Главная задача человеческого мозга – заботиться о выживании, поэтому, когда мы что-то делаем в этом направлении, он незамедлительно вознаграждает нас выбросом «гормонов счастья». Хорошая новость в том, что мы можем приучить свой мозг вырабатывать «гормоны счастья»: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Для этого нужно научиться выстраивать новые нейронные связи, то есть формировать нужные привычки.
ДОФАМИН
Мотивирует на достижение целей. Сигнализирует мозгу, когда желаемая цель находится в области досягаемости, и связывает усилия с вознаграждением. Дофамин вырабатывается при достижении очередного шага на пути к цели. Именно ожидание вознаграждения стимулирует выработку дофамина. Например, когда марафонец видит финишную ленточку, он ощущает радость из-за прилива дофамина. Выработайте новые привычки для выработки дофамина. Двигайтесь к новой цели небольшими шагами. Тратьте хотя бы 10 минут в день на конкретные действия для ее достижения. Не стремитесь решить большие проблемы или неприятные задачи сразу. Выберите самые неприятные из них, разделите на маленькие этапы и приступайте к действию. Успех не может быть слишком маленьким. Удовольствие от больших побед длится недолго. Поэтому находите радость в маленьких победах на пути к цели. Корректируйте высоту планки по себе. Цель должна быть амбициозной, но при этом выполнимой.
ЭНДОРФИН
Это природное «обезболивающее». Эндорфин позволяет нам игнорировать физическую боль. Например, если человек упал и резко встал на ноги, то думает, что с ним все в порядке. А на самом деле он может быть серьезно травмирован. Выброс эндорфина позволяет раненому животному спасти свою жизнь и убежать от хищника. Но небольшие приливы эндорфина мы можем получить и после большой физической нагрузки, искреннего смеха или плача. Выработайте новые привычки для выработки эндорфина. Смех – это средство от страха. Комики часто затрагивают пикантные или сложные ситуации. Смех помогает проще ко всему относиться. Найдите то, что вызывает у вас смех, и смейтесь почаще. Плач – это главный врожденный навык выживания у только появившихся на свет малышей. Когда необходимо, дайте волю слезам – это принесет облегчение. Ходите в спортзал, делайте упражнения на растяжку. Эндорфин активно вырабатывается во время физических нагрузок. Вы можете делать растяжку дома во время просмотра любимого сериала, под музыку или под любимую аудиокнигу.
ОКСИТОЦИН
Дает ощущение комфорта в социуме. Безопасность легче обеспечить в группе, поэтому окситоцин мотивирует на проявление доверия по отношению к окружающим. Ведь его задача – наше выживание. Выработайте новые привычки для выработки окситоцина. Создание доверительных отношений между людьми – это непростое дело. Друзья в соцсетях или домашние животные – хорошие заменители, так как риск разочарования явно меньше. Позитив от общения с ними будет уравновешивать возможный негатив, который может идти от личных отношений. Будьте достойны оказываемого вам доверия и тщательно выполняйте договоренности. Когда вам доверяют, вы также испытываете воздействие окситоцина. Применяйте на практике поговорку «доверяй, но проверяй». Чтобы расширять круг людей, которым доверяете, вам нужно создавать отношения с новыми людьми. Создайте собственную систему проверки доверия и следите за результатами. Например, вы можете следить за тем, как относятся люди к обещаниям и договоренностям. Если утрачено доверие, но вы хотите это исправить – совершайте ежедневные маленькие шаги для его восстановления. Они должны быть комфортны для вас. Например, чтобы восстановить с кем-то контакт, сначала можно просто обменяться взглядами. При следующей встрече – улыбнуться и т.д.. Это принесет вам желанное чувство комфорта. Запишитесь на сеансы массажа, он тоже стимулирует выработку окситоцина.
СЕРОТОНИН
Формирует чувство собственной значимости и приносит удовольствие от признания со стороны окружающих. Отсюда наша потребность к лидерству и победам. Выработайте новые привычки для выработки серотонина. Гордитесь тем, что сделали. Чтобы не зависеть от мнения окружающих, крайне важно самим уметь испытывать гордость за свои достижения. Ведь многие из тех людей, которыми мы сегодня восхищаемся, при жизни не получили заслуженного признания. Однако упорно продолжали делать свое дело. Отмечайте для себя каждый случай, когда люди следуют вашему примеру. У вас начнет вырабатываться серотонин, и не придется навязывать людям свою волю или излишне их критиковать. Ваш социальный статус меняется постоянно. В одной ситуации вы можете быть лидером, а в другой – новичком. Поэтому вместо того, чтобы фокусироваться на своих переживаниях, лучше находите преимущества любого своего социального положения. Наш мозг любит контроль, но мир слишком непредсказуем. Поэтому научитесь испытывать комфорт, даже если не можете контролировать ситуацию. Например, мы все привыкли следить за временем. Попробуйте начать новое дело и не следить за временем. Закончите именно тогда, когда закончите. Выделите себе какую-то часть дня, когда вы можете действовать без плана.