Чтобы сесть на продольный и поперечный шпагат достаточно заниматься по видео на ютубе длительностью 45-55 минут 3-4 раза в неделю в течение 2-3 месяцев.
Основная ошибка визоров, пропускать начало тренировки.
Если тренер показывает, что нужно разминать шею и вытягивать руки, значит это нужно сделать - чтобы выполнить подготовительные упражнения более эффективно.
Не пролистывай!
Будь осторожна с чередованием силовых упражнений и упражнений на растяжку. Растяжку сразу перед силовыми упражнениями и чередуя сеты выполняют бодибилдеры. Растяжку через несколько часов после силовых упражнений выполняют балерины.
Микротравмы полученные при растяжке увеличивают дельту прироста мышцы. Пассивная растяжка поможет избежать микротравм и обеспечит отток жидкости из тела.
В первом случае - растяжка может быть болезненной. Во втором - боль является маркёром для смягчения форсации - больше медленной динамики и внимания к ощущениям внутри тканей - и тренировки станут сладкими и мягкими как зефир.