Журнал "Наука и жизнь", номер пять, тысяча девятьсот восемьдесят девятый год
(перевод Т. Бетелевой)
Метод четвёртый: угашение
Если вы обучили крысу нажимать на рычаг для получения пищевого подкрепления, а затем отключили аппарат подачи пищи, крыса сначала очень часто нажимает на рычаг, затем всё реже и реже, пока, наконец, не прекратит совсем. Поведение "угасло".
Термин "угашение" идёт из психологических лабораторий (смотрите первое примечание). Поведение пропадает само собой из-за отсутствия подкрепления.
Поведение, которое не приводит ни к каким результатам - ни к хорошим, ни к плохим, а именно ни к каким, - скорее всего затухнет. Но не всегда это означает, что вы можете игнорировать поведение и оно исчезнет (смотрите второе примечание). Отказ реагировать, отсутствие внимания иногда могут рассматриваться тоже как результат поведения, и если человек или животное к этому и стремится, то нельзя рассчитывать на угашение этого поведения, не обращая на него внимания. К тому же крыса, нажимающая на рычаг, делает это в лабораторных условиях; внешние стимулы здесь сведены до минимума. А поведение человеческих существ осуществляется не в вакууме.
И тем не менее игнорирование может дать результат. Однажды я наблюдала, как дирижёр симфонического оркестра проводил репетицию в Нью-Йоркской филармонии. Когда дирижёр подошёл к пюпитру, оркестр был настроен на несерьёзный лад: деревянные духовые инструменты стонали кто во что горазд модную эстрадную песенку, а скрипка человеческим голосом говорила "Ох-ох". Дирижёр проигнорировал эти дурачества, и они вскоре угасли (смотрите третье примечание).
В человеческих взаимоотношениях угашение, по-моему, больше всего применимо к надоедливым разговорам - хныканью, ворчанью, надоеданию с просьбами (смотрите четвёртое примечание), угрозам. Если эти типы поведения не приводят ни к какому результату, не выводят вас из себя, они угасают. Помните, что ваша бурная реакция может служить положительным подкреплением. Брат, который повергает сестру в ярость, дёргая за косичку, получает подкрепление. Если вы на работе вспылили на кого-нибудь из начальства, то он или она в выигрыше (смотрите пятое примечание). Даже животным это известно. Сразу вспоминаются таксы и скотчи (смотрите шестое примечание) - породы собак, у которых хорошо развит особый тип поведения - делать назло (смотрите седьмое примечание). Вы пробовали уехать на выходной, не взяв с собой собаку? Когда вы вернётесь, то несмотря на то, что в ваше отсутствие с ней хорошо гуляли, она нагадит вам на постель. Вы можете избить её о полусмерти, но такое проявление ярости будет ей только наградой.
Мы часто ненароком подкрепляем поведение, которое нам хотелось бы угасить. Привычку хныкать вырабатывают у детей родители. Каждый ребёнок, который устал, голоден, расстроен, может скулить как щенок. Однако словом "нытик" называют ребёнка, чьи родители достигли такой высокой степени самоконтроля, что могут вынести чрезвычайно длительное нытьё, прежде чем окончательно потеряют терпение и скажут: "Хорошо, я куплю тебе это проклятое мороженое; ну, теперь замолчишь?". Мы забываем или не понимаем, что такое подкрепление - любое подкрепление, хорошее или плохое - способствует сохранению данного поведения.
Что делать, если родственники или знакомые навязали вам на день ребёнка-нытика? Вот что делаю в таких случаях я. Как только протесты или жалобы начинают принимать характерный для нытья гнусавый тон, я сообщаю ребёнку, что нытьё на меня не действует. Это обычно даёт ему или ей пищу для размышлений, поскольку они считают нытьё логичным и великолепным средством убеждения. Как только нытьё прекратилось, я спешу с подкреплением в виде похвалы или объятия. Если ребёнок забылся и снова начинает ныть, мне обычно удаётся прекратить это поднятием бровей или уничтожающим взглядом. На самом деле нытики часто бывают умненькими детьми, и с ними бывает приятно и интересно, когда они отказываются от этой своей игры и нытьё угашается.
Возьмём другой пример - мужа, который всегда приходит домой в плохом настроении и требует, чтобы ему сейчас же подали ужин. Чем более он раздражён, тем больше торопится жена подать требуемое, ведь правда? Что на самом деле она подкрепляет?
Раздражительность.
Если жена не теряет весёлого настроения, не особо спешит удовлетворить требования мужа, не заламывает себе руки и не расстраивается, то это в значительной степени делает раздражительность и прочие проявления настроения и характера мужа безрезультатными. С другой стороны, ледяное молчание, ответный скандал или наказание, наоборот, могут им восприниматься как результат и, следовательно, могут оказывать подкрепляющее действие.
Игнорируя поведение, не игнорируя при этом человека, можно добиться, чтобы многие неприятные явления угасли сами собой, потому что от них не будет никакого результата, ни хорошего, ни плохого. Плохое поведение станет бесполезным. Враждебность требует невероятной энергии, и если от неё нет пользы, то от неё обычно быстро отказываются.
Многие типы поведения сами по себе совершаются в ограниченных временных рамках. Когда детей, собак или лошадей впервые после длительного периода ограничения свободы выпускают на улицу, им страшно хочется бегать и играть. Если вы попытаетесь их сдержать, вам понадобится немало усилий. Гораздо проще будет разрешить им какое-то время побегать, пока это поведение не затухнет само по себе. Тренеры лошадей называют это "выпустить дурь". Умные тренеры отпускают на несколько минут молодых лошадей на ринге полягаться, побрыкаться, побегать, прежде чем заставить их работать. Разминка перед тренировкой или футбольной игрой служит примерно тем же целям.
Метод пятый: выработка несовместимого поведения
Это первый из позитивных методов, позволяющих избавиться от нежелательного поведения.
Один из изящных методов - научить своего воспитанника выполнению другого действия, физически несовместимого с нежелательным.
Например, некоторые не любят, когда собаки побираются у стола. Я сама этого терпеть не могу - ничто не может так испортить мне аппетит, как тяжёлая лапа у меня на колене, собачье пыхтение и несчастные глаза, в тот момент, когда я собираюсь положить в рот кусок мяса.
Решение этого вопроса методом один будет выставить собаку из столовой или запереть в другой комнате на время еды. Но можно устранить попрошайничество выработкой несовместимого поведения - например, обучить собаку лежать на пороге столовой, пока люди едят. Первым делом вы обучаете собаку ложиться, постепенно добиваясь того, чтобы это поведение управлялось стимулами. Затем вы можете сделать так, чтобы собака во время вашей еды выполняла команду "ложись", укладываясь вдали от стола. Вы подкрепляете это поведение пищей, когда тарелки пусты. Отойти и лечь несовместимо с попрошайничеством у стола; собака физически не может быть одновременно в двух местах, и поэтому попрошайничество угасает.
Выработка несовместимого поведения - хороший способ преодоления неправильных ударов в теннисе, а также любых других двигательных навыков, выработавшихся неверным образом. Мышцы обучаются медленно, но прочно; если что-либо вошло в ваш двигательный стереотип, это трудно переделать. Единственный способ преодолеть ошибку - выработать несовместимое поведение. Если взять в качестве примера неверный удар в теннисе, то прежде всего надо разложить в уме движение на составные части и очень медленно воспроизвести каждый элемент движения или повторить несколько раз какой-либо один элемент. Поработайте над совершенно другим ударом, с замахом другого типа, с серией новых движений. Когда мышцы начнут осваивать новую комбинацию, можно соединить движения и убыстрить темп.
Когда вы начнёте использовать движение в игре на полной скорости, то первое время вы не должны обращать внимание на то, куда летит посланный вами мяч; отрабатывайте только структуру движения. Теперь в вашем распоряжении должно быть два удара - старый (неправильный) и новый. Они несовместимы, вы не можете выполнить два удара одновременно. Хотя вам никогда не удастся полностью освободиться от старого стереотипа, вы можете свести его к минимуму, заменяя новым. Когда этот двигательный навык станет прочным, вы снова можете сосредоточить своё внимание на том, куда летит мяч.
Выработка несовместимого поведения очень полезна для исправления собственного поведения, особенно, когда дело касается эмоциональных состояний, таких, как печаль, беспокойство, чувство одиночества. Некоторые типы поведения совершенно несовместимы с чувством жалости к себе: танцы, хоровое пение, любая интенсивная двигательная активность, даже бег. Вы не можете быть заняты ими и в то же время барахтаться в несчастье. У вас ужасное настроение? Испробуйте метод пять.
Метод шестой: связать поведение с определённым сигналом
Это своего рода уловка. Она помогает в ряде случаев, когда больше ничего не помогает.
Когда человек или животное обучены совершать действие в ответ на определённый ключевой стимул, о поведение начинает подчиняться этому стимулу, и если этот сигнал не подаётся, в его отсутствие поведение начинает угасать. Эту естественную закономерность можно использовать для того, чтобы избавиться от любого типа нежелательного поведения, сделав так, чтобы оно осуществлялось только по сигналу, а затем перестать давать этот сигнал.
Впервые я открыла для себя этот изящный метод, когда приучала дельфина носить светонепроницаемые наглазники. Мы хотели продемонстрировать эхолокацию у дельфина в наших представлениях для широкой публики в океанариуме "Жизнь моря". Мне нужно было обучить самца по кличке Макуа носить на глазах резиновые чашечки и, временно лишившись зрения, обнаруживать и находить под водой предметы, используя эхолокационную систему. Сейчас такой номер постоянно включается во все представления океанариума.
Наглазники не причиняли вреда Макуа, но он их невзлюбил. Постепенно у него выработалась привычка, завидев в моих руках эти чашечки, удирать на дно бассейна и отсиживаться там. Он отлёживался там до пяи минут кряду, слега пошевеливая хвостом и наблюдая за мной сквозь воду.
Я рассудила, что бессмысленно пытаться заставить его всплыть, пугая, толкая шестом, глупо также пробовать подкупать или подманивать его. Поэтому однажды, когда он в очередной раз удрал от меня на дно, я бросила ему несколько рыбёшек, сопроводив этот подарок свистком. Макуа всплыл, чтобы съесть свою рыбу. Вскоре он научился нырять с целью получения пищевого подкрепления.
Затем я ввела условный звуковой сигнал и стала давать подкрепление, только когда дельфин нырял по сигналу. Конечно же, он перестал нырять в отсутствие ключевого стимула. Ныряние перестало быть проблемой; когда я снова вернулась к приучению к наглазникам, он воспринял наглазники безропотно.
Я применяла этот метод также, чтобы утихомирить детей, расшумевшихся в машине. Если вы отправляетесь в какое-либо удивительное место - скажем, цирк, - дети могут шуметь, потому что они возбуждены. Это мешает вести машину. В этих радостных обстоятельствах вам не хочется применять метод три, отрицательное подкрепление, состоящее в том, чтобы свернуть на обочину и остановить машину, пока шум не уляжется. Вот когда пригодится метод шесть: сделать так, чтобы поведение управлялось сигналом. "Так, каждый шумит как можно громче, начали!". (Сами тоже поднимаете шум). С полминуты это всех очень забавляет, затем надоедает. Двух или трёх "сеансов" обычно бывает более чем достаточно, чтобы обеспечить необходимое спокойствие на всю оставшюся дорогу. Можно сказать, что устраивать шум по команде доставляет удовольствие, а можно сказать, что это поведение осуществляется по сигналу и имеет склонность к угасанию в его отсутствие.
Дебора Скиннер, дочь известного психолога Б. Ф. Скиннера, поделилась со мной блестящим применением метода шесть для отучения собак скулить под дверью. У неё была маленькая собачка, которая, когда её выпускали гулять, начинала лаять и скулить под дверью, вместо того чтобы идти по своим делам. Дебора сделала небольшой картонный диск, одна сторона которого была окрашена в белый, другая - в чёрный цвет, и повесила его на дверную ручку снаружи. Когда круг был повёрнут белой стороной, собаку сразу же впускали. Собака быстро обучилась не утруждать себя понапрасну, просясь в дом при чёрном сигнале. Когда Дебора находила, что собачка пробыла на улице положенное время, она приоткрывала двер, переворачивала сигнальный круг, а затем впускала собачку как только та попросится.
Я испробовала такой метод, когда моя дочь приобрела щенка карликового пуделя. Питер был очень маленьким, в два месяца он едва достигал пятнадцати сантиметров в высоту, и было действительно небезопасно отпускать его бегать на улице одного без присмотра. Когда я была занята, а Гэйл в школе, я запирала его в другой комнате, снабдив едой, питьём, газетами и одеялом.
Конечно, как только он оставался один взаперти, он поднимал ужасный скандал. Я решила воспользоваться Дебориной уловкой и ввести сигналы, по которым на лай следовал или не следовал ответ. Я подхватила первую попавшуюся под руку вещь - маленькое полотенце - и повесила на внутреннюю ручку двери. Когда полотенце висело на ручке, никакие вопли не приводили к желаемому результату. Когда полотенце снималось, щенячье требование общения и свободы удовлетворялось.
Щенок тут же понял это и пеерстал волноваться, когда полотенце было на дверной ручке. Единственно о чём я должна была помнить, чтобы сохранить данное поведение, так это не выпускать щенка, когда позволяли обстоятельства, без того чтобы сначала приоткрыть дверь, снять полотенце, закрыть её и подождать, когда щенок начнёт лаять, и только тогда выпускать его, тем самым устанавливая контроль над лаем с помощью сигнала (в данном случае отсутствие полотенца являлось сигналом к тому, что лай будет положительно подкреплён).
Метод превосходно действовал три дня. А затем утром внезапно снова послышались шумные требования Питера. Я открыла дверь и обнаружила, что он нашёл способ преодолеть препятствие своими собственными крошечными силами: он сдёрнул полотенце с дверной ручки. А раз полотенце на полу, он почувствовал себя в полном праве требовать свободу.
Метод седьмой: формирование отсутствия нежелательного поведения
Этот приём очень полезен в тех случаях, когда вы хотите не выработать какое-то определённое поведение, а заставить обучаемого прекратить имеющееся неприятное поведение. Например, вы хотите прекратить наполненные брюзжанием и упрёками телефоные звонки родственников (друзья такого себе обычно не позволяют), которых вы любите и не хотите обижать, применив метод один, то есть бросив телефонную трубку,или методы два и три, браня и высмеивая.
Зоопсихолог Гарри Фрэнк, который приручал волчат, беря их в дом на дневное время, решил подкреплять лаской и вниманием любую деятельность, кроме разрушительной. Оказалось, что единственным времяпрепровождением в человеческом жилище, при котором не грызлись кушетки, телефонные провода, ковры и прочее, было лежание на кровати; и мирно текли вечера, когда Гарри, его жена и трое значительно подросших молодых волков возлежали на семейной кровати и смотрели телевизор. Это метод семь.
Приведу ещё несколько возможных примеров применения метода семь. Если собака во дворе лает всю ночь, выйдите во двор несколько раз за ночь и дайте ей подкрепление, когда она молчит десять, двадцать минут, час и так далее. Если дети расшумелись в машине и мешают водителю, дождитесь момента, когда они замолчат, и скажите: "Вы сегодня так тихо себя ведёте, что я намерена зайти с вами в кафе" (это надо говорить, когда кафе будет поблизости, чтобы исполнить обещание тут же, пока снова не поднялся шум). Если муж обычно приходит домой в плохом настроении, приготовьте несколько приятных сюопризов и обрадуйте его, как только у него улучшится настроение.
Метод восьмой: смена мотивации
Устранение причин для какого-либо поведения - зачастую самый приятный и эффективный метод. Человек, у которого достаточно еды, не станет воровать краюшку хлеба.
Меня всегда приводит в содрогание вид матери, чей малыш устроил скандал в супермаркете, а она дёргает его за руку, пытаясь заставить замолчать. Конечно, можно её понять - скандал ставит её в неудобное положение, а рывок за руку - хорошо отработанный способ встряхнуть ребёнка и заставить его замолчать (но, как любой ортопед может вам сказать, это также очень верный способ получить вывих локтевого или плечевого сустава у маленького ребёнка). Дело обычно бывает в том, что малыш хочет есть, а вид и запах такого количества пищи является для него сверхсильным раздражителем. Мало кому из молодых матерей есть с кем оставить ребёнка, уходя за покупками, а работающим матерям и тем более приходится делать покупки прямо перед ужином, когда и они сами устали и голодны, а поэтому раздражительны.
Решить проблему можно, накормив малыша перед выходом или по дороге за покупками; чтобы привести в порядок расстроенные чувства малыша, матери, да и любого раздражённого человека, часто бывает достаточно что-нибудь положить в рот.
Некоторые типы поведения самоподкрепляемы - то есть сам процесс является подкреплением. Примеры тому - жевание резинки, курение, сосание пальца. Лучший способ избавиться от этих типов поведения у себя или кого-либо другого - это смена мотивации. Будучи ребёнком, я отказалась от жевательной резинки, потому что тётя сказала мне, что девочки, жующие резинку, выглядят вульгарно, а не выглядеть вульгарно было для меня много важнее, чем получить удовольствие от жевания резинки. Курильщики отказываются от своей привычки, когда мотивы для курения начинают удовлетворяться другими способами или когда мотив для прекращения - скажем, опасения заболеть раком - перекрывает подкрепляющее действие самого курения. Сосание пальца прекращается тогда, когда уровень уверенности ребёнка в самом себе возрастает настолько, что ребёнок не нуждается больше в самоподдержании комфортного состояния.
Чтобы менять мотивацию, необходимо точно знать, что она собой представляет, то есть чем объясняется неприятное поведение, а мы зачастую знаем это очень плохо. Часто мы не осознаём даже наших собственных побудительных мотивов. Частично именно поэтому появились профессии психолога и психиатра.
Нередко плохое поведение связано не с психологическими, а с медицинскими или реальными жизненными проблемами. Я знала одного бизнесмена, которого лечили сильнодействующими химическими препаратами от "чувства переутомления", хотя это было не "чувство", а самое натуральное переутомление от излишне напряжённой работы. Ему требовался просто хороший отдых. Недавно американскую печать обошёл случай с женщиной, которой шесть докторов поставили диагноз невроза и лечили транквилизаторами, так как не находили реальных медицинских причин её плохого самочувствия. У неё болела голова, она ощущала упадок сил, тошноту, когда находилась дома. Вне дома почти все симптомы проходили. Она кончила бы жизнь в психиатрической больнице, если бы не седьмой доктор, который понял, что она не истеричка, невротичка или симулянтка, а чем-то отравлена. Оказалось, что в её доме система дымоходов работала так плохо, что в комнатах всегда было какое-то количество угарного газа. Когда дымоходы переделали, все симптомы исчезли.
Вот вам совет: если у вас имеются затруднения с поведением, хорошенько подумайте о возможных мотивах этого поведения. Не забывайте таких причин, как голод, болезнь, одиночество или страх. Если есть возможность устранить основополагающую причину и таким способом снять или изменить поведение, вы должны это сделать.
Преодоление привычек, имеющих сложный характер
Я показала, как какждый из восьми методов может быть применён для решения определённых поведенческих проблем. Для некоторых случаев существует один или два способа решения, которые лучше других. Если собака лает по ночам от страха или одиночества, пустить её внутрь дома или завести ещё одну собаку обычно бывает достаточно, чтобы лай раздавался только в случаях настоящей тревоги. Что касается других проблем, то в зависимости от условий могут подойти различные методы.
Существуют, однако, другие поведенческие проблемы, в основе которых лежат сложные причины, которые чрезвычайно укоренились и не поддаются воздействию какого-либо одного из методов. Это, например, кусание ногтей, дурная привычка к хроническим опозданиям, курение. Эти типы поведения могут быть преодолены сбалансированным использованием нескольких методов.
Рассмотрим некоторые примеры отклонений поведения, требующих комплексного подхода.
Кусание ногтей
Это одновременно проявление стрессового состояния и способ моментального получения разрядки. У животных такой тип активности называется заместительным поведением. Собака в напряжённой ситуации - например, когда незнакомый человек пытается её погладить, - может внезапно сесть и начать чесаться. Две лошади, принимающие угрожающие позы в споре за доминантное положение, внезапно начинают щипать траву. Заместительное поведение очень часто имеет характер приведения себя в порядок, чистки. У животных в условиях ограничения свободы это поведение может так часто повторяться, что ведёт к самокалеченью. Куры, запертые в клетках на ферме, чистят пёрышки до тех пор пока не выщипают их все до лысин; кошка разлизывает лапу до ран. Кусание ногтей (так же, как выдёргивание волос, чесание и другие виды чистящего поведения) у людей тоже может привести к таким крайностям, и даже боль не может прекратить это поведение.
Поскольку данное поведение действительно помогает снять стресс, оно становится самоподкрепляемым и может совершаться даже тогда, когда никакого стресса нет. Иногда положительный результат даёт четвёртый метод - угашение. Данная привычка постепенно исчезает, когда человек становится старше: у него появляется большая уверенность в себе. Но на это могут потребоваться годы. Первый метод - сделать так, чтобы грызть ногти было невозможно, скажем, надевать перчатки - и второй метод - наказание упрёками и выговорами - не обучат того, кто грызёт ногти, другому поведению. Третий метод - отрицательное подкрепление - намазать ногти чем-либо неприятным на вкус - может оказаться эффективным, только если данная привычка сама постепенно уже исчезает (это относится также и к сосанию пальца).
Если у вас есть эта привычка, то лучший способ от неё избавиться - комбинация всех четырёх позитивных методов. Сначала, используя пятый метод - несовместимое поведение, - приучитесь ловить себя в начале этого занятия, и всякий раз, когда ваша рука тянется ко рту, отдёргивайте её и производите какое-либо другое действие. Сделайте четыре глубоких вздоха. Выпейте стакан воды. Попрыгайте. Потянитесь. Вы не сможете кусать ногти и одновременно выполнять эти действия (а каждое из них само по себе способствует снятию стресса).
Тем временем разработайте восьмой метод, смену мотивации. Снизьте общий уровень стресса в вашей жизни. Научитесь делиться своими тревогами с теми, кто может оказать реальную помощь. Уделяйте больше внимания физическим упражнениям, которые, как правило, способствуют тому, что человек начинает смотреть на свои проблемы проще. Вы также можете формировать отсутствие данного поведения (седьмой метод), вознаграждая себя колечком или хорошим маникюром, как только ногти достаточно отрастут (даже если вам поначалу придётся бинтовать палец). Вы можете также принять великолепную рекомендацию психолога Дженнифера Джеймса об обусловливании данного поведения: в течение целого дня, каждый раз, когда вы ловите себя на том, что кусаете ногти, записывайте, что тревожит вас в данный момент. Затем выберите вечером минут двадцать, сядьте и непрерывно кусайте ногти, тревожась по поводу всех пунктов своего списка. Со временем вы сможете свести время кусания ногтей к нулю, особенно если этот приём вы будете сочетать с другими, описанными выше.
Систематическое опоздание
Люди, у которых сложная, напряжённая жизнь, иногда опаздывают потому, что им многое надо сделать и они должны пытаться как-то втиснуть все дела в имеющееся время, - это работающие матери, люди, занявшиеся новым, быстро расширяющимся бизнесом, некоторые врачи и так далее. У других опоздание становится правилом вне зависимости от того, заняты они или нет. Поскольку некоторые из людей, даже занимающихся делами мирового масштаба, безукоризненно пунктуальны, следует предположить, что те, кто часто опаздывает, подсознательно хотят этого.
Некоторые склонны считать, что медлительность должна сама себя изживать, так ак опаздывающий постоянно получает отрицательное подкрепление - вы пропустили половину фильма, вечер, на который вы пришли, почти окончен, человек, которго вы заставили ждать, в ярости. Но это скорее наказание, а не негативное подкрепление, потому что эти следствия наступают уже после того поведения, которое необходимо изменить и которое состоит не в том, что вы поздно пришли, а в том, что вы недостаточно рано вышли для того, чтобы быть вовремя. Постоянно опаздывающие люди обычно имеют в запасе удивительные оправдания, с помощью которых они добиваются положительного подкрепления в виде прощения (которое учит их отыскивать новые оправдания и фактически подкрепляет манеру опаздывать).
Наиболее быстрый способ преодолеть опоздания - восьмой метод, смена мотивации. У людей много причин для опоздания. Одна из них - страх: вам не хочется в школу и поэтому вы копаетесь. Другая - претензия на сочувствие: "Ах я бедняжка, на меня столько навьючили, что я не справляюсь со своими обязанностями". Опоздания могут быть выражением неприязни - когда вы подсознательно не хотите видеть ждущих вас людей; бывает и демонстративное опоздание, когда вы показываете, что у вас есть гораздо более важные дела, чем ожидающие в данном месте.
На самом деле не слишком важно, какие мотивы действуют в данном случае. Единственное, что надо сделать, чтобы перестать опаздывать, - это изменить мотивацию, решив, что желание приходить вовремя при всех обстоятельствах должно всегда преобладать над другими соображениями. Железно! И вам никогда не придётся нестись сломя голову к самолёту или снова пропускать назначенную встречу. Вот как я исцелила от этой привычки себя. Приняв решение, что точность отныне имеет первостепенное значение, я обнаружила, что ответы на вопросы: "Хватит ли мне времени на парикмахерскую до начала заседания?", или "Можно ли втиснуть ещё одно дело до зубного врача?", или "Должна ли я ехать в аэропорт прямо сейчас?" - возникают автоматически. Время от времени я ещё иногда оступалась, но постепенно выбор точности значительно упростил мою жизнь, а также жизнь семьи, друзей и сослуживцев.
Если смены мотивации вам недостаточно, вы можете добавить пятый метод, выработку несовместимого поведения, назначая себе более раннее время прибытия. Или же дополните седьмым методом - формированием отсутствия опоздания, вознаграждайте сами себя и пусть ваши друзья вознаграждают вас за то, что для других является нормой, а от вас требует специальных усилий за приход вовремя. И попробуйте шестой метод: подчинить опоздание внешнему сигналу. Выберите несколько событий, на которые вы действительно хотите опоздать, объявите о том, что вы собираетесь опоздать, и после этого действительно придите позже. Поскольку поведение по сигналу имеет тенденцию затухать в отсутствие сигнала, то гарантированная преднамеренность опоздания может способствовать угашению случайных, или бессознательных, опозданий в тех случаях, когда вы действительно должны быть вовремя.
Вредные пристрастия
Пристрастия к различным веществам - никотину, алкоголю, кофеину, наркотикам - связаны с физиологическими и биохимическими причинами. Встраиваясь в биохимические процессы организма, эти вещества становятся необходимыми, и привыкший к ним человек ощущает мучительные симптомы, если лишается этих веществ.
Большинство таких вредных привычек временно снимает стресс, что ещё усложняет их преодоление. Но в принципе к любой вредной привычке можно подойти как к проблеме поведения и действовать одним из восьми методов или какой-то их комбинацией, добиваясь определённого успеха.
Почти все программы лечения алкоголизма или наркомании базируются в основном на первом и восьмом методах. Вожделенное вещество делают абсолютно недоступным, а лечение сводится к попыткам найти другой источник удовлетворения пациента. Например, стремятся повысить его самоуважение, его профессиональное мастерство, то есть избавить его от глубинных психологических причин дурного пристрастия. Многие способы лечения основаны на втором методе - наказании и третьем методе - отрицательном подкреплении. Наказывают обычно, вызывая чувство вины или стыда. Для лечения алкоголизма применяют лекарства, вызывающие тошноту и общее плохое самочувствие после глотка алкоголя, то есть дают отрицательное подкрепление.
Вредные пристрастия могут вызываться условными сигналами. Так, время дня может вызывать желание "опрокинуть стаканчик", если вы привыкли это делать в определённый час. Звонит телефон, и вас тянет зажечь сигарету, если вы привыкли разговаривать куря. Четвёртый метод - систематически выявлять такие устоявшиеся сигналы и угашать нежелательное поведение, не совершая по сигналу привычное действие. Иногда можно обойтись простым приёмом - например, выбросить из дома пепельницу, а иногда требуется полная смена окружающей обстановки, переезд в другой город, где нет ничего общего со старыми привычными пусковыми сигналами.
Мне кажется, что путь к преодолению вредного пристрастия у себя самого лежит в изучении всех восьми методов и в отыскании способа применить каждый из них, кроме наказания - оно неэффективно.
***
Курение - это один из тех видов "нежелательного поведения", от которых особенно нелегко избавиться. Как полагают специалисты, дело в том, что никотин, хотя и не является наркотиком, сочетает в себе свойства стимулятора и успокаивающего средства. Этим он и притягивает многих. К тому же никотин вызывает привыкание.
Примечания
1. Это оттуда, где людей подключают к приборам, доводят до желания совершить самоубийство и не дают этого сделать?
2. Да, согласен: если человек перестал бить свою брехливую собаку и позволили ей нарушать тишину, на её улице будет праздник, ведь хозяин наконец "лёг" под неё.
3. Вопрос: уважает ли оркестр своего дирижёра?
4. Я думал, просьбы о помощи угасают, если отвечать на них помощью. А тут вот как: человек просит пить, а его подключают к приборам и бьют током.
5. Это если он/она - мазохист/мазохистка, иначе на следующий день вы будете искать новую работу.
6. Почему-то тупоголовый крупняк вроде алабаев психологи не очень любят вспоминать...
7. У алабаев этот тип поведения тоже развит ого-го!