в продолжение моей первой статьи - политика головы -
вот тут про сахарный диабет статья мужчина молодец -
Спасая маму жены, страдающую диабетом, в какой-то степени освоил кухню с низким гликемическим индексом. Много времени ушло на то, чтобы запомнить ГИ продуктов, убрать запрещенные, и из оставшихся готовить блюда. В итоге неплохо получилось, но перестраивать привычную кухню очень сложно.
Необходимо полностью убрать все сладкое с содержанием сахара. Некоторые фрукты, корнеплоды, ягоды употреблять можно. В зависимости от продукта редактируем количество.
Необходимо практически полностью убрать изделия из муки. Оставить только макаронные изделия из твердых сортов пшеницы в очень ограниченном количестве. Убрать белый рис. Не очень хорошо и пшено. Манка - это та же мука. Ее нельзя. Надо помнить некоторые нюансы о продуктах. Так, например, у свежей моркови ГИ примерно 35, а у вареной уже может подняться до 70 - 80! Свекла также меняется при термической обработке. Эти продукты надо есть свежими - очень полезно. Сильно ограничить картофель. Можно немного печеный картофель, или охлажденный вареный, где после охлаждения крахмал меняет свою структуру. (Я не специалист. Я просто рассказываю о том, что прошел сам.)
Можно есть многие продукты, но стараться, чтобы в блюдах были и сложные углеводы, клетчатка, белок, допустимые жиры.
да - друзья - когда болезнь взяла организм в оборот тогда держи ухо востро - поэтому лучше её предупредить и понять что сахар пора реабилитировать -
с утра - понемножку - его употреблять - можно - пить сладкий байховый чай
и есть пищу богов - нектар на весь день - мёд - сладкие фрукты
кашу с добавлением ягод можно банан можно и круассан -
с утра - друзья пищу требует мозг - насытившись - он даёт команду другим органам - поэтому только часа через два лопайте свой омлет и бутерброд с ветчиной -
а вот в случае голода мозга - вы - в течении дня - будете переедать -
другими продуктами - сахар добирать и сахарный диабет приближать -
ибо мозг будет вам посылать импульсы голода -
так что употребляйте сладкое - с утра - пейте ароматный байховый чай
получите удовольствие - ешьте блины с вареньем - козий сыр с мёдом -
можно и булочку с марципаном - почему нет -
зачем лишать себя удовольствия - начните день со сладкого -
ведь одна из причин запуска механизма сахарного диабета это стресс -
понятно - чистый сахар - в умеренных количествах -
в пределах разумного - употреблять - как лекарство дозировано -
одна чайная ложка в чай с утра или мёд - вприкуску - одна чайная ложка -
на один завтрак -
фрукты то же самое пол-банана можно съесть виноград поклевать - ягод пять - съесть - в кашу сахар уже нельзя добавлять - просто ягоды добавить -
как-то вот так - зато потом - в течении дня - вы минуете переедание -
а это значит и ожирение и сахарный диабет - в том числе -
в перекусах можно съесть фрукты - яблоко апельсин -
можно выпить кофе с фруктовым пирожным -
а если - после обеда - вы чувствуете ещё голод -
то вместо того - чтобы увеличивать порцию еды -
можно один леденец посмаковать -
сахар дозировано употреблять но точно по времени - как лекарство -
тогда когда мозг требует пищу - научитесь слышать свой мозг -
правильно понимать его команды - если вы встали и вам хочется горячего ароматного сладкого чай пейте на здоровье и кушайте свою кашу -
в течении дня - поели но чувствуете голод - зачем доедать лучше леденец в рот взять -
но знайте - в течении два - максимум три леденца - на три приёма -
доза как у лекарства -
данное знание только недавно ко мне пришло -
вот и учусь я слышать себя - уже похудела на 10 кг ---
буду продолжать слушать себя ---
вот проснулась - пробежалась - тут статейку тиснула -
размяла свой мозг мысленно - вот сейчас пойду пить чёрный байховый чай -
и есть лёгкий творог вприкуску с мёдом -
одна чайная ложка сахара и где-то одна ложка мёда -
и где-то сто грамм творога - вполне достаточно для подкрепления мозга -
а если будет голодно - найти отвлечение - можно совершить прогулку сегодня воскресение - да друзья - заменить пробежку реальную -
можно работой интеллектуальной -
а вот вентиляция лёгких требует общение с природой -
поэтому прогулять - с природой пообщаться - это здорово -