Поклоны различают поясные и земные.
Поясные - это, когда крестятся и кланяются только верхней частью тела до пояса, или, как говорили в старину: в пояс.
Земные, соответственно: знаменуясь крестным знамением, встают на колени и совершают поклон касаясь земли лбом.
Земные поклоны совершают в дни Великого Поста, у особо почитаемых икон, мощей, перед другими православными святынями, и когда у верующего есть просто внутренний позыв, желание к коленопреклонению.
Но для унятия гордыни, высокомерия, превозношения и тщеславия, а этих страстей у современного человека всегда через край, можно и нужно практиковать поклоны в домашних молитвах.
Еще Игнатий Брянчанинов советовал некоей девице, желавшей изучить христианство практическим опытом:
20 земных поклонов. При каждом поклоне молитва: "Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешную(ого)", затем 20 поясных поклонов с той же молитвой; 10 земных поклонов. При каждом поклоне молитва: "Пресвятая Владычице, Моя Богородице, спаси мя грешную(ого)". 10 поясных поклонов с той же молитвой; 5 поясных поклонов с молитвой: "Ангеле Божий, Хранителю мой святый, моли Бога о мне, грешной(ом)". 5 поясных поклонов с молитвой: "Вси святии, молите Бога о мне, грешной(ом)".
Всего 70 поклонов. 30 земных и 40 поясных. В пояс кланяться желательно пониже, чтобы угол ваше тела составлял по отношению к нижним конечностям почти 45 гр. Если поклонов вам покажется мало, то можете увеличивать их количество по своему разумению. Главное, не перетрудиться и не надорваться, как это, например, произошло со мной.
Я начинал с количества, предлагаемого Святителем Брянчаниновым. За ним одобряет, повторяет и советует по такой схеме поклоны своим духовным чадам Никон Воробьев, который очень ценил труды по православному христианству и религии Игнатия, сугубо почитал его, как выдающегося религиозного и духовного деятеля.
Мне удавалось совершать утром и вечером по 50 земных поклонов с Иисусовой молитвой и 40 земных С молитвой Богородице, дальше по уже известной формуле... 20 Ангелу-Хранителю и всем святым. Но потом, я начал испытывать сильнейшие искушения, соблазны и нападения вражьей силы, упал грехами и откатился опять к 70 и только утром, а вечером молюсь молитвой Ефрема Сирина:
Господи и Владыка живота моего, дух праздности, уныния, любоначалия и празднословия не даждь ми! 1 земной поклон.
Дух же целомудрия, смиренномудрия, терпения и любви даруй ми, рабу Твоему. 1 земной поклон.
Ей, Господи, Царю, даруй ми зрети моя прегрешения и не осуждать брата моего, яко благословен еси во веки веков. Аминь! 1 земной поклон.
Боже, очисти мя, грешного! 12 раз с поясными поклонами. И еще один земной по окончании всей молитвы.
Эта молитва очень, кстати, сильная. Мне она помогла, когда я полностью отчаялся победить свои грехи и решил больше не ходить в храм, и не молиться. Целый месяц, у меня хватало лишь духа и сил, вместо утреннего и вечернего правила, произношения некоторых псалмов наизусть, чтения Евангелия и еженедельного посещения храма, СОВЕРШАТЬ ТОЛЬКО ЭТУ МОЛИТВУ! Позже, когда одыбал, Господь меня вооружил и дал мужество бороться, подняться, сходить на исповедь, и вернуться к своим прежнем молитвам.
Братья и сестры! Никогда не унывайте и всегда радуйтесь! Если упали, вставайте и идите к Богу! Если нет сил идти - ползите! Если нет сил ползти - вопите, призывайте Господа нашего, и Он обязательно услышит и восставит вас на борьбу со страстями и лукавым!
Помните, мы все, в той, или иной мере, воины Христовы! Мы должны быть не телоубийцами, а страстеубийцами, как завещал нам апостол Павел.
Никогда не сдавайтесь!