Самая трудная задача для «хлоптимиста» – суметь отказаться от страховки. Он должен научиться верить в себя и в жизнь. Полноценная жизнь в постоянном ожидании «логического завершения» невозможна! Это все равно что пытаться получить удовольствие от воскресной поездки – и при этом все время резко тормозить и останавливаться. Нельзя двигаться вперед, если все время сомневаешься в следующем шаге.
Задание на сегодня
Кто вы, по-вашему, – оптимист, пессимист или «хлоптимист»? Если вы поняли, что у вас много общего с третьим типом, попробуйте отбросить парашют, чтобы полноценно наслаждаться жизнью. Позабудьте о своем неверии в себя хотя бы на час, и подумайте о том, какими достоинствами вы обладаете. Потом продлите это состояние до двух часов, затем до трех, до суток – пока надежда не осветит вашу душу.
Аффирмация дня
Я отбрасываю сомнения и неверие в себя. Я стремлюсь к лучшей жизни и способен ее создать.
31 мая
Мы учимся не только у великих мудрецов; мы учимся у каждого, если умеем наблюдать и задавать вопросы.
С. А. Доксиадис
С добрым утром! Я учусь всю жизнь. И считаю, что своим успехом и в профессиональной области, и в личной жизни я обязана этой своей черте. Я известна как человек, задавший тысячу вопросов, и продолжаю учиться, спрашивать и усваивать услышанное.
Каждый день предоставляет нам множество шансов о чем-то узнать, чему-то научиться. Правда, эти шансы не всегда бросаются в глаза, но если быть внимательным, можно очень быстро научиться их замечать.
Например, ваш коллега или друг сумел найти эффективный способ решить проблему. Понаблюдайте за его действиями, и, возможно, вам удастся применить этот метод в ваших обстоятельствах. Или, напротив, его решение оказалось неверным – и из этого вы можете сделать полезные выводы.
Ходя по магазинам, мы наблюдаем, как продавец общается с покупателем, – и понимаем, сколь важны в общении желание помочь и улыбка. И наоборот, если продавец нелюбезен, у нас появляется возможность увидеть, какое воздействие оказывает на людей подобное поведение.
Жизнь – величайший учитель. У нее всегда есть для нас урок, который необходимо усвоить. Даже когда на нас наваливаются проблемы, а обстоятельства так запутываются, что мы чувствуем себя блуждающими в тумане, важно помнить: это тоже часть нашего обучения. Нередко, переживая «мрачные времена», мы не хотим ничему учиться у жизни, между тем именно в такие периоды больше, чем когда бы то ни было, стоит наблюдать, задавать вопросы и усваивать уроки. Я убедилась на собственном опыте: важнейшие знания о жизни я получила именно тогда, когда сильнее всего сопротивлялась этому. Важно уметь извлекать полезный опыт и из хорошего, и их плохого – только так можно подняться на более высокий уровень познания жизни.
Задание на сегодня
Поставьте цель научиться чему-нибудь у тех людей, с которыми будете сегодня общаться.
Аффирмация дня
Я постоянно учусь у жизни, ежедневно усваивая новый урок и обогащая тем самым свой опыт.
Июнь
1 июня
Тратя себя, становишься богатым.
Сара Бернар
С добрым утром! Не знаю слов вернее этих. Быть богатым не означает иметь много денег. Это означает получить богатый жизненный опыт, уметь наслаждаться каждым моментом, делить радость бытия с детьми, семьей, друзьями. Это значит понимать, что для вас по-настоящему важно, узнавать новое, быть любознательным, иметь восприимчивый ум и открытое сердце. Именно благодаря этим ценностям, которые нельзя положить на банковский счет, вы становитесь по-настоящему богатыми и счастливыми.
Задание на сегодня
Поразмышляйте сегодня об истинных ценностях в вашей жизни. Что делает вас счастливым? Что трогает до глубины души? Стремитесь к тому, чтобы сегодня и каждый день в вашей жизни было место и время для этого подлинного богатства.
Аффирмация дня
Каждый день я инвестирую время и душевные силы в истинные ценности.
Вопросы для размышления
Какими ценностями вы располагаете? Начните составлять их перечень в своем дневнике и постарайтесь, чтобы к концу июня в этом списке было не меньше пятидесяти пунктов.
2 июня
Время – это восхитительный дар. Неважно, сколько времени вы растранжирили в прошлом, – ведь сегодня у вас есть целый день. Успех зависит от того, насколько мудро вы распорядитесь им, сумеете ли составить план и определить приоритеты.
Дэнис Уэтели
С добрым утром! Как прекрасно осознавать, что весь сегодняшний день – ваш, и не имеет значения, как прошел вчерашний. Если каждое утро вы встречаете с радостью, настроив себя мудро распорядиться предстоящим днем, составить план дел и учесть приоритеты, то вам наверняка удастся реализовать все возможности. Выберите три наиболее важных дела, которые сегодня вам обязательно нужно сделать. Затем дополните перечень, включив в него то, чему тоже планируете уделить внимание.
Задание на сегодня
Забудьте об ушедших днях, их уже не вернуть. Заново обдумайте свои приоритеты, главные мечты и самые горячие желания. Постарайтесь мудро распорядиться возможностями, которые предоставляет сегодняшний день.
Аффирмация дня
Я испытываю благодарность за то, что мне дал вчерашний день, и намерена мудро распорядиться сегодняшним.
В дополнение
На сайте www.brooknoelstudio.com вы можете найти форму «Список из трех дел». Распечатайте ее и заполняйте, ежедневно назначая себе по три обязательных для выполнения дела.
3 июня
Назовите это кланом, сетью, племенем, семьей. Какое бы вы ни придумали для него название и чем бы оно ни было, вы нуждаетесь в нем.
Джейн Ховард
С добрым утром! Думаю, Джейн Ховард попыталась выразить мысль о том, какую важную роль играет семья в жизни каждого из нас и как мы, в свою очередь, важны для семьи. Так давайте же своими мыслями, энергией, радостью делиться в первую очередь с близкими людьми! Соберитесь сегодня всей семьей за ужином и порадуйте друг друга так, как каждый из вас умеет. Если не запланировали специального меню, закажите пиццу, а потом поиграйте в настольную игру.
Задание на сегодня
Прежде всего помните о своей семье. Делитесь с близкими радостью, делайте им комплименты, будьте с ними нежны.
Аффирмация дня
Я дорожу своими родными и близкими, и каждый день нахожу время, чтобы пообщаться с ними.
4 июня
Лучший способ предсказать будущее – создать его.
Питер Друкер
С добрым утром! Привычка поддаваться беспокойству распространяется подобно эпидемии. Благодаря современным технологиям и СМИ мы получаем все больше информации, которая заставляет нас все сильнее беспокоиться. Иногда мы переживаем о вещах, на которые можем каким-то образом повлиять, но чаще всего эти тревоги касаются событий и явлений, находящихся вне сферы нашего контроля.
Многим не нравится пребывать в состоянии беспокойства, однако они прибегают к нему как к своего рода страховке. К примеру, вы мечтаете отправиться на пешую прогулку. Нажмите несколько клавиш – и интернет-поисковик выдаст вам не меньше сотни причин, по которым следует навсегда отказаться от этой затеи. Вы найдете больше ста достоверных объяснений, почему, например, от прогулки надо воздержаться в дождливый день. Что, если вы подскользнетесь и заработаете редкое заболевание лодыжки, недавно открытое одним исследователем на другой стороне земного шара? А что, если к примеру, вы забудете свисток и на вас нападет медведь? (Возможно, в вашей местности эти животные не водятся, но вдруг, как написано на одном сайте, они придут и один из них бросится вам на шею?)
Охваченные тревогой, мы проявляем чудеса креативности, создавая фантастические, подчас даже безумные сценарии развития событий. Так мы стремимся обосновать свою тревогу. Она, в свою очередь, позволяет нам найти оправдания нашему бездействию, нежеланию рискнуть. Пропуская выпавший шанс, мы защищаем себя от падений и неудач.
Я призываю вас научиться не беспокоиться больше, чем это нужно. Конечно, полностью избавиться от этой привычки бывает нелегко, но постарайтесь хотя бы соблюдать баланс. Представьте себе шкалу и поместите на один ее край беспокойство, а на другом пусть будут противостоящие ему позитивные доводы. Например, если я откажусь от пешей прогулки и останусь дома, меня не съест медведь, но при этом я никогда не посмотрю на облака у себя под ногами, стоя на вершине горы Святой Елены. Вероятность того, что наши опасения оправдаются, очень мала, и если мы поддаемся беспокойству, то теряем ту радость, которую несут нам новые возможности.
Задание на сегодня
Что тревожит вас? Поместите эти свои опасения на один край шкалы и уравновесьте их позитивными мыслями. Не позволяйте беспокойству управлять вашей жизнью, иначе вы так и не сдвинетесь с места. Прочтите еще раз сегодняшнюю цитату. Свое будущее вы создаете сами, так пускай среди ваших главных строительных инструментов не будет беспокойства.
Аффирмация дня
Я не позволяю беспокойству закрывать мне путь к красоте и развитию.
5 июня
Люби природу – это поможет тебе все лучше и лучше понимать искусство.
Винсент Ван Гог
С добрым утром! Когда мы с мужем жили на северо-западном побережье Тихого океана, нам удалось найти прекрасное средство от стрессов и дурного настроения. И оно подходит всем семьям.
Мы оба выросли в Висконсине, ландшафты которого весьма живописны, но никогда не обращали внимания на этот величайший дар – красоту природы. Переехав в Вашингтон, мы начали обследовать местность. Первым делом мы купили книгу об этом районе – путеводитель для пешего туриста – и вскоре побывали на горе Святой Елены, у водопада Малтномах, осмотрели другие местные достопримечательности.
Мы вернулись в Висконсин, когда дочери исполнилось три года. Теперь у нас не было возможности всей семьей ходить в длительные пешие прогулки, но мы продолжали регулярно выезжать на природу – подальше от автоответчиков, телефонов и прочих устройств, требующих нашего внимания, – и наслаждались красотой Земли. Природа помогает людям чувствовать единение и восстанавливать силы, и неважно, гуляете вы вместе с кем-то или в одиночку.
Хочу поделиться с вами несколькими идеями о том, как общаться с природой с пользой для здоровья.
Гуляйте перед сном. Польза регулярных физических упражнений бесспорна, и даже простая прогулка, дающая вам возможность посмотреть на звезды, – прекрасное средство расслабиться.
Пусть у вас войдут в привычку еженедельные длительные пешие прогулки. Каждые выходные отправляйтесь в поход по окрестностям.
Гуляйте на природе, изучая ее. Пробуждайте интерес к ней у ваших детей. Читайте справочники и путеводители, чтобы узнавать травы, деревья, насекомых, птиц, животных, которые вам встретятся.
Запечатлевайте природу на фото и рисунках. Если идете на прогулку, берите с собой фотоаппарат. Предложите детям сделать зарисовки тех мест, где вы чаще всего бываете, изобразив природу в разные времена года.
Задание на сегодня
Последуйте хотя бы одному совету из тех, что вы только что прочитали, и на этой неделе обязательно уделите время общению с природой.
Аффирмация дня
Я нахожу время, чтобы любоваться природой и получать удовольствие от общения с ней.
Это вдохновляет: День тропы
В первую субботу июня отмечается национальный День тропы, учрежденный Американским обществом пеших туристов. С 1993 года в этот день тысячи американцев по всей стране отправляются в поход.
6 июня
Те, кто обретает спокойствие, становятся невозмутимы и любезны.
Зен, из книги «Тысячи путей к спокойствию»
С добрым утром! Удачным ли окажется день, очень сильно зависит от того, как вы его встретите. Поэтому утром постарайтесь выделять дополнительное время, чтобы настроить себя на спокойствие и организованность. Знаю, это может быть нелегко. Я не жаворонок, и утро не мое время. Считаю, что жизнь должна начинаться не раньше 11 часов. Но, как говорится: «Если вы не можете победить их, присоединитесь к ним».
Я встаю между 5:30 и 6:00 часами утра, и у меня есть от тридцати минут до часу на то, чтобы сконцентрироваться и привести свой ум и внешний вид в порядок. Я читаю что-нибудь вдохновляющее, делаю макияж, пишу аффирмации, смотрю в окно и произношу короткую молитву. А если мне случается проспать и потерять это дополнительное время, мой день скорее напоминает «тысячу путей к хаосу».
Если ваши дети – школьники, постарайтесь, чтобы, пока учебный год не начался, у вас вошло в привычку выделять время для себя. Вам будет намного легче будить детей с улыбкой и ободряющими словами, если до этого вы выпьете чашечку кофе и настроитесь на прекрасный день. Утро может подарить вам приятные минуты, вовсе необязательно превращать его в бешеный рывок и схватку. Вы будете чувствовать себя намного лучше и день окажется намного удачнее, если утром в спокойствии и уединении вы настроите себя на позитивный лад.
Задание на сегодня
В это утро посвятите 15–30 минут исключительно себе. Забудьте о бремени ежедневных дел и направьте свое внимание на позитивные вещи. Прочитайте фрагмент из вдохновляющей вас книги, напишите или произнесите вслух аффирмацию, сделайте запись в дневнике. Порадуйте себя духовной пищей перед началом нового дня.
Аффирмация дня
Я забочусь о себе и о других намного лучше, если утром уделяю время себе и своей душе.
Это вдохновляет
Умеете ли вы расслабляться? Если хотите научиться приемам расслабления и снятия стресса, посетите сайты, на которых найдете подробные рекомендации.
О том, как расслабить тело: http://www.lessonsforliving.com/how.htm
О том, как расслабиться: http://www.wikihow.com/Relax
О том, как расслабиться за рабочим столом: 7 июня
Все, что вам удалось сделать для себя и для человечества, теряет значение, если вы не смогли уделить достаточно внимания и любви своей семье.
Ли Якокка
С добрым утром! Мне бы хотелось, чтобы эти слова проникли в ваше сердце и заставили вас, начиная с сегодняшнего дня, чаще выражать свою любовь и признательность родным и близким.
Говорите «Я люблю тебя» вслух, а не про себя. Не упускайте ни одной возможности выслушать любимого человека, даже если для этого потребуется отвернуться от телеэкрана или монитора компьютера. Находите время для того, чтобы сесть и спокойно поговорить с вашими близкими – важно именно поговорить, а не просто бормотать или кивать в ответ на реплики друг друга, то и дело выбегая за дверь или оглядываясь. Смотрите друг другу в глаза. Шутите. Рассмешите себя и тех, кто с вами. Почувствуйте себя ребенком. Слушайте. Делайте комплименты.
Задание на сегодня
Начните сегодняшний день со слов «Я люблю тебя» в адрес самых близких людей. Помните: это выражение любви и признательности – ваше самое главное дело, которое вы должны выполнить. Не пренебрегайте им, и все остальное тоже будет замечательно!
Аффирмация дня
У меня есть прекрасная возможность выражать любовь и признательность людям, которые мне дороги.
В дополнение
Июнь считается национальным месяцем Домашней безопасности. Проверьте свой дом на предмет безопасности – воспользуйтесь прекрасной возможностью проявить заботу о родных и близких.
8 июня
Неважно, кем человек родился, важно, кем он стал.
Джоан Роулинг
С добрым утром! Я так обрадовалась, наткнувшись на эти слова. Они замечательны, к тому же принадлежат писательнице. Вам наверняка известно, что Джоан Роулинг – автор книг о Гарри Поттере. Ее пример вдохновляет тех, кто стремится к своей мечте. Мать-одиночка, получающая государственное пособие, она каждую свободную минуту посвящала своему любимому делу. В итоге создала романы, которые раз за разом переиздаются.
Задание на сегодня
Чувствуете ли, в чем ваше предназначение? Может быть, вы росли в небогатой семье и считали, что вам не хватит денег, чтобы его реализовать? Возможно, взрослые убеждали вас в том, что мечта недостижима, пока вы сами не забыли о ней? Прочтите слова Роулинг и сделайте правильный выбор.
Аффирмация дня
Каждый день я становлюсь тем, кем могу стать.
9 июня
Если ты спросишь меня, зачем я пришел в этот мир, я отвечу: я здесь, чтобы жить в полную силу.
Эмиль Золя
С добрым утром! Эта цитата вызывает у меня глубокий отклик. Я прочла ее в настенном календаре, который подарила мне моя мама лет пять тому назад. На эту страницу я наклеила несколько своих фото – где я совершаю прыжок через препятствие и где разбиваю кирпич приемом каратэ, вставила ее в рамку и теперь смотрю на этот коллаж, когда мне необходимо вдохновение: он напоминает о том, что я способна осуществлять задуманное.
Каратэ всегда меня привлекало. Помню, когда была маленькой, завидовала детям, которые с ранних лет посещали занятия и становились обладателями различных поясов. Мне хотелось владеть приемами самозащиты. Когда моей дочери исполнилось пять лет, я отвела ее в студию каратэ, чтобы она научилась тому, что мне в свое время освоить не довелось. А, поддавшись уговорам тренера, попробовала и сама ходить на занятия. С тех пор я буквально влюблена в этот вид спорта.
Задание на сегодня
Помните ли вы, о чем мечтали и чего хотели добиться в детстве? Живы ли еще эти мечты? Почему вы не стремитесь к ним? Почему не живете «в полную силу»? Возьмите в руки кисть, запишитесь в секцию каратэ или в танцевальную студию. Никогда не поздно пойти навстречу детской мечте, ведь только мы сами можем воплотить ее в жизнь.
Аффирмация дня
Я стремлюсь к своим мечтам, и они важны для меня так же, как мечты и цели моих родных и близких.
Это вдохновляет
Возможно, вам нужны идеи, которые бы заставили вас выйти из зоны комфорта в жизнь, где есть место отваге и риску? В книгу «Вы это можете! Книга знаков отличия для девушек, стремящихся к росту» я влюбилась с первого взгляда. Ее автор Лорен Катуцци Грандколас, опытный продавец и маркетолог, погибла в теракте 11 сентября. Она была беременна первым ребенком. Ее муж, другие члены семьи и издатель объединили усилия, чтобы завершить грандиозный 512-страничный труд, вдохновляющий женщин среднего возраста решиться на то, о чем они давно мечтали. В книге три раздела – «Рискуй», «Твори» и «Учись», она создана по образцу программы герлскаутов и несет в себе невероятный заряд силы и вдохновения.
Подробнее узнать об этой книге и посмотреть на некоторые из «знаков отличия» можно в Интернете по адресу: http://www.amazone.com/
10 июня
Не бойтесь отказаться от хорошего ради великого.
Кенни Роджерс
С добрым утром! Часто наш путь к переменам подобен стрельбе по тарелкам. Некоторые тарелки нам не нравятся, а по некоторым стрелять вполне удобно. Мы совершили шаг вперед, серьезный шаг, и радуемся, пожиная плоды усердного труда. И это правильно. Мы этого заслужили. Однако не стоит считать один удачный выстрел главным условием успеха. Это всего лишь одна тарелка, даже если мы не позволили ей пролететь над нашей головой. Как сказал Кенни, «не бойтесь отказаться от хорошего ради великого».
Задание на сегодня
Выберите время, чтобы вспомнить свои удачные шаги к успеху. Они свидетельствуют о том, что вы сильный и волевой человек. Оценив их, начните готовиться к следующим шагам, ведущим на более высокий уровень.
Аффирмация дня
Я отказываюсь от хорошего и обретаю великое.
Вопросы для размышления
Что в вашей жизни является тарелкой, в которую нужно попасть?
Были ли тарелки, которые помогли вам продвинуться от хорошего к великому?
11 июня
Упорство – это тяжелая работа, которую вы делаете, устав от тяжелой работы.
Неизвестный автор
С добрым утром! В 2003 году журнал «Бизнес» назвал меня в числе сорока наиболее влиятельных бизнес-персон в возрасте до сорока лет. В этом приложении к газете было опубликовано интервью объемом в 300 слов с каждым из нас. В первую очередь нам задавали вопрос: «Что было вашим ключом к успеху?» Под моим именем жирным шрифтом было напечатано: «Кофе, упорство и вера».
Я всегда была убеждена, что настойчивость – это важнейший компонент успеха в любой сфере. Те, кто сумел достичь своих целей и воплотить мечты в жизнь, никогда не сдавались. В подтверждение этих слов можно привести немало примеров. Гениальному изобретению Эдисона предшествовали многочисленные «провалы». Полковник Сандерс постучался в 620 дверей, прежде чем нашел инвестора за 621-й. Если мы верим в свое предприятие и в себя, то никогда не остановимся на полдороге к своей мечте.
Задание на сегодня
К чему вы стремитесь? Стать самой лучшей матерью? Лучшей женой? У вас есть мечта написать книгу, победить в соревновании, начать собственный бизнес? Чего вы горячо желаете? Найдите сегодня время, чтобы выяснить, что для вас важнее всего. А затем, со всей настойчивостью, начните претворять мечту в реальность.
Аффирмация дня
Я настойчиво стремлюсь к своей заветной мечте.
В дополнение
Посетите мой сайт www.brooknoelstudio.com, чтобы узнать в моей электронной книге о ценностях. В ней вы найдете пошаговую инструкцию о том, как выявить свои ценности и создать визуальную установку – прекрасный инструмент для достижения целей.
12 июня
Мастерство для меня важнее, чем для других – мудрость, риск важнее, чем безопасность, мечты мне дороже практичности, а ожидание – реальных возможностей.
Неизвестный автор
С добрым утром! Я полюбила эту цитату сразу же, как только прочитала ее. Это было много лет тому назад, в непростой для меня период. Я увидела эту фразу на постере с фотографией парящего орла. Она взволновала меня, потому что совпала с моим убеждением в том, что в жизни порой необходимо пройти по краю пропасти, необдуманно рискнуть. Я осознавала, насколько опасно такое поведение, но считала, что нужно испытать все, что жизнь предлагает мне. Я ни за что не хотела упустить ни одного шанса, хотя порой приходилось падать и набивать шишки.
Вчера вечером я задумалась о том, что такое полноценная жизнь. Я верю в действенность одного средства – встречать каждый миг с чувством признательности и ничего не ожидать. Я верю, что серьезной вехой на пути следует считать тот случай, когда страх превращается во вдохновение, позволяющее нам реализовать свои скрытые способности. Еще одно средство – умение идти на риск и получать удовольствие от собственного авантюризма, вне зависимости от итога. Когда мы можем гордиться своей смелостью, невзирая на результат, мы обретаем способность видеть и, самое главное, использовать возможности, которые предоставляет нам жизнь. Такая жизненная установка вполне соответствует смыслу сегодняшней цитаты, прочитанной мной впервые в четырнадцать лет.
Я купила тогда этот постер и до сих пор храню его. На его оборотной стороне – фото небольшого кораблика, плывущего ночью по океану, и подпись: «Невозможно открыть новую землю, не потеряв из вида знакомый берег». Для меня важно, что здесь идет речь о цене перемен. Ведь многие из нас хотят изменений, но не готовы перерезать веревки, связывающие нас с тем, к чему мы привыкли. Мы пытаемся переплыть океан, не желая избавиться от этих уз. Но это невозможно. Нужно отказаться от прежних привязанностей и пустить свой кораблик навстречу мечте.
Задание на сегодня
Прочитайте еще раз сегодняшнюю цитату и подумайте, что эти слова значат для вас. Вы хотите достичь в чем-то мастерства? Вам нужны перемены? Не пытаетесь ли вы что-то изменить, держась при этом за прошлое? Если ситуация действительно такова, предпримите серьезные усилия, чтобы порвать с тем, что не позволяет вам двигаться вперед, и отправиться в замечательное путешествие.
Аффирмация дня
Каждый день я плыву вперед, получая от жизни прекрасные дары.
13 июня
Одной даме в ожидании рейса предстояло пробыть в аэропорту целую ночь. В магазинчике она отыскала какую-то книгу, потом накупила целую коробку пирожных и села в зале ожидания. Едва углубившись в чтение, она вдруг заметила, как мужчина, что сидел рядом, стащил у нее одно или два пирожных. «Хватило же наглости!» – подумала дама, но решила сделать вид, что не заметила, – ей совсем не хотелось устраивать сцену. Поглядывая на часы, она жевала пирожные, а между тем дерзкий воришка продолжал уменьшать их запас. С каждой минутой возмущение дамы росло. «Не будь я так любезна, он бы не избежал позора», – подумала она.
Стоило даме взять очередное пирожное – сосед-сладкоежка тут же брал следующее. Так продолжалось, пока в коробке не остался только один бисквит. «Интересно, как он сейчас поступит», – подумала дама. Улыбаясь и нервно хихикая, мужчина взял последнее пирожное, разломил его пополам, предложил даме один кусок, а сам сунул в рот другой. Той ничего не оставалось, кроме как съесть свою половину.
«Боже, какой он нервный и грубый! – подумала она. – Мог бы хотя бы поблагодарить!» Дама была возмущена до предела. Наконец объявили ее рейс, и она, вздохнув с облегчением, собрала свои вещи и направилась к стойке регистрации, даже не взглянув на наглого вора.
В самолете она нашла свое место, села, открыла сумку, и – о, ужас! – у нее даже дыхание перехватило от неожиданности. Там лежала коробка, полная пирожных! «Если это моя, – прошептала она в отчаянье, – значит, та была его, и это ему, а не мне пришлось делиться!»
Даме осталось лишь признать, что с извинениями она опоздала и что в наглости, неблагодарности и воровстве стоит обвинять не соседа, а ее саму.
Неизвестный автор
С добрым утром! Прочитав эту историю, я подумала, что она очень точно отражает одну из особенностей наших взаимоотношений. Мы так часто, даже не оценив ситуацию как следует, позволяем себе думать о других самое худшее, осуждать людей, уклоняться от ответственности, перелагая ее с себя на кого-то еще, находить отговорки или просто не замечать истинное положение вещей.
Давайте сегодня постараемся быть добрее, мягче, попробуем проявлять больше понимания и сочувствия, меньше критиковать и осуждать. Станьте чуть заботливее, чуть проницательнее, старайтесь позитивно мыслить, стремитесь к активной жизненной позиции, будьте веселы и обходительны.
Задание на сегодня
Сделайте сегодня хотя бы один шаг навстречу окружающему миру – будьте внимательны и постарайтесь постоянно чувствовать связь с ним, настоящую связь! Неважно, с кем вы будете сегодня общаться – с родственниками, друзьями, незнакомыми людьми, домашними питомцами, кассиром в универсаме, – пускай связь не прерывается ни на секунду.
Аффирмация дня
Я всегда и от всех ожидаю только лучшего.
14 июня
Человека с правильной внутренней установкой ничто не остановит на пути к цели; человеку с неверной внутренней установкой ничто не поможет.
Томас Джефферсон
С добрым утром! Предлагаю провести небольшой тест – измерить настроение. С какой установкой вы сегодня проснулись? Готовы ли к хорошему дню и великим свершениям?
Постоянно работая над тем, чтобы новый день был лучше предыдущего, мы учимся делать замечательным каждый из дней. У всех нас есть способы, помогающие создать в себе установку на успех. Кто-то старается вставать вовремя и съедать на завтрак полезные продукты, кто-то пишет аффирмации или читает страницу из вдохновляющей книги. Вспомните, что помогает вам настроиться на удачный день, и действуйте!
Задание на сегодня
Подумайте, какие дни вы считаете хорошими, какие – неплохими, а какие – обычными. Вспомните дни, которые были самыми радостными и продуктивными. Вероятно, хорошим можно считать день, который, например, в чем-то приблизил вас к мечте.
Важнейшая составляющая удачного дня – правильная внутренняя установка. Она же является ключевым условием для достижения цели, как говорится в сегодняшней цитате. Поэтому очень важно утром уделять какое-то время тому, чтобы настроить себя на успех. Поймите, этим нельзя пренебрегать.
Аффирмация дня
Каждое утро, до выхода из дома, я убеждаюсь в том, что моя внутренняя установка верна.
15 июня
Судьба – это не случайное стечение обстоятельств, а вопрос вашего выбора. Ее не нужно ждать, к ней нужно стремиться.
Уильям Дженнингс Брайан
С добрым утром! Недавно мы с одним моим старым другом беседовали о том, как достичь результативности. Он спрашивал, как мне удается справляться со всеми делами, несмотря на многочисленные препятствия, помехи и неудачи, которые заставляют многих людей сворачивать с пути.
Я никогда всерьез не задумывалась об этих вещах, поэтому ответила кратко и по существу: «А разве у меня есть альтернатива?» Я знаю и всегда знала, что никогда не буду счастлива, если позволю обстоятельствам взять верх. У меня есть мечты, амбиции и цели, которые важнее препятствий, встречающихся на пути. Я непоколебимо предана своим мечтам.
Задание на сегодня
Ваша судьба – это ваш выбор. Если вы отказываетесь самостоятельно творить свою судьбу, то можете «объявить себя банкротом» и позволить миру сотворить ее за вас. Вдумайтесь в слова сегодняшней цитаты и не ждите, что мир пойдет вам навстречу. Старайтесь сами предпринимать шаги, ведущие к той жизни, о которой вы мечтаете.
Аффирмация дня
Каждый день я делаю шаг к той судьбе, которой желаю.
16 июня
Все мы живем в состоянии тревожного ожидания – день за днем, час за часом; иными словами, все мы герои своих романов.
Мэри Маккарти
С добрым утром! Этой цитатой поделился со мной мой лучший друг, и я была очень тронута словами Мэри Маккарти. Мы действительно герои своих собственных романов, и мне нечего здесь добавить, кроме одного простого вопроса: кто вы в своей жизни – герой или жертва?
Задание на сегодня
Вы можете управлять развитием сюжета в своем романе. Что вы намерены выбрать для жизни? Помните, что окружающие (в том числе и ваши дети) подражают вам. Вы герой или жертва? Или нечто среднее? Настал прекрасный момент для того, чтобы изменить свое состояние. Отбросьте сегодня все, что мешает вам быть героем.
Аффирмация дня
Мой ежедневный выбор – быть героем, а не жертвой.
17 июня
Я обнаружил, что если любишь жизнь, то она отвечает тебе взаимностью.
Артур Рубинштейн
С добрым утром! Осознаете ли вы важность слов «С добрым утром!»? Зачем мы их произносим? Дам вам подсказку – прочтите еще раз сегодняшнюю цитату.
Если наши мысли и эмоции позитивны, мы лучше себя чувствуем и положительная энергия, которой мы делимся с другими, возвращается. Народная мудрость гласит: как аукнется, так и откликнется, – и это правда. Если мы становимся источником злобы или страха, мир ответит нам тем же.
Жизнь всегда оставляет нам шанс. Порой стоит лишь произнести аффирмацию – и утро начнется замечательно: мы развернемся в нужную сторону и сделаем свой самый лучший шаг навстречу новому дню. Если же вы увязли в негативных мыслях, знайте: вы не одиноки. Со всеми это случается время от времени. Держите под рукой свои любимые цитаты, перечитывайте их. Кроме того, в такие дни вам станет легче, если вы напишете или прочтете несколько дополнительных аффирмаций.
Задание на сегодня
Если раньше вы не желали доброго утра всем окружающим, выработайте такую привычку. Если вам не приходилось читать или писать аффирмации, пора к этому приступить. Перечитайте «Введение», а именно советы о том, как можно эффективнее всего пользоваться аффирмациями, предлагаемыми в этой книге. Следуя им, вы добьетесь результатов. Подумайте, от чего вам пора избавиться.
Аффирмация дня
Я принимаю жизнь, ежедневно совершая свой лучший шаг вперед.
18 июня
С каждым днем мне становится все лучше и лучше во всех отношениях.
Эмиль Куэ
С добрым утром! Эту цитату можно включить в наше утреннее упражнение, настраивающее на хорошее начало дня. Мне она нравится больше всего тем, что напоминает нам: каждый день важен, каждый день мы можем улучшать нашу жизнь, приближаясь к заветным целям.
В какие-то из дней нам удается совершить гигантский скачок вперед. В иные дни или даже недели мы медлим, стоя на месте. Но если нам удается сохранять сосредоточенность и положительный настрой – основу позитивных перемен, то жизнь становится все лучше и лучше.
Задание на сегодня
Добавьте сегодняшнюю цитату к аффирмациям этой недели. Выразительно произносите ее каждое утро и в течение дня в те минуты, когда будете нуждаться в ободрении.
Аффирмация дня
С каждым днем мне становится все лучше и лучше во всех отношениях.
19 июня
Ты получишь все, что хочешь, если отбросишь убеждение, что это невозможно.
Доктор Роберт Энтони
С добрым утром! Действительно ли вы верите, что можете получить то, о чем мечтаете больше всего на свете? Если нет, то вам этого не видать. В мире постоянно действует закон притяжения: мы привлекаем то, о чем думаем. Если же мы думаем, что не можем получить чего-то, именно так и произойдет нашими стараниями. Мы сами напишем финал этой истории. Но стоит только отказаться от этих предубеждений, как страница переворачивается и начинается новая история.
Отбросить прежние убеждения нелегко. Порой они бывают даже полезны. В детстве они защищают нас от физических и эмоциональных травм, которые могут нам нанести дети в школе или взрослые. Но если мы переносим эти убеждения во взрослую жизнь, обязательно настает момент, когда их нужно похоронить, если нам действительно хочется реализовать свой потенциал.
Отказавшись от предубеждений, следует очень внимательно следить за тем, какие внутренние установки у нас формируются. Нужно уметь выявлять и четко формулировать возникающие негативные мысли и заменять их другими, позитивными. Сразу, как только появится негативное убеждение, отбрасывайте его и создавайте на этом месте новое, соответствующее правильной установке. Лучше всего делать это вслух, перед зеркалом, или письменно.
Задание на сегодня
Попробуйте выявить три убеждения, которые ограничивают ваши возможности. Сформулируйте каждое из них в виде простого предложения. Затем в противовес каждому напишите по одному позитивному убеждению. Впредь всякий раз, когда вы поймаете себя на негативной мысли, чтобы нейтрализовать и рассеять ее, откройте свой дневник и запишите позитивное суждение.
Аффирмация дня
Я избавляюсь от ограничивающих меня негативных убеждений, заменяя их позитивными и ободряющими мыслями.
20 июня
Невозможно стать счастливым, если веришь в одно, а делаешь другое.
Фрейя Старк
С добрым утром! Мне нравится придумывать способы, которые помогают женщинам найти свой путь к счастью и оказаться там, где хочется быть, а не там, где приходится. Современное общество сплошь состоит из занятых людей, но очень часто мы занимаемся вещами, которые совершенно неважны для нас или никак не связаны с тем, во что мы верим.
Задание на сегодня
Ответьте не задумываясь: какие три вещи являются для вас самыми важными? Вам не удалось ответить на этот вопрос в течение минуты? Значит, стоит потратить время и подумать, какие ценности играют в вашей жизни определяющую роль. Если же вы быстро справились с ответом, это показатель того, что свои жизненные приоритеты вы представляете вполне ясно.
Понаблюдайте сегодня, чем вы будете заниматься. Это нужно, чтобы убедиться, что ваши дела соответствуют вашим ценностям и ключевым убеждениям (по крайней мере настолько, насколько это возможно). Имейте в виду: если в числе приоритетов вы назвали семью, то, например, домашнюю стирку следует считать занятием, которое отнюдь не противоречит вашим ценностным установкам, поскольку это составляющая вашей заботы о близких.
Аффирмация дня
Мои ежедневные дела соответствуют моим убеждениям.
В дополнение
Если вам трудно определить жизненные приоритеты, предлагаю изучить мою электронную книгу «Ценности: их суть и диапазон». Это пошаговое руководство, из которого вы узнаете, как сократить список ценностей, из 295 пунктов оставив 5. В книге вы также найдете полезные упражнения и идеи, которые помогут вам построить жизнь в соответствии со своими убеждениями. Узнать более подробно о книге вы можете на сайте www.brooknoelstudio.com
21 июня
Чем сильнее разгорается свет внутри вас, тем ярче становится мир, в котором вы живете.
Шакти Гавейн
С добрым утром! Удивительно, сколько силы может нести в себе одна простая фраза. Мне всегда нравилось то, что делает Шакти Гавейн. В четырнадцать лет мне посчастливилось прочитать ее книгу «Созидательная визуализация», из которой я узнала, какой мощью обладают мои собственные мысли и как с помощью аффирмаций можно изменить жизнь в лучшую сторону, уничтожив разрушительные привычки. Суть ее метода проста: каждый день мы сами решаем, насколько сильно разгорится наш внутренний свет и сколько его выплеснется в окружающий мир. Свет разгорается, когда мы чувствуем его в своей душе, совершая хорошие поступки, проявляя доброту и молясь.
Задание на сегодня
Представьте, что у вас есть «духовный банковский счет». Каждый раз, когда вы произносите молитву, совершаете доброе дело или занимаетесь позитивным самопознанием, этот счет пополняется. Его баланс служит показателем количества света, который есть у вас внутри и который вы можете излучать вовне, на других людей. Какой он, ваш «духовный депозит»? Если вам кажется, что требуется его пополнить, хватайте свой список неотложных дел и добавляйте в него необходимые пункты.
Аффирмация дня
Сегодня я беру на себя обязательство пополнить запасы топлива и энергии, чтобы мой внутренний свет разгорелся и я смогла излучать его в окружающий мир.
Это вдохновляет
Прекрасное время разжечь в себе свет – день летнего солнцестояния (21 или 22 июня). Солнце достигает высшей точки в своем движении по небу, поэтому день летнего солнцестояния самый длинный в году.
Постарайтесь сегодня найти время, чтобы спокойно постоять в тишине и позволить свету разгореться внутри вас.
22 июня
Одни гоняются за счастьем, другие создают его.
Неизвестный автор
Обнаружить счастье в себе нелегко, но отыскать его где-то еще невозможно.
Агнес Репплайер
С добрым утром! Путь к счастью тернист. Если мы гонимся за счастьем, оно то и дело уплывает из рук. Но когда мы наконец понимаем, что именно может нас осчастливить, то обретаем способность самостоятельно созидать ту жизнь, которая соответствует нашим мечтам, и не зависеть от внешних обстоятельств, обычно не поддающихся контролю с нашей стороны.
Задание на сегодня
Знаете ли вы, что может принести вам счастье? Откройте свой дневник или органайзер и начните составлять список тех моментов жизни, когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливым, испытывали истинное удовольствие. Выявив таким образом «стимулы счастья», в дальнейшем вы можете работать над тем, чтобы в вашей жизни его стало как можно больше.
Аффирмация дня
Каждый день я творю счастье и радость.
Это вдохновляет
Может быть, вы хотите больше узнать о счастье? По данным, опубликованным в журнале «Личность и социальная психология»Астральная (издается Американской ассоциацией психологов, АРА) в начале перечня требований, удовлетворение которых обязательно для того, чтобы человек чувствовал себя счастливым, находятся следующие:
независимость (человек чувствует, что его деятельность выбрана им самостоятельно и нравится ему);
компетентность (человек чувствует, что действует эффективно);
взаимосвязанность (человек чувствует свою близость к другим людям, единение с ними);
самоуважение.
В нижней части списка оказались популярность, деньги и богатство.
Посетив сайт http://www.thingstobehappyabout.com, вы найдете перечень вещей, которые помогут вам стать счастливыми в каждый из дней на протяжении всего года.
23 июня
Будь добрым: каждый, с кем ты встречаешься, ведет тяжелую битву.
Платон
С добрым утром! Один знакомый оратор как-то рассказал мне о случае, который произошел с ним. Эту историю я никогда не забуду.
Знакомый сидел в кафе и сочинял речь. Он рассчитывал, что поработает в спокойной обстановке, обдумает тему и хорошо подготовится к выступлению. Но не успел он приняться за работу, как в кафе вошла семья и расположилась за столиком неподалеку. Дети вели себя ужасно. Они стучали по столу вилками и ножами, толкали друг друга и создавали невероятный шум. Мой знакомый недоумевал. Почему отец не делает замечаний и позволяет детям все это? Наконец, почему он вообще приводит таких невоспитанных детей в публичное место?
Знакомый попытался проявить терпение, но через двадцать минут, не выдержав такого шума, обратился к официанту, чтобы тот передал семейству его просьбу вести себя потише. Отец детей встал из-за стола и подошел к моему знакомому. То, что он затем сказал, полностью переменило отношение этого человека к происходящему.
«Прошу прощения, сэр, – произнес отец семейства. В его голосе чувствовалась доброта, искренность и печаль. – Дети два дня назад потеряли мать, и с тех пор я не могу их успокоить. Я хотел их вкусно накормить и поэтому привел сюда».
Мужчины пожали друг другу руки.
Конечно, нельзя сказать, что мой знакомый был неправ, желая поработать в спокойной обстановке. Точно так же неверно было бы обвинять в неправоте отца. К сожалению, мы часто мыслим в категориях «прав – неправ», между тем в реальности каждая ситуация имеет несколько, а иногда даже множество сторон. Уметь видеть все эти стороны и особенности – непростая задача.
Задание на сегодня
Все мы склонны придерживаться какого-то определенного мнения о той или иной ситуации, считая кого-то правым, а кого-то – нет. Постарайтесь отвлечься от этой однозначной оценки и увидеть ситуацию объективно, рассмотрев ее со всех сторон и с позиции всех участников.
Аффирмация дня
Я не стремлюсь определить, что правильно, а что – нет. Я стремлюсь понять.
24 июня
Лучшие годы вашей жизни – те, когда вы решаете, что ваши проблемы принадлежат вам. Вы не вините в них мать, экологию или президента. Вы осознаете, что сами управляете своей судьбой.
Альберт Эллис
С добрым утром! Момент, когда я по-настоящему поняла, что все проблемы в моей жизни – это исключительно мое дело и решать их предстоит именно мне, был одним из самых волнующих. Конечно, к моим проблемам как-то причастны и другие люди, но в первую очередь они мои. Ведь если существует некая проблема, а я не имею к ней никакого отношения, то она не моя и меня совершенно не волнует. Кажется, все очень просто. Однако мы часто обвиняем в наших проблемах кого-то другого или обстоятельства, которые мы не в силах подчинить себе. Особенно часто мы так поступаем, если проблема кажется большой и ужасной и мы не знаем, как с ней справиться. Однако существует закономерность: если мы признаем свое «право собственности» на проблему, то обретаем способность ее решать. Не ждите, что кто-то из милосердия приведет в порядок вашу жизнь: вы в состоянии сделать это самостоятельно.
Задание на сегодня
Готовы ли вы нести ответственность за свои проблемы или же все еще обвиняете в них других? А может быть, вы ждете, что решение придет откуда-то, словно по волшебству? Но человеческие решения намного действеннее магических.
Возьмите какую-нибудь одну проблему и признайте, что она ваша и справиться с ней предстоит именно вам. Предпримите мозговой штурм. А после начинайте действовать.
Если вам все же понадобится помощь, посетите групповые занятия, на которых проводится изучение жизненных проблем и поиск путей их решения. Вероятно, на этих занятиях вы получите свежие идеи и сможете посмотреть на проблему в новом ракурсе. Кстати, у каждого из нас есть одна или две проблемы, на которые было бы полезно взглянуть по-новому, сменив угол зрения.
Аффирмация дня
Я профессионал в решении проблем.
25 июня
Не просто существуй – живи.
Не просто прикасайся – чувствуй.
Не просто смотри – наблюдай.
Не просто слушай – услышь.
Не просто услышь – пойми.
Не просто думай – размышляй.
Не просто разговаривай – скажи что-нибудь.
Неизвестный автор
С добрым утром! Какое замечательное руководство для жизни содержится в этих словах! Мне нечего добавить.
Задание на сегодня
Прочитайте сегодняшнюю цитату несколько раз. Какие строки кажутся вам самыми важными? Приложите сегодня усилия к тому, чтобы последовать как минимум двум мудрым советам, которые дает автор цитаты.
Аффирмация дня
Из сегодняшней цитаты выберите строки, которые для вас наиболее значимы, и на их основе создайте и запишите аффирмации. Например: «Я размышляю, и произносимые мной слова наполнены смыслом. Я внимательно слушаю. Я вижу не только очевидное и наблюдаю жизнь».
26 июня
Мечты достигают таких больших размеров, чтобы мы могли до них дорасти.
Джози Биссетт
С добрым утром! Сегодня я хочу, чтобы вы... Стоп! Вздохните поглубже. В течение следующих двух минут мы будем делать то, что некоторым из вас, возможно, покажется несколько непривычным занятием. Мы будем расслабляться. (Не просто читайте – выполняйте!) Закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Выдох. Представьте, что вы вдыхаете все самое лучшее и замечательное, а выдыхаете все стрессы и тревоги.
Задание на сегодня
Вы расслабились, а теперь немного поразмышляйте над вопросом: какие мечты вы носите в сердце?
Аффирмация дня
Я достигну мечты, которая владеет моим разумом и сердцем.
27 июня
Пробудись и танцуй, пробудись и улыбайся, пробудись и пой в эти дни, которые так скоро пройдут.
Саймон Фаулер
С добрым утром! Ну разве не замечательные слова? Пусть и с горчинкой... Они напоминают нам: ничто в мире не вечно. И при этом призывают танцевать, улыбаться и веселиться.
Что вы сделаете сегодня, чтобы отпраздновать тот факт, что вы есть, и порадоваться всему хорошему, что у вас имеется?
Задание на сегодня
Нам вовсе не нужно устраивать сегодня вечеринку – ведь, как вы помните, подарком, ожидающим, чтобы его развернули, является каждый день. Что же можно сделать, чтобы показать, как вы цените все, что у вас есть? Вспомните: ощущая благодарность за те вещи, которыми обладаем, мы преумножаем их. И наоборот, жалуясь на отсутствие чего-либо, мы усиливаем свою нужду.
Какую жизнь вы бы предпочли? Какой выбор вы сегодня сделали? Приведет ли он вас к той самой желанной жизни?
Аффирмация дня
Каждый день я принимаю драгоценные дары от жизни и радуюсь этому.
28 июня
К переменам ведет не то, что вы делаете время от времени, а то, что вы делаете изо дня в день.
Дженни Крейг
С добрым утром! Если бы все, что мы делаем, можно было делать «время от времени», какой легкой была бы жизнь! Например, я бы плотно ела в какой-то из дней – и этого бы хватало на месяц. Или мыслила бы позитивно в течение дня, и это действовало бы целый год... Увы, жизнь устроена иначе. Она заставляет нас снова и снова совершенствовать навыки. Однако, как гласит мое другое любимое выражение, «любое трудное дело является таковым не больше десяти раз».
Настойчивость – это то, что отличает мужчину от мальчика, а женщину от девочки. Именно она заставляет постоянно, день за днем прилагать усилия, пока это не войдет в привычку.
Через два дня закончится первая половина года. Нужно ли вам что-то начать заново или пересмотреть? Вы стремитесь к цели «время от времени» или «изо дня в день»?
Задание на сегодня
Чего вы хотите от жизни? Решите это сегодня и впредь не соглашайтесь на меньшее. Если вы споткнулись и упали, встаньте, отряхнитесь и продолжайте путь. 30 июня можно отпраздновать как «второй Новый год» и пересмотреть свои цели.
Аффирмация дня
Я не останавливаюсь на достигнутом. Я ожидаю от себя великих достижений.
29 июня
Мы есть то, что постоянно делаем. Мастерство – это не действие, а привычка.
Аристотель
С добрым утром! В этой простой фразе скрыта глубочайшая истина. Вспомните свой вчерашний день. Чем вы занимались? Что было в основе ваших действий? Мастерство? Доброта? Или негативные эмоции? Помните эту закономерность жизни: продолжая делать то, что вы всегда делали, вы будете получать то, что всегда получали. Если вам нужны другие результаты, следует менять свои действия.
Задание на сегодня
Пусть в основе ваших сегодняшних занятий лежит то, что вы хотите видеть в своей жизни, – доброта ли это, мастерство, красота или и то, и другое, и третье одновременно.
Аффирмация дня
Сегодня и каждый день я кладу в основу своих дел те качества, к которым стремлюсь.
В дополнение
Какие качества и черты характера вы бы хотели иметь? Великодушие? Вежливость? Доброту? Дружелюбие? Умение сопереживать? Составьте список из пятидесяти качеств, которыми вы хотите обладать. Повесьте этот список там, где вы его часто сможете видеть, и почаще перечитывайте. Понаблюдайте за тем, как осознанное желание ведет вас к созданию желаемого в реальной жизни.
30 июня
Тот факт, что я купил билет, не означает, что я должен оставаться на второй акт.
Неизвестный автор (эта цитата висит у меня в комнате на стене)
С добрым утром! Как только я вспомнила, что завтра начнется вторая половина года, сразу же мне захотелось вытащить из своих тайников эту цитату и поделиться ею с вами. К сожалению, я не запомнила, откуда и чьи эти слова.
Нередко случается так, что мы начинаем какое-то дело, тратим на него время, а потом обнаруживаем, что наши действия не ведут к достижению целей, которые мы себе поставили. Возможно, мы были заняты все дни прошедшей половины года, но нисколько не приблизились к той жизни, о которой мечтаем.
В конце концов, в любое время года можно остановиться и оглянуться. И если обнаружится, что дела и обязательства, которые мы взяли на себя, никак не улучшают нашу жизнь, стоит сменить направление. Как говорится, тот факт, что мы купили билет, не означает, что мы должны оставаться на второй акт. Свои время и энергию следует ценить.
Задание на сегодня
Поразмышляйте о своих текущих делах, об обязательствах, которые вы на себя взяли. Становится ли ваша жизнь богаче и полноценнее благодаря им? Подумайте над тем, чтобы тратить меньше времени на бесполезные занятия и посвятить себя делам, приносящим удовлетворение.
Аффирмация дня
Я мудро распоряжаюсь своим временем.
Вопросы для размышления
Какие цели я поставил перед Новым годом?
От каких целей я отказался?
Какие новые цели возникли передо мной в течение этого года?
Какие из поставленных целей я хочу пересмотреть?
Чему я научился за первую половину года и как это поможет мне провести оставшиеся полгода с большей пользой?
Июль
1 июля
Улыбка может длиться мгновение, а запомниться на всю жизнь.
Неизвестный автор
С добрым утром! Сегодняшнюю вдохновляющую фразу я получила от Тэмми К. Вот что она написала мне:
«Маленькая табличка с этой фразой стоит у меня в офисе, рядом с ящиком для корреспонденции и тарелкой с леденцами, к которой часто подходят мои коллеги. Она служит прекрасным напоминанием о том, что нужно стремиться к открытости, проявлять внимание и любовь к окружающим. Люди не должны забывать, что улыбка несет хорошее настроение и помогает выразить многое».
Занимаясь повседневными делами, старайтесь в любом настроении быть внимательными и дружелюбными в своих словах и поступках. Наше поведение и образ мышления влияют на окружающих, и каждый из нас ежедневно оказывает воздействие на мир. Когда мы рассержены или расстроены, эти эмоции передаются другим людям. Точно так же мы заражаем их своей радостью, уверенностью, позитивным настроем, улыбкой.
Начиная новый день, давайте помнить о сильном влиянии, которое мы способны оказать на других людей, и о чудесном эффекте, который может произвести обычная улыбка.
Задание на сегодня
Постарайтесь в течение этого месяца улыбаться не меньше пяти раз в день разным людям.
Аффирмация дня
Каждый день я стараюсь проявлять себя с наилучшей стороны, одаривая окружающих вниманием и улыбками.
2 июля
Кто хочет сдвинуть мир, пусть сдвинет себя.
Сократ
С добрым утром! Эту цитату прислала мне Нэнси. Привожу ее письмо:
«Мне нравятся эти слова потому, что они показывают: за тысячи лет на свете ничего не изменилось. Еще Сократ заметил склонность человека обвинять других в недостаточном усердии, вместо того чтобы попытаться сделать что-то самому».
И Нэнси, и Сократ имеют в виду серьезнейшее препятствие, с которым мы сталкиваемся, стремясь достичь желаемого: мы ждем, что кто-то сделает за нас первый шаг к переменам. Все мы можем красиво говорить, только вот соответствуют ли нашим речам наши действия?
Исследования показали, что большинство успешных бизнесменов в свое время поработали в каждом из направлений, относящихся к их бизнесу. Другими словами, нет такого дела в их сфере, которое они не хотели или не могли бы выполнить сами. Этот принцип успеха актуален для каждого из нас. Прежде чем просить кого-то сделать что-то для нас, мы сами должны настроиться на изменения и приступить к ним, стремясь стать лучшими и делать все лучше всех.
Задание на сегодня
Обратите внимание, сколько энергии вы тратите, думая о том, какие решения приняли другие люди, и рассуждая по принципу «что могло бы быть, если бы». Пора осознать, что вы теряете время, которое можно потратить на конкретные действия. Перенаправьте внимание – смотрите в первую очередь на себя, а не на других.
Аффирмация дня
Каждый день я улучшаю свою жизнь.
3 июля
Мысли – это энергия. Силой мысли вы можете сотворить свой мир или разрушить его.
Сьюзен Л. Тейлор, журналист
С добрым утром! Те из вас, кто хотя бы раз или два пробовали выполнить мое утреннее упражнение, наверняка убедились в его действенности. Как известно, завтрак является важнейшим условием хорошего физического состояния в течение дня. Я добавлю: предлагаемое вам упражнение – это важнейшее условие хорошего эмоционального состояния. Оно настраивает мысли на позитивный лад (даже если вам бывает трудно его выполнить или вы выполняете его без энтузиазма), помогает изменить настроение в лучшую сторону и позитивно влиять на окружающих. Старайтесь сохранить подольше тот настрой, который возникнет после упражнения. Пусть поток позитивной энергии сопровождает вас на протяжении всего дня – постоянно прилагайте к этому все усилия.
Задание на сегодня
Несколько раз произнесите слова «С добрым утром!». Повторите их после завтрака, чтобы напомнить себе о силе позитивного мышления. Если у вас появятся негативные мысли, снова произнесите эту фразу! Как доказали исследования, для нейтрализации одной негативной мысли необходимы двадцать семь позитивных. Продолжайте думать и говорить в позитивном ключе до тех пор, пока не достигнете такого состояния ума, в котором отрицательным мыслям и эмоциям не останется места.
Аффирмация дня
Я позитивно настроенный человек, распространяющий положительную энергию на всех, с кем мне приходится общаться.
4 июля
Мои дорогие американцы! Не спрашивайте, что ваша страна может сделать для вас, – спросите, что вы можете сделать для своей страны.
Джон Ф. Кеннеди
С добрым утром! В своей знаменитой речи Джон Кеннеди сказал: «Пусть каждая страна, желает ли она нам добра или зла, знает, что мы заплатим любую цену, вынесем любое бремя, пройдем через любое испытание, поддержим любого друга, воспрепятствуем любому врагу, утверждая жизнь и достижение свободы».
Что у вас в повестке дня? Пикник, прием гостей, отдых на озере? Миллионы американцев сегодня не пойдут на работу и будут праздновать День независимости. Но у полумиллиона солдат, находящихся на срочной службе, выходного не будет. Мы можем поддержать наших военных добрыми словами и поблагодарить их. Зайдите на сайт министерства обороны (www.americasupportyou.mil) и, проследовав по ссылке на домашнюю страницу, напишите поздравительное письмо.
Задание на сегодня
Отмечая сегодняшний праздник, вспомните его историю и поблагодарите тех, кто стоит на защите нашей свободы и независимости.
Аффирмация дня
Я ценю нашу независимость.
Это вдохновляет
Посмотрите в Интернете ролик с инаугурационной речью Кеннеди
Познакомьтесь с историческими сведениями, прочтите Декларацию независимости, поучаствуйте в викторинах, узнайте о праздничных рецептах и местах отдыха на сайте www.theholidayspot.com/july4/
5 июля
Хватайтесь за любой шанс, и тогда не придется сожалеть о несбывшемся.
А. Рэнсом, писатель
С добрым утром! Если бы все то, что «могло бы произойти» и «должно было бы случиться», действительно происходило и случалось! Как счастливы были бы многие из нас, привыкшие оглядываться назад и думать: «Ах, если бы только...» или «Я надеялся, что...» У меня для вас хорошая новость: вы избавитесь от большинства своих «могло бы», если будете хвататься за все шансы.
Начинайте каждый день с составления «списка трех». В этот список вы должны включить три наиболее важных на данный момент дела, которые планируете выполнить в течение дня. Неважно, как давно у вас появились эти дела, – важно, что они соответствуют нынешним жизненным приоритетам. Последовательно вычеркнув их из списка по мере выполнения, вы продвинетесь вперед к той жизни, о которой мечтаете. Составляйте такой список регулярно и вскоре будете поражены, какие серьезные перемены может принести один-единственный день.
Задание на сегодня
Составьте «список трех», поставив перед собой на сегодня три задачи, соответствующие вашим ключевым целям в жизни. Пусть эта практика войдет у вас привычку. Ежедневно вычеркивая из списка три выполненных важных дела, вы начнете к каждому из дней относиться осмысленно и тратить время с пользой.
Аффирмация дня
Каждый день я руководствуюсь своими приоритетными задачами. Я живу в настоящем и двигаюсь к намеченным целям.
6 июля
Мы нуждаемся не столько в увеличении материальных благ, сколько в снижении своих запросов. Отсутствие желания что-то получить равнозначно обладанию им.
Дональд Хорбан
С добрым утром! Как много времени и энергии мы тратим, стараясь заполучить желаемое – будь то материальные блага или ценности духовного порядка. Мы искренне верим, что эта или та вещь нам необходима, что с ней наша жизнь станет счастливее, богаче, легче. Вот типичные примеры наших ошибочных устремлений и желаний.
Мы считаем, что нам нужно чье-то одобрение.
Мы верим, что придет очередной «планировщик» и сумеет наконец нас организовать (а сами не пытаемся упорядочить свою жизнь).
Нам кажется, что вот-вот найдется какой-то чудо-крем, который окажется лучше ботокса и сделает нас неотразимыми.
Мы считаем, что брендовая одежда и дорогие игрушки сделают наших детей счастливыми.
Мы думаем, что ответственны за те проблемы, которые на самом деле находятся вне сферы нашего контроля.
Если бы можно было объединить все время, которое я затратила на желания, подобные перечисленным, я бы точно лишилась целого месяца, а может, и двух. Это подлинное освобождение – осознать, что отнюдь не все, к чему мы стремимся, действительно нам необходимо и что на самом деле пора снизить некоторые свои запросы.
Задание на сегодня
Составьте перечень вещей, которые вы считали необходимыми, тратя время и энергию на попытки заполучить их. От каких из них вы готовы сейчас с радостью отказаться?
Аффирмация дня
Я трачу время и энергию на достижение только того, что мне действительно нужно.
В дополнение
Консультационная компания «Пэйс Консалтинг» предлагает ценные советы по поводу того, как проанализировать свои запросы и желания и избавиться от ненужных. Посетите интернет-страницу по адресу http://www.getmoredone.com/tips7.html и составьте список того, что вам необходимо сделать, чтобы ваша жизнь стала спокойнее и гармоничнее.
7 июля
Скульптор создает прекрасную статую, отсекая куски мрамора, которые не нужны, – таков процесс избавления от лишнего.
Элберт Хаббард
С добрым утром! Подумайте о пути самосовершенствования, который вам довелось пройти. Как часто вы поддавались уговорам испробовать новую систему, новое средство, подход, цель? Потребительская культура учит нас в поисках решения проблемы смотреть не внутрь себя, а вовне, и в очередном новом средстве видеть панацею от всех бед.
Но если вести поиски только во внешнем мире, мы рискуем потерять свой путь, заплутать во всех этих средствах и системах. Сегодняшняя цитата напоминает нам, что часто ответы следует искать, сконцентрировавшись на себе, глядя внутрь себя и отсекая ненужное, пока не доберемся до сути.
Задание на сегодня
Все мы скульпторы собственной жизни. Подумайте, какую скульптуру вы создаете?
Аффирмация дня
Я смотрю внутрь себя, обдумывая и шлифуя свои цели.
8 июля
Время бесплатно, но бесценно. Мы не владеем им, но можем использовать его. Мы не можем оставить время у себя, но можем его потратить. А потеряв, мы уже никогда не получим его обратно.
Харви Маккей
С добрым утром! Время ценнее денег. Его невозможно купить. Научиться беречь время – все равно что вытянуть счастливый лотерейный билет. Один из моих наставников – успешный генеральный директор фирмы, который прошел несколько очень эффективных тренингов. Когда я попросила у него совета, он ответил: любому человеку обязательно нужно осознавать, в чем состоят его главные способности. Есть такие вещи, пояснил он, которые лучше всех может делать именно Брук (то есть я).
Его удивило, что 90 процентов времени я провожу вне этой зоны своих исключительных способностей. Он постарался мне внушить, что я, конечно, могу делать многое, но это же самое могут делать и другие. Самая большая ошибка немалого числа людей, сказал он, состоит в том, что они тратят время на дела, которые может прекрасно выполнять кто-то другой.
Иногда мы поступаем так, руководствуясь принципом «наш способ – лучший способ», а порой просто боимся отказаться от этих дел. Но всякий раз, пренебрегая своими лучшими способностями, мы отклоняемся от своего главного предназначения.
Задание на сегодня
В чем состоят ваши главные способности? Что вы умеете делать лучше всего? От каких дел вам стоит отказаться, чтобы заниматься именно этим?
Аффирмация дня
Я дорожу своим времением и мудро распоряжаюсь им.
9 июля
Как чудесно, что никому не надо дожидаться особого момента, чтобы начать улучшать мир.
Анна Франк
С добрым утром! Сегодняшняя цитата напоминает о том, что мы должны стремиться сделать окружающий мир лучше. В первую очередь это касается нашей жизни, и правильнее всего будет не ждать завтрашнего дня, а начинать прямо сейчас. Сегодняшний день предоставит вам множество возможностей изменить что-то в лучшую сторону. Воспользуетесь ли вы ими? Может быть, вы, общаясь с кем-нибудь, не просто пожмете плечами в ответ, а заставите этого человека улыбнуться или даже рассмеяться? Магия жизни творится здесь и сейчас. Ловите момент!
Задание на сегодня
Постоянно напоминайте себе о том, что сейчас вы делаете мир лучше. Пускай у вас на лице сияет улыбка. Внимательно слушайте тех, с кем будете общаться, а не просто кивайте. Смотрите собеседнику в глаза.
Аффирмация дня
Сегодня я не пропускаю ни одной возможности, чтобы улучшить мой мир.
В дополнение
На сайте www.networkforgood.org можно узнать, как стать волонтером и принять участие в благотворительных мероприятиях.
10 июля
Неважно, насколько силен оказался твой удар – главное, что он был нанесен.
Саманта Ноэль
С добрым утром! Несколько лет назад моя дочь записалась в дневной археологический лагерь, организованный государственным музеем Милуоки. В обучающую недельную программу входили различные мероприятия, в том числе спортивные. Я на эти дни уехала из города, а когда вернулась, дочь целый вечер рассказывала мне о лагере. Она подробно описала его, студентов и программу каждого дня.
Сэмми замечательный ребенок, но без особых способностей к спорту. При этом ей известно: в каких-то областях она талантлива от природы и ей все дается легко, а в каких-то приходится, как говорится, работать с тем, что есть. И благодаря такой установке ей удается достигать прекрасных результатов. Это бывает непросто: приходится терпеть насмешки, постоянно поддерживать в себе позитивный настрой и уверенность в своих силах и побеждать вопреки чужим мнениям.
В том лагере была девочка, у которой тоже не было способностей к спорту, но она из-за этого очень нервничала, когда ей приходилось участвовать в командных играх. Например, при игре в кикбол она либо вообще не попадала по мячу, либо пинала его слишком слабо. Ей казалось, что она самый плохой игрок, потому что ни разу не могла добежать даже до первой базы.
Однажды Сэмми отозвала ее в сторонку и сказала: «Ты вовсе не обязана быть суперспортсменкой или классным игроком. Когда бьешь по мячу, думай не о силе, а об уверенности. Просто почувствуй себя уверенно – и удар получится замечательный!» (Дочь действительно сказала именно так, как это ни странно. Порой она говорит настолько по-взрослому, что остается лишь удивляться. Будучи в отъезде, я однажды позвонила ей и, услышав в ее голосе тревогу, спросила, чем она расстроена. «Мама, – ответила Сэмми, – я расстроена множеством вопросов».)
Та девочка воспользовалась советом Сэмми и сумела ударить по мячу так сильно, что ей удалось добежать до второй базы. Затем последовали удары других игроков, и их команда выиграла, достигнув основной базы на поле.
Задание на сегодня
Случалось ли вам задумываться, в чем состоит секрет успеха, или переживать из-за отсутствия таланта в той или иной области? Попробуйте последовать совету ребенка. Пробудите в себе уверенность – и вы будете удивлены результатами. Поддерживайте позитивный настрой, верьте в свои силы – это поможет противостоять тем, кто убежден в вашем провале, и победить.
Аффирмация дня
Я действую с уверенностью и достигаю целей.
11 июля
Если у вас хватает времени, чтобы ныть и жаловаться, значит, есть время и на то, чтобы предпринять какие-то действия для решения этой проблемы.
Энтони Дж. Д’Ангело
С добрым утром! Не знаю, как вы, а мне приходится постоянно наблюдать две вещи: 1) многие люди очень любят жаловаться – они прямо-таки погружены в недовольство, хаос и негативные эмоции; 2) зачастую мы слишком заняты для того, чтобы остановиться на минуту и просто испытать чувство благодарности.
День благодарения всегда был в числе моих любимых праздников. Он не вызывает стрессов, связанных с подарками и завышенными ожиданиями. Он позволяет нам сказать «стоп!» повседневной суете и ощутить благодарность за то, что у нас есть.
Думаю, многим из нас пошло бы на пользу, если бы «дней благодарения» было в году несколько. В нашей семье таким днем считается двадцатое число каждого месяца (это случайный выбор). Мы готовим праздничный обед и проводим время вместе, размышляя о том, за что и кому мы должны быть благодарны. Мы с Сэмми завели специальный журнал, куда записываем каждую благодарность, указывая, кто и когда ее выразил. В наш «день благодарения» мы вслух читаем этот журнал благодарностей в кругу семьи.
Задание на сегодня
Может быть, ваша семья является одной из ста, которые отмечают «день благодарения» каждый месяц? Как обнаружилось, я, находясь в предвкушении очередной записи в журнале благодарностей, с каждым днем больше и больше начинаю ценить все, что получаю от жизни. Нам свойственно находить то, что мы стремимся найти. Так давайте же искать дары и благословения жизни.
Аффирмация дня
Я испытываю чувство благодарности за сегодняшний день.
12 июля
По опыту могу сказать, что существует только одна мотивация – это желание. Ни одна причина или принцип не могут сдержать или побороть его.
Джейн Смайли
С добрым утром! Я давно убеждена, что суть желания именно такова, какой ее описала Джейн Смайли. Желание способно сдвинуть гору, оно поднимает нас после сотого падения, оно творит чудеса, помогая преодолеть периоды ужасного мрака. Если мы по-настоящему хотим чего-то всем своим существом, то не оставляем места нерешительности или бездействию – каждый наш шаг становится шагом, приближающим к желанной цели.
Жизнь обычно не предлагает легких путей. Нам встречаются то горы, то долины, мы то нежимся в тепле, то дрожим от холода – так жизнь закаляет нас. Но заветное желание толкает нас вперед через все препятствия, и в конце концов мы достигаем цели.
Задание на сегодня
Какое из ваших желаний может дать вам такую силу, которая сдвинет гору? Уделяйте ему больше времени, питайте его своей энергией.
Аффирмация дня
Я питаю энергией свои заветные желания.
В дополнение
Не успеете оглянуться, как лето пройдет. Найдите время, чтобы обдумать ваши личные и семейные планы на этот сезон. Выберите одно самое горячее желание и учтите его в своем плане дел.
13 июля
Вы должны осмелиться сделать то, что вам кажется невыполнимым.
Анна Морроу Линдберг
С добрым утром! Порой люди, которым пришлось пережить то же, что и нам, могут лучше всех поддержать и вдохновить. Сегодняшнюю цитату прислала мне одна моя очень отважная читательница. Листок с этой фразой очень долго висел у нее на холодильнике. И однажды вечером, когда ее муж – жестокий, бессердечный человек – закрылся в ванной, она забрала обоих детей и ушла из дома. Проведя всю ночь за рулем, она приехала в другой штат. Эта достойная восхищения женщина смогла сделать то, что раньше ей казалось невыполнимым.
Анна Морроу Линдберг сумела очень точно определить, что такое смелость. Это способность расширять границы, ловить шанс, танцевать на краю пропасти и верить, что не упадешь.
Задание на сегодня
Не пора ли вам проявить смелость в чем-то? Заставлял ли вас страх игнорировать что-то, уклоняться от чего-то или бросать дело, не завершив его? Возьмите на себя обязательство впредь вести себя смело и решительно.
Аффирмация дня
Мои сила и смелость побеждают страх.
14 июля
Суть не в том, чтобы отдавать предпочтение делам, включенным в план, а в том, чтобы включать в план то, что предпочтительно.
Стивен Кови
С добрым утром! Не хотите ли внимательно посмотреть на свой перечень неотложных дел? Это очень интересное упражнение, благодаря ему вы можете узнать много нового о себе. Многие из нас склонны испытывать чувство вины, если не удается выполнить какие-то из намеченных срочных дел. Но прежде чем придет это чувство, может быть, стоит более пристально, чем обычно, и в ином ракурсе взглянуть на свой план? Означают ли невыполненные дела, что мы позволили себе медлить и откладывать их выполнение? Порой они могут подсказать, каково наше нынешнее положение, и помочь определиться с приоритетами.
Что вы отвечаете, когда вас спрашивают, как у вас дела? Все хорошо? А что можно услышать от вас в ответ, если спросить, что вы намерены делать? Может быть, вам трудно принять какое-то решение на этот счет? Когда мы пытаемся разобраться в себе, порой бывает легче определить, не кто мы есть, а кем мы не являемся.
Намеченные, но оставшиеся несделанными дела являются порой хорошим индикатором, показывая, что для нас важно, а что нет на этом жизненном этапе. Если мы день за днем вносим в список срочных дел какую-то задачу и постоянно ее не выполняем, то, скорее всего, она для нас не имеет значения. Возможно, у нас сейчас другие приоритеты и по-настоящему неотложными мы считаем другие дела.
Задание на сегодня
Взгляните на свой план сегодняшних дел. Задумайтесь, все ли они действительно актуальны для вас на текущий момент, соответствуют ли они вашим приоритетам. Те дела, что утратили свою важность, исключите из списка.
Аффирмация дня
Я действую в соответствии со своими нынешними приоритетами.
15 июля
Вот первый шаг к обретению того, что вы хотите получить от жизни: решите, что вам хочется.
Бен Стейн
С добрым утром! Несколько последних месяцев мне не дает покоя идея об идеальном дне. У меня постоянно происходит что-то новое: моя компания недавно переехала в другой офис, мой график и обязанности пересматриваются и расширяются. У меня в жизни, как и в жизни многих из вас, нет места понятию «типичный день». Все постоянно находится в движении, течет и изменяется.
Но мысль о том, что можно попытаться спроектировать некий идеальный день, меня заинтриговала. Каким он вообще может быть? С чего начнется? Какие дела нужно обязательно включить в план? Какие шаги для достижения своих целей я должна буду предпринять? Кто будет рядом со мной в этот день? Иными словами, если я действительно сама строю свою жизнь (а это именно так), какие кирпичи я выберу, чтобы заложить фундамент?
Вы затрудняетесь ответить на эти вопросы? Значит, вы готовы взять любые камни и создать фундамент своей жизни из чего ни попадя. К планированию каждого своего дня, недели, месяца стоит подходить ответственно, это поможет приблизиться к желанному идеалу.
Задание на сегодня
Посвятите какое-то время самоанализу: задайте себе вопросы о том, чего вы хотите на нынешнем этапе жизни.
Аффирмация дня
Я сама выбираю, из чего строить свою жизнь.
Вопросы для размышления
Как бы выглядел ваш идеальный день? Подробно опишите его от начала до конца. С чего вы его начнете, чем будете заниматься потом, кто будет с вами рядом, как день закончится?
16 июля
Ключ к успеху таков: делайте что-то одно в один промежуток времени и отдавайтесь этому занятию целиком и полностью.
Брук Ноэль
С добрым утром! Делайте что-то одно в один промежуток времени. Не смейтесь, я говорю серьезно. Я знаю, что суть этой рекомендации иногда бывает непросто осознать, и понимаю ваш скепсис. Я из тех, кто склонен браться за несколько дел одновременно, у кого на компьютере может быть открыто сразу восемнадцать файлов или программ. Я читаю (или пишу) одновременно несколько книг и даже не способна приобрести за раз только одно домашнее животное. Так, я уже купила двух котов-братьев и двух щенков золотистого ретривера, тоже из одного помета.
Однако я убедилась, что делать одновременно несколько дел – это неэффективно. Такой подход чреват стрессами, потому что я обманываю саму себя, говоря, что могу сделать больше за меньший период. Но стоило мне изменить тактику и заставить себя целиком концентрироваться на одном деле в конкретный промежуток времени, как начали происходить удивительные вещи. Исчезла спешка, надо мной уже не висели одновременно несколько неотложных дел. Я перестала ощущать себя так, будто не могу сойти с бегущей дорожки. Напротив, я стала спокойной и сосредоточенной. Любое дело удавалось – ведь я перестала распыляться, хватаясь сразу за несколько задач, а направляла все свои силы на решение одной.
Этот принцип касается не только работы, но и развлечений. Попробуйте смотреть фильм и одновременно разбираться со счетами или стирать. А потом для сравнения бросьте дела и направьте все внимание на телеэкран. Попытайтесь поиграть с ребенком, готовя при этом обед. А потом выясните: не лучше ли, когда игре ничто не мешает? Когда вы чувствовали себя спокойнее, получали больше удовольствия, ощущали магию текущего момента?
Если мы стараемся запихнуть в один период кучу разных дел, то, возможно, нам действительно удастся сделать больше, но почувствуем ли мы удовлетворение от такой работы и такого времяпрепровождения?
Задание на сегодня
Не пытайтесь по привычке сделать как можно больше за меньшее время. Замедлите темп, сконцентрируйтесь на чем-то одном и почувствуйте удовольствие от проживания этого момента.
Аффирмация дня
Я сосредоточена на чем-то одном в конкретный момент.
17 июля
Не бойся двигаться медленно, бойся остановиться.
Китайская пословица
С добрым утром! «Нужно двигаться вперед» – это одна из фраз, которые я постоянно произношу в своем офисе. Я бываю довольна днем, если в работе над нашими проектами нам удается достичь прогресса. Порой кажется, что мы движемся медленнее, чем планировали, тем не менее, это все же движение.
Ни с чем не сравнится удовольствие от движения в правильном направлении. Стояние же на месте и неверный курс несут огромное разочарование.
Задание на сегодня
Не забывайте смотреть на список главных дел и концентрируйтесь на том, чтобы ежедневно двигаться вперед. Так вы непременно заложите фундамент для осуществления своей мечты.
Аффирмация дня
Каждый день я совершаю шаг вперед к моей мечте.
Вопросы для размышления
В каких сферах жизни вы не удовлетворены прогрессом, потому что кажется, что вы движетесь недостаточно быстро или отстаете от других?
Как не ждать прибытия в пункт назначения и просто получать удовольствие от путешествия?
18 июля
Чему-то лучше учишься в безветрие, а чему-то – в шторм.
Вилла Кэтер
С добрым утром! Как было бы замечательно, если бы все уроки, которые преподносит нам жизнь, мы умели усваивать в спокойной обстановке. Однако в «штиль» наша способность учиться притупляется. Если все идет гладко, мы довольны и чувствуем себя прекрасно.
Когда же жизнь смешивает нам карты, когда боль начинает грызть нас изнутри, мы утрачиваем благодушие и начинаем задаваться вопросом, почему так произошло. Это значит, в нас пробуждается восприимчивость к обучению.
Размышляя о прожитых годах, я убедилась вот в чем: если мне начинает казаться, что все рушится и разваливается на куски, это верный признак перемен. Таким способом жизнь подталкивает меня к выбору нового направления. Душевный дискомфорт не уходит и «шторм» продолжается только в том случае, если я сопротивляюсь и не желаю усвоить урок.
Задание на сегодня
Вспомните, когда вам удалось осуществить наиболее серьезные изменения в своей жизни. Это было время «штиля» или «шторма»? Если сейчас вы тоже переживаете бурю – на физическом, эмоциональном или духовном уровне, подумайте, какой урок хочет преподать вам жизнь.
Аффирмация дня
Шторм в жизни я встречаю с открытым сердцем и открытым умом.
Вопросы для размышления
Какие бури вам приходилось переживать и какие уроки вы из этого вынесли?
Какой период у вас сейчас – бурный или спокойный? Если вы попали в шторм, найдите время, чтобы поразмышлять о новых возможных путях.
19 июля
Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.
Авраам Линкольн
С добрым утром! Недавно оркестр, в котором играет моя дочь, давал второй концерт. Их руководитель стремится, чтобы каждый из музыкантов как можно ярче проявил себя во время выступления, поэтому выбирает такие произведения, исполняя которые оркестранты солируют по очереди.
По сравнению с первым концертом (когда многие ученики еще только начали осваивать инструменты) сейчас они стали играть намного лучше. Тогда тоже был замечательный вечер, но удовольствие от музыки все же нарушали визгливые звуки. И вот сейчас, по прошествии четырех месяцев, мы наслаждались прекрасным исполнением джазовых и блюзовых хитов.
Когда солировала моя дочь, я обратила внимание, как уверенно и мощно звучит ее инструмент. Никаких взвизгиваний, никакой фальши. Она отыграла свой фрагмент гладко, ни разу не сбившись. Конечно, многие дети способны сыграть намного лучше, но едва ли часто можно увидеть, чтобы ребенок держался так уверенно, стоя на сцене перед переполненным залом.
По дороге домой я спросила Саманту, что помогло ей так хорошо выступить.
– Я много репетировала, – ответила она, – и выучила это произведение так хорошо, как только могла. Поэтому я не думала о том, что может произойти что-то плохое. Я сконцентрировалась на приятном. Например, думала о красивом баннере, который ребята повесили на мой шкафчик, когда у меня был день рождения. Или о каникулах.
– Ты думала о дне рождения и о каникулах, когда играла? – переспросила я с удивлением.
– Нет. Я думала об этих приятных вещах перед исполнением каждой пьесы. А когда я играла, мне хотелось выплеснуть то хорошее, что во мне было.
Я улыбнулась, глядя на дорогу. Наши дети порой высказывают очень мудрые мысли, если нам хватает заинтересованности, чтобы задать им вопрос и постараться выслушать.
Задание на сегодня
Были ли у вас в жизни моменты, когда неуверенность помешала вам проявить свои способности в полной мере? Ослабьте ее хватку: репетируйте, готовьтесь, планируйте – а потом позвольте себе «выплеснуть хорошее».
Аффирмация дня
Я концентрируюсь на том, чтобы «выплеснуть хорошее».
20 июля
Только те, кто ничего не делает, не допускают ошибок... Но их ошибкой является бездействие.
Неизвестный автор
С добрым утром! Пробуждаясь, я часто думаю о том, что многие из нас воспринимают мир как черно-белый. Будто дети, мы устанавливаем себе границы и оцениваем все с точки зрения «хорошо – плохо». Школьные тесты основаны на этом же принципе: они делят наши ответы на «верные» и «неверные», не оставляя места для промежуточных вариантов. С детства нам известно, что если ученик получил оценку «5», значит, он что-то сделал «правильно», а его одноклассники с более низкими оценками выполнили задание «неправильно».
И этот упрощенный образ мышления мы несем во взрослую жизнь. Часто наши решения основываются на этом делении вещей на «правильные» и «неправильные». Но многое ли в жизни можно оценить столь однозначно? Зачастую все не так просто, и далеко не каждая вещь или явление поддается оценкам «хороший» и «плохой» – если только мы не выполняем тест. Но мы, из страха повести себя «неправильно», готовы упустить выпавший шанс или оставить при себе свое мнение. И хотя такое бездействие обезопасит вас от совершения «неправильного» поступка, оно отнюдь не обеспечит вам движения в «правильном» направлении.
Задание на сегодня
Какую роль сыграло в вашей жизни мышление по принципу «правильно – неправильно»? Приходилось ли вам избегать чего-то из страха поступить «неправильно»? Поразмышляйте над тем, как такое поведение ограничивало ваши возможности в жизни.
Аффирмация дня
Я веду себя смело и открыто, если дело касается того, что для меня по-настоящему важно.
21 июля
Чем дольше я живу, тем больше осознаю, насколько влияет на жизнь наше отношение к ней. Отношение, на мой взгляд, важнее, чем факты. Оно важнее, чем ваше прошлое, воспитание, деньги, обстоятельства, ошибки, успехи и все то, о чем думают и говорят другие люди. Оно важнее, чем внешний облик, способности и навыки. Оно может создать или разрушить компанию... храм... дом.
Особенно впечатляет то, что нам каждый день предоставляется право выбора, как отнестись к этому дню. Мы не можем изменить нашего прошлого... Мы в силах лишь играть на единственной имеющейся струне, которая и есть наше отношение.
Я убежден, что жизнь на десять процентов состоит из того, что в ней происходит, и на девяносто процентов из того, как я на это реагирую. То же самое происходит и у вас.
Чарльз Суиндолл
С добрым утром! Позитивный взгляд на жизнь является, непременно, самым важным условием полноценного развития нашего потенциала. С каким настроением вы идете по жизни? Если ваша жизнь до сих пор не отвечает вашим желаниям, не ищите причину во внешнем мире, загляните себе в душу – и проверьте, какое у вас отношение к жизни.
Задание на сегодня
Постарайтесь оценить свое настроение и нынешнее отношение к жизни. Перечитайте цитату, вспомните себя в последние тридцать дней. Как вы реагировали на затруднительные обстоятельства и стрессовые ситуации? Каким было ваше настроение? Как оно менялось, когда вы оказывались в других ситуациях? Постарайтесь держать это в памяти всю текущую неделю.
Аффирмация дня
Моя здоровая реакция на происходящее в жизни поддерживает меня.
22 июля
Человечество никогда не достигло бы сияющих высот, если бы не те, кто дерзнул поверить, что их внутренние возможности сильнее обстоятельств.
Брюс Бартон
С добрым утром! Что пришло вам на ум, когда вы прочитали эту цитату? Сильна ли ваша вера в самих себя? Большинство из нас на этот вопрос были бы вынуждены ответить «нет». Возможно, нам не раз приходилось пытаться и терпеть поражение, и вера в себя пошатнулась. Или, может быть, мы, вместо того чтобы признать ценность своей уникальной личности, слишком часто сравниваем себя с другими и видим только свои недостатки.
Со всей ответственностью заявляю: у вас есть право выбора. И если когда-то вы выбрали не совсем верный взгляд на свои способности, то сейчас можете выбрать другой.
Самый эффективный способ развить уверенность в себе состоит в том, чтобы действовать – предпринимать конкретные шаги, доказывающие окружающим и нам самим, что мы верим в достижение результатов. Вдохновляйтесь, читая главы из этой книги, пишите аффирмации (вы ведь их пишете?), выполняйте задания, которые я вам предлагаю, – все это поможет вам развить уверенность в себе.
Задание на сегодня
Составьте перечень из десяти своих качеств, которые вам нравятся. Держите его поблизости, чтобы чаще видеть, и регулярно дополняйте. (Имейте в виду: я предлагаю вам это упражнение не для развлечения, а потому что оно действительно работает. Готовы ли вы работать над собой?)
Аффирмация дня
Я замечательный человек, обладающий уникальными чертами и ценными качествами и способный любить.
В дополнение
Развитию высокой самооценки способствуют мероприятия, цель которых – подчеркнуть ценные качества людей. Однажды на собрании сотрудников своей компании я попросила присутствующих написать, какие три качества в каждом из их коллег достойны восхищения. Записки были анонимными. Я рассортировала их и разложила в конверты, специально для этого приготовленные. На следующем собрании я вручила каждому сотруднику конверт с записками коллег о его ценных качествах. В этот день атмосфера в офисе была особенной. Предлагаю вам провести подобное мероприятие на работе, в кругу друзей, в семье.
23 июля
Ваше счастье зависит от того, каковы ваши мысли.
Марк Аврелий Антонин
С добрым утром! Ответственность – одно из важнейших человеческих качеств. Именно оно отличает заурядного человека от яркой личности. К сожалению, многим людям в современном мире присуще сознание жертвы, при котором проще обвинять других, чем брать ответственность за происходящее на себя.
Если к нам приходит осознание, что только мы ответственны за свои действия, мысли, цели и будущее, это значит, мы встали на путь, ведущий к нашему величию. Но если мы остаемся во власти мировосприятия жертвы, наша судьба так и будет в руках других людей.
Вот какую мысль высказала специалист по личностному развитию Кэрол Гербер Оллред, автор книги «Позитивные действия для жизни»:
«Осознаем мы это или нет, но каждый из нас является менеджером, управляющим собственными ресурсами. Каждый обладает ресурсами в виде времени, энергии, способностей, денег, имущества, мыслей, действий и чувств, которыми нужно управлять. Мы чувствуем себя хорошо, если успешно справляемся с этой задачей».
Основные принципы, на которых базируется личная ответственность, таковы.
Поймите, что мы ответственны за все свои действия. Неважно, кто повлиял на нас или оказал нам поддержку, в конечном итоге только мы несем ответственность за то, что сделали. Давая волю эмоциям, знайте, что вы отвечаете за то, каким будет результат ваших действий – позитивным или негативным.
Никого не обвиняйте. Обвиняя других, мы скатываемся к сознанию жертвы. Обвинение позволяет нам избегать ответственности и пребывать в бездействии. Если же мы активны, если наши усилия дают результаты и мы готовы отвечать за то, что делаем, потребность обвинять кого-то исчезает.
Избавьтесь от чувства вины. Осознав собственную ответственность за свои действия, мы избавляемся от необходимости принимать только «правильные» решения. И это замечательно. Лучше учиться на своих ошибках, чем обвинять других и топтаться на месте.
Задание на сегодня
Найдите время, чтобы поразмышлять над ролью, которую ответственность играет в вашей жизни. Чувствуете ли вы ответственность за происходящее? Если нет, подумайте, в каких сферах жизни вам ее не хватает. Выработайте стратегию, которая поможет вам исправить это.
Аффирмация дня
Я несу ответственность за то, что происходит в моей жизни, за выбор, который совершаю, за свои мысли.
24 июня
Смелость – это не отсутствие страха. Это скорее убежденность в том, что существует нечто более важное, чем страх.
Амброуз Редмун
С добрым утром! Мы часто восхищаемся смелыми людьми. Нас приводит в восторг их энергичность, сила духа, взгляды. Конечно, нам бы тоже хотелось так жить – без страха, с верой в себя.
Мне очень нравится сегодняшняя цитата, потому что она точно отражает суть смелости. Смелым называют не того, кто не чувствует страха. Просто смелому человеку известно нечто более важное, чем страх. Это нечто пробуждает его сердце, ум и дух, заставляет его видеть новые перспективы. Оно начинает играть ведущую роль в его жизни, а страх становится все меньше и слабее.
Если же это важное нечто в нас отсутствует, страх подавляет и отнимает нашу жизненную силу.
Задание на сегодня
Что вселяет в вас силу? Что пробуждает ваше сердце, ум и душу? Благодаря чему цель становится для вас важнее страха?
Аффирмация дня
Я смелый человек.
Вопросы для размышления
Вспомните случаи из жизни, когда вы вели себя как смелый человек. Вспомните, когда вам приходилось чувствовать страх. В связи с чем это происходило, что было причиной такого опыта?
В какой из сфер жизни вам необходимо преодолеть страх и стать смелее?
25 июля
Ваш успех в жизни зависит от того, насколько вы снисходительны к юным и сострадательны к старикам, насколько доброжелательны к тем, кто настойчив, и терпимы к тем, кто слаб или силен. Потому что настанет время, когда вы станете одним из них.
Джордж Вашингтон Карвер
С добрым утром! Мне очень нравятся эти простые и мудрые слова о сочувствии. Если бы ежедневно каждый из нас стремился не осудить, а понять другого человека, не быть эгоистом, а поддерживать нуждающихся в помощи, мир, в котором мы живем, был бы совершенно другим.
Выбор сделать нетрудно, он не требует больших затрат энергии, – нужно просто на него решиться. О том, что мы сделали правильный выбор, свидетельствует ощущение, что благодаря нашим поступкам мир стал лучше.
Задание на сегодня
Когда жизнь набирает бешеный темп, легко забыть о своем выборе. Проживая сегодняшний день, постарайтесь помнить о нем и проявлять сочувствие и доброту к людям.
Аффирмация дня
Я проявляю сочувствие и доброту к окружающим людям, стремлюсь поддержать их.
Вопросы для размышления
В какой из сфер вашей жизни вам нужно стараться быть добрее?
Кто из окружающих вас людей больше всего нуждается в поддержке?
К кому нужно проявлять большее сочувствие?
26 июля
Ваша безопасная территория была когда-то неизведанной землей.
Неизвестный автор
С добрым утром! Эта цитата наверняка заставила вас задуматься. Зачастую мы отказываемся от перемен из-за страха. Нам комфортно там, где мы сейчас находимся, а привыкать к новому месту так трудно! И даже если мы отнюдь не испытываем особого комфорта в нынешнем состоянии, перемены все равно пугают и кажутся труднодостижимыми.
Но сегодняшняя цитата представляет ситуацию в интересном ракурсе. То место, которое сейчас мы считаем изведанным и безопасным, когда-то было чуждым и неизвестным. Однако мы смогли освоить его, значит, нам хватит сил и других внутренних резервов, чтобы обжить следующее.
Задание на сегодня
Вспомните свои достижения, пусть они помогут вам убедиться в том, что у вас есть силы для следующего шага вперед.
Аффирмация дня
У меня всегда достаточно силы и других жизненных ресурсов, чтобы идти к своим целям.
27 июля
Старайтесь во всем видеть прекрасное.
Фраза из печенья предсказаний
С добрым утром! Это было в 2005 году. Близился к концу мой тур по двадцати шести городам, и информация об очередном мероприятии часто приходила в последнюю минуту. Так, в один из вторников мне позвонили и сказали, что в этот уикенд меня ожидают в Майами (то есть времени оставалось только на то, чтобы тут же вскочить и рвануть туда из Висконсина). Мы с дочерью уже запланировали провести ближайшие выходные вместе, и я знала, что она расстроится, если эти планы сорвутся. Поэтому я решила взять дочь с собой. В пятницу мы вылетели в Майами, где в субботу утром прошло мое выступление, а затем сразу отправились в Орландо. Воскресенье мы провели в Диснейленде, а в понедельник вернулись домой как раз к концерту, в котором выступала дочь и который поэтому нельзя было пропустить.
Признаюсь, я немного переживала, как пройдет это путешествие. Прямого рейса до Майами не было, и нам предстояло провести в полете около восьми часов, причем перелеты предполагались каждый день, за исключением воскресенья. Я знала, что большую часть времени займет ожидание – надо будет ждать, когда объявят посадку на рейс, когда придет нужный автобус, когда начнется мое выступление... Терпение никогда не было моей сильной чертой, поэтому приходилось надеяться, что моя десятилетняя дочка не унаследовала его от меня.
Невзирая на мои волнения, мы отправились в это путешествие. И я была приятно удивлена. Невероятно, но факт: дочь вела себя превосходно – разумно, терпеливо и доброжелательно на протяжении всей поездки. (Оказалось, она способна вести себя лучше, чем я!) Хотя нам приходилось вставать в два часа ночи и мы все время не высыпались, она выглядела бодрой. Причем так было не только когда мы развлекались, но и когда ждали багаж или транспорт, сидели в аэропорту из-за отложенного рейса и в других подобных ситуациях. Девяносто процентов времени всего путешествия заняла скорее работа, чем отдых.
Когда мы летели домой, я спросила у дочери, чем объясняется ее хорошее настроение на протяжении всех этих дней. Она вытащила из кармана бумажку, которую однажды нашла в печенье предсказаний. На ней было написано: «Старайтесь видеть красоту во всем». «Если постараться, во всем можно найти радость и удовольствие», – пояснила дочь.
Я рассмеялась в душе. Не в этом ли состоит вызов, который мы принимаем от жизни? Такому совету легко следовать в приятные дни и намного сложнее, когда сидишь в ожидании отложенного рейса или когда все идет вкривь да вкось. Но, может быть, мы сможем вынести что-то для себя из этого мудрого поведения ребенка, который помнит, что нужно стараться всегда и во всем видеть красоту.
С такими мыслями я задремала и вдруг почувствовала на себе мягкий плед. Открыв глаза, я увидела дочь, которая заботливо укрывала меня и улыбалась.
Задание на сегодня
Напишите сегодняшнюю цитату, обнаруженную Самантой в обертке печенья предсказаний, на нескольких карточках. Одну положите в свой бумажник, другую – около компьютера, третью прикрепите на зеркало, четвертую – в салон машины. И старайтесь следовать этому совету – видеть красоту во всем.
Аффирмация дня
Я вижу красоту во всем.
28 июля
Жизнь подобна езде на такси. Едете вы куда-нибудь или нет, счетчик тикает.
Джон К. Максвелл
С добрым утром! Недавно я читала книгу о тайм-менеджменте, в которой Джон К. Максвелл привел очень показательные статистические данные.
Итак, если мы 5 дней в неделю в течение 50 недель будем сокращать:
? ежедневные утренние сборы на работу – на 5 минут;
? время, потраченное на работу, – на 5 минут;
? бесполезную болтовню и перебранки – на 5 минут;
? ланч или другие перерывы – на 10 минут,
? то в итоге получим 125 часов в год!
Максвелл напоминает нам, что это количество часов, равное трем 45-часовым рабочим неделям, мы сможем потратить так, как нам хочется. Более того, мы можем удвоить его, если каждый день будем на 30 минут меньше смотреть телевизор.
Задание на сегодня
Когда в последний раз вы ощущали нехватку времени? Сумели вы как-то решить эту проблему? Если нет, что вам пора менять? Время нам неподвластно, зато в наших силах менять то, как мы им распоряжаемся. Подумайте, на чем вы можете экономить время каждый день?
Аффирмация дня
Я мудро распоряжаюсь своим временем.
В дополнение
Если вам постоянно не хватает времени, понаблюдайте в течение недели, на что вы его тратите, и опишите результаты наблюдений. Это упражнение откроет вам немало возможностей экономить время.
29 июля
Срок вашей жизни не только в руках Господа; он зависит от того, как долго вас помнят.
Венди Луиза (моя мама)
С добрым утром! Сегодня у меня и моей семьи особый день – и печальный, и радостный одновременно. В этот день, в 1970 году, родился мой брат. А в октябре 1997 года произошла трагедия – он умер от анафилактического шока после укуса пчелы. Любой день, прожитый без дорогого нам человека, тяжел, но еще тяжелее нам становится в дни его юбилеев, годовщин и т. п.
Сегодня я поехала в гости к маме и мы устроили вечеринку, разделив друг с другом и радость, и слезы.
Несмотря на печаль, которая останется навсегда, у нас есть немало приятных и радостных воспоминаний. Также этот день не позволяет забывать о том, что жизнь может круто измениться за одну ночь и нам нужно быть готовыми принять ее вызов.
Задание на сегодня
Я прошу вас разделить со мной празднование дня рождения моего брата. Если сегодня вам удастся махнуть рукой на какие-то не слишком важные дела и провести больше времени с теми, кого вы любите, я уверена, Калеб посмотрит на нас с небес и улыбнется. Такой подарок я хочу ему преподнести в этот день рождения. Я уверена, вы присоединитесь к нашей вечеринке.
Аффирмация дня
Сегодня я забываю о неурядицах и получаю от жизни истинное удовольствие.
В дополнение
Какие мелкие проблемы не давали вам покоя в течение всего июля? Составьте их перечень и прикрепите этот листок к календарю августа. Подумайте, что из этого списка не стоит вашего внимания, на что можно махнуть рукой, чтобы освободить время для более важных вещей?
30 июля
Формулы успеха не существует, за исключением, пожалуй, безусловного принятия всего, что дарит жизнь.
Артур Рубинштейн
С добрым утром! В этой книге я делюсь с вами формулами успешной жизни. И, по сути, все эти формулы можно свести к одной: желать – действовать – верить – позволить себе быть счастливым. Перечитайте сегодняшнюю цитату несколько раз, чтобы как можно глубже понять ее смысл. Поставьте на место слова «успех» другие: «гармония», «счастье», «смысл жизни», «радость».
Добиваясь успеха в чем-либо, я первым делом сосредоточиваюсь на том, чего я хочу и зачем мне это нужно. Если я осознаю, что это, например, служит моей цели – помогать женщинам улучшать свою жизнь, я составляю план конкретных действий. Затем утверждаюсь в вере, что ни одно препятствие не может мне помешать реализовать этот план и достичь цели. И, наконец, я, в отличие от многих людей, стремящихся к своей мечте, делаю еще одну важную вещь: я перестаю думать о том, чего добиваюсь, – «отпускаю» свою мечту.
Наверное, это может показаться странным: забыть о своей цели, особенно когда первые шаги к ней уже сделаны. Но я не имею в виду, что действительно ни разу не возвращаюсь к ней в мыслях. Просто я всецело полагаюсь на жизнь и верю в то, что она способна сотворить чудо.
Неотвязно думая о своем желании, мы мешаем самостоятельно развиваться тому, что могло бы произрасти на почве нашей мечты. Но мы не даем ему расти, втискивая его в рамки собственных представлений. Между тем жизнь припасает для нас удивительные вещи, которые поначалу мы не способны даже вообразить. Поэтому стоит выйти за границы своего видения результата и позволить жизни встретить нас на полпути к цели, чтобы претворить мечту в явь.
Задание на сегодня
В какой из сфер вашей жизни необходим следующий шаг вперед?
Аффирмация дня
Я доверяю жизни и не слишком концентрируюсь на своей мечте.
31 июля
Я – оптимист. Не вижу особой пользы в чем-то другом.
Уинстон Черчилль
С добрым утром! Прочитав эту цитату, я рассмеялась. Черчилль очень верно подметил! Мы знаем, что бывает с пессимистами, – их жизнь проходит безрадостно, в ожидании чего-то плохого.
В каждой конкретной ситуации мы можем выбирать, кем быть – оптимистом или пессимистом.
Что нам может дать пессимистический настрой? Все мы время от времени выбираем его и знаем, что чувствуем себя при этом ужасно, видя и ситуацию, и самих себя в черном цвете. Не знаю, как у вас, а у меня это не вызывает никаких положительных эмоций. Точно так же нам известно, что, настроившись оптимистично, мы стараемся творчески подойти к ситуации, задаемся вопросами и пытаемся увидеть хорошее, даже в самых трудных обстоятельствах.
Что бы вы предпочли: чтобы я вам дала 500 долларов или чтобы у вас был долг на ту же сумму? Полагаю, вы ответили быстро и не задумываясь, выбрав первый вариант. Оптимизм обогащает, а пессимизм отбирает все и оставляет нас банкротами. Поэтому ваш выбор должен быть столь же быстрым и однозначным, как при ответе на вопрос о деньгах.
Задание на сегодня
Находите хорошее во всем, что бы вам ни встретилось сегодня на пути.
Аффирмация дня
Я оптимист.
Август
1 августа
Твоя лучшая жизнь – сегодня.
Название книги Джоэла Остина
С добрым утром! Начало месяца – удачное время для того, чтобы оценить свой прогресс на пути к целям. Иногда жизнь может чинить нам препятствия. В этом случае мы сворачиваем на запасной путь, или падаем духом, или делаем удачный выстрел. Что бы ни происходило, следует помнить: главное – не останавливаться. Мы сами пишем свою историю. Какой же будет глава про август?
Задание на сегодня
В этот первый день нового месяца пересмотрите свои цели. Если вы не назначали себе ежедневно по три дела, обязательных для выполнения (см. «2 июня»), начните сегодня. Что бы вы хотели завершить к концу августа? А к концу года? Запишите эти цели. Как показывают исследования, практика записывания целей увеличивает возможность их достижения на 70 процентов. Дайте себе обязательство ежедневно в течение этого месяца совершать хотя бы один шаг вперед. Вы достойны того, чтобы достичь своих целей.
Аффирмация дня
Каждый день я совершаю новый шаг к своей цели.
2 августа
Добиться успеха – это значит смеяться часто и много... ценить красоту... быть бескорыстным. Развлекаться и веселиться с воодушевлением, петь ликуя.
Ральф Вальдо Эмерсон
С добрым утром! Замечали ли вы когда-нибудь, каким неуловимым может быть счастье? Мы гонимся за ним, а оно подобно нашей тени – его никак не схватить. Счастье невозможно получить, смешав несколько ингредиентов. Конечно, мы можем решить, что не дадим всяким негативным явлениям сбить нас с пути, но для достижения счастья одного решения недостаточно.
Я проделывала этот путь к самораскрытию и счастью с тысячами женщин и сделала немало интересных наблюдений. Многие люди охотятся за счастьем, но не осознают, что все необходимое для него у них уже есть. Они так близки к нему – трудно себе представить, что можно быть ближе. Глупо считать, что вы почувствуете себя счастливыми только после того как решите все задачи и выполните все дела, которые внесли в свои длинные списки.
Почему же людям так хочется любой ценой выполнить все намеченное? Обычно мне отвечают, что это позволит им достичь более гармоничной, счастливой жизни. Но сами подумайте – и вам станет смешно: как можно быть рабом этих планов и списков и одновременно чувствовать себя счастливым? Неужели вы всерьез полагаете, что «настоящее» счастье настанет позже?
Нам ежедневно необходимо чувствовать себя счастливыми; это вдохновляет и мотивирует на новые достижения во всех сферах жизни. Все происходит именно так, а не наоборот. «Мне бы вот только сделать это, то и еще вот это – и я буду довольна и счастлива!» Поверьте, так не бывает. Истоки счастья – в нашем сердце, счастье не зависит от того, сколько дел нам удалось переделать. Если вы не хотите этого понять, вам будет трудно его обрести.
Проще говоря, многим из нас счастье представляется сложнее, чем оно есть на самом деле. Мы словно добавляем его в наш перечень неотложных дел. Но жизнь такова, что этот перечень будет постоянно пополняться, и сколько мы живем, столько и будем стремиться сделать все, что в него внесено. Так неужели вы хотите включить счастье в список дел на завтра? Или намерены получить его прямо сейчас и уже сегодня чувствовать себя счастливыми? Бессмысленно искать счастье где бы то ни было, потому что оно находится здесь и сейчас. Ощутите же его в настоящий момент!
Задание на сегодня
Свойственно ли вам усложнять представление о счастье? Как вам кажется, что вы должны сделать в первую очередь? Что нужно, чтобы ощутить эту простую эмоцию – счастье? Помните, ваше присутствие в настоящем моменте – обязательное условие. Подумайте, как снять барьеры, которые вы поставили на пути у счастья, и дать ему возможность войти в вашу повседневную жизнь?
Аффирмация дня
Счастье существует только здесь и только сейчас. Я осознанно принимаю этот дар, присутствуя в настоящем моменте и радуясь.
3 августа
Вот мое кредо: смеяться, хотя бы немного, и смотреть вокруг в поисках счастья, а не печали. Смех всегда помогает мне выбраться из беды. Даже в самые мрачные времена можно найти повод посмеяться, хотя это и кажется поначалу очень трудным.
Ред Скелтон
С добрым утром! У всех нас бывают дни, когда мы словно проходим проверку на прочность нашей способности сохранять оптимистичный, позитивный настрой. Мы чувствуем усталость, малейшая проблема обессиливает нас. Часто этот период приходит на смену дням (или неделям) душевного подъема, когда мы активно работаем над воплощением в жизнь своей мечты.
Многие люди не находят поддержки у окружающих, слыша лишь фразы типа «А я ведь тебя предупреждал!». Свалившиеся трудности становятся для них поводом отказаться от своих желаний и надежд.
Думаю, причины, по которым приходят такие дни, могут быть самые разные. Кроме того, считаю, что тяжелые времена предоставляют нам прекрасные возможности для саморазвития. Если мне приходится переживать падения, я стараюсь принимать их с такой же благодарностью, как удачу и «счастливые» дни. Уверена, сложные периоды имеют свои смысл и цель. И подходя к ним с такой позиции, этот смысл легко понять.
Он состоит не в том, чтобы над нашим домом сгустились тучи. Предназначение этих тяжелых дней – заставить нас увидеть что-то в новом свете, научить радоваться и ценить жизнь вопреки всему. Трудности помогают осознать важнейшие ценности, которые нам даны, и пробуждают в нас постоянное чувство благодарности.
Жизненный путь никогда не бывает гладким. Тучи приходят и уходят, и в ливень мы не можем просто сидеть в укрытии и ожидать ясной погоды. Жизнь слишком коротка для того, чтобы можно было так бессмысленно тратить дни.
Задание на сегодня
Если над вами сгустились тучи, примите это как должное. Воспользуйтесь этой возможностью проявить находчивость и отыскать что-нибудь, над чем можно посмеяться, и кого-нибудь, кто разделит с вами минуты веселья. Старайтесь радоваться тем приятным моментам, которые дарит жизнь, – улыбке ребенка, телефонному звонку, спокойной прогулке. Что бы ни происходило вокруг вас, какой бы ни была погода – ясной или облачной, только вы выбираете, как реагировать на нее.
Аффирмация дня
Время шторма я использую для того, чтобы укрепить крышу над головой.
4 августа
Выражать благодарность на словах – это любезно и мило, на деле – великодушно и благородно, но жить с благодарностью в душе – это значит касаться небес.
Джоханнес А. Гертнер
С добрым утром!
«Я очень благодарна вам за ваши вдохновляющие послания, которые получаю каждое утро. Вы делаете замечательное дело! Спасибо вам за то, что помогаете мне встречать новый день с улыбкой. Ваше письмо – это первое приятное событие, которое происходит с утра и побуждает меня на великие свершения в течение всего дня».
Письмо Иветты вызвало улыбку, на душе стало тепло. И обрадовалась я не потому, что Иветта читает мои послания, а потому что она живет, руководствуясь ими.
Наша повседневная жизнь слишком суматошна, поэтому, к сожалению, нередко случается, что с утра вы читаете мое маленькое послание, думаете: «Здорово! Это как раз для меня! Обязательно это сделаю», – а через несколько часов забываете о нем.
Задание на сегодня
Вспомните, какие фрагменты этой книги произвели на вас наибольшее впечатление. Сделали ли вы закладки на этих страницах? Просмотрите их еще раз, обратите особое внимание на рубрику «Задание на сегодня». Стремитесь к тому, чтобы дело не ограничивалось только чтением: выполняйте упражнения, пользуйтесь советами – так вы сможете изменить жизнь в лучшую сторону.
Аффирмация дня
Как только мне становится известно о способе, который поможет улучшить жизнь, я регулярно применяю его, пока он не войдет в привычку.
Это вдохновляет
Выразите свою благодарность детям, приняв участие в праздновании Национального дня ребенка в первое воскресенье августа. Он учрежден, чтобы напомнить взрослым о том, как важно проводить больше времени с детьми. Идеи по поводу празднования вы можете почерпнуть на сайте www.kidsday.net
5 августа
Если ваш друг сказал вам то, что вы сами иногда говорите себе, захочется ли вам и дальше общаться с этим человеком?
Роб Бремер, оратор
С добрым утром! Какую оценку по десятибалльной системе вы бы поставили себе за умение дружить? Наверняка высокую: большинство из нас считают себя хорошими друзьями – верными и отзывчивыми.
Следующий вопрос: сколько баллов вы бы поставили себе за умение быть другом самому себе? Скорее всего, многие затруднятся с ответом. К себе мы обычно бываем более требовательными, чем к другим, а в порыве самокритики говорим себе такие вещи, каких никогда бы не сказали друзьям. Мы недооцениваем себя, зато другим прощаем их недостатки. Восхваляем друзей, но принижаем себя.
Какой чудесной стала бы наша жизнь, если бы к себе мы научились относиться с добротой, вниманием, готовностью поддержать и простить – то есть точно так же, как мы относимся к своим друзьям.
Задание на сегодня
Когда сегодня вы обратитесь мыслями к себе, задайтесь вопросом: подумал бы я точно так же о своем друге, окажись он в подобной ситуации? И если ответ будет отрицательным, отнеситесь к себе с тем же одобрением, с каким вы относитесь к друзьям. Чем лучше вы умеете дружить с самими собой, тем лучше вы дружите с другими.
Аффирмация дня
Я отношусь к себе с добротой, уважением и вниманием – точно так же, как к своим лучшим друзьям.
В дополнение
Пятого августа отмечается Национальный день дружбы. Пригласите друга, с которым вы давно не встречались, выпить вместе кофе, погулять, поужинать.
6 августа
Старайтесь не браться за множество дел одновременно. Осознайте, что именно хотите сделать, – пусть это будут одно-два дела, запланированные на сегодня и завтра. Проявите настойчивость и выполните задуманное.
Джордж Аллен
С добрым утром! Аллен напоминает нам о силе, которой обладают сосредоточенность и намерение. Посмотрите на свой список дел, запланированных на сегодня. Длинный ли он? Скольких целей вы собираетесь достичь, сколько проектов предполагаете реализовать?
Представьте, что вы на карнавале. Ваша цель – выиграть как можно больше призов в различных играх и конкурсах. Какую стратегию вы выберете? Я бы сначала осмотрелась, выяснив, во что играют, потом выбрала бы ту игру, в которой у меня было бы больше всего шансов оказаться победителем, и начала бы с нее. А потом перешла бы к другим. Чего я точно не стала бы делать, так это пытаться участвовать во всех конкурсах сразу и бегать по площади, как сумасшедшая.
Однако в жизни часто бывает, что мы маниакально мечемся между несметным количеством целей и дел, пытаясь объять необъятное, распыляя силы и энергию и не замечая, сколь неэффективен такой подход. Не следует путать занятость с продуктивностью. Эффективными усилия становятся только в том случае, если целиком сосредоточиться на одной задаче и только после того как она будет решена, переходить к следующей.
Задание на сегодня
На каких именно делах вам нужно в первую очередь сконцентрировать усилия сегодня? Запишите три приоритетных цели.
Аффирмация дня
Я сосредоточиваюсь на цели и достигаю ее.
В дополнение
Первая неделя августа является Национальной неделей облегчения жизни. В эти дни нас призывают упорядочить свою жизнь и избавиться от всего ненужного, вызывающего стрессы. По мнению исследователей университета Огайо, если вы ежедневно в течение этой недели будете следовать определенным рекомендациям, то сможете снизить напряжение и получать больше радости от жизни. Ниже представлены их рекомендации на каждый день. Советую подойти к ним творчески.
День 1. Пусть романтика станет важной частью вашей жизни. Постарайтесь настроить на романтический лад своего партнера, предложите ему совершить романтическое путешествие.
День 2. Прочтите книгу «Жизнь так коротка» или «Книгу о том, как немного расслабиться». Из них вы узнаете, как можно начать наслаждаться жизнью (поверьте, это несложно).
День 3. Погрузитесь в воду! Возьмите ветку эвкалиптового дерева (ее можно задешево купить у флориста) и подержите ее под струей воды, пока будет наполняться ванна. Вода приобретет превосходный расслабляющий аромат. Наслаждайтесь!
День 4. Возьмите искусственную розу и положите на свой рабочий стол, или прикрепите на приборную панель в автомобиле, или поставьте на кухне. Пусть она напоминает вам, что время от времени стоит отвлечься от дел и ощутить аромат роз.
День 5. Подумайте о чем-нибудь таком, что является пустой тратой времени. А потом займитесь этим!
День 6. Включите свою любимую музыку, спойте песню, потанцуйте.
День 7. Нарушьте свой привычный распорядок: съешьте завтрак вечером, выключите телевизор, найдите себе новое увлечение.
7 августа
Если человек так устал, что не может улыбнуться вам, улыбнитесь ему сами, ибо никто не нуждается в улыбке так, как тот, кто не способен подарить ее другому.
Неизвестный автор
С добрым утром! В последние несколько дней мы в основном говорили о том, как наш образ мышления и выбор, который мы постоянно совершаем, влияют на жизнь. Но что происходит, когда мы сталкиваемся с кем-то, кто раздражен и ведет себя неприветливо, даже грубо? Как справиться с ним? Расхожая фраза «убей их нежно» возникла неслучайно. Относясь к каждому человеку с добротой и пониманием, мы тем самым уничтожаем семена гнева, разрушения и несчастья, которые стали причиной его плохого самочувствия и соответствующего поведения. У всех нас самочувствие зависит от того, что с нами происходит. Чем чаще мы сталкиваемся с добротой и счастьем, тем добрее и счастливее становимся. Предлагаю вам попробовать мыслить в таком ключе: всякий раз при встрече с рассерженным, уставшим или печальным человеком вы можете либо обрадовать его, заронив в его душу семя счастья, либо проявить к нему безразличие или выплеснуть негативные эмоции. И ваша реакция – слова и поступки будут влиять на этого человека (даже если встреча с ним длилась несколько секунд). Какой же вариант предпочесть? Что будет лучше для него? А для вас? Как ни удивительно, одно и то же: семена надежды и радости, улыбка – лучшее средство для вас обоих. Благодаря ему мы вспомним, что нынешние неурядицы не вечны и что придет время праздника, смеха и танцев.
Задание на сегодня
Постарайтесь за день заронить десять семян доброты в сердца людей или поделитесь десятью улыбками.
Аффимация дня
Я распространяю свою доброту и радость на всех, с кем мне приходится общаться.
8 августа
Так часто нас расстраивает то, на что мы не в силах повлиять. Дверь в прошлое захлопнулась, и ключ выброшен. Точно так же вы не можете ничего поделать с завтрашним днем – он еще не настал. Однако завтра зависит от того, что вы сделаете сегодня. Так сотворите же нечто, достойное восхищения!
Джон Вуден, выдающийся баскетболист и тренер, член баскетбольного Зала славы
С добрым утром! Предлагаю вам интересное задание, выполните его сегодня или в следующий понедельник. (Не беритесь за него в выходной или в праздник – лучше всего будет им заняться в «типичный» будний день.)
Итак, вот что нужно сделать. Каждые два часа отрывайтесь от дел и записывайте, сколько времени (приблизительно, в процентном соотношении) вы потратили:
? думая, беспокоясь и сожалея о прошлом;
? думая и беспокоясь о будущем;
? переживая о том, что происходит сегодня, в том числе о том, что находится за рамками вашего контроля;
? позитивно настраивая себя по отношению к сегодняшним делам и ощущая радость от жизни.
Распечатайте это задание и включите его в план одного из будних дней.
В чем смысл упражнения? С помощью этой простой математической задачки можно определить, насколько содержательной и счастливой вы делаете свою жизнь. Если 80 процентов своего времени вы тратите на то, что указано в первых трех пунктах, значит, счастья в вашей жизни всего 20 процентов. Если на беспокойство у вас уходит 50 процентов всего времени бодрствования, вы счастливы на 50 процентов. И так далее.
Задание на сегодня
Если вас удивляет, откуда в вашей жизни берутся стрессы, тревога, депрессии, почему вы часто чувствуете подавленность и безнадежность, то сегодняшнее упражнение поможет в этом разобраться. Этот подсчет даст вам правильный ответ. Если окажется, что вы погружены в чувства, описанные в первых трех пунктах, приложите усилия к тому, чтобы уделять как можно больше времени позитивным мыслям и действиям. Ваша цель – добиться того, чтобы такие действия занимали 90 процентов всего времени.
Аффирмация дня
Я не думаю о прошлом и не беспокоюсь о будущем. Напротив, я верю в сегодняшний день, радуюсь и живу полноценной жизнью.
9 августа
Человек становится тем, о чем постоянно думает.
Ральф Вальдо Эмерсон
С добрым утром! Эта цитата особенно хороша именно здесь – после слов тренера Джона Вудена и упражнения, с которыми вы ознакомились вчера. Благодаря этой фразе Эмерсона в нашем распоряжении оказывается прекрасный способ самопроверки: можно в любой момент остановиться, сделать паузу и осознать, о чем мы думаем. Перечитайте цитату в конце дня. В кого вы превратились к полуночи благодаря своим мыслям? Не в тыкву ли, как в сказке про Золушку?
Задавайте себе этот вопрос каждый день, пусть он станет частью ваших ежевечерних размышлений. Записывайте ответы. Это научит вас смотреть внутрь себя и определять, что преобладает в вашей жизни, что задает ей тон. Вам совершенно не нужен стеклянный шар для гаданий, все, что требуется, – это наблюдать за своими мыслями.
Задание на сегодня
Постарайтесь, чтобы с каждым разом ваши записи, сделанные в ходе вечерней самопроверки, становились все позитивнее.
Аффирмация дня
Мои мысли показывают, куда я хочу прийти в жизни и как хочу себя чувствовать, в том числе где я хочу оказаться и какие чувства испытывать сегодня.
10 августа
Жизнь подобна калейдоскопу: стоит слегка изменить положение – и уже другая картинка.
Шерон Сальзберг
С добрым утром! Что вам уже удалось «слегка изменить» в жизни? Вспомните, что хорошего вы сделали для своей семьи, творя калейдоскоп повседневности? Какие изменения, благодаря которым кто-то стал счастливее, вы осуществили? Может быть, это едва заметная «смена положения» – например, вы приучили себя каждый вечер оставлять ключи от машины на одном и том же месте, чтобы утром их легко было найти. А возможно, вы совершили что-то кардинальное – к примеру, определили, в чем предназначение вашей семьи, поставили перед собой новые цели, разработали новый или обновили прежний план действий.
Задание на сегодня
Воспользуйтесь предложенными выше идеями или придумайте что-то свое, чтобы придать течению повседневности позитивное направление.
Аффирмация дня
Я знаю, что любое мое действие, влекущее за собой даже небольшое позитивное изменение, улучшит мою жизнь.
11 августа
Между тем, что случилось со мной, и моей реакцией на это есть промежуток. Это пространство свободы и выбора, какой будет реакция. И от этой реакции зависит мое развитие и счастье.
Стивен Кови
С добрым утром! Кирсти выписала эту цитату на карточку, когда читала книгу «Семь навыков высокоэффективных людей». Вот фрагмент ее письма ко мне:
«Эти слова очень сильно повлияли на мою жизнь. Я знаю, что если выработаю в себе привычку проявлять терпение в этом „промежутке“, следующем за событием или словами, сказанными в мой адрес, то моя реакция позволит мне избежать стресса и стать счастливее».
То, о чем говорит Кови в сегодняшней цитате, должно стать одним из ключевых принципов нашего повседневного существования. Если мы не в состоянии взять под контроль происходящее вокруг (или оно не стоит этой траты сил), мы можем контролировать свою реакцию. И именно от нее будет зависеть, как пройдет этот день, неделя, месяц – да вся наша жизнь!
Выбирая гнев, сплетни, негативные эмоции или занимая оборонительную позицию, мы строим защитные стены и не подпускаем к себе плохое. Однако эти же стены отделяют нас от хорошего, от чуда, которое несет в себе жизнь.
Задание на сегодня
Постарайтесь сегодня заметить этот «промежуток», находясь в котором вы можете выбирать свою реакцию на происходящее. Подумайте о том, как ваш выбор влияет на жизнь. Постарайтесь, чтобы ваша реакция способствовала внутреннему спокойствию, росту понимания и внимательности по отношению к окружающим. Чем лучше вы будете чувствовать себя в нынешней ситуации, тем лучше станет ваша жизнь.
Аффирмация дня
Мой выбор – реагировать на внешние события, проявляя понимание, заботу и дружелюбие.
12 августа
Возможно, вам придется не раз принять бой, прежде чем победить.
Маргарет Тэтчер
С добрым утром! Мне нравятся эти слова Тэтчер, потому что они напоминают: в жизни редко все получается именно так, как мы первоначально планируем, касается ли это нашей личной жизни, карьеры, семьи, домашних дел или чего-либо еще.
Будучи частью общества, которому свойствен перфекционизм, мы зачастую не позволяем себе взять паузу, лечь в дрейф, чтобы найти ответы на вопросы. Если выясняется, что составленный план не работает, мы просто дезертируем – бежим с корабля, забывая мудрость, прекрасно выраженную Маргарет Тэтчер: «Возможно, вам придется не раз принять бой, прежде чем победить».
Но ведь опыт приходит со временем. Даже если ситуация развивается не так, как было запланировано, мы обретаем знания, которые пригодятся в следующий раз. Знания, которые помогут добиться успеха.
Успеха и счастья редко достигают с первой попытки. К ним ведет мудрость, приобретенная в ситуациях, когда нам приходится падать, подниматься и пробовать еще раз.
Задание на сегодня
В какой сфере вашей жизни вам необходимо совершить еще одну попытку добиться успеха?
Аффирмация дня
Вторую и третью попытки я совершаю с тем же удовольствием, что и первую.
Вопросы для размышления
Какие особо значимые битвы вам приходилось вести в жизни?
13 августа
Жизнь измеряется не количеством сделанных вдохов и выдохов, а числом моментов, когда мы испытывали восхищение.
Неизвестный автор
С добрым утром! Эта цитата пришла от Кэти как раз в тот момент, когда я больше всего в этом нуждалась, – и стала одним из тех самых нежданных благих даров. Я получила ее сразу после известия о смерти близкого друга моего брата: он ушел от нас в прошлые выходные. Ему было всего тридцать лет, смерть настигла его внезапно. Мой брат умер в 1997 году. С тех пор я поняла, что такое благо трагедии: нужно сосредоточиваться не на безвозвратной утрате, а на дарах, оставленных ушедшим.
Один из величайших даров, что таит в себе трагедия, состоит в осознании важнейших истин. Мы начинаем понимать, что каждый момент ценен. Что каждая данная нам секунда не есть нечто само собой разумеющееся, что она обладает особым значением.
Мне хотелось сегодняшнее послание Доброго Утра посвятить памяти Тодда, написать его так, чтобы оно напоминало нам о ценности того, чем мы все обладаем, – о ценности сегодняшнего дня. И я не могла найти правильных слов в это утро. Но вот неожиданно пришло письмо от Кэти... Я передаю ей слово.
«Когда-то я уже видела или слышала эту цитату, но никакого особого значения она для меня не имела – до тех пор, пока в ноябре мы неожиданно не потеряли моего брата. Мы с сестрой выбрали фотографии и купили несколько листов бумаги, чтобы оформить фотоальбом в его память. На листах мы решили написать какие-нибудь цитаты.
Фразу, которую я высылаю вам, мы написали на первом листе в альбоме. Расселу было всего сорок пять – еще бы жить да жить; слишком мало вдохов и выдохов оказалось ему отведено. Но мы смотрели на фотографии, которые выбрали для альбома, и убеждались, что выглядит он на них поразительно. В основном брат запечатлен на фоне природы: на одном фото он сидит на отвесной скале и смотрит на Роки-маунтинс, на другом стоит на груде камней, созерцая раскинувшуюся внизу прекрасную долину; на третьем сидит на земле, а вокруг него – опавшая листва. И мы осознали: хотя наш брат пробыл на этой земле недолго, в его жизни было немало восхитительных моментов.
И сейчас цитата обрела для меня смысл – она напоминает о том, как важны минуты, в которые я испытываю радостное удивление или восторг. Эти чувства могут вызвать даже мелкие детали: падающие хлопья снега, капли росы на траве, улыбка ребенка, солнечный луч, пробившийся сквозь тучи, и многое другое.
Я вчера пересмотрела видеозапись, которую сделала на прошлой неделе. Я снимала облака и небо и вот теперь убедилась, что мне удалось запечатлеть три прекрасных солнечных луча, пронизавших облака. Я время от времени ставила запись на паузу, просматривала кадр за кадром и в результате получила тридцать замечательных изображений лучей, которые невозможно было бы заметить невооруженным глазом. Кто-то, возможно, подумает, что в этом нет ничего особенного, однако фото вызвали у меня чувство восхищения и заставили радостно улыбаться. Я показала снимки моим близким – и им они тоже очень понравились. Посылаю вам одно из этих фото».
Сегодняшняя цитата, так же как слова «Сегодня случится что-то восхитительное...», напоминает нам, как важно сохранять осознанность существования, ценить окружающие нас красоту и великолепие.
Задание на сегодня
Старайтесь осознавать ценность каждого момента. Не относитесь к нему как к чему-то само собой разумеющемуся. Порадуйтесь сегодняшнему дню и всем людям, которые вас окружают.
Аффирмация дня
Я радуюсь жизни.
14 августа
Шанс кроется в вашем намерении.
Венди Луиза
С добрым утром! Часто ли вам приходилось ловить себя на мыслях такого характера: «Если бы представился удобный случай, я бы...»? Что ж, у нас действительно есть такой случай – прямо здесь и сейчас. Вот он стучится в дверь! Нужно только опознать его.
Шансы действительно окружают нас, ожидая, когда мы вознамеримся их использовать применительно к конкретной ситуации. Они ждут, когда мы их заметим, когда пригласим в сферу своих возможностей, ждут проявления нашей позитивной творческой энергии. У нас всегда есть альтернатива: любую ситуацию мы можем счесть удачным стечением обстоятельств и двинуться вперед, к успешному результату, либо, посчитав условия неблагоприятными, можем принять решение сдаться и отступить. Я знаю, какой вариант предпочтительнее, и вам это, держу пари, тоже известно.
Задание на сегодня
Постарайтесь увидеть в каждой сегодняшней ситуации удачное стечение обстоятельств. Пробудите в себе позитивный настрой и сильное намерение, которые помогут вам добиться успеха.
Аффирмация дня
Я создаю и привлекаю удачное стечение обстоятельств.
15 августа
Женщины нуждаются в минутах одиночества и размышлений, чтобы восстановить то, что было отдано.
Барбара де Энджелис
С добрым утром! Я получила письмо от одной моей читательницы:
«На меня снизошло озарение. Я вдруг поняла, что состояние умиротворения позволяет мне поддерживать связь со своим внутренним истинным „Я“. Появляется сосредоточенность, я начинаю действовать в правильном направлении и становлюсь самой лучшей женщиной, матерью, женой, какой только способна быть. Время, которое можно провести сидя в тишине и сосредоточенности, поистине бесценно».
Пятнадцатого августа отмечают День расслабления. Предлагаю вам десять советов о том, как его отпраздновать:
? побездельничайте;
? посетите спа;
? сходите на рыбалку;
? сыграйте партию в гольф (предупреждаю: это не всегда расслабляет);
? посидите в гамаке;
? примите ванну с расслабляющей пеной;
? проведите весь день на пляже;
? сходите в кино;
? немного поработайте в саду (но избегайте тяжелой работы);
? устройте пикник в парке.
Задание на сегодня
Запланируйте на этой неделе три десятиминутных перерыва, когда вы оставите все дела и посидите в состоянии внутреннего покоя. Включите приятную музыку, позвольте себе раствориться в ней. Прислушайтесь к своему дыханию, к своему телу. Погрузитесь с головой в текущий момент, ощутите легкость бытия и обновление духа.
Аффирмация дня
Я наслаждаюсь спокойствием.
Это вдохновляет
Если вам нужна информация о том, как можно расслабиться, посетите сайт http://www.how-to-meditate.org/
16 августа
Те, кто смотрит на мир через замочную скважину, склонны думать, что большинство вещей имеют ее форму.
Неизвестный автор
С добрым утром! Мне всегда казалось интересным, когда одно и то же явление или событие кого-то повергает в стресс, а в ком-то пробуждает стремление действовать. Стресс, однако, в известной степени реакция субъективная, зависящая от особенностей восприятия.
Однажды мы разговаривали о стрессе с моей лучшей подругой. В то время мне предстояло справиться с такой кучей дел, что я была просто ошеломлена и не знала, с чего начать. Мне казалось, я не в силах все это сделать. И вот на следующий день я спала очень мало, едва перекусила и работала не отрываясь. Два дня спустя возникла новая куча дел (которая, кажется, была даже больше прежней), но она уже не пугала меня. Таким образом, причина стресса не изменилась, но зато поменялось мое отношение к ней – то есть я помогла сама себе.
Задание на сегодня
Что вызывает у вас стресс? Попробуйте самостоятельно помочь себе и понаблюдайте, какой будет ваша реакция на те же самые явления на следующий день.
Аффирмация дня
Я избавляюсь от стресса, проявляя заботу о себе.
В дополнение
Вот еще один прекрасный способ борьбы со стрессом. Возьмите свой список срочных дел и подчеркните те три пункта, которые вызывают у вас наибольшее напряжение и беспокойство. В большинстве случаев стресс является нашей естественной реакцией – так мы сопротивляемся тому, что делать не хочется. Подумайте, почему эти дела оказались в вашем списке? Можно ли их перепоручить кому-нибудь? Или вообще вычеркнуть из списка? Если их все же нужно сделать, причем именно вам, постарайтесь, чтобы впредь они появлялись в ваших планах как можно реже.
17 августа
Люди должны напоминать друг другу об этом, это непременно должно делаться. Нам следует поддерживать друг в друге мужество – так мы сможем стать необычайно смелыми.
Винсент ван Гог
С добрым утром! Мне нравятся люди, говорящие «я могу». Преуспеть в бизнесе и состояться как личность я смогла в первую очередь за счет создания сети надежных коллег и друзей, которые относятся к типу «я могу». Объединяясь с людьми, которые вдохновляют и поддерживают нас, мы тем самым даем себе толчок для дальнейшего движения вперед. И наоборот, если мы общаемся с людьми сомневающимися и лишающими нас уверенности, то сразу застреваем на месте либо движемся вспять.
Я серьезно подхожу к выбору как близких друзей, так и работников, претендующих на ключевые позиции. Они все – люди с позицией «я могу». В моем доме также царит настрой «я могу». В путешествиях и рабочих поездках мне нередко приходится удивляться, как много в мире упадочных настроений. Меня поражает, что люди нередко выбирают себе именно такое окружение, не стремясь поменять его на позитивное и вселяющее силы. Если мы общаемся с негативно настроенными людьми, то обязательно получаем заряд отрицательных эмоций и сами начинаем вести себя подобным образом. Но мы ведь взрослые люди и сами можем создавать свое будущее, выбирая, с кем проводить время.
Сегодняшняя цитата напоминает нам, как важны могут быть слова поддержки в адрес тех, кто в них нуждается. И мы можем оказать этим людям свою поддержку, пробудив в них силу и подвигнув к активным действиям.
Задание на сегодня
Кто нуждается в вашей поддержке? В кого вы можете вселить уверенность с помощью позитивных, вдохновляющих слов?
Кто поддерживает вас? Что вы можете сделать для того, чтобы проводить с этими людьми больше времени?
Кто приводит вас в уныние? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы меньше общаться с такими людьми, которые повергают вас в сомнения и лишают силы духа?
Аффирмация дня
Каждый день я словом и делом поддерживаю и ободряю окружающих.
18 августа
Возможности танцуют с теми, кто готов к этому и стоит на танцплощадке.
Х. Джексон Браун-мл.
С добрым утром! Я всегда чувствовала, что одним из моих лучших качеств является непрестанное желание учиться. Если мы всю жизнь стремимся к новым знаниям и самосовершенствованию, наш ум остается восприимчивым, а душа – юной.
Современный мир предоставляет безграничное число возможностей учиться. Можно это делать с помощью Интернета; можно смотреть видеозаписи, читать книги, поступить в колледж, ходить в музеи, посещать различные курсы. Я не знаю людей, которые бы демонстрировали такой же мощный личностный рост, как те, кто в зрелом возрасте вернулся к учебе. Одна моя молодая подруга окончила колледж и получила диплом одновременно со своей 82-летней одноклассницей, тоже ставшей бакалавром искусств. На выпускном эта женщина сказала, что еще не знает, чем будет заниматься дальше.
Постоянно развиваясь как личность, мы можем получать новый опыт, познавать новые захватывающие стороны бытия. Кроме того, стремясь к знаниям, мы показываем нашим детям, что такое открытый ум, свобода выбора, разнообразие возможностей.
Задание на сегодня
Каждый год ставьте перед собой цель, связанную с вашим личностным развитием. Может быть, вам захочется изучить какую-то новую дисциплину, приобрести навыки в какой-нибудь пока не освоенной вами области, заняться домашним бизнесом или прочитать определенное количество книг. Любая цель будет прекрасна, потому что она заставит вас выйти на новые рубежи.
Аффирмация дня
Каждый день я стремлюсь узнать или изучить что-то новое.
Это вдохновляет
Уделите сегодня немного времени этому позитивному размышлению: greatday.com/cgi-bin/jsenter.pl?2000r05JPyf3
19 августа
Жизнь бабочки длится не месяцы, но моменты, и ей этого времени хватает.
Рабиндранат Тагор
С добрым утром! Мы так часто гоняемся за этим эфемерным явлением – временем, стремясь, чтобы его стало у нас больше. Но в этой беготне и охоте за дополнительным временем мы теряем то время, которым располагаем. Слова Рабиндраната Тагора напоминают нам, что мы не можем запастись временем впрок, отложив какое-то его количество, чтобы воспользоваться им, когда возникнет нужда. У нас есть только настоящий момент, и если мы сумеем в полной мере использовать его, этого будет достаточно.
Многие из нас понимают все это в теории, но на практике ведут себя совершенно иначе. Чья-то трагическая смерть, свидетелями которой мы иногда становимся, напоминает о ценности отведенного нам времени. Когда мы узнаем, что кто-то потерял любимого человека, первые секунду или две мы испытываем глубокую благодарность, что наши близкие с нами. Но ход времени ускоряется, и моменты превращаются в месяцы, которые уже не вернуть.
Вот почему так важно вести «Журнал благодарностей»: ежедневно ловить подаренные нам моменты и письменно фиксировать это. Нельзя, чтобы они бесследно прошли только потому, что вы забыли вовремя открыть глаза. Каждый день дарит тысячи моментов, которые никогда не вернутся. И только нам решать, останутся ли они в нашей памяти или навсегда исчезнут.
Задание на сегодня
Каким образом можно проконтролировать, удается ли вам сохранять сосредоточенность и осознанность на протяжении дня? Каждый раз в самом начале нового часа делайте паузу и проверяйте, находитесь ли вы в настоящем моменте. Считайте такую самопроверку частью своей работы и не пренебрегайте ею.
Аффирмация дня
Я вбираю в себя магию настоящего момента бытия.
В дополнение
Предлагаю вам пару идей по поводу того, как научиться находить магические моменты в повседневной жизни.
Возьмите стеклянный сосуд, поставьте на видное место, положите рядом цветные бумажки. Предложите членам вашей семьи записывать особые моменты, которые им посчастливилось пережить. Когда сосуд наполнится, соберитесь вместе и прочитайте записи.
Вечером за ужином или утром за завтраком пусть каждый член вашей семьи делится со всеми, какие чудесные мгновения он пережил за последние 24 часа.
20 августа
Если у вас не хватает силы навязывать жизни свои сроки, вы должны принять те сроки, которые она предлагает вам.
Томас Элиот
С добрым утром! Как-то раз во время своего тура по двадцати шести городам я вернулась домой после выступления на телевидении в Миннеаполисе и села пообщаться в чате с коллегой. Мы обсуждали усталость и стресс и обе согласились с тем, что если в течение всей недели приходится думать обо всех запланированных делах, а выполнить удается очень мало, то к выходным мы сильно устаем. Также мы обе заметили, что в те недели, когда мы смотрим вперед и действуем, не думая при этом обо всех срочных делах, удается сохранять бодрость.
Полагаю, эти установленные нами взаимозависимости соотносятся со смыслом фразы Элиота. Когда мы сильны и движемся вперед, когда мы устанавливаем жизни свои сроки, мы получаем импульс, энергию и дополнительную силу. Если же мы просто сидим и раздумываем над сроками, которые предлагает нам жизнь, есть риск лишиться импульса.
Задание на сегодня
Проведите быструю и честную самопроверку. Сколько времени вы тратите на мысли о том, какие дела вам предстоят? А сколько времени у вас занимают собственно действия? Какие чувства у вас вызывает обдумывание? Как вы себя чувствуете, когда заняты делом? Подумайте, что вам поможет более эффективно двигаться вперед и самостоятельно намечать сроки? Ответив на эти вопросы, принимайтесь за главное – за дело!
Аффирмация дня
Я не согласна получить меньше, чем мне хочется. Препятствия, которые жизнь ставит на пути, не останавливают меня и не сокрушают мой дух. Я пользуюсь этим днем, чтобы продвинуться вперед, благодарно принимая все, что предлагает мне жизнь.
21 августа
Жизнь ребенка словно чистый лист бумаги – каждый может поставить на нем свою метку.
Китайская пословица
С добрым утром! Я выбрала именно эту цитату, потому что сегодня – день рождения моей матери. С днем рождения, мама! Я испытываю безграничную благодарность за свое детство, за материнскую любовь, заботу и нежность. Мать оставила множество чудесных «меток» на моем листе. Она всегда подавала пример силы, мудрости и решимости. Когда мне исполнилось восемь лет, она осталась единственным родителем для нас с братом. Ей приходилось много работать, чтобы у нас было замечательное детство, о котором я храню прекрасные воспоминания. Мама привила мне уверенность в том, что я смогу достичь всего задуманного.
Помню, как я поделилась с ней своим страхом, что мы не сможем себе позволить мою учебу в колледже. В ответ мать посмотрела на меня и сказала: «Разумеется, мы сможем. Мы всего лишь продадим дом». Любая сложная проблема была по плечу этой женщине, которая хотела, чтобы ее дети достигли того уровня, которого в свое время не довелось достичь ей.
Задание на сегодня
Какие метки оставите вы в судьбе своих детей или тех, кто младше вас? Вспомните, что если мы не делаем выбор, жизнь его делает за нас.
Аффирмация дня
Я люблю своих детей, на словах и на деле поддерживая и вдохновляя их.
22 августа
Настоящей жизнью человека часто является та, которую он не ведет.
Оскар Уайльд
С добрым утром! Наткнувшись на эту цитату Уайльда, я в очередной раз поразилась, как точно можно выразить истину в простой фразе. Как только я прочитала ее, мне пришли на память многочисленные мужчинаы и женщины, которые делились со мной историями своей жизни и рассказывали о том, что они могли бы сделать, кем бы могли стать и что могли бы увидеть. Рассказывали с чувством сожаления.
Возможность выбирать обнадеживает. Без нее мы бы чувствовали себя уязвимыми, словно оказавшись в ловушке. Совершая выбор, используя возможности, мы ощущаем свободу духа, и мир в этом случае открывает перед нами двери. Но здесь есть и скрытая опасность. Хотя сами по себе имеющиеся альтернативы и шансы вызывают у нас положительные эмоции, мы боимся воспользоваться ими. Таким образом, мы снова оказываемся перед выбором: сделать шаг вперед или отказаться от шанса, который так долго искали.
Многие мечтают об удачном стечении обстоятельств, ждут, когда выпадет хороший шанс. А потом просто наблюдают, как он появляется – и исчезает. И настает день, когда они вспоминают о нем с сожалением в голосе. Что ж, по крайней мере, им удалось уберечь себя от опасности. Они не споткнулись, не упали, не набили синяков.
Но есть и другие люди – пусть их немного, но они существуют. Такие люди тоже ищут шанса, ждут, когда он появится. Наблюдают его появление – и, задержав дыхание, прыгают. Это их бодрит, им даже неважно, приземлятся они на ноги или на голову, потому что, уверенно совершая прыжок, ты постигаешь, что такое подлинная вера. Ты учишься доверять жизни, а не доводам рассудка. И когда-нибудь ты достигнешь такого состояния, когда твои возможности станут беспредельны.
Задание на сегодня
Поразмышляйте о своей жизни, о шансах и возможностях, которых вы искали, о мечтах, к которым стремились. Было ли так, что вы ждали чего-то, но стоило ему появиться у вашего порога, как вы тут же отказались и пошли на попятную? Мы можем научиться чему-то и достичь чего-то, только если направимся в неизведанное место – пространство, где сможем реализовать себя. Колумб ни за что не открыл бы Новый Свет, если бы все время оглядывался назад. Где ваши шансы? Какие земли вам предстоит открыть? Что вы намерены делать? Жить или с сожалением рассказывать историю, которая могла бы стать вашей жизнью?
Аффирмация дня
Я выхожу из зоны комфорта в жизнь.
23 августа
Ваша роль в семье должна быть подобна функции триммера в самолете – маленького руля, который управляет большим рулем и позволяет менять направление.
Стивен Кови
С добрым утром! Складывается впечатление, что в нашем обществе множество людей, которые очень любят проводить время в раздумьях. Сначала мы обдумываем, сделать ли нам то или это, взвешиваем все за и против, потом снова возвращаемся мыслями к тому же самому вопросу.
Рассмотрим вкратце на простом примере, как обычно принимаются решения. Итак, мы обдумываем, не заняться ли нам фитнесом. Приводим доводы за и против, решаем, перевесит ли польза расходы. Затем приходит мысль: а не лучше ли купить тренажер? Затем нам становится интересно, что по этому поводу думает Опра Уинфри, и выясняется, что она говорила о пользе прогулок. Это заставляет нас снова задуматься: может быть, действительно вместо фитнеса стоит больше гулять? Размышления продолжаются и продолжаются: «Наверное, мне не хватит настойчивости, чтобы заниматься в одиночестве... Вот был бы партнер!» И этим колебаниям нет конца.
Зачем нам нужны все эти длительные размышления? Они помогают уклоняться от конкретных действий, вести спокойную, привычную жизнь и избегать изменений.
Принять решение достичь цели – это один из самых серьезных шагов, на которые мы способны. Словарь Вебстера определяет значение слова «решить»Альян следующим образом: «достичь решения, положив конец неопределенности или спорам о том, что следует делать; выбрать направление действия».
Как следует из этой формулировки, нужно не раздумывать, а действовать, двигаясь к намеченной цели. Решитесь и действуйте. Если прежде вы отказывались взять на себя обязательства, боясь нарушить свой комфорт, то сейчас предлагаю переменить решение и начать двигаться к цели.
Задание на сегодня
Примите конкретное решение достигнуть новых результатов в жизни.
Аффирмация дня
Я двигаюсь вперед в правильном направлении и не сомневаюсь ни в чем. Я взяла на себя это обязательство.
В дополнение
Уже не за горами начало нового учебного года. Предлагаю вам уже сейчас предпринять кое-какие действия, благодаря которым ваше утро будет проходить не в безумной спешке, а в спокойной, гармоничной обстановке.
План пути к успеху. Для каждого члена семьи заведите «контрольный лист» и разложите их в пластиковые папки. В этом листе перечислите все утренние дела, касающиеся данного человека, например: позавтракать, взять деньги на ланч, положить в сумку тетрадь с домашней работой. Дети будут радоваться своим достижениям, вычеркивая из списка выполненные задания.
Будильник. Не дожидайтесь первого учебного дня, чтобы начать просыпаться рано. Вам будет легче привыкнуть, если вы всей семьей будете вставать по новому режиму еще за неделю до начала занятий.
С добрым утром, родные! Пожелайте доброго утра каждому члену семьи (даже если они будут смеяться над вами). Помните: завтрак – важнейшее условие физического здоровья, а искреннее сказанная фраза «С добрым утром!» обеспечивает на весь день хорошее эмоциональное состояние.
24 августа
Вы должны верить в свои способности, и вам хватит силы, чтобы победить.
Розалин Смит Картер
С добрым утром! Если вы привыкли представлять в воображении предмет своих намерений и стремлений, значит вы владеете прекрасным инструментом реализации идей, связанных с самосовершенствованием.
Из книги мы можем почерпнуть интересные мысли, по телевизору увидеть, как применяют новый метод. Мы думаем: «Здорово! Это как раз про меня! Я должен это сделать!» Затем планируем применить новый подход к своей старой проблеме, но когда такая возможность действительно предоставляется, мы, как вскоре становится ясно, отдаем предпочтение знакомому и привычному, даже если это не работает.
Перемены требуют энергии. Но современный мир едва ли допустит, чтобы у нас был ее переизбыток. Однако, если вы научитесь мысленно представлять результат предпринимаемых усилий, вам будет легче что-то менять, отказавшись от привычного. Итак, представьте, каким вы хотите стать (или какой хотите видеть свою жизнь), а затем выберите путь, метод или технику, которые помогут вам успешно двигаться к цели.
Задание на сегодня
Закройте на минуту глаза. Представьте то, к чему вы стремитесь. На дороге перемен, на пути отказа от привычного во имя обновления, вас ждут падения и подъемы. Почаще вызывайте в сознании этот образ, он будет служить хорошей поддержкой.
Аффирмация дня
Я представляю в мыслях, куда хочу прийти, – и иду. В атаку!
25 августа
Хороший дом – тот, который построен, а не куплен.
Джойс Мэйнард
С добрым утром! Когда я стала много ездить по делам и путешествовать, с удивлением обнаружила, как сильно влияет на мое настроение комната, в которой я останавливаюсь. В одних отелях царила такая теплая атмосфера, что туда хотелось даже переехать. В других комнаты выглядели мрачно и неприветливо, и мое настроение мгновенно падало, если я не прилагала никаких усилий, чтобы сохранить бодрое расположение духа. Заметив эту свою особенность, я поняла, сколь велика роль физического окружения в нашей повседневной жизни. Обстановка может либо поддерживать нас, либо, напротив, мешать.
Чтобы украсить жилище, можно запросто обойтись без миллионного бюджета и без помощи дизайнера. Предлагаю вам простые советы о том, как поднять настроение, улучшив внешний вид комнаты.
Цвет. Придают ли стены какую-то особенность вашей комнате? Если все стены в доме белые, можно поиграть с цветом. Покраска – самый быстрый способ освежить внешний вид помещения. Можно также нанести узор по трафарету – это хороший метод для тех, кто не хочет полностью красить стены. Если вы все же предпочитаете белые стены, можно найти принты или рисунки, которые придадут комнате новые оттенки. Кроме того, насыщенность цвета слегка меняется, если нанести краску тонким слоем.
Украшения. Какие элементы можно добавить, чтобы изменить общий тон помещения? Может быть, вам захочется поставить маленький фонтанчик – например, в комнату, где вы обычно расслабляетесь? Их сейчас можно купить в некоторых супермаркетах, там они недорого стоят. Чтобы придать комнате умиротворяющий вид, создайте композицию из сухих цветов или поставьте свечи.
Зелень. Любите ли вы комнатные растения? Они делают жилище ярче и создают успокаивающую атмосферу. Если раньше ваши попытки развести цветы были неудачными, не расстраивайтесь. Сходите в хороший цветочный магазин и объясните продавцу, что вам нужно очень стойкое растение для человека, который не обладает особым даром ухаживать за цветами. Вам наверняка помогут приобрести подходящий цветок.
Слова. Вписать их в интерьер совсем несложно. Распечатайте несколько любимых цитат, вставьте в рамочку. Рамочки могут быть цветными, с рисунками.
В поисках свежих идей по поводу интерьера обращайте внимание на журналы. Помните: даже самое простое изменение ведет к обновлению.
Задание на сегодня
Выберите одну из комнат (можно свою собственную) и придумайте, как улучшить ее интерьер.
Аффирмация дня
С вниманием и чуткостью к красоте я улучшаю окружающее пространство.
В дополнение
Заведите «Домашнюю книгу красоты». Возьмите папку-переплет и «файлы» (папки-вкладыши). Пусть каждый файл будет посвящен определенной комнате; время от времени добавляйте в него картинки с интересными интерьерными решениями. Каждый месяц, руководствуясь материалами из папки, улучшайте вид какой-нибудь из комнат.
26 августа
У меня не было ни одного провала. Просто мое изобретение родилось в процессе пути длиной в две тысячи шагов.
Томас Эдисон
С добрым утром! Я так рада, что Томас Эдисон не остановился на середине своего пути. Вы наверняка разделяете мою радость. Вспомните, на что вам уже когда-то пришлось махнуть рукой? Чего вы перестали добиваться с тем усердием, на которое способны, сочтя цель недостижимой? А что, если для ее достижения вам, так же как Эдисону, просто требуется совершить две тысячи шагов? Может быть, стоит подумать, сколько из них вы уже сделали?
Задание на сегодня
Задайте себе вопрос, в каких случаях вам приходилось отступать от задуманного или выбирать обходной путь из-за боязни провала. Вдумайтесь в слова Эдисона, заново поставьте себе цель и начните двигаться к ней.
Аффирмация дня
Провала не существует. За исключением тех случаев, когда я выбираю его сама.
Это вдохновляет
Придумайте свое позитивное послание, приурочив его к сегодняшнему дню.
27 августа
Пробудитесь и будьте благодарны, потому что если мы не научимся сегодня многому, то хотя бы научимся малому; если не научимся малому, то, по крайней мере, не заболеем; если заболеем, то не умрем; поэтому давайте будем благодарны.
Будда
С добрым утром! За что вы можете быть благодарны жизни? Какие ее мелочи вызывают у вас улыбку? Какие обыденные эпизоды заставляют ощутить головокружительное счастье? Задумайтесь на минуту, чтобы воскресить в памяти те ежедневные детали, которые делают вас счастливейшим человеком. Чем накануне порадовал вас ребенок? Кто позвонил, стоило только вам подумать о нем?.. Расцвели ли уже поздние цветы?
Задание на сегодня
Настройте себя на составление очень длинного списка благодарностей. Пусть этот лист бумаги будет у вас сегодня все время под рукой, постарайтесь, чтобы к концу дня в списке было как минимум пятьдесят пунктов. Когда вам придется столкнуться с неприятностями или вас постигнет неудача, этот список окажется лучшим лекарством.
Аффирмация дня
Я замечаю все дары, которые получаю от жизни, и благодарна ей за них.
28 августа
Жизнь проста, но мы склонны усложнять ее.
Конфуций
С добрым утром! Каждый год в маленьком городке, где я жила в детстве с мамой и братом, проводится соревнование по водным лыжам, посвященное памяти моего брата (Калеб был превосходным лыжником – лучшим из лучших).
Этот утопающий в зелени городок находится в пяти часах езды от моего нынешнего местожительства. Его население насчитывает всего около шестисот жителей – за исключением летнего сезона, когда сюда съезжаются тысячи. В первую очередь туристов привлекает цепь из девяти озер, соединенных каналами. Если у вас есть лодка или вы просто любите воду, вам обязательно стоит у нас побывать.
Жизнь течет здесь медленнее – или, может быть, именно таким должен быть ее темп, а мы просто привыкли к другому. На расстоянии 25 миль вокруг вы не найдете ни одного придорожного ресторана фаст-фуд, так что заранее стоит подумать, что и где вы будете есть. Магазины закрываются в 4 или 5 часов пополудни, так что еды вы не купите до следующего утра. Здесь нет ни одного фитнес-центра, зато вы увидите множество людей, которые плавают в озере, гуляют, бегают трусцой или катаются на велосипедах. В местных отелях нет высокоскоростного Интернета, и здесь вам не удастся купить по выгодной цене новую компьютерную игру, чтобы занять ребенка.
Поездка на север напоминает мне, что такое жизнь «в потоке». В прошлом году мы приехали сюда с моей подругой Сарой. В гостинице не было фена, шампуня и Интернета. До соревнования оставалось двое суток, и нам надо было переделать кучу дел, связанных с его подготовкой. Наши телефоны оказались вне зоны доступа, и каждый раз, чтобы позвонить, нужно было садиться в машину и ехать миль сорок.
Мы поняли, что придется выбирать: либо постараться жить «в потоке», принимая все как есть, либо постоянно испытывать стресс, потому что работать было очень трудно: письма не отправлялись, и решение каждого вопроса требовало перемещения на огромные дистанции. Вымыв голову маленьким кусочком гостиничного мыла, Сара решила обсудить со мной наши дела. Мы обе пришли к единому мнению: нужно плыть по течению. Пусть все идет своим чередом, не нужно пытаться взять ситуацию полностью в свои руки. Такая позиция была для нас очень непривычной, зато она позволила почувствовать удовольствие от жизни и ценность каждого ее момента.
Задание на сегодня
Начните день с твердым намерением и четким планом действий. Но если дела пойдут не так, как вы запланировали, постарайтесь за попытками добиться своего не потерять те дары, которые, возможно, вам еще преподнесет этот день.
Аффирмация дня
Я позволяю жизни течь своим чередом.
Вопросы для размышления
Как часто вам приходилось испытывать стресс из-за того, что вы не предприняли попытку жить «в потоке»?
В каких случаях вы концентрировались на вещах, находящихся вне зоны вашего контроля?
Как часто вы пытаетесь действовать исключительно в рамках своих представлений и планов и не даете возможности дню идти своим чередом, преподнося вам свои дары?
29 августа
Вашей главная забота должна состоять в том, чтобы делать то, что вы делаете, наилучшим образом.
Джей Лено
С добрым утром! Как-то ночью я ворочалась в кровати, пытаясь заснуть. Моя дочь, которой в то время было девять лет, сидела в кресле здесь же, в моей комнате, и читала книгу. Заметив, как я то и дело поворачиваюсь с боку на бок, она спросила:
– Мама, что ты делаешь?
– Стараюсь заснуть. Это трудно, потому что в голове продолжают вертеться мысли.
– Отключи их, – дала простой совет Сэмми.
– Как?
– Это просто, – заявила дочь со знанием дела. – Ни о чем не думай. Если ты поверишь, что способна ни о чем не думать и выключить мозг, у тебя получится. Я так всегда делаю.
Но ей не удалось убедить меня.
– Давай попробуем, – не сдавалась дочь. – Сейчас в твоей голове нет никаких мыслей?
Спустя несколько мгновений я ответила:
– Нет никаких.
– Прекрасно. Ни о чем не думай, – сказала Сэмми.
Некоторое время спустя она снова спросила меня:
– Ты думаешь о чем-нибудь?
– Думаю о том, что я ни о чем не думаю.
Сэмми рассмеялась.
– Ну хорошо, давай попробуем еще раз. Представь ночное небо, полное прекрасных звезд. Мысленно посмотри на эти звезды и затеряйся в них.
Я последовала ее инструкции, сосредоточившись на звездах.
– Мама, ты думаешь о чем-то?
На самом деле этого вопроса я уже не слышала, потому что уснула. О нем мне рассказала Сэмми позже, после моего пробуждения.
Тем вечером Сэмми напомнила мне, что наши установки влияют на то, что происходит у нас в жизни. Я была уверена в том, что мне придется долго ворочаться, прежде чем я смогу уснуть, а Сэмми изменила эту установку.
Задание на сегодня
Приходится ли вам «ворочаться» только из-за того, что вы сами убедили себя в своей неспособности быстро добиться результата? Выберите одну из ситуаций, где вам не удается достичь успеха, и попробуйте изменить установку «у меня не получится» на «я могу».
Аффирмация дня
Благодаря правильной установке я могу выполнить все задуманное.
30 августа
Великий успех любого человека служит доказательством того, что другие могут достичь того же.
Авраам Линкольн
С добрым утром! Обычно люди, которых мы считаем успешными, относятся к одной из двух групп: либо это наши друзья, либо те, о ком мы узнаем из новостей. В связи с первыми у нас может возникнуть чувство несправедливости или зависть. «Почему не я? – задаемся мы вопросом. – Почему я не могу добиться того же?»
Однако полезнее было бы осознать, что жизнь этого человека – хорошее доказательство достижимости успеха. Если он смог, значит вы тоже сможете!
Задание на сегодня
Сегодня и впредь, глядя на успешных людей, помните: они являют собой доказательство того, что вы можете достичь того же. Радуйтесь каждому человеку, которого встречаете на своем пути к мечте.
Аффирмация дня
Каждый день я совершаю новый шаг на пути к мечте, и успешные люди вдохновляют меня.
31 августа
Я достигну тех высот, до которых смогу дорасти; продвинусь так далеко, как мне того хочется; увижу такие глубины, на которые хватит взгляда; я смогу все, о чем мечтаю.
Карен Равн
С добрым утром! Карен удалось уловить истину и выразить ее в этих словах. Мы сами, посредством своих мыслей, устанавливаем себе границы. Расширяя свое видение мира, мы расширяем наши возможности в этом мире.
Задание на сегодня
Далеко ли вам удалось зайти? Далеко ли вы стремитесь? Насколько глубок ваш взгляд? Насколько высоки мечты? Подробно и честно ответьте на каждый вопрос. Нет ли необходимости расширить пространство: узнать еще больше, смотреть глубже, мечтать масштабнее, достичь других высот? Выберите хотя бы одну из этих четырех установок и постарайтесь следовать ей в повседневной жизни.
Аффирмация дня
Я достигаю звезд, я познаю истину. Мой взгляд проникает сквозь любую поверхность, мои мечты выше звезд.
Сентябрь
1 сентября
Если корень растения глубоко в земле, нет повода бояться ветра.
Китайская пословица
С добрым утром! Начиная новый месяц, задумайтесь на минуту, как глубоко укоренилось в вас желание перемен. Вы нацелены на быстрые решения или готовы к продолжительному периоду изменений? По опыту могу сказать, что для меня самосовершенствование – это длительный процесс. И сейчас я стараюсь создавать программы для тех людей, которые уже убедились, что быстрые временные решения проблемы – не выход; такая тактика оборачивается бесконечным блужданием по кругу и дает минимальные результаты.
Меняться непросто. Сегодня и впредь ежедневно возвращайтесь в мыслях к причинам вашего стремления к переменам; это необходимо, чтобы утвердиться в убеждении, что изменения очень важны для вас и вашей семьи. Именно так ваше желание меняться сможет укорениться. И если его корень будет глубоко в земле, случайные препятствия не отпугнут вас.
Задание на сегодня
Если вы еще не составили перечень причин, по которым считаете необходимыми перемены в жизни, сделайте это сегодня. Если такой список у вас уже есть, найдите время для того, чтобы перечитать и осмыслить его.
Аффирмация дня
Я принимаю изменения и все остальное, что приходит в мою жизнь.
2 сентября
Делать или не делать? Вот в чем вопрос.
Моя подруга Сара
С добрым утром! Однажды мы с подругой говорили о том, что список срочных дел часто превращается в список несделанных дел. Так происходит потому, что люди не умеют эффективно пользоваться списками, которые сами же и составили. Думаю, что такое явление, как «список несделанного», достойно внимания. Нам никогда не хочется этого превращения, тем не менее, оно случается – из-за наших неправильных действий.
Полагаю, каждый из нас может извлечь пользу из своего «списка несделанных дел». Итак, если вы уже составили план на день или на неделю, составьте и список дел, за которые вам не нужно браться. Приведу пример такого списка.
? Не тратить время зря.
? Не жертвовать временем, отведенным на мои личные нужды.
? Не позволять никому сломить меня.
? Не проводить ни одной лишней минуты с негативно настроенными людьми.
? Не говорить о себе негативных вещей.
? Не допускать, чтобы препятствия или трудности остановили меня.
? Не сорить деньгами.
? Не говорить «я не могу».
Задание на сегодня
Подумайте, какие три вещи вам не следует делать сегодня, и составьте свой список дел, которыми вам заниматься не нужно.
Аффирмация дня
Я сама выбираю, чем мне нужно заниматься, а чем не стоит.
3 сентября
Внимательно выбирай колею: тебе ехать по ней сорок миль.
Надпись на дорожном щите на севере штата Нью-Йорк
С добрым утром! Ничего не могу поделать – всегда смеюсь, читая эту цитату. Поистине, так оно и есть! Конечно, это прекрасно, когда у нас есть цель и мы сфокусированы на ней, когда мы движемся навстречу своим мечтам и «колея» выбрана правильно.
Однако бывает и так, что дорога, по которой нам приходится ехать, вызывает разочарование, потому что она ведет не к нашей цели, а в обратном направлении. Тогда нам хочется выбраться из этой колеи и вернуться на трассу, ведущую к тому, что для нас действительно значимо. Но, в соответствии с тем уроком, что преподал мне когда-то один коллега, чем упорнее мы стараемся выбраться из колеи, тем сильнее увязаем в ней.
Иногда нужно смириться с той колеей, по которой приходится двигаться. Благодаря ей вы можете что-то узнать – например, что вы едете слишком быстро, или что ваше направление неверное, или что-то еще, не менее важное. Ни одна колея не попадается нам просто так. Мудрый путешественник всегда сумеет определить, чему его хочет научить та или иная дорога, и, усвоив урок, продолжает двигаться к цели.
Задание на сегодня
Не боритесь с колеей, примите ее. Остановитесь и подумайте, какой урок она хочет вам преподать. Попробуйте почтительно выслушать ее. И тогда обретете силу, чтобы выбраться из нее.
Аффирмация дня
Я учусь у моей колеи.
Вопросы для размышления
Нет ли у вас ощущения, что сейчас вы вынуждены тащиться по грязи там, где раньше была ровная дорога?
Что может произойти, если вы, вместо того чтобы продолжать месить колесами грязь, смиритесь с этой колеей и на какое-то время остановитесь?
Почему вы свернули на эту колею?
4 сентября
Это был пятый день моего рождения, когда папа положил мне руку на плечо и сказал: «Помни, сын, если тебе когда-нибудь понадобится рука помощи, ты найдешь ее на конце своего предплечья».
Сэм Левенсон
С добрым утром! Эта цитата напоминает об одной из главных черт, присущих людям, которые достигли успеха и в профессии, и в личной сфере, сумев воплотить в жизнь свои мечты. Успешному человеку наверняка понравятся слова Сэма Левенсона, потому что он понимает: чтобы двигаться вперед, требуется умение помогать самому себе.
Только мы, и никто другой, несем ответственность за прогресс в нашей жизни, поэтому не следует сидеть на месте и ждать чьей бы то ни было помощи. Каждый день мы должны самостоятельно, поддерживая самих себя, двигаться по дороге, ведущей к мечте.
Рискну высказать предположение, которое, возможно, покажется вам противоречащим здравому смыслу: не больше 10 процентов людей живет, рассчитывая в первую очередь на себя. Остальные же зачастую сами препятствуют позитивным переменам в жизни, потому что либо проводят время в ожидании чьей-нибудь руки помощи, либо постоянно думают о том, что им не хватит сил для осуществления задуманного.
Приведу в пример ситуации, с которыми мне пришлось столкнуться.
Женщина поставила себе цель, связанную с карьерой, но вскоре поняла, что для достижения результата ей недостает необходимой информации. Она обратилась к кому-то за помощью, но не получила ее и на этом остановилась, прекратив попытки.
Женщина хотела заняться инвестированием, но не знала, как это делается. Она попросила друга дать ей совет или поруководить ею на начальном этапе, но у того не было времени. Идея была заброшена.
Женщине хотелось, чтобы ее семья начала питаться более правильно. Она попыталась организовать семейный совет, чтобы обсудить этот вопрос, но так и не смогла собрать всех вместе. И тогда она решила, что устанавливать новый режим питания пока не время.
Перечитайте примеры еще раз. Как могли поступить эти женщины в описанных ситуациях, если бы руководствовались сегодняшней цитатой?
Например, вот так. Женщина, желающая добиться карьерного роста, могла бы составить перечень, указав в нем, каких именно сведений ей не хватает, а затем искать источники информации. Если действительно стремишься к цели, ответы на вопросы обязательно найдутся. Той женщине, которая хотела заняться инвестициями, следовало бы проконсультироваться у брокера, почитать книги или обратиться к соответствующим интернет-ресурсам – они позволяют не только восполнить пробелы в знаниях, но и потренироваться в формировании портфеля ценных бумаг. Что же касается третьего примера, то женщина, стремящаяся привить членам семьи привычку к здоровому питанию, могла бы для начала подать им личный пример.
Задание на сегодня
Может быть, вы сейчас как раз ждете помощи со стороны? Не тратьте время на ожидания, составьте перечень того, что вам необходимо для решения проблемы, и приступайте к поиску источников информации.
Аффирмация дня
Я не стою на месте, а ищу решение.
5 сентября
Подавляйте беспокойство в мыслях... с помощью ушей, пяток или любого другого доступного вам средства.
Марк Твен
С добрым утром! У Марка Твена немало фраз, подобных драгоценным камням. Вот и эта – кажется простой, а на самом деле является прекрасной рекомендацией. Следует помнить, что наши мысли подобны воде, которой мы поливаем сад. Что польем, то и будет расти.
Вспомните на минуту, как вы провели последние несколько дней. О чем больше всего думали? Беспокоились? Переживали? Или надеялись и мечтали? Если больше всего времени вы потратили на переживания о какой-то проблеме, значит, вы позволили разрастись и этой проблеме, и стрессу, с ней связанному. Если же вы в основном думали о будущем, причем в позитивном ключе, с надеждой, то наверняка пребывали в прекрасном настроении и сумели сделать несколько шагов в правильном направлении.
Задание на сегодня
Помните, что ваши мысли подобны воде, которой поливают сад. Какие участки сада вашей жизни нуждаются в поливке и бурном росте? Сосредоточьте свои мысли именно на них.
Аффирмация дня
Мои мысли позитивные, конструктивные и вдохновляющие.
6 сентября
Пока ищете смысл жизни, не забывайте просто жить.
Из книги «Тысяча путей к спокойствию»
С добрым утром! Эта цитата вызывает у меня улыбку, потому что в ней говорится именно о том что бывает так трудно понять людям, увлеченным самопознанием и поисками смысла жизни. В своем стремлении воплотить в жизнь мечты, добиться горячо желаемого они оказываются поглощены мыслями о «светлом завтра». Им кажется, что когда оно наконец наступит, их жизнь обретет полноценность и смысл, а все проблемы исчезнут. Но не видеть смысла в сегодняшнем дне и искать его в завтрашнем – это большая ошибка.
Чтобы обрести смысл жизни, нужно жить. Нельзя жить исключительно завтрашним днем – живите сегодняшним! Те, кто полностью поглощен мыслями о будущем, не замечает прелести настоящего и отдаляется от того, что мечтает найти.
Задание на сегодня
Помните, что путь к полноценной жизни откроется вам не завтра и не на следующей неделе. Он уже перед вами, и все, что требуется, – встать на него и сделать первый шаг, потом еще один и так далее.
Аффирмация дня
Путь к моей мечте лежит передо мной, и я иду по нему.
7 сентября
Вера позволяет увидеть незримое, поверить в невероятное, получить невозможное.
Неизвестный автор
С добрым утром! К вере мы чаще всего обращаемся в тяжелые времена – когда переживаем горе, сильный стресс, когда жизнь бросает нам очередной вызов. В такие дни вера становится необходимым источником силы. Мы хотим, чтобы она управляла нашими мыслями, помогла увидеть, что нас ждет впереди, и справиться с этим. Но очень часто вера утрачивается в периоды спокойствия, радости и безмятежности, когда мы всем удовлетворены и отдыхаем от житейских бурь.
Между тем вера, которая становится для нас маяком в трудные времена, может быть подушкой, на которую мы склоним голову в периоды отдыха. Свет веры не должен угасать никогда, ведь с ней даже самые радостные дни становятся еще ярче.
Задание на сегодня
Какую роль играет вера в вашей жизни? Исследования показывают, что люди с глубокой верой в душе более оптимистичны и живут дольше, чем неверующие. Почему? Потому что вера поддерживает нас в этом мире, где истинные ценности порой становятся незаметными. Примите решение идти по жизни с верой и укреплять ее день ото дня.
Аффирмация дня
Моя вера – это свет, направляющий меня на пути.
8 сентября
Цинизм не есть реалистичное отношение к жизни. Циник груб, нереалистичен и являет собой разновидность труса, потому что если вы циник, то вам не нужно пытаться что-либо сделать.
Пегги Нунан
С добрым утром! Все мои друзья подтвердят, что я совершенно нетерпимо отношусь к циникам и пессимистам. Всем нам приходится сталкиваться с препятствиями или неприятностями, и у всех есть силы, чтобы справиться с ними.
Как-то раз я разговаривала с одной моей новой приятельницей. Это очень симпатичная молодая леди – живая, подвижная, веселая, оптимистка. Я подумала, что она из хорошей семьи, потому что в свои 22 года она была переполнена энергией и готова к покорению мира. Мы рассказали друг другу о прожитых годах. Мои родители развелись вскоре после моего рождения. Ее родители никогда не были женаты. Как и я, она почти не видела своего отца и не общалась с ним. Материальное положение наших семей было такого уровня, который принято называть «бедностью». Я потеряла старшего брата, внезапно умершего от аллергической реакции на укус пчелы. Ее двоюродная сестра, с которой их связывали очень теплые отношения, покончила жизнь самоубийством.
Наша беседа продолжалась. Я сказала, что удивлена тем, как много ей удалось достичь в ее двадцать с небольшим (ведь я помнила себя в эти годы). Она ответила, что большинство друзей жалели ее, но ей это не нравилось. Сейчас она счастлива и уверена в себе, потому что понимает: полезен любой опыт, даже болезненный. Благодаря ему она стала той успешной молодой женщиной, которая сейчас сидела передо мной.
Я уже столько раз говорила это и повторю снова: нам не дано фильтровать события жизни, выбирая лишь хорошие и отбрасывая плохие. Мы все представляем собой совокупность нашего опыта, и лишь от нас зависит, позитивным или негативным он станет.
Задание на сегодня
Не имеет никакого значения, где вам пришлось побывать, с чем столкнуться. Неважно, что вас ждет в будущем, – вы сможете все преодолеть. Поддержите сами себя!
Аффирмация дня
Я заставляю себя двигаться вперед, находя для этого ресурсы и поддержку.
9 сентября
Выбирайте битвы достаточно серьезные, чтобы их результат был значим, и при этом достаточно мелкие, чтобы суметь победить.
Джонатан Козол
С добрым утром! Эту цитату прислала мне Дебби, сопроводив ее таким письмом:
«Я слышала, как эту цитату приводят, имея в виду борьбу родителей со своими детьми, однако я воспринимаю ее в несколько ином ракурсе: я борюсь со своим списком срочных дел, спрашивая себя: что действительно важно? Что выполнимо?»
Дебби уловила очень важный момент – суть гармонии в жизни. Не стоит заниматься повседневными делами «на автопилоте», задумайтесь, все ли они должны быть непременно сделаны. Выберите те, что действительно важны, и сконцентрируйтесь на них. Жизнь дана не для того, чтобы вы сумели переделать абсолютно все дела, главное – успеть сделать самое значимое. Не засоряйте свой план срочных дел лишними и маловажными задачами, иначе не успеете выполнить то, что действительно придает жизни смысл.
Задание на сегодня
Всякий раз спрашивайте себя: это действительно значимо?
Аффирмация дня
Я сосредоточиваюсь на том, что для меня по-настоящему важно.
Это вдохновляет
Если вам необходимы новые идеи о том, как вести осмысленную жизнь, прочтите мою книгу «Измените свою жизнь»Кирилл Кметь онлайн на сайте www.brooknoelstudio.com
10 сентября
Жизнь всего лишь зеркало, и все, что вы видите вокруг, следует в первую очередь разглядеть в себе.
Уолли Амос
С добрым утром! Знаете, как можно быстро определить свое самочувствие и настроение? Ответьте на вопрос: каким вам видится окружающий мир?
Если он вам кажется ужасным, полным страданий и стрессов, то, скорее всего, именно такого рода чувства и мысли у вас преобладают. Если же вы считаете, что окружающая действительность вселяет надежду и оптимизм, дарит радость, значит, у вас позитивное мироощущение.
Невозможно уловить незримое. Если мы мечтаем о гармонии, удовлетворенности и счастье, но не ощущаем их внутри себя, то нам их не найти и в окружающем мире.
Задание на сегодня
Восприятие внешнего мира – это отражение внутреннего мироощущения. Каким вы видите окружающий мир сегодня? Представьте эту картинку. Что, глядя на нее, можно сказать о вас? Это упражнение поможет вам поддерживать здоровый, бодрый настрой. Относитесь к себе хорошо, помните: ваше эмоциональное состояние отражается на окружающем мире и людях.
Аффирмация дня
Сегодня я создаю сильное «Я», чтобы относиться к себе с заботой, любовью и уважением.
11 сентября
Вера – это сила, благодаря которой разрушенный мир возрождается в свете.
Хелен Келлер
Изменения, происходящие в мире, бывают порой трагичны и неожиданны. Так случилось 11 сентября 2001 года.
Сегодня мне бы хотелось посвятить какое-то время размышлениям об этих нежеланных и нежданных переменах. Возможно, вам пришлось пережить другие драматичные и внезапные события: потерю любимого человека, увольнение, смерть домашнего питомца, переезд. Как можно сохранить позитивный настрой ума и сердца, если кажется, что мир вокруг нас терпит крах?
Это непростой вопрос, однако я уверена, что ответ на него существует. Решение проблем такого рода состоит из двух частей. Во-первых, не нужно забывать о том, что разрушение коснулось не всего, и в нашей жизни осталось немало хорошего. Стоит также помнить о поразительной силе человеческого духа. Мы видели фото АстродоумаДаблл Делль, в котором искали убежище пострадавшие от урагана Катрина, смотрели видеозаписи, сделанные после разрушения башен-близнецов в Нью-Йорке, знаем немало историй о горе и потерях. Но мы также слышали слова благодарности от людей, чья жизнь была спасена, – они звучали даже в тех случаях, когда выживший человек терял все, что у него было. Почему так звучали эти слова? Потому что не имеет значения что мы теряем, если наше сердце бьется, если нам удалось сохранить душу. Все остальное можно восстановить.
Во-вторых, следует помнить, откуда берется эта сила человеческого духа. Ее истоки – в нашей связи с чем-то большим, чем наш мир, чем мы сами. Простые слова Хелен Келлер, женщины, которая, несмотря на свои физические ограничения, научилась воспринимать мир в его многообразии, – еще один удивительный пример силы духа.
Задание на сегодня
Призываю вас сегодня несколько минут посидеть в тишине, чтобы поразмышлять и помолиться за тех, кто пережил тяжелые потери в событиях, о которых нам известно из новостей, и во многих других ситуациях, о которых мы никогда не узнаем. Потом подумайте о силе вашего духа. Нуждается ли она в укреплении? В одной из своих книг я написала: «Вера – это пища души. Никто не может прожить без нее». Питаете ли вы верой свою душу?
Аффирмация дня
Я укрепляю свою веру.
Это вдохновляет
Прервите ненадолго дела, чтобы почтить память погибших 11 сентября 2001 года.
12 сентября
Одним из самых трагических свойств человеческой натуры, насколько мне известно, является наша склонность не замечать того, что мы имеем в жизни. Все мы мечтаем о каком-то волшебном саде роз, который находится за горизонтом, вместо того чтобы наслаждаться розами, цветущими прямо за нашим окном.
Дейл Карнеги
С добрым утром! Если вы соберете сто человек в одной комнате и попросите написать о том, какие счастливые моменты приходилось им переживать, то, скорее всего, в одном их записи будут схожи. Мы испытываем счастье, когда общаемся с другими людьми, отдавая им лучшее из того, что у нас есть. Впрочем, такие счастливые моменты случаются редко, потому что человеку по природе свойственно стремление приобрести или завершить одно, другое, третье, и только тогда у него появляется время на общение.
Выберите минутку и составьте перечень того, что делает вас по-настоящему счастливыми. Это интересное упражнение. Возможно, вы обнаружите, что перечислили совсем не то, чего изо всех сил добиваетесь. В вашем списке окажутся обычные вещи, которым, тем не менее, стоит уделять больше времени. Пытаясь отыскать волшебный розовый сад, мы забываем о сегодняшнем дне, ошибочно полагая, что тот «будущий чудесный день» окажется лучше его.
Задание на сегодня
Подумайте, в какие моменты вы чувствуете себя по-настоящему счастливыми. Может быть, когда проводите время с друзьями или делите с ребенком смех и забавы? Постарайтесь каждый день находить время на то, чтобы ощутить счастье; это намного лучше, чем постоянно думать о каком-то будущем счастливом дне.
Аффирмация дня
Я живу в саду счастья.
13 сентября
Нет никаких гарантий. С точки зрения страха никто не является достаточно сильным. С точки зрения любви никто не является абсолютно необходимым.
Эммануэль
С добрым утром! Нам так часто хочется гарантий. Вы наверняка знаете, что предоставление длительных гарантий на продукцию – один из ключевых источников дохода торговых компаний. Покупая какую-нибудь электронную новинку, мы платим лишнюю сотню долларов за гарантию – то есть, по сути, за свое чувство уверенности и безопасности.
Это желание получить гарантию мы переносим и в другие сферы жизни. Нам хочется попробовать что-то новое, но мешает страх: мы нуждаемся в гарантии, что энергия будет затрачена недаром. Мы мечтаем о новой карьере или о воплощении в жизнь свежей идеи, но при этом требуем гарантии, что риск будет оправдан. Мы ищем подтверждений, что не останемся внакладе, решившись использовать шанс. И если не получаем их, то нам проще пропустить предоставившуюся возможность.
Однако нужно уметь «танцевать с жизнью», даже не имея гарантий. Мы должны преодолеть страхи и выбрать риск, чтобы открыть для себя путь самореализации. Ради великих свершений следует не стремиться к гарантиям, а воспитывать в себе смелость и умение рисковать.
Задание на сегодня
От чего вам приходилось отказываться из-за отсутствия гарантий? Может быть, от идеи, которую хотелось воплотить в жизнь? От карьерных достижений? От нового увлечения? От личных отношений, которые можно было бы развить и вывести на новый уровень? А если бы у вас была стопроцентная гарантия, как бы это повлияло на ваше поведение? Оно бы изменилось? Примите решение действовать так, будто вам гарантирован успех.
Аффирмация дня
Я принимаю жизнь такой, какая она есть.
В дополнение
Гарантий нет, зато в наших силах предпринять шаги, которые принесут нам пользу, особенно если дело касается здоровья. В сентябре проводятся общенациональные просветительские мероприятия, которые посвящены проблемам со здоровьем, связанным с холестерином.
14 сентября
Бедствия – это алмазная пыль, которой небеса полируют свои драгоценные камни.
Томас Карлейль
С добрым утром! Вы не раз встречали людей, которые вызывали у вас восхищение, слушали истории о человеческой стойкости и мужестве. Этим удивительным, смелым людям нередко приходилось сталкиваться с бедствиями и неприятностями. И в первую очередь вызывает восхищение их готовность справиться с трудностями, извлечь урок из неблагоприятной ситуации, не сдаваться и не отступать.
Если неприятности нарушают ваше спокойствие, знайте: это алмазная пыль, которой небеса шлифуют свои драгоценные камни. С каждой трудностью, с каждым препятствием мы получаем шанс для роста, новый урок, новый ракурс. Мы закаляем дух и воспитываем душу. Люди, вызывающие у нас восхищение, росли и учились именно благодаря бедствиям и трудностям, используя их как средство для утверждения своих взглядов, ценностей и приоритетов.
Задание на сегодня
Приветствуйте неприятности – это шанс больше узнать о себе, о своих приоритетах и ценностях.
Аффирмация дня
Я извлекаю урок из любого жизненного опыта. Каждый такой урок обогащает меня.
Вопросы для размышления
Когда вам приходилось сталкиваться с неприятностями, бедствиями?
Какой урок вы извлекли из этого?
Может ли прошлый опыт превратиться в «горючее» для преодоления новых трудностей?
15 сентября
Позитивный настрой – это магнит для позитивных результатов.
Неизвестный автор
С добрым утром! В этих словах выражена простая универсальная истина, которую всем нам следует вспоминать время от времени.
Подобное привлекает подобное. Думаете о долгах и что получаете в итоге? Больше счетов. Думаете о плохих людях – и что же? Они все чаще встречаются вам. Не оставляют мысли о том, что ничего не выйдет? И не выходит! Все просто. И точно так же наоборот. Думаете о достижении цели – и совершаете еще один шаг в ее направлении. Думаете о хороших, отзывчивых людях – и встречаете на своем пути именно таких, позитивно настроенных и благодарных.
Задание на сегодня
На этой неделе в паузах между делами вспоминайте простую истину, заключенную в сегодняшней цитате. Понаблюдайте за тем, как она будет влиять на вас и каким изменениям поспособствует.
Аффирмация дня
У меня позитивный настрой, я привлекаю в свою жизнь только позитивное.
В дополнение
Возьмите лист бумаги, согните его пополам и в левой части напишите ответы на следующие вопросы.
Какие три слова могли бы в общем охарактеризовать этот месяц?
Какие три события этого месяца (не имеет значения, радостные или печальные) больше всего запомнились?
Затем на правой стороне листа четко, напротив предыдущих записей, напишите ответы на такие вопросы.
Какие три слова могли бы в общем охарактеризовать ваш образ мышления в этом месяце?
На чем вы были сосредоточены в этом месяце? (На позитивных действиях, таких как дальнейшие шаги к цели или решение поставленных задач, или негативных, пораженческих эмоциях, таких как беспокойство и гнев?)
Посмотрите на обе колонки. Видите ли вы совпадения между написанным в левой и правой частях? Прошло полмесяца. Если вас не нравится то, что вы сейчас написали, постарайтесь перенаправить свою энергию. Потом поменяйте последовательность частей упражнения и ответьте сначала на вопросы второй группы. Руководствуйтесь этими записями во второй половине месяца.
16 сентября
Вы едете по трассе, разгоняетесь до скорости света, а потом включаете фары... Ну и что им делать?
Стивен Райт, комик
С добрым утром! Я как раз ехала по трассе и слушала по радио монолог Стивена Райта. Он произнес эту фразу в своей манере – растягивая слова.
Приходилось ли вам замечать, что в шутке заключено определенное послание и что самые удачные шутки имеют в своей основе озарение и несут крупицу истины? В подтексте шутки Райта скрывается вопрос: действительно ли вам полезно двигаться с такой скоростью? Может быть, вы едете так быстро, что утрачиваете свою способность нормально видеть, эффективно действовать? Возможно, стоит чуть сбавить скорость, чтобы фары нормально освещали дорогу впереди, чтобы мы видели где находимся, понимали что нужно делать, смогли при необходимости сориентироваться и подкорректировать направление.
Двигаясь с бешеной скоростью (которой требует от нас современное общество, озабоченное достижением целей), мы утрачиваем удовольствие от путешествия. Мы перестаем воспринимать те мелочи, которые встречаются по пути, хотя они могли бы сделать нашу жизнь более радостной и осмысленной.
Задание на сегодня
В следующий раз, когда вы обнаружите, что движетесь слишком быстро, сбавьте скорость. Как минимум, у вас появится время для того, чтобы посмеяться.
Аффирмация дня
Я ценю как путешествие, так и его цель.
17 сентября
Внимательно наблюдай, куда зовет тебя сердце, и приложи все усилия, чтобы ступить на этот путь.
Хасидская пословица
С добрым утром! Нередко в жизни случается так, что вместо того чтобы действовать самостоятельно и активно, мы склоняемся к пассивной роли, ограничиваясь реагированием на происходящее. Мы всегда очень заняты, и у нас хватает времени лишь на то, чтобы так или иначе ответить на событие, и нет времени на творческий подход, на обдумывание ситуации. В пословице, которую вы только что прочитали, подчеркивается польза самоуглубленных размышлений. Куда влечет вас сердце? О чем вы мечтаете? Какие мысли блуждают в вашей голове?
Я уже говорила об этом, но повторить не помешает: стресс, тревожность и депрессия обычно возникают в том случае, если мы отдаляемся от своих основных ценностей, взглядов, отклоняемся от своего предназначения. Найдите время, чтобы подумать, какую жизнь вы сейчас ведете. Если вы чувствуете напряжение, беспокойство, дисгармонию, задайте себе вопрос: от чего существенного для меня я отклонился?
Задание на сегодня
Выделите десять минут на то, чтобы записать в дневник ответ на вопрос: куда зовет меня мое сердце?
Аффирмация дня
Я следую зову сердца.
18 сентября
Это все, что я знаю: вы можете этого достичь. Вы можете. Переступите через страх.
Мери Энн Рэдмахер
С добрым утром! Часто ли вам приходилось отказываться от чего-то из-за страха? Может быть, от чего-то серьезного – например, от заветной мечты? Или от чего-то меньшего масштаба – скажем, вы не позвонили кому-то, опасаясь, что этот звонок растревожит вас. Но, не делая ни шага вперед, вы никогда ничего не достигнете. Зато каждый шаг укрепляет в вас уверенность в своих силах.
Задание на сегодня
Обязательно сегодня сделайте один шаг к цели, какой бы далекой она ни казалась.
Аффирмация дня
Я преодолеваю страх.
В дополнение
Если вам необходимо руководство в преодолении страха, зарегистрируйтесь на сайте wikihow.com. Это объединенный онлайн-проект, предоставляющий много полезной информации. Зайдите на страницу http://wikihow.com/Conquer-a-Fear, наберите в окошке поиска фразу «overcome a fear»Черная Принцесса, и вам будет предложен список статей или обзор материалов на эту тему.
19 сентября
Мы ошибаемся, стремясь не любить, а быть любимыми.
Шарлотта Янг
С добрым утром! Думаю, самые сложные уроки жизни, которые мы должны выучить, состоят в том, чтобы обрести способность к безусловной любви и принять себя такими, какие мы есть. Первый урок непрост потому, что требовать любви от других легче, чем любить. Трудности второго обусловлены нашей особенностью относиться к себе суровее, чем к другим, и преувеличивать каждый свой недостаток. Повторю то, что вы наверняка слышали не раз: мы не можем полюбить другого человека, точно так же как другой не может по-настоящему полюбить нас, пока мы не полюбим сами себя.
Что такое любовь к себе? Понять это бывает трудно, потому что мы склонны путать любовь к себе и самовлюбленность, эгоизм. Любить себя – это не значит всегда ставить свои интересы на первое место и гнуть свою линию. Это значит относиться к себе с тем же сочувствием, с такой же готовностью простить и принять недостатки, с какими мы относимся к своим близким друзьям и родным. Наши родные и близкие совершают ошибки, но мы прощаем их. Они оступаются, но мы протягиваем им руку помощи. А как мы относимся к себе в таких же ситуациях? Готовы ли мы простить и поддержать самих себя?
Задание на сегодня
На этой неделе постарайтесь быть добрыми и сочувствующими по отношению к себе.
Аффирмация дня
Прямо сейчас, такая, какая я есть, я заслуживаю абсолютной всеобщей любви.
20 сентября
Каждый день делай чуть больше, чем, как ты думаешь, тебе по силам.
Лоуэлл Томас
С добрым утром! По смыслу эта цитата совпадает с известным выражением о дополнительной миле. Если мы научились начинать день с позитивных мыслей, может быть, стоит вечером задавать себе вопрос: что удалось мне сделать дополнительно, чтобы наполнить смыслом этот день? Позвонили кому-то, написали письмо, поблагодарили кого-то? Или сказали «я люблю тебя» близкому человеку, или выстирали вещей на одну загрузку больше, или подольше посидели в ванне, чтобы освежить душу и ум? Возможно, приняли витамины, совершили короткую прогулку, поиграли с собакой, написали аффирмацию? Это могут быть любые дела, мелкие или серьезные, и они день ото дня меняют вашу жизнь и наполняют вас энергией.
Задание на сегодня
Спросите себя сегодня вечером: «Что я сделал сегодня дополнительно, чтобы наполнить этот день смыслом?»
Аффирмация дня
Я стремлюсь к тому, чтобы каждый день был наполнен смыслом.
21 сентября
Какая замечательная у меня жизнь! Стоит мне только чего-то захотеть, и я вскоре это осуществляю.
Колетт
С добрым утром! Какой глубокий смысл заключен в этой короткой цитате! Думаю, нет необходимости анализировать или интерпретировать ее: наверняка вам она кажется такой же ясной, как и мне.
Всем сердцем я согласна с Колетт и чувствую вдохновение, осознавая, какой замечательный мир окружает меня прямо здесь и прямо сейчас.
Задание на сегодня
Затронули ли вас слова Колетт? Какую идею вам удалось почерпнуть из них?
Аффирмация дня
Мир должен быть именно таким, какой он здесь и сейчас.
В дополнение
Сегодня вечером уделите немного времени тому, чтобы написать о тех удивительных вещах, которые случались в вашей жизни. Примите решение и впредь вести такие записи в дневнике или завести фотоальбом, чтобы фиксировать моменты счастья.
22 сентября
Идти к успеху – значит никогда не сходить с этого пути. Вот и все.
Алекс Хейли
С добрым утром! В 2005 году меня попросили выступить на церемонии награждения в рамках конкурса «Мать изобретений», который ежегодно проводит компания «Вирпул корпорэйшн». Одна из участниц конкурса спросила меня: «В чем секрет успеха?» Мой ответ перекликался с сегодняшней цитатой Алекса Хейли. Я действительно считаю, что секрет успеха состоит в том, чтобы быть личностью и профессионалом, в зависимости от того, какую цель вы преследуете, и никогда не сходить с пути.
Когда я начинала свой бизнес и у меня закончились деньги, я не сошла с пути. Я терпела неудачи в личной жизни, теряла любимых людей. Бывало, что все, кто окружал меня, говорили, что мне не осуществить задуманное. У меня диагностировали редкое и опасное заболевание. Порой все подряд мне говорили, что отступить – это самое мудрое решение. И даже были моменты, когда сомнения терзали меня саму. Но ни разу я не сходила с пути.
Я уверена, что в словах Хейли заключена простая универсальная истина. Если вы хотите достичь чего-то, не останавливайтесь, пока не достигнете этого. Не должно быть ни отговорок, ни обвинений. Все очень просто.
Задание на сегодня
Выберите одну цель, которую считаете главной для себя, и письменно обязуйтесь «не сходить с пути», двигаясь к ней. Повесьте листок с обязательством там, где вы часто будете его видеть. На пути может случиться всякое, но если вы постоянно движетесь к пункту назначения, вы его достигнете.
Аффирмация дня
Я знаю, куда стремлюсь, и преодолею любые препятствия, чтобы достичь цели.
23 сентября
На то, чтобы сделать что-то правильно, требуется меньше времени, чем на объяснения, почему вы поступили неправильно.
Генри Уодсворт Лонгфелло
С добрым утром! Я всегда считала: что бы ты ни делала, нужно это делать наилучшим образом. Занимаетесь домашней уборкой – мойте и чистите с энтузиазмом, чтобы не осталось ни пылинки. Проводите время с ребенком – проявляйте к нему искренний интерес, слушайте его, общайтесь. Работаете над своим проектом – постоянно задавайте себе вопрос: это лучшее, что я могу? И если поймете, что способны на большее, постарайтесь еще. Сегодняшняя цитата перекликается со словами графа Честерфилда: «Все, что ни есть ценного в мире, это то, что сделано хорошо».
Возможно, вы осознали, что в каком-то из своих занятий не выкладываетесь на 100 процентов. Так почему бы не изменить ситуацию?
Задание на сегодня
Сегодня в любом деле выкладывайтесь на 100 процентов.
Аффирмация дня
Я все делаю в наилучшем виде.
Вопросы для размышления
В каких делах вам приходилось халтурить, чтобы сэкономить время? Каким был конечный результат?
Как может измениться ваша жизнь, если вы всякий раз будете концентрироваться на ближайшей задаче и для ее решения прикладывать максимум усилий?
24 сентября
Успех часто является результатом оплошности, допущенной на правильном пути.
Ол Бернштейн
С добрым утром! Известно ли вам, что Леви Страусс в 1850-е годы производил палатки? Он создал мощную фабрику для их производства, но потерпел неудачу в этом деле и перевел предприятие на пошив джинсов. Не знаю, в чем бы мы все ходили, если Леви Страусс стал успешным производителем палаток.
Мне очень нравятся истории успеха, в которых скрыта какая-то изюминка. Нередко на пути к цели приходится пережить не одно препятствие, падение, затор, столкновение; бывает, что движение возможно только в объезд. Но все эти помехи на самом деле являются необходимыми составляющими любого успеха – хоть в личной жизни, хоть в профессиональной. Трудности позволяют развивать мышление, благодаря им мы учимся видеть ситуацию в разных ракурсах, обретаем новые способности.
Если бы я составляла словарь, то значение слова «успех» описала бы следующим образом: достижение желанной цели как результат стремлений, настойчивости, множества маленьких шажков вперед, свершений, сопровождающихся ошибками, движением в обход и препятствиями.
Если мы понимаем, что отклонения на пути неизбежны, то, сталкиваясь с трудностями, принимаем это как должное, а не как повод отказаться от цели. Трудности и их преодоление – это лишь очередной шаг к успеху.
Задание на сегодня
Запишите новое определение успеха и повесьте этот лист туда, где вы часто будете его видеть: «Успех – это достижение желанной цели как результат стремлений, настойчивости, множества маленьких шажков вперед, свершений, сопровождающихся ошибками, движением в обход и препятствиями на пути».
Аффирмация дня
Неудач не существует. Любая неудача – это просто необходимый ингредиент в рецепте успеха.
25 сентября
Каждый день нужно заставлять себя развиваться. Вы это можете.
Максвелл Мальтц
С добрым утром! Каждый день предоставляет нам множество возможностей: это и возможность выбора, и возможность совершить что-то хорошее, и возможность развиваться. Не упускайте их, стремитесь к саморазвитию!
Задание на сегодня
Каждую минуту, в каждом повороте событий ищите возможности для роста и развития.
Аффирмация дня
Я выбираю саморазвитие.
Вопросы для размышления
Если мы уклоняемся от возможностей, от вызовов, которые бросает нам жизнь, это, вероятнее всего, означает, что мы остро нуждаемся в дальнейшем развитии. Вспомните, что раньше служило катализатором вашего личностного роста? Может быть, какие-то из возможностей, которые вы видите перед собой сейчас, тоже вдохновят вас на работу над собой и будут способствовать развитию?
26 сентября
Чтобы написать хорошую картину, или изваять статую, или создать другое произведение искусства, нужен талант. Однако поистине выдающимся даром обладают те, кто в красках или мраморе умеет передать подлинную атмосферу, среду, через которую мы воспринимаем мир. Уметь коснуться особенности каждого дня – вот величайшее из искусств.
Генри Дэвид Торо
С добрым утром! Сегодняшняя цитата достойна того, чтобы вы прочитали ее несколько раз. Я обожаю эти слова: «Уметь коснуться особенности каждого дня – вот величайшее из искусств». Только подумайте: прямо здесь, сейчас, в эту минуту у вас есть возможность постигнуть особенность этого дня. А ведь каждый день – это часть истории, как нашей личной, так и мировой.
Пора перестать жить ожиданиями «светлого завтра», чтобы успеть уловить сегодняшний день. Вы способны повлиять на действительность. Можно осуществить это любым способом. В вашей власти не сделать ничего – или оказать воздействие на мир, позитивное либо негативное. Выбор за вами.
Задание на сегодня
Чего вы ждете? Перед вами целый день, он полон возможностей – творите чудеса, стройте собственное счастье! Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы позитивно повлиять на этот день? Примите решение, сделайте выбор и действуйте.
Аффирмация дня
Я творю волшебство.
27 сентября
Нам лишь говорят быть живыми в те моменты, когда наши сердца осознают свои сокровища.
Торнтон Уайлдер
С добрым утром! Когда я начала выполнять свое утреннее упражнение, в первую очередь мне хотелось прекратить жить «на автопилоте». Уверена, вы знаете, что это такое. Вам наверняка приходилось сталкиваться с таким состоянием, когда один день растворяется в другом и не успеваешь оглянуться, как проходит неделя, месяц, год. Остается только недоумевать: куда ушло время? Мне же хотелось найти способ жить осознанно и относиться к каждому моменту как к драгоценному дару.
Я наткнулась на эти слова Уайлдера, когда работала над практикой выражения благодарности, и осознала, что в них заключается суть обеих моих целей: я хотела изменить свою жизнь – выключить «автопилот», осознанно проживать каждый день и помочь в этом другим женщинам. Если мы ценим свои сокровища и не забываем о них, наша жизнь с каждым мигом становится богаче и значимее.
Задание на сегодня
Выключите автопилот. Осознайте свое присутствие в настоящем моменте. Сконцентрируйтесь на тех драгоценных дарах, что вы получаете каждый миг, невзирая на потери, которые вам пришлось пережить.
Аффирмация дня
Я живу настоящим моментом и ценю те сокровища, что дарит мне жизнь.
28 сентября
Оставайся несчастным – или убеди себя: что бы ты ни сделал, это твой выбор.
Уэйн Дайер
С добрым утром! Мы всегда хотим наилучшего для близких людей, будь то наши дети, родственники, друзья или даже просто знакомые. Женщины, как правило, заботливы по природе.
Очень важно осознавать, что наш настрой, наши взгляды на жизнь, позитивные или негативные, оказывают на окружающих огромное влияние. Старайтесь сохранять в себе жизнерадостность, будьте энергичными – это прекрасный способ поддержать других. Предлагаю вам пару советов о том, как пробудить в себе энтузиазм и обрести бодрость духа.
Найдите образец для подражания. Вспомните людей, которые, по вашему мнению, исполнены энергии и жизненной силы. Проводите с ними как можно больше времени и поменьше общайтесь с теми, кто отличается негативным настроем. Каждый день старайтесь подражать энергичным людям.
Откройте для себя что-то новое. Выберите какое-нибудь увлечение, на которое у вас никогда не хватало времени: может быть, вам захочется заняться рисованием, фотографией, написанием книг или резьбой по дереву. Радость и энтузиазм, которые будет вызывать у вас хобби, распространятся на другие стороны жизни.
Задание на сегодня
Жизнерадостность – это один из прекрасных даров, которым мы можем поделиться с другими людьми, чтобы поддержать их. Воспользуйтесь моими советами или придумайте какой-нибудь свой способ, чтобы каждый день поддерживать в себе бодрый настрой.
Аффирмация дня
Мое жизнелюбие служит поддержкой другим людям.
Это вдохновляет
Некоммерческая организация «Америка в движении» (AOM) помогает отдельным людям, семьям и сообществам поправить здоровье и изменить жизнь в лучшую сторону. Она предлагает принять интерактивное бесплатное участие в различных развлекательных мероприятиях, которые настраивают на здоровый образ жизни. АОМ поощряет людей больше двигаться и правильно питаться, а именно:
? ежедневно совершать 2 тысячи шагов (около 1 мили);
? есть на 100 калорий меньше (это около одной столовой ложки масла).
29 сентября
Все совершенные вами действия записываются в вашей душе. В конечном счете они определяют ваш характер и вашу судьбу. Осознав этот принцип, вы будете стараться сделать любое дело как можно лучше.
Дади Янки
С добрым утром! Представьте, что ваша жизнь – это длинный фильм, который можно посмотреть, вставив кассету в видеомагнитофон. Представьте, что вы – режиссер этого фильма и вам нужно отснять сцены двух видов, запечатлев, во-первых, ваши величайшие достижения и успехи, а во-вторых, провалы и глупейшие ошибки.
Составьте перечень из пяти сцен каждого типа. После того как закончите, напишите, какой урок вы извлекли из этого упражнения.
Когда я выполняю его, мне удается сделать немало интересных открытий. Например, «величайшие достижения» зачастую совсем не касаются каких бы то ни было масштабных предприятий, это просто проявления доброты к другим людям. А глупейшие ошибки я совершаю в тех случаях, когда утрачиваю ясность видения и отклоняюсь от своих ключевых ценностей.
Задание на сегодня
Найдите время, чтобы обдумать и выполнить это упражнение.
Аффирмация дня
Я добровольно учусь у своего прошлого, извлекая уроки, которые пригодятся в будущем.
30 сентября
– Ну, – ответил Пух, – я больше всего люблю...
И тут ему пришлось остановиться и подумать, потому что хотя кушать мед – очень приятное занятие, но есть такая минутка, как раз перед тем как ты примешься за мед, когда еще приятнее, чем потом, когда ты уже ешь, но только Пух не знал, как эта минутка называется.
А. А. Милн
С добрым утром! Кто бы мог подумать, что сказочный медвежонок окажется так умен? Я имею в виду Винни-Пуха. Я люблю держать в руках каждую мою новую, только что вышедшую книгу, но едва ли не больше мне нравится время, когда я пишу, когда в творческих поисках рождаются мысли и слова.
«Жизнь – это путешествие, а не пункт назначения», – эту фразу мы часто читаем на вдохновляющих постерах. День за днем мы должны творить свою жизнь с чувством, которое так хорошо описано в истории про Пуха. Каждый день нашего путешествия должен дарить нам радость и ощущение полноценности бытия. В конце концов, что мы будем делать, когда достигнем желанной цели? Скорее всего, не останемся там, а возьмем курс на новую цель. Наше настроение не должно зависеть от того, сколько еще осталось идти до пункта назначения, иначе в жизни будет намного меньше позитивных ощущений, чем нам того хотелось бы.
Задание на сегодня
Подумайте, какое занятие могло бы обогатить вашу повседневную жизнь.
Аффирмация дня
Каждый день моей жизни насыщен прекрасными событиями.
Октябрь
1 октября
Попытайтесь трижды сделать то, что вы никогда не делали. В первый раз – чтобы преодолеть страх, во второй – чтобы научиться, а в третий – чтобы понять, нравится вам это занятие или нет.
Вирджил Томсон
С добрым утром! Когда нам приходится начинать что-то новое, мы, совершая первую попытку, не можем опереться на опыт. Новое занятие часто вызывает сильные эмоции, однако чтобы понять его смысл и значимость в нашей жизни, требуется холодный рассудок.
Например, в бизнесе мы не станем что-то решать с ходу, с первого раза. Мы предпримем несколько попыток обдумать ситуацию, постараемся собрать больше информации, чтобы в итоге прийти к взвешенному решению.
Только представьте: если бы великие ученые, работая над своими изобретениями, ограничились только одной попыткой, в каком мире мы бы сейчас жили? Сильно сомневаюсь, что я могла бы путешествовать, передвигаясь по воздуху.
Задание на сегодня
Есть ли какое-то дело, которым вы пытались заняться только один раз? Может быть, в октябре стоит вновь уделить ему внимание и совершить еще две попытки?
Аффирмация дня
Хорошая попытка – та, которая совершена не единожды.
2 октября
Это была всего лишь радостная улыбка, подарить которую ничего не стоит, но подобно утреннему лучу она развеяла тьму и оживила все вокруг.
Неизвестный автор
С добрым утром! Я всегда радуюсь, находя цитаты, в которых говорится о том, как важна бывает простая улыбка. Улыбка поднимает настроение – и наше, и окружающих. На искреннюю улыбку потребуется ничуть не больше времени, чем на хмурый вид.
Задание на сегодня
Дарите людям улыбки. Если раньше вам это было несвойственно, сейчас самое время изменить положение дел. Улыбнитесь сегодня не меньше 20 раз. (Старайтесь как можно чаще дарить улыбки окружающим, но если пока не получается улыбаться людям – улыбайтесь себе, глядя в зеркало.) Обратите внимание, как изменится ваше настроение.
Аффирмация дня
Я дарю улыбки на протяжении всего дня.
Это вдохновляет
Всемирная организация Улыбки имени Харви Болла (WSF) была создана в 2001 году в память о художнике, который в 1963 году стал автором символа улыбки – смайлика.
Вот что говорил Харви Болл об улыбке: «Внутри каждого из нас есть это желание – глядя на другого человека, видеть, что он улыбается. Порой мы забываем о нем. Порой мир кажется нам слишком большим, полным проблем, которые так сложно понять и еще сложнее решить. Мы начинаем думать, что у нас не хватит сил, чтобы что-то изменить. Но на самом деле каждый человек способен на это».
В первую пятницу октября отмечается Международный день улыбки. Его девиз – «Сделай доброе дело. Помоги кому-нибудь улыбнуться». Чтобы уздать больше об этом празднике, посетите сайт: www.worldsmileday.com
Зайдя на страничку http://www.123greetings.com/events/smile_day/, можно послать свою улыбку онлайн.
3 октября
Если вам выпал шанс – сделайте все возможное, чтобы им воспользоваться. Это очень важно.
Шания Твейн
С добрым утром! Эту замечательную цитату можно приложить к различным сторонам нашей жизни. Ни для кого не секрет, что каждый день дарит нам возможности. Например, это возможность помочь близкому человеку или незнакомцу, возможность приблизиться к цели, или порадоваться солнечному свету, или уделить время домашнему питомцу. Под словом «это» в цитате можно подразумевать что угодно: ежедневное упражнение, ваших детей, личные отношения, день в целом или какой-то его момент.
Задание на сегодня
Сегодня и каждый день почаще напоминайте себе: «Если вам выпал шанс – сделайте все возможное, чтобы им воспользоваться. Это очень важно». Избавьтесь от стен, которыми вы окружили себя, прилагайте усилия – ведь следующего шанса может не быть.
Аффирмация дня
Я вижу, какие возможности дарит мне каждый из дней, и прилагаю максимум усилий, чтобы ими воспользоваться.
4 октября
Я все воспринимаю осознанно. И сейчас все мои дни или хороши, или превосходны.
Лэнс Армстронг
С добрым утром! У нас есть право определять, хорошим или плохим окажется тот или иной день. Между тем очень немногие люди готовы признать этот факт и взять на себя ответственность за то, что происходит в их жизни. Большинство предпочитает жаловаться на внешние обстоятельства. Конечно, происходящее в окружающем мире в какой-то мере влияет на нас, но не играет определяющей роли. Последнее слово все равно остается за нами.
Известно немало культур, где считается, что судьба предопределена и у человека нет выбора. Мы же обладаем возможностью выбирать, какой будет наша жизнь и как мы будем себя в ней чувствовать. В наших силах превратить сегодняшний день в хороший или превосходный. Давайте воспользуемся нашим правом выбора и бросим вызов жизни!
Задание на сегодня
Воспринимайте со всей осознанностью каждый миг. Избегайте плохих дней, стремитесь к хорошим и превосходным. Помните: выбор за вами.
Аффирмация дня
Все мои дни либо хороши, либо превосходны.
В дополнение
Соблюдайте правила дорожного движения
В мероприятиях, проводимых в рамках Недели безопасности на дорогах (обычно это первая неделя октября), принимают участие 91 процент служащих, ездящих на работу на личных автомобилях, и 18 процентов тех, чья работа связана с транспортными средствами. Водителям напоминают важные правила, касающиеся безопасности дорожного движения. В частности, сообщество водителей, занимающееся контролем трафика, призывает соблюдать девять принципов поведения за рулем.
1. Планируйте свой маршрут.
2. Поддерживайте свой автомобиль в хорошем состоянии.
3. Будьте внимательны.
4. Сведите к минимуму отвлекающие факторы.
5. Следите за своим окружением.
6. Проявляйте вежливость по отношению к другим участникам дорожного движения.
7. Следите за скоростью.
8. Сигнализируйте о своих намерениях.
9. Всегда пользуйтесь ремнем безопасности.
На сайте www.trafficsafety.org вы найдете интересные материалы о вождении.
5 октября
Сердце – вот что помогает отделить хорошее от великого.
Майкл Джордан
С добрым утром! Сегодняшняя цитата служит хорошим напоминанием о том, что именно является непременным условием достижения вершины в чем бы то ни было – в личностном развитии, в социальной или духовной жизни, в профессии. Не раз нам приходилось замечать, что какое-то занятие, которое нам раньше очень нравилось, почему-то перестает доставлять радость. Пытаясь понять, в чем дело, мы приходим к ошибочной точке зрения, будто это дело не для нас, пугаемся, впадаем в депрессию. Разумеется, такие мысли лишают нас энергии, мы перестаем получать удовольствие от жизни.
Когда занятие, которое больше не радует, связано с работой, мы можем думать в таком ключе: если бы я мог что-то делать лучше, или больше бы умел, или получал бы больше денег, то такое ощущение пустоты не возникло бы.
Единственный способ избавиться от этого чувства пустоты – проявлять себя с наилучшей стороны и придерживаться лучшего. Конечно, это трудно, когда мы не в настроении, но Майкл Джордан, указав нам на этот способ, сумел уловить то, что многие не замечают.
Если вы чувствуете пустоту, это не значит, что ваши действия недостаточно активны, а попытки недостаточно интенсивны. Просто вам нужно прислушаться к себе, потому что ваша душа не лежит к тому делу, которым вы сейчас занимаетесь. Только когда душа и разум придут к согласию друг с другом, вы почувствуете, что достигли не просто «хороших», а «великих» результатов.
Задание на сегодня
Вы можете проверить истинность этой теории, вспомнив те моменты, когда вы чувствовали себя счастливыми, или времена вашего успеха. Наверняка вы ощущали, что душа и разум пребывают в согласии друг с другом. Если вас тревожит чувство пустоты, прислушайтесь к своему сердцу. Что оно говорит вам? Может быть, оно просит о каких-то небольших изменениях в повседневных делах, или хочет, чтобы вы больше времени уделяли себе, или зовет вас на другой путь.
Задание на сегодня
Я слушаю свое сердце.
6 октября
Два человека смотрели сквозь прутья тюремной решетки. Один видел грязь, другой – звезды.
Фредерик Лэнгбридж
С добрым утром! Негативное мышление, в отличие от позитивного, обычно развивается быстро, по принципу спирали. Думаю, так происходит потому, что большинство из нас скорее привыкли готовиться к худшему, чем ожидать лучшего. Пока мы будем жить с этой установкой (или постоянно находиться среди людей с таким настроем), негативный образ мышления будет разрастаться, подобно снежному кому.
С детства мы приучены ожидать плохого. «Не разговаривай с незнакомыми», – говорили нам. Почему? Потому что может случиться что-то нехорошее. И мы привыкли видеть в незнакомых людях не друзей, а потенциальных злодеев. Впрочем, дети должны учиться осторожности: не будь этого защитного механизма, многие из нас оказались бы в опасности или получили травмы. Но мы уже вышли из детского возраста и не нуждаемся в таких защитных механизмах. Мы уже взрослые, поэтому можем самостоятельно делать выбор и отвечать за него.
Задание на сегодня
В каких случаях действие защитного механизма ограничивало ваш выбор? Примите решение отказаться от этого способа самозащиты, из которого вы уже выросли.
Аффирмация дня
Я знаю, что мой выбор определяет мое будущее.
7 октября
Кто, если не я, влияет на мир?
Надпись на ленточке, которую одна моя читательница нашла у семилетнего сына-школьника
С добрым утром! Какую позитивную установку дают детям в школах! Может быть, каждому из нас стоит обзавестись ленточкой или открыткой с такими словами, чтобы ежедневно напоминать себе: «Кто, если не я, влияет на мир?»
А вот еще одна моя любимая цитата неизвестного автора на эту же тему: «Тем, кто безумен настолько, что считает, будто может изменить мир, это действительно удается». Чтобы влиять на окружающую действительность и менять ее, достаточно просто поверить, что мы способны на это.
В современном мире так легко забыть о силах, которые нам даны, и скатиться к обвинениям и негативному образу мышления. Поэтому очень важно начинать утро с вдохновляющего упражнения, которое будет напоминать обо всем хорошем, что у нас есть, и давать правильный настрой на весь день.
Задание на сегодня
Напишите сегодняшнюю цитату на листе бумаги и повесьте туда, где вы часто будете его видеть.
Аффирмация дня
Я меняю окружающий мир.
В дополнение
В последнюю субботу октября отмечают День небезразличия, или Национальный день помощи; он посвящен тем, кто помогает своим соседям. Этот праздник был учрежден журналом «США – Уикэнд», в его проектах, как небольших, так и широкомасштабных, принимают участие миллионы американцев. Посетив сайт www.usaweekend.com/diffday, вы сможете найти подходящий вам проект, представить на рассмотрение свой проект или выступить с идеей в рамках онлайн-генератора проектов. Также можно изучить материалы и ресурсы, чтобы принять участие в координации мероприятий праздника.
8 октября
Ваши сила, мужество и уверенность возрастают всякий раз, когда вам приходится взглянуть в глаза страху. Вы должны делать то, что, как вы считаете, вам не под силу.
Элеонора Рузвельт
С добрым утром! На прошлой неделе я виделась с одним моим хорошим другом. Он изо всех сил старался справиться с глубоко укоренившимся страхом и желанием найти подходящие отговорки, чтобы отступить. Дело в том, что друг столкнулся с необходимостью принять серьезное решение. Впрочем, он уже его принял и связал себя соответствующими обязательствами, остались только мелочи. Изменение, на которое он решился, не было его прихотью. Многие месяцы он готовился к нему, советовался с разными людьми, чтобы в конце концов обрести уверенность в том, что наилучший выход из ситуации найден. И вот осталось лишь несколько последних шагов, но чтобы решиться на них, моему другу нужно было преодолеть глубинный страх, уходящий корнями в детство. Он должен был посмотреть страху в глаза и переступить через него. Однако в решающий момент друг, встретившись взглядом со страхом, шагнул не вперед, а назад. Он отступил, и страх остался с ним. А потом друг, пытаясь обосновать свой поступок, назвал нам множество разных причин. Но и он сам, и все мы, кому была известна суть дела, в глубине души понимали, что это только отговорки, а в действительности все дело в страхе, который победил.
Я не осуждаю его – никого не следует осуждать. Каждый из нас ведет собственную битву, и мы просто должны осознавать, что это за битва и как нам нужно себя вести.
Став свидетелем поражения моего друга в борьбе со страхом, я совершенно четко осознала, что очень часто встречала людей, ведущих такую же борьбу: они искали истину, находили ее, а потом возникал страх и вынуждал их отступить. Правы они были или нет? Думаю, что с такой позиции их оценивать нельзя. Но уверена в одном: не решившись на перемены, мы никогда не получим больше того, что у нас уже есть. Если ваша жизнь полноценна и наполнена смыслом, вероятно, вы выбрали верный курс и можете двигаться дальше по этой дороге. Но если вы чувствуете, что реализуете далеко не весь свой потенциал, если все время отступаете, вместо того чтобы идти вперед и подниматься выше, если безопасность предпочитаете риску, если ваш внутренний голос призывает вас к переменам – значит, пришла пора взглянуть в глаза своему страху и расстаться с ним.
Я верю, что только приняв свой страх, мы способны преодолеть его. Сначала человек осознает, что испуган, затем оценивает ситуацию с разных сторон, принимает самое лучшее решение, а потом делает глубокий вздох и первый шаг вперед!
Задание на сегодня
Вспомните случаи, когда вам приходилось столкнуться с собственным страхом и преодолеть его. Каких результатов удалось добиться? А было ли так, что страх заставлял вас отступить? Что вышло в итоге? Есть ли сейчас в вашей жизни такие ситуации, когда необходимо, следуя словам Сьюзан Джефферс, бояться, но действовать наперекор страху?
Аффирмация дня
Я воспринимаю страх как призыв к дальнейшему росту.
В дополнение
Ежегодно 200 тысяч американок узнают, что больны раком груди. В их жизни начинается поистине ужасный период. Уже около 20 лет в октябре проводится Национальный месячник борьбы с раком груди. Цель мероприятия – убедить женщин всех возрастов постоянно следить за своим здоровьем.
Посетите сайт Сьюзан Дж. Комен, чтобы узнать о том, как проводить самостоятельное регулярное обследование груди: www. komen.org. Если вам нужна более подробная информация на эту тему, обратитесь к материалам сайта www.NBCAM.org
9 октября
Пожалуй, величайшая тайна времени состоит в том, что всем его не хватает, и при этом все всегда понапрасну тратят его. Время отличается от прочих ресурсов, которыми мы пользуемся. Если у нас нет денег, мы не купим лишнюю одежду. Но если нам не хватает времени, мы растрачиваем его по мелочам. Возможно, объяснить такое странное отношение к времени можно тем, что мы не воспринимаем его как ресурс. Каждый знает, что время – это драгоценность и что его нужно беречь, но мало кто относится к нему с тем почтением, которого оно заслуживает.
Пит Мокайтис, автор книги «Учебник лидера для студентов»
С добрым утром! Эту цитату мне прислала знакомая Пита, Дебби, одна из моих читательниц. Вот что она написала мне:
«Пит учился в старших классах вместе с моей дочерью. Он любил читать книги о лидерстве, был президентом тысячи разных сообществ и организаций, полуфиналистом конкурса на получение национальной стипендии за заслуги и уехал учиться в мою альма-матер, в университет Иллинойса. Там он тоже был на первых ролях. Его разочаровывал тот факт, что ему не удалось найти книг о лидерстве, адресованных студентам. И тогда он сам написал такую книгу, она вышла раньше, чем он окончил университет».
Меня, как и Дебби, поразили эти слова: «Пожалуй, величайшая тайна времени состоит в том, что всем его не хватает, и при этом все всегда понапрасну тратят его».
Почти ежедневно я слышу жалобы людей, пытающихся угнаться за временем или испытывающих его нехватку. Пит прав: мы распоряжаемся временем нерационально, растрачиваем на мелочи, вместо того чтобы подходить к нему разумно, как к своим активам. Я не хочу сказать, что нам следует каждый день то и дело смотреть на часы, стараясь не упустить ни минуты. Но мы должны быть уверены, что тратим время в соответствии со своими приоритетами. Стоит только начать мудрее относиться к этому ресурсу, и мы выберемся из ловушки под названием «Нехватка времени».
Задание на сегодня
Когда время незаметно ускользало от вас, хотя это противоречило вашим планам и приоритетам? Как на этой неделе вы можете изменить свое отношение к времени?
Аффирмация дня
Я ценю свое время и трачу его разумно.
10 октября
Если вы не измените свои мысли, ваша жизнь тоже останется прежней. Это вас устраивает?
Дэн Миллер, автор книг «Принципы расслабления. Мастерство жизни»
С добрым утром! Эта цитата наверняка заставила вас окончательно проснуться. Вероятнее всего, как только вы прочитали ее, ваша реакция была незамедлительной – вы либо ответили положительно, либо воскликнули: «О, нет!» В словах Дэна Миллера заключена истина: наши мысли становятся нашими действиями, действия складываются в историю нашей жизни, а история затем обращается в наследство, которое мы оставим. Задумайтесь, какое наследство вы сейчас готовите?
Какой образ мышления преобладал у вас в последние несколько дней? Вы сохраняли позитивный настрой и ваше настроение самым положительным образом влияло на окружающих? А может быть, вы были слишком погружены в себя и упустили шанс помочь кому-то? Или же вы поддались стрессу и негативным эмоциям и даже не пытались освободиться от них?
Задание на сегодня
Как вы отреагировали на вопрос в сегодняшней цитате? Если хотите, чтобы реакция было другой, ежечасно проводите самопроверку, следите за своими мыслями и эмоциями.
Аффирмация дня
Я контролирую свои мысли; они позитивны и поддерживают и меня, и окружающих.
11 октября
Сила воли – это способность осуществлять задуманное после того, как горячее желание, под влиянием которого вы приняли решение, уже ушло.
Неизвестный автор
С добрым утром! Я улыбнулась, прочитав эту цитату. Думаю, многие из вас кивнут головой, признав, что эта простая фраза несет в себе истину. Вспомните, как часто вы принимали решение, поддавшись минутному вдохновению и не учитывая, что энергии на воплощение задуманного в жизнь потребуется намного больше, чем кажется первоначально?
Именно в таких ситуациях формируется характер. Когда мы принимаем решение и неуклонно, невзирая на препятствия, стремимся к цели, наши разум и душа закаляются и обретают силу. Мы становимся настойчивыми, учимся брать на себя обязательства и выполнять их. Мы движемся от воображаемого к реальному, видя, как наше вдохновение приносит плоды.
Нужно быть осторожными с обязательствами. Обещайте только то, что соответствует вашим жизненным приоритетам и ценностям. А когда решение принято, пускай мечта претворяется в реальность, и это послужит становлению характера.
Задание на сегодня
Были ли в вашей жизни случаи, когда хорошие намерения не принесли существенных результатов? Какие обязательства вам наиболее дороги? Что вам необходимо предпринять, чтобы выполнить их?
Аффирмация дня
Я разумно подхожу к принятию каждого решения.
12 октября
Ограничения присутствуют только у нас в голове. Но если мы включим воображение, наши возможности станут безграничны.
Джами Паолинетти
С добрым утром! Знаете ли вы, что история вашей жизни творится у вас в голове, подобно фильму? И этот «фильм», созданный вами, постоянно сопровождает вас. Каждое новое впечатление передается на внутренний «экран», преломляясь в соответствии с вашим жизненным опытом. Подобный «кинофильм» крутится в голове у каждого человека. И как нет двух одинаковых жизней, так и «фильмы» у всех разные. Каждый из нас воспринимает происходящее, опираясь на свой уникальный жизненный опыт.
Если вы поймете это, то узнаете многое и о себе, и о своем взаимодействии с другими людьми. Вам станет ясна причина расхождения во мнениях и разногласий: она состоит в том, что каждый человек руководствуется в первую очередь своим опытом.
У любого телеэкрана есть настройки яркости, контрастности и прочих параметров. Наши «экраны» тоже определенным образом настраиваются: на них воздействуют наши взгляды, эмоциональное и физическое состояние, потребности, генетическая предрасположенность. Эти параметры меняются, обусловливая изменение наших взглядов на мир. Точка зрения и приоритеты, которых мы придерживаемся, задают нашей жизни соответствующее направление.
Очевидное сходство человеческого разума с телевизором наводит на очень важную мысль: если телевизор в нашей голове сломался, показывает одну и ту же картинку или имеет искаженную цветовую гамму, кто исправит его?
Задание на сегодня
Какие каналы транслирует ваш внутренний телевизор? На чем вы сосредоточены? Если вы недовольны тем, что видите, измените контрастность или переключитесь на другой канал.
Аффирмация дня
Следуя здравому смыслу, я выбираю то, что обогащает мою жизнь.
13 октября
Страх смерти не есть наш самый большой страх. Больше всего мы боимся взять на себя риск оставаться живыми и в полной мере выражать себя.
Дон Мигель
С добрым утром! В ранней юности я прочитала книгу Сьюзан Джефферс «Бояться, но действовать»Шум и Гам. Эта книга изменила мою жизнь, а ее заголовок стал моим девизом. Я поняла: чтобы из пункта А попасть в пункт Б, я должна полюбить свой страх. Нужно, чтобы он стал моим другом, подталкивал меня вперед, поощрял преодолевать внутреннее сопротивление и не позволял спрятаться в углу.
Страх отталкивает. Испытывая страх, люди становятся очень находчивыми в своем стремлении справиться с ним. Некоторые, вместо того чтобы бороться со страхом, сдают позиции, находят оправдания, не желая терпеть тот душевный дискомфорт, который несет с собой страх. Такие люди рассматривают его исключительно как негативную эмоцию. Многие пытаются убежать от страха. Они отказываются рисковать, они никогда не перейдут определенных границ и не воспользуются подвернувшимся шансом – они боятся. Иногда страхи мотивированы внешними обстоятельствами, но чаще это чудовища, которых люди придумали себе.
Задание на сегодня
Случалось ли так, что страх влиял на ваш выбор? Постарайтесь сегодня найти время, чтобы поразмышлять и понять, насколько оправданы ваши страхи. Не боитесь ли вы вымышленных чудовищ?
Аффирмация дня
Я живу полноценной жизнью и ничего не боюсь.
Это вдохновляет
На сайте www.susanjeffers.com можно почитать статьи о страхах и узнать больше о прекрасной книге Сьюзан Джефферс.
14 октября
Действуй так, как если бы провал был невозможен, успех – гарантирован. Не допускай ни малейшей мысли о том, что цель не будет достигнута, будь смелым и никак не ограничивай свое воображение. Никогда не оставайся в плену у прошлого. Стань архитектором своего будущего, и убедишься: ничто не в силах остановить тебя.
Неизвестный автор
С добрым утром! Как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы узнали, что 90 процентов трудностей на пути к своей мечте вы придумали сами? Не уверена в точности цифры, однако абсолютно убеждена в том, что препятствий, которые вы воздвигли на собственном пути, неизменимо больше, чем тех, что чинит вам жизнь.
У меня были цели, преследуя которые я сомневалась в успехе; были и такие, к которым я стремилась, будучи полностью убежденной в успехе. Если сравнить достигнутые результаты – в обоих случаях они окажутся соответствующими моему настрою. Я преуспевала в тех случаях, когда была уверена, что добьюсь своего, и терпела поражение, когда такой уверенности не было. Как можно ожидать от мира, что он станет нашим союзником, если мы играем против себя?
Чтобы мечта воплотилась в жизнь, необходима бодрость духа, уверенность в себе, вера в свои силы. Посмотрите в глаза своим сомнениям и страхам, а потом шаг за шагом преодолевайте их – именно к этому побуждает вас жизнь.
Задание на сегодня
Приходится ли вам сейчас саботировать стремление к собственной мечте? Какие шаги нужно предпринять, чтобы сойти с этого неверного пути? Кто может поддержать вас в этом?
Аффирмация дня
Я уверенно иду к своей мечте.
15 октября
Ваше видение обретает ясность, когда вы смотрите себе в душу. Смотрящий вовне мечтает. Смотрящий внутрь себя пробуждается.
Карл Юнг
С добрым утром! Если бы сейчас вас попросили перечислить помехи и препятствия на пути к цели, что бы попало в этот список? Нехватка времени? Недостаток знаний? Что еще вас удерживает, не позволяя достигнуть желанной цели? Может быть, ваше местожительство? Отсутствие поддержки со стороны друга или родственников? Сколько пунктов в итоге получилось в вашем списке?
Если обнаружится, что в нем перечислено много внешних обстоятельств, значит, вы страдаете от «синдрома оправданий», то есть постоянно находите повод, чтобы не выполнять задуманное или отступить. Многие только и делают, что ищут себе оправдания, потому что не хотят принять вызов от жизни. Им спокойнее в зоне комфорта, однако это не то место, где можно раскрыть свой потенциал.
Впервые оказавшись в писательско-книгоиздательской сфере, я поначалу понятия не имела, что нужно делать. У меня не было образования в области книгоиздания, в то время я еще не занималась бизнесом, ничего не понимала в маркетинге и продажах, не знала, как сделать веб-сайт. У меня не было денег, я работала официанткой и параллельно изучала азы дела, которым хотела заняться.
При этом у меня была одна вещь, благодаря которой ничто не могло сбить меня с пути, – это вера в себя. Я была убеждена: если мне хочется чего-то добиться, я обязательно этого добьюсь. Я читала книгу за книгой, расширяя свои знания во всех областях книгоиздания. Я изучала сложные и нудные технические руководства по веб-дизайну. Я звонила людям, у которых был опыт в интересующих меня областях, и просила их совета. Я не искала отговорок и стремилась реализовать задуманное.
Общаясь с людьми, которые изо всех сил стараются продвинуться вперед, я часто замечаю, куда уходит корнями это стремление. Многие из них все время ждут удачного стечения обстоятельств, а сами не готовы сделать ни шагу. Что будет с этими людьми через год? Разумеется, они останутся топтаться на том же месте. Повторю: в зоне комфорта спокойнее, но, не выйдя из нее, невозможно раскрыть свой потенциал.
Задание на сегодня
В каких случаях вам приходилось искать отговорки или ждать, пока «что-то случится», лишь бы не рисковать, не тратить время и энергию на движение к цели? Что получилось в результате? Может быть, сегодня вы примете решение прекратить эти ожидания и начнете действовать? Что тогда изменится в вашей жизни? Чего вы сможете достигнуть через год?
Аффирмация дня
Мне не нужны отговорки, я направляю свою энергию на то, чтобы двигаться вперед.
16 октября
Вы обязаны делать то, что вам нравится, потому что именно в этом состоит ваш талант, который принадлежит всем нам.
Барбара Шер
С добрым утром! Эта цитата дает возможность по-новому взглянуть на наши способности и таланты и на необходимость их ценить и развивать.
Интересы многих женщин подчиняются их природному инстинкту: они прежде всего стремятся окружить заботой своих близких. Некоторые в глубине души хотят большой любви или достижения какой-то цели, но нередко подавляют в себе эти желания из-за боязни потерпеть неудачу. Барбара Шер подчеркивает, что наши таланты предназначены для того, чтобы дарить радость всему миру. Задвигая свои способности на задний план, отказываясь развивать их, мы лишаем ценного опыта не только себя, но и других людей.
Несомненно, каждый из нас имеет уникальные способности и качества, которые мы должны нести в мир. Если вы перестанете сомневаться и пренебрегать своим талантом, если по достоинству оцените его и поверите в себя, трудно представить, насколько лучше станет мир.
Задание на сегодня
Какими способностями вы наделены? Что вы можете сделать уже сегодня для их развития?
Аффирмация дня
Я развиваю свои способности и делюсь ими с миром.
В дополнение
Идентификатор типов Майерс – Бриггс (MBTI) – один из наиболее известных психологических тестов, позволяющих каждому человеку определить свои уникальные способности. Результаты этого теста помогут вам в построении личных отношений, в учебе, в выборе профессии, в работе по саморазвитию и пр. Чтобы узнать историю этого основанного на теории Юнга метода, посетите сайт www.myersbriggs.org/
Платную оценку результатов вы можете получить на сайте www.mbticomplete.com/, он одобрен организацией Майерс – Бриггс. Существует и бесплатный тест, основанный на MBTI: www.humanmetrics.com/cgi-win/JTypes2.asp
17 октября
Неудачи останавливают редко. Чаще всего останавливает страх неудачи.
Джек Леммон
С добрым утром! Призываю вас прочитать сегодняшнюю цитату несколько раз. А потом вспоминать ее в тех случаях, когда результаты своих действий вы сочтете неудачей. Задумайтесь: вы действительно провалились или просто не пытались ничего сделать? Скорее всего, вас остановила боязнь неудачи, и вы не решились что-то предпринять, взять на себя обязательства. На самом деле вы не потерпели провал, вы отказались от попытки.
Одна из замечательных способностей, которые нам доступны, – это способность признать, что мы непременно добьемся результата, и искренне постараться что-то сделать для этого. Не думайте о результате, лучше сконцентрируйтесь на деле и ясно представьте прекрасное будущее.
Задание на сегодня
Вспомните, когда вы были настолько увлечены мыслями о результате, что это мешало вам полностью выкладываться? Избавьтесь от этих помех и препятствий, и тогда вы сможете полностью сконцентрироваться на настоящем моменте и деле.
Аффирмация дня
Ничто не мешает мне в любом деле каждый день выкладываться на 100 процентов.
18 октября
Богатейшим является тот человек, чьи удовольствия стоят очень дешево.
Генри Дэвид Торо
С добрым утром! Однажды мы с дочерью и две моих подруги встретились, чтобы вместе пообедать. Мы весело общались, и вот одна из подруг коснулась темы выигрышей в лотерею. Одна наша знакомая как раз купила несколько лотерейных билетов, потому что разыгрывался рекордный джекпот, и теперь задавалась вопросом, типичным для всех участников лотереи: «Что я буду делать, если выиграю?»
Подруга была несколько удивлена, когда мы с Сарой в один голос заявили, что наша жизнь не претерпела бы кардинальных изменений. Начался спор, и вскоре мне стало ясно, что и я, и Сара находимся на правильном пути и что наша жизнь по-настоящему полноценна. Получи мы все сокровища мира, нам бы вряд ли захотелось многое в ней менять, потому что мы, не имея кучи денег, уже обладали истинным богатством.
Подлинное, духовное богатство, к счастью, не зависит от количества денег, которые могут исчезнуть в мгновение ока. Оно находится внутри нас. Я убеждена, что по-настоящему богат тот человек, который имеет высокую самооценку, умеет радоваться жизни, дружить и достигать поставленных целей. Если бы мне предложили обменять все это на выигрышный лотерейный билет, я бы ни за что не согласилась. Конечно, это не значит, что нельзя быть богатым и в материальном отношении, и в духовном одновременно. Существует немало таких людей. Но важно помнить, что один вид богатства совершенно не зависит от другого.
Итак, истинное богатство – это:
? умение работать с энтузиазмом, понимая, что именно вам нравится;
? обладание внутренними ценностями, целеустремленность;
? способность улыбаться во что бы то стало, заражая своей улыбкой окружающих;
? умение любить тех, кто рядом с вами;
? способность находить время на те дела, которые вы считаете самыми важными для себя;
? умение давать и принимать без усилий.
Задание на сегодня
Самые счастливые моменты нашей жизни случаются благодаря нашему умению радоваться простым повседневным мелочам – смеху ребенка, обеду с подругой. Подумайте сегодня, что вы привыкли вкладывать в понятие «богатство». Какие три вещи вы можете сделать на этой неделе, чтобы приумножить свое внутреннее богатство?
Аффирмация дня
Лучшее в мире сокровище – то, которое не купить за деньги.
19 октября
Каждый способен нести свою ношу, какой бы тяжелой она ни была, до прихода ночи. Любой из нас способен выполнять свою работу, даже самую трудную, в течение одного дня. Любой из нас может жить с нежностью в душе, с терпением, с любовью к окружающим, добродетельно до захода солнца. И именно в этом состоит подлинный смысл жизни.
Роберт Льюис Стивенсон
С добрым утром! Мне очень нравятся эти слова! Довольно часто мы тратим свою энергию на обдумывание завтрашних проблем, вместо того чтобы сконцентрироваться на происходящем сегодня, в настоящий момент. В этих метаниях между сегодня и завтра очень трудно решать текущие задачи и радоваться результатам своего труда. Но если мы на протяжении всего дня, шаг за шагом сохраняем сосредоточенность на настоящем моменте, то к заходу солнца понимаем, что успели сделать все необходимое. Мы радуемся, пожиная плоды успешного труда. Сосредоточенность на настоящем моменте – важнейший ингредиент замечательного дня.
Задание на сегодня
Сконцентрируйтесь на задачах сегодняшнего дня и с удовольствием займитесь их решением. Гоните мысли о вчерашнем или завтрашнем дне, думайте только о том, что делаете в настоящий момент. Полноценно проживайте каждый миг.
Аффирмация дня
Я выполняю все, что запланировала на сегодня.
20 октября
Непоколебимая уверенность – это фундамент, на котором строили свою жизнь многие великие люди. Такая уверенность обладает магической силой. Она превращает обычное в незаурядное, простоту – в мудрость, а один шаг – в гигантский скачок.
Бет Менде Конни, из книги «Смелость верить»
С добрым утром! Мне приходилось встречать немало позитивно настроенных людей, и те истории о своей жизни, которыми они делились со мной, оказывались захватывающими и очень необычными. Общалась я и со многими пессимистами, но их рассказы совершенно меня не увлекали: эти люди непрерывно сетовали на тяжелые обстоятельства, и никакие увещевания не могли заставить их сдвинуться с места.
Окружайте себя людьми с позитивным настроем – они обладают притягательной, заразительной, живительной и порой магической силой. Общение же с пессимистами истощает, опустошает и рано или поздно оказывает разрушительное воздействие.
Задание на сегодня
Договоритесь о встрече с человеком, который обладает оптимистичным настроем и вдохновляет вас.
Аффирмация дня
Я окружаю себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают меня.
Это вдохновляет
Начавшись как развлекательное мероприятие, сейчас Неделя характера достигла общенационального масштаба и продолжает развиваться. В 2007 году в ней приняли участие 5 миллионов детей из 51 страны. Мероприятие проводится на третьей неделе октября. Чтобы больше узнать о Неделе характера, зайдите на ее официальный сайт и скачайте брошюру с основной информацией: www.charactercounts.org/pdf/charactercountsbroshure.pdf
21 октября
Никогда не забывайте: чтобы получить помощь, сначала нужно попросить о ней.
Брук Ноэль
С добрым утром! Ни одну из нас нельзя назвать Супервумен – у нас даже нет ее накидки. А еще у большинства супергероев есть друзья: у Бэтмена – Робин, у Супермена – Луис Лэйн, у Люка Скайуокера – Йода и Оби-Ван. Не знаю, почему многие женщины хотят быть похожими на Супервумен. Может быть, им кажется, что это сходство придаст им силы или независимости, но стоит задуматься на минуту, и вы поймете, что это полная бессмыслица.
Сколько людей в мире действуют абсолютно независимо, обладая способностью во всем быть самостоятельными? Не могу себе представить успешного генерального директора, которого не поддерживают другие талантливые руководители, или политика, не имеющего помощников, организаторов предвыборных кампаний и пр. Школы и церкви нуждаются в коллективном руководстве. Так почему же мы решили, что все должны делать сами?
Вместо того чтобы пытаться самостоятельно преуспеть во всем и корить себя, если это не удается, попробуйте переключиться на командный образ мышления. Найдите своих сторонников, возьмите их в свою команду и обращайтесь к ним за помощью, когда это потребуется. Стремление все делать самостоятельно не делает нас сильнее; оно ведет к одиночеству и стрессам.
Задание на сегодня
Свойственно ли вам стремление все делать самостоятельно? Какими обычно бывают результаты? Кто может войти в вашу команду и поддерживать вас? Кого вы можете попросить о помощи?
Аффирмация дня
Сегодня я оставляю попытки сделать все своими силами и сосредоточиваюсь на создании своей группы поддержки.
В дополнение
Взгляните на свой список дел. Выберите пять из них и обратитесь на этой неделе к тем, кто может вам помочь справиться с ними.
22 октября
Хочешь стать счастливым на час – вздремни; на день – сходи порыбачь; желаешь месяц счастья – женись, год – получи наследство. Если же хочешь быть счастливым всю жизнь – помогай другим.
Китайская пословица
С добрым утром! Мне нравится это мудрое изречение, в нем упоминается столько вещей, которые нам приятны. А в его истинности мы можем убедиться, если вспомним те моменты жизни, когда чувствовали себя по-настоящему счастливыми: наверняка наше ощущение счастья было вызвано тем, что мы кому-то помогли. Если мы привыкли лишать чего-то себя ради помощи другим, то время от времени можем испытывать нужду, однако награда будет неизмеримо больше – это ощущение счастья, которое всегда будет с нами.
Задание на сегодня
Будьте сегодня наблюдательны – постарайтесь увидеть возможность кому-нибудь помочь. Вы непременно заметите, как ваш добрый поступок отзовется беспримерной радостью в сердце.
Аффирмация дня
У меня всегда есть время, чтобы протянуть руку помощи.
23 октября
Не проси Бога направить твои стопы, если не желаешь сдвинуться с места.
Неизвестный автор
С добрым утром! Когда впервые прочитала эти слова, мне захотелось, чтобы они неоновыми буквами немедленно высветились в небе. Одни люди молятся, прося Бога о руководстве и переменах. Другие просто хотят руководства или перемен. И те, и другие должны задать себе очень важный вопрос: «Что я готов сделать?»
Желая, иногда страстно, изменить жизнь, мы порой не намерены предпринимать активных действий. В таком случае многого не ждите. Настроиться на перемены – значит совершить первый шаг к ним. Следующим должны стать активные действия.
Задание на сегодня
Насколько вы активны в вашем стремлении к переменам? Убедитесь, что ваши действия соответствуют вашим ожиданиям (или даже превышают их).
Аффирмация дня
Я не жду перемен, я осуществляю их.
24 октября
Рождество, дети, это не дата. Это состояние ума.
Мери Эллен Чейз
С добрым утром! Через 60 дней наступит Рождество, и сегодня я призываю вас составить план предстоящего празднества. Уже много лет я стараюсь хорошо подготовиться к торжеству, но часто бывает так, что только где-то 16 декабря начинаю составлять его план. Предлагаю вам начать подготовку уже сегодня! Разошлите приглашения – чем раньше, тем лучше. Хочу поделиться несколькими идеями по поводу празднования.
Рождественские коктейли. Угостите тех, с кем встречаете Рождество, коктейлями и аперитивами. Если среди приглашенных много маленьких детей, пусть в это время с ними посидит няня. Чтобы одной заботой стало меньше, попросите тех гостей, которые придут с детьми, привести свою няню. Старшим детям, пока их родители будут пить коктейли, предложите сделать своими руками рождественские сувениры.
Рождественские песнопения. Чтобы получать удовольствие от пения на вечеринке, особенные певческие данные не нужны. Когда я жила в Портленде, мы пели рождественские гимны каждый год, хотя ни один из нас не обладал музыкальным слухом. Это было очень смешно: все соседи слушали нас, горячо хвалили, но в конце концов щедро угощали праздничными блюдами, чтобы мы вели себя потише. Всем нам порой хочется оказаться в компании людей, которые без смущения громко поют хором. Это мое любимое рождественское развлечение, о нем потом долго можно вспоминать со смехом.
Оденьтесь и встречайте гостей около дома. В ожидании, пока все соберутся, предложите аперитив или бокал сидра, а потом, уже всей компанией, спойте несколько праздничных песен. После этого можно идти в дом, чтобы сесть за праздничный стол.
Пряничный домик. Не знаю, как у вас, мой очередной пряничный домик всегда оказывается совершенно не похож на предыдущий. Даже если я покупаю готовый комплект, собранный домик очень сильно отличается от того, что изображен на упаковке. Мой альбом ежегодно пополняется двумя картинками: фото получившегося пряничного домика и, для сравнения, рисунком с упаковки. Бывает, что в моем изделии недостает некоторых стен или чего-то еще. Однажды все детали домика оказались склеенными намертво. К счастью, на каждой рождественской вечеринке я знакомлюсь с кем-нибудь, чей рождественский домик претерпел похожую судьбу.
Для вечеринки купите готовый комплект пряничного домика или попросите гостей, чтобы каждый из них принес свой. Соберите домики, разделившись на команды. Путем голосования выберите лучший.
Орнаменты. Займитесь на вечеринке вышивкой или рисованием орнаментов. Посетите магазин товаров для рукоделия и купите необходимые материалы. Пусть каждый из гостей изготовит две поделки: одну заберет домой, а второй обменяется с кем-нибудь. Так все получат по праздничному сувениру.
Гирлянды. Попросите каждого гостя принести несколько вещиц, пригодных для гирлянды. На вечеринке, смешивая и сочетая все эти детали, сделайте гирлянду.
Поделись рецептом. Это очень веселая рождественская игра. Пусть каждый из гостей вспомнит семейный рецепт, с которым связана какая-нибудь история. За праздничным ужином поделитесь рецептами друг с другом. Можно также попросить гостей написать свои рецепты на листках бумаги, потом собрать их, перемешать и разложить в конверты по количеству гостей. В итоге каждый гость получит в подарок конверт с рецептами.
Задание на сегодня
Какие праздники вам предстоит отметить в ближайшие месяцы? Начните готовиться к ним.
Аффирмация дня
Я начинаю заранее готовиться к праздникам.
В дополнение
http://www.evite.com/app/cms/ideas/christmas
Компания «Ивайт» предлагает несколько замечательных онлайн-инструментов для планирования торжества. С их помощью вы сможете просчитать бюджет, определить, сколько нужно заказывать напитков, составить меню, план праздничных мероприятий и пр. Эти способы в сочетании с вашей фантазией позволят вам легко справиться с организацией вечеринки.
25 октября
Осмельтесь верить – и получите то, во что верите.
Бет Менде Конни
С добрым утром! На этой неделе постарайтесь выбрать время и сосредоточиться на том, во что вы верите. Позвольте себе мечту, отбросьте сомнения, просто поверьте – в себя, свою семью, свои способности, стойкость и все позитивные силы, что окружают вас. Позитивное мышление даст вам мощный толчок на пути к успеху, обновлению, позволит избавиться от стресса и беспокойства, позволит обрести ощущение полноценности бытия. Позитивные мысли обладают сильной, пророческой энергией: если вы оцениваете событие как благоприятное, оно таким и будет, и наоборот, если вам кажется, что что-то не понравится вам, так и произойдет.
Задание на сегодня
Мы сами творцы и рассказчики своих историй, архитекторы и строители своей мечты. Думайте только о хорошем – и ваши мысли станут реальностью. К своему удивлению, вам удастся справиться с самой непростой ситуацией.
Аффирмация дня
Я осмеливаюсь верить.
26 октября
Как прекрасен тот день, когда мы ощущаем прикосновение чьей-то доброты.
Неизвестный автор
С добрым утром! В десять лет я была докой в математике. Моя мама постоянно помогала детям, живущим по соседству, и часто у нас жил какой-нибудь ребенок, у которого в семье возникли проблемы. И вот в нашем доме поселился восемнадцатилетний юноша. Он мечтал о карьере военного, но из-за пробелов в образовании не мог сдать тест по математике.
Я отправилась к директору своей школы, попросила одолжить мне несколько учебников математики и начала заниматься с нашим будущим солдатом по два часа каждый вечер. Сначала мы прошли элементарный уровень, а потом постепенно освоили тот, который требовался для службы в армии. Через год он сдал тест и впоследствии сделал успешную военную карьеру.
Когда он стал солдатом, наше общение прервалось. Но через десять лет на мамин автоответчик пришло от него послание – короткое, но очень радостное. Он поблагодарил нас за приют и в особенности меня за репетиторство, сказал, что уже женат, воспитывает детей и очень доволен своей службой. Я никогда не забуду, как счастлива была моя мама, слушая его слова.
Выражая свою благодарность людям, мы делаем счастливее и себя, и тех, кого благодарим. Не забывайте благодарить – это можно сделать, встретившись с человеком, позвонив ему или послав открытку.
Задание на сегодня
Выберите время, чтобы составить список людей, которым вы хотите сказать «спасибо». Включите в него и своих нынешних знакомых, и тех, с кем давно не общаетесь. Задайтесь целью раз в неделю благодарить кого-то из этого списка.
Аффирмация дня
Я всегда нахожу время, чтобы поблагодарить тех, кто мне помог.
Это вдохновляет
Если вам хочется новых идей по поводу того, как можно выразить благодарность, посетите эти сайты:
http://www.cardsshoppe.com/wording.asp
http://www.brownielocks.com/notes.html
В моей сумочке в пластиковом конверте всегда лежат несколько открыток и ручка. В свободную минуту (например, стоя в пробке или в очереди у врача) я пишу на открытках слова благодарности, чтобы потом отправить их адресатам.
27 октября
Программа действий сопряжена с рисками и затратами, но они гораздо меньше долгосрочных рисков и затрат, к которым может привести удобное бездействие.
Джон Ф. Кеннеди
С добрым утром! Часто причина плохого настроения состоит в том, что действия, которые мы предпринимаем, не соответствуют нашим целям. Многие люди ошибочно полагают, что цели обязательно должны быть великими – бороться за мир, накормить всех голодающих, организовать акцию протеста, создать благотворительный фонд, стать донором. Конечно, все это очень важные дела, но ведь мы в повседневной жизни можем ставить себе и не столь глобальные цели – перестирать все грязные вещи, сходить в магазин за продуктами и т. п. Наша миссия может состоять в том числе и в выполнении этих мелких дел – в этом случае ее можно назвать мини-миссией.
Многие люди трактуют понятие о миссии исключительно в духе фильма «Джерри Макгвайр». Между тем миссия – это не то, что скучно и сухо излагается в корпоративных документах; это четкое видение цели, которое побуждает к действию и проясняет наши главные ценности. Многие компании в формулировках миссии подчеркивают свою ключевую цель и ценностные ориентиры.
Вернемся к нашему примеру с посещением продуктового магазина. Я не очень люблю это дело, поэтому всякий раз, когда возникает необходимость идти в супермаркет, долго вздыхаю и строю кислую мину. И в этом случае мне помогает провозглашение мини-миссии: «Сегодня обязательно нужно сходить в супермаркет, – говорю я себе. – Я куплю продукты, чтобы обеспечить своей семье здоровое питание».
Большинство людей что на работе, что дома, пользуются этим приемом – формулировкой миссии лишь от случая к случаю. Я же настоятельно рекомендую вам постоянно формулировать миссию. Она может касаться какого-то конкретного задания или цели, распространяться на день, неделю, месяц или всю жизнь. Чем больше таких целеполагающих установок вы создадите, тем лучше сконцентрируетесь и мотивируете себя на достижение цели. Формулируя миссию, вы очищаете свой разум от мусора, он начинает работать как компьютер, и вам удается успешно завершить намеченное.
Успешные бизнесмены умело пользуются методом формулировки миссии, чтобы не сбиваться с курса и не отвлекаться от поставленных задач. Мы можем адаптировать его и применять для достижения успеха в других сферах жизни, он поможет нам избежать отклонений на пути к цели и деструктивных мыслей.
Задание на сегодня
Сформулируйте миссии – позитивные целеустановки для большинства запланированных на сегодня дел. Формулировки должны быть достаточно просты, чтобы их было легко держать в памяти, и сильны настолько, чтобы побудить вас двигаться к цели. Запишите получившиеся формулировки – это повысит их эффективность.
Аффирмация дня
Я привношу в повседневную жизнь силу целеполагания.
28 октября
Разжечь костер в лесу – лучшее удовольствие из всех существующих в мире.
Чарльз Дадли Уорнер
С добрым утром! Приходилось ли вам злиться на барахлящий компьютер? Уставали ли вы от телефонных звонков? Известны ли вам такие случаи нервного расстройства у детей из-за компьютерных игр? Казалось ли вам когда-нибудь, что ваш муж или ребенок непрерывно говорит по телефону? Высокие технологии облегчают нам жизнь (во всяком случае, так принято считать), но время от времени нужно отключать все эти приборы, чтобы побыть в тишине.
В Висконсине часто бывают грозы, за которыми нередко следует отключение электричества. В эти минуты у нас в доме становилось удивительно тихо. Не было привычного жужжания электроники, не слышалось звуков мессенджера, умолкали радио и телевизор – наступала полная тишина. Мы зажигали свечи и фонарики и, привыкшие к электричеству, сначала чувствовали себя неуютно. Но проходило минут двадцать, мы успокаивались и начинали болтать и смеяться. (На самом деле отключение электричества доставляло одно настоящее неудобство – потом нужно было заново настраивать все электронные часы в доме.)
После одной особенно бурной весны лето выдалось тихим, и я даже заскучала по отключениям электричества. В результате я стала планировать в нашей семье еженедельное «время тишины». Раз в неделю мы выключаем всю электронику, расслабляемся, успокаиваемся и получаем от этого удовольствие. Попробуйте воспользоваться этой идеей – предложите своим домашним раз в неделю проводить вечер, отключив электричество и телефоны. Если им это не понравится (хотя по опыту могу сказать, что дети с радостью откликаются на такое предложение), устраивайте тихие часы только для себя, выбрав время, когда вы остаетесь дома в одиночестве. Вы почувствуете, что ваша жизнь в эти минуты становится проще.
Задание на сегодня
Запланируйте на этой неделе «время тишины»: отключите все приборы и в одиночестве или вместе с семьей насладитесь тишиной, которую ничто не сможет нарушить.
Аффирмация дня
Каждую неделю я нахожу время для обновления: я прерываю связь с электроникой и устанавливаю ее со своей душой.
Это вдохновляет
Предлагаю вам 13 идей, как провести время без электроники.
? Соберите пазл.
? Почитайте книгу.
? Прогуляйтесь на природе.
? Сделайте запись в дневнике.
? Посмотрите фото.
? Расскажите друг другу что-нибудь интересное.
? Займитесь рукоделием, смастерите что-нибудь.
? Попрыгайте по скалам около озера.
? Посадите дерево.
? Поиграйте в карты.
? Разожгите костер и посидите возле него.
? Посмотрите на звезды.
? Вырежьте рожицу из тыквы.
29 октября
Боже, дай мне терпение, чтобы принять то, что я не в силах изменить; дай мне мужество изменить то, что возможно; и дай мудрость, чтобы отличить одно от другого.
Молитва о терпенииAlex Shumilin
С добрым утром! Одна из наиболее ценных вещей, которыми мы можем поделиться с другими, – это позитивный настрой. Те, кто не привык опускать голову и не теряет веры, ведут более насыщенную и счастливую жизнь.
Каждое утро, просыпаясь, мы можем выбирать: быть в хорошем настроении или в плохом, чувствовать себя счастливыми или дать волю раздражению. Всякий раз, встречаясь с кем-либо, мы выбираем, как реагировать на этого человека. Счастье и полноценная жизнь зависят от нашего выбора.
Также нам попадаются люди, которых мы не понимаем, которые противятся переменам или отвергают нашу помощь. И в таких случаях наше внутреннее состояние будет зависеть от того, как мы решим взаимодействовать с этими людьми, то есть тоже от нашего выбора. Мы не должны пытаться изменить их или контролировать их поведение, наша задача лишь выбрать способ общения с ними.
Задание на сегодня
Молитва о терпении уже много лет дарит людям надежду, ободряет и умиротворяет. Если вы не знаете ее наизусть, выучите сейчас. Обращайтесь к ней, когда вам нужно будет решить, как поступить в трудной ситуации.
Аффирмация дня
Боже, дай мне терпение, чтобы принять то, что я не в силах изменить; дай мне мужество изменить то, что возможно; и дай мудрость, чтобы отличить одно от другого.
30 октября
Нет лучшего способа поблагодарить Бога за дарованное вам зрение, чем протянуть руку помощи тому, кто оказался в темноте.
Хелен Келлер
С добрым утром! Я всегда восхищалась мужеством, силой и умением сопереживать, которые Хелен Келлер проявляла как на словах, так и на деле. За свою жизнь она столкнулась с такими трудностями, какие далеко не всякий способен даже вообразить (уже не говоря о том, чтобы справиться с ними). Судьбой ей было дано гораздо меньше, чем большинству из нас, но она всегда подавала пример смелости и бодрости духа. В сегодняшний цитате отражена суть одного из жизненных принципов этой женщины.
Эти слова наполнены глубоким смыслом, и я всегда помню их. Мир бы стал намного лучше, если бы мы не просто произносили слова благодарности за то, что нам дано, но жили с благодарностью в душе, наполняя этим чувством мир.
Почувствуйте благодарность за прекрасный дар – способность видеть (или за любой другой) и поделитесь этим чувством с другими людьми. Не знаете, как это сделать? Посетите сайт www.volunteermatch.org – и действуйте.
Задание на сегодня
За что вы чувствуете благодарность? Как вы можете поделиться ею с другими?
Аффирмация дня
Я живу с благодарностью в душе.
31 октября
Будь собой и говори то, что чувствуешь, потому что мнение тех, кто будет против, не имеет никакого значения, а те, чье мнение значимо, не будут возражать.
Доктор Сьюз
С добрым утром! Я наткнулась на эту цитату, когда читала в Интернете одну выпускную речь. Думаю, это хороший совет. Часто нам приходится ловить себя на том, что мы подвергаем цензуре собственные слова, подавляем или пытаемся изменить свои чувства, беспокоясь о том, как воспримут наше поведение другие. Но если такое происходит постоянно, мы начинаем утрачивать связь с собственным «Я».
Чтобы жить своей настоящей жизнью и быть честными перед собой, необходимо выражать свои подлинные чувства и делиться ими с окружающими. Мы должны быть искренними. Доктор Сьюз был прав, высказывая свое мнение о самых разных вещах. Прав он и здесь.
Задание на сегодня
Приходилось ли вам подстраивать свои слова и действия под мнение окружающих, стремясь им понравиться? Помните, любой человек уникален, и один из великих даров, что он получил от рождения, состоит в его способности в любых обстоятельствах оставаться самим собой.
Аффирмация дня
Я ценю свою уникальность и открыто проявляю ее.
Ноябрь
1 ноября
Мы существуем не тем, что получаем, но живем тем, что даем.
Уинстон Черчилль
С добрым утром! Первая рождественская поздравительная открытка была послана в Англии в 1840-х годах. Так появился новый обычай, который вскоре стал важной частью рождественских праздников. Ежегодно в эти дни жители Великобритании отправляют более миллиарда открыток, причем вырученные средства от продажи большинства из них идут на благотворительные цели. Если вы заранее займетесь рассылкой рождественских открыток, у вас будет возможность подольше подумать над текстом поздравлений, к тому же в этом случае вы не опоздаете со своими посланиями.
У меня сложилась своя система написания и отправки праздничных открыток, благодаря ей я легко справляюсь с этим делом.
Я покупаю блокнот форматом пять на восемь дюймов. Его страницы должны быть приятные на ощупь, цветные, красивые, а переплет – спиральный, не помешает и перфорация, чтобы листки можно было легко отрывать. На внутренней стороне его обложки я пишу имена тех, кому пошлю открытку с текстом, который я придумаю сама. (Вообще у меня обычно два перечня: в одном – знакомые, кому я пошлю открытки с готовой надписью, в другом – друзья и те люди, которым я хочу самостоятельно написать поздравления и пожелания.) Этот блокнот я всегда ношу с собой. Если он не помещается в мою сумочку, я выбираю другую, побольше.
Когда в повседневных делах возникают незапланированные паузы (например, приходится ждать задержавшуюся после уроков дочь, или приема врача, или поезда), я достаю этот блокнот, смотрю на имена людей, которых намерена поздравить, думаю, что мне бы хотелось им пожелать, какими мыслями с ними поделиться. А потом начинаю писать. Меня не тревожит, что, возможно, я не успею придумать поздравление до конца за один раз, я просто стремлюсь поскорее записать пришедшие мне в этот момент мысли. Когда снова представится возможность, я продолжу. Имена людей из списка действуют на меня вдохновляюще.
Обычно каждое мое письмо получается длиной в две-четыре страницы (а что вы хотели, я же писатель!). Раз в неделю я просматриваю блокнот, и если увижу, что какое-то из писем уже закончено, аккуратно вырываю эти листки, кладу в конверт с маркой и помещаю его в кармашек на обложке блокнота. А имя адресата вычеркиваю из списка.
Задание на сегодня
Заведите свой блокнот для рождественских поздравлений, составьте список тех, кому вы хотите написать к празднику письмо. Задайтесь целью еженедельно отправлять два-три поздравительных письма.
Аффирмация дня
Я не спеша готовлю поздравления дорогим мне людям.
2 ноября
Относитесь к людям так, как если бы они уже были такими, какими должны быть, и тем самым вы пробудите в них способность превратиться в таких.
Гёте
С добрым утром! Многие женщины часто спрашивают меня: «Как вам удается сохранять позитивный настрой, если кажется, что кругом одни проблемы и все идет хуже некуда?» Некоторые из них постоянно ссорятся с мужьями, другие становятся жертвами сплетен, третьи борются с болезнью, четвертые пытаются победить депрессию. Есть и такие, которые стараются решить мелкие проблемы, но в таком множестве, что они ложатся тяжелым грузом на их плечи.
Мне тоже пришлось пройти через все это. Мне тоже казалось, что следовать привычному образу мышления и пасовать перед трудностями – это проще, чем заставить себя двигаться вперед ради лучшей жизни. Исходя из опыта, я хочу вам дать несколько советов и научить, как можно сохранять позитивный настрой вне зависимости от того, что происходит у вас в жизни в тот или иной момент.
Сосредоточьтесь на позитивном. Часто мы выходим из себя из-за того, что дела идут совсем не так, как нам бы того хотелось. Бывает, мы нуждаемся в помощи, но не получаем ее. В таких ситуациях мы склонны сетовать на царящую в мире несправедливость, нам кажется, что все люди плохие, и ситуацию, в которой мы оказались, невозможно исправить. Но если вы концентрируетесь на внешнем, вам не полегчает. Лучше направить все свое внимание на то, что подвластно вашему контролю, и подумать, какое позитивное влияние вы могли бы оказать на людей и окружающий мир.
Помните, что в один день могут произойти самые разные события. Если в настоящий момент все складывается далеко не идеально, это не значит, что дальше ничего не изменится. У вас что-то не получается? Откройтесь новым идеям, и, возможно, уже сегодня добьетесь успеха.
Цените то, что вам дано. Оказавшись в тяжелой ситуации, мы обычно начинаем видеть все в черном цвете. Постарайтесь думать не о плохом, а о хорошем в вашей жизни. Подобное привлекает подобное. Когда вы постоянно перебираете в мыслях свои неудачи и проблемы, тем самым вы множите их число. Сконцентрируйтесь на позитивных вещах, и их станет больше.
Берите паузу. В состоянии усталости, эмоциональной или физической, сохранять позитивный настрой очень тяжело. Мы чаще всего проигрываем в этой борьбе, уступая негативным эмоциям, чувству подавленности. Чтобы этого не случилось, дайте себе передышку, позабудьте о проблемах на какое-то время. Посвятите себе день или хотя бы десять минут, расслабьтесь, займитесь чем-нибудь приятным. Посидите в кафе с другом, общение с которым поднимает вам настроение. Если нет такого друга, выпейте кофе, почитайте хорошую книгу, послушайте музыку.
Вступите в «группу поддержки». Общение с единомышленниками делает чудеса! Вступите в близкое вам по духу интернет-сообщество, это наверняка обогатит вас новыми идеями и обеспечит поддержку в трудную минуту.
Слушайте любимые песни. Запишите на диск музыкальные композиции, которые поднимают вам настроение, и слушайте, когда груз проблем особенно тяжел. Думая под музыку о трудностях, с которыми вам предстоит справиться, укрепляйте в себе уверенность в том, что вам удастся преодолеть любое препятствие.
Задание на сегодня
Активные действия – прекрасное лекарство от подавленности, страха, тревоги и грусти. Подумайте, какая сторона вашей жизни острее других нуждается в улучшении, и немедленно принимайтесь за дело. Составьте перечень из семи шагов, которые вы совершите на этой неделе, чтобы к следующей уже ситуация изменилась.
Аффирмация дня
Я сама каждый день решаю, как чувствовать себя. Я выбираю позитивный настрой.
3 ноября
Рождество, дети, это не дата. Это состояние ума.
Мери Эллен Чейз
С добрым утром! Один из моих любимых праздничных обычаев – обмен печеньем. Это маленькая вечеринка, на которую гости приносят свое любимое печенье, специально испеченное для этого случая. Собравшись, они обмениваются печеньем: каждый участник дарит по дюжине печений всем присутствующим (получая от них взамен тоже, соответственно, по двенадцать), рецепты прилагаются. Гости сравнивают печенье, рассказывают интересные истории и веселятся. Можете запланировать такую вечеринку в рождественские праздники.
Обмен печеньем – это прекрасный вариант женской вечеринки, на которой можно не только повеселиться, но и узнать новые рецепты и запастись печеньем разных видов, чтобы меньше готовить в праздники.
Можно провести эту вечеринку в уменьшенном варианте – «дегустация печенья». Пригласите гостей на чаепитие и попросите каждого принести по двенадцать самостоятельно испеченных печений и рецепт. Такую вечеринку хорошо проводить, например, на работе.
Сколько человек нужно пригласить?
Эта таблица поможет вам определить, сколько может быть приглашенных и сколько печений нужно попросить их принести, чтобы всем досталось поровну. (При расчете учитывалось, что по одному печенью гости съедят по время вечеринки.)
таблица
Задание на сегодня
Примите решение облегчить себе нагрузку в рождественские праздники: запланируйте устроить с подругами обмен печеньем, и вам придется готовить меньше.
Аффирмация дня
Я готовлюсь к праздникам.
Это вдохновляет
Если вам нужно пошаговое руководство к проведению вечеринки с обменом печеньем, обратитесь к этим интернет-ресурсам:
allrecipes.com/HowTo/How-to-Host-a-Cookie-Exchange-Party/Detail.aspx
4 ноября
Спокойное море не воспитало ни одного умелого моряка.
Неизвестный автор
С добрым утром! Моя мама подарила мне магнит на холодильник, на нем написано: «Кем бы ты ни был – будь лучшим». Приняв решение стать лучшими в каком-то деле, мы ступаем на нелегкий путь. На нем нас ждет не только успех, но и препятствия; мы столкнемся не только с хорошим, но и с плохим, как это всегда бывает. И если мы выработаем в себе способность справляться со всеми жизненными неурядицами, то сможем подниматься все выше по ступенькам, ведущим к счастью.
Встречая людей, чья смелость и стойкость поражают, вы наверняка отмечаете, что им пришлось пережить немало жизненных испытаний. Они не спасовали перед препятствиями, сумели их преодолеть и обрели благодаря им полезный жизненный опыт, что и заставляет многих восхищаться их судьбой.
Задание на сегодня
Воспринимайте тяжелые времена как шанс отточить свои навыки. Вам нужно освоить множество способов добиваться успеха и справляться с трудностями.
Аффирмация дня
Я преодолеваю трудности.
5 ноября
Мирный дом так же священен, как часовня или храм.
Билл Кин
С добрым утром! В ближайшую субботу предлагаю вам уделить внимание собственному дому. Насколько комфортно в нем находиться? Не за горами праздники, поэтому самое время задуматься, что можно сделать, чтобы вам и вашей семье было еще приятнее и радостнее быть дома.
Может быть, стоит освободить пространство от скопившихся ненужных вещей? (Если вы барахольщица и вам тяжело дается выбрасывание вещей, хотя бы сложите их в большую коробку. В комнате станет свободнее, и вам это наверняка понравится. А если нет – ничто не помешает вам вытащить все эти вещи обратно и разложить по прежним местам.)
Подумайте, не повесить ли на стену новую картину? Не освежить ли интерьер комнатными растениями? (Если вы не умеете за ними ухаживать, можно приобрети искусственные.) Возможно, вам захочется добавить яркости – тогда купите, например, цветные диванные подушки. А может быть, обновить что-то из мебели? Что, если некоторые яркие лампы заменить свечами?
Задание на сегодня
Подумайте, что на этой неделе можно изменить в интерьере, чтобы ваш дом стал уютнее? Приняв решение, принимайтесь за дело.
Аффирмация дня
Мой дом – островок мира, гостеприимства и уюта, где отдыхаешь душой.
6 ноября
Если же ваши будни кажутся вам бедными, то пощадите их; вините самих себя, скажите себе, что в вас слишком мало от поэта, чтобы вы могли вызвать все богатства этих буден: ведь для творческого духа не существует бедности и нет такого места, которое было бы безразличным и бедным.
Райнер Мария Рильке
С добрым утром! Когда мне было двадцать с небольшим, я была глубоко тронута этими словами Рильке из его «Писем к молодому поэту». Советы из той небольшой книжки – лучшие из когда-либо прочитанных мной. Я обращаюсь к ней каждый год, и стоит мне только открыть ее на любой странице, как тут же весь текст возникает в памяти. Точно так же отдельные фразы из этой книги приходят на ум в разные моменты жизни.
Рильке говорит об ответственности за свою жизнь, которую должен нести каждый человек. Он призывает нас преодолеть различные «игры разума» и оставить их позади. Если вы еще не читали книгу «Письма к молодому поэту», настоятельно рекомендую. Она представляет собой собрание писем, которые Рильке адресовал своему другу – молодому поэту. Из них можно почерпнуть немало мыслей о том, что такое полноценная, осмысленная жизнь и как ее достичь. Эти советы были даны много лет назад, но время не влияет на их ценность. Мне подарили книгу очень давно, однако до сих пор ее можно найти практически в каждом книжном магазине, в нескольких изданиях.
Очень часто в своем плохом душевном самочувствии мы склонны обвинять внешние обстоятельства. «Вините самих себя», – говорит Рильке. Ему было известно, что жизнь прекрасна, но мы сами должны «вызвать все богатства буден». Наша жизнь оказывается бедной и безрадостной только в том случае, если мы допускаем это.
Задание на сегодня
Не нужно быть поэтом или художником, чтобы «вызывать все богатства» жизни. Обновите взгляд на мир. Смените угол восприятия. Сосредоточивайтесь не на трудностях, а на том хорошем, что вам дано.
Аффирмация дня
Каждый день жизнь открывается мне во всем своем богатстве.
Это вдохновляет
«Письма молодому поэту» были адресованы Францу Каппусу, 19-летнему студенту Венской военной академии, выпускником которой был и Рильке. Разочаровавшись в предстоящей ему военной карьере, Каппус начал посылать свои стихи Рильке (которому в то время было 27 лет), чтобы узнать мнение поэта о них и получить совет. Их переписка длилась с 1902 по 1908 годы. В 1929 году, спустя три года после смерти Рильке, Каппус обнародовал и опубликовал его письма.
7 ноября
Если так много часов было потрачено на то, чтобы убедить себя в своей правоте, действительно ли нет повода бояться, что я ошибаюсь?
Джейн Остин
С добрым утром! Стремление быть всегда правым отнимает очень много энергии. Человек, которому оно свойственно, утрачивает способность слушать других, его ум становится ограниченным, а сам он превращается в не слишком приятного собеседника. К тому же всегда быть правым просто невозможно, точно так же как невозможно знать ответы на все вопросы. Если вы всегда готовы дать кому-то совет и уверены в его правильности, это прекрасно, но все же не забывайте, что открытость новым идеям и умение признавать свои ошибки – очень важные качества.
В личных отношениях нам свойственно защищать себя, отстаивая свою правоту. Мы спорим с близким человеком, все глубже вдаваясь в детали и анализируя ситуацию, чтобы доказать: мы поступили по справедливости, как и нужно было поступить, а он – нет. Между тем важно понимать, что если вы отстоите свою правоту, но потеряете друга или разрушите отношения с любимым человеком, ничего хорошего в этом не будет.
Задание на сегодня
Примите решение, что в следующий раз, когда вам захочется доказывать свою правоту, вы возьмете паузу, постараетесь увидеть ситуацию с позиции своего оппонента и найти путь к взаимопониманию и развитию отношений.
Аффирмация дня
Внимательность к людям и миролюбие важнее, чем умение доказать свою правоту.
8 ноября
Кто не благодарит за мелочь, не поблагодарит и за большее.
Эстонская пословица
С добрым утром! Как-то раз в одной из недавних поездок после ночного перелета, четырех часов за рулем и целого дня встреч и переговоров я наконец-то запрыгнула в лифт, чтобы через минуту оказаться в своем номере. Едва удерживая в руках папку, портфель и огромную сумку, я выполнила роль лифтера, спросив у каждого попутчика, на какой этаж ему нужно. Пока лифт нас развозил, мы немного пообщались – обменялись обычными фразами, как того требовала вежливость. И я уверена, что эти знаки внимания друг к другу подняли настроение всем нам.
В тот вечер у себя в номере я думала о том, какое глубокое значение имеют обычные проявления вежливости. Простая фразы, кивок, прикосновение несут огромный заряд душевного тепла, согревающего и близкого человека, и незнакомца.
Задание на сегодня
Будьте вежливыми в течение всего сегодняшнего дня. Дарите свое тепло каждому, кого встретите.
Аффирмация дня
Я вежлива и внимательна ко всем окружающим.
9 ноября
Силу обычной вежливости невозможно переоценить. Ваша вежливость может не запомниться или остаться без ответа, но с невежливостью такое не случится никогда.
Принцесса Джексон-Смит
С добрым утром! Скоро День благодарения, я думаю о том, как можно при нашей постоянной занятости уделять больше времени выражению благодарности.
Собираясь поблагодарить кого-то, я всегда подхожу к делу серьезно. Мне хочется устроить праздник в честь этого человека и тех даров, которыми он обогатил мою жизнь. Но мы очень заняты, и с каждым днем дел все больше, поэтому все наши тщательно продуманные планы – написать письмо со словами благодарности или сделать подарок своими руками – теряются в суматохе будней. Сегодняшняя цитата напоминает нам, какую силу может иметь простое слово «спасибо», сказанное или написанное от чистого сердца.
Задание на сегодня
Постарайтесь сегодня никому не забыть сказать «спасибо», благодаря в том числе и за мелочи. Купите и отправьте несколько открыток со словами благодарности, напишите электронные письма, позвоните, чтобы сказать «спасибо» людям, оказавшим вам услугу. Искренне поблагодарите продавца, официанта. Это ведь так просто – посмотреть человеку в глаза и искренне произнести одно слово: «Спасибо!»
Аффирмация дня
Я благодарю жизнь и тех людей, которые окружают меня.
10 ноября
Иногда приходится сделать прыжок и отрастить крылья по пути вниз.
Коби Ямада
С добрым утром! Довелось ли вам на собственном опыте испытать, что такое предчувствие? Было ли у вас когда-нибудь внутреннее ощущение по поводу предстоящих событий? Вам хотелось рассказать о нем, но приходилось его подавлять. А потом, спустя дни, недели, месяцы, выяснялось, что к голосу интуиции, который вы проигнорировали, стоило бы прислушаться. Возможно, у вас были причины не принимать его в расчет. А может быть, вы бы и попытались следовать внутреннему чутью, но ни один из ваших знакомых не одобрил этих намерений. Или вам помешали собственные сомнения, тревога, страх. Какой бы ни была причина, по которой вы не прислушались к предчувствию, наверняка она казалась веской.
Наверное, одна из самых больших неприятностей, которая пугает больше, чем незнание ответа, состоит в том, что мы знаем ответ, но не представляем, что нужно делать. Поэтому нам не хочется слушать шепот интуиции.
Цитата Коби Ямады напоминает нам, что интуитивные ощущения не возникают просто так – у них всегда есть цель, которая поначалу может быть нам непонятна. Но эти послания души нужно обязательно принимать во внимание и пытаться осознать. Даже если нас никто не поддерживает, «иногда приходится сделать прыжок и отрастить крылья по пути вниз».
Задание на сегодня
Есть ли у вас сейчас внутреннее предчувствие по поводу какой-нибудь из текущих жизненных ситуаций? Прервитесь сегодня ненадолго и прислушайтесь к голосу интуиции. Слушайте внимательно, не пытайтесь заглушить его. Интуиция – ценный дар, который помогает нам выбрать правильное направление, когда мы особенно остро в этом нуждаемся.
Аффирмация дня
Я ценю свою интуицию и всегда прислушиваюсь к ней.
11 ноября
Дурная привычка никогда не исчезнет волшебным образом; это исключительно ваш проект.
Эбигейл Ван Бурен
С добрым утром! Поднимите руку те, у кого есть хоть одна дурная привычка, от которой вам очень хочется избавиться прямо сейчас. Например:
? переедание;
? пристрастие к нездоровой пище;
? подверженность стрессу;
? негативный образ мышления;
? ведение разговоров на негативные темы и т. д.
В современном мире люди желают мгновенных результатов. Если мы хотим перемен, то незамедлительных, и ищем волшебную палочку, по взмаху которой тут же «все станет хорошо». Мы желаем, чтобы эти решения становились все легче, и, в соответствии с нашим спросом, все активнее развивается «индустрия самосовершенствования».
Однако, стремясь к сиюминутному решению проблемы, мы рискуем потерпеть неудачу, усомниться в своей способности измениться к лучшему, и впасть в состояние подавленности. Любая плохая привычка сложилась у нас не за один день, поэтому за этот срок нам от нее никак не избавиться. Она, по меткому выражению Эбигейл Ван Бурен, исключительно наш «проект». Требуется целый ряд действий, которые следует предпринимать ежедневно, шаг за шагом уходя от старой плохой привычки и обретая новые хорошие.
Задание на сегодня
Решите, от какой привычки вы бы хотели избавиться. Устройте себе 20-минутный мозговой штурм, чтобы наметить шаги, который помогут вам изжить эту привычку и взамен приобрести хорошую.
Аффирмация дня
Я выполняю все, что запланировала.
12 ноября
Не забудь посолить рис.
Артрис Келон
С добрым утром! Эту фразу прислала мне Джаденда, сопроводив ее таким письмом:
«Когда я достигла того возраста, в котором уже можно помогать на кухне, отец начал говорить мне эти слова. С некоторых пор мы с ним повторяем их моим детям. Вот и на прошлой неделе я ставила на плиту кастрюлю с рисом и, задумавшись о поведении своей двадцатилетней дочери, услышала, как отец произносит эту фразу, но уже в другом смысле.
Большинство людей увидит в этом совете исключительно напоминание посолить рис, пока он готовится, потому что если добавить соль после, его вкус будет совсем другим. Но как мать, беспокоящаяся о своей подрастающей дочери, я вижу в этой фразе еще один смысл, который касается отношений родителей с детьми. Если дочери уже двадцать, поздновато, да и весьма непросто, внушить ей правильные ценности. Но если не сделать этого «во время варки» (то есть пока ребенок еще растет), потом будет уже совсем поздно. В этой фразе о рисе и соли идет речь еще и о любви, о заботе, о воспитании.
И, конечно, порой бывает трудно дождаться результатов – чтобы понять, достаточно ли соли было добавлено в рис».
Задание на сегодня
Кто из близких людей требует особого внимания с вашей стороны? Не откладывайте решение проблемы на завтра, займитесь ей сегодня же.
Аффирмация дня
Я уделяю особое внимание тем, кто в этом остро нуждается.
13 ноября
Самое маленькое проявление доброты ценнее, чем величайшее из намерений.
Оскар Уайльд
С добрым утром! День благодаренияШум Удаляющихся Шагов все ближе, так давайте продолжим делиться друг с другом чувством признательности. На днях мы сосредоточивались на словесном выражении благодарности, а сегодня предлагаю отблагодарить кого-нибудь с помощью каких-нибудь дел.
Задание на сегодня
Какой поступок вы можете совершить, чтобы выразить чувство признательности кому-нибудь из своих знакомых?
Аффирмация дня
Я нахожу время на то, чтобы поблагодарить тех, кто дарит мне радостные моменты в жизни.
Это вдохновляет
13 ноября отмечается Всемирный день доброты. Организация «Добрый поступок»профиль удален предлагает красивые электронные открытки (их можно и распечатать), чтобы помочь людям оторваться на минуту от дел, поразмышлять и отметить этот праздник каким-нибудь добрым поступком. Вы также можете создать собственный веб-сайт и рассказать другим, что вы делаете для умножения в мире доброты. Чтобы больше узнать об этом, посетите интернет-ресурс по адресу www.actsofkindness.org
14 ноября
Этот момент принадлежит только вам.
Моя читательница Джули
С добрым утром! Какая сильная фраза! Думаю, я распечатаю ее, помещу листок в рамочку и повешу на свою доску. Порой наши мысли блуждают, мы думаем о далеких посторонних вещах или о прошлом, забывая о том, что рядом. Но, отрываясь от настоящего момента, мы утрачиваем то ценное, что нам дает жизнь.
Задание на сегодня
Самое главное место и время, в которых нам следует быть, – это здесь и сейчас. Помните: «этот момент принадлежит только вам».
Аффирмация дня
Этот момент принадлежит только мне. Я отношусь к нему с мудростью.
15 ноября
Никогда не переживайте по поводу величины новогодней елки. Вашим детям они все кажутся не меньше тридцати футов высотой.
Ларри Уайлд, из «Веселой рождественской книги»
С добрым утром! В то время как вам, возможно, вспомнились персонажи Чарльза Диккенса, во многих семьях в канун праздников действительно происходит борьба интересов. Несколько разумных решений в преддверии торжества помогут не забыть о главном и избежать головной боли.
Немного помечтайте. Выделите час на то, чтобы определить для себя, как именно вы хотите отпраздновать Рождество. Что для вас наиболее важно? Какие воспоминания о нем были бы для вас наиболее дороги? Мы не сможем устроить праздник по своему вкусу только в одном случае – если не знаем, чего хотим.
Пускай подготовка идет своим чередом. Не допускайте, чтобы подготовительные хлопоты портили вам праздничное настроение. Составьте список дел и спокойно следуйте ему, в первую очередь уделяя внимание самым главным.
Устройте конкурс на лучшую идею. Не пытайтесь самостоятельно придумать такой праздник, который будет «лучше прошлогоднего» (или какого-то другого предыдущего). Устройте конкурс, чтобы появилась новая традиция. Назначьте приз победителю, и пусть вся семья примет участие в соревновании, делясь своими идеями за обедом.
Задание на сегодня
Сегодня, в середине ноября, пускай каждый член семьи поделится своими лучшими воспоминаниями о предыдущих рождественских праздниках (рассказывать нужно о самых радостных моментах, за исключением получения подарков). Обсудите как, объединив усилия, провести праздник, от которого останутся прекрасные воспоминания.
Аффирмация дня
Я нахожу время, чтобы поразмышлять, какое значение имеют для меня праздники.
16 ноября
Смелость рождается из совокупности маленьких шажков.
Джордж Конрад
С добрым утром! Многие люди очень хотели бы чувствовать в себе непоколебимую уверенность, которая послужит им опорой в трудных обстоятельствах. Мы бы предпочли не сомневаться в том, что, если нам доведется столкнуться с неприятностями, наши поступки будут поступками смелых людей. Мы ищем в себе «центр силы», чтобы он управлял нашими действиями. Между тем Джордж Конрад указывает на простую формулу смелости, которую каждый из нас сумеет применить к себе.
Смелость можно воспитать в себе и не идя на риск. Нужно лишь шаг за шагом следовать в нужном направлении. Каждый, даже самый маленький шаг, усиливает в нас чувство уверенности. В совершенстве овладев искусством маленьких шагов, мы перейдем к более значительным шагам, которые в свою очередь тоже будут постепенно увеличиваться. Смелость – это искусство идти вперед, невзирая ни на что. Ее нельзя обрести, просто стоя на месте.
Задание на сегодня
В каких из нынешних ситуаций вашей жизни вам не хватает смелости? Когда вы поддавались нерешительности и осуждали других, вместо того чтобы самостоятельно и активно действовать? Колебания никогда не позволят вам осуществить задуманное или продвинуться вперед. Какие шаги вы предпримете в этом месяце, чтобы воспитать в себе уверенность и смелость?
Аффирмация дня
Я смелый человек. Каждый день я преодолеваю внутренние барьеры и становлюсь лучше.
17 ноября
Не видать счастья людям, которые не ценят то, что уже имеют.
Неизвестный автор
С добрым утром! Терпение – очень ценное качество. Вы не раз произносили эту фразу и, возможно, думаете, что мысль о том, что нужно быть терпеливым, внедрена в сознание каждого в нашем обществе. Как бы не так! Оглянитесь вокруг. Понаблюдайте за людьми в течение дня (или года) и постарайтесь определить, часто ли мы проявляем хоть какое-то терпение.
Если вы хотите убедиться, что в мире не хватает терпения, зайдите в супермаркет, наберите около двадцати покупок и займите очередь в экспресс-кассу. Сразу услышите за спиной хор возмущенных покупателей. А поведение на дорогах? Каждый хочет ехать быстрее других. Или обратите внимание на то, как люди работают на компьютере, в Интернете. Если какая-то страница грузится больше 20 секунд, они начинают дергать шнур модема, недоумевая, что случилось и почему Интернет так тормозит. Между тем никому из них не придет в голову, что еще десять лет назад им пришлось бы идти в библиотеку и целый день сидеть там, чтобы получить информацию, которую сейчас любой смышленый пользователь найдет за считанные секунды.
Моя мама особенно любит говорить о том, как глупо выглядят нетерпеливые водители. На севере Висконсина, где я выросла, трафик неравномерный. Однажды мы поехали в город. Вокруг было очень красиво, но машины с шумом проносились на огромной скорости. На въезде в город мы встали на светофоре и увидели в нескольких шагах перед собой машину, которая обогнала нас час назад. Мама всегда смеялась над такими водителями, которые настолько увлечены дорогой и обгонами, что не способны заметить красоту осеннего леса или весеннего цветения.
Задание на сегодня
Двигаясь по жизни, не забывайте задавать себе вопрос: куда именно вы едете? Действительно ли пересечение финишной ленточки на секунду раньше стоит того, чтобы не заметить прекрасный вид из окна?
Аффирмация дня
Совершая свое путешествие, я не забываю любоваться прекрасными видами из окна.
18 ноября
Самые счастливые и успешные люди в мире – те, которые воспринимают неприятности как обычную составляющую человеческой жизни и стремятся извлекать из них выгоду.
Х. Бертрам Левис
С добрым утром! Как вы реагируете на неприятности или трудности? Смело встречаете их или пытаетесь от них скрыться? Многие люди не осознают, что потенциально обладают и силой, и стойкостью, отступают перед препятствиями, стремятся уклониться от конфликтов.
Уверяю вас: в жизни каждого из нас спокойных дней гораздо меньше, чем дней, когда мы сталкиваемся с теми или иными проблемами и трудностями. Поэтому у нас есть прекрасная возможность развить в себе стойкость, выдержку, силу и другие важные в жизни качества. Относитесь к неприятностям как к естественной составляющей жизни, учитесь извлекать из них пользу, всякий раз задаваясь вопросом: «Чему я могу научиться в этих обстоятельствах?» Каждое злоключение делает вас немного сильнее, значит, следующее препятствие вы преодолеете легче, чем предыдущие. Пускай любая неприятность будет для вас поводом поставить над собой эксперимент, испытать свою способность креативно мыслить и находить выход из сложной ситуации. Заняв активную, деятельную позицию по отношению к жизненным трудностям, вы наверняка будете приятно удивлены, как много проблем вам удастся решить.
Задание на сегодня
Если вам сегодня придется столкнуться с неприятностями, попробуйте отнестись к ним как к естественной составляющей жизни и извлечь из них пользу. Спросите себя: «Чему меня может научить эта ситуация? Смогу ли я благодаря ей стать сильнее?»
Аффирмация дня
Жизненные трудности – это подарки, благодаря которым я могу развивать свою способность решать проблемы и становлюсь сильнее.
19 ноября
Чуткость, душевное тепло, обращение к глубинной сути человека – вот что соответствует духу Рождества.
Изабель Карьер
С добрым утром! На прошлой неделе мы с друзьями делились детскими воспоминаниями, рассказывали об интересных случаях и традициях празднования Рождества. Все мои лучшие воспоминания связаны с подарками, но не с теми, что я получала, а с теми, которые делала другим людям.
Особенно хорошо я помню день накануне Рождества, когда мы узнали, что отец одной моей хорошей подруги тяжело болен и не может выйти за елкой. У нас на севере принято, что вы сами идете в лес и рубите подходящее дерево, но этот гордый человек был сражен болезнью – рассеянным склерозом, и в его доме царили тревога и печаль.
Моя мама не ходила в лес рубить дерево – за небольшую плату один старый дровосек доставлял нам елку прямо к дому. В тот день мама заказала ему два дерева. Как только они прибыли, мы погрузили одну из елок (ту, что была больше) на тележку брата и понеслись к дому подруги, распевая во все горло рождественские гимны.
Прошло много лет, но я до сих пор прекрасно помню слезы и объятия при встрече и радость отца моей подруги. Он сказал, это лучшая рождественская елка из всех, что он когда-либо видел. Нас угостили горячим шоколадом, мы помогли установить елку, полюбовались ею и отправились домой – украшать свою.
Задание на сегодня
Что в преддверии праздников вы можете сделать для человека, который в чем-то нуждается? Примите решение, осуществите его – и вы увидите, как ваш подарок обрадует всех вокруг.
Аффирмация дня
Праздники становятся еще радостнее оттого, что я проявляю чуткость к людям.
20 ноября
Некоторые думают, что сильными их делает упорство; однако иногда признак силы – умение отпустить.
Сильвия Робинсон
С добрым утром! Какой замечательный урок преподает нам Сильвия Робинсон! Бесчисленное множество раз я думала, что именно упорство поможет мне справиться с проблемой и стать сильнее, однако на самом деле мудрее было бы «отпустить» ситуацию. С опытом я поняла, что жизнь изменчива и каждый ее миг ценен.
Задание на сегодня
Не пытаетесь ли вы удержать то, что вредит вам, лишает вас сил, мешает двигаться вперед? Может быть, это безответная любовь или не приносящая радости дружба? Не пора ли избавиться от них, чтобы дать себе возможность завести других друзей или встретить новую любовь? Осознайте, что вам нужно отпустить, перечитайте сегодняшнюю цитату и мысленно представьте, как вы освобождаетесь от этого.
Аффирмация дня
Я отпускаю то, что приносит мне вред, и готова принять то, что поддержит и вдохновит меня.
21 ноября
Что такое Рождество? Это снисходительность по отношению к прошлому, смелость в настоящем и надежда на будущее. Это горячее желание, чтобы каждая чаша всегда была переполнена и чтобы каждый путь вел к миру.
Энджел М. Фаро
С добрым утром! Моя мама взялась за создание «Семейной рождественской книги», в которой будут собраны наши рецепты и описания интересных случаев, связанных с праздниками. Одна из таких историй называется «Женщина и почтальон», и в честь Дня благодарения я хочу поделиться ею с вами.
В один из предпраздничных дней на нашу маленькую деревенскую почту в северном Висконсине пришло ежегодное уведомление. Почтовый работник Джон получил письмо (вместо подробного адреса и полного имени адресата на конверте значилось только «Город. Почта. Джону»). В письме его просили выбрать пять девочек из «списка Санты», которые получат в подарок рождественскую куклу. Джон знал все обо всех в нашем городе, и если вам нужно было что-то найти или услышать новую сплетню, нужно было обращаться именно к нему. Поэтому именно ему был доставлен секретный список с просьбой о выборе.
К 1 ноября обеденный стол в доме одной женщины был завален лоскутами кружева, бархата и сатина, лентами, пуговицами, лекалами. Рядом лежали пять кукол фирмы «Мадам Александр», предназначенные для рождественских подарков. Женщина держала в руках иглу с нитью, рядом стояла швейная машинка «Зингер». Женщина начала творить свою ежегодную рождественскую магию. Платья для вечеринки, бальный наряд, спортивная форма, теплые зимние пальто – все это должно было быть у каждой куклы, как об этом мечтают девочки.
За неделю до Рождества женщина приносила этих кукол к почте и оставляла на крыльце: они были в красивой упаковке, и к каждой прилагалась открытка с поздравлением Санты. Джон забирал коробки и оповещал пять семей о том, что на их имя пришла посылка и они должны получить ее до закрытия почты на рождественские праздники.
Через неделю после Рождества Джон получал одно, два или три письма с благодарностью. Поклявшись хранить тайну, он передавал детские каракули «тому, кого это касается».
Затем в городе случились одни похороны. Прошел ноябрь, но на почту не пришло письмо с перечнем имен, никто не принес рождественских кукол, волшебство рассеялось. Вскоре после этого Джон ушел на пенсию. На почте произошли перемены: появился девятизначный индекс, автоматический сортировщик, другие современные приспособления и с ними новые правила учета корреспонденции; из столицы штата приехал новый работник – все ради прогресса. Джон был по-прежнему связан обязательством хранить тайну, и его знания о женщине и куклах ушли вместе с ним.
Каждый раз, когда мы приезжали на День благодарения к моей тете, я замечала на ее столе выкройки и наброски нарядов. У тети был прекрасный, большой обеденный стол, и мы сидели за ним, наедаясь от души. Когда дело доходило до чая с тыквенным пирогом, я начинала рассуждать о таинственных рождественских куклах, которые, как я была уверена, снова обязательно прибудут на почту перед Рождеством. Тетя Джоан подмигивала мне и всякий раз отвечала одно и то же: «Конечно, дорогая. Возьми еще кусочек пирога».
Задание на сегодня
В суматохе будней нам часто кажется, что жизнь – это погоня за деньгами, за достижениями, за престижным статусом. Это не так. Жизнь в первую очередь состоит из наших отношений с людьми, из любви, доброты и заботы о ближних. Именно в этом мы нуждаемся больше всего. Отмечая День благодарения, вспомните, для чего нам дана жизнь. Подумайте, кому вы могли бы сделать неожиданный подарок.
Аффирмация дня
Каждый мой день полон истинными дарами жизни.
22 ноября
Почувствовать признательность и не выразить ее – все равно что приготовить, но не вручить подарок.
Уильям Артур Уорд
С добрым утром! Журнал «Личность и социальная психология» провел трехнедельное исследование. Испытуемых разделили на две группы. Участники первой группы регулярно в течение дня составляли список того, за что они чувствуют благодарность. В результате выяснилось, что их психологическое состояние отличается от состояния участников второй группы, не ведших такого списка: первые чувствовали себя более счастливыми и удовлетворенными жизнью, лучше спали и были бодрее при пробуждении утром.
Задание на сегодня
Ведете ли вы «Журнал благодарностей»? Если нет, заведите его сегодня же. Если уже ведете, уделите сегодня немного времени тому, чтобы полистать его и лучше осознать, какие прекрасные дары мы получаем от жизни.
Аффирмация дня
Ежедневно, на словах и в делах, я выражаю благодарность.
Это вдохновляет
По результатам исследования, проведенного компанией «Холлмарк», пять самых популярных занятий в День благодарения это.
1. Общение со своей семьей или семьей супруга (супруги).
2. Праздничный стол.
3. Приглашение гостей.
4. Поход в гости.
5. Общение с друзьями или соседями.
23 ноября
Человек, которому некогда позаботиться о своем здоровье, подобен механику, не находящему времени привести в порядок свои инструменты.
Испанская пословица
С добрым утром! Сегодня День семейной истории здоровья. Если вы будете встречать праздники с родственниками, наметьте день, когда вы соберетесь вместе и составите подробную историю семейного здоровья. Собрав эту информацию, всегда держите ее под рукой: это ценный диагностический инструмент для вас и ваших детей.
В 2006 году у нас с мамой одновременно возникли проблемы со здоровьем, которые можно было бы свести к минимуму, имей мы семейную историю заболеваний. Мама провела четыре дня в отделении интенсивной терапии с гипертонией, вызванной злокачественной анемией. Поскольку моя бабушка умерла, когда маме было всего четыре года, у нас не было информации о нашей генетической предрасположенности к этому заболеванию. Я страдала от другого симптома анемии – избытка железа. Если бы у меня были записи о состоянии здоровья моих дедушки с бабушкой и отца, врачам было бы проще поставить диагноз и мне бы не пришлось проходить такое количество обследований.
Чтобы моя дочь не столкнулась в будущем с такими проблемами, я запросила все данные о своем здоровье, а также о здоровье мамы и мужа и храню их все в отдельной папке. Такие данные можно получить в отделе регистрации информации любого медицинского учреждения. Обычно вам нужно будет показать справку о выписке, и, если вы собирали все записи и отдали их на хранение, сотрудники отдела просто ксерокопируют или распечатают эти документы.
Задание на сегодня
Составьте список своих кровных родственников. Известна ли вам история болезней каждого из них?.
Аффирмация дня
Я забочусь о здоровье и принимаю необходимые меры для его сохранения.
24 ноября
Бескорыстные и благородные поступки – это самые светлые страницы человеческой биографии.
Дэвид Томас
С добрым утром! Мне всегда особенно нравился День благодарения, потому что этого праздника не коснулась коммерциализация и хлопоты по поводу подарков. Он дает возможность подумать о великой способности нашей души – способности чувствовать благодарность.
Мое сегодняшнее послание коротко, зато раздел «В дополнение» чуть длиннее обычного.
Задание на сегодня
Говорите «спасибо» в течение всего дня. Свяжитесь с десятью человеками по телефону или электронной почте и порадуйте их искренними словами благодарности. Жизнь прекрасна, и нам есть за что ее благодарить. Так чего вы ждете? Нужно успеть всем сказать «спасибо»!
Аффирмация дня
Спасибо тебе, мир, за все, что у меня есть.
В дополнение
Создайте дерево благодарностей. Возьмите ватман или другой большой лист бумаги, а также стикеры или аппликации в форме листьев. Нарисуйте на ватмане ствол и множество ветвей, чтобы для листьев было как можно больше места. Предложите детям или гостям написать на листьях свои имена и благодарности и прикрепите листья к нарисованным веткам. Можно также сделать дерево из декоративной бумаги: вырезать круг, свернуть из него конус, а верхушку отрезать, чтобы получилось отверстие. Раскрасьте конус и наденьте его на рождественскую елку, чтобы дерево благодарностей радовало вас на протяжении праздников. Украсить его листьями вы можете во время семейного обеда в День благодарения, либо пускай каждый из членов семьи добавляет по паре листиков в неделю. А потом их можно собрать и поместить в семейный альбом благодарностей. (Кстати, подобное мероприятие хорошо проводить и в другие праздники, изменив форму листочков, на которых пишутся благодарности: в День святого Валентина пусть это будут сердечки, в Хеллоуин – тыковки, на Пасху – яйца.)
Создание такого семейного дерева – это прекрасный способ напомнить себе и всей семье о том, что нужно жить с благодарностью в душе. Кроме того, это прекрасный сувенир, напоминающий о бесценных дарах, которые мы получаем от жизни.
25 ноября
Некоторые люди могут вам назвать тысячу причин, почему они не могут сделать то, что хотят; между тем всем им необходимо найти одну-единственную причину – объяснить, почему они могут сделать это.
Вилли Р. Уитни
С добрым утром! Вы наверняка знаете людей, о которых говорит Вилли Уитни. Чего бы они ни хотели, они всегда составят список причин – который будет длиннее, чем список желаний для Санта-Клауса, – по которым считают свою цель недостижимой. Может быть, эта особенность свойственна в какой-то мере и вам. Она присуща многим людям.
Между тем наш настрой должен быть иным – «я могу!». Мы не должны уподобляться малышу, который учится ходить: шлепнувшись при попытке сделать первые шаги, он сидит, засунув палец в рот, и думает, что ему никогда не научиться ходить так, как эти большие люди вокруг него. Выйдя из младенческого возраста, многие из нас продолжают вести себя так же. Мы поддаемся сомнениям и считаем причины, по которым не можем воплотить свою мечту в жизнь.
Мы привыкаем думать «я не могу» – вместо того чтобы принять за правило «я могу». Конечно, в детстве у нас была «группа поддержки». Родители и прочие родственники помогали нам подняться и удержаться на слабых ножках, визжали от восторга, когда нам удавалось сделать первые шаги. Работали видеокамеры, били в глаза вспышки фотоаппаратов – это наши родные и близкие выступали в роли папарацци.
Сейчас мы взрослые, и, скорее всего, хор голосов не убеждает нас: «Вставай и попробуй еще раз!», «Разумеется, ты сможешь!», «Ты сделаешь это!» Мы не ощущаем былой поддержки, и в наши души закрадываются сомнения.
Мир поразительным образом изменится, если вы вместо списка причин, озаглавленного «Я не могу», составите другой – «Я могу».
Задание на сегодня
Даю вам задание из двух частей. Во-первых, выберите людей, в возможности которых вы верите, и в личной встрече, по телефону или в письме скажите им: «Ты непременно сможешь это сделать!» Во-вторых, выберите одну из своих главных целей в жизни и составьте перечень причин, по которым вы обязательно добьетесь ее.
Аффирмация дня
Каждый день я говорю себе: «Я могу!»
26 ноября
Счастье у вас в сердце, а не во внешних обстоятельствах.
Неизвестный автор
С добрым утром! Мы представляем себе ежевечерний ужин, на который собирается вся семья, чтобы насладиться общением и домашней едой; или семейный уикенд; или предвкушение совместного отпуска. Можно было бы признать, что это поистине прекрасно, если бы не слово «представляем». Лишь время от времени нас тянет собраться всей семьей, гораздо чаще мы стремимся к обособленности, не придавая значения семейному общению.
Какой-то из наших совместных отпусков был замечательным. Другой запомнился болезнями детей, солнечными ожогами или потерей багажа. Иногда мы действительно собираемся на семейный домашний ужин. Но чаще общаемся в последние минуты перед выходом из дома, или за игрой с детьми, или – если уж нам удалось сесть вместе за стол – поедая подгоревший обед (потому что повар ресторана впал в панику из-за такого наплыва посетителей).
В чем состоит отличие хорошего семейного отпуска от плохого? Представьте себе две семьи, которые запланировали устроить пикник. Но вот настал долгожданный день – и началась буря. Поездка оказалась сорвана. Одна семья начнет жаловаться на погоду, и все будут хандрить и сидеть с кислыми минами, а другое семейство поступит иначе: они расстелют скатерть для пикника прямо на полу в гостиной, приготовят закуски, достанут настольные игры и весело проведут день.
Все дело в том, на что вы настроены и каковы ваши приоритеты. Если на первом месте у вас семья, то дождь вам не помешает: вы цените саму возможность совместного общения и поэтому сумеете весело провести время. Если же у вас другие приоритеты, а участие в пикнике вы воспринимали как хороший способ чем-то занять себя, то, конечно, вы будете расстроены и день будет для вас неудачным.
Задание на сегодня
Если обстоятельства меняются и планы рушатся, не сдавайтесь. Остановитесь и подумайте, как можно исправить ситуацию.
Аффирмация дня
Я способствую семейному единению и счастью.
27 ноября
Мы – не беспомощные пылинки, гонимые ветром судьбы. Каждый из нас подобен прекрасной снежинке – неповторимой, созданной с особой целью и по особой причине.
Элизабет Кюблер-Росс
С добрым утром! Нам свойственно забывать о том, что мы неповторимы, созданы «с особой целью и по особой причине». Зачастую мы сравниваем себя с окружающими, выявляем отличия, вместо того чтобы просто осознать свою уникальность.
Фраза о том, что мы созданы «с особой целью и по особой причине», подразумевает, что мы должны жить в полную силу, принимая жизнь, а не прячась от нее. Порой нужно заставить себя встать, несмотря на желание лечь. Выздороветь, несмотря на неважное самочувствие. Рискнуть, несмотря на то, что хочется скрыться в безопасности. Принять жизнь – это не так уж просто.
Многим людям нравится играть роль жертвы. «Жизненные неурядицы лишили меня цели. Пускай другие стремятся к целям», – говорят они. Такие люди застыли в своем негативном настрое. Им не хватает жизненной энергии, они хоронят в себе драгоценные дары жизни. Они настолько напуганы трудностями, что решили: цели и вознаграждения не для них, пускай их добивается кто-нибудь другой.
Отказ от жизненных целей – это палка о двух концах. Мы избегаем риска и тех шишек, которые могли бы набить, но на душе скребутся кошки – нам не дают покоя мысли о несбывшихся надеждах.
Иногда нас вводит в заблуждение слово «цель». Разумеется, всем нам не стать такими, как Мартин Лютер Кинг, мать Тереза или Эйнштейн. Но от этого наши цели не становятся менее важными. Каждый из нас должен выполнить свое предназначение – сделать то, на что способен именно он. Дело каждого – как бы вы ни оценивали его по значимости: маленькое, среднее, великое – является ценным и влияет на мир.
Если же вы решили отказаться от своих целей или не пытаетесь определиться с ними, это тоже оказывает серьезное влияние на окружающую действительность. Как сказала Эрика Джонг, «беда в том, что, если вы избегаете риска, вы рискуете еще больше».
Задание на сегодня
Подумайте, какой смысл вы вкладываете в слово «цель». Можете ли вы четко сформулировать свою цель в одном-двух предложениях?
Аффирмация дня
Моя цель определяет мои приоритеты.
28 ноября
Не тратьте драгоценное время, размышляя над вопросом «Почему наш мир не самое лучшее место?» Это бессмысленно. Лучше задайте себе вопрос «Как я могу его улучшить?» На этот вопрос ответ есть.
Лео Ф. Баскаглиа
С добрым утром! Как часто приходится сталкиваться с людьми, которые жалуются на жизнь! И за собой мы нередко замечаем привычку сетовать на обстоятельства, в которых оказались. Но я глубоко уверена, что самый быстрый способ преодолеть упадочное настроение – это сделать хотя бы один шаг вперед, даже если вы не уверены, в каком направлении нужно двигаться. Я редко задаюсь вопросом «Почему моя роль – самая трудная?». Намного чаще меня интересует ответ на вопрос «Как я могу улучшить сложившуюся ситуацию?».
Задание на сегодня
Один из секретов успеха – умение задавать хорошие вопросы. Вместо вопроса: «Почему это случилось со мной?» – задайте себе другой: «Что хорошего я могу сделать в этих обстоятельствах?»
Аффирмация дня
Я уверена, ничто не случается с нами без причины, и продолжаю двигаться вперед.
29 ноября
Отличие между великим человеком и заурядным состоит в том, что великий человек сам активно творит свою жизнь, а заурядного творят обстоятельства – он лишь пассивно наблюдает, что в очередной раз подбросит ему жизнь. Различие между этими двумя типами людей – это различие между полноценной жизнью и существованием.
Майкл Е. Гербер
С добрым утром! Когда мы сами творим свою жизнь, нас переполняет энергия. Когда мы пассивно наблюдаем за происходящим, нас одолевают усталость и уныние.
Как у любого человека на нашей планете, у меня за спиной немало печальных событий, которые могли бы превратить меня в неисправимую пессимистку. Я, как любой из вас, могу сказать, жизнь дает мне не слишком много оснований ожидать от нее чего-то еще кроме потерь и опасностей.
Знаете что? Когда мы опускаем руки и становимся пассивными, нас сразу одолевают негативные эмоции и потребность обвинять мир. Я сама пережила это. Помню, за два дня я ужасно устала от себя и своих мрачных мыслей. В тот период мне хотелось бежать от себя – и разве можно, будучи в таком состоянии, ожидать, что к вам придет что-то хорошее? Сомнения в собственных силах, сомнения в том, что жизнь – это благо, ведут вас во мрак. И никто не сможет зажечь свет и избавить вас от этой темноты. Вы сами должны зажечь свет – и делать это постоянно, день за днем. Только так можно прийти к полноценной жизни.
Задание на сегодня
Какие бы вам ни пришлось пережить испытания, помните: полноценная жизнь невозможна, если вы остановились и пребываете в темноте. Если вы не двинетесь с места, перед вашими глазами всегда будет только темнота. Между тем в мире есть свет, и вы обладаете силой наполнить им свою жизнь.
Аффирмация дня
Сталкиваясь с тьмой или трудностями, я незамедлительно включаю свет.
30 ноября
Дисциплина – это мост между целью и ее достижением.
Джим Рон
С добрым утром! Эта цитата касается проблемы, с которой сталкиваются многие: мы мечтаем о выдающихся достижениях, но между нашей целью и ее реализацией зияет непреодолимая пропасть.
На протяжении многих лет я встречала женщин, которые в этом досадном обстоятельстве винили себя, считая, что им не хватает силы воли или самодисциплины. Я предпочитаю позитивный подход и называю это явление «необходимость в развитии».
Представьте себе ребенка детсадовского возраста, который решил, что хочет стать президентом США. Возможно, такое происходит сотни раз каждый день – тот или иной малыш объявляет о своем намерении возглавить нашу страну. Но наш случай особый: ребенок хочет достичь свой цели всего за месяц.
Что ж, проходит месяц, за ним следующий. Конечно, вы догадываетесь, чем закончилась история: ребенку не удалось стать президентом за тридцать дней. Почему, как вы думаете? Потому что ему не хватило силы воли или самодисциплины? Разумеется, нет. Просто должно пройти какое-то время, чтобы ребенок подрос. Точно так же, для того чтобы вы сумели достичь цели или воплотить в жизнь мечту, необходимо время и ваша готовность развиваться.
Мы привыкли немедленно удовлетворять свои потребности. Если мы проголодались, то скорее зайдем в фастфуд, чем отправимся домой готовить еду. Когда нам нужна информация, мы предпочтем Интернет походу в библиотеку. Если собираемся в путешествие, то забронируем билеты из дома и обойдемся без поездки в турагентство. Когда хотим написать и отправить письмо, пользуемся электронной почтой, а не обычной. Привыкнув к скорости, многие из нас считают, что любые цели должны достигаться немедленно, стоит только захотеть.
Пока вы думаете, как заказать исполнение мечты, которую, как вам кажется, должны тут же приготовить в местном фастфуде и доставить вам, хочу напомнить, что достижение цели – это процесс, состоящий из множества шагов. И дело здесь не в самодисциплине и не в силе воли; успех зависит от того, сумеете ли вы концентрировать усилия, действовать день за днем и ждать.
Задание на сегодня
Случалось ли вам преуменьшать свои способности, утверждая, что вы «больше не в состоянии ничего сделать», что у вас «нет силы воли» или что вам «не хватает самодисциплины», чтобы осуществить задуманное? Достижение цели – это путешествие, и сейчас вы просто находитесь на одном из его этапов.
Аффирмация дня
Я ценю свое путешествие к мечте.
Декабрь
1 декабря
Рождественская свеча прекрасна; без единого звука она бескорыстно дарит нам себя, становясь все меньше.
Ева К. Лог
С добрым утром! Когда моей дочери было восемь лет, она придумала замечательную традицию. Как-то раз совершенно неожиданно она попросила отвести ее в супермаркет – ей хотелось купить «несколько вещиц». Из магазина мы принесли двадцать пять стеклянных подсвечников и столько же свечей.
Мы вернулись домой, но я так ничего и не знала о планах Саманты (она настаивала на том, что хочет сделать нам сюрприз). Расчистив обеденный стол с одной стороны, дочь поставила в ряд все двадцать пять свечей, потом села и, время от времени пристально вглядываясь в них, начала что-то усердно писать. На следующий день она пригласила всех нас в столовую, зажгла одну свечу и провозгласила: «Эта свеча – для мира и согласия». На следующий день она зажгла эту же свечу, а за ней вторую. День за днем процедура повторялась, но каждый раз Саманта зажигала на одну свечу больше, называя очередную «особенность» рождественских праздников. Рождество приближалось, и этот ритуал уже длился около двадцати минут. Мы оставляли свои дела и сосредоточивались на тех ценностях, которые перечисляла дочь. На Рождество мы зажгли большую свечу и все маленькие, чтобы отметить этот прекрасный праздник.
Вот перечень, который составила Саманта для своего ритуала:
? Мир и согласие
? Радость
? Любовь
? Благодарность
? Подарки
? Умение слушать
? Надежда
? Гармония
? Развитие
? Понимание
? Здоровье
? Доверие
? Память об ушедших
? Сочувствие
? Забота
? Помощь
? Спокойствие
? Свобода
? Жизнь
? Друзья
? Дух
? Вера
? Семья
? Празднование
? Иисус
Задание на сегодня
Составьте свой перечень ценностей, которые связаны с рождественскими праздниками. Выделите для него страничку в своем дневнике и каждый день добавляйте по одному пункту в течение всего праздничного периода.
Аффирмация дня
Я нахожу время для того, чтобы вспомнить обо всем, что касается сути рождественских праздников.
В дополнение
На сайте www.brooknoel.com вы найдете фото «Свечи Саманты» и можете скачать рабочий лист, которые поможет вам установить эту традиции в своей семье.
2 декабря
Если вам некогда сделать что-то хорошо, где вы найдете время, чтобы это переделать?
Неизвестный автор
С добрым утром! Эта одна из цитат, которая попала в точку. Она всякий раз заставляет меня взять паузу и задуматься. Действительно, чем бы я ни занималась, очень часто возникает искушение поскорее закончить дело, чтобы приступить к следующему по списку. Между тем в первую очередь стоит думать о том, чтобы сделать его наилучшим образом – так хорошо, как кроме вас никто не сумеет.
Задание на сегодня
Старайтесь выполнять то, что наметили, не ради галочки, а так хорошо, как только можете. Пускай вы потратите на какое-то дело на несколько дней больше, чем планировалось, и уделите ему особое внимание. Это лучше, чем поскорее отвязаться от него и вычеркнуть из списка, а потом переделывать.
Задание на сегодня
К каждому делу я подхожу серьезно, стараясь добиться наилучших результатов.
3 декабря
Ни в чьей жизни нет такой вещи, как неважный день.
Александр Вулкотт
С добрым утром! Мне очень нравится эта цитата – она напоминает мне, что ценен каждый день, чем бы он ни был наполнен. Нередко мы склонны думать, что важны только те дни, когда происходят какие-то существенные события. Однако не менее значим любой другой, даже самый простой день, который вы провели без плана и не утруждали себя ничем особенным. Каждый день оставляет след в нашей истории. А кроме того, мы никогда не знаем, что случится в тот или иной день. Даже если вы думаете, что он пройдет спокойно, и ничего не планируете, возможны удивительные открытия.
Задание на день
Позвольте каждому дню раскрыться перед вами и не пытайтесь определить, важен он или нет. Возможно, вы будете приятно удивлены чудесными событиями, которые произойдут в эти двадцать четыре часа.
Аффирмация дня
Я с радостью принимаю этот день.
4 декабря
Делайте все, что приносит вам радость и счастье. Окружающие заметят, что вы счастливы, здоровы, радостны и позитивно настроены.
Кристен, моя читательница
С добрым утром! Кристен написала мне замечательное письмо о том, как важно уметь заботиться не только о других, но и о себе.
«Прежде всего вы должны быть уверены в том, что позаботились о себе. Как напомнил мне один человек, мы должны убедиться в том, что сумеем удовлетворить свои нужды прежде, чем они появятся. В отрасли, где я работаю, нас учат, что в кризисных ситуациях мы не должны бросаться на помощь другим, пока не убедимся в собственной безопасности.
Приведу пример. Человек теряет сознание от нехватки кислорода. Его коллега спешит ему на помощь и тоже начинает задыхаться, в итоге вместо одного человека приходится спасать двух. На тренингах нам объясняют, что сначала нужно позаботиться о собственной безопасности, то есть надеть респиратор, и только после этого пытаться оказать помощь другим. В противном случае вы подвергаете опасности себя, да еще и усугубляете положение тех, кому хотите помочь.
Прошу вас, прежде чем помогать другим, подумайте о себе: надежно ли вы защищены, в достатке ли у вас сил и энергии? Если вы упадете от истощения – физического или эмоционального, кто позаботится о вас? Делайте все, что приносит вам радость и счастье. Окружающие заметят, что вы счастливы, здоровы, радостны и позитивно настроены. И наоборот, если вы во власти депрессии, беспокойства или раздражения, это состояние непременно распространится на тех, с кем вы вступите в контакт.
Мне нужно было стать немного эгоисткой ради собственного счастья. Меня научили жертвовать собой ради блага семьи, но со временем я поняла, что, как гласит старая пословица: „Если мама несчастна, несчастны все“. Это действительно так!
Сейчас в моем ежедневном плане три обязательных пункта: 1) упражнение „С добрым утром!“ и вечерние размышления; 2) (самый важный) чтение перед сном – читаю 30–40 минут что-нибудь для души; 3) отдых. Кроме того, раз в неделю я хожу на занятия спортом и никогда не беру с собой детей. Таким образом, в сутки я трачу на себя около полутора часов, и это обеспечивает мне хорошее самочувствие. Поначалу было очень трудно придерживаться этого плана, но пользу от него я увидела сразу же.
Мне очень нравится заботиться о себе. Имея в изобилии силы и энергии, мы можем радостно и не жадничая делиться ими с другими».
Задание на сегодня
Что вам нужно для того, чтобы вы смогли лучше заботиться о себе? Возьмите лист бумаги, разделите его на две колонки. Вспомните, в каких ситуациях за последние тридцать дней вы недостаточно думали о себе. Перечислите их в левой колонке. Чего вам недоставало? Как вы могли помогать другим, не заботясь о себе? В правой колонке укажите, что вы можете предпринять применительно к каждому конкретному случаю, чтобы исправить ситуацию. Запланируйте время, которое вы будете тратить на себя, и отметьте это в ежедневнике.
Аффирмация дня
Я знаю, что забота о других начинается с заботы о себе.
5 декабря
Очень трудно объяснить, что приносит счастье. Бедность и богатство не в счет.
Фрэнк Маккини Хаббард
С добрым утром! Каков он, ваш мысленный перечень под заголовком «Вещи, которые сделают меня счастливым»? Мой очень длинный. Хочу, чтобы у меня было больше времени, которое я уделяла бы только себе, больше времени для общения с дочерью, с мужем, с друзьями. Хочу больше денег и меньше долгов. Но что интересно, я не нашла в своем списке желания уметь быть счастливой прямо здесь и сейчас.
Вы не станете счастливее, достигнув какой-то определенной цели. Вы просто получите то, чего в чем состояла эта цель. Счастье нужно создавать каждый миг, это должно стать вашим выбором. Оно не ждет нас неведомо где – оно уже здесь.
Задание на сегодня
Не связывайте счастье с каким-то определенным достижением. Поймите, что счастье находится здесь и сейчас. Ваша задача – обнаружить его.
Аффирмация дня
Я не ожидаю счастья, я творю его.
В дополнение
Праздники все ближе, поэтому предлагаю поразмышлять о том, что для вас является самым важным в этих праздниках. В чем для вас состоит их суть и предназначение? Сформулируйте свои мысли в двух-трех предложениях и запишите их в свой ежедневник.
6 декабря
Счастливое, счастливое Рождество! Оно может вернуть нас в иллюзии нашего детства, напомнить старику о радостях юности и вернуть странника к домашнему очагу!
Чарльз Диккенс
С добрым утром! Украшая дом, мы мыслим визуально, но звук и запах тоже могут помочь подготовить наше жилище к встрече Рождества.
Музыка. Найдите записи рождественских песен или настройтесь на радиостанцию, которая транслирует рождественскую музыку круглые сутки. Когда вы дома, пусть эта музыка звучит фоном.
Колокольчики. Повесьте колокольчики над дверями, пускай их звук будет дополнением к декору.
Запахи. Ароматы специй быстро распространяются по дому и дарят удовольствие. Поставьте на огонь кастрюлю с водой, бросьте туда апельсиновые корочки, гвоздику и палочки корицы. Пускай в холодный зимний день эта кипящая сметь наполнит ароматом ваше жилище и немного увлажнит воздух.
Свечи. Зажгите ароматизированные свечи с запахами корицы, клюквы, апельсина, сосны, кофе, какао, сидра или другими, которые нравятся вашим близким. Можно также использовать ароматизаторы воздуха.
Для птиц. Добавьте в тесто зерна и семечки для диких птиц, слепите баранки и испеките их. Украсьте их рождественскими бантами и повесьте над входной дверью, чтобы угостить пернатых.
Задание на сегодня
Запланируйте воспользоваться одним из приведенных советов, чтобы обстановка в вашем доме стала еще радостнее.
Аффирмация дня
Я радуюсь Рождеству во всех его проявлениях.
В дополнение
Пускай в этом году ваше празднование Рождества обогатится новой традицией. Это может быть создание рождественского календаря печенья (www.wikihow.com/Make-an-Advent-Calendar) или рождественский кувшин добрых дел (familycrafts.about.com/cs/adventcalendar/a/bladventjar1.htm).
7 декабря
Рождество в сердце творит Рождество в воздухе.
У. Т. Эллис
С добрым утром! Поздравления с Рождеством скоро начнут сыпаться в ваш почтовый ящик – а возможно, уже сыплются. Чтобы они принесли больше радости, можно ими, например, украсить интерьер. У меня есть два любимых способа продлить радость от получения открыток.
Во-первых, их можно прикрепить на гирлянду – например, прищепками для белья, предварительно покрашенными в зеленый и красный цвета.
Во-вторых, можно сделать «Рождественскую книгу». Как только открытки начинают приходить, я, прочитав каждую, помещаю их в альбом. Иногда на странице приклеиваю только одну открытку, иногда делаю коллаж. Под каждой пишу, от кого она, и добавляю рождественскую цитату. Из открыток можно также сделать фон в альбоме с праздничными семейными фотографиями.
Рождественские цитаты ищите на этих сайтах: www.quotegarden.com/christmas.html; www.quotelady.com/subjects/christmas.html
Задание на сегодня
Выберите для себя один из описанных способов, чтобы получать больше радости от рождественских открыток.
Аффирмация дня
Я ценю каждый знак внимания.
8 декабря
Каждым поступком вы касаетесь какой-то струны, которая будет вибрировать во Вселенной.
Эдвин Хаббл Чапин, американский священник (1814–1880)
С добрым утром! Эти слова могут даже напугать, если всерьез задуматься над ними. Выходит, важно каждое наше действие, даже самое мелкое. Каждый поступок имеет значение. Любой шаг, любое слово, любая мысль будут «вибрировать во Вселенной».
Задание на сегодня
Прислушайтесь сегодня к вашему эхо во Вселенной. Какую музыку вы вызываете к жизни? Музыку счастья, радости и творчества? Или раздражения и злости? Пульт настройки в ваших руках. Если вам не нравится то, что вы слышите, настройтесь на другой канал.
Аффирмация дня
Я творю прекрасную музыку.
Это вдохновляет
Если вам нравятся рождественские песни, послушайте их.
Почитайте книгу «Как Гринч украл Рождество» и другие праздничные сказки.
9 декабря
Чтобы получился дом, нужны стены и перекладины, чтобы получилась семья – любовь и мечты.
Неизвестный автор
С добрым утром! Сегодня постараемся сделать так, чтобы атмосфера в нашем доме стала еще теплее и душевнее. Это просто. Запах, наряду со вкусом и тактильными ощущениями, – очень важная составляющая в нашем восприятии окружающей обстановки. С его помощью мы можем усилить праздничное настроение в нашем доме.
Кухонная ароматерапия
Возьмите половинку маленького ямайского перца, половинку гвоздики, половину коричной палочки, два-три анисовых семени, кожуру одного небольшого апельсина, одну-две чашки воды. Поставьте смесь на плиту, доведите до кипения. Пусть она кипит в течение какого-то времени.
Ваш дом наполнится прекрасным, вызывающим чувства радости и умиротворения ароматом.
Будьте осторожны: за кипящей смесью, так же как за горящими свечами, нужно присматривать.
Задание на сегодня
Приготовьте ароматическую смесь и создайте в доме праздничную атмосферу.
Аффирмация дня
Мой дом – священный уголок мира и спокойствия.
10 декабря
Никогда не отказывайся от мечты, потому что когда-то она все равно исполнится. В любом случае должно пройти время.
Х. Джексон Браун
С добрым утром! Часто наши цели и планы не соответствуют тому, что приготовила для нас жизнь. Возникают неожиданные препятствия и задержки. Все мы знаем, что такое пробки на жизненном пути.
Но это повод отказываться от своих целей и желаний. Напротив, в таких обстоятельствах следует проявить настойчивость и умение сопротивляться трудностям. Ценность результатов зависит от усилий, которые вы затратили на их достижение.
Задание на сегодня
Приходилось ли вам терять из вида свою цель, отказываться от нее, поворачивать назад, утрачивать энтузиазм под натиском трудностей? Вам нужно научиться быть настойчивым, спокойным и выносливым на пути к цели. Если ваши ожидания не оправдались, подумайте, какие уроки вы можете из этого извлечь. Помните: преодолевая препятствия на пути к цели, вы становитесь сильнее.
Задание на сегодня
Я уверенна и непоколебима на пути к своей мечте.
11 декабря
Верить в себя и быть дисциплинированным легко, когда ты победитель. А где взять веру и дисциплинированность, если ты еще не победил?
Винс Ломбарди
С добрым утром! Сегодня предлагаю вам начать тренировки, вести которые вы будете сами. Для этого не нужно быть профессиональным тренером. Необходимо только умение хорошо формулировать и оценивать свои мысли. Для начала давайте рассмотрим, как тренер работает со своей командой.
Как вы думаете, он всегда показывает команде каждое упражнение или делает это под настроение или когда ему удобно? Тренер должен быть настойчив, главная его цель – привести команду к победе, поэтому он постоянно, не жалея сил, работает с ней.
Если спортсмен выступил не очень успешно или не справляется с каким-то упражнением, может ли тренер проигнорировать это? Если это хороший тренер, он даст оценку выступлению и постарается вселить уверенность в своего подопечного, но не станет преуменьшать его способности. Совершив ошибку или потерпев поражение на пути к цели, мы тоже должны оценить свое «выступление», не принижая себя, и подумать о том, как продолжить движение вперед.
Разве тренер (особенно тренер олимпийской сборной) ожидает поражения своей команды? Конечно, нет. Зачем вообще участвовать в соревнованиях, если вы считаете, что проиграете? Кстати, самый простой способ проиграть – бездействие. Винс Ломбарди сказал: «Совершенство недостижимо. Но стремясь к совершенству, мы достигаем превосходных результатов».
Бросит ли тренер свою команду, если он только начал работать с ней и она проиграла в первых соревнованиях? Разумеется, нет, если ему важна его репутация. Хороший тренер понимает, что для победы необходимы настойчивость и длительная практика. Чтобы усвоить новые навыки, необходимо постоянно тренироваться. По словам Ломбарди, «как только вы научитесь бросать курить, это станет привычкой».
Если футбольная команда проиграет в первом тайме, останется ли тренер на второй? Хороший тренер не только останется, но и постарается проанализировать игру и подать новые идеи для того, чтобы завоевать победу.
Не нужно отчаиваться, если вам не удается достичь совершенства. Не отступайте, просто старайтесь делать все, что в ваших силах.
Задание на сегодня
Что вы предпримете, чтобы стать для себя хорошим тренером и добиться успеха?
Аффирмация дня
Я сама себе тренер и учусь побеждать.
12 декабря
Вчерашний день – это история, завтрашний – тайна, а сегодняшний – подарок.
Элеонора Рузвельт
С добрым утром! Эта цитата прекрасно подходит к сегодняшнему предпраздничному дню. Многим из нас свойственно погружаться в ожидания будущих радостных времен – уикенда, каникул или чего-то еще. Но, заглядывая вперед, мы забываем о настоящем. Поговорите с кем-нибудь, кто потерял любимого человека или серьезно болен, – он вам скажет, как важно уметь ценить настоящий момент.
Эти слова Элеоноры Рузвельт можно перечитывать каждое утро, чтобы помнить: каждый день – это подарок. Часто мы не понимаем его значимости, пока не переживем утрату, которая раскроет нам глаза на величайшую ценность любого из прожитых дней.
Задание на сегодня
В предпраздничной суете не забывайте, что каждый день – это ценный подарок. Принимайте каждый из дней с благодарностью в сердце.
Аффирмация дня
Каждый день – это подарок, и я с благодарностью принимаю его.
13 декабря
Представьте, что сегодняшним утром этого человека в зеркале вы видите впервые.
Моя читательница
С добрым утром! Сегодня начнем с вопросов. Если у вас есть дети, можете ли вы утверждать, что они безупречны? А может быть, ваш супруг – само совершенство? Или домашние любимцы? А что вы скажете о друзьях? Они лишены недостатков? Или порой все же раздражают вас по мелочам и вам бы хотелось, чтобы они избавились от одной-двух своих дурных привычек? Но, подозреваю, что, невзирая на эти их недостатки, вы все же любите их.
В таком случае почему же нам так трудно принять себя такими, какие мы есть? Каждый человек имеет свои странности и недостатки, и вы не исключение. Никто не совершенен. Но если мы снисходительны к другим, к чему же тогда такая безжалостность и требовательность по отношению к себе?
Задание на сегодня
Попробуйте почувствовать любовь к себе. Взгляните на свои недостатки как на то, за что вас можно любить. В нас уживаются и хорошие качества, и не очень, и мира в душе мы достигнем только в том случае, если примем и те, и другие.
Аффирмация дня
Я люблю себя.
14 декабря
Дары времени и любовь – необходимые составляющие счастливого Рождества.
Ред Брэкен
С добрым утром! Сегодня мой день рождения, и я хочу рассказать вам одну забавную историю о себе, чтобы вы могли посмеяться и снять предпраздничный стресс.
У нас не принято начинать готовиться к Рождеству слишком рано. Как только индейка, приготовленная ко Дню благодарения, исчезает со стола, я принимаюсь перекладывать из одной коробки в другую елочные украшения. В шесть часов утра, когда большинство женщин устремляются на распродажу, я иду искать рождественскую елку. Интересно, что моя любовь к елкам распространяется на других, независимо от моей воли.
В тот год нам с мужем предстояло впервые встретить Рождество в новом доме. Мы радостно носились по дому, подобно всем новобрачным, и я решила украсить его от пола до потолка, как мы всегда делали с мамой и братом. Муж не участвовал в этих приготовлениях, но я решила, что он в конце концов заразится моим энтузиазмом, и дух Рождества пожалует в наш дом.
Сразу после Дня благодарения мы отправились за рождественской елкой. Я подробнейшим образом расспросила продавца о том, как ухаживать за деревом, и мы уехали из магазина с елкой на крыше нашего авто. Когда мы вернулись, муж собрался затащить елку внутрь, но я напомнила ему, что он должен отпилить часть ствола для рождественского полена.
Я терпеливо сидела в доме, перебирая елочные украшения и ожидая, когда наконец смогу их развешивать. Муж сказал, что он «ничего не понимает в украшении елок» и отправился на встречу с друзьями, а я начала бережно одну за другой вешать на елку игрушки.
Прошло несколько часов. Я, пританцовывая в праздничном настроении, повернулась к последней коробке и игрушками – и в следующее мгновение обнаружила, что лежу на полу, лицом вниз, придавленная нашей гигантской елкой. Оправившись от шока, я задумалась, что делать. Страшно было пошевелиться: судя по звукам, некоторые игрушки разбились, и мне не хотелось потерять остальные. Я знала, что мужа не будет еще несколько часов. Совсем не так представляла я свое первое Рождество в новом доме! Картинка, которую я не раз рисовала в мыслях, нисколько не соответствовала тому, что сейчас произошло: я вся в иголках и смоле лежу на полу, придавленная елкой.
Вжавшись в пол, я кое-как дотянулась до телефона, позвонила брату мужа и, проигнорировав его смех, вызванный рассказом о происшествии, попросила приехать и помочь мне.
Через двадцать минут Бобби освободил меня из елочного плена, осторожно подняв дерево. Он поставил елку на место, мы поправили гирлянды и снова повесили игрушки. Через час ко мне вернулось праздничное настроение, и я позвала Бобби на кухню, чтобы показать, как собираюсь ее обустроить. Глухой звук удара заставил меня замолчать. Мы бросились в комнату и оба пришли в ужас: елка снова лежала на полу.
Пришлось ее поднять. Развешивать игрушки нам уже не хотелось. Прислонив елку к стене, мы стояли рядом с ней в полном недоумении. Потом я увидела, в чем дело. Ствол елки был обрезан под острым длинным углом. Когда продавец говорил, как обрезать ствол, чтобы обеспечить елке насыщение водой, я и подумать не могла, что Энди сделает срез, подобный лыжному спуску.
Через некоторое время вернулся муж. «Как прошел вечер? Как елка?» – бодро спросил он. Я поблагодарила его, одарив взглядом Медузы Горгоны, который неведом ни одному новобрачному, потом взяла за руку и привела в гостиную, указывая на ствол елки. Муж попытался оправдаться: «Но ведь никто не сказал мне, как именно нужно отрезать». Мы сняли все украшения и вытащили елку во двор. Энди исправил срез, и наша многострадальная елка снова вернулась в гостиную.
Было почти четыре часа утра, когда я закончила ее украшать – в третий раз! К тому времени я уже давно выключила рождественские песни и настроила радиостанцию, передававшую агрессивную музыку, – она больше соответствовала моему настроению. В изнеможении я отправилась спать, надеясь, что завтра утром мне не придется обнаружить нашу елку валяющейся на полу.
Та елка была очень красивой, и мы получили множество комплиментов, но мало кто знал, что мне пришлось пережить ради этой красоты. Не все так просто, как кажется.
Мораль такова: число три порой действительно оказывается магическим, но это не всегда бывает весело.
Задание на сегодня
Моя мама завела «Семейную рождественскую книгу», и каждый год каждый из нас делится какой-нибудь историей или воспоминанием. То, что я вам сейчас рассказала, как раз из ее коллекции. Пусть ведение такой книги станет и вашей семейной традицией.
Аффирмация дня
Я радуюсь приятным воспоминаниям.
15 декабря
Тот, у кого нет Рождества в сердце, не найдет его под елкой.
Рой Д. Смит
С добрым утром! Вешая гирлянды, собирая рецепты праздничных блюд, уточняя даты мероприятий, наряжая детей на концерт, не забывайте, что дух Рождества должен быть в первую очередь у нас в сердце. Поглощенные предпраздничными хлопотами, мы сосредоточиваемся на внешних признаках Рождества, тогда как прежде всего нужно сосредоточиться на внутренних.
Что же такое рождественский дух? Я задала этот вопрос дочери, когда ей было десять лет.
– А если бы я предложила тебе определить, какими особенностями обладает дух Рождества? Может быть, ты опишешь их на маленьких листочках, сложишь в бутылку, и мы закупорим ее до следующего Рождества?
– Что ты имеешь в виду, мама?
Я попыталась сформулировать вопрос точнее.
– Если бы тебя спросили, что такое рождественский дух, что бы ты ответила?
– Фу, ерунда, – заявила она и засмеялась.
А потом начала отвечать серьезно:
– Отдавать другим людям больше, чем получаешь. Что-то типа этого. Радоваться от всей души и помнить о тех вещах, которые заставляют тебя радоваться. Восторг. Вера. Волшебство. Когда вся семья в сборе – ну за исключением большой дворовой собаки. Когда, даже если ты еще не получил то, чего хочешь, чувствуешь благодарность за то, что уже у тебя есть.
Дочь задумалась.
– Если ты не получил того, что хотел, ты не кричишь на человека, который хотел тебе сделать приятное. Не помню, правда, чтобы когда-то было наоборот.
Итак, что такое дух Рождества? Все то, что перечислила Саманта, и многое другое: чувство благодарности, забота, время, проведенное с близкими людьми, самопожертвование, радостные ожидания, вера и волшебство.
Задание на сегодня
Постарайтесь сегодня пробудить дух Рождества в вашем доме. За обедом попросите каждого члена семьи написать, что такое рождественский дух. Повесьте листы с их определениями на холодильник, чтобы они напоминали всем вам о сути праздника. Пожалуйста, пришлите какой-нибудь из ответов мне по адресу brooknoel8@aol.com. Я с радостью включу их в праздничные послания Доброго Утра.
Аффирмация дня
Дух Рождества живет в моем сердце.
16 декабря
Никогда не позволяйте вчерашнему дню отнимать у вас сегодняшний.
Джон Л. Масон
С добрым утром! Разорвать круг волнений и тревог бывает непросто. Чтобы научиться этому, необходимы время, практика и упорство. Переживания о деньгах настигают многих из нас едва ли не каждый день. Мы чувствуем вину за то, что «ничего не успеваем сделать». Домашние дела кажутся порой бесконечными. Мы беспокоимся о детях и обо всех, кого любим. В результате тревоги и заботы лишают радости в это чудесное время.
Единственная возможность освободиться от гнета переживаний – отпустить их. Вы сразу почувствуете облегчение, потому что даже те мелочи, которых вы раньше не замечали, заблестят и заискрятся, даря вам радость. Итак, как же этого достичь? Как научиться отпускать?
Чтобы попрактиковаться, составьте список из трех пунктов, перечислив три вещи, которые вам нужно отпустить. Выберите три объекта, находящиеся вне зоны вашего контроля и постоянно вызывающие у вас беспокойство. Каждый раз, как только поймаете себя на мыслях об одном из них, вспоминайте, что эти проблемы нужно отпустить. Я в таких случаях произношу про себя: «Отпускаю – и как Бог даст!» Тем самым я подчеркиваю, что не берусь решать проблему сама, а перепоручаю ее кому-то, у кого гораздо больше сил.
Продолжайте упражняться до тех пор, пока не доведете этот навык до автоматизма. Конечно, иногда вам будет трудно, вы будете спотыкаться и бороться с собой. В этих случаях вернитесь к составлению списка.
Задание на сегодня
Напишите, о каких трех вещах вам было бы полезно перестать беспокоиться. Попробуйте отпустить эти проблемы.
Аффирмация дня
Я отпускаю прошлое и нахожусь в настоящем, чувствуя себя счастливой.
17 декабря
Мысли человека о себе определяют его судьбу.
Генри Дэвид Торо
С добрым утром! В этих словах заключена глубокая истина. Когда мы посылаем в мир позитивную энергию, когда думаем о хорошем, наша жизнь наполняется позитивными вещами. И наоборот, отрицательные эмоции и мысли притягивают неприятности. Взгляните на свою сегодняшнюю жизнь. О чем свидетельствуют ваши мысли? Как вы относитесь к себе, к миру, к тем, кто вас окружает?
Задание на сегодня
Сегодня и ежедневно напоминайте себе: вы привлекаете в свою жизнь то, о чем думаете. Цените себя, относитесь к себе с любовью и уважением.
Аффирмация дня
Я отношусь к себе с любовью и уважением.
18 декабря
Никогда не жертвуй непреходящим ради временного.
Доктор Боб Джонс
С добрым утром! Думаю, эта цитата особенно актуальна применительно к теме цели и мечты.
Когда у нас появляется новая цель и мы совершаем первые шаги по направлению к ней, мы полны энергии, ожиданий, надежд. Кажется, что желанные перемены уже не за горами. Но оказывается, что добиться их не так-то просто. Двигаясь по намеченному пути, мы понимаем, что сохранить былой настрой становится все труднее. Мы начинаем думать, что проще отказаться от цели и прекратить борьбу.
Это может произойти с любой мечтой. Столкнувшись с препятствиями, мы начинаем сомневаться в своей способности справиться с ними. Поэтому очень важно в самом начале пути, когда надежда еще сильна, четко представить себе, чего именно мы хотим достигнуть. Иными словами, нужно понять, почему мы мечтаем об этом, почему хотим изменить свою жизнь. Это ясное представление поможет нам в трудные времена. Из него мы будем черпать энергию, чтобы двигаться дальше шаг за шагом. Нельзя жертвовать своей мечтой ради сиюминутного облегчения, потому что оно не приведет нас туда, где нам хочется оказаться.
Задание на сегодня
Выделите время, чтобы поразмышлять о своей мечте. Четко представьте, в чем ее суть. Возьмите лист бумаги, попробуйте написать, почему она для вас важна. Держите этот лист весь день под рукой и время от времени записывайте пришедшие в голову мысли. В дальнейшем, когда придется столкнуться с трудностями, достаньте эти записи, перечитайте их. Они вдохновят вас на совершение следующего шага на пути к мечте.
Аффирмация дня
Ничто не остановит меня на пути к мечте.
19 декабря
Жизнь трудна у любого из нас. И что с того? Нам следует быть настойчивыми и верить в себя. Мы должны быть убеждены, что нам даны способности для какой-то цели и что мы обязательно выполним свое предназначение.
Мари Курье
С добрым утром! Всякий раз, начиная сетовать на несправедливость, с которой сталкиваемся в жизни, мы отклоняемся от истинного пути. Конечно, можно и дальше считать свои шишки и задаваться вопросом: «Почему на меня свалились эти трудности?» Но сегодняшняя цитата обращает наше внимание на то, что «жизнь трудна у любого из нас».
Нам следует принять этот факт и прекратить поиски легкого пути – потому что такового нет. Мы должны развивать те качества, о которых говорит Курье: настойчивость, веру в себя, способности, которыми мы наделены от природы. Сама по себе жизнь трудна, но мы можем закалить себя, обрести навыки, которые позволят облегчить ее.
Если мы идем по жизни уверенно, ясно представляя себе цель, препятствия превращаются в трамплины, а страх уходит. Жизнь изменить нельзя, можно изменить только себя. Мы должны извлекать уроки из прошлого и стремиться к новым целям.
Задание на сегодня
Оцените по десятибалльной шкале, насколько хорошо вы представляете себе свои цели. Точно так же оцените, насколько сильна ваша уверенность в своих силах. Какой шаг вы предпримете сегодня, чтобы оценки по этим параметрам повысились?
Аффирмация дня
Я уверенный и целеустремленный человек.
20 декабря
Мы не запоминаем дни, мы запоминаем моменты.
Чезаре Павезе
С добрым утром! В этот период мы переживаем множество ярких моментов: праздничные мероприятия, общение с семьей, встречи с друзьями. Возможно, и в этом тоже состоит волшебство рождественских каникул: мы не ведем учет дням, зато запоминаем каждый счастливый миг. Пройдет несколько лет и мы, оглядываясь в прошлое, вряд ли скажем: «Помнишь, 21 декабря мы с тобой...» Скорее всего, наши воспоминания будут несколько иными: «Помнишь, мы в тот год испекли печенье с глазурью цвета хаки?»
Задание на сегодня
В праздничный период запоминаются не дни, а отдельные моменты. Это хорошее время для того, чтобы научиться осознанно проживать каждый момент. Постарайтесь развить в себе эту способность, чтобы круглый год наслаждаться замечательными, волшебными моментами, которые ежедневно дарит нам жизнь.
Аффирмация дня
Я обращаю внимание на все волшебные моменты.
21 декабря
Окружи свои дары чувством признательности, чтобы они не разрушились.
Неизвестный автор
С добрым утром! Моя дочь часто называет меня «спасибо-инспектором». Где бы мы ни были – в ресторане, школе или каком-то другом публичном месте, где принято проявлять вежливость, – я оживляюсь, слыша слово «спасибо».
Я уверена: выражая благодарность, мы притягиваем благо в свою жизнь. Забывая благодарить, мы «разрушаем» его. Нужно говорить «спасибо» всем людям, с которыми мы общаемся. Нужно благодарить Бога за все, что имеем. Нужно благодарить жизнь за ее дары. И наша благодарность должна быть искренней.
Не следует рассматривать благодарность как средство привлечения богатства и счастья; благодарность – это чувство, которое позволяет нам оставаться здоровыми, целостными личностями.
Задание на сегодня
Не забывайте благодарить каждого, с кем будете сегодня общаться.
Аффирмация дня
Я ежедневно выражаю свою благодарность.
22 декабря
Посреди зимы я наконец-то понял, что во мне живет непобедимое лето.
Альбер Камю
С добрым утром! Сегодня самая длинная ночь в году и подходящее время устроить дома самый светлый праздник – праздник cолнцестояния.
Вот план его мероприятий.
Перед ужином. Выпейте кружку горячего яблочного сидра и примитесь за изготовление фонариков (инструкция ниже).
Семейный ужин.
После ужина. Зажгите фонарики, потеплее оденьтесь и идите любоваться звездами – или тучами, все зависит от погоды. Загадайте желания, глядя на звезды.
Поздно вечером. Согрейтесь у домашнего очага, выпейте горячего шоколада со сладостями. Поговорите о загаданных желаниях и духе Рождества.
Как сделать фонарики
Материалы: коричневые пакеты для ланча, песок, маленькие свечи с устойчивым основанием, ножницы и трафарет (или дырокол).
С помощью дырокола продырявьте пакеты (можете делать дырки в хаотичном порядке; дырок должно быть столько, чтобы сквозь них хорошо был виден свет свечи). Если пользуетесь трафаретом, у вас должен получиться орнамент из дырок. Еще один способ – сложить пакет по вертикали или горизонтали и ножницами аккуратно вырезать небольшие дырочки (так обычно делают бумажные снежинки).
Продырявленные пакеты вынесите на улицу и насыпьте на дно каждого песка (слой должен быть в один-два дюйма толщиной). Поставьте в песок свечи. Зажгите их – и любуйтесь. Обычно фонарики ставят по обеим сторонам дорожки, ведущей к дому, на расстоянии 4–6 футов друг от друга. (Разумеется, во время ужина нужно следить за горящими свечами и вовремя гасить их.)
Задание на сегодня
Займитесь изготовлением фонариков или просто выйдите посмотреть на звезды – отпразднуйте солнцестояние!
Аффирмация дня
Каждый день дарит нам особую радость, каждый день мы празднуем что-нибудь.
23 декабря
Обычные богатства можно украсть, истинные – нет. Ваша душа полна безмерно ценными сокровищами, которые невозможно отнять.
Оскар Уайльд
С добрым утром! Многие из нас сейчас захвачены последними предпраздничными приготовлениями – там осталось привязать ленточку, здесь – бант, а мне подумалось, что цитата из Уайльда сейчас как раз кстати: она напоминает нам об «истинных сокровищах».
Мы покупаем и дарим подарки, храним чеки от них, но при этом хорошо бы помнить, что самый лучший подарок нельзя упаковать в коробку и, конечно, на него вам никто не выдаст чек. Истинную и бесконечную радость мы получаем не от того, что вскрываем упаковку и восхищаемся ее содержимым. Ее нам дают такие яркие моменты, как смех, чье-то подмигивание или прикосновение.
С грустью и иронией надо признать, что ценность таких вещей мы осознаем, только потеряв их. Поговорите с теми, кто потерял близкого человека в прошлом году, – они несомненно знают, что ценнее всего на свете, и им известно, что этого не найти под елкой в красивой упаковке с золотой ленточкой.
Нам нужно учиться видеть любовь, ощущать ее прикосновения; она должна стать такой же осязаемой, как другие, материальные, атрибуты Рождества. Возможно, тогда мы станем чаще замечать ее проявления – чудесные моменты, которые нельзя упускать.
В 2005 году в рождественские праздники меня постигло горе – я потеряла отца (через восемь лет после смерти моего брата). В моей душе смешались светлое настроение и глубокая печаль. Но я всегда чувствовала, что вслед за каждой потерей нас ждет приобретение. Жизнь всегда стремится сохранить баланс. Например, в этом году я узнала нечто новое. Вместо того чтобы ежедневно открывать праздничный календарь и мечтать о куске шоколада, я открыла для себя магию каждого момента жизни. Это очень ценное приобретение, теперь каждый день значит для меня больше, чем прежде. Разумеется, открыв глаза, я сама захотела это увидеть – и увидела. А могла бы увидеть только фунт шоколада.
Задание на сегодня
Что вы можете сделать сегодня и в другие дни, чтобы любовь стала ощутимее, заметнее? Представьте, что ваша любовь хранится в хрупком старинном сосуде; представьте любовь, которую вам дарят другие люди, в таком же сосуде. Бережно несите любовь, дарите ее людям и принимайте как величайший из даров.
Аффирмация дня
Сегодня я стремлюсь, чтобы моя любовь к людям стала заметнее; я осознаю, что это величайший истинный дар.
24 декабря
Сегодняшняя цитата будет длиннее, чем обычно, но в ней так же, как и во всех предыдущих цитатах, заключено особое послание, и она служит напоминанием о важных вещах.
Рождественская поэма о солдате
Мягко светились угольки, и в их слабом светеЯ внимательно оглядывал комнату, ее вид мне был дорог,Жена уснула, ее рука лежала на моей груди,Моя дочь тоже рядом со мной – спящий ангел,За окном падал снег, укрывая все белым одеялом,Двор обретал зимнее очарование,Огни рождественской елкиДовершали магическую картину праздника,Мои веки отяжелели, дыхание стало глубоким,В безопасности, окруженный любовью, я уснул,Или мне так показалось,Итак, я дремал, и, вероятно, мне снился сон,Звук был негромким и раздался не рядом со мной,Но я открыл глаза, когда он коснулся моих ушей,Возможно, чей-то кашель, не знаю точно,Потом я отчетливо услышал, как кто-то шагает по снегу за окном,Мне стало страшно, я весь обратился в слухИ подкрался к двери, увидев кого-то возле нее,В холоде и темноте ночиСтоял человек, в его взгляде читалась усталость и твердость,Солдат, недоумевал я, лет двадцати,Возможно, морской пехотинец. Он ежился на холоде,Один в темноте. Он взглянул на меня и улыбнулся,Стоял и смотрел на меня, жену и дочку.«Что ты здесь делаешь? – спросил я без страха. —Сейчас же входи, не то замерзнешь,Снимай свой ранец, отряхни снег с рукава,Ты вернулся домой к самому Рождеству»,В тот же момент я увидел, что он смотритНа окно, в котором отражалось пламя домашнего очага,Он вздохнул и сказал: «Все в порядке,Стоять здесь – мой выбор. Я стою здесь каждую ночь,Это мой долг – стоять на линии,Которая отделяет тебя от мрачных времен,Никто не должен спрашивать меня, просить или умолять,Я горжусь тем, что стою здесь, как раньше стоял мой отец,Мой Грэмпс умер накануне Рождества,Отец стоял в дозоре в джунглях Вьетнама,Сейчас моя очередь, и поэтому я здесь,Я редко вижу своего сына,Но жена присылает мне фото, у него ее улыбка»,Он нагнулся и что-то бережно вытащил из ранца,Красное, белое, синее... Американский флаг.«Я могу вытерпеть холод и одиночество,Я далеко от моей семьи и дома,Я могу стоять на посту и в дождь и в снег,Я могу спать в окопе и мало есть,Я могу нести груз, который другим не под силуИ отдать свою жизнь вместе с сестрами и братьями,Которые стоят на своих постах,Чтобы этот флаг никогда не был сброшен,А ты иди в дом, тебе нечего бояться,Твои близкие ждут тебя, у вас все хорошо».«Но что мне сделать для тебя? – спросил я. —Может быть, тебе дать денег или приготовить еду?Что бы я ни сделал, этого будет слишком малоЗа твой подвиг, который ты совершаешь вдали от дома»,На глазах солдата выступили слезы, но в них не было сожаления.«Просто говори нам, что мы дороги тебе, и не забывайБороться за наши права, когда мы далеко,Неси свою вахту, какой бы долгой она ни была,Чтобы, вернувшись домой мертвыми или живыми,Мы знали: ты помнишь, что мы сражались и проливали кровь,Этой платы будет достаточно,Мы важны для тебя, а ты важен для нас».Майкл Маркс, Рождество, 2000
Я благодарю всех наших солдат и их семьи за их стойкость, за то, что мои родные и близкие могут мирно праздновать Рождество.
Задание на сегодня
Отправьте письмо кому-нибудь из военных, поддержите их. Написать письмо можно на сайте www.americasupportyou.com
Аффирмация дня
Я испытываю благодарность за свободу.
25 декабря
Существует только один праздник – Рождество. Все остальные просто годовщины.
У. Дж. Кемерон
С добрым утром! Сегодня я просто поделюсь с вами цитатами о Рождестве, которые у меня под рукой. Они наверняка вдохновят вас. Счастливого Рождества!
Это время, когда мы можем оставить в стороне вечно гложущие нас тревоги, позволить себе быть сентиментальными и по-детски беспечными и просто веселиться. Как бы мы ни называли эти праздники – Святки, Новый год, Рождество, важно то, что люди по всему миру любят их за то, что они освежают, будто отдых в оазисе после долгого путешествия по пустыне.
Д. Д. Монро
Я чувствую, что я не одинок, что я никогда не был одинок. В этом и состоит смысл Рождества. Мы никогда не бываем одиноки – даже если нас окружает темная ночь, дует холодный ветер и мир кажется безразличным. Чтобы показать нам это, Бог выбрал Рождество.
Тейлор Колдуэлл
Рождество – это волшебное одеяло, которое укрывает нас; оно настолько неосязаемо, что подобно аромату, в котором порой чувствуются нотки ностальгии. Рождество может быть днем наслаждения или днем молитвы, но при этом всегда и днем воспоминаний. В Рождество мы всегда думаем о тех, кого когда-либо любили.
Августа Е. Рандел
Мне иногда кажется, что мы ожидаем слишком многого от Рождества. Мы пытаемся втиснуть в один день доброту и любовь всего года. Лично я люблю устраивать себе маленькое Рождество гораздо чаще. В течение года я двигаюсь от одного праздника к другому, порой они настигают меня неожиданно: пробуждаясь, я вижу, как прекрасно утро, и восклицаю: «Это же Рождество!»
Дэвид Грейсон
Мы слышим шум крыльев над Вифлеемом и видим в небесах свет, источник которого – не солнце и не звезда. Я хочу, чтобы красота этой истории помогла преодолеть узость мышления и границы, в которые загоняет нас то или иное вероисповедание. Эта история происходит снова и снова, с людьми различных рас и вер. Время, пространство и язык не должны препятствовать человеческому единению.
Нью-Йорк, 25 декабря 1937 года, цитируется по: Мауд ван Бурен, «Цитаты для особых случаев», Нью-Йорк, 1938
Настоящее Рождество – то, которое мы отмечаем, даря любовь тем, кто в этом больше всего нуждается.
Рут Картер Стэплтон
Вифлеемская звезда была звездой надежды для мудрецов. Их ожидания оправдались. Их путешествие успешно окончилось. Важнейшая основа жизненного успеха – это надежда, и звезда указывает нам, что является единственным истинным источником надежды. Это Иисус Христос.
Д. Джеймс Кеннеди, «Следуя за звездой», из книги «Рождественские истории для души»
Поздней звездной ночью ангелы отгибают края небесного покрывала – так вы приподнимаете крышку коробки с рождественским подарком, – и с неба на землю, словно вода из прорвавшейся плотины, льются свет и радость. А ангелы начинают кричать и петь, возвещая о том, что родился младенец Иисус. Мир обрел Спасителя! Ангелы называют это «хорошей новостью», так оно и есть.
Лари Либби, «Ангелы называют это хорошей новостью», из книги «Рождественские истории для души»
Задание на сегодня
Радуйтесь от души в этот особый день.
Аффирмация дня
Я радуюсь волшебству сегодняшнего дня.
26 декабря
С добрым утром!
Возможно, у вас другие планы
Я планирую, что я сделаю сегодня до того, как часы пробьют двенадцать ночи.
Я отвечаю за то, чем наполню этот день.
Моя задача – выбрать, какой день я хочу прожить.
Я могу жаловаться на дождливую погоду ИЛИ чувствовать благодарность за то, что газон будет хорошо увлажнен.
Я могу печалиться из-за нехватки денег ИЛИ радоваться, что мое финансовое положение побуждает меня мудро распоряжаться деньгами и не транжирить их.
Я могу сетовать на плохое здоровье ИЛИ порадоваться, что жива.
Я могу жаловаться на моих родителей, которые уделяли мне недостаточно внимания, ИЛИ быть благодарной за то, что они дали мне жизнь.
Я могу горевать из-за отсутствия друзей ИЛИ поставить себе цель познакомиться с кем-нибудь.
Я могу жаловаться на то, что нужно идти в школу, ИЛИ с радостью устремлюсь навстречу новым знаниям.
Я могу уныло бурчать, что у меня слишком много дел по хозяйству, ИЛИ чувствовать гордость за то, что Господь позаботился о жилище для меня.
Сегодняшний день ждет, когда я придумаю для него план. И вот я здесь – скульптор, который придаст дню определенную форму. Только от меня зависит, что сегодня случится. Только я выбираю, каким быть этому дню.
Создайте хороший день, друзья мои, ИЛИ, возможно, у вас другие планы.
Задание на сегодня
Каким будет ваш сегодняшний день? Примите решение, что он будет великолепным.
Аффирмация дня
Только от моего настроя зависит, каким будет сегодняшний день.
27 декабря
Умение отпускать свидетельствует о силе и мужестве. Оно помогает нам исцелиться, освобождает от груза прошлого и открывает двери в будущее.
Стефани Турле
С добрым утром! Об умении прощать мы с вами говорили не так часто, как о благодарности, но это не менее важное качество. Если мы таим в себе обиду, это мешает нам достигнуть того, чего мы могли бы достигнуть. Неспособность простить подобна тяжелому якорю, который, чувствуем мы это или нет, тянет нас вниз.
Я создала сообщество, поддерживающее тех, кто понес тяжелую утрату (www.griefsteps.com). Среди людей, переживших горе, я встретила одного мужчину, который изменил мое представление о том, что такое прощение. Он потерял двух детей, погибших по вине пьяного водителя. Это были его единственные дочери, они ехали на праздничный обед накануне бракосочетания одной из них. И все же мой знакомый простил водителя. Я спросила его, как ему это удалось, и вот что он мне ответил: «У меня не было выбора. Моя ненависть привязала бы меня к этому человеку навсегда, в итоге он стал бы и моим убийцей». Мой знакомый знал в глубине души, что ненависть и гнев не помогут ему, а напротив, навсегда разрушат его как личность.
Приближается Новый год. Подумайте, что вам необходимо отпустить? Живет ли внутри вас гнев или обида, отягощающие вас, независимо от того, осознаете вы это или нет? Очистите душу от такого мусора, освободите место для позитивных чувств, которые принесет Новый год.
Задание на сегодня
Год подходит к концу. Какие обиды вам нужно простить? Запишите их на листке бумаги, а потом порвите его на мелкие кусочки в знак того, что вы освободились от ненужного груза.
Аффирмация дня
Я свободна от губительных эмоций.
28 декабря
Не дайте календарю ввести вас в заблуждение. Перед вами просто множество дней, которые вы можете использовать по своему усмотрению. Один человек извлечет недельную пользу из целого года, у другого неделя будет равна году по своей значимости.
Чарльз Ричардс
С добрым утром! Новый год совсем близко, и я подозреваю, что во многих домах можно услышать такие восклицания: «Ого! В этом году праздники подкрадываются так незаметно! Кто бы мог подумать, что время пролетит так быстро! Кажется, мы только вчера праздновали Новый год».
Чарльз Ричардс прав: дело не в количестве дней, а в том, чем мы их наполним и какую пользу извлечем из каждого.
Задание на сегодня
Насколько эффективно вы использовали дни в этом году? Если бы вам нужно было отчитаться, какую бы оценку вы поставили себе за усердие, энтузиазм, терпение, надежду? Какие уроки вы извлекли из уходящего года, чтобы следующий прошел с большей пользой?
Аффирмация дня
Каждый свой день я наполняю смыслом.
29 декабря
Когда вы подходите к границе света, известной вам, и настает время шагнуть в темноту неизвестного, вера подсказывает, что произойдет одно из двух: либо вам дадут твердь под ногами, либо вас научат летать.
Эдвард Теллер
С добрым утром! Через пару дней я призову вас задуматься о новом годе, о мечтах, которые зародились в вашей душе и которые вы готовы претворять в жизнь.
Четкое представление о том, чего вы хотите, это первый шаг. Действие – шаг третий. Но есть еще не менее важный второй шаг, о котором мы нередко забываем, – это вера. До того как мечта породит конкретные действия, нам нужно принять решение, нам нужно обрести уверенность и научиться искусству веры – веры в то, что мечта действительно станет реальностью. Без этого второго шага наша судьба неясна. Действия поведут нас к чему-то, что мы себе вообразили, но если нет твердого решения и непоколебимой уверенности, неизвестно, где мы в итоге окажемся.
Задание на сегодня
Стоя на пороге следующего этапа жизни и обдумывая новые цели, не забывайте о важности твердого решения и непоколебимой уверенности.
Аффирмация дня
Я уверена в том, что моя мечта воплотится в жизнь.
30 декабря
Поскольку ты в любом случае собираешься думать, думай широко.
Дональд Трамп
С добрым утром! Я уверена, что эта на первый взгляд простая фраза заключает в себе секрет финансового успеха Трампа. Мне не очень много известно о его жизни, и я не могу судить, насколько успешной она была в целом, но я была в «Старбаксе» – том, что в Трамп-Тауэр в Нью-Йорке, и убедилась, что в данном случае он мыслил очень широко.
Сегодняшняя цитата – простое, но верное руководство. Мы все время о чем-то думаем, эта способность и делает нас людьми. Научно установлено, что наши мысли напрямую связаны с тем, как мы живем. Оптимисты живут дольше пессимистов и реже страдают сердечными заболеваниями. Научные данные, свидетельствующие о том, что мысли определяют качество жизни, продолжают накапливаться.
Мы постоянно о чем-то думаем – порой нас посещают случайные, блуждающие мысли, но чаще всего мы думаем о том, чем заняты в данный момент. Порой в нас говорит внутренний критик, который якобы знает, как нам следует поступать в той или иной ситуации. Каждая мысль – это строительный камень. Задумайтесь, что вы строите: прочный фундамент для счастливой жизни или неприступную крепость, сквозь стены которой к вам не пробьется свет?
Задание на сегодня
Если ваши мысли блуждают в местах, которые никогда не вдохновляют вас, следует принять решение о том, чтобы перенаправить их. Пожалуй, это самое важное решение, которое вы примете не только ради своего блага, но и ради блага окружающих. Выполнить это решение может быть непросто, но результаты того стоят.
Аффирмация дня
Я контролирую свои мысли и направляю их в позитивное русло.
31 декабря
Что бы вы попытались сделать, если бы знали, что вам гарантирован успех?
Джуди Вилмэйн
С добрым утром! На пороге Новый год, поэтому предлагаю вам сегодня помечтать и подумать о том, что бы вам хотелось совершить. Выделите на это 10–20 минут, постарайтесь ответить на вопрос Джуди Вилмейн. Пусть ничто не сдерживает вас, отвечайте искренне, как в детстве, когда вы умели мечтать. Пусть ваши мечты будут самыми смелыми – мир ждет их.
Задание на сегодня
Выделите время на то, чтобы спокойно поразмышлять над сегодняшним вопросом. Какими будут ваши главные цели на предстоящий год? Составьте их список и повесьте его на видное место. Пусть новый год превратит ваши мечты в реальность!
Аффирмация дня
Возможно все!
В дополнение
В книге «Успокойте меня» авторы Стефани Турле и Барбара Хеллер предлагают читателям писать «свой личный гороскоп». Заведите сегодня новый дневник, чтобы написать свой «гороскоп» на предстоящий год.
Благодарности
Эта книга является плодом коллективных усилий. Не нахожу слов, чтобы выразить свою благодарность десяткам тысяч моих читателей, которые делились со мной своими историями и цитатами. Вы все для меня – неисчерпаемый источник вдохновения.
Хочу поблагодарить всех женщин, принимавших участие в создании этой книги, в том числе на правах анонимности.
Особая благодарность Пейджу Гаррисону Куллману, который сопровождал меня в этой работе с самого начала. Спасибо тебе за твое письмо со словами: «Привет!.. Я каждый день читаю послания Доброго Утра!» Смотри, чего мы достигли. И хотя мы никогда не встречались, я считаю тебя своим другом.
Я благодарна моей читательнице Дебби Швер, которая подписывалась как «Королева Цитат». (Многие цитаты, вошедшие в эту книгу, прислала мне именно она.) Спасибо тебе за письма и постоянную поддержку.
Благодарю также команду издательства «Сосбук». Шейна Дрехс и Дойна Шерер, спасибо за время и силы, которые вы потратили на мою книгу. Большое спасибо Лиз Келш за ее помощь в «вытягивании из меня слов». Пускай долгие годы ваше утро будет добрым! Счастья вам!
Об авторе
Брук Ноэль – автор 19 книг, которые адресованы современным женщинам и посвящены проблемам планирования жизни. Она известна тем, что активно общается со своими читателями, поддерживая их стремление изменить жизнь к лучшему. Ноэль делает бесплатную рассылку мотивирующих роликов и писем, ведет чаты и форумы в Интернете. Бывая в поездках, приглашает читательниц на коллективные «встречи за кофе».
Одно их главных направлений деятельности Брук Ноэль – тренинговая онлайн-программа «Проживай день осмысленно» (Make Today Matter), которая опирается на ее книгу «Измените свою жизнь» (The Change Your Life Сhallenge). «Я чувствую, что все сделанное и пережитое мной, весь мой опыт получил свое окончательное завершение в этой программе, – говорит автор. – Она затрагивает широкий круг проблем, с которыми сталкивается современная женщина: как составить план дня, как избавиться от привычки откладывать дела на потом, как уделять больше времени семье».
В 2003 года «Бизнес Джорнал» назвал Брук Ноэль в числе 40 самых влиятельных бизнес-персон в возрасте до 40 лет. Она является ведущим представителем Ассоциации домашнего бизнеса и экспертом Материнского клуба. В компании «Вирпул Корпорэйшн» Ноэль проводит занятия по тайм-менеджменту для сотрудниц, имеющих детей.
Брук Ноэль не раз принимала участие в передачах различных телевизионных и радиовещательных каналов (CNN, ABC, FOX Friends и др.). Ее статьи и выступления можно увидеть в нескольких популярных периодических и интернет-изданиях, таких как «Женский мир» (Woman’s World), «Наши дети» (Our Children), «Журнал для родителей» (Parent’s Journal), «Нью-Йорк пост» (New York Post), «Город и загород» (Town&Country), «Независимый книгоиздатель» (Independent Publisher), каталогах (Booklist, Foreword) и др. Она выступала с мастер-классами в университетах Вашингтона, Мичигана, Висконсина, проводила занятия, организованные Ассоциацией родителей-одиночек, участвовала в известных шоу («Спроси Элоизу») и радиопередачах (в частности, на «Радио Блумберг»).
Брук живет в Висконсине с мужем и 12-летней дочерью, золотистым ретривером, черным лабрадором (которая думает, что ее зовут Китти), мопсом по кличке Рокси и большим черным котом Томом. Она приглашает вас посетить ее сайт www.brooknoel.com
Отзывы о книге
Часто мне кажется, что я заблудилась, потеряла верное направление. Мне бывает трудно сосредоточиться, понять, чего я хочу. Книга «С добрым утром!» помогает обрести более позитивный, глубокий и вдохновляющий взгляд на мир. Практические советы, которые дает автор, не только меняют мое восприятие, но и настраивают на большую осознанность. Благодаря книге я стала относиться к себе не так строго, как раньше. Книга оставила во мне глубокий след, я научилась мечтать, преодолев предрассудки.
Лиз М., Нью-Мексико
Каждое утро я первым делом читаю цитату из книги «С добрым утром!». Она помогает мне взглянуть на жизнь в новом ракурсе и найти способ в чем-то улучшить ее. Не представляю, как я раньше могла обходиться без этой книги!
Тэмми П., Техас
Для меня каждая глава этой книги – это учебный мини-курс, руководство к действию, новый способ мышления и новое начало.
Бонни М., Пенсильвания
Я далеко не самый позитивный человек. Но благодаря вашей мудрой поддержке я изменилась – стала оптимистичнее, у меня появилась надежда. Эта книга бесценна, она помогает мне правильно настроиться на новый день, даже если я встала не с той ноги.
Маурин, Нью-Джерси
Просто восхитительно! Это настоящее благословение в нашем безумном мире: каждое утро можно расслабиться на несколько минут и с удовольствием прочитать вдохновляющую главу из этой книги. Ее советы всегда так или иначе оказываются полезными. Спасибо вам за ваш сайт, который помогает читателям всех возрастов – организовывает, просвещает и дает силу.
Патрисия М., Пенсильвания
Я помню ваше первое послание Доброго Утра... Кажется, это было так давно. А вы помните? Я написала вам в ответ: «Мне бы хотелось продолжения». И вы прислали продолжение. Вы присылали их всю неделю или даже две и не прекращали это делать все последующие годы. Я горжусь тем, что стала первым ценителем ваших посланий Доброго Утра. Они не давали мне сбиваться с пути, напоминали о самом важном, о том, зачем я делаю то, что делаю... Женщина средних лет порой теряет эти ориентиры.
Пейдж К., Виргиния
Книга «С добрым утром!» ежедневно вдохновляет, она подобна духовным витаминам – помогает сконцентрироваться и вселяет уверенность.
Мери С., Нью-Йорк
Если бы больше людей, просыпаясь каждое утро, читали книгу Брук Ноэль, мир стал бы счастливее. Я регулярно начинаю день с послания Доброго Утра, это помогает мне настроиться на позитивный лад.
Эмми К., Мичиган
Многие цитаты из книги «С добрым утром!» стали для меня стимулом к тому, чтобы устроить самопроверку и начать что-то менять в жизни. Благодаря им я увидела то, что обычно остается незамеченным. Книга помогает мне понять, что на самом деле происходит в моей жизни и как я расставляю приоритеты. Благодаря ей мне удалось верно расставить приоритеты и уравновесить их.
Кристин П., Индиана
В нашем мире, который ежедневно одаривает нас оглушающими заголовками, книга «С добрым утром!» и ее вдохновляющие послания подобна глотку свежего воздуха.
Донна Х., Калифорния
Книга наилучшим образом настраивает на то, чтобы начать день, выбрав правильное направление. Аффирмации в конце каждой главы бесценны, к ним можно обращаться снова и снова. Карточки с этими аффирмациями расклеены у меня по всему дому. Это поразительно, но книга стала неотъемлемой частью моей повседневной жизни.
Дебра П., Огайо
Мне очень нравятся ваши послания Доброго Утра. Бывают дни, когда настроение у меня не очень, но стоит только открыть ваше письмо с очередным посланием, как сразу мир видится в ином свете. Некоторые послания настолько резонируют с моим состоянием, что кажется, будто вы читаете мои мысли. Другие заставляют надолго задуматься. Спасибо вам за то, что вы делаете, за то, что помогаете нам улучшить жизнь и познать себя.
Мэгги Д., Виргиния
Я жду каждое послание Доброго Утра – ведь я знаю, что оно напомнит мне о главном в жизни. Неважно, какой день тебе предстоит, послания Доброго Утра нацеливают на то, чтобы видеть во всем положительные моменты. Любое послание вы всегда можете соотнести с собой, с тем, что происходит в вашей жизни. Все послания очень действенны.
Мишель М., Мэриленд
Я всегда начинаю день с посланий Доброго Утра от Брук, они поднимают настроение. Цитаты помогают принимать мудрые решения; руководствуясь ими в делах, вы всегда достигнете положительных результатов. Эта книга стала для меня учебником самосовершенствования. Спасибо, Брук!
Фелисия Д., Мэриленд
Послания Доброго Утра очень ценны для меня. Это прекрасный, позитивный способ начинать новый день.
Лори Л., Флорида
Книга «С добрым утром!» – это частица мудрости. Ее советами легко пользоваться, они помогают внутренне переориентироваться в начале дня. Цитаты заставляют задуматься; они не раз помогали мне изменить образ мышления и поднимали настроение. Одна из моих любимых цитат очень проста: «Жизнь ведет меня, как партнер в танце». Хорошо сказано! Эти слова как раз соответствуют моему нынешнему состоянию. Я именно танцую, а не сижу и не наблюдаю за кем-то.
Кэти П., Техас
Примечания
1
Shape Up America – созданная в 1994 году некоммерческая организация, цель которой – пропаганда поддержания нормального веса тела и здорового питания. – Здесь и далее примеч. пер.
2
Маунт-Худ – стратовулкан в Северной Америке, самая высокая горная вершина в штате Орегон.
3
Таймс-сквер – площадь в центре Манхэттена (Нью-Йорк, США).
4
Кэри Грант (настоящее имя – Арчибальд Александр Лич; 1904–1986) – англо-американский актер, считается образцом блестящего остроумия и невозмутимости.
5
В переводе с англ. – «Журнал Опры». Опра Гейл Уинфри – известная американская актриса и ведущая ток-шоу «Шоу Опры Уинфри».
6
В оригинале – Just do it!
7
Caribou Coffee – торговая компания США, занимается розничной торговлей кофе, лидер рынка.
8
The 59th Street Bridge Song (Feeling Groovy).
9
Авторский перевод Марины Пальчик.
10
Невроз навязчивых состояний, или обсессивно-компульсивное расстройство – психическое заболевание, при котором у человека появляются навязчивые мешающие или пугающие мысли (обсессии). Они вызывают тревогу, с которой больной пытается справиться с помощью постоянно совершаемых одних и тех же стереотипных действий (компульсий). Классический пример – страх грязи, заставляющий больного постоянно, после соприкосновения с любым предметом, мыть руки. – Примеч. ред.
11
Мартин Лютер Кинг (1929–1968) – самый известный афроамериканский баптистский проповедник и оратор, борец против расизма, лауреат Нобелевской премии мира за вклад в демократизацию американского общества.
12
Братья Райт – братья Уилбер (1867–1912) и Орвилл (1871–1948) Райт; в большинстве стран мира за ними признается первенство в создании самолета.
13
Александр Грэхэм Белл (1847–1922) – американский ученый, один из изобретателей современной телефонии, бизнесмен.
14
Хелен Келлер (1880–1968) – американская слепоглухонемая писательница, преподавательница, общественный деятель.
15
Перевод М. Л. Лозинского.
16
В фильме потусторонний голос нашептывает эти слова фермеру Рэю. Рэй жертвует своими кукурузными плантациями и превращает их в бейсбольное поле. На поле начинают появляться призраки людей, которых Рэй мечтал увидеть.
17
День матери отмечается в США во второе воскресенье мая.
18
Созданная Эвереттом Коопом и популярная в США программа, в соответствии с которой рекомендуется ежедневно выполнять 10 тысяч шагов (проходить 8 км).
19
Journal of Personality and Social Psychology.
20
В оригинале речь идет об англ. decide.
21
The Change Your Life Сhallenge.
22
Астродоум («Зведный купол») – крытая спортивная (бейсбольная) арена в городе Хьюстоне, штат Техас, рассчитанная на 55 тысяч зрителей. Под его куполом свободно размещается 18-этажное здание.
23
В пер. с англ. – «преодолеть страх».
24
Feel the Fear and Do It Anyway.
25
В оригинале – Serenity Prayer, известная молитва, автором которой считается теолог Рейнольд Нибур, утверждавший, что написал ее в заключение своей проповеди в 1930 году. Есть версии, что молитва была создана раньше анонимным автором. Принята в обществе анонимных алкоголиков.
26
День благодарения отмечается в США в четвертый четверг ноября.
27
The Random Acts of Kindness foundation.
Другие статьи в литературном дневнике:
- 30.11.2013. ***
- 29.11.2013. ***
- 28.11.2013. ***
- 27.11.2013. ***
- 26.11.2013. ***
- 25.11.2013. ***
- 24.11.2013. ***
- 23.11.2013. ***
- 22.11.2013. ***
- 21.11.2013. ***
- 20.11.2013. ***
- 19.11.2013. ***
- 18.11.2013. ***
- 17.11.2013. ***
- 16.11.2013. ***
- 15.11.2013. ***
- 14.11.2013. ***
- 13.11.2013. ***
- 12.11.2013. ***
- 11.11.2013. ***
- 10.11.2013. ***
- 09.11.2013. ***
- 08.11.2013. ***
- 07.11.2013. ***
- 06.11.2013. ***
- 05.11.2013. ***
- 04.11.2013. ***
- 03.11.2013. ***
- 02.11.2013. ***
- 01.11.2013. ***