Вызов машины Арнольда
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 203
Мотивация понедельника
Веганство — самая здоровая диета?
Новое исследование близнецов предлагает доказательства максимальной потери веса и улучшения здоровья сердца. Вот что вам нужно знать.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Мотивация понедельника
Новое веганское исследование попало в заголовки газет
Тренировка недели
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене, а также кратким изложением событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Уголок Арнольда: мотивация понедельника
Сегодня я хочу поговорить о борьбе. Мы все проходим через трудности, трагедии и испытания в жизни.
Но когда мы переживаем эти тяжёлые времена, мы почему-то забываем, что мы не одиноки.
Когда жизнь становится трудной, иногда всё, на чем мы можем сосредоточиться, — это пережить день. Невозможно ясно мыслить и знать, что каждый, с кем вы сталкиваетесь, сталкивался со своими трудностями.
Я подумал об этом на выходных, когда меня вдохновил один из жителей нашей деревни Энди.
Энди был частью деревни Pump Club с самого начала, когда это была просто ежедневная электронная почта. Он был одним из первых участников, присоединившихся к приложению Pump. Он неутомимо позитивен, каждый день подбадривает других жителей деревни в социальных сетях и приложении. Его сыновья присоединились к нему в его крестовом походе по фитнесу, и он вдохновляет всех нас, когда говорит о том, как гордится ими.
Вы бы никогда не догадались, что у Энди диагностировали рак (хотя он излечим) или что он начал химиотерапию.
Я спросил его, могу ли я поделиться здесь его историей, потому что нам важно осознать две вещи.
Во-первых, мы не одиноки. Энди сразу же заставил всю деревню накачать его, и позже в тот же день он вышел и достиг своей цели по раку рейнджеров на 12 миль. Он сказал, что его подпитывает весь позитив деревни. (У меня такое чувство, что он собирался сделать это несмотря ни на что).
Во-вторых, никогда не знаешь, с чем сталкивается кто-то другой. Они могут вдохновлять вас, они могут быть более позитивными, чем вы когда-либо думаете, и они могут бороться со своей собственной гигантской проблемой.
Я надеюсь, что когда вы осознаёте эти две вещи, это придаст вам сил противостоять собственным трудностям, зная, что вы не одиноки. И я надеюсь, что это даст вам мудрость, чтобы при необходимости предоставить свою силу другим.
Вот что сделал Энди. Итак, сегодня давайте возьмем его мотивацию и постараемся помочь тому, кто, возможно, боится спросить.
Спасибо за вдохновение, Энди. Мы все болеем за вас.
Действительно ли веганство лучше?
Новое исследование попало в заголовки газет, но наиболее важные детали не разглашаются. Учёные исследовали результаты однояйцевых близнецов, которые придерживались разных диет: один из них придерживался всеядной диеты, а другой - веганской.
Они обнаружили, что те, кто придерживался веганской диеты, потеряли больше веса, снизили общий уровень холестерина и кровяное давление, а также имели лучшую чувствительность к инсулину и более низкий уровень С-реактивного белка — маркера воспаления, связанного с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Значит, веганская диета лучше, верно? Это более подробно. Те, кто придерживался веганской диеты, скорее всего, потеряли больше веса, потому что потребляли меньше калорий. Итак, был ли это выбор продуктов питания или ограничение калорий и связанные с этим изменения в весах? Мы не знаем наверняка, поскольку другие исследования показали многочисленные преимущества ограничения калорий и снижения веса, независимо от выбора продуктов питания.
Одна из причин, по которой мы не хотим преувеличивать результаты, заключается в том, что веганы, сидящие на диете, отметили, что им не понравилась диета, что могло бы привести к тому, что они стали есть меньше. И, что ещё более важно, многие из веганов, сидящих на диете, не продолжали следовать плану после восьми недель исследования, а это означает, что он не был устойчивым.
Как мы часто упоминаем, большая часть правильного питания — это ощущение, что вы не облажаетесь. Это означает, что нужно следовать плану с достаточной гибкостью, чтобы придерживаться его в течение длительного периода. Похудеть и стать здоровее в течение восьми недель, а затем вернуться к старым привычкам и снова набрать вес — вот чего вам следует избегать.
Если вы можете последовательно следовать веганскому или вегетарианскому плану, это здорово. Но поскольку предпочтения в еде имеют значение, более практичным решением будет добавление продуктов, обычно встречающихся в веганской диете, поскольку они имеют неоспоримую пользу для здоровья, при этом принимая во внимание продукты, которые вам нравятся.
Веганские диеты, как правило, содержат больше клетчатки и меньше насыщенных жиров, что способствует множеству преимуществ, таких как снижение уровня холестерина ЛПНП, снижение уровня инсулина и длительное чувство сытости, что является важной частью потребления меньшего количества калорий и снижения веса.
Не существует одной волшебной диеты. Многие диеты дают представление о том, что работает и полезно для вашего тела. Если вы отдаёте предпочтение белку и клетчатке и едите много растительных продуктов, вам не нужно бояться какой-либо конкретной пищи, будь то молочные продукты, красное мясо, яйца, углеводы, сахар или любая другая пища, которая обычно считается проблемой.
Тренировка недели
Если есть одна вещь, которую вам следует знать: интенсивность даёт результаты. Но интенсивность не означает, что вы должны тренироваться до отказа каждый день или что ваши тренировки должны длиться часами.
Эта тренировка максимально эффективно использует каждую минуту, и вы справитесь менее чем за 15 минут. Этот план предполагает тренировки каждую минуту (или EMOM).
Вот как это работает: установите таймер обратного отсчёта на 60 секунд. Выполните все повторения первого упражнения (10 повторений в плане ниже) и отдохните оставшуюся минуту. Затем начните ещё один 60-секундный таймер, выполните следующее упражнение, выполните все повторения и отдохните остаток минуты. Вы выполните эту схему для всех пяти упражнений. Это один полный раунд тренировки. Выполните всего 2–3 раунда и назовите день.
Приседания с собственным весом: 10 повторений.
Отжимания: 15 повторений
Ходьба с выпадами: 12 повторений на ногу.
Перевернутая тяга: 15 повторений (или загрузите рюкзак и делайте тяги)
Планка: 20 секунд.
Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!
Присоединяйтесь к Позитивному Уголку
The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках здорового образа жизни и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with useful tips about healthy lifestyle practices and sports, running; I read your newsletter every day, I propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 204
Переосмысление креатина и здоровья мозга
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Переосмысление креатина и здоровья мозга
Идите этим путём (чтобы бороться с диабетом)
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Переосмысление креатина и здоровья мозга
Если вы принимаете креатин для здоровья мозга — или подумываете о его использовании — вам стоит прислушаться. Исследования показывают, что вы, возможно, недополучаете креатин, если используете его для улучшения когнитивных функций.
Для силы, набора мышечной массы, мощности и даже сжигания жира оптимальным результатом является употребление от 3 до 5 граммов в день. Но новые исследования продолжают фокусироваться на том, как различные дозировки дают дополнительные преимущества.
Если вы хотите использовать креатин для укрепления своего мозга, вам, вероятно, придется принимать больше. Вашему мозгу требуется примерно 20 процентов всей вашей энергии, чтобы помочь вам функционировать. Вот почему креатин интересен своими когнитивными преимуществами; он помогает поставлять топливо, которое помогает вам работать наилучшим образом. Некоторые исследования показывают, что креатин улучшает рабочую память, интеллект и время реакции, а некоторые предварительные исследования показывают, что он может помочь в борьбе с депрессией, сотрясением мозга и черепно-мозговыми травмами, а также нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона или Альцгеймера.
Однако, если вы хотите, чтобы креатин защитил ваш мозг и принес потенциальную пользу для когнитивных функций, вам, вероятно, придется потреблять от 10 до 20 граммов в день. Исследования показывают, что это количество безопасно для ваших почек, печени и общего состояния здоровья (даже после многих лет ежедневного употребления, при условии, что у вас нет ранее существовавшего заболевания почек). Но при приеме большего количества это может вызвать некоторые расстройства желудочно-кишечного тракта (а также стоить больше денег).
Что еще более важно, ваш возраст может быть реальным определяющим фактором того, сколько креатина может поддерживать ваш мозг. Новое исследование показало, что 20-летние не видят особой пользы от приема до 20 граммов в день, в то время как другие исследования обнаружили пользу в аналогичных количествах для людей старше 40 лет, с увеличением пользы для тех, кому 50, 60 и 50 лет. и 70-е годы. Если вы ищете креатин, одобренный Pump Club, нам понравится этот вариант от Momentous.
Идите этим путём (чтобы бороться с диабетом)
Хорошо замедлиться и насладиться жизнью. Но, согласно новому исследованию, периодическое увеличение темпа ходьбы может обеспечить значительную защиту от диабета 2 типа.
Ученые рассмотрели десять различных исследований, в которых оценивалось здоровье участников в среднем за восемь лет. Они обнаружили, что у людей, которые шли в самом быстром темпе — примерно 4 мили в час (или 6,4 км/ч) — наблюдалось снижение заболеваемости диабетом 2 типа на 39 процентов.
Для некоторых это быстрый темп, но есть и хорошие новости, даже если вы не можете двигаться так быстро. Ученые находили защиту практически на каждом шагу. У тех, кто шел самым медленным темпом (около 2 миль в час), вероятность развития диабета 2 типа была на 15 процентов ниже. А если вы можете двигаться в быстром темпе (3 мили или 4,8 километра в час), вы увидите сокращение на 25 процентов.
На результаты может влиять общее состояние здоровья человека, а не сама ходьба. Исследование представляло собой ассоциативное исследование, в котором не измерялись прямые причины и следствия. Другими словами, более здоровые люди смогут ходить быстрее; следовательно, возможно, ходьба сама по себе не является единственной причиной защитных преимуществ.
Даже если этот прирост не так значителен, как обнаружили ученые, достаточное количество исследований указывает на то, что ходьба может не только улучшить ваше общее состояние здоровья, но и способствовать регулированию уровня сахара в крови и инсулина, а также способствовать снижению веса — каждый из которых снижает вероятность диабета 2 типа.
Примерно у каждого третьего человека имеется предиабет, то есть у них высокий риск развития диабета 2 типа, но вы можете обратить вспять его течение. Если ходьба помогает потерять от 5 до 7 процентов веса тела (около 10–14 фунтов для человека, который весит 200 фунтов), исследования показывают, что вы можете снизить риск развития диабета 2 типа почти на 60 процентов.
Присоединяйтесь к Позитивному Уголку
The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках здорового образа жизни и спорте, марафоне и полумарафоне; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with useful tips about healthy lifestyle practices and sports, marathon and half marathon; I read your newsletter every day, I propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
5 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 205
Удивительный способ развить психологическую выносливость
Удивительный способ обрести психологическую устойчивость
Хотите стать более выносливым и преодолеть самые трудные испытания в жизни? Исследования показывают, что вам стоит сосредоточиться на сострадании к себе.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Задача «Завершить сильным»
Удивительный способ развить психологическую выносливость
Почему вы не можете перестать перекусывать
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
От Арнольда: Finish Strong Challenge (выиграйте 1000 долларов США)
Я наблюдаю, как люди каждый год тратят 11 месяцев, пытаясь стать здоровее, но в декабре всё полностью разваливается. Я хочу, чтобы вы наслаждались праздничными вечеринками, любимой едой и общались с друзьями. Но, как я сказал на прошлой неделе, важнее набрать темп, чем беспокоиться о мотивации.
Я хочу, чтобы вы набрали темп, чтобы начать 2024 год. Именно поэтому мы проводим конкурс «Finish Strong Challenge». Вместо того, чтобы ждать новогодних обещаний, мы раздаём деньги, чтобы помочь вам придерживаться своего распорядка дня и довести дело до конца.
Присоединиться просто:
Шаг 1. Присоединитесь к списку адресов электронной почты Pump Club. Вы уже здесь, так что эта часть сделана.
Шаг 2. Публикуйте из программы хотя бы одну тренировку в неделю, отмечайте меня (@schwarzenegger) и используйте хэштег #arnoldschallenge. Расскажите своим друзьям и семье и вдохновите их придать импульс новому году.
Вот и всё! Соревнование официально начнётся в следующий понедельник, 11 декабря, и завершится 31 декабря. Мы будем проводить по три тренировки каждую неделю в понедельник, среду и пятницу.
Три человека, которые примут участие и опубликуют сообщение, будут выбраны случайным образом и выиграют 1000 долларов.
Что ты можешь сделать сегодня?
Каждую неделю мы говорим о том, что у нас есть силы поднять мир. Настоящая сила – это не тот вес, с которым вы можете приседать или жать лёжа. Это способность вдохновлять других и оказывать им поддержку, необходимую им, чтобы стать лучше.
Пригласите своих друзей присоединиться. Если они ещё не являются частью деревни, они могут зарегистрироваться здесь.
Вместе давайте добьёмся успеха и поднимем мир!
Основа психической стойкости
Что значит быть сильным? Если верить автору бестселлеров и исследователю Брене Браун: «В основе психологической стойкости на самом деле лежит сострадание к себе. Люди с психическим здоровьем остаются такими же сильными, потому что им нелегко впасть в стыд, самокритику или ненависть к себе».
Сострадание к себе — это относиться к себе с добротой, пониманием и принятием во время борьбы, неудачи или ощущения неадекватности. Это предполагает признание наших несовершенств и реагирование с сочувствием, а не с самокритикой.
Когда дело доходит до личностного роста и достижения успеха, сострадание к себе является мощным инструментом, который может расширить ваши возможности, повысить вашу устойчивость и помочь преодолеть неудачи. Исследования показывают, что люди, которые развивают сострадание к себе, испытывают более высокий уровень воодушевления, выдержки и устойчивости. Сострадательные к себе люди с большей вероятностью будут ставить перед собой сложные цели и добиваться их, упорно преодолевать препятствия и рассматривать неудачи как возможности для роста.
Исследования показывают, что, применяя к себе поддерживающее и понимающее мышление, мы становимся лучше подготовленными к встрече с жизненными трудностями и восстановлению после неудач.
Хотя Арнольд известен своим видением, его способность воплотить его в реальность коренилась в сострадании к себе. Он не позволял своим неудачам определять его; вместо этого они создали основу для самосовершенствования. Чтобы стать более успешным, опирайтесь на сострадание к себе, учитесь на своих неудачах и используйте их как ступеньки на пути к чему-то лучшему.
Если вы хотите начать развивать в себе больше сострадания к себе, начните с любой из следующих четырех привычек:
Разговор с самим собой: замените самокритичные мысли добрым и понимающим внутренним диалогом. Относитесь к себе так, как к близкому другу.
Внимательность: тренируйтесь присутствовать и не осуждать свои переживания, позволяя себе чувствовать эмоции без осуждения.
Забота о себе: отдайте приоритет деятельности, способствующей заботе о себе, например, хобби, полноценный отдых и поддержание здоровых границ.
Поиск поддержки: обратитесь к близким друзьям, родственникам или специалистам за поддержкой и обсуждением в трудные времена.
Почему вы не можете перестать перекусывать
Трудно объяснить, насколько важен сон. Дело не только в том, чтобы вам было легче вставать по утрам. Сон влияет на всё: от роста мышц и здоровья сердечно-сосудистой системы до когнитивных функций и гормонов. Новое исследование предполагает, что сон также является ключевым фактором в контроле аппетита.
По мнению исследователей, ограничение сна до 5 часов в сутки увеличивает чувство голода, тягу к перекусу и количество калорий, которые вы сжигаете из перекусов. Вероятно, это не станет сюрпризом для тех, кто слишком поздно ложился спать и на следующее утро пошёл завтракать, но учёные заметили, что участники, лишённые сна, съедали больше на завтрак «ешь всё, что хочешь», чем хорошо отдохнувшие участники.
Предыдущие исследования показали, что недостаток сна вызывает изменения в ваших гормонах, которые могут сделать вас голоднее и усилить желание есть больше сладкой пищи. Вполне возможно, что ваш мозг, страдая от последствий лишения сна, также пытается снять стресс с помощью других ощущений, связанных с поиском удовольствий, например, с помощью лёгких закусок.
Учитывая всё это, неудивительно, что программы, предназначенные для улучшения сна, помогают людям сбросить вес.
Получение большего количества сна может быть многоэтапным процессом. При улучшении сна следует помнить две вещи: латентность сна (сколько времени вам потребуется, чтобы заснуть) и поддержание сна (насколько хорошо вы спите).
Чтобы улучшить латентность сна, избегайте синего света и экранов как минимум за 30 минут до сна, а в идеале — за 2 часа до сна. Придерживайтесь постоянного режима сна, прекратите приём пищи примерно за два-три часа до сна, избегайте употребления кофеина как минимум за 10-12 часов до сна и ограничьте употребление алкоголя.
Чтобы улучшить качество сна, убедитесь, что вы спите в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Ограничьте шум и свет, что может означать использование затычек для ушей и маски для глаз.
Присоединяйтесь к Позитивному Уголку
The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках здорового образа жизни и спорте, беге и энергии; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую тренировки в своих соцсетях с хештегом #arnoldschallenge, предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with useful tips on healthy lifestyle practices and sports, running and energy; I read your newsletter every day, publish workouts on my social networks with the hashtag #arnoldschallenge, offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM a BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
6 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 206
Повторный тест
Может ли витамин D избавить вас от болезни Альцгеймера?
Вы подвержены более высокому риску развития болезни Альцгеймера?
Помимо генетики и факторов окружающей среды, тестирование уровня витамина D может быть хорошим началом.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Контрацептивы и ваши тренировки
Повторный тест
Может ли витамин D избавить вас от болезни Альцгеймера?
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Эта таблетка не сделает вас слабее
На протяжении десятилетий исследования, посвящённые женщинам, отставали, но мы, наконец, видим большую активность и внимание к проблемам, специфичным для женщин. Недавно исследователи провели метаанализ, чтобы определить, ограничивают ли оральные контрацептивы вашу тяжелую работу в тренажёрном зале.
Результаты показывают, что гормональные контрацептивы, по-видимому, не уменьшают рост мышц, силу или силу у женщин. Другими словами, женщины, использующие гормональные контрацептивы, могут ожидать такого же увеличения размера мышц, силы и силы, как и женщины, не использующие противозачаточные средства.
Тем не менее, исследование показало, что индивидуальная реакция на физические упражнения и гормональные контрацептивы могут различаться. Итак, если что-то не так с вашим телом или с результатами, это не значит, что с вами что-то не так. Вместо этого проконсультируйтесь со своими медицинскими работниками и учтите факторы, специфичные для вашей личной истории здоровья и выбора контрацептивов, чтобы найти то, что лучше всего подойдет вам.
Есть ли другие области исследований, ориентированных на женщин, которые вы хотели бы, чтобы мы выделили или поддержали? Напишите нам и дайте нам знать!
Реп-тест
Многие люди не видят желаемых результатов от своих тренировок по двум основным причинам: 1) они недостаточно долго придерживаются программы и 2) они тренируются недостаточно усердно, чтобы заставить свое тело измениться.
Новое исследование подтверждает второй пункт, предполагая, что вы, возможно, делаете меньше повторений, чем способны выполнить.
Более 30 лет исследователи использовали таблицы, чтобы определить, сколько повторений вы можете выполнить, исходя из вашего максимума в 1 повторении. Например, таблица, которая использовалась с 1990-х годов, предполагает, что подъем 70 процентов от вашего максимума в 1 повторении должен позволить вам выполнить от 10 до 12 повторений. Но этот новый анализ предполагает более реалистичное количество повторений — от 14 до 15.
Это может показаться незначительной разницей, но набор мышечной массы – это вопрос рекрутирования двигательных единиц. Чем больше вы стремитесь к неудаче, тем больше вы увеличиваете «механическое напряжение» и активируете двигательные единицы, что является основным фактором наращивания новых мышц. Таким образом, эти дополнительные два или три повторения — вот где действительно происходит рост.
Исследователи также обнаружили, что общая оценка может вводить в заблуждение, поскольку выбор упражнений имеет большое значение. Если вы выполняете жим лежа, количество повторений, которые вы можете выполнить ближе к максимуму, меньше, чем при жиме ногами. При этом даже не учитывается тип выполняемой вами тренировки (все тело против верхней и нижней части тела) или порядок упражнений в вашей тренировке.
Вот почему, когда люди спрашивают нас в приложении The Pump: «Какой вес мне следует использовать?» лучший ответ — применить метод проб и ошибок. Многие переменные влияют на правильный вес для предписанного количества повторений. Итак, начиная тренировку, в первые 1–2 недели следует сосредоточиться на том, чтобы выяснить, насколько сильно вы можете выполнять любое упражнение, чтобы приблизиться к отказу, оценить свою силу, а затем откалибровать правильное количество повторений в зависимости от вашего веса.
Исследование включало таблицы (см. ниже), призванные дать вам представление о том, что вы можете сделать, основываясь на своём максимуме в 1 повторении. Однако помните, что они являются руководством, а не правилом. Выполняйте тренировки, не беспокойтесь о весе, а затем, как только вы определите свою силу, следуйте своей программе и сосредоточьтесь на улучшении с течением времени.
Может ли витамин D защитить вас от болезни Альцгеймера?
Что, если небольшой дефицит питательных веществ может повлиять на здоровье вашего мозга? Исследования показывают, что витамин D может играть важную роль в предотвращении болезни Альцгеймера.
Учёные изучили 60 исследований, в которых изучалась связь между генетическими вариантами, витаминами и минералами и болезнями. Они обнаружили, что у людей с более высоким уровнем витамина D вероятность развития болезни Альцгеймера на 43 процента ниже.
Подвох? У тех, кто принимал добавки с витамином D, не было выявлено связи с более низким риском.
Это не первое исследование, предполагающее связь между витамином D и болезнью Альцгеймера. Многочисленные когортные исследования, в которых наблюдаются связи между поведением и болезнями, показали, что низкий уровень витамина D связан с нейродегенеративными заболеваниями.
Как мы уже говорили, болезнь Альцгеймера является побочным продуктом действия нескольких факторов, но учёные сосредоточились на накоплении бляшек (в частности, бета-амилоида), которые вызывают повреждение головного мозга. Определение способов уменьшения количества бляшек является основной областью исследований, направленных на профилактику, и это исследование, как и другие, показало, что добавление витамина D может уменьшить накопление бляшек, что может способствовать его профилактическому действию.
Мы не уверены, почему исследование не показало, что добавки имеют значение. Возможно, протестированные количества были недостаточно высокими, чтобы обеспечить эффективность борьбы с зубным налетом. Или защитные свойства витамина D, который вы получаете от солнца, могут отличаться от тех, которые вы найдёте в добавках. Чтобы узнать это, нам понадобятся дополнительные исследования, но было бы полезно проверить уровень витамина D, чтобы убедиться, что вы находитесь в здоровом диапазоне.
Помните, что невозможно полностью предотвратить любое заболевание. А лучшая профилактика — это физические упражнения, хорошее питание, сон и общение. Но знание факторов риска поможет вам устранить «слепые пятна» и снизить вероятность проблем со здоровьем.
Присоединяйтесь к Позитивному Уголку
The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках здорового образа жизни и спорте, беге и энергии; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with useful tips on healthy lifestyle practices and sports, running and energy; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
7 декабря 2027 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 207
проверьте это на риск деменции
Защитник деменции
Исследование, в котором приняли участие более 12 000 человек, показало, что дефицит витамина D может сделать вас уязвимыми для когнитивных заболеваний.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Защитник деменции
Судьба, которую ты создаёшь
Вызов выходного дня
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Защитник деменции
Вчера мы говорили о том, как витамин D может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Но это может быть не единственная защита мозга. Исследования также показывают, что у людей с более высоким уровнем витамина D вероятность развития деменции на 40 процентов ниже.
Учёные проанализировали более 12 000 человек и отслеживали их здоровье на протяжении десяти лет. Они отметили, что на вероятность заболевания влияют многие переменные, но низкий уровень витамина D тесно связан с диагнозом.
Женщины, принимавшие витамин D, почувствовали гораздо большую защиту, чем мужчины (49 процентов против 26 процентов). Кроме того, люди, несущие ген APOE4 (связанный с деменцией), подвергались более высокому риску даже при приеме добавок (снижение на 33 процента для тех, у кого есть этот ген, по сравнению с снижением на 47 процентов для тех, у кого его нет).
В целом, у 75 процентов участников исследования, которые не принимали витамин D, в течение десяти лет развилась деменция, тогда как только у 25 процентов людей, принимавших витамин D, развилась деменция.
Самым важным выводом, возможно, является важность проявления инициативы. Учёные обнаружили, что защита была лучше, если люди принимали добавку до появления каких-либо признаков когнитивных проблем. Если вы ищете бренд, одобренный Pump Club, мы рекомендуем Momentous. (Вы получите специальную скидку, которая автоматически применяется при оформлении заказа, когда вы воспользуетесь этой ссылкой. Просто небольшой бонус за то, что вы являетесь членом деревни!).
Позитивный угол мужественности: судьба, которую вы создаёте
Примечание редактора: на этой неделе у нас есть гостевой пост от жителя нашей деревни Майка Клеймонта. Мы все гордимся Майком за его невероятный успех и пиар, но ещё больше мы гордимся тем, как он показал, что для мужчин нормально демонстрировать уязвимость — на самом деле, это и есть настоящая сила. Он делился своей историей и воодушевлял людей, когда они переживают трудные времена в «Насосе», и мы спросили его, готов ли он поделиться своей историей со всей деревней здесь. Как всегда, это наша колонка о позитивном аспекте мужественности, но мы думаем, что это история, которая может помочь каждому. Спасибо, Майк, мы так гордимся тобой.
Стать родителем — это очень интересный опыт, который трудно полностью понять, если вы не находитесь рядом. Это может быть одновременно одним из самых чудесных и пугающих событий в вашей жизни. Для меня это было всё это и даже больше.
Я думаю, что большую часть своей жизни у меня была некоторая депрессия, которую я подавлял, и на то были веские причины. Мои родители развелись, когда я был очень молод, и с тех пор я рос в очень неблагополучной семье. Оглядываясь назад, я изо всех сил старался держать голову опущенной, продвигаться вперёд и работать изо всех сил, чтобы выбраться оттуда.
Успехи в спорте, учёбе, работе и браке пришли, но что-то всё равно было не так. У меня родилась первая дочь, и часть меня чувствовала себя прекрасно, но глубоко внутри что-то всё ещё было не так. Когда родилась моя вторая дочь, это было похоже на то, как будто я получил апперкот Майка Тайсона в подбородок и получил удар по заднице. Моя депрессия буквально сбила меня с ног, и я проиграл счёт.
Впервые в жизни и тело, и мозг заставляли меня бороться с трудностями. Это то, с чем моя депрессия всё время пыталась заставить меня столкнуться. Моя реальность заключалась в том, что никто не готовил меня к этому бою, но я знал, что мне нужно сделать это ради двух моих дочерей и жены. Становление родителем делает вас самоотверженным, и ваше видение мира переворачивается с ног на голову.
Итак, шаг за шагом и день за днём, я изо всех сил старался взять себя в руки. В некоторые дни я мог двигаться вперед, а в некоторые дни меня отбрасывали назад. Благодаря большой работе со специалистами в области психического здоровья, надёжному наставничеству, созданию новых поддерживающих отношений и изучению большего из этого информационного бюллетеня и приложения я добрался до обратной стороны. Для тех из вас, кто впервые участвует в этом путешествии или чувствует себя застрявшим в нём, я понимаю, вижу и ощущаю, где вы увязли – это имеет смысл.
Что касается меня, если бы у меня не было детей и я не столкнулся с этими трудностями, они, вероятно, всё ещё скрывались бы где-то внутри меня. Наличие детей не решило моих проблем, но заставило меня сталкиваться с ними, работать и учиться у них. Я верю, что моё подсознание говорило мне, что пора перестать бездельничать и приступить к работе, потому что ты должен и хочешь быть лучшим отцом для этих девочек. В глубине души я знал, что это то, чего я действительно хочу, но мне нужен был дополнительный импульс — воспитание детей.
Я также считаю, что услышать, как Арнольд рассказывает о нормальности борьбы, и что это была возможность учиться, было большой частью моего пути. Депрессия стала возможностью для обучения, и это помогло мне больше всего исцелиться.
Подумай об этом. Больше всего я боялся того произведения, которое помогло мне пережить шторм. Я смог вершить свою судьбу.
Вызов выходного дня
Сейчас декабрь. Ещё один год почти в книгах. Это означает, что пришло время спросить: как вы собираетесь закончить?
Каждый год люди начинают с мотивации, волнения и надежды. Где-то на этом пути многие из нас сбиваются с пути, отвлекаются и — во многих случаях — терпят поражение. Наступает декабрь, и вы, надеюсь, найдёте способ быть благодарными, отмечать праздники и мечтать о чём-то лучшем в новом году.
Независимо от того, что произошло в прошлом году, сегодня ещё есть возможность. Завтра есть шанс стать лучше. И этот месяц — ваше время завершить год на высокой ноте.
Когда я говорю «Оставайся голодным», я имею в виду именно это. Речь идёт о последовательном выполнении повторений. Вот так мечты становятся реальностью.
В эти выходные наша задача — спросить себя: как ты финишируешь сильным?
Чтобы помочь вам в тренировках, в понедельник начинается испытание Finish Strong. В новостной рассылке вы будете получать информацию о тренировках на следующие три недели в понедельник, среду и пятницу. Но это только фитнес-сторона.
Я хочу, чтобы вы определили только одно дело, которое вы возьмёте на себя в этом месяце. Декабрь будет посвящён достижению этой единственной цели.
Это то, о чём мы говорили вам всё время: создайте свое видение, составьте план, а затем действуйте.
Цель на оставшуюся часть месяца — реализовать все три (видение, план, действие). Но ваша задача на этих выходных — просто ответить на вопрос: чего вы хотите достичь за последние три недели года?
Давайте все закончим год на высоком уровне. Докажите себе, что вы не отказываетесь от себя. И отправляйтесь в 2024 год с большим запасом энергии.
Спасибо, что вы являетесь частью этой деревни. Мы надеемся, что у вас была отличная неделя, и желаем всем отличных выходных! Увидимся в понедельник.
Арнольд, Адам и Дэниел
Присоединяйтесь к Позитивному Уголку
The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках здорового образа жизни и спорте, беге и энергии; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, желаю Вам отличных выходных, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with useful tips on healthy lifestyle practices and sports, running and energy; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I wish you a great weekend, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with exchange of video recordings, I also think that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341
8 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 208
Мотивация понедельника
Наука харизмы
Хотите быть более харизматичным? Ваш график сна может дать ответ.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
мотивация понедельника
Поднимите свой «ризз»
Тренировка недели: начинается Finish Strong Challenge
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Уголок Арнольда: мотивация понедельника
Пару недель назад мы говорили о том, что именно импульс, а не мотивация, обеспечит вам устойчивый успех.
Как бы мне ни нравилось видеть в спортзалах мотивационные плакаты с моими цитатами, я знаю, что не мотивация помогает людям набираться сил и худеть в спортзале. Это может привести вас в спортзал. Но именно последовательность — проявляться каждый день, день за днём, даже в плохие дни, пока привычка не станет автоматической — делает вас успешным.
Я также знаю, что людям нравится назначать произвольные даты, чтобы начать свой фитнес-путешествие. День, который они выбирают для начала, почти никогда не бывает лучшим, потому что лучший день — сегодня. Лучшее время сейчас.
Но сколько раз мы говорим: «Диета начинается в понедельник», или «1 января я наконец-то бросаю курить», или «Моя новогодняя цель — сбросить 20 фунтов?».
В чём волшебство понедельников, первого числа каждого месяца и даже 1 января?
Давайте просто назовем это так: прокрастинация.
Это откладывание того, что, как вы знаете, вам нужно сделать, возможно, даже того, что вы ХОТИТЕ сделать. Легче сказать, что вы начнёте в какой-то выбранный вами день в будущем, потому что это означает, что вам не нужно делать работу сегодня.
Пришло время перестать откладывать дела на потом и сделать нашу жизнь лучше. Вот почему мы запустили конкурс Finish Strong. Сегодня у вас первая тренировка (см. тренировку недели ниже), и вы будете получать их каждый понедельник, среду и пятницу до нового года. Вам не нужно ни о чём думать. Вам просто нужно это сделать.
Оно начинается сегодня. Мы хотим развивать эту деревню и дать вам больше мотивации начать набирать обороты сейчас, чтобы вы не были застигнуты врасплох и не начали с нуля 1 января. Мы просим вас делиться своими тренировками в любимых социальных сетях, отмечать меня и использовать #ArnoldsChallenge.
Мы выберем трёх случайных победителей, которые опубликуют свои тренировки, и подарим каждому по тысяче долларов. Если вы являетесь участником приложения Pump, просто продолжайте выполнять свои обычные тренировки и публикуйте их, потому что вы знаете, что мы фанатично придерживаемся программы.
Это неплохая мотивация начать строить свой распорядок дня прямо сейчас, не так ли?
И так, чего же ты ждёшь?
Увеличьте свой «Ризз»
На прошлой неделе Оксфордский словарь назвал «ризз» словом года. Если вы похожи на нас и не совсем понимаете, о чём они говорят, «ризз» — это сокращение от «харизма» и используется для описания «стиля, обаяния или привлекательности». (Не буду врать, даже написав это, мы чувствуем себя немного старыми).
Мы не можем научить вас повышать уровень возбуждения, но если вы хотите, чтобы люди увидели самую харизматичную версию вас самих, исследования показывают, что вам стоит обратить внимание на свой режим сна.
Исследования показывают, что ваша харизма достигает пика в зависимости от режима сна.
Исследование показало, что ваши циркадные часы — 24-часовой цикл, о котором большинство людей думают во время сна, но который также связан с вашей когнитивной функцией и настроением — определяют, когда вы наиболее харизматичны. В частности, те, кто рано встаёт, более очаровательны утром, а те, кто ложится спать позже, обычно более очаровательны вечером.
Исследования показывают, что харизма – это не обязательно то, чему вы учитесь; скорее, это то, что запрограммировано в ваших предпочтениях хронотипа сна. Другими словами, вы можете использовать самосознание того, когда вы наиболее убедительны и энергичны, чтобы определить, являетесь ли вы более жаворонком или полуночником.
Или, что довольно очевидно, если вы хотите максимизировать свои творческие способности или убеждение, назначайте встречи, работу или занятия в соответствии с графиком сна. Если вы рано встаёте, постарайтесь запланировать эти моменты на более раннее время дня, а если вы ложитесь спать позже, ожидайте пика во второй половине дня.
Тренировка недели: Finish Strong Challenge
Сегодня первый день The Finish Strong Challenge. Начните с сегодняшнего плана, а затем будьте готовы к новой тренировке в среду и ещё одной в пятницу. Выполняйте тренировки, публикуйте сообщения в социальных сетях, отмечайте меня (@schwarzenegger) и добавляйте хэштег #Arnoldschallenge.
В конце месяца мы случайным образом выберем трёх человек, которые являются членами Arnold’s Pump Club и делятся своими тренировками хотя бы раз в неделю в социальных сетях. Считайте это небольшим дополнительным стимулом продолжать тренировки во время курортного сезона.
Первая тренировка — это план для всего тела. Он состоит из трёх суперсетов с минимальным отдыхом между упражнениями. Итак, вы выполните первое упражнение, затем второе, отдохнёте и повторяете, пока не будут выполнены все подходы. Затем отдыхайте по 2 минуты между каждым суперсетом и переходите к следующей паре упражнений. Как только вы выполните все три суперсета, всё готово. Мы предоставили версию с гантелями и версию с собственным весом.
Версия с гантелями
Суперсет 1
Жим гантелей от груди: 3 подхода по 12 повторений.
Тяга гантели: 3 подхода по 10 повторений.
Отдых 2 минуты
Суперсет 2
Становая тяга с гантелями на ногах: 3 подхода по 15 повторений.
Попеременный выпад с гантелями: 3 подхода по 12 раз на ногу.
Отдых 2 минуты
Суперсет 3
Приседания с кубком: 3 подхода по 8 повторений.
Сидя в чистом положении и жим: 3 подхода по 10 повторений.
Отдых 2 минуты
Версия для собственного веса
Суперсет 1
Отжимания: 3 подхода по 12 повторений.
Подтягивания Супермена: 3 подхода по 10 повторений.
Отдых 2 минуты
Суперсет 2
Доброе утро с собственным весом: 3 подхода по 15 повторений.
Попеременный выпад с собственным весом: 3 подхода по 12 раз на ногу.
Отдых 2 минуты
Суперсет 3
Приседания с собственным весом: 3 подхода по 8 повторений.
IYT: 3 подхода по 10 повторений.
И вы сделали.
Нам не терпится увидеть ваши публикации в социальных сетях!
Присоединяйтесь к Позитивному Уголку
The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках ЗОЖ и спорте, беге и энергии; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with useful tips about healthy lifestyle practices and sports, running and energy; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think , that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341
11 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 209
повод съесть больше остатков еды
Почему от красного вина болит голова
Хотите насладиться несколькими бокалами вина без головной боли?
Новое исследование предполагает, что виноват антиоксидант.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Связь долголетия
Причина есть больше остатков еды
Решение головной боли от красного вина
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Связь долголетия
Мышцы — не единственное, что вам нужно нарастить, если вы заинтересованы в долголетии; Построение значимых отношений также может существенно повлиять на продолжительность вашей жизни.
Согласно новому исследованию более чем 450 000 человек за 12 лет, учёные обнаружили, что у людей, которые сообщили о более сильных социальных связях и сетях поддержки, наблюдался более низкий уровень смертности по сравнению с людьми с более слабыми социальными связями. У тех, кто не общался с друзьями или семьёй, риск смерти по всем причинам был повышен на 39 процентов. Это согласуется с другими исследованиями, которые показали, что одиночество и отсутствие связи связаны примерно с 30-процентным увеличением сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.
Это не значит, что вам нужно заводить много друзей. Преимущества связи больше связаны с глубиной и смыслом, а не с количеством. Согласно исследованию, вы увидите потенциальные преимущества для расширения жизни, если будете доверять друзьям или семье, жить с кем-то ещё или участвовать в групповых мероприятиях и других общих событиях.
Наличие значимых социальных связей может обеспечить эмоциональную поддержку, снизить уровень стресса и способствовать улучшению психического благополучия — всё это может положительно повлиять на состояние физического здоровья.
Мы знаем, что сезон отпусков может быть сложным и эмоциональным, поэтому ищите любую связь — виртуальную или онлайн-подсчёт, — которая поможет вам почувствовать себя частью чего-то.
Почему оставшиеся углеводы менее калорийны
Оставшийся рис и макароны могут оказаться полезнее, чем вы думаете. Это потому, что охлаждение крахмалистых продуктов может принести им неожиданную пользу для здоровья и снизить количество содержащихся в них калорий.
Когда рис и макароны охлаждаются после приготовления, их химическая структура меняется на «резистентный крахмал», пищевые волокна и пребиотики, которые способствуют здоровому микробиому. Это может улучшить здоровье пищеварительной системы и поддержать вашу иммунную систему.
Резистентный крахмал нарушает закон калорий, поэтому ваш организм усваивает примерно вдвое меньше калорий, чем обычный крахмал. Это связано с тем, что резистентный крахмал не переваривается полностью, а это означает, что вы усваиваете меньше калорий из этих продуктов.
Таким образом, вместо обычных четырёх калорий на грамм углеводов вы усваиваете только две калории из резистентного крахмала. Если вы съедите 100 граммов углеводов из резистентного крахмала, вместо переваривания 400 калорий вы усвоите только около 200 калорий. Кроме того, резистентный крахмал оказывает меньшее влияние на уровень сахара в крови, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Резистентный крахмал можно найти в картофеле, менее спелых (например, зелёных) бананах, бобовых, цельнозерновых продуктах, а также приготовленном и охлажденном рисе или макаронах. Кроме того, он даёт вам дополнительную клетчатку, которая поможет контролировать аппетит, снизить уровень холестерина и защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.
Решение головной боли от красного вина
Вы когда-нибудь задумывались, почему этот бокал красного вина доставляет столько неприятностей? Учёные, возможно, наконец-то выяснили эту любопытную взаимосвязь.
Новое исследование предполагает, что антиоксидант, содержащийся в винограде, влияет на то, как вы перевариваете алкоголь, и именно поэтому хороший бокал вина может вызвать у вас головокружение.
Антиоксидант (глюкуронид кверцетина), по-видимому, взаимодействует с ферментом (ALDH2), который помогает метаболизировать алкоголь. Когда работа фермента замедляется, накапливаются токсичные побочные продукты, и у вас появляется головная боль.
Хотя необходимы дополнительные исследования, это открытие может помочь вам избежать дискомфорта. Если вам не нравятся головные боли, попробуйте изменить винный цвет. В белых винах виноградная кожица удалена, что означает более низкий уровень антиоксидантов, которые могут вызвать проблемы. И не волнуйтесь — вы не упускаете никакой пользы для здоровья. Предыдущие исследования, которые предполагали, что красные вина «полезны для здоровья», с тех пор были опровергнуты.
Если вы всё ещё хотите пить красное вино, убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости и в вашем организме есть немного еды (в идеале белков и жиров). Вы можете принять противовоспалительное средство (например, ацетаминофен или ибупрофен) перед употреблением алкоголя, но если вы собираетесь выпить больше одной или двух порций, это может иметь неприятные последствия и вызвать больше проблем. Как всегда, пейте ответственно и помните, что употребление большего количества порций, чем несколько порций в неделю, связано с проблемами со здоровьем.
Присоединяйтесь к Позитивному Уголку
The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о практиках ЗОЖ и спорте, беге и энергии; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle practices and sports, running and energy; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think , that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341
Комментарий. Автор этих строк считает, что всё же, не взирая на советы Арнольда, стоит употреблять вместо вина сок или колу.
12 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 210
поменяй местами и сохрани (твоё сердце)
Простые изменения в диете, которые защитят ваше сердце
Забудьте о диетах, которые требуют полного ограничения. Несколько простых замен могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 36 процентов.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Возраст - это всего лишь число
Завершить сильное испытание: тренировка № 2
Поменяй местами и сохрани (твоё сердце)
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Возраст - это всего лишь число
В следующий раз, когда вы подумаете, что уже слишком поздно улучшать свое здоровье, мы надеемся, что вы вспомните это исследование. Недавние исследования показали, что люди старше 85 лет все еще могут наращивать силу и мышечную массу, тренируясь всего три раза в неделю.
Исследование было последним, продемонстрировавшим невероятную способность человеческого тела адаптироваться и становиться сильнее, когда ему бросают вызов. Ученые исследовали две разные группы: «молодых» взрослых (от 65 до 75 лет) и пожилых людей (85 лет и старше). К удивлению исследователя, взрослые старше 85 лет испытали прирост мышечной массы и силы, сравнимый или даже больший, чем у их сверстников в возрасте от 65 до 75 лет. Фактически, старшая группа прибавила в среднем 11 процентов мышечной массы и на 46 процентов больше силы после 12 недель силовых тренировок.
Силовые тренировки выходят за рамки наращивания мышц и поддержания хорошей физической формы — они играют жизненно важную роль в борьбе с последствиями старения и снижении риска различных заболеваний. Наращивание и сохранение мышечной массы помогает поддерживать более высокий уровень метаболизма и способствует здоровому контролю веса, снижая риск ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Кроме того, силовые тренировки способствуют укреплению костей, снижению риска остеопороза и переломов.
Как мы уже обсуждали ранее, исследования показывают, что тренировки всего один или два раза в неделю снижают риск смертности на 40 процентов по сравнению с людьми, которые не занимаются силовыми тренировками. Для сравнения: это тот же тип улучшения, который вы видите, сравнивая некурящего с человеком, который выпивает полпачки сигарет в день.
Независимо от того, что произошло в прошлом или зашли ли вы в спортзал, никогда не поздно начать защищать свое здоровье.
Завершить сильное испытание: тренировка № 2
Вот вторая тренировка The Finish Strong Challenge. Выполняйте тренировки, публикуйте сообщения в социальных сетях, отмечайте меня (@schwarzenegger) и добавляйте хэштег #Arnoldschallenge, чтобы принять участие и выиграть.
Помните, что в конце месяца мы случайным образом вознаградим трех человек по 1000 долларов США, которые являются членами Arnold’s Pump Club и поделились своими тренировками в социальных сетях. Считайте это небольшим дополнительным стимулом продолжать тренировки во время курортного сезона.
Эта тренировка представляет собой тренировку нижней части тела, состоящую из трех кругов. Вы можете выполнять все эти упражнения только с собственным весом или с гантелями — или сочетать некоторые упражнения с гантелями и собственным весом.
Схема №1
В первом круге выполняйте каждое упражнение, отдыхая 30 секунд между упражнениями и 2 минуты после завершения всего круга. После последнего круга отдохните 90 секунд и переходите к кругу №2.
Выпады с ходьбой: 2-4 подхода по 15 повторений на ногу.
Подъем бедра: 2-4 подхода по 20 повторений.
Планка: 2–4 подхода по 45 секунд.
Схема №2
Эти упражнения выполняются одно за другим, с перерывом между каждым упражнением всего 15 секунд. Это «механический дроп-сет», в котором первое упражнение будет самым трудным, следующее немного легче, а последнее самым легким, но оно будет казаться самым тяжелым из-за усталости. После завершения одного раунда отдохните 2 минуты, а затем повторите столько подходов, сколько соответствует вашему уровню подготовки (меньше подходов для новичков, больше для более продвинутых). После завершения подходов отдохните 2 минуты и переходите к последнему кругу.
Сплит-приседания с поднятием задней ноги: 2–4 подхода по 10 повторений на ногу.
Обратные выпады: 2-4 подхода по 12 повторений на ногу.
Приседания (с собственным весом или кубком): 2–4 подхода по 10–15 повторений.
Схема №3
Выполняйте эти три упражнения последовательно, отдыхая 30–45 секунд между упражнениями и 90 секунд после выполнения всех трех движений. Как только вы выполните все подходы, ваша тренировка окончена!
Шаги: 2 подхода по 15 повторений.
Становая тяга со стойкой: 2 подхода по 8–15 повторений.
Обратное скручивание: 2 подхода по 10–20 повторений.
Поменяй и сэкономь (Ваше сердце)
Вам не нужно полностью менять свой рацион, чтобы стать здоровее. Вместо этого нескольких простых замен может оказаться все, что нужно, чтобы защитить ваше сердце от болезней.
Новое исследование предполагает, что употребление большего количества орехов, цельнозерновых и бобовых может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Многие люди, обсуждающие это исследование, предположили, что главный вывод — стать веганом или вегетарианцем. Это может быть хорошим вариантом, но это не то, что показало исследование. Вместо этого он сосредоточился на том, как несколько здоровых замен могут существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья.
Исследователи наблюдали за людьми в среднем 19 лет, анализировали пищу, которую они ели, и изучали корреляцию с болезнями. Они обнаружили, что замена одной порции обработанного мяса (например, мясных деликатесов или хот-догов) порцией цельнозерновых, орехов или бобовых может снизить риск сердечно-сосудистых или ишемических заболеваний сердца до 36 процентов.
В исследовании не говорилось, что вы никогда не сможете есть обработанное или красное мясо. Вместо этого речь идет об ограничении этих продуктов, употреблении в пищу большего количества продуктов, богатых клетчаткой, и контроле общего количества потребляемых насыщенных жиров. (Опять же, жир – это неплохо. И насыщенные жиры – это нормально, если они не приводят к значительному увеличению уровней ЛПНП и апоВ в крови).
Если вы хотите избавиться от стресса, связанного с диетой, и добиться долгосрочного успеха, начните с небольших, устойчивых изменений. Попытка изменить всё сразу или удалить всё, что вам нравится, обычно оказывается краткосрочным решением, которое приводит к долгосрочному разочарованию.
Присоединяйтесь к Позитивному Уголку
The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о практиках ЗОЖ, витаминах и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle practices, vitamins and sports, running; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think , that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341
13 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 211
Вредно ли растительное мясо?
Новое исследование предполагает, что выбор правильного немясного белка может привести к улучшению здоровья сердца.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Прими плацебо
Вредно ли растительное мясо?
Споры о коллагене
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Примите плацебо
Может ли фальшивое лечение дать реальные результаты? Исследователи недавно обнаружили, что приём плацебо всё равно может улучшить самочувствие, даже если вы знаете, что это не настоящее лечение.
Ученые начинают проверять эффективность «плацебо открытого типа». Вместо того, чтобы одна группа получала плацебо, а другая — настоящее лечение, новые исследования показывают, что происходит, когда одной группе говорят, что она получает плацебо, а другая группа вообще не получает лечения.
В последнем исследовании участники принимали назальный спрей и занимались деятельностью, призванной вызвать грусть. Несмотря на то, что лечение было плацебо, те, кто использовал спрей, уменьшили свою печаль.
Это заставило нас обратить внимание на дополнительные исследования по открытым плацебо, и другие исследования обнаружили аналогичные преимущества, такие как уменьшение симптомов СРК, болей в спине и беспокойства.
Удивительная часть? Несмотря на то, что это плацебо, ученые отмечают, что прием таблеток или спреев вызывает реальные изменения в мозге. Хотя необходимы дополнительные исследования, силы внушения может быть достаточно, чтобы вызвать реакции в вашем мозгу, которые заставят вас чувствовать себя лучше.
Итак, если вы с чем-то боретесь, это может помочь создать петлю положительной обратной связи, развивая собственный эффект плацебо, делая что-то, что увеличивает вашу веру. Другими словами, простое изменение поведения путем добавления нового распорядка дня или привычки может привести к психобиологическим изменениям, благодаря которым вы почувствуете себя лучше. Затем ваша задача — делать это последовательно и наслаждаться преимуществами плацебо, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше и работать лучше.
Вредно ли растительное «мясо»?
Ищете полезные для сердца альтернативы красному и обработанному мясу? Если вы пытаетесь уделить приоритетное внимание здоровью сердца, могут быть хорошие новости.
Новое исследование предполагает, что микопротеин — форма постного белка, полученная из ферментированных грибов, — может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
В исследовании приняли участие 20 мужчин, одна группа получала обработанное красное мясо (говяжий фарш, колбаса и ветчина) в течение двух недель, за которым следовал четырехнедельный период «вымывания», а затем две недели микопротеина. Другая группа сделала противоположное (начав с микопротеина). В конце исследования потребление микопротеина было связано с уменьшением окружности талии, общего холестерина и холестерина ЛПНП.
Мясо растительного происхождения вызвало много путаницы, потому что, хотя оно и предлагает «постную» альтернативу, оно также может быть подвергнуто высокой степени переработки, высококалорийно и лишено микроэлементов красного мяса (витаминов и минералов). Таким образом, более широкая картина не обязательно является чёрно-белым подходом; вопрос в том, поможет ли мясо или мясо растительного происхождения создать диету с высоким содержанием питательных веществ, способствующих улучшению здоровья. И то, и другое может привести к улучшению здоровья, особенно если вы будете наблюдать за тем, что происходит вне вашего тела, с помощью ежегодных анализов крови.
В исследовании улучшения, вероятно, были связаны с тем, что в микопротеине было больше клетчатки. Люди предполагают, что переход на растительную пищу означает меньше калорий и насыщенных жиров, но это не всегда так. Идеальное мясо растительного происхождения должно включать в себя такие питательные вещества, как фасоль и бобовые, которые обладают лучшим питательным профилем.
Но если вы пытаетесь помочь окружающей среде, то варианты на растительной основе, как правило, более экологичны. (Если только вы не говорите о Мауи Нуи, который экологически чист, содержит больше белка и меньше насыщенных жиров).
Споры о коллагене
Коллагеновые добавки в последнее время пользуются огромной популярностью: некоторые люди принимают их при болях в суставах и других периодических болях. Однако два новых исследования показывают, что люди, принимавшие коллаген, не ощущали никаких улучшений в отношении боли, физических функций или роста сухожилий.
Участники регулярно занимались спортом и не имели хронических заболеваний, но время от времени испытывали постоянные боли в мышцах или суставах. И всё же, по сравнению с плацебо, дополнительных преимуществ не было.
Если вы хотите использовать коллаген (несмотря на это исследование), следует учитывать две вещи:
1) Источник коллагена. Предыдущие исследования показывают, что тип используемого вами коллагена может повлиять на результаты. Люди, принимавшие коллаген типа II в течение четырех месяцев, значительно улучшили функцию суставов. Коллаген типа II переваривается иначе, чем коллагеновые пептиды (которые использовались в недавнем исследовании), и может принести больше пользы, поскольку он лучше усваивается.
2) Состояние здоровья. У участников недавнего исследования не было артрита, и есть некоторые доказательства того, что коллаген может быть более полезным для тех, у кого он есть.
Если вы используете другой тип коллагена или страдаете артритом, возможно, стоит поэкспериментировать, чтобы посмотреть, поможет ли он вам при болях. Если нет, подумайте о том, чтобы сэкономить деньги и отказаться от приёма коллагеновых добавок, если вы пытаетесь облегчить периодические боли в суставах и мышцах.
Присоединяйтесь к Позитивному Уголку
The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle and sports, running; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think , that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341
14 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 212
Лучший совет, который получил Арнольд
Самая сложная сцена из фильма Арнольда
В 76 лет Арнольд Шварценеггер оглядывается назад и вспоминает свои самые жестокие (и самые приятные) сцены в кино.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Идеальная предварительная тренировка?
Арнольд: вопросы и ответы
Испытание выходного дня: финишируйте сильным
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Идеальная предварительная тренировка?
Кофеин является одной из наиболее изученных добавок, и исследования убедительно показывают, что он повышает силу и выносливость, одновременно уменьшая ощущение усталости. Но задумывались ли вы когда-нибудь, даёт ли это какие-либо другие преимущества?
Недавние исследования показывают, что доза кофеина перед тренировкой может помочь ускорить сжигание жира.
Ученые измеряли производительность упражнений в течение недели, тестируя людей с кофеином или плацебо, выполняющих тренировки утром и вечером. Участники, которые употребляли кофеин за 30 минут до тренировки, увеличили сжигание жира примерно на 13 процентов.
И не важно, когда ты тренируешься. Исследователи обнаружили, что кофеин перед тренировкой может ускорить сжигание жира независимо от времени суток, когда вы его принимаете.
До того, как вы примете мегадозу кофеина, влияние на потерю жира будет вторичным по отношению к более значительным изменениям в поведении. Сосредоточьтесь на своей диете, физических упражнениях и сне, если вы хотите надолго избавиться от жира. Если вы плохо питаетесь (и потребляете слишком много калорий), не занимаетесь спортом или регулярно спите менее 7 часов, то никакое количество кофеина (или любого безрецептурного сжигателя жира) не принесет желаемых изменений. .
Но если у вас выработались хорошие привычки, немного кофеина перед тренировкой может дать вам дополнительный заряд энергии. Две чашки кофе могут помочь. Или, если вам нужна предварительная тренировка, сертифицированная NSF, без ненужных дополнений, мы предлагаем Vitalura Energy или Ladder.
Арнольд: вопросы и ответы
Ранее на этой неделе Арнольд задавал вопросы и получал ответы в приложении The Pump. Арнольд ответил на десятки вопросов, и вот несколько основных моментов.
«Самая трудная сцена» Арнольда
Лучший совет, который когда-либо получал Арнольд
Арнольд о возвращении в норму
Арнольд о вере в себя
Арнольд о преодолении утомления
Что, если Арнольд был бы твоим тренером?
Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Получите доступ к тренировкам, демонстрациям упражнений, вопросам и ответам с Арнольдом, а также советам ведущих экспертов. Приложение также включает в себя трекер привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и создать самое позитивное сообщество, которое вы когда-либо встречали. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Weekend Challenge: тренировка Finish Strong Challenge № 3
В честь Finish Strong Challenge на этих выходных мы устраиваем для вас тренировку. Напоминаем, что в конце месяца мы случайным образом вознаградим трех человек по 1000 долларов США, которые являются членами Arnold’s Pump Club и поделились своими тренировками в социальных сетях.
Встречайте тренировку из четырёх упражнений. Это может быть несложно, но не стоит недооценивать сложность, поскольку в ней не так много упражнений.
Выберите вес, который вы сможете поднять десять раз, используя очень хорошую технику. Установите таймер на 10–20 минут (10 минут, если вы новичок, и 20 минут, если вы более продвинуты) и выполните пять повторений всех четырех упражнений (используя вес по 10 повторений для каждого движения). Это один раунд.
Отдохните, отдышитесь и повторите три упражнения. Завершите как можно больше раундов за установленное вами время.
Если у вас нет веса (вы можете использовать гантели, штанги, гири или ленты), то вы можете выполнять упражнения с собственным весом.
Фронтальные приседания с гантелями или приседания с собственным весом
Тяга гантели в наклоне или обратная тяга
Жим гантелей над головой или отжимания
Подъем с гантелями или подъем веса собственного тела
Попробуйте и не забудьте отметить Арнольда (@schwarzenegger) в социальных сетях.
Ещё раз спасибо, что присоединились к нам ещё на неделю. Мы любим деревню и надеемся, что у вас будут фантастические выходные!
Арнольд, Адам и Дэниел
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с рассказами о Вашей карьере в кинематографе, советами о ЗОЖ и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, отличных Вам выходных; также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with stories about your career in cinema, tips on healthy lifestyle and sports, running; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and instant messengers with the hashtag #arnoldschallenge, have a great weekend; I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341
15 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 213
Арнольд говорит, что помощь людям помогает тебе
Как смех увеличивает продолжительность жизни
Исследования показывают, что люди, которые чаще смеются, имеют меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и реже болеют.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
мотивация понедельника
Лучшее лекарство
Работа недели: завершить сильное испытание
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Уголок Арнольда: мотивация понедельника
В субботу я пожертвовал и раздал игрушки на праздновании «Чудо на Первой улице» в Центре Холленбека в Бойл-Хайтс в восточном Лос-Анджелесе.
Это не такая уж большая новость — я занимаюсь этим уже более трёх десятилетий, наряду с раздачей индейки на День Благодарения Холленбека, о которой я говорил со всеми вами в прошлом месяце.
Но есть кое-что, о чём я думал, пока был там в рождественском свитере, под грохот музыки, раздачу велосипедов, самокатов и всех новых игрушек, о которых я никогда не слышал.
Я всегда говорю вам о силе отдачи. Я говорю об ответственности помогать другим, потому что всем нам помогали на протяжении всей жизни.
Одна вещь, о которой я недостаточно говорил, — это то, как здорово делать что-то для кого-то другого.
Это звучит странно, как будто ты берёшь что-то бескорыстное и делаешь это эгоистичным. Но это правда.
Почти нет ничего лучше, чем помогать кому-то другому. Недавно в приложении The Pump некоторые жители деревни говорили о том, что, даже когда они чувствуют себя ужасно, помощь кому-то другому даёт им стимул.
Могу сказать вам, что в ту субботу я чувствовал себя превосходно, когда пришел раздать подарки, но когда я ушел, ничто не могло стереть улыбку с моего лица.
Я верю, что мы чувствуем себя прекрасно, когда отдаём должное другим и помогаем им, потому что чувствуем себя полезными. Мы видим, что у нас есть цель. Мы понимаем, что у нас больше силы, чем мы думали.
Что бы ещё ни происходило, когда мы делаем что-то хотя бы для одного человека, мы оказываем влияние на мир. Мы меняем мир.
После Дня Благодарения я сказал вам, что в это время года важно отдавать всё, что можете, потому что есть люди, которым нужна ваша помощь.
В преддверии Рождества и Нового года считайте это своим напоминанием.
Если вы можете найти способ сделать что-то для кого-то, будь то пожертвование, покупка еды или просто комплимент, вы обнаружите, что делаете что-то и для себя.
Это то, что я называю беспроигрышным вариантом.
Лучшее лекарство
Мы много раз говорили вам, что движение – это лекарство. Но поговорка о том, что «смех — лучшее лекарство», — это больше, чем просто утверждение о хорошем самочувствии.
Исследования показывают, что те, кто больше смеётся, живут дольше. Два разных исследования изучали взаимосвязь между смехом и долголетием. Первым было семилетнее исследование с участием более чем 54 000 норвежцев, которое показало, что люди, которые больше смеются, живут на 35 процентов дольше. За этим последовало 15-летнее исследование, в котором приняли участие более 53 000 норвежских мужчин и женщин.
В частности, у женщин, которые чаще смеялись, на 48 процентов снизилась смертность от всех причин, на 73 процента снизился риск смерти от болезней сердца и на 83 процента снизился риск заражения. Число мужчин было не таким впечатляющим, но риск смерти от инфекции у них всё же снизился на 74 процента.
Так что же происходит? Скорее всего, это эффект домино. С биологической точки зрения смех снижает стресс, одновременно увеличивая выработку гормонов хорошего самочувствия, которые помогают поддерживать более здоровую иммунную систему. Процесс смеха, когда вы напрягаетесь, а затем расслабляетесь, может оказать успокаивающее воздействие на ваше тело. Исследования также показали, что смех может помочь людям общаться, что приводит к укреплению социальных отношений (которые, как мы поделились, связаны с долголетием).
Учёные не уверены, почему возникла такая большая разница между полами, но одна из потенциальных причин заключается в том, что в среднем мужчины с возрастом имели более низкие показатели юмора по сравнению с женщинами.
Считайте это своим напоминанием о том, что независимо от того, что происходит в жизни, постарайтесь найти над чем посмеяться — даже если это смех над самим собой. Исследования показывают, что смех над своими недостатками (если это не самоуничижение) может помочь вам почувствовать себя лучше и выработать более позитивный голос.
Тренировка недели: завершите сильную тренировку № 4
.
Конкурс Finish Strong Challenge продолжается вторую неделю. Помните, что в конце месяца мы случайным образом вознаградим трёх человек по 1000 долларов США, которые являются членами Arnold’s Pump Club и поделились своими тренировками в социальных сетях. Считайте это небольшим дополнительным стимулом продолжать тренировки во время курортного сезона.
В этой тренировке используются три тройных подхода с небольшим отдыхом между упражнениями или без него. Это означает, что вы выполните один подход первого упражнения, затем второй и, наконец, третий, а затем отдохнете 2 минуты, прежде чем повторить те же три упражнения. Вы накачаете мышцы, придадите форму своему телу и перейдете к следующему тройному подходу новых упражнений. Нажмите сильно и наслаждайтесь!
Версия с гантелями
Три-сет №1
Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений.
Жим гантелей на плоскости: 3 подхода по 8 повторений.
Отжимания: 3 подхода x максимально возможное количество повторений.
Отдых 2 минуты
Три-сет №2
Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 12 повторений.
Подъём задних дельт с гантелью: 3 подхода по 10 повторений.
Перевернутый ряд: 3 подхода по 10–20 повторений.
Отдых 2 минуты
Три-сет №3
Жим гантелей над головой: 3 подхода по 10 повторений.
Сгибание рук с гантелями: 3 x 12 повторений.
Разгибание гантели над головой: 3 x 12 повторений.
Версия для собственного веса
Три-сет №1
Отжимания со спуском: 3 подхода по 10–20 повторений.
Отжимания: 3 подхода по 10–20 повторений.
Отжимания на наклоне: 3 подхода x максимально возможное количество повторений.
Отдых 2 минуты.
Три-сет №2
Перевернутый ряд: 3 подхода по 12 повторений.
IYT в наклоне: 3 подхода по 10 повторений (на каждую букву)
Подтягивания Супермена: 3 подхода по 10–20 повторений.
Отдых 2 минуты.
Три-сет №3
Дюймовый червь: 3 подхода по 10 повторений.
Изнаночный перевернутый ряд: 3 подхода по 12 подходов.
Разгибание трицепса с собственным весом: 3 подхода по 12 повторений.
Попробуйте, не забудьте поделиться в социальных сетях, и удачи!
Что, если Арнольд был твоим тренером?
Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Получите доступ к тренировкам, демонстрациям упражнений, вопросам и ответам с Арнольдом, а также советам ведущих экспертов. Приложение также включает в себя трекер привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и создать самое позитивное сообщество, которое вы когда-либо встречали. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с рассказами о Вашей карьере в кинематографе, советами о здоровом образе жизни и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with stories about your career in cinema, tips on a healthy lifestyle and sports, running; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think , that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341
18 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 214
искупление красного мяса?
Как диета с высоким содержанием белка помогает бороться с диабетом
Новое исследование предполагает, что употребление большего количества белка, включая красное мясо, может помочь привести к ремиссии диабета 2 типа.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Улучшите свои отношения с детьми
Финансовая философия для богатой жизни
Усильте защиту от диабета
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Как улучшить отношения с детьми
Ищете способ улучшить динамику вашей семьи? Исследования показывают, что практика большей благодарности может стать основой для того, чтобы почувствовать себя ближе к своим детям и получить большее чувство удовлетворения.
В ходе исследования родители, написавшие благодарственное письмо о себе и своей семье, увидели почти немедленную выгоду. Через неделю после написания письма они сообщили о большем количестве положительных эмоций, сочувствия, счастья, связи и компетентности. Что ещё более важно, сосредоточив внимание на том, за что они благодарны, родители почувствовали себя ближе к своим детям, улучшили общение с ними и, как следствие, сообщили о меньшем проблемном поведении со стороны своих детей.
Действительно ли дети стали вести себя лучше или восприятие изменилось? Поскольку родителей не было в лаборатории, мы не знаем — и это не имеет особого значения. Исследователи обнаружили, что когда родители «наполняли свою чашу», выражая благодарность, это давало им больше умственных способностей, позволяя им более эффективно воспитывать детей и меньше подвергаться стрессу из-за поведения своих детей.
Часто родители испытывают нескончаемый стресс, пытаясь хорошо воспитать своих детей. Исследования показывают, что вместо того, чтобы добавлять к вашей и без того занятой жизни еженедельную практику благодарности — например, написание благодарственного письма или ведение дневника о том, за что вы благодарны, — можно укрепить семейные узы, улучшить сотрудничество и поддержку между членами семьи, а также улучшить общее состояние здоровья. функционирование семьи.
3 финансовые философии для богатой жизни
Частью создания той жизни, которую вы хотите, является ваша готовность быть непохожим на других. Это относится к вашим целям, видениям и даже вашим финансам.
Многие советы — будь то фитнес или финансы — берут на вооружение ваши скрытые страхи и усиливают их. Если вы прислушиваетесь к этим страхам, вы становитесь испуганными и тревожными, беспокоясь обо всем, что может пойти не так.
Точно так же, как мы помогаем вам построить другое видение вашего здоровья, мы верим, что вы можете сделать то же самое со своими финансами. Вот почему мы попросили автора бестселлеров New York Times Рамита Сетхи поделиться своей философией построения богатой жизни. В конце концов, 72 процента американцев недавно сообщили, что испытывают стресс из-за денег.
Вот три главные финансовые философии Рамита для богатой жизни:
Не задавайте вопросы стоимостью 3 доллара; задайте вопросы на 30 000 долларов. Сосредоточьтесь на том, что Рамит называет «большими победами» — автоматизации ваших финансов, раннем инвестировании, получении работы своей мечты, поиске стабильного места для жизни, хороших отношениях и т. д. Делайте свои большие победы правильно, и вам редко придется беспокоиться о маленьких. вещи.
Есть предел тому, сколько вы можете сократить, но нет предела тому, сколько вы можете заработать. Вы можете сократить только настолько, что вам уже нечего будет сокращать. Лучшее, что вы можете сделать, — это заработать больше, начав дополнительную работу, договорившись о повышении зарплаты или найдя более высокооплачиваемую работу.
Тратьте расточительно на вещи, которые вы любите, и безжалостно сокращайте расходы на всё остальное. Будьте конкретны. Что вы любите? Что, если вы удвоите свои расходы? Вчетверо? Даже в 10 раз больше времени и денег на то, что вы любите? Как выглядит и ощущается ваша жизнь тогда?
Начните здесь, и вы получите представление о том, что возможно. Сделайте это как обычно, и вам придётся всю оставшуюся жизнь беспокоиться о расходах в 3 доллара.
Усильте защиту от диабета
Может ли употребление нежирного красного мяса помочь достичь ремиссии диабета? Недавнее 12-месячное исследование диабетиков 2 типа показывает, что это более вероятно, чем вам говорят.
Красное мясо часто появляется в новостях по совершенно неправильным причинам. Тем не менее, многие из недостатков красного мяса, по-видимому, связаны либо с тем, что вы едите слишком много и слишком часто, потребляете слишком много калорий (и набираете вес), либо потребляете больше насыщенных жиров, чем может переварить ваш организм.
Но если калории контролируются, а насыщенные жиры не оказывают негативного влияния на анализ крови — красное мясо по-прежнему запрещено?
В этом исследовании участники случайным образом распределили участников либо на диету с высоким содержанием белка с нежирным красным мясом (с низким содержанием насыщенных жиров), либо на диету с умеренным высоким содержанием белка без красного мяса. Обе группы улучшили кардиометаболическое здоровье, снизили уровень HbA1c и уровень глюкозы натощак, а также улучшили гликемический контроль. Группа с умеренным содержанием белка потеряла 28 фунтов, а группа с высоким содержанием белка - 22,5 фунта.
Потеря жира, особенно из печени и поджелудочной железы, играет ключевую роль в улучшении чувствительности к инсулину, и, вероятно, именно поэтому около 38 процентов участников в обеих группах больше не соответствовали критериям диабета 2 типа, что позволяет предположить, что они находились в стадии ремиссии. болезнь.
Это подтверждает предыдущие исследования, предполагающие, что потеря веса — и, в частности, жира в организме — более важна для управления, предотвращения и достижения ремиссии диабета 2 типа, чем стресс из-за определённой пищи или количества белка в вашем рационе.
Что, если Арнольд был твоим тренером?
Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Вы получаете доступ к персонализированным тренировкам, демонстрациям упражнений, вопросам и ответам с Арнольдом и советам ведущих экспертов. Приложение также включает в себя трекер привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и создать самое позитивное сообщество, которое вы когда-либо встречали. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on a healthy lifestyle and sports, running; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341
19 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 215
праздничный подарок, который продолжает дарить
Можно ли похудеть, не считая калории?
Новое 12-месячное исследование показало, что ограниченное по времени питание приводит к успешной потере веса без измерения всего, что вы едите.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Праздничный подарок, который продолжает дарить
Забудьте о калориях
Завершить сильное испытание: тренировка №5
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Праздничный подарок, который продолжает дарить
Арнольд верит, что у всех нас есть силы поднять мир, и теперь исследования показывают, что он был прав. Недавнее исследование показало, что небольшие добрые дела полезны для здоровья как дарителю, так и получателю.
Учёные исследовали, как люди себя чувствовали после случайных добрых дел, например, когда в холодный день подарили незнакомцу чашку горячего шоколада.
Как сказал Арнольд в понедельник, пожертвования делают вас намного счастливее и могут изменить плохое настроение. Но вот что интересно: те, кто совершает подобные поступки, значительно недооценивают влияние своего поведения. Те, кто получил помощь, почувствовали себя счастливее, позитивнее и полнее надежды.
Более того, эмоциональный подъём, похоже, длится долгое время. И это верно независимо от того, имеет ли доброта какую-либо денежную ценность.
Добрые поступки также создают петлю обратной связи. Чем больше вы знаете, что ваши добрые поступки помогают другим, тем больше вероятность того, что вы будете совершать другие добрые поступки, создавая волновой эффект сострадания и счастья.
Это ещё одна причина потратить время на то, чтобы сделать что-то хорошее для кого-то другого.
Забудьте о калориях
Подсчёт калорий и отслеживание макросов — эффективный способ набрать или похудеть, но он также вызывает стресс, подвержен ошибкам и неустойчив для большинства. Если это относится к вам, простое изменение диеты может помочь вам выйграть весы, не теряя при этом рассудка.
Новое исследование показывает, что время приёма пищи может быть столь же эффективным, как и подсчёт калорий.
Как мы уже говорили, несмотря на то, во что многие люди пытаются вас убедить, многочисленные исследования показали, что прерывистое голодание (также известное как ограниченное по времени питание) не является лучшим средством для сжигания жира. Однако это может быть более простой способ получить аналогичные результаты, требуя меньше размышлений.
Последнее исследование отслеживало людей в течение года. Одна группа считала калории, а остальные не отслеживали и ограничили приём пищи 8 часами в день (с 12:00 до 20:00). В конце исследования группа прерывистого голодания потеряла 10 фунтов, а счётчики калорий — 12 фунтов.
Причина проста: когда люди ограничивают потребление калорий всего лишь 4–8 часами, исследования показывают, что они естественным образом сокращают количество потребляемых калорий до 500 калорий в день. И многим людям легче ограничить количество еды, чем отслеживать, сколько они едят.
Если вы попробуете есть, ограниченное по времени, не беспокойтесь о количестве часов. Даже в текущем исследовании первые шесть месяцев люди тратили на еду по 8 часов в день (чтобы максимизировать устойчивое снижение веса), а следующие шесть месяцев — на еду по 10 часов в день (чтобы расставить приоритеты в поддержании веса).
Помните, что диета, которая подойдёт вам лучше всего, — это та, которая является наиболее устойчивой и которую легче всего превратить в привычку. А создание «окна для еды» — это простой способ убедиться, что вы не облажались и наслаждаетесь едой с меньшим стрессом.
Завершить сильное испытание: тренировка №5
Вот ваша следующая тренировка в Finish Strong Challenge.
Помните, что в конце месяца мы случайным образом вознаградим трёх человек по 1000 долларов США, которые являются членами Arnold’s Pump Club и поделились своими тренировками в социальных сетях. Считайте это небольшим дополнительным стимулом продолжать тренировки во время курортного сезона.
Сегодняшняя тренировка — это план для всего тела. Мы вернулись к любимому делу Арнольда — суперсетам. Выполните подход первого упражнения, а затем сразу же подход второго упражнения. Отдохните две минуты и повторяйте, пока не будут выполнены все подходы суперсета, а затем переходите к следующей паре суперсетов.
Версия с гантелями
Суперсет 1
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями: 3 подхода по 10 повторений.
Фронтальные приседания с гантелями: 3 подхода по 10 повторений.
Отдых 2 минуты
Суперсет 2
Тяга гантелей: 3 подхода по 8 повторений.
Жим гантелей от груди: 3 подхода по 8 повторений.
Отдых 2 минуты
Суперсет 3
Выпады с гантелями: 3 подхода по 10 повторений на ногу.
Жим гантели над головой: 3 подхода по 8 повторений.
Отдых 2 минуты
Версия для собственного веса
Суперсет 1
Доброе утро с собственным весом: 3 подхода по 10–15 повторений.
Приседания с собственным весом: 3 подхода по 10–20 повторений.
Отдых 2 минуты
Суперсет 2
Отжимания: 3 подхода по 10–20 повторений.
Подтягивания, перевернутая тяга или подтягивания Супермена: 3 подхода по 10–20 повторений.
Отдых 2 минуты
Суперсет 3
Сплит-приседания с поднятием задней ноги с собственным весом: 3 подхода по 8 повторений на ногу.
Обратное скручивание: 3 подхода по 10 повторений.
Отдых 2 минуты
Не забывайте отмечать Арнольда и делиться им в социальных сетях, используя #Arnoldschallenge.
Что, если Арнольд был твоим тренером?
Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Вы получаете доступ к персонализированным тренировкам, демонстрациям упражнений, вопросам и ответам с Арнольдом и советам ведущих экспертов. Приложение также включает в себя трекер привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и создать самое позитивное сообщество, которое вы когда-либо встречали. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy living, fitness and sports, running; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341
20 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 216
минимальная эффективная доза
Могут ли физические упражнения защитить от депрессии?
Новое исследование показывает, что для поднятия настроения и уменьшения симптомов депрессии требуется менее 2 часов физических упражнений в неделю.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Минимальная эффективная доза: защита от физических упражнений и депрессии
Может ли кофе укрепить кости?
Позитивный угол мужественности
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Минимум для поднятия настроения
Могут ли несколько прогулок по кварталу побороть хандру? Согласно новому исследованию, даже небольшое увеличение физической активности может снизить риск или симптомы депрессии.
Учёные проанализировали группу из более чем 4000 человек в течение десяти лет. Они обнаружили, что физические упражнения снижают вероятность возникновения серьёзной депрессии и могут помочь защитить ваш разум от депрессивных чувств и симптомов.
Исследователи были особенно заинтересованы в поиске «минимальной эффективной дозы», помогающей людям чувствовать себя менее подавленными. Они определили, что примерно 400 минут МЕТ (МЕТ = метаболическая эквивалентная задача) — что составляет около 100 минут упражнений низкой интенсивности (например, прогулка) или примерно 50 минут упражнений средней интенсивности — было достаточно, чтобы обеспечить значительную защиту вашего разума.
И это только начало. Исследования показывают, что чем больше упражнений вы выполняете, тем меньше вероятность возникновения симптомов депрессии. Исследования последнего десятилетия продолжают поддерживать идею о том, что физические упражнения повышают нейропластичность, то есть способность вашего мозга адаптироваться, меняться, перерастать и перепрограммировать.
Некоторые депрессивные симптомы, по-видимому, вызваны психологической негибкостью, которая возникает, когда вы застреваете в петле обратной связи негативных мыслей и эмоций. Упражнения могут помочь вам перенаправить нейронные пути, которые вызывают больше положительных эмоций. Движение также повышает устойчивость к стрессу, уменьшает беспокойство и может укрепить уверенность в себе.
Если вы ищете, с чего начать, попробуйте выполнять 25-минутные упражнения хотя бы четыре раза в неделю. Это поможет вам достичь минимума, а затем вы сможете строить дальше.
Удивительный укрепитель костей
Знаете ли вы, что слишком много кофеина может ускорить потерю кальция и повлиять на здоровье ваших костей? Это одна из причин, почему некоторые люди советуют избегать кофе.
Но не весь кофеин одинаковый. Как мы уже говорили ранее, в волшебном бобе есть что-то особенное. Недавнее исследование показывает, что правильное количество кофе может улучшить здоровье костей.
Исследование было сосредоточено на влиянии потребления кофе путём анализа набора небольших молекул в крови, которые отражают здоровье костей.
Учёные обнаружили, что употребление до трёх чашек кофе в день связано с улучшением минеральной плотности костей и общим здоровьем костей. Однако если вы увеличите потребление кофе до шести-восьми чашек в день, вполне возможно, что кофеин перечеркнёт преимущества метаболитов от употребления кофе и может вызвать слишком большую потерю кальция.
Ваша реакция на кофе может варьироваться в зависимости от генетической предрасположенности, общей диеты и образа жизни. Но это исследование — не единственное исследование, связывающее кофе с хорошими костями. Метаанализ показал, что умеренное потребление кофе не связано с остеопорозом или переломами и может быть защитным.
Позитивный угол мужественности: аватары и гнев
На этой неделе мы пробуем что-то новое в позитивной сфере мужественности.
Мы напрямую размышляем о типе сообщений, которые публикуют эти неудачники. Его имя скрыто, потому что мы не хотим увеличивать число его подписчиков.
Но его изображение профиля — нет. Потому что этот парень делает то, что делают многие из этих аккаунтов. Он нападает на имидж других людей, но никогда не делится своим собственным.
Мы могли бы продолжать и говорить о преимуществах брака. Мне нравится быть женатым на своей жене. Она лучший партнёр во всём, через что мне приходится проходить каждый день.
Но сегодня я хочу сосредоточиться на том, чтобы не слушать трусов. Почему вас должно волновать, если кто-то скажет что-нибудь о ком-то другом, прячась за аватаром?
У меня такое ощущение, что 95 процентам жителей нашего села это слышать не нужно. Мы читаем ваши письма. Вы гораздо более позитивны, чем большинство пользователей социальных сетей. Вы справляетесь с проблемами и трудностями, протягивая руку помощи и поднимаясь, вместо того, чтобы закрываться и ожесточаться.
Но вы также должны знать, чему подвергаются люди, которых вы знаете. Без интеллекта и осведомлённости невозможно выиграть битву.
Если вы видите, что ваши сыновья или братья делятся этими мемами, задайте им простой вопрос: почему вас или кого-либо должно волновать, что говорит о ком-либо этот нытик, который не делится своим изображением?
Я считаю, что мы должны бороться непосредственно с этими людьми. И мы не отступим.
Кетч, отец, занимающийся становой тягой и тягой
Что, если Арнольд был твоим тренером?
Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Вы получаете доступ к персонализированным тренировкам, демонстрациям упражнений, вопросам и ответам с Арнольдом и советам ведущих экспертов. Приложение также включает в себя трекер привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и создать самое позитивное сообщество, которое вы когда-либо встречали. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Подкаст Арнольда
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе и спорте, беге; поздравляю Вас с праздником зимнего солнцестояния; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy living, fitness and sports, running; I congratulate you on the winter solstice; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341
21 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 217
аяуаска и стремление к счастью
Переосмысление стремления к счастью
Реакция Арнольда Шварценеггера на людей, которые принимают аяуаску, чтобы обрести радость, может помочь вам обрести счастье в те моменты, когда вы меньше всего этого ожидаете.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Предотвращение усадки
Вопросы и ответы с Арнольдом
Задача выходного дня: завершить сильную тренировку №6.
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
Предотвращение усадки
Знаете ли вы, что после сорока лет ваш мозг начинает уменьшаться примерно на пять процентов каждые десять лет? Но так не должно быть.
Исследования показывают, что регулярные занятия сердечно-сосудистой системой могут уменьшить или предотвратить атрофию мозга. По оценкам ученых, у взрослых, которые еженедельно занимаются 2,5 часа активности низкой интенсивности, 1,5 часа активности умеренной интенсивности или 1 час активности высокой интенсивности, мозг выглядит на четыре года моложе, чем у тех, кто малоподвижен.
В исследовании приняли участие более 1500 человек со средним возрастом 75 лет и использовали визуализацию мозга для оценки объема мозга. У тех, кто занимал третье место по уровню физической активности, мозг выглядел моложе и крупнее.
Исследования показывают, что физические упражнения улучшают кровоток и доставку питательных веществ и кислорода к клеткам мозга. Это также может уменьшить образование бляшек, связанных с нейродегенеративными заболеваниями. А поскольку это снижает стресс и беспокойство и улучшает самочувствие, эти преимущества могут косвенно улучшить здоровье мозга.
Помните, что любая интенсивность упражнений может помочь. Чем сильнее вы тренируетесь, тем меньше времени вам нужно тратить на упражнения. Начните с чего-нибудь и позвольте движению послужить лекарством против старения вашего разума.
Арнольд: вопросы и ответы
Как и в большинстве недель, Арнольд задавал вопросы и ответы в приложении The Pump. Вот несколько его ответов.
Мысли Арнольда об аяуаске и счастье
Как Арнольд корректировал свои тренировки с возрастом
О обучении до отказа
Почему Арнольд построил деревню
Создание видения и определение успеха
Расставьте приоритеты для своего здоровья
Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Получите доступ к персонализированным тренировкам, вопросам и ответам, коучингу от Арнольда и советам ведущих экспертов. Создавайте устойчивые привычки с помощью ежедневного трекера. И познакомьтесь с самым позитивным сообществом («деревней») в Интернете. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Испытание выходного дня: завершите сильную тренировку №6
Вот последняя тренировка второй недели The Finish Strong Challenge. Помните, что в конце месяца мы случайным образом вознаградим трех человек по 1000 долларов США, которые являются членами Arnold’s Pump Club и поделились своими тренировками в социальных сетях, используя хэштег #Arnoldschallenge. Считайте это небольшим дополнительным стимулом продолжать тренировки во время курортного сезона.
Это тренировка нижней части тела, состоящая из 3 кругов. Выполняйте каждое упражнение, отдыхая 30 секунд между движениями и 2 минуты после завершения всего круга. Как только вы выполните все подходы по схеме, переходите к следующей группе упражнений.
Вы можете выполнять все эти упражнения с собственным весом, гантелями или штангой.
Схема №1
Приседания: 2-4 подхода по 10 повторений.
Становая тяга на прямых ногах: 2–4 подхода по 6–8 повторений.
Выпады: 2–4 подхода по 15–20 повторений.
Схема №2
Подъемы на ступеньки: 2–4 подхода по 10–12 повторений на ногу.
Сплит-приседания с поднятием задней ноги: 2–4 подхода по 10 повторений на ногу.
Подъемы на носки: 2–4 подхода по 10–20 повторений.
Схема №3
Планка: 2-4 подхода по 30 секунд.
Обратные скручивания: 2–4 подхода по 10–20 повторений.
Попробуйте и дайте нам знать, как получится!
Ещё раз спасибо, что присоединились к нам ещё на неделю. Мы знаем, что год почти подходит к концу, и хотим помочь вам закончить его уверенно и войти в 2024 год с большим позитивным импульсом. Желаем вам фантастических выходных!
Арнольд, Адам и Дэниел
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе и спорте, беге; желаю Вам отличных выходных; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy living, fitness and sports, running; I wish you a great weekend; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 7
22 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 218
С Рождеством
Счастливого Рождества от Арнольда
Специальное послание для 600 000 жителей деревни
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Счастливого Рождества от Арнольда
Последняя неделя Finish Strong Challenge
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
От Арнольда: С Рождеством!
С Рождеством всех, кто празднует! Сегодня фантастический день для всех нас, чтобы подумать о том, за что мы благодарны — и я благодарен всем 600 000 из вас в этой деревне, которая началась в начале этого года. Вы — наша причина отпраздновать 2023 год и продолжать расти в следующем году.
Теперь вы увидите тренировку Finish Stong, но знайте, что мы не ожидаем, что вы сделаете её сегодня. Ты можешь сделать это завтра, после всего печенья и угощений.
Тренировка недели: последняя неделя программы Finish Strong (тренировка №7)
Это последняя неделя Finish Strong Challenge. В конце этой недели мы случайным образом вознаградим трёх человек по 1000 долларов США, которые являются членами Arnold’s Pump Club и поделятся своими тренировками в социальных сетях, используя хэштег #Arnoldschallenge. Считайте это небольшим дополнительным стимулом продолжать тренировки во время курортного сезона.
Эта тренировка будет выглядеть так же, как в прошлый понедельник, но повторения и подходы теперь другие, а это значит, что пришло время тренироваться сильнее. Тренировка состоит из трисетов, в которых вы выполняете три упражнения подряд, отдыхая как можно меньше. Отдыхайте 2 минуты после каждого тройного подхода и повторите. После того, как вы сделаете все перечисленные подходы первого трисета, отдохните 3 минуты, а затем переходите к следующему трисету. Продолжайте, пока вся тренировка не будет завершена.
Версия с гантелями
Трисет №1
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6 повторений.
Жим гантелей на плоскости: 3 подхода по 6 повторений.
Отжимания: 3 подхода x максимально возможное количество повторений.
Отдых 3 минуты
Три-сет №2
Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 6 повторений.
Подъем задних дельт с гантелью: 3 подхода по 8 повторений.
Перевернутый ряд: 3 подхода х как можно больше.
Отдых 3 минуты
Трисет №3
Жим гантелей над головой: 3 подхода по 6 повторений.
Сгибание рук с гантелями: 3 ; 8 повторений.
Разгибание гантели над головой: 3 ; 8 повторений
Версия для собственного веса
Трисет №1
Отжимания со спуском: 4 подхода по 10–30 повторений.
Отжимания: 4 подхода по 10–20 повторений.
Отжимания на наклонной скамье: 4 подхода x максимально возможное количество повторений.
Отдых 3 минуты.
Три-сет №2
Перевёрнутый ряд: 4 подхода по 12–20 повторений.
IYT в наклоне: 4 подхода по 10–20 повторений (на каждую букву)
Подтягивания Супермена: 4 подхода по 10–20 повторений.
Отдых 3 минуты.
Трисет №3
Дюймовый червь: 4 подхода по 15 повторений.
Изнаночный перевёрнутый ряд: 4 подхода по 15-20 подходов.
Разгибание трицепса с собственным весом: 4 подхода по 12–20 повторений.
Наслаждайтесь праздником, и увидимся завтра в нашем обычном письме!
Расставьте приоритеты для своего здоровья
Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Получите доступ к персонализированным тренировкам, вопросам и ответам, коучингу от Арнольда и советам ведущих экспертов. Создавайте устойчивые привычки с помощью ежедневного трекера. И познакомьтесь с самым позитивным сообществом («деревней») в Интернете. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе и спорте, беге; поздравляю Вас с Рождеством; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy living, fitness and sports, running; I wish you a Merry Christmas; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 7
25 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 219
Лучший из лучших
Есть ли токсины на вашей кухне?
Если вы пользуетесь газовой плитой, простой ремонт, сделанный своими руками во время приготовления пищи, может помочь снизить потенциальный риск для здоровья.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Лучший из лучших
10-летнее исследование диеты
Бонус от Санты
Токсины на вашей кухне
Удивительная сила одной минуты
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
От Арнольда: Лучшие из лучших…
Около 360 дней назад я отправил электронное письмо, которое оказало большее влияние, чем я ожидал. Тогда я написал:
Более пятидесяти лет назад я продавал брошюры о тренировках и пытался убедить людей пойти в спортзал. Мы прошли долгий путь, но люди всё ещё борются со своим здоровьем, поскольку в Интернете царит путаница и дезинформация.
Я собрал небольшую команду из самых надёжных и знающих людей в области фитнеса и питания, чтобы собрать воедино новости, советы и вдохновение, необходимые для того, чтобы во всём этом разобраться. Адам Борнштейн — одно из самых надёжных имен в фитнесе, а Дэниел Кетчелл был моей правой рукой более 15 лет и прекрасно разбирается в людях, историях и новостях, которые имеют значение.
Моя цель в этом письме проста: больше прозрачности и меньше чуши. Считайте это своим фильтром для того, что важно. Я буду заходить сюда, чтобы давать советы, мотивировать и решать задачи, но вы в надёжных руках с Адамом и Дэниелом. Пусть эта ежедневная порция информации поможет вам совершенствоваться каждый день.
Год спустя мы не пропустили письмо. То, что началось как маленькая деревня, превратилось в более чем 600 000 ежедневных подписчиков и почти 4 миллиона загрузок нашего ежедневного подкаста. Мы создали позитивный уголок в Интернете, и я люблю эту деревню. Но мы только начинаем, и я в восторге от того, что мы запланировали для этого информационного бюллетеня, подкаста и нашего приложения.
Некоторые из вас были здесь с самого начала. Но в какой-то момент к нам присоединились многие из вас. Заглядывая в 2024 год и закрывая двери 2023 года, мы хотели провести последнюю неделю года, делясь некоторыми из самых популярных историй, советов и уроков.
Если вы впервые видите их, мы надеемся, что они помогут вам так же, как и всем остальным. И если вы видели их раньше, мы надеемся, что они станут мощным напоминанием, которое поможет вам выполнять повторения, сохранять концентрацию и стать лучшей версией себя.
10-летнее исследование диеты
Многие книги по диетам и эксперты попытаются убедить вас, что существует одна «лучшая» диета. Но в этой игре невозможно выёграть, и это важная причина, по которой так много людей борются со своим весом.
Если вы хотите покинуть колесо сидящего на диете хомяка, перестаньте искать волшебную таблетку. В ходе 10-летнего исследования, в котором приняли участие более 17 000 человек, было обнаружено, что несколько пищевых привычек могут иметь большое значение.
Независимо от генетики, такое пищевое поведение привело к уменьшению количества жира в организме, увеличению мышечной массы и улучшению общего состояния здоровья. К здоровым привычкам относятся:
Употребление более 400 граммов фруктов и овощей в день. Это примерно три кусочка фруктов и два стакана овощей)
Поддержание общего количества пищевых жиров на уровне менее 30% от общего количества ежедневных калорий (если вы соблюдаете диету на 2000 калорий, это означает, что вы можете съедать до 65 граммов жира в день).
Ограничение насыщенных жиров до 10 процентов (или меньше) от ежедневного потребления калорий.
Сохранение сахара на уровне менее 10 процентов от общего количества ежедневных калорий.
Употребление 25 граммов (или более) клетчатки каждый день.
Потребление более 3500 мг калия (калий содержится во многих продуктах, включая картофель, авокадо, бананы и апельсины, зеленые овощи, молочные продукты, кешью, фасоль и чечевицу, а также лосось).
Эти рекомендации по диете дают хорошее руководство, но не говорят вам, что именно следует есть. Даже если вы не последуете всем рекомендациям, выполнение некоторых из них может помочь вам выработать лучшие привычки. И это отличное напоминание о том, что лучшая диета — это та, которой вы можете следовать. Так что не зацикливайтесь на необходимости какого-то одного стиля питания; вместо этого сосредоточьтесь на более широких категориях.
Дополнительный подарок от Санты
То, что вы сделаете на этой неделе, может определить, будут ли ваши решения успешными, а не стрессовыми. Исследования показывают, что небольшая подготовка может помочь превратить ваши цели в планы, которые имеют больше шансов на успех.
Если вы пытаетесь похудеть или улучшить свой рацион, планирование, которое вы сделаете на этой неделе, поможет вам начать 2024 год с большей энергией.
Мы знаем, что найти время для приготовления пищи может быть непросто, поэтому мы попросили Trifecta предложить специальные цены на готовые блюда.
Trifecta доставляет вам еду в вакуумной упаковке, которую вы можете хранить в холодильнике в течение десяти дней, когда вам нужно что-то вкусное и полезное. Вы можете выбрать еду самостоятельно или выбрать специально подобранное блюдо от повара. Доставка осуществляется в пятницу или субботу, чтобы вы были готовы к следующей неделе, и вы можете пропустить неделю в любое время. Это означает, что если вы совершите покупку на этой неделе, вы сможете насладиться последней неделей 2023 года и приготовить здоровую еду, ожидая начала нового года.
Trifecta — эффективное решение, которое поможет вам улучшить питание без стресса и беспокойства. Они могут помочь вам построить более здоровый режим питания. Наличие здоровой еды в вашем доме, которую можно приготовить менее чем за 2 минуты, делает здоровое питание более легким, и это может иметь решающее значение для того, чтобы вы не сбились с пути.
Мы попробовали блюда Trifecta, они по-настоящему вкусные и созданы шеф-поваром, удостоенным двух звёзд Мишлен, Марио Лимадураном. Их можно адаптировать к любой диете, и вы даже можете заказывать белки, овощи и углеводы на развес, как в продуктовом магазине.
Вы можете подготовиться к успеху и получить скидку 50 % + 1 фунт бесплатного лосося на каждый заказ, чтобы LIFE превратила ваши намерения в результаты.
Так что приобретите лосося на всю жизнь, воспользуйтесь предложением 50% и знайте, что вы проделали работу, чтобы 2024 год прошёл так, как вы хотите.
(Примечание. Скидка и пожизненный лосось появятся, когда вы подойдёте к окну оформления заказа, но не раньше. Как только вы настроите блюда и нажмете «Далее», вы увидите, что от общей стоимости будет удалено 50 %. Если вы этого не сделаете, если вы этого не видите, используйте код «pumpclub» при оформлении заказа).
Токсины на вашей кухне?
Ваша плита сильно нагревается. Недавние исследования учёных из Стэнфорда показывают, что газовые плиты выделяют больше загрязнителей воздуха, чем считалось ранее. Агентство по охране окружающей среды и Всемирная организация здравоохранения предполагают, что длительное воздействие этих веществ может быть связано с различными заболеваниями и повышать вероятность развития астмы у детей.
Если ремонт кухни не входит в ваш список дел, не волнуйтесь. Несколько простых изменений помогут сохранить вашу кухню в безопасности. Ключом к снижению риска является улучшение вентиляции на кухне. И всё, что вам нужно, — это немного сделать своими руками.
Исследователи из Стэнфорда предполагают, что многие риски можно уменьшить или устранить, готовя на задней горелке, включая вентилятор плиты во время готовки, открывая окна или двери или используя вытяжку (если она у вас есть).
Удивительная сила одной минуты
Это не так вкусно, как пакетик чипсов, но есть закуска, невероятно полезная для здоровья. И это займёт всего одну минуту вашего времени.
Перекусы для физических упражнений — короткие периоды движения продолжительностью всего одну минуту — могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить силу и предотвратить болезни.
Исследование, в котором приняли участие более 25 000 человек, показало, что посвятить всего 1–2 минуты высокоинтенсивным упражнениям (или примерно столько же времени, сколько требуется для просмотра видео в ленте какого-нибудь мессенджера) может оказаться решением, продлевающим жизнь.
Исследователи следили за участниками в течение семи лет, и результаты нас даже удивили. Те, кто выполнил от 3 до 4 приступов таких интенсивных всплесков физической активности (например, бег по лестнице), привели к снижению смертности от всех причин до 40 процентов и к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний до 49 процентов.
Мы любим тренажёрный зал. Но вы всё равно можете улучшить своё здоровье, если не можете туда добраться. Выделите минуту — несколько раз в день — и увеличьте частоту пульса. Выгоды будут суммироваться.
Расставьте приоритеты для своего здоровья
Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Получите доступ к персонализированным тренировкам, вопросам и ответам, коучингу от Арнольда и советам ведущих экспертов. Создавайте устойчивые привычки с помощью ежедневного трекера. И познакомьтесь с самым позитивным сообществом («деревней») в Интернете. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе и спортивных упражнениях, беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, fitness and exercise, running; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341 7
26 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 220
Это будет иметь значение
Философия неудач Арнольда Шварценеггера
Момент, изменивший жизнь, обернулся огромным разочарованием. Вот как отреагировал Арнольд и чему вы можете научиться из его перемен.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Это имело значение
Пожизненное заключение
Философия Арнольда о неудачах
Давайте поговорим о токсичной мужественности
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
От Арнольда: Это имело значение
На этой неделе мы делимся лучшими публикациями, советами и рекомендациями за год ежедневной электронной почты. Сегодня я хотел сосредоточиться на постах, которые задели меня за живое и привели к многочисленным электронным письмам и публикациям в социальных сетях.
Мы освещаем множество интересных тем о фитнесе и питании, но не боимся обсуждать более широкую картину. Сегодня вы увидите посты о смерти, о том, как я плакал всю ночь, и о борьбе с токсичной мужественностью. Перечитывая их, я гордился этой особенной деревней.
Приговорённый к пожизненному заключению
От Арнольда: Эта деревня – это больше, чем просто фитнес. Это настоящее сообщество людей, которые поддерживают друг друга, и я всегда поражаюсь, когда вижу, как вы поддерживаете друг друга. Сегодня я хочу предоставить платформу Адаму. Многие из вас знают его как главного редактора этого информационного бюллетеня или его книг. Но, возможно, это одна из его лучших работ.
—
Я посмотрел на отца. Затем вниз, в мой телефон. 22:32. 21 июля 2023 г.
Мой отец ушёл.
В пятницу вечером я наблюдал, как мой отец — мой Супермен — сделал свой последний вздох. Это был момент мира для человека, находившегося на войне в течение трех лет.
В 2020 году моему отцу поставили диагноз неизлечимый рак мозга (глиобластома). Некоторые врачи сказали ему, что жить ему осталось в лучшем случае шесть месяцев. Они предоставили ему всю мрачную статистику, рассказали, как его тело отключится, и составили план будущего ада на земле.
В 65 лет моему отцу приговорили к смертной казни. Но произошла забавная вещь.
Мой отец слышал весь негатив и решил не слушать. Вместо того, чтобы ждать смерти, мой отец наполнился оптимизмом и занялся жизнью.
Ему сделали операцию на мозге, сделали химиотерапию и лучевую терапию. После лечения он поднимал тяжести или ходил на многие мили. Он скорректировал свой рацион, и моя мама стала его личным поваром, готовя все с нуля. Мой отец был человеком на миссии. И наградой, которую он преследовал, было не просто время. Это было качество жизни и возможность максимально эффективно использовать каждый день.
Вместо того, чтобы готовиться к концу, он путешествовал по миру, лазил по горам и спускался с них на лыжах, плавал в океанах и даже занимался акро-йогой (если бы вы знали моего отца, вы бы знали, ЧТО мужчина не занимается акро-йогой) . Ни один из этих вариантов никогда не обсуждался в брошюрах по раку.
Три года смерть постукивала моего отца по плечу. Но мой отец показал мрачному жнецу средний палец, тренировался усерднее, ходил дальше и ел более здоровую пищу.
Он сделал невозможное, поверив, что это возможно.
Когда рак лишил его способности пользоваться левой рукой, он научил правую руку делать больше. Наблюдать за тем, как 68-летний мужчина учит свою недоминирующую руку пользоваться палочками для еды, — это искусство чистой решимости.
Когда рак лишил зрения одного глаза и ограничил поле зрения другого глаза, он заново научился читать.
И когда рак лишил его возможности самостоятельно ходить и мыться, хотя он ненавидел свои ограничения, он попросил о помощи, потому что это было самое смелое и сильное, что он мог сделать.
Я видел, как страдает мой отец, и никогда не слышал, чтобы он жаловался. Ни разу.
Когда мой дедушка — его отец — умер несколько месяцев назад в возрасте 95 лет, я думал, что это может его сломать. И когда его четырем братьям пришлось наблюдать, как он изо всех сил пытается ходить и говорить, и сказали ему, что это несправедливо, мой отец остался непреклонен.
Он настаивал на том, что рак не был несправедливым. Сказать так означало бы, что вся его жизнь была несправедливой, и он любил свою жизнь. Он просто ненавидел эту болезнь и считал её ужасной. И его задача заключалась не в том, чтобы проклинать свою жизнь, а в том, чтобы извлечь из неё максимум пользы.
И для него это означало простой выбор: либо жалеть себя, либо сделать что-то, чтобы сделать свою жизнь как можно лучше.
Моему отцу повезло. Иногда люди делают всё правильно, а болезнь всё равно уносит жизнь слишком быстро. Но с тем временем, которое у него было, и с тем временем, которое он создал, мой отец не думал, что рак его заберёт.
Даже когда ему оставалась всего неделя, он лежал на больничной койке и спрашивал меня, как мы возьмём его на футбольные матчи осенью. У нас обоих были абонементы на наш любимый «Колорадо Баффалос». Они были ужасны последние 15 лет, но мы по-прежнему приходили на каждую игру и оставались до конца. Мой папа был в восторге от осени. Дейон Сандерс принес Prime Time в Боулдер. Он хотел быть там 9 сентября и увидеть первую победу на пути к величайшему повороту в истории студенческого футбола.
Некоторые считали его сумасшедшим, когда он говорил о посещении футбольных матчей, находясь в хосписе. Для меня это было лишь частью его видения.
Арнольд всегда говорит о видении, и мой отец тоже верил в это. И его видение не включало смерть. Он представил себя на этом стадионе. И хотя он этого не сделает, это видение помогло ему пойти дальше, чем обещал любой врач.
Никто из вас не знал моего отца. Но он так любил жизнь, что не хотел рассматривать свою болезнь как нечто иное, кроме ещё одного препятствия, которое он преодолеет.
В моем последнем разговоре мой отец сказал мне то, что я никогда не забуду.
Он говорил о завершении того, что я начал – как муж, как отец, как друг и в моей работе. Мы открыли Pump Club Арнольда, когда его здоровье начало стремительно ухудшаться. Мы особо не обсуждали мою работу, но он сказал мне, что читает каждое электронное письмо и что я делаю что-то важное.
Мой отец считал, что, столкнувшись со смертью, миру нужно больше позитива. Если он чему-то и научился, так это тому, что оптимизм – это путь.
Затем он спросил меня, скольким людям мы помогаем каждый день. Я сказал ему 500 000.
Затем он спросил, скольких я хочу охватить. Я сказал ему 5 миллионов.
А потом он уронил микрофон.
Он сказал: «Адам, зачем ограничивать свои возможности? Где бы я был, если бы сделал это, когда мне поставили диагноз?».
Мужчина. У моего отца не всегда было много слов, но те, которые у него были, были чертовски хороши.
В конце концов, мой отец воплотил свою мечту в жизнь. Он сохранял оптимизм, делал ставку на себя и ценил каждый день так, как будто от этого зависела его жизнь.
После того, как я увидел, как мой отец испустил последний вздох, я сказал ему, что горжусь им. Я поцеловала его в лоб и сказала в последний раз, что был рад его видеть.
Той ночью я вышел из хосписа, сел в машину и поблагодарил отца за то, что он приговорил меня к пожизненному заключению. И я надеюсь, что история моего отца поможет всем вам.
Адам
Философия Арнольда о неудачах
Вероятно, вы много раз допускали ошибки, преследуя важную цель. Я прав?
Прежде всего, главная причина, по которой люди терпят неудачу, заключается в том, что они не держат свою программу перед собой и не проверяют свои цели каждый день. Итак, если вы ещё не отслеживали, начните СЕЙЧАС. Моя программа всегда была написана на стене в спортзале, и я знал, что делаю её каждый день, когда отмечал её.
Во-вторых, даже если вы все это запишете, вы потерпите неудачу. Нелегко построить рутину с нуля. Вы переобучаете свой мозг чёрт знает сколько времени.
Но вот что теряется среди ошибок, отвлекающих факторов и неудач.
Эти промахи являются частью процесса, а это значит, что если думать, что на самом деле это не промахи, это может изменить ваше восприятие и привести к большему успеху.
Вот что ещё я хочу, чтобы вы знали: неудача не смертельна. Она не сможет остановить ваш прогресс, если вы сами этого не позволите. Я знаю, что некоторые из вас сходят с ума и расстраиваются, и вы можете даже сказать: «Ну, я сказал, что буду тренироваться каждый день, и пропустил 10-й день, как настоящий лоб, так какой в этом смысл?».
Дело в том, что вы тот тип человека, который сталкивается с неудачами и невзгодами, встаёт и продолжает двигаться вперёд. Нашей первой целью в рамках новогоднего челленджа было научить вас выстраивать распорядок дня, потому что распорядок дня — ключ к успеху. Наша цель — научить вас, как снова начать действовать, если вы потерпели неудачу. Мы хотим, чтобы вы выбрали прогресс, а не совершенство. Потому что никто из нас не идеален.
Это нормально — потратить немного времени на размышления о том, почему вы потерпели неудачу. Но я не хочу, чтобы вы зацикливались на этом. Вот краткая история об одной из моих неудач, которая привела к немалому количеству слёз, прежде чем я снова включился в работу и продолжил движение.
Это был 1968 год. Я только что выйграл свой второй конкурс «Мистер Вселенная» в Лондоне. Англия была местом, где я начал. Пришла телеграмма от Джо Вейдера, крестного отца бодибилдинга, с предложением пригласить меня на его шоу «Мистер Вселенная» в Майами (было две разные федерации с одинаковым названием, это всё сбивало с толку). Это был момент, которого я ждал. Мой билет в Америку был у меня в руках. Мне был 21 год, и все люди, которые говорили мне, что я никогда не доберусь до Америки, вскоре оказались не правы.
Я даже не поехал обратно в Германию, где жил в свободной комнате спортзала, где работал в Мюнхене, чтобы забрать свои вещи. Я только что сел на самолет в Америку со своей спортивной сумкой. Я собирался покорить Америку и её бодибилдеров, и Джо Вейдер хотел, чтобы я обосновался в Калифорнии и стал лидером бодибилдинга.
Это не то, что произошло.
Фрэнк Зейн победил меня. Я был шокирован, у меня была депрессия, и я был совсем один. Ради этого я только что оставил всех, кого знал, и всё, что у меня было в Европе. Все мысли, которые только можно себе представить, проносились в моей голове.
Сначала отрицание: как этот маленький парень меня избил?
Затем моральное избиение и худшие сценарии: я неудачник, почему я вообще подумал, что это хорошая идея? Вейдер не захочет работать с неудачником. На следующей неделе я собираюсь вернуться в Австрию, занимаясь йодлем.
Я плакал всю ночь. А утром я проснулся с чуть более ясной головой. Теперь, вместо отрицания и наихудшего сценария, я увидел, что Фрэнк победил, потому что он был более слабым, чем я, и у него была лучшая чёткость. Это означало, что мне нужно было поработать над своим определением.
И вот так я перешёл от страдания к миссии. Джо Вейдер по-прежнему хотел, чтобы я остался в Америке, доказывая, что те худшие истории, которые мы рассказываем себе, почти всегда ошибочны. Я переехал в Венецию, рядом с Gold’s Gym, и одним из первых дел, которое я сделал, было принятие приглашения Фрэнка Зейна остаться и тренироваться со мной. Я хотел учиться у человека, который меня победил, и Фрэнк был отличным парнем.
Я выиграл ещё 10 чемпионатов мира. Мы с Фрэнком стали друзьями, а Джо Вейдер стал наставником и отцом. Ничего из этого не произошло бы, если бы я согласился с ужасными историями, которые рассказывал мне мой мозг, сдался и пошёл домой.
Ваш мозг всегда подскажет вам, почему вам следует сдаться или что вы облажались. Но ты этого не сделал. Если вы верите, что не можете облажаться, вы добьётесь успеха. (Адам в своей книге учит вас, как создать такое мышление).
Ваша задача — сделать шаг назад, посмотреть, где вы можете добиться большего, и продолжать двигаться вперёд. Итак, если вы не выполнили одну из своих целей, которые мы поставили вначале, перестаньте винить себя и превратите это несчастье в миссию сегодня.
Уголок Кетча: переосмысление мужественности
На прошлой неделе у моего отца был день рождения. От него я усвоил большую часть своих ранних уроков о том, как быть мужчиной, поэтому решил немного рассказать о том, откуда взялись мои представления о мужественности.
Вы много слышите о важности образцов для подражания в воспитании сильных и позитивных мужчин, поэтому знание того, откуда я родом, может помочь вам понять, куда я буду двигаться в этой колонке по мере ее развития.
Мой отец работает в сельском хозяйстве. Он водит грузовик и носит ботинки ради пользы, а не из тщеславия. Когда я был маленьким, он всегда сам менял масло, менял шины и подстригал деревья. Постепенно он признал, что его время стоит достаточно, чтобы он мог платить другим людям за то, что они делают, но он по-прежнему помогает мне каждый раз, когда приходит в гости и что-то дома нужно починить.
Он тренировал мои бейсбольные команды, играл со мной в мяч, курировал наши походы бойскаутов, учил нас стрелять (после того, как заставил нас пройти курс безопасного обращения с оружием), показал мне мои первые упражнения и делал всё, что можно ожидать от мужественного отца.
В то же время, поскольку моя мама была учителем, а затем директором, и у него был более гибкий график в течение дня, он не раз был моей «классной мамой». Да, в 90-х папа был настолько редким человеком, который приносил всем детям кексы на дни рождения класса, что на самом деле его называли «мама класса», и он не жаловался на это; он просто посмеялся над этим. Моя мама готовила ужасные маникотти и баскский суп и сама преподала нам миллион уроков, но когда она была занята обучением детей, вечерами перед школой или школьными концертами, мой отец всегда был готов приготовить нам ужин. Я видел, как он менял подгузники всем своим внукам, как профессионал.
Поэтому, когда я вижу, как эти manfluencer и «trad» (очевидно, это интернет-способ сказать «традиционные») аккаунты публикуют сообщения о том, что мужчина никогда не должен менять подгузник, готовить еду для своей семьи или убираться, потому что это обесценивает, я понимаю, что они этого не делают. У меня нет положительных мужских образцов для подражания, таких как мой отец.
Я знаю, что мне повезло. Я хочу, чтобы все мужчины и мальчики, читающие эту чушь, поняли, что бояться менять подгузник или готовить для своей семьи — это противоположность мужественности.
Наиболее традиционные определения мужественности подразумевают роль добытчика и защитника.
Вы можете подумать, что обеспечение означает, что вам нужно получать единственную или самую большую зарплату, но это узкая точка зрения. Если вы заботитесь о том, чтобы еда была на столе, значит, вы ее обеспечиваете. Вы можете подумать, что защищать – значит надувать грудь и сидеть на крыльце, чтобы отпугивать людей. Это не Дикий Запад. Расширьте свои определения. Смена подгузника защитит вашего ребёнка от инфекции.
По сути, любой, кто настолько мягок, что боится детских какашек, должен читать кому-нибудь лекцию о том, как быть мужественным.
Мне повезло, что мой отец показал мне путь, и моя версия мужественности может заключаться в том, чтобы поднимать 500 фунтов, проходить много миль с тяжёлым рюкзаком на спине, готовить для своей семьи, менять много подгузников и иметь устроить чаепитие. Я узнал от него, что делать что-то из этого и даже больше — это противоположность кастрации, потому что настоящие мужчины делают то, что нужно, не спрашивая, мужественно ли это.
Мне также повезло, потому что я буду абсолютно честен: пока мы не запустили этот информационный бюллетень, пока я не прочитал книгу Ричарда Ривза и не покопался в кругах влиятельных людей, я вообще не думал о своей мужественности.
Если уж на то пошло, то именно этому меня научил мой отец. Мужественность — это не какая-то напыщенная и хвастливая вещь, которую вы должны доказывать каждую секунду каждого дня. Самые мужественные парни никогда не скажут вам, насколько они мужественны.
Настоящая мужественность – это уверенность. Это сила. Это воспитывает. Это позитивно.
Вы не так часто слышите об этом в Интернете, потому что настоящая мужественность тоже тиха. Но это где-то там.
Итак, тем мальчикам, которые ищут, как быть мужчиной, я советую остерегаться самых громких голосов. Пропустите мимо говорящих и найдите деятелей. Возможно, они ближе к дому, чем вы думаете.
Кетч
Гордитесь своим будущим
Готовы воплотить своё видение в реальность? Приложение Pump было разработано Арнольдом Шварценеггером, чтобы помочь вам улучшить свой разум и тело. Получите доступ к персонализированным тренировкам, вопросам и ответам и коучингу от Арнольда, а также создайте нерушимые распорядки дня с помощью трекера привычек. Присоединяйтесь к позитивному уголку Интернета. Начните бесплатную 7-дневную пробную версию сегодня.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thanks for sending out a village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and running; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
27 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 221
Не ожидал, что это произойдёт
Как размышления о смерти могут улучшить жизнь
Исследования показывают, что люди, которые не избегают неизбежности смерти, испытывают больше счастья и сострадания.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, цель сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вы переслали это сообщение, вы можете получать здесь бесплатную ежедневную рассылку.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Не ожидал, что это случайно
Секс, пицца и отдача
Как размышления о смерти могут улучшить жизнь
Деньги = счастье?
Завершите силовую тренировку №8.
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст «Насосного клуба Арнольда» раскрывает настоящий взгляд и мудрость Арнольда, которых вы не найдете в информационных бюллетенях. И вы представляете обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
От Арнольда: Не ожидал, что это случайно
Мне очень понравилось писать эти электронные письма каждую неделю с Адамом и Дэниелом. Каждые выходные мы встречаемся в комнате нашего писателя, чтобы обсудить темы на неделе сегодня. Мне нравится вносить ясность там, где есть путаница, краткое понимание науки и возможность действовать.
Но мне также нравилось обсуждать темы, которые другие не обсуждают. Здоровье – это не только то, как мы уверены и что едим. Продолжая оглядываться назад на некоторые из самых популярных публикаций года, мы сосредоточились на вещах, которые вы не ожидали увидеть, но которые вам действительно понравились.
Секс, пицца и благотворительность?
Что общего между сексом, пиццей и благотворительностью? Все они стимулируют одну и ту же часть вашего мозга. Но в отличие от вашего любимого кусочка, умный зарядник может окупиться и по-другому.
Исследования показывают, что помощь другим — это одно из действий, которые вы можете сделать для своего здоровья и счастья.
Анализ 27 исследований показал, что добрые дела — от пожертвований времени и денег до оказания помощи, направленной на благо других, — повышают благополучие.
Исследования также показывают, что помощь иначе относится к вашим социальным сетям, поэтому вы больше взаимодействуете с другими. Это не только повышает вашу самооценку (добрые поступки за то, что вы чувствуете себя хорошо), но и приводит к большему взаимодействию и связям. И это счастье увеличивает счастье и может повысить долговечность жизни.
Одно исследование показывает, что помощь может снизить уровень смертности на 22 процента по сравнению с теми, кто не занимается добрыми делами.
Питанию и физическим упражнениям уделяется много внимания (и при этом есть важные соображения), но не учитывается, что социальное здоровье также является обязательным компонентом здоровья. И один из самых простых способов укрепить свои социальные мышцы — поддержать других, отдать должное и распространить позитив.
Диета начинается (следующий) в понедельник
Новый год уже не за горами. Пока вы наслаждаетесь последней неделей 2023 года, потратьте сегодня пять минут, чтобы убедиться, что 2024 год начинается правильно. Trifecta помогает вам лучше питаться без стресса и беспокойства. Блюда Trifecta приготовлена шеф-поваром, удостоенным двух звезд Мишлена, и может быть приготовлена всего за 2 минуты. Зарегистрируйтесь сейчас и получите 50-процентную скидку на свой заказ при использовании кода «Арнольд».
Неожиданные преимущества размышлений о смерти
Что вы делаете, когда чувствуете себя немного плохо? Если бы нам пришлось гадать, вы, вероятно, не думаете о конце своей жизни. Но это может быть тот ничего не подозревающий стимул, который вам нужен.
Это потому, что размышления о смерти могут помочь увеличить счастье, связь с другими людьми и благодарность.
Исследование Psychology Science обнаружило, что люди, думавшие о своей смерти, были более чуткими и с большей вероятностью жертвовали свое время, деньги и даже свою кровь. А исследователи из Кентукки обнаружили, что размышления о смерти могут повысить чувство удовлетворения.
Противостояние смерти может помочь вам жить той жизнью, которой вы будете гордиться. Сочетая это с мышлением memento mori — стоической философией, которая помогает вам ценить ограниченное время, которое есть у всех нас, — вам будет легче ценить дни, которые у вас есть, и находить больше радости.
Другими словами, размышления о смерти могут помочь вам принять ценность жизни, что поможет вам максимально эффективно использовать свои дни даже в трудные времена. Когда это происходит, легче оставаться голодным, выполнять повторения и воплощать свою мечту в жизнь.
Деньги = счастье?
Деньги могут решить многие проблемы и устранить многие разочарования, но действительно ли они делают вас счастливее?
В определенной степени, похоже, так и есть. Новое исследование с участием более чем 33 000 человек показало, что уровень счастья продолжает увеличиваться более чем на 200 000 долларов в год.
Это сложная тема, потому что перспектива формирует реальность. Человеку, у которого мало денег, будет казаться, что те, у кого есть деньги, не понимают жизненных трудностей, таких как стресс, связанный с оплатой счетов. А человек с деньгами будет настаивать на том, что его боли и проблемы столь же реальны, хотя и отличаются от тех, у кого нет больших средств.
Вопрос не в том, устраняет ли наличие большего количества денег определенные проблемы; это несомненно так. Деньги — это привилегия (заработанная или унаследованная), а это означает меньше стресса. Но отношения между деньгами и счастьем, как правило, больше зависят от вашего счастья до того, как вы его достигнете.
Или, как говорится в ведущем исследовании: «Если вы богаты и несчастны, дополнительные деньги не помогут». И деньги не помогут облегчить жизненные страдания, такие как потеря, горе или клиническая депрессия.
Мы поделились этим исследованием с Арнольдом, и вот его мысли:
Меня всегда сводит с ума, когда богатые люди говорят другим, что «деньги не купят счастья». Это определённо может принести вам много комфорта и сделать жизнь намного проще. Но я также не думаю, что комфорт или легкость — это то же самое, что счастье. Вы можете быть самым комфортным человеком в мире и при этом находиться в полной депрессии.
Я думаю, что каждый из вас должен попытаться заработать столько денег, сколько вы хотите. Но если в вашей жизни чего-то не хватает и вы обнаруживаете, что деньги и комфорт, которые они дают, не делают вас счастливыми, я думаю, вам нужно найти цель. Вам нужно быть полезным. Я знал много несчастных, злых, богатых людей.
У всех, кого я когда-либо знал, кто знал, почему они делают то, что делают каждый день, была улыбка на лице. Вот почему я улыбался в спортзале в «Качая железо», в то время как все остальные хмурились. Тогда у меня не было денег, я работал каменщиком с Франко, когда не тренировался, и ходил на занятия в колледж, чтобы оплачивать счета. Но у меня было видение. Я думаю, что это ключ к счастью.
Есть ещё кое-что: если вы пытались найти счастье и не смогли, один верный путь — помочь кому-то другому. Я до сих пор помню, как в конце 70-х годов, когда я впервые поехал тренировать спортсменов Специальной Олимпиады в Висконсине, я вернулся в свой гостиничный номер, чувствуя себя фантастически. Я говорю о чистой радости. Я сидел и думал: «Почему я так счастлив? Сегодня я не заработал денег. Я не получил никаких наград». Я отдал долг. Я чувствовал себя полезным. Это настоящее счастье.
Хорошая причина использовать свой телефон
Хотите заставить замолчать свой негативный внутренний диалог? Вот одна ситуация, когда правильное время перед экраном может помочь.
Исследования показывают, что просмотр впечатляющих моментов может помочь улучшить здоровье и счастье.
Учёные обнаружили, что вдохновляющие видеоролики улучшают настроение и общее самочувствие. В частности, люди, которые смотрели впечатляющие видеоролики, сообщили о снижении уровня стресса на 14 процентов и увеличении счастья на 25 процентов.
Когда вы испытываете трепет, это активирует ту часть мозга, которая может успокоить ваш негативный внутренний диалог. Заглушая негатив, у вас появляется больше места для позитива, что создает эффект домино, улучшающий общее самочувствие.
Трепет может вызвать что угодно: от невероятного спортивного подвига до захватывающего дух заката.
Это исследование бросает вызов предположению о том, что благополучия можно достичь только через непосредственный опыт в реальном мире. Это предполагает, что даже виртуальный опыт может повлиять на ваше здоровье и счастье.
Хотите использовать силу трепета в своей жизни? Ищите впечатляющие видеоролики или находите что-то впечатляющее, будь то посещение художественных выставок и музеев или просмотр любимого вида спорта или занятий.
Завершить Strong Challenge: тренировка № 8
Вот предпоследняя тренировка Finish Strong Challenge.
В конце недели мы случайным образом выберем трех человек, которые поделились своими тренировками в социальных сетях, и вознаградим их 1000 долларов на новый год.
Сегодняшняя тренировка — это план для всего тела. Мы снова делаем суперсеты, чтобы набрать больший объем за меньшее время, но на этот раз вы сочетаете движения верхней и нижней части тела. Выполните подход первого упражнения, а затем сразу же подход второго упражнения. Отдохните две минуты и повторяйте, пока не будут выполнены все подходы суперсета, а затем переходите к следующей паре суперсетов.
Версия с гантелями
Суперсет 1
Жим гантелей от груди: 4 подхода по 8 повторений.
Отдых 2 минуты
Фронтальные приседания с гантелями: 4 подхода по 10 повторений.
Отдых 2 минуты
Суперсет 2
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями: 4 подхода по 10 повторений.
Тяга гантелей: 4 подхода по 8 повторений.
Отдых 2 минуты
Суперсет 3
Сгибание рук с гантелью на бицепс: 3 подхода по 10 повторений на ногу.
Разгибание трицепса над головой с гантелью: 3 подхода по 8 повторений.
Версия для собственного веса
Суперсет 1
Доброе утро с собственным весом: 4 подхода по 10–15 повторений.
Подтягивания, перевёрнутая тяга или подтягивания Супермена: 4 подхода по 10–20 повторений.
Отдых 2 минуты
Суперсет 2
Отжимания: 4 подхода по 10–20 повторений.
Приседания с собственным весом: 4 подхода по 10–20 повторений.
Отдых 2 минуты
Суперсет 3
Сплит-приседания с поднятием задней ноги с собственным весом: 4 подхода по 8 повторений на ногу.
Обратное скручивание: 4 подхода по 10 повторений.
Отдых 2 минуты
Не забудьте отметить Арнольда и поделиться им в социальных сетях, используя #Arnoldschallenge.
Гордитесь своим будущим
Готовы воплотить свое видение в реальность? Арнольд Шварценеггер разработал приложение Pump, которое поможет вам усовершенствовать свой разум и тело. Получите доступ к персонализированным тренировкам, вопросам и ответам и коучингу от Арнольда, а также создайте нерушимые распорядки дня с помощью трекера привычек. Присоединяйтесь к позитивному уголку Интернета. Начните бесплатную 7-дневную пробную версию сегодня.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and marathon; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of running and literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2
http://proza.ru/2023/12/15/1364
28 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 222
До конца года
Как добавить 7 лет к вашей жизни
Физические упражнения, питание и сон важны, но исследования показывают, что четвёртая переменная играет важную роль в долголетии.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Чего никто не говорит вам о социальных сетях
Как добавить 7 лет к своей жизни
Передайте кофеин, пожалуйста
Книги года
Завершите силовую тренировку №9.
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
От Арнольда: До конца года
Это 260-е электронное письмо, которое мы отправили в этом году. В каждом письме было как минимум три элемента. Это означает, что мы поделились как минимум 780 советами, которые помогут вам жить более здоровой, счастливой и полезной жизнью. Я не могу передать вам, как сильно мне нравится узнавать об этих темах и делиться этой информацией с вами.
Вот несколько советов, которые мне понравились, и другие рекомендации, которые, я думаю, вам понравятся.
Социальные сети Криптонит
Хотите мгновенно стать сильнее? Прежде чем вспотеть, прекратите проверять социальные сети. Учёные изучили влияние социальных сетей перед тренировкой и обнаружили, что прокрутка истощает ваши силы гораздо больше, чем вы думаете.
Просмотр ленты может показаться невинным, но если вы сделаете это перед тренировкой, это может привести к снижению производительности тренировки на 29 процентов. Некачественные тренировки были результатом умственной усталости. Оказывается, свайпы и лайки сжигают вашу уверенность в себе и умственную энергию.
Как добавить 7 лет к вашей жизни
Некоторые люди хвастаются тем, что тратят миллионы долларов на лекарства и технологии, пытаясь продлить свою жизнь, несмотря на отсутствие доказательств того, что это работает. А у нас? Мы предпочитаем что-то более простое, дешёвое и эффективное.
О добавках для долголетия говорят все, но больше времени в зоне друзей — это то, что вам нужно, если вы хотите жить дольше. Обзор 148 исследований показал, что люди с прочными социальными связями живут на 7 лет дольше.
Позвоните или напишите другу сейчас (или когда вы закончите читать это письмо). Установите время, чтобы выпить кофе или перекусить. Это поможет вам жить дольше, и эти отношения сделают дни, которые вы проводите, более приятными.
Передайте кофеин, пожалуйста
Многие люди беспокоятся, что слишком много кофе – это плохо. Но исследования показывают, что кофеин приносит пользу вашему организму.
Исследования, проведённые в Великобритании, показывают, что люди, которые пьют кофе и чай, на 32 процента реже страдают от инсульта и на 28 процентов реже страдают от деменции.
Исследование было сосредоточено на данных опроса 365 000 человек за 11 лет, так что это либо отличные данные, либо огромная трата времени. Это последнее исследование дополняет растущую массу исследований, которые предполагают, что кофе и чай полезны для вашего здоровья, поэтому считайте это ещё одним поводом налить себе ещё чашку.
Присоединяйтесь к Охане
Наша миссия — помочь сделать мир счастливее и здоровее. И именно поэтому нам нужно было найти способ выделить оленину Мауи Нуи. Они решают экологические проблемы, одновременно облегчая употребление красного мяса без обычных проблем со здоровьем. Они предлагают ЧРЕЗВЫЧАЙНО питательное и постное мясо, которое содержит на 53% больше белка на калорию, чем говядина травяного откорма, и с низким содержанием насыщенных жиров.
Но это также мясо, которое можно есть с удовольствием по экологическим соображениям. Эти агрессивные олени наносят ущерб окружающей среде на Мауи, даже нанося вред коралловым рифам, вызывая стоки из-за поедания всей чёртовой травы. Мауи Нуи разработал единственную систему сбора урожая без стресса и на 100% в дикой природе. Они работают с местными властями над управлением стадом, поэтому предлагают только ограниченную подписку, а за каждым урожаем следят два ветеринара Министерства сельского хозяйства США. Их процесс настолько уважаем, что Мауи Нуи был включён в список «10 самых инновационных компаний в сельском хозяйстве 2023 года» по версии Fast Company.
Мы все присоединились к Охане (это семья по-гавайски). Мы любим вяленые палочки в качестве закуски, мы заменили некоторые стейки травяного откорма медальонами из ножек и готовим перец чили из фарша из оленины. (Примечание Дэниела: моя семья столько всего пережила, что у меня не было коробочки для подписки, с которой я не спешил до сих пор).
Поскольку Мауи Нуи любят клуб Pump Club, он предлагает всем вам скидку 20 % на первый заказ. Присоединяйтесь к нам и приобретайте вкуснейшее, экологически чистое мясо. СДЕЛАЙ ЭТО СЕЙЧАС.
Книги года
Мы выделили много книг, которые нам понравились. Вот некоторые из них, которые выделились.
Будьте полезны: мы предвзяты, но книга Арнольда мгновенно стала бестселлером №1 по версии New York Times не без причины. Ничто не заменит тяжёлую работу, а 7 инструментов Арнольда — идеальное руководство, которое поможет вам достичь своей цели.
Вы не можете облажаться: если вы планируете перейти на новую диету в январе, начните здесь. Эта книга (с предисловием Арнольда) поможет вам избежать распространённых ловушек, выработать здоровые привычки без стресса и оставить мир диет позади.
Дефицит мозга. Вашим мозгом манипулируют, чтобы он работал против вас и совершал действия, которые не соответствуют вашим интересам; вот как вы можете вернуть себе контроль над своей жизнью.
Мастер перемен: В мире, полном непредсказуемости и трудностей, в этой книге изложены стратегии, которые помогут вам добиться успеха в любой ситуации.
Выжить: Если вы заинтересованы в долголетии, эта книга представляет собой фантастическую дорожную карту для более долгой и здоровой жизни.
О мальчиках и мужчинах: Мы много говорим о токсичной мужественности, и эта книга вдохновила нас на то, чтобы расставить приоритеты в этом вопросе.
Заключительная сессия: завершите сильную тренировку №9.
Сегодня мы представляем финальную тренировку The Finish Strong Challenge.
Было здорово видеть вас всех в социальных сетях. Но, что ещё более важно, я рад, что мы смогли помочь вам финишировать уверенно и придать импульс новому году.
На следующей неделе мы разделим имена трёх человек, получивших 1000 долларов. Всё, что для этого нужно, — это опубликовать сообщение в социальных сетях, отметить Арнольда и использовать хэштег #Arnoldschallenge.
Заключительная тренировка — это тренировка нижней части тела, состоящая из 3 кругов. Выполняйте каждое упражнение, отдыхая 30 секунд между движениями и 2 минуты после завершения всего круга. Как только вы выполните все подходы по схеме, переходите к следующей группе упражнений.
Все эти упражнения вы можете выполнять с весом своего тела, гантелями или штангой.
Схема №1
Сплит-приседания с поднятием задней ноги: 2-3 подхода по 6 повторений.
Выпады: 2-3 подхода по 8 повторений.
Приседания: 2-3 подхода по 10 повторений.
Схема №2
Становая тяга на одной ноге с прямыми ногами: 2-3 подхода по 6 повторений на ногу.
Увеличение: 2-3 подхода по 8 повторений на ногу.
Схема №3
Планка: 2-4 подхода по 30 секунд.
Обратные скручивания: 2–4 подхода по 10–20 повторений.
Подъемы на носки: 2–4 подхода по 20–30 повторений.
Попробуйте и дайте нам знать, как получится!
Это последняя пятница 2023 года. Мы не можем поверить, что 600 000 человек теперь являются частью этой деревни. И мы хотим сказать вам спасибо. Как мы говорим в конце каждого подкаста, мы делаем это потому, что вместе у нас есть силы поднять мир! Желаем вам фантастических выходных!
Арнольд, Адам и Дэниел
Гордитесь своим будущим
Готовы воплотить свое видение в реальность? Арнольд Шварценеггер разработал приложение Pump, которое поможет вам усовершенствовать свой разум и тело. Получите доступ к персонализированным тренировкам, вопросам и ответам и коучингу от Арнольда, а также создайте нерушимые распорядки дня с помощью трекера привычек. Присоединяйтесь к позитивному уголку Интернета. Начните бесплатную 7-дневную пробную версию сегодня.
thepump.app
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и марафоне; поздравляю с Новым годом Дракона! Читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and marathon; Happy New Year of the Dragon! I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to set the date of the founding of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of running and literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@schwarzenegger
Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2
http://proza.ru/2023/12/15/136
29 декабря 2023 года
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 223
Сделайте это перед установкой разрешений
Как сделать ваши решения успешными
У Арнольда есть теория о том, почему так много решений не удается, а также простая практика, которая может изменить ваши результаты к лучшему.
Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;
Сегодняшнее обновление здоровья
Как сделать ваши решения успешными
Простая кнопка
Подкаст Арнольда
Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.
От Арнольда: Как сделать ваши решения успешными
Завтра во всем мире люди примут решения о том, как они хотят стать лучше в этом году.
Некоторые захотят похудеть. Некоторые захотят прочитать больше книг. Некоторые захотят проводить меньше времени за своими машинами.
У них всех есть одно общее: они просто хотят совершенствоваться.
Но, к сожалению, новогодние обещания чаще терпят неудачу, чем достигают успеха. По некоторым оценкам, 23 процента людей терпят неудачу в первую неделю, 43 процента уходят к концу месяца и только 9 процентов заканчивают год.
Это не потому, что люди, принимающие резолюции, имеют не самые лучшие намерения.
У меня есть теория: я думаю, это потому, что они принимают решение, не тратя времени на размышления о том, почему они это сделали. «Почему» — это то, что помогает вам пережить те дни, когда ваш разум говорит вам, что вы можете подождать до завтра, чтобы начать тренироваться, читать или откладывать iPhone во время ужина.
«Почему» ваше видение.
Итак, в этом году мы начинаем год с испытания.
Я хочу, чтобы вы сегодня уделили несколько минут, ни на что не отвлекаясь, и подумали о том, кем вы хотите быть в 2024 году. Не о том, что вы хотите делать, или как вы хотите это делать, или когда вы хотите начать.
Мы можем забыть о том, что, как и когда, и просто сосредоточиться на том, кто и почему.
Кем вы себя видите, когда действительно даёте себе возможность подумать? Считаете ли вы себя человеком, который находится в хорошей форме, жаждет учиться каждый день и готов работать, чтобы стать тем, кем вы являетесь?
Почему вы хотите быть тем человеком, которого видите, представляя свой лучший год? Вы хотите быть в форме, чтобы дольше оставаться рядом со своими детьми и внуками? Хотите ли вы читать больше книг, потому что хотите оставаться голодными и никогда не переставать учиться? Хотите отложить телефон, чтобы больше сосредоточиться на людях вокруг вас?
Потратьте время сегодня, прежде чем начнётся новый год, чтобы выяснить, кто вы и почему. Загляните глубоко внутрь себя и найдите свое видение.
Возможно, вы чувствуете себя немного сумасшедшим, но я хочу, чтобы вы думали об этом так, как будто вы снимаете в своей голове фильм о своей жизни. Сыграйте сами. Потому что, как только вы действительно сможете увидеть, кто вы и почему, я имею в виду действительно увидеть это, вам станет легче понять, что, как и когда.
Завтра мы поговорим о плане, который вы можете использовать для достижения своего видения. Но сначала вы должны это ясно увидеть.
Простая кнопка
Когда вы начнёте формулировать свои решения, цели и видение, убедитесь, что вы предвидите, что вам будет трудно, и создайте решения, которые помогут вам устранить общие препятствия. Исследования показывают, что небольшая подготовка может помочь превратить ваши цели в планы, которые имеют больше шансов на успех.
Если вы пытаетесь улучшить свой рацион, готовые блюда Trifecta — это простой способ мгновенно улучшить качество питания. Помните, что хорошая диета не заставляет вас голодать или ограничивать — она подпитывает вас продуктами, которые вам нравятся.
Люди, которые готовят дома, питаются более здоровой пищей, но стресс и нехватка времени являются реальными препятствиями на пути к менее здоровому питанию. Trifecta доставляет вам блюда в вакуумной упаковке, которые можно приготовить за 2 минуты, и вы можете хранить их в холодильнике в течение 10 дней, когда вам нужно что-то вкусное и полезное.
Блюда Trifecta разработаны шеф-поваром Марио Лимадураном, удостоенным двух звезд Мишлен, и вы можете скорректировать свой план в соответствии с любыми диетическими предпочтениями или потребностями. Нажмите кнопку «Легко» и упростите свою диету, получив 50-процентную скидку на заказ. Используйте код «Арнольд» при оформлении заказа, чтобы получить скидку.
Вот и поздравляю всех с наступающим Новым годом! Увидимся завтра, чтобы начать 2024 год.
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Обратная связь
Feedback
Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и марафоне; поздравляю Вас с Новым годом Дракона, желаю Вам удачи и крепкого здоровья! Читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and marathon; I congratulate you on the New Year of the Dragon, I wish you good luck and good health! I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to set the date of the founding of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of running and literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.
Пишу с буквой Ё
@id501072 (@schwarzenegger)
Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2
http://proza.ru/2023/12/15/136
31 декабря 2023 года