В сути своей медитация - освобождение от Эго, умение истинное Я свое "слышать".
Нужно сесть на стул, ноги по отношению к туловищу 90°, сгиб в коленях 90°, ступни параллельны друг другу, спина прямая. И дышать, вдох - живот, грудь; выдох - грудь, живот; сознание сосредоточено на кончике носа. Ладошки лодочкой вверх, на коленках. Внимание на мысли, которые приходят - не обращать.