Экономическая геронтология

   ЭКОНОМИЧЕСКАЯ ГЕРОНТОЛОГИЯ. КУРНОСОВ.М.Н.1995.<С>.2020.<С>.

   ТЕОРИЯ,ПРАКТИКА И ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ.


   НАУЧНОЕ ИЗДАНИЕ.

 Автор Курносов Михаил Николаевич,1959 года рождения,
проживает в городе Лысьва,Пермского края.
Образование высшее - Пермская медицинская академия.
Специальность - врач гигиенист,эпидемиолог.Рабочая
специализация - клиническая лабораторная диагностика
и биохимия.Автор книг: "Здоровье,возраст,старение.1992",
"Экономическая геронтология.1995","Биоинформатика ДНК.2013".

 ПРЕДИСЛОВИЕ КО ВТОРОМУ ИЗДАНИЮ КНИГИ.


 Книга была написана с 1992 по 1994 год.В ранние постсоветские
времена на читателей упала целая лавина разной литературы,
которой не было в свободном доступе до 90-х годов.Это и
эзотерическая литература,и зарубежная литература по бизнесу,
экономике и науке.
Это оказало большое влияние на идеи,возникающие в умах людей,
в том числе и на геронтологию в широком смысле слова.
То есть я написал эту книгу,находясь под впечатлением этих
новых идей в обществе и медицине.

 Конечно,времена меняются,и многое устаревает во взглядах, в
обществе, и в науке.Но геронтология - это такая наука,которая
оценивается спустя десятилетия.Невозможно в ней что-то открыть
и уже на завтра или через год получить результат.Ждать
приходится либо десятилетия ,либо всю жизнь.
И вот спустя почти 25 лет,я могу сказать,что почти все,что
было изложено в этой книге дало свой положительный результат.

 Второе издание (то есть в 2020 году) этой книги было сделано
почти без изменений текста.Новых данных после 1995 года почти не
вносилось.В общем,и так неплохо,а все новое - это хорошо забытое
старое.

 Книгу можно читать всем,но, в основном, она предназначена
молодым людям - студентам,научным работникам,молодым бизнесменам.
То есть тем людям,у которых вся жизнь впереди.И тем людям,которые
ставят в своей жизни великие цели.Эта книга для ищущих,работающих,
целеустремленных людей-созидателей.Эта книга должна помочь в том,
чтобы хватило жизни на достижение великих целей.

 Эта книга - научное издание,то есть все факты в ней изложенные
имеют количественное обоснование и ссылки на научную литературу.

 Все медицинские советы,рекомендации даны из того,что книгу читает
врач,биолог,химик,то есть человек с профессиональным высшим
образованием.Или как сейчас модно,применяя новое слово,биохакер,
то есть человек который понимает,что он делает со своим организмом.

 Все остальные люди,прочитав эту книгу,применяйте,что в ней
написано только по рекомендации наблюдающего вас врача.
 Я,как автор книги,не могу нести ответственность за применение
каких-то знаний не специалистами.Еще раз напомню,что эта книга
научное издание,а не советы для самолечения.

 Также могут возникнуть негативные мысли по поводу постоянного
подсчета времени,калорий,денег.Этим можно заниматься только
в начале,затем мозг человека будет все факторы эффективной
жизни анализировать автоматически в виде полезной привычки,
не тратя большого количества времени на это.

 Обращение к издателям книг в бумажном виде.Если у Вас возник
коммерческий интерес к моей книге,то возможно заключение договора
на ее печать в отдельном виде малоформатной или карманной книги или
в составе сборника.Меня можно найти в городе Лысьва Пермского края
или по электронной почте.E.mail: kurnosmn@yandex.ru .

           КУРНОСОВ М.Н.
      ЭКОНОМИЧЕСКАЯ ГЕРОНТОЛОГИЯ.

 Книга открывает малоизвестное знание о человечкской жизни.Как
условия труда,деньги,человеческие качества и отношения в обществе
превращаются в самое ценное - время жизни человека.Эта книга для
избранных,для тех,кто имеет большие цели и хочет многого достичь в
жизни.Эта книга для умных людей,которые любят считать и извлекать
из этого большую пользу.Эта книга практическая,в ней есть масса
полезных советов и научных рекомендаций.

      ВВЕДЕНИЕ.

 Я,как геронтолог,решил,что заниматься только биологией и медициной,
будет недостаточно,чтобы достичь важную конечную цель в жизни.
Просто не хватит времени,сил,денег даже на малое повышение
длительности жизни.Поэтому,я создал эту систему или науку,которую
назвал ЭКОНОМИЧЕСКОЙ ГЕРОНТОЛОГИЕЙ.
 Экономическая геронтология - это наука,которая изучает законы
превращения условий труда,денег,человеческих качеств и отношений в
обществе,а также биологических и медицинских приложений, во время
жизни человека.
 Экономическая геронтология тесно связана с достижением целей жизни,
которые человек ставит перед собой.
При этом вступают в действие ее законы.ЭФФЕКТИВНОСТЬ прожитой жизни
 - это масштаб и количество целей,достигнутых человеком.Она зависит
от многих факторов.Это эффективное время (время,в которое будут
достигатся цели),работоспособность и качество работы,сон и скорость
восстановления после утомления,информационный и энергетический
обмен,здоровье и биологическая продолжительность жизни,личные
качества человека,денежные и общественные отношения между людьми.
 Все эти факторы влияют на общую продолжительность жизни человека.
При неизменной биологической продолжительности жизни,время,
идущее на достижение целей,сильно зависит от перечисленных выше
факторов и оценивается ЭКВИВАЛЕНТНЫМ временем или ЭКВИВАЛЕНТНОЙ
продолжительностью жизни - это время жизни,которое человек может
приобрести или потерять в результате своей деятельности.
 Общая длительность жизни равна сумме биологической и эквивалентной
длительности жизни.В истории известны люди,которые так организовали
свою жизнь,что достигли целей,которые не смогли бы сделать 100
человек.Проще говоря,этот человек за свою биологическую жизни смог
прожить 100 эквивалентных жизней.
 Эффективность жизни во многом определяется трудом,через него будет
человек достигать свои цели,иметь успех и счастье.
 Если человек будет использовать эту науку для своей жизни,то он
сможет достигнуть выдающихся результатов,больших целей в любой сфере
деятельности.
 Экономическая геронтология основана на точном,количественном знании.
На каждой странице книги масса цифр,точно показывающих влияние
разных факторов на эффективность жизни.В этом ее важное отличие от
многих книг,где они описаны лишь качественно или приблизительно.
 Только цифры имеют научную или практическую ценность.Сейчас есть
много кгиг,описывающих разные стороны жизни,Например,Кэссон Г.[74]
показывает денежные отношения,Лакейн А. [20] пишет как сэкономить
чистое время жизни,много авторов пишут,как повысить интенсивность
жизни,уровень здоровья и длительность жизни,но без экономической
стороны дела.Работа с информацией и энергетика человека также
разделены от факторов эффективной жизни.В этой книге все факторы
эффективности жизни,описанные односторонне или раздельно в
литературе,я объединил в новую науку - ЭКОНОМИЧЕСКУЮ ГЕРОНТОЛОГИЮ.
 Эта книга практическая,в ней я дал очень много медицинских и
бытовых рекомендаций, со ссылками на литературу.В небольшой книге
невозможно подробно описать все хорошие методики,повышающие
эффективность жизни.При желании, читатель сам найдет,применительно
к своей жизни нужную методику из указанной литературы.

         ЦЕЛИ В ЖИЗНИ И СЧАСТЬЕ.

 Все люди стремятся к счастью,  а все возрастающее счастье - это
общая цель жизни многих людей.Чтобы человек был счастлив,он должен
иметь хорошие большие цели и возможность их достижения.Человек должен
быть счастлив на любом отрезке жизненного пути, а для этого нужно
ставить себе цели или желания и успешно их достигать.

1.

Достижение таких целей,какрост творческих способностей,интеллекта,
силы,энергии,свободы,любви и признания людей,всего,что значимо в
жизни,ведет в росту счастья или дает ощущение счастья.Конечно,это
зависит от образа мышления и психологических установок человека.
О том,как всегда быть счастливым написано много хороших книг.
Они обещают ощущение счастья за 3 недели самоусовершенствования
[115,116].Я считаю,что только через успешное достижение целей
возможно счастье.Вряд ли может быть полностью счастлив больной,
бедный или старый человек,который ничего не достиг в жизни,но
который твердит себе,что у него все хорошо.Для достижения целей
нужны труд,время и высокие факторы эффективности жизни.Если они
будут низкие,то человек будет несчастлив.Он не реализует свой
потенциал ,даже трудясь изи всех сил.Эта книга вряд ли будет
полезна человеку без целей.У таких людей ,как правило,плохое
здоровье,низкая длительность жизни,а в обществе они занимают
низшие ступени.Если у них появится из необходимости какая-то
цель,то эффективность ее достижения будет низкой,и нет счастья
и удовлетворения от жизни.Если человек хочет разобраться для
себя,что же такое счастье и какие цели надо поставить для его
достижения,то я рекомендую книги [4,115,116,117,129,180].
 Из того,чтоцели жизни - основа длительношо существования
человека,а их достижение - основа его счастья,я получил первый
закон экономической геронтологии.
 ЧЕЛОВЕК СМОЖЕТ ПРОДЛИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ,ЕСЛИ ИМЕЕТ БОЛЬШИЕ,ХОРОШИЕ
ЦЕЛИ ЖИЗНИ И ТРУДИТСЯ НАД ИХ ДОСТИЖЕНИЕМ.
 С практической стороны надо составить список своих целей в
жизни,разбив их на ближайшие, со сроком достижения от дня до
недели, отдаленные,над которыми надо длительно работать, и
главную цель всей жизни.Она,как маяк,осветит жизнь,сделает ее
ясной и прямой,поможет во всех жизненных проблемах.Она будет
подчинять себе все остальные цели.
 Величина целей должна быть реальна в сравнении со своим
личным опытом жизни или опытом жизни других людей,хотя и
требующей серьезной работы.Большие цели надо сильнее разбивать
на маленькие.Так как реальное достижение небольшой цели даст
счастье и уверенность в себе,даст отсутствие стресса,болезней и
разочарования в жизни.
 Работа над списком целей длительная,но к 25-30 годам человек
уже должен предполагать всю свою дальнейшую жизнь.
Главное в достижении целей - это наличие времени,так как важная
истина в том ,что длительность жизни ограничена.Конечно,с
годами список может меняться и дополнятся.Важно все свои цели
именно записать,при этом из туманных и неясных мечтаний они
станут конкретными и определенными.Дальнейшая работа над списком
целей описана в разделе о планировании.
 Итак,цели человеку ясны,а как их эффективно достигнуть расскажет
эта моя книга.

   КАК МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ СОВРЕМЕННАЯ ГЕРОНТОЛОГИЯ НА ВРЕМЯ ЖИЗНИ.

 Средняя продолжительность жизни (СПЖ) на 1985-1990 годы составила
для мужчин 68,3 года,а для женщин 75,6 года (по данным ООН для СССР).
К 2000 году прогноз СПЖ будет для мужчин 69,5 лет а для женщин 76,5
лет.Прирост СПЖ за последние 25 лет замедлился и составил 4,5% для
мужчин и 3% для женщин [72].Эта статистика говорит о том,что близок
предел росту жизни в настоящее время.Максимальная продолжительность
жизни (МПЖ) составляет для современного человека 110-120 лет,а
достичь такаго возраста удается единицам из тысячи человек.
 Приведу примеры наиболее изученных средст для продления жизни.
1.Высокая двигательная активность.Рост СПЖ НА 12-20%.
2.Ингибиторы синтеза белка (оливомицин) для животных.Рост СПЖ на 13%,
МПЖ на 25%.
3.Энтеросорбенты.Рост СПЖ на 43%,МПЖ на 34%.
4.Антиоксиданты.Альфа-токоферол.Рост СПЖ на 14%,рост МПЖ на 11%.
5.Ограничение калорийности диеты на 40-60%.Рост СПЖ и МПЖ на 14-27%.
6.Ограничение белка в диете с 26% до 4%.Рост СПЖ на 24%,МПЖ на 35%.
7.Тренирующие стрессы низкой интенсивности.Рост СПЖ НА 18%,МПЖ на 11%.
8.Антидиабетические препараты (буформин,фенформин).Рост СПЖ на 25%.
9.Витамины и микроэлементы в комплексе.Рост СПЖ на 17%.
10.Корректоры иммунитета.Пептиды - тимоген и другие.Рост СПЖ до 30%.
 Эти данные на начало 1990 года я цитировал из литературы [3,110,114,
200].
Аналогично,многие другие геропротекторы повышают СПЖ и МПЖ на несколько
процентов.

2.

 Слово "ГЕРОПРОТЕКТОР" означает то же,что слова "ЗАЩИТНИК ОТ СТАРЕНИЯ".
 Эффект этих геропротекторов был изучен,в основном,на здоровых животных.
Максимум повышения длительности жизни составлял 30-45% у отдельных
особей.У больных животных,или  у животных,находящихся в неблагоприятных
условиях жизни,эффект геропротекторовпо продлению жизни доходит до 100%
и более,по сравнению с контрольными животными,у которых длительность
жизни резко снижена.
 Большинство геропротекторов имеют общий конечный механизм продления
жизни - это повышение стабильности генома.Поэтому их совместное
применение не даст значительного суммарного эффекта.С большой
осторожностью можно перенести данные о продлении жизни животных на
человека.
 Лечебный и омолаживающий эффект многих этих геропротекторов получен
и у человека.Можно предположить,что количественный эффект их у
человека,будет составлять такого же порядка величину,что и у животных.
 Таким образом,современный человек может ожидать от геронтологии,что
эта наука продлит ему жизнь на 10-30%.
 В 90-х годах появилось очень много литературы эзотерического
направления.Все обещания о продлении жизни до 1000 и более лет разными
эзотериками - это всего лишь психологическая игра,направленная на
получение определенных выгод в жизни сегодня.Хранители высших духовных
знаний реально оценивают природу вещей и правдиво пишут в своих
наставлениях:"Все мудрецы древности,обладавшие магическими
способностями и сверхестественными знаниями,умирали,так и найдя убежища
от смерти.Бесполезно нам,обыкновенным людям,искать его где бы то ни
было".[174,179].
 Резко повысить МПЖ,вероятно,можно,только,изменив саму природу человека,
а для этого надо изменить работу генов в нужном направлении.У взрослого
человека  изменить генетическую структуру в настоящее время не возможно,
а функциональные,регуляторные влияния могут дать прирост жизни на 10-30%.
Необходим более широкий поиск еще не открытых наукой путей для
воздействия на гены взрослого человека.Человечеству по силам увеличить
вложение средств в геронтологию в 100-1000 раз.Это может снизить расходы
на лечение людей,так как геропротекторы - это лучшие лекарства для
профилактики основных болезней человека.В настоящее время даже такие
важные проекты,как определение геномов животных и человека,а также
определение их функциональных элементов,без знания которых не возможно
влияние на старение,могут длиться десятилетиями.
Надо перевести различные приоритеты человеческих ценностей на большую
длительность эффективной жизни.При выборе своих целей в жизни человек
может задать себе такой вопрос:"Зачем я что-то делаю в жизни,что-то
приобретаю или строю,если после смерти все это оставлю"?
То есть,иметь длительную жизнь может быть одной из главных целей
человека.Конечно,человек оставляет что-то своим потомкам и обществу
в целом, и это правильно,но насколько были бы значительнее цели
человека при большой длительности жизни.Но в настоящее время действует
второй закон экономической геронтологии.
 ЧЕЛОВЕК НЕ МОЖЕТ ДОСТИГНУТЬ ВСЕХ СВОИХ ЦЕЛЕЙ ЖИЗНИ ТОЛЬКО ЗА СЧЕТ
ПОВЫШЕНИЯ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ДЛИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ.

 КАК ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЖИЗНИ ВЛИЯЕТ НА ВРЕМЯ ЖИЗНИ.ЭКВИВАЛЕНТНОЕ ВРЕМЯ.

 Нашу жизнь можно оценивать не количеством прожитых лет,а теми делами и
целями,которые успеваем сделать и достичь.Эффективность жизни - это
количество дел,сделанных за жизнь,количество целей,достигнутых в жизни.
Но ее можно оценить и за меньшее время.Если человек за одно и то же
время,расходуя равное количество энергии и денег,сделает не одно,а два
или три дела,то можно сказать,что его жизнь за это время была в два или
три раза эффективнее.Например,человек затратил пять лет,чтобы написать
книгу или построить дом.Если бы он сделал это за два года за счет
повышения факторов эффективности жизни,то сэкономил бы три года,
которые пошли бы на другие дела.Это равноценно продлению жизни на эти
три года.Таким образом,я подошел к основе экономической геронтологии
- понятию эквивалентного времени.Это то время,на которое повышается
длительность жизни человека в результате увеличения эффективности его
жизни.Хотя биологическая длительность жизни не повышается,но будет
освобождатся время эквивалентное продлению жизни.

3.

 Из этих соображений я привожу третий закон экономичсеской геронтологии.
 ВСЕ,ЧТО ПОВЫШАЕТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЖИЗНИ И ПРИВОДИТ К УВЕЛИЧЕНИЮ СВОБОДНОГО
ВРЕМЕНИ ИЛИ К СОКРАЩЕНИЮ ЗАТРАТ ВРЕМЕНИ НА РЕШЕНИЕ ДЕЛ (ИЛИ ДОСТИЖЕНИЕ
ЦЕЛЕЙ),ПРИВОДИТ К УВЕЛИЧЕНИЮ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ НА ЭТО ВРЕМЯ.
 Эту продолжительность жизни я назвал эквивалентной.Общая длительность
жизни равна сумме биологической и эквиваленьной жизни.Потери времени
также оцениваются эквивалентным временем,если они произошли из-за
снижения эффективности жизни.Для многих жителей России эквивалентное
время - это еще не использованный резерв увеличения времени жизни.
Слишком много времени,энергии,средств уходит на болезни,которые легко
предупредить,на непроизводительный труд,на ненужные для целевой работы
дела.

     ФАКТОРЫ ИЛИ КОМПОНЕНТЫ ЭФФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ.

 Схожие по влиянию на эффективность жизни факторы я объединил в пути
влияния.
 Первый путь - интенсивность жизни.Она включает в себя компоненты:
работоспособность,эффективное время,качество работы,скорость и полнота
восстановления после утомления.
 Второй путь - состояние здоровья и биологическая длительность жизни.
 Третий путь - использование жизненных эквивалентов других людей при
отношениях в обществе.Рассмотрены такие компоненты: дружба,семья,
отношения на работе,власть.
 Отдельно рассмотрены такие особые факторы,как деньги,как энергетика
человека и информационный обмен.
 В отличие от геропротекторов,пути и особые факторы имеют различные
точки приложения и могут суммировать свое влияние на продолжительность
жизни.По [74],эффективность работы разных людей,занимающихся схожим
делом,может различаться в 2-5 раз.Применительно к теме моей книги можно
сказать,что и эквивалентная жизнь этих людей будет различаться почти на
столько же.
 Вот,как важно учесть в своей жизни все факторы ее эффективности.Все
они в реальной жизни взаимосвязаны,а характер этих связей будет показан
при их подробном рассмотрении.В любой жизненной ситуации,на любом
отрезке жизненного пути,при рассмотрении условий быта,работы и отдыха,
при оценке влияния на эквивалентную жизнь,надо все перечисленные факторы
учитывать комплексно.Выборочное их использование при оценке чего-то может
привести не к росту,а к снижению эквивалентной жизни за счет неучтенных
факторов.Например,какой-то геропротектор продляет жизнь на 10%,но при
этом снижает работоспособность на 20% или требует постоянного вложения
20% денежного эквивалента.В результате не возрастает,а падает общая
эффективность и общая продолжительность жизни.
 Из этого я вывожу четвертый закон экономической геронтологии.
 НЕЛЬЗЯ ДАТЬ ПРОГНОЗ ВЛИЯНИЯ ЛЮБЫХ УСЛОВИЙ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА НА ОБЩУЮ И
ЭКВИВАЛЕНТНУЮ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ БЕЗ КОМПЛЕКСНОГО ИЗУЧЕНИЯ ВЛИЯНИЙ
ЭТИХ УСЛОВИЙ ЖИЗНИ НА ВСЕ ФАКТОРЫ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЖИЗНИ.

     РЕАЛЬНЫЙ РЕЗЕРВ ВРЕМЕНИ ЖИЗНИ У СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА.

 Приведу пример расчета увеличения длительности жизни при повышении ее
эффективности.У человека в возрасте 30 лет предполагаемое время
предстоящей жизни 40 лет или время смерти в 70 лет.У него активная часть
суток 16 часов,а сон 8 часов.За счет ограничения просмотра телевизора
или за счет повышения работоспособности он сэкономил 2 часа в день,
которые направил на целевые дела.Эквивалент дополнительной жизни за
40 лет  будет равен 40 х 2/16 или 5 лет.Это эквивалентно продлению жизни
почти на 7%.Реально,только за счет снижения ненужных трат времени,
повышения работоспособности и эффективного времени почти каждый человек
может получить дополнительно 4-6 часов в день,что эквивалентно продлению
жизни на 14-21%.Из этого я делаю важный вывод,что ЭТИ ЦИФРЫ БЛИЗКИ К
УВЕЛИЧЕНИЮ ЖИЗНИ ЗА СЧЕТ МЕТОДОВ МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКОЙ ГЕРОНТОЛОГИИ.
 Именно поэтому науку о повышении эквивалентной длительности жизни я
назвал экономической геронтологией.За счет повышения всего комплекса
факторов эффективности жизни эквивалентная жизнь может возрастать в
несколько раз по реальному целевому времени.И,тогда можно сказать,что
человек за свое календарное время жизни проживет по достигнутым целям
если не 10,то хотя бы 2-3 жизни.

4.

Например,достаточно человеку иметь доход в 3 раза больше среднего
уровня,чтобы за 40 лет жизни получить еще 40 эквивалентных лет.
Из этих соображений я вывожу пятый закон экономической геронтологии.
 МАКСИМАЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ОБЩУЮ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ ОКАЗЫВАЕТ
ЭКВИВАЛЕНТНАЯ ЖИЗНЬ И ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ЕЕ УВЕЛИЧЕНИЕМОЖНО ДОСТИГНУТЬ
ВСЕ СВОИ ЦЕЛИ.
 Чтобы узнать сколько времени есть в запасе,надо сделать прогноз
своей продолжительности жизни.Первая группа методов для этого - это
тесты,оценивающие продолжительность предстоящей жизни по факторам
риска болезней,приводящих к смерти.Это тест Р.Аллена и Ш.Линди и
их варианты.Они напечатаны в разных популярных журналах [46].
Некоторые тесты учитывают оздоровительные меры [96].Это методы
простые,но не точные.Можно ошибиться до 5-10 лет.Вторая группа
методов - точные, но сложные способы определения биологического
возраста человека.В лабораторных условиях,по отличию биологического
возраста от календарного,можно дать прогноз длительности жизни или
время наступления смерти.Эти методы учитывают резервы организма и
скорость их снижения.Тесты биологического возраста позволяют
оценить влияние геропротекторов за короткий срок (несколько лет,а
не вся жизнь) [39,87,181].
 Из предполагаемой продолжительности жизни надо вычесть настоящий
возраст.Это общий резерв времени биологической жизни конкретного
человека.Реальное целевое время,которое пойдет на осуществление
жизненных целей этого человека,будет значительно меньше.
 Если эффективное время принять равным 8 часов в день,а падение
работоспособности от 30 до 80 лет на 50%,то за этот период время,
пошедшее на достижение целей,будет всего 12,5 лет.Если же будут
ошибки в планировании,случайные помехи в работе,болезни и другие
плохие факторы,то это время будет еще меньше.Например,только ОРЗ,
бывающие в среднем по 15 дней в году,из 50 лет унесут 2 года.
 Итак, реальное целевое время очень мало.Далее я перехожу к тому,
как его можно повысить.

       ПЕРВЫЙ ПУТЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЖИЗНИ.
       ИНТЕНСИВНОСТЬ ЖИЗНИ.ЭФФЕКТИВНОЕ ВРЕМЯ.

 Эффективное время - это время суток,в которое человек делает
целевые дела, или время достижения целей.Ясно,что человек не может
все время суток делать это.Из 24 часов вычитается время сна - это
ативное время суток.Активное время суток делится на эффективное
время,необходимое время или время,направленное на обеспечение
жизненных потребностей (питание,отдых и т.п.) и бесполезные,
пустые затраты времени.Эффективность жизни будет высокой при
большом эффективном времени,а для этого все перечисленные затраты
времени в течение суток надо переместить в эффективную часть времени.
 Для этого надо провести хронометраж своих суток.Он позволит
объективно,количественно судить о том,на что расходуется время.
Надо записывать каждое свое действие и затраты времени на него с
точностью до минуты.Это важно,если какое-то действие,длящееся 1-2
минуты,человек совершает большое число раз ежедневно на протяжении
жизни.За 50 лет неучтенные,а значит неиспользованные 10 минут в
день,дадут 0,5 активного года.Затраты времени на сам хронометраж
около 30 минут в день.Его можно провести ежедневно в течение недели,
затем повторить такую неделю хронометража в разные сезоны года
или при каких-то изменениях в жизни человека.Если жизнь стабильна,
то часто хронометрировать не нада.
 Следующий важный этап - анализ затрат времени.Можно определить
процент эффективного времени,принимая за 100 % активное время,
или за 100 % время суток - 24 час.Суточный процент эффективного
времени позволяет сравнивать между собой разные дни.Рассчет же
через активное время суток применяется для оценки эквивалентного
времени.
 Любые дела человек делает привычным,но не самым быстрым образом.
Как только он задумается,как снизить затраты времени на какое-то дело,
резервы времени всегда появятся.Процент эффективного времени покажет
успехи более объективно.
 По [74] время на повторяющиеся операции можно сократить с помощью
секундомера на 50%.

5.

 У многих выдающихся людей время эффективной работы доходило до 12-16
часов в сутки.Эффективное время можно повысить следующими условиями
жизни: стимулы при работе,планирование,психическое саморегулирование,
качество работы,исключение бесполезных потерь времени,нормализация
длительности сна.Об этом я напишу в последующих главах этой книги.

     СТИМУЛЫ ДЛЯ РАБОТЫ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЖИЗНИ.

 Стимулы иначе называются мотивацией,и этот термин применяется в
настоящее время в литературе.Я придерживаюсь здесь старой терминологии
или слова "стимул" для обозначения стимуляции труда .
 Стимулы особенно необходимы,если человек занят свободным трудом.Он
может иметь высокую работоспособность,которую можно подтвердить разными
тестами,но отсутствие желания работать и воплощать свои цели,которое
может быть от самых разных прилин,приведет к тому,что будет очень
низкий процент эффективного времени.По [74] только 10 % работников
выкладываются на 100 %,а 30 % используют 75 % возможностей,еще 60 %
на 40-50 % возможностей.Независимо от того,что работает человек по
найму или на себя,только 10 % в работе приближаются к своему пределу,
а остальные используют свое время не полностью эффективно.Чтобы
длительно и продуктивно работать,человек должен закрепить в своем
сознании простую связь,что каждое дело,выполненное быстро и качественно
до конца,приводя к достижению целей,должно сопровождаться получением
сильных положительных эмоций.Хороших мыслей о том,что дело наконец-то
завершено,недостаточно.Надо дополнительно сделать себе что-то приятное,
то есть применить какой-то стимул.Если это войдет в привычку человека,
то сделает его жизнь высокоэффективной.Стимулы можно применять не
только для повышения  доли эффективного времени,но и для роста качества
работы,работоспособности,уровня здоровья и других личных показателей.
Работа со стимулами может развить силу воли,которая пригодится не только
в работе,но и во всех ситуациях жизни.Надо начинать с малых стимулов,
от которых легко отказаться и малых работ.Время работы можно увеличивать
на несколько минут в день.Нельзя испытывать свою волю сразу в большом и
важном деле,надо тренировать ее, постепенно увеличивая нагрузку.Сильная
воля может повысить эффективное время и без стимулов до необходимого
уровня.После выбора цели или дела,для ее достижения,надо выбрать и
применять стимулы по приведенным ниже рекомендациям.
 1.Цена стимула.Если работа идет хорошо и без стимулов,то не стоит на
них тратить деньги.Если же человек начинает чувствовать,что работа или
движется медленно,то надо подумать о стимулировании труда.Насколько
возрастет эффективное время у человека при каком-то определенном
стимуле сказать до опыта не возможно,так как велики индивидуальные
различия в чувствительности к нему.Возможны вариации от нескольких до
сотен процентов.Опытным путем можно попробывать разные стимулы с
количественным замером эффекта от их применения с помощью хронометража.
Если получен хороший эффект,то стимул надо отметить на будущее.Теперь
можно оценить этот стимул и затраты на него.Например до стимуляции время
целевой работы было 4 часа,а после - 8 часов.Денежный эквивалент 1000
рублей в час.Цена стимула должна быть менее 4000 рублей в день.Для того,
чтобы стимул давал выгоду,цена его должна быть не более 10-20 % от
полученного результата.Если же стимул стоит больше прибыли,то нет
смысла его применять.Конечно,можно применить дорогой стимул по очень
важным для жизни причинам для завершения работ,но для обычных работ
это не выгодно.Любую работу или цель можно выразить  в затратах
времени на ее достижение или в эквивалентном количестве денег и найти
допустимую цену стимула.Из этого я делаю важный вывод по экономической
геронтологии.ЦЕНА СТИМУЛА ДОЛЖНА СООТВЕТСТВОВАТЬ МАСШТАБУ ДЕЛА И ДОЛЖНА
БЫТЬ В НЕСКОЛЬКО РАЗ МЕНЬШЕ,ЧЕМ ПРИБЫЛЬ ДЕНЕГ ИЛИ ЭКВИВАЛЕНТНЫЙ ВЫИГРЫШ
ВО ВРЕМЕНИ ЗА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ВРЕМЯ.
 2.Сила стимула.У человека постоянно возникают различные желания.И тут
я полностью согласен с Т.Майнгардтом [214] в том,что если желание не
удовлетворено,то оно - большая сила,которая может быть стимулом.Важно
оставить это желание нереализованным.Осуществление всякого желания
лишает человека силы и возможности двигаться к цели.
 Надо исполнить свое желание только после достижения цели.Любое
пресыщение человека или получение любых желаний без ограничений не дает
возможности достигнуть ему больших целей.

6.

 Ограничение свих желаний необходимо для того,чтобыстимулы были
действительно сильными.Они значительно повысят эффективное время.
Если человек чем-то избалован,перекормлен,имеет что-то в ненужном
избытке,то это не может быть стимулом.Если стимул сильный,то при
равной цене его,возрастание эффективного времени будет более
значительным по сравнению со слабым стимулом.Во время самой работы
можно часто думать о нем,но не применять до окончания.Количественно,
чем больше прирост процента эффективного времени,тем стимул сильнее.
 3.Новизна стимула.Даже сильный стимул при частом применении снижает
эффект,человек к нему привыкает,время перестает зависеть от него.
Необходимо иметь набор стимулов,проверенных делом,и чередовать их.
 4.Стимулы и качество работы.Стремление быстрее получить стимул,
может снизить качество из-за спешки и начала утомления в результате
роста времени,занятого работой.Особое внимание к качеству надо
иметь к концу работы.Лучше иметь два стимула: один за выполнение
работы,а другой за ее качество.
 5.Проба стимула перед работой.Будет ли хорош какой-то стимул в
данное время,при данной работе ? Даже если он был применен удачно в
прошлом,в настоящее время что-то в жизни меняется и он перестает
работать.При большой и длительной предстоящей работе можно
провести пробу выбранного стимула.Применить его в количестве одной
десятой части,а остальную часть оставить на окончание работы.
Человек прочувствует силу своего желания и решит оставить его или
сменить.
 6.Комбинирование стимулов.Желания человека изменчивы даже в
процессе работы после выбора стимула.Комплекс из стимулов более
надежен и силен.
 7.Очередность выбора стимула и работы.Или стимул подбирается для
конкретной работы,или работа подбирается под имеющиеся стимулы.
Человек в качестве отдыха или развлечения может получить то,что
может быть стимулом, и под него можно решить для себя сделать
какую-то работу.
 По [156] приведу затраты времени среднего человека за 60 лет в
свободное время.Непрофессиональное творчество или хобби - 1 год
мужчины,полгода женщины.Непрофессиональное чтение книг,журналов,
газет - 3,5 и 1,6 года.Посещение кино,театров,музеев- 1,6 и 2,1
года.Спортивные игры - 0,8 и 0,5 года.Просмотр телевизора - 8,5 и
5,3 года.Отдых на природе - 1,9 года.Таким образом,на отдых и
развлечения уходит значительная часть жизни.,но это время нужно
для восстановления работоспособности.При необходимости можно
перевести это время в эффективное лишь частично и на короткий срок,
так как будет переутомление.Это время получения стимулов и оно не
менеее важно для эффективной жизни,чем чередующаяся с ним работа.
 Можно сказать себе,что "я не пойду кататься на велосипеде или не
схожу в кино или отложу интересную книгу,пока не сделаю это важное
дело".При этом развлечения и отдых могут работать как хорошие стимулы.
 8.Стимулы внешние и внутренние.Внутренние стимулы - это основные
жизненные потребности человека,без которых он не может часто обойтись.
Они нужны для нормальной жизни,но частое отсутствие их или недостаток
в современной жизни делают их возможными стимулами.
 А).Пищевой стимул.Чтобы он действовал.пища должна быть как можно проще.
Это небольшой набор основных пищевых продуктов,но в то же время хорошо
сбалансированный,чтобы недостаток каких-то компонентов не снизил
эффективность жизни.Пищевыми стимулами могут быть только продукты с
особыми вкусовыми или питательными свойствами,произведения кулинарного
искусства или деликатесы,а также дефицитные,дорогие или сезонные
продукты.В выборе пищи-стимула хорошо использовать свою интуицию.
Составить список желаемых продуктов питания и выбрать что-то по
интуиции.Это даст силу стимулу и оздоровит организм,так как будет
выбран продукт,который наиболее полезен в это время.
 Б).Комфортные условия жизни.Комфорт - это оптимальные гигиенические
условия среды обитания.Для него необходимо иметь свой дом и средства
создания комфорта.Это кондиционеры,осветители,нагреватели воздуха и воды
и средства их очистки,техника для уборки помещения и готовки пищи и так
далее.Приобретение средств комфорта - это стимул,так как исполняются
существенные для нормальной жизни желания человека.

7.

 Комфортная среда даст минимум энерготрат,высокую работоспособность,
низкую заболеваемость и большуюдлительность жизни.Также растет
эффективное время за счет его высвобождения.Но постоянное наличие
комфортных условий существования вызывает дезадаптацию к факторам
внешней среды,снижает способность организма противостоять любым
стрессам.Поэтому в дополнение к комфортным условиям жизни,человек
должен тренироваться и закаливаться.
 В).Сексуальные потребности человека.Очень сильный стимул.Они
рассмотрены в разделе о семье.
 Г).Стремление к получению сильных,положительных эмоций,приятных
чувств,удовольствия - это сильные стимулы.Они необходимы человеку
для ощущения счастья,но,если человек превратит свою жизнь в
сплошное получение удовольствий,то,насытившись ими,будет, наоборот,
несчастным и неспособным достигнуть больших целей.Надо беречь свои
желания по получению сильных положительных эмоций.И устраивать
праздник для себя только после достижения очередной цели.
 Внешние стимулы.Они не являются жизненной необходимостью и возникают
при отношениях человека с другими людьми или обществом.Это то,что
поощряется другими людьми, и то,что дает какие-то преимущества или
удовлетворение в жизни,связанной с другими людьми.Они слабее
внутренних стимулов и служат для их получения.Внешние стимулы можно
усилить,если превратить их в свои жизненные потребности.
 А).Сила,могущество,власть.Добиваясь их,человек получает какие-то
преимущества в жизни,увеличивающие ее эффективность.Это высвобождение
времени,рост денежного эквивалента,экономия энергии,использование
времени других людей и так далее,что и определяет их как сильный
стимул.
 Б).Деньги - стимул.Наиболее удобный стимул в обычной жизни,так как
через них можно получить почти все остальные стимулы.Для обычной работы
деньги будут тогда стимулом,когда их разовое поступление значительно
превосходит обычный денежный эквивалент.Для оценки эффективности
премии,ее надо разделить на прирост эффективного времени.Если эта
величина будет равна или ниже денежного эквивалента,то денежный стимул
не работает,так как будет разновидностью заработной платы.
 В).Слава,популярность,признание в обществе,желание,чтобы человека
оценили по достоинству.Это стремление к общественной значимости есть
сильный стимул.Если человек этого достигает,то люди часто сами
предлагают ему свое время или его эквиваленты.Для артиста,писателя,
ученого или других людей получение какого-то звания,степени,
общественной должности означает расширение их дальнейших возможностей
на пути к целям,рост денежного эквивалента,повышение эквивалентного
времени по третьему пути и так далее.Добиваясь какого-то признания в
обществе,человек изменяет отношение к себе окружающих людей,что
благоприятно для повышения эффективности жизни.С другой стороны,
полное отсутствие в надобности окружающим,чувство собственной ненужности
-самая вредная эмоция,дающая ускоренное старение.Добиваясь признания,
человек продляет себе жизнь.
 Г).Любовь и дружба - сильные стимулы.
 Д).Удовлетворение различных норм поведения и отношений с людьми в
обществе.Общество предъявляет к каждому человеку требования и правила,
выполнение которых поощряется.Это поощрение со стороны других людей -
сильный психологический стимул.Стремление к одобрения во многом
определяет деятельность человека.Оно сильно влияет на эффективность его
жизни.Это тщеславие или стремление поражать окружающих своими знаниями,
богатством,внешним видом.Но осуществление этих желаний по [146] лишает
человека силы и преимуществ,хотя и является сильным стимулом.То же
можно сказать и о моде,Она заставляет людей голодать,зябнуть,бегать и
покупать ненужные вещи,Эти модные,а значит дорогие вещи,авто,породистая
собака,от которой нет толку,стенки подписных изданий книг,которые не
прочитать и за 100 лет и так далее,даже для богатых людей снижают
эффективность жизни,так как все это требует затрат времени.Вполне можно
исключить такого рода стимулы из своей жизни,поставив вперед не то,что
кто-то хочет добиться от вас,а то,что полезно самому себе.

8.

 Подводя итог расмотрению различных стимулов,можно еще раз сказать,
что кроме возрастания эффективного времени,они оказывают большое
влияние на все стороны эффективности жизни.Их получение после
достижения цели дает ощущение счастья человеку.Ограничение желаний
и труд,направленный на их получение,могут увеличивать биологическую
длительность жизни до 20 лет.

               ПЛАНИРОВАНИЕ.

 Один час,затраченный на планирование,может сэкономить до 4 часов на
выполнение дел.На планирование достаточно тратить 3 часа  в неделю,
занимаясь этим перед сном и утром.Эффективное время будет заметно
возрастать.
 После постановки целей,надо спланировать,как их достигнуть.Если же
определенных целей нет,то заниматься выигрыванием минут и часов нет
смысла.Ниже я напишу,что нужно учесть для хорошего плана.
 1.Составте список дел на следующий день и на больший срок.Оцените
затраты времени на их выполнение.В этом поможет опыт хронометража и
анализ затрат своего времени.Разделите все дела по важности.
Подсчитано,что люди тратят 80 % своего времени на дела,эффект от
которых равен 20 % (принцип В.Парето).Вы подсчитали свое реальное
время,которое есть у вас в запасе,по выше описанному способу.Если
в вашем плане начнет действовать принцип Парето,то на достижение
целей пойдет одна четвертая часть реального целевого времени,Эти
цифры ничтожны,но реальны.Поэтому дела, идущие на жизненные цели,
надо выполнять в первую очередь,заполняя ими все эффективное время.
А остальные дела выполнять в оставшееся время или не делать их
совсем.Или использовать других людей по третьему пути по закону
экономической геронтологии.Надо выбрать и запланировать стимулы
для каждого дня,особенно если какая-то цель нужная,но сложная или
неприятная.Надо запланировать психическое саморегулирование для
таких дел и составить список нужных команд для себя.Чтобы дело
не тянулось без конца,его надо разбить на мелкие части,но
реально выполнимые в течение эффективного времени дня.
 2.Кроме эффективного времени,надо планировать и остальное время
дня.Главное - это хорошо отдохнуть.Для этого надо,чтобы потери
времени и бытовые дела не влияли на время отдыха.Также надо
выделить особое время,которое направлено только на поиск путей
высвобождения времени,экономии денег,энергии и оздоровления.
На это достаточно до 1 часа в день  и оно может совпадать с
планированием.Это самое эффективное время,так как идеи и решения
могут высвобождать годы чистого и эквивалентного времени.
 3.Ритмопланирование.Для целевых дел,я считаю,надо выбирать
оптимальное время суток или более длительного срока.Учет ритмов
я рассмотрел подробно в разделе о работоспособности.
 4.Определение запасного времени на планируемые дела.Из-за
непредвиденных обстоятельст на дело или цель может понадобиться
больше времени,чем было запланировано.Можно принять запасное время
равным 20-30 % от планируемого,а с увеличением опыта его можно
снизить.
 5.Планирование дел на период сниженной работоспособности.Можно
подготовить на это время какую-то работу без определенного срока
окончания.Работу можно разбить на много частей и делать их
периодически.Все это пригодится на случай болезни,минимума ритма
труда,плохих гигиенических условий труда и так далее.При этом можно
что-то делать даже при половине оставшейся работоспособности.
 6.Планирование совмещенных дел.Можно два дела делать одно за
другим,а можно одновременно,что высвободит до 100 % времени.
Например,самое простое,что делают многие люди,это совмещать при
готовке пищи на кухне просмотр новостей по телевизору.Лучше всего
совмещать разные вынужденные затраты времени с чтением книг.
У меня есть на пиджаке большой карман,куда я кладу нужную книгу.
Во время поездки или ожидания я достаю ее и читаю.Таким образом,
совмещение дел может дать  в какие-то периоды суток работу или
жизнь с двойной эффективностью.
 7.Информационная поддержка планирования.Это постоянный подбор
данных о том,что может ускорить или замедлить выполнение дел.Это
учет расписания работы транспорта или каких-то организаций,прогноз
погоды,и другие внешние факторы,не зависящие от вас.
 8.Контроль своего здоровья и план оздоровительных мероприятий.

9.

 При высокой интенсивности жизни этот пункт особенно важен,
так как надо жить так ,чтобы не потерять здоровье на работе
или в быту.Надо увеличивать все факторы эффективности жизни,
а не один за счет другого.К этому же относится планирование
психического саморегулирования к важному событию в жизни,что
даст положительные эмоции и предотвратит стресс.Один из важных
моментов,я думаю,это выбор и опробирование лекарств для
здоровых для повышения эффективности жизни по многим путям.
 9.Планировани общественных отношений,семейных отношений,
дружеских отношений, и всего,что относится к третьему пути  по
экономической геронтологии.
 Таким образом, в планировании жизни должна быть не только,я
считаю, целевая работа,но и все пути повышения эффективности
жизни.Особенно важное значение имеет планирование жизни на
большие сроки (годы или десятилетия).Не случайно почти все
эффекты,которые дает экономическая геронтология,рассчитываются
на всю жизнь.
 Если же жить только сегодняшним днем,то эквивалентная жизнь
будет малой и многи цели не будут достигнуты.
В разделе о планировании была использована литература (10,20,
59).

             КАЧЕСТВО РАБОТЫ.

 Человек в процессе работы может допустить какие-то ошибки.
Процент правильно сделанной работы - это ее качество.Например,
затрачено 10 часов на обработку 100 единиц изделий.Допущено во
время работы 10 единиц брака (качество 90 %).Это значит,что
один час времени потрачен зря.Снижение качества работы дает
переход эффективного времени в потери времени.Эквивалентная
жизнь также снижается за счет потери энергии на ошибочную работу
и затрат на исправление ошибок.Цена ошибок может меняться в
зависимости от значимости работы от нескольких процентов
денежного эквивалента до сотен процентов,когда затраты времени
на поиск и исправление ошибок много больше,чем на саму работу.
Каждый человек может подсчитать цену ошибки для своей работы,
сделав предположение,что его действие ошибочно.
 Основные причины снижения качества работы.
 1.Ненормальные гигиенические условия работы. (температура,
шум,освещение и другие).
 2.Некомпетентность человека на данной работе из-за недостатка
образования,опыта,информации.
 3.Патологические состояния организма (эмоции,утомление,стресс,
болезни).
 4.Все,что влияет на работоспособность,влияет в том же направлении
и на качество.Это возраст,суточный ритм,наличие физических или
профессиональных тренировок.Так гипокинезия в виде постельного
режима по (178) уже на 3-7 сутки снижает качество работы на
20-30 %.Характер питания,достаточность витаминов,лекарства и
алкоголь - все это влияет на качество работы.По (118) прием
10-20 мл спирта снижает качество,повышая число ошибок в 2 раза.
К месту добавлю,что прием таких доз спирта можно компенсировать
почти полностью адаптогенами ,по (29).
 5.Отношение человека к работе.Если нет интереса к работе,плохие
отношения с коллегами,спешка,проблемы из личной жизни,принесенные
на работу ,и многие другие снижают качество работы в разной степени.
 6.Причины,связанные не с человеком ,а с машинами,приборами,
оборудованием.
 Почти все эти факторы я рассмотрел в этой книге.
 Для точного тестирования человека на качество предполагаемой работы
ъможно применить корректурный тест,который можно применять и для замера
умственной работоспособности.
Для проведения теста надо иметь печатный текст и секундомер.Подойдет
любой текст,но хорошо видимый.Можно купить несколько одинаковых газет
или распечатать выбранный текст на принтере или ксероксе.Для изучения
динамики теста надо иметь один и тот же текст.Этот текст будет эталоном,
на котором уже подсчитаны нужные знаки,для быстрого сравнения тестов.
Для проведения теста надо в течение 10 минут,просматривая текст,
вычеркивать какие-нибудь буквы,например буквы "о" и "к".У эталона надо
подсчитать внимательно общее количество букв в строке и количество букв,
которые надо вычеркнуть и записать их.Общее количество просмотренных
букв - это работоспособность.Если буква не вычеркнута,или вычеркнута
не нужная буква,а другая,то это все ошибки,и их количество подсчитывается,
сравнивая с эталоном и определяется процент правильной работы или ее
качество.Можно привести качество к 100 % работоспособности.Это показатель
качества.Его можно применять для сравнения тестов,полученных в разное
время.

10.

 Можно провести тест и ускоренно,например за минуты,но тем меньше
его чувствительность к разным факторам,,влияющим на качество и
работоспособность.После 30 лет результаты теста падают для мужчин
по 0,82 % в год,а для женщин  по 1,23 % в год.Надо знать,что между
тестом и качеством практической работы есть разница,процент ошибок
между ними может не совпадать.Но корректурный тест может указать
суточный ритм качества и влияние на качество различных состояний
организма и внешних условий.Например,можно определить время начала
утомления или стресса,что при учете этого повысит качество основной
работы.Надо в тесте знать свою норму и ориентироваться на нее.
 На качество работы,особенно при принятии одиночных,важных решений
с большой ценой ошибки,наиболее сильно влияют эмоции,утомление,
стресс.В момент принятия решений их не должно быть.Если они есть,
то решение надо отложить.Эмоции,выводящие человека из состояния
равновесия,обычно сопровождаются увеличением числа сердечных
сокращений (ЧСС).Оптимальная ЧСС для людей умственного труда без
особых мышечных нагрузок  (работа сидя) равна 76-85 в минуту.
Если ЧСС выше этого,то можно сказать,что человек дает ненужную
эмоциональную реакцию.В крайних случаях,доходящую до 130-160
ударов в минуту и переходящую в эмоциональный стресс.Для этих
случаев хоорошо иметь пульсомер,совмещенный с наручными часами.
Утомление для людей умственного труда к концу 8 часов работы
снижает показатели корректурного теста.Работоспособность снижена
на 30 % ,а число ошибок растет на 50 %.Решения надо принимать,если
эти показатели в норме.Для этого надо сделать тест в отсутствии
усталости при хорошем самочувствии,как данные для сравнения.
Наличие стресса определяют, как описано в разделе о нем.

 Некоторые способы повышения качества.

 1.Учет ритма для работы,для которой важно качество.Для "сов"
перенос перенос работы с утра на вечер,а для "жаворонков" - с
вечера на утро,снижает количество ошибок в 1,5-2,5 раза.
 2.Применение тренажеров для имитации основной работы.Это
эффективно при большой цене ошибок.Мысленные тренировки для
прокручивания в уме движений,действий повысят качество основной
работы.Психическое саморегулирование и и введение команд на  рост
качества,снижает число ошибок в 2-3 раза.
 3.Борьба с утомлением.Нужен полноценный отдых после работы.Если
надо снизить выраженность утомления во время работы,то можно
использовать запахи (171).Число ошибок снизилось от запаха лаванды
на 20 %,жасмина - на 33 %,лимона - на 54 %.По (170) одна минута
форсированного дыхания  или обтирание лица холодной водой,или
холодный компресс на затылок,или физическая гимнастика,проведенная
один раз в час,снижает количество ошибок к 4 часу работы на
50-130 %.
 4.Применение специальных стимулов за качество работы.
 5.Применение профилактических лекарств для тяжелых условий работы
и неблагоприятных факторах среды.Это адаптогены и ноотропы.


        СНИЖЕНИЕ БЕСПОЛЕЗНЫХ ПОТЕРЬ ВРЕМЕНИ.

 
 В этом разделе я рассмотрю условия жизни,вызывающие самые большие
потери времени.
 1.Затраты времени на перемещения.При расстоянии до работы около
5 км,человек будет тратить около 1 часа,сюда входят ходьба до
остановки,ожидание транспорта и езда.Если надо работать 40 лет до
пенсии при 260 рабочих днях  в году,то на это уйдет около 1,8 года.
Если на оплату проезда идет 5 % денежного эквивалента,то это составит
0,7 года.Если ходить на работу пешком,то при расстоянии 2 км,
затраты будут около 1 часа в день или 1,8 года.При ходьбе будут
большие энерготраты - до 170-300 ккал в час.Затраты эквивалентного
времени через энергетический эквивалент будут 1 час в день.Таким
образом,при ходьбе на работу за 40 лет общие потери времени будут
3,6 года.Оздоравливающий эффект от ходьбы может превышать эти
затраты,но он выражен только при быстрой ходьбе при контроле по
ЧСС.Ходить или ездить на работу,надо решать при конкретных условиях.
При ходьбе по городу действуют стрессорные факторы,пыль,выхлопные
газы машин,холод или жара,дождь,гололед и другие плохие факторы.
Физическую нагрузку для здоровья лучше иметь в хороших условиях,
например,бег в парке.Работоспособность после долгой ходьбы может
упасть.

11.

 Чтобы снизить затраты на перемещения.

 1.Преобретите велосипед.Это лучшее средство передвижения.
Энерготраты при езде будут,как при ходьбе,а скорость движения
почти в 2-5 раз выше.
 2.Переезд на новое место жительства или нахождение работы рядом
с домом могут сэкономить 2 и более года.
 3.Применить экономичное перемещение.Надо ходить по кратчайшему
пути между двумя точками.Привычка двигаться по диагонали квадрата
или по диаметру круга,независимо от их размеров,а не по их контуру,
сэкономит в каждом случае время и энергию на 30 и 36 %.Лучше
постоить мостик,чем каждый день ходить в обход по 20 минут.
 4.Планирование перемещений.Как приходить вовремя в нужное место.
Можно затратить 1-2 часа на дорогу,но попасть к магазину,или
библиотеке ,или к поликлинике,и тому подобное,к обеденному перерыву
или до открытия,или к закрытию,или в выходной день.Можно затратить
дополнительное время на ожидания или вернуться ни с чем.Надо иметь
специальную тетрадь,куда вносить расписания работы всех тех мест,
где вы хотя бы один раз были.При этом легко спланировать маршрут,
посещая сразу несколько мест.Память и телефон не всегда помогут.
 
 2.Затраты на покупки и отношение к своим вещам.

На посещение магазинов или рынка в среднем за 60 лет жизни уходит
1,6 года у мужчин и 3,7 года у женщин.Энерготраты при покупках
дают потери эквивалентного времени еще приблизительно столько же.
За 60 лет жизни человек работает 10-20 лет только на покупку
разных вещей,поэтому отношение к своим вещам, с точки зрения
экономической геронтологии, может сэкономить годы жизни.

 Как избежать стояния в очередях.

 1.Не ходите по магазинам в дни,когда большие массы населения
получают зарплату,особенно вблизи крупных предприятий или
организаций.
 2.Не ходите по магазинам в обеденный перерыв и после работы,
Так как все люди идут туда в это время.
 3.Узнайте у продавцов. когда покупателей больше и меньше всего.
 4.Покупайте продуктов как можно больше за один раз,сколько сможете
унести,оптом.
 5.Определите,сколько придется стоять в очереди,умножив число
человеки стоящих в очереди на время обслуживания одного человека.Всегда
решайте,стоять ли в очереди или отложить покупку.
 6.Стоите сразу в нескольких очередях.
 7.Совмещайте стояние в очереди с другими делами (чтение,телефон,
работа с блокнотом и ручкой).Можно выйти из очереди и записать данные
о цене и качестве разных товаров.

 Как купить вещь в 1,5-2 раза дешевле.

 После изучения цен и качества вещей в магазинах,покупку можно сделать
у частных лиц по объявлениям,в комиссионном магазине или на распродажах.
Люди,продающие так вещи,хотят быстрее получить деньги,продавая товар
по низким ценам.Торгуйтесь при покупках и можно купить дешевле на 50 %.

Чтобы увеличить срок службы вещей в несколько раз без дополнительных
затрат,надо покупать парные вещи в нескольких экземплярах.Например,
2-3 пары одинаковых ботинок служат дольше,чем каждая из пар по
отдельности.Если у одинаковых вещей есть взаимозаменяемые части,то
срок службы нескольких вещей будет больше,чем сумма сроков служб
этих вещей по одиночке.Объединяйтесь в покупках дорогих вещей с
другими людьми в общем интересе.Или при покупке вещей редкого
пользования.Эффект от вещи будет тот же,а затраты каждого из людей
в несколько раз меньше.Например,покупка минитрактора для нескольких
соседей или гаража для совместного хранения техники, и тому подобное.

12.

 Как пользоваться вещами с точки зрения экономической геронтологии.

 Надо иметь только нужные вещи для нормальной жизни и для
достижения целей,а также держать вещи в постоянной работе.Надо
посмотреть вокруг себя в доме и составить список вещей,без которых
можно хорошо жить,то есть совершенно не нужных.Можно подсчитать,
сколько это стоит и какому времени эквивалентно.Может оказаться,
что 2-3 года жизни затрачено,чтобы заработать деньги на покупку
ненужных вещей.Избавтесь от этих вещей,так как они требуют
затрат времени,даже если просто лежат.Многие вещи имеют
ограниченный срок хранения и срок службы.При большом количестве
вещей затраты времени и денег на их поддержание в рабочем
состоянии очень велики.При наличии 30 сложных вещей бытовой
техники,электроники и другого затраты эквивалентного времени
на них могут доходить до 30-60 дней в году.Человек начинает
служить своим вещам и попадает в один из денежно-временных
порочных кругов - вещевой порочный круг,из которого трудно выйти
и который резко снижает эффективность жизни.
 Я давно уже веду борьбу с вещами и имею для этого специальный
план.У меня есть норма - каждый день избавиться от 5 вещей,
независимо от их размера,стоимости,возраста.За год из них
можно сложить целую кучу до потолка.Надо жить проще.Вещи -
это средство для достижения целей и не стоит тратить жизнь на
вещи,которые не служат этому.
 Изменить свое отношение к вещам можно с помощью духовного
самосовершенствования.Это медитация,психическое саморегулирование,
обдумывание жизненных ценностей и целей.
 Чтобы правильно купить вещи или оценить имеющиеся,надо себе
ответить на вопросы.
 1.Нужна ли вещь сейчас или в будущем?
 2.Сколько времени или денег будет потеряно,если вещь просто
будет лежать без дела?
 3.Легко ли купить эту вещь в будущем?
 4.Легко ли продать вещь,если она станет не нужна?
 5.Особые свойства вещи,необходимые независимо от ее цены и работы.
 6.Какой срок годности и срок службы,и срок хранения? Легко ли ее
отремонтировать?
 7.Повысит ли эта вещь денежный эквивалент и как быстро она себя
окупит?
 8.Дает ли вещь выигрыш во времени,энергии,получении информации?
 9.Безопасна ли вещь?
 Ответы на эти вопросы позволят сэкономить много времени и денег,
купить вещь,которая принесет только пользу.По образному выражению
Харви Маккея,идет сражение между продавцами и покупателями.В его
книге [9] описано много уловок продавцов,как продать по большой
цене то,что никому не нужно.

 3.Приготавление и прием пищи.

 На приготавление и пищи в среднем идет у мужчин 2 часа в неделю,
а у женщин 8 часов,что за 60 лет составит 1,1 и 4,3 года жизни.
Затраты энергии дадут еще столько же эквивалентного времени.На
прием пищи за 60 лет пойдет около 5 лет.Хотя это необходимое время,
но  его тоже можно снизить.Затраты денег на питание по данным на
1991 год  составляют 60-80 % от дохода.Столько затрачивает половина
людей.Таким образом,затраты эквивалентного времени на все,что
связано с питанием,самые большие в жизни человека.Приведу некоторые
рекомендации по снижению этого времени.
 1.Приобретайте прогрессивные кухонные технологии.Это СВЧ печи,
скороварки,морозильные камеры большого объема,моечные машины,
разные электрические кухонные устройства (соковыжималки,мясорубки и
другое),тефлоновая неподгораемая посуда и все другое,что экономит
время,деньги,энергию.Приобретайте больше столовых приборов,чтобы
не мыть их каждый раз,а,складывая в одно место,вымыть сразу много
штук.Конечно,надо просчитать их эффект на кухне.
 2.Готовить пищу лучше не на один день,а на несколько дней или
несколько приемов пищи.После готовки пищу разделяют на порции и
замораживают.Если варка длится 1 час,то разморозка и подогрев за
3-5 минут.Можно купить полуфабрикаты или консервы готовой пищи,
которые можно подготовить к питанию за несколько минут.Можно
покупать готовую пищу в кафе или столовых вместо того,чтобы
готовить самому.Чаще используйте термосы больших объемов,чтобы
не греть воду или напитки несколько раз в день.
 3.Для более полноценного отдыха в выходные дни и экономии времени
не готовить пищу дома,а сходить всей семьей в ближайшее кафе,если
там нет очередей.
 4.Если брать с собой на работу пищу,а не идти в обеденный перерыв
в кафе,то экономится 60-80 % этого перерыва,что за 40 лет работы
даст экономию 0,5-1,5 года.которые можно потратить на свои дела
или эффективный отдых.

13.

 5.Попробуйте сократить время,идущее на употребление пищи или
некоторых блюд.Например,300 грамм жидкой каши или бульона можно есть
ложкой 5 минут,а можно выпить за несколько секунд.Пища должна быть
измельчена до пюре или паштета.Температура пищи должна быть ниже
45 градусов.При более высокой температуре замедляется прием пищи и
она повреждает,иногда незаметно,эпителий полости рта,пищевода и
желудка.Я не против долгого жевания,так как оно может и продлить
жизнь.Все зависит от конкретных условий жизни.По-другому, вместо
очень быстрого питания можно совмещать длительное питание с другими
делами.
 6.Чем меньше доля в питании термически-обработанных продуктов и
чем ближе она к сыроедению,тем выше уровень здоровья,меньше затраты
на готовку пищи (почти в 3 раза).

 4.Затраты времени на уборку помещения.

 По [156] в среднем на это идет 2,5 часа в неделю или за 60 лет
около 1,6 года.Основная часть этого времени идет на удаление пыли
влажной уборкой или пылесосом.Если в течение недели на гладкой
горизонтальной поверхности появляется видимый осадок пыли,то она
может ухудшить здоровье и может сократить жизнь на несколько лет.
Для борьбы с пылью можно купить очиститель воздуха,совмещенного с
вентилятором,ионизатором и калорифером.Чтобы снизить образование пыли,
особенно в спальне,надо заделать щели и изолировать помещение.
Основная часть пыли образуется за счет курения и готовки пищи,
поступлении с улицы в жаркие,сухие дни,от насекомых в помещении,
от слущенных частиц кожи людей и животных и других путей, в
зависимости от условий жизни.Учет этих источников пыли может снизить
затраты времени и энергии на уборку помещения.

    ПСИХИЧЕСКОЕ САМОРЕГУЛИРОВАНИЕ (ПСР).

 ПСР - это введение самому себе в подсознание мозга различных
программ,команд,кодов.При этом они становятся мощным усилителем
сознательной деятельности человека,облегчают и ускоряют достижение
целей.Известны различные варианты ПСР,такие как аутотренинг (АТ),
самогипноз,религиозные молитвы и другие.При ПСР не нужен гипнотизер.
Человек сам себя вводит в состояние транса,при котором открывается
подсознание и затем через зрение или слух вкладывает себе необходимую
информацию или команды.
 Наиболее простые приемы ПСР.
 1.На листе бумаги крупными буквами пишутся команды.Человек садится
напротив него в удобной позе,в спокойной обстановке,на расстоянии
0,5-1 метра.В течение 5-10 минут надо расслабить тело и успокоить
мысли.Еще 5-10 минут надо несколько раз прочитать команды,повторяя
их про себя.Лист должен быть все время перед глазами.Желательно это
делать перед сном.Хорошо,если сразу наступит сон.Для углубления транса
при повторении команд можно пристально смотреть на сосуд с водой или
блестящий предмет.Все это повторять каждый день.Необходима работа от
2 недель до 2 месяцев,после чего команды начинают работать и человек
обнаруживает в себе нужные изменения.Литература [2,146].
 2.Использование магнитофона.На всю длительность звучания кассеты
60-90 минут человек записывает команды.Длительность текста из
нескольких команд 0,5-1 минута,интервал между текстами 3-5 минут.
Каждая команда в тексте повторяется 3-5 раз.Когда человек ложится
спать,то надевает наушники и включает магнитофон.Разные фазы сна
неодинаковы по усвоению команд,поэтому кассета должна звучать
длительно.
 3.Приобщение к религии.Эта моя книга научное издание и вопросы
веры в бога не в моей компетенции,но наука может изучать людей,
которые верят в бога.В науке часто надо это учитывать,как в медицине
и биологии,так и,особенно, в психологии человека или в его
общественной жизни.В этой книге я немного затронул вопрос влияния
веры в бога на эффективность жизни человека с научной точки зрения.
В целом,если человек верит в бога,то это оказывает большое
положительное влияние на его жизнь и ее эффективность.Литература
[116].
 4.Аутотренинг.Об этой системе написано много литературы [180],и,
если кратко,то суть в том,что команды в ней вводятся на фоне
глубокого расслабления.Оно облегчает вхождение команд в подсознание.
Так как человек остается в сознании,то для получения эффекта от
команд нужны длительные тренировки.Чтобы овладеть  аутогенной
тренировкой,надо заниматься по 5-10 минут 1-3 раза в день на
протяжении 2-3 месяцев.При АТ само расслабление мышц может дать
хороший эффект на быстроту отдыха.

14.

 5.Несколько слов о настроях Сытина Г.Н. [18].Это хорошо
составленные команды и они будут работать,но на них надо затратить
очень много времени.В длительности текстов заложена возможность
вложения команд в подсознание.По-моему,это может происходить
за счет того,что человек в течение суток может входить в транс
несколько раз (при езде в транспорте,при отдыхе,при приеме пищи
и так далее).Можно легко снизить затраты времени,взяв отдельные
команды-предложения из настроев и использовать приведенные выше
способы ПСР.Чем выше уровень бодрствования или сознания человека,
тем меньше толку от команд.Полезно для усиления действия различных
команд,перед их вложением применить команды на усиление силы воли.
Сила воли нужна для реализации команд,а во время ПСР обращаться к
воле не надо,а надо спокойно воспринимать команды без напряжений
и усилий.Нет такой стороны жизни человека или такого его качества,
на которое не повлияло бы ПСР.Причем на них можно влиять в
положительную и отрицательную стороны с помощью разных команд.
Если к положительному изменению факторов эффективности жизни
стремтся сам человек и его близкие,то к отрицательному -
недоброжелатели и конкуренты,которые случайно или специально влияют
на человека.При желании изменить какой-то фактор эффективности
жизни надо не только применять положительные команды,но и защитить
себя от отрицательных команд.Команды в подсознании могут влиять на
силу воли,эффективное время,качество работы и РС.Можно поднять
сниженную РС до нормы или подключить резервы,поднимая выше нормы
на 25-30 %.Но это надо делать кратковременно, в экстремальных
ситуациях,с последующим полноценным отдыхом.Можно с помощью ПСР
влиять на ненужные энерготраты.Устранение беспокойства,тревоги,
нормализация эмоций,вредных поведенческих и двигательных
привычек может дать экономию энергии до 500 ккал/сутки.ПСР
может улучшить память,интуицию,интеллект.Окружающие люди
могут формировать у человека комплекс неполноценности через
отрицательные команды.С раннего детства при плохом воспитании
из человека формируется низкого качества личность,не способная
к творческой деятельности,обучению,эффективному труду,или
личность,которая плохо адаптируется в обществе и имеет из-за
этого всю жизнь много проблем.Можно убрать все свои отрицательные
качества личности,используя ПСР,как метод самосовершенствования.
Другой вариант - это обратится к психотерапевту,который,работая
с человеком,в течение нескольких недель или месяцев,может
сделать замену отрицательных качеств личности на положительные.
Если это сделать,то, не зависимо от способа,способности человека
растут.ПСР может корректировать все стороны отношений людей
для 3 пути роста эффективности жизни,например по росту денежного
эквивалента [59].ПСР - это самый дешевый способ быть полностью
здоровым.ПСР может устранить последствия стресса (простуды,
психосоматические болезни,которые составляют 60-90 % потерей
времени по болезням).ПСР может положительно повлиять на исход
разных тяжелых болезней,например в [56] даны команды,помогающие
в борьбе с раком.ПСР может вызвать регрессию атеросклероза,
омолодив сосуды [209].Команды ПСР могут быть не только в виде
слов,но и дополнятся зрительными картинками,которые человек
видит перед собой или воображает.Известны случаи влияния на
систему иммунитета для компенсации иммунодефицита [210].
Молитвы и заговоры для верующих помогают,как ПСР,при многих
болезнях [27,55,116].
Важно помнить,что применение ПСР желательно при контроле врача,
так как отказ от обычных методов лечения может быть опасен,
например при инфекциях.Надо чередовать ПСР в обычной жизни с
регулярными,хотя бы раз в год,полными врачебными исследованими
здоровья.
Введение команд на омоложение и долголетие может продлить жизнь
на 10-15 лет,даже у пожилых людей [18,201].По [201] применеие
комплекса природных факторов и аутогенной тренировки (с введением
команд омоложения) за 1 год занятий дало омоложение организма
на 10 лет,рост РС на 10 %,и снижение заболеваемости на 13 дней
в году.
По [116] люди,дожившие до 100 лет,имели в жизни: А.Постоянную
занятость трудом.Б.Были умеренны во всем.В.Ели простую,легкую
пищу.Г.Были жизнерабостны.Д.Рано ложились и вставали.Е.Были
свободны от беспокойства и страхов.Ж.Верили в Бога.Именно
последний пункт определяет все остальные и большую длительность
жизни.

15.

 Приведу по [212] правила составления команд для ПСР.
 А.Команды должны быть простыми и не содержать лишних слов,
быть прямыми,а не косвенными.А также утвердительными,то есть
избегать всякие отрицания и частицу "не".
 Б.Каждую фразу надо повторять 4-5 раз или чаще.
 В.Исключить слова "сейчас" и "быстро",так как немедленных
результатов не бывает,необходимо время на усвоение команд и
они нацелены на ближайшее будущее.
 Г.Более эффективны внушения самого общего характера,содержащие
главную формулу цели,а подсознание само выберет пути.Надо на
бумаге изложить подробно цели,а затем сократить написанное до
главного предложения - команды.Подсознание буквально понимает
команды,поэтому не должно быть двусмысленных,иносказательных
выражений.То,что сознание человека поймет как шутку или
поговорку,подсознание выполнит дословно.Надо тщательно
продумывать каждое слово в команде и исключить иное толкование
их подсознанием.
 Д.Исключить такие слова,как "постараюсь","наверное","бы",
"возможно",а твердо и точно ставить команду,принимая ее на веру.
 Е.Если команда не нужна на всю жизнь,то вложить срок действия
команды.
 Для объективной проверки работы команд можно применить тесты,
например,для проверки команд на качество работы - корректурный
тест,для проверки РС - тест на велоэргометре и так далее.Надо
наблюдать за собой после применения команд,как изменятся
показатели эффективности жизни.
 Также,с другой стороны,надо исключить получение плохих команд и
влияния их на себя.Так устроено человеческое общество,что все
люди пытаются влиять на окружающих.Если это совпадает с личными
интересами,то эти влияния несут положительное действие.Но бывает
и так,что человек получает извне вредную для него информацию
саму по себе или,что хуже, в виде команд.Чтобы этого не было
надо держать свое подсознание закрытым во время получения или
обработки информации,а для этого надо быть в ясном,бодром
сознаниии.Если человек расслабляется или впадает в легкий транс,
дрему и при этом что-то видит или слышит,то это окажет влияние
на него.Вложенные команды человек не осознает,но действует в
соответствии с ними.Например,он вкладывает деньги в невыгодное
дело,оправдывая себя какой-то необходимостью,сознание человека
пытается оправдать неправильные действия,которые вложены глубже.
Подсознание могут открывать к внешнему влиянию алкоголь,сильное
утомление,разные психотропные лекарства,периодически дейсвующие
раздражители,вызывающие утомление органов чувств.Например,
езда на транспорте,сильные эмоциональные переживания (в том
числе и положительные),прием пищи,сексуальные отношения,
травмы и сильные боли,лихорадка,наркоз.В таких случаях надо
прекратить поступление информации через уши и глаза,иначе эта
ситуация будет оказывать влияние отсроченно на дальнейшую жизнь,
как правило неблагоприятно.
 Основная защита от падения эффективности жизни при возможных
отрицательных командах - это иметь ясные цели,планы в жизни,
и постоянный труд над их осуществлением,а также четкие
жизненные принципы,через которые нельзя переступить ни при каких
случаях.
 Работа человека от полученных отрицательных команд или
психотравмирующей ситуации в жизни много хуже оптимальной.Они
часто вызывают заболевания у человека.Причина в том,что они не
доступны разуму,но влияют на обучение,РС, а также слова,привычки,
поступки,эмоции людей.
 Особенно чувствительны к внешнему отрицательному влиянию дети
с самого раннего возраста,что проявляется у них различными
заболеваниями.Отрицательное влияние,полученное в детстве,может
проявлятся даже во взрослом возрасте и давать резкое снижение
у них качества и эффективности жизни.

16.

 Человек живет в обществе и постоянно подвергается различным
влияниям со стороны других людей,а также сам оказывает влияние
на окружающих.Отрицательное влияние одних людей может прочно
закрепляться в мозгу у человека,изменяя его жизнь.Человек может
заметить,что возле одних людей он как бы тупеет или слабеет
(появляютя ощущения потери энергии или появления усталости),
возле других часто болеет,а к другим питает необъяснимую симпатию
или ненависть.Это все работают подсознательные установки человека,
включаясь от слов,интонации,запаха или внешнего вида другого
человека,обстановки комнаты и других факторов жизни.Какие-то
отрицательные команды запомнились подсознанием вместе с внешними
условиями получения этих команд.Команда начинает действовать,когда
окружающие условия повторяютя.
 Чтобы прервать эти влияния на эффективность жизни,человеку
надо уединиться и применить ПСР.Самый лучший способ работать
над своим самосовершенствованием - это выход в одиночку на
природу,в лес,в поле,в море.Часто надо сменить окружение людей,
так как источник отрицательных команд часто бывают родители,
супруги,сослуживцы по работе,иногда соседи и друзья.
 Также могут помочь смена места работы,дома,обстановки в
доме,каких-то вещей.Получение образования также защищает от
отрицательных влияний.Человек,который сумел избавиться от
отрицательных команд или перевел их в малозначимые, или
неактивные,может достигнуть полного счастья.Он,даже в пожилом
возрасте,имеет большую энергию,интерес к жизни,легко достигает
любые цели.Он имеет отличное здоровье и большую длительность
жизни.У него отличная память.Скорость нахождения любой
информации,даже из прошлого занимает секунды,по сравнению с
другими людьми,которым надо на это минуты или дни.Скорость
решения задач возрастает в 2-3 раза,скорость обучения какой-то
науке или делу сокращается с 2-3 лет до нескольких недель.
Интеллект может возрастать на 50 единиц за 5 недель работы по
удалению отрицательных команд и связанных с ними событий с
помощью ПСР или с помощью психотерапевта.Удаление их проводится
работой над собой или путем беседы с психотерапевтом по 2 часа в
день с интервалом в 1-2 дня.Полностью изменить установки
подсознания можно за 30-100 часов,иногда до 500 часов.
В заключении этого раздела,я,как автор,еще раз хочу сказать
о том,что эта книга не пособие по самолечению,а приведенная
информация служит для научного обоснования моей экономической
геронтологии.Обычным людям,и даже медикам,надо обращаться к
специалистам по рассмотренным наукам.

       СОН И ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЖИЗНИ.

 Чем меньше время необходимого сна,тем больше активное время,а
значит и эффективное время суток.Сокращение времени сна на 1 час
в сутки за 48 лет даст дополнительно 3 года жизни.По [50] самое
главное в длительности,достаточности сна - это субъективные
ощущения полноценного отдыха.У каждого человека,в данный момент
времени его жизни,своя норма сна.Одному надо 6 часов,а другому
- 10 часов,но оба будут страдать от недостатка сна,если его
сократить на 1-2 часа.Сокращать необходимый сон нельзя.Это
приведет к снижению эффективности жизни по нескольким путям:
падение РС на 30 %,падение эффективного времени и качества работы,
возрастание потребности в отдыхе,возрастание энерготрат на 300 ккал
в сутки,информационные качества (память,скорость мышления и другие)
падают,заболеваемость от стресса растет.Таким образом,сократив время
сна на 1 час,человек может потерять до 3 часов.Важно не укоротить
необходимый сон,хотя по необходимости и на короткий срок (до 2
недель) его можно снизить на 1,5-3 часа в сутки с последующим
полноценным отсыпанием.Важно исключить его удлиннение за счет разных
факторов,мешающих нормальному сну.
При сокращении сна по необходимости,применение адаптогенов и борьба
со стрессом снизит вредное влияние недостатка сна.
 Чтобы выявить все факторы,влияющие на сон,надо провести анализ
сна.Надо записывать суммарное время сна и условия жизни днем.
Общее время сна (днем и ночью) колеблется от одних суток к другим,
поэтому лучше найти среднее время сна или суммарное за неделю.
При этом можно выявить и очень слабые влияния на сон,при которых
его длительность меняется всего на 10-20 минут.Очень велики
индивидуальные различия по характеру сна и по влиянию разных условий
жизни на сон.Каждый из приведенных мной факторов,что рассмотрены
ниже,может изменять время сна на 0,5-1,5 часа и более в сутки,если
он будет главным.То есть комплекс мер не даст,скорее всего,
суммарного снижения времени сна.
Объективные показатели достаточности сна - это факторы интенсивности
жизни,замеренные в работе или по тестам.
Но важнее их ощущения человека,что он хорошо выспался и хорошо
отдохнул.
 1.Защита от комаров и мух.В жаркое время года они могут лишить
человека сна полностью.Сетки на дверях и окнах,ультразвуковые и
химические отпугиватели могут быть не эффективны.Я применял
дополнительно к этим средствам еще и полог,который сооружается
возле кровати спящего.Нейлоновая сеть с диаметром отверстий не
более 0,75 мм (для более мелких кровососов,чем комары) или
не более 2 мм (если комары и мухи),крепится к каркасу возле
кровати,чтобы не было щелей.Для создания каркаса к стенкам кровати
крепятся вертикально рейки высотой 0,7-1,5 метра,между которыми
натягивают веревки.Вся кровать закрывается поверх тканью,а снизу
сетка обкладывается длинными дощечками.Можно использовать простыни
с проницаемой для воздуха сеткой.Но если сетка мелкая,то может
ухудшится состав воздуха под простыней и будет ощущение духоты.

17.

 2.Место жизни человека,использована литература [24,25,71,84,85,97,
113,130,169].Если кровать или только одна голова находятся над
геопатогенной зоной (ГПЗ),сон может нарушится (трудности с
засыпанием,частые просыпания,головные боли,нет чувства отдыха после
подъема) или удлинятся.ГПЗ имеют размеры от нескольких сантиметров
до сотен метров,и образованы разными геологическими структурами.
Это подземные водные потоки,пустоты,разломы.Есть глобальные ГПЗ.
Это сеть Хартмана толщиной 0,2 метра в виде прямоугольника с
севера на юг 1,8-2,1 метра,с востока на запад 2,2-2,6 метра.Сеть
Карри - прямоугольники 5 на 6 метров под 45 градусов к сети
Хартмана.Сеть Виттмана - ромбы 16 на 16 метров с диагональю 22,5
метра,ориентированной север-юг.Излучения от них идут вверх,
проходя потолочные перекрытия на много этажей вверх.Особенно
опасно пребывание в узлах сетей.По [125] на островах ГПЗ нет
или они слабые,так как вода устраняет излучения Земли.Известны
случаи излечения от рака и других болезней,если человек
переходил к жизни в длительном плавании на море.Неблагоприятное
воздействие на человека оказывают также технопатогенные зоны.
Это различные подземные сооружения,созданные человеком,такае как
трубы,кабели,заваленные пустоты и так далее.Их влияние на
человека такое же,как и ГПЗ.Способы их обнаружения также похожи.
Рабочее место и место сна надо расположить так,чтобы оно не
касалось ГПЗ.Если человек длительно находится над ГПЗ,то за 2
года могут появиться самые разные болезни (рак,инфаркт миокарда,
психические расстройства,артриты).Эффективность жизни падает
до нуля.
 Выбор хороших мест - это длительный процесс,связанный с
анализом своего здоровья,качеством сна,настроения,РС.Для начала
можно воспользоваться рекомендациями китайского учения Фен-шуй.
Определить линии глобальной сети.А далее идет длительный процесс
наблюдения за своим состоянием.Обычно у человека начинают болеть
те места или органы тела,которые касаются сети или пересекаются
с сетью ГПЗ.Чтобы выяснить влияние ГПЗ при изменении места
жительства,положения кровати,или рабочего места на болезнь,надо
2-4 недели.
 Кроме ГПЗ от Земли идут зоны силы,или зоны хороших мест.
Признаки хорошего места: спонтанная эрекция половых органов,
внезапное улучшение настроения,ощущение радости,душевный подъем,
свободный смех,появление оригинальных мыслей,интересных идей.В
целом это проявления приподнятого настроения,счастья или эйфории.
Хорошее место благоприятно для долгой жизни и умственной работы.
 Я думаю,что хорошее место вызывает в адаптационном процессе
реакцию активации,которая имеет большую пользу для эффективности
жизни.Набор этой земной энергии надо также рассматривать,как
фазу процесса адаптации.Пожилым людям надо,при наборе энергии
на природе,соблюдать осторожность,так как возможны обострения
заболеваний,например,резкий подъем артериального давления,что
может привести даже к смерти.
 Можно определять плохие и хорошие места по ощущениям тепла
или холода [24].Один из способов поиска мест - увидеть их по
[169].В полной темноте,наблюдая боковым зрением,плохое место
будет давать желто-зеленые ощущения,которые сменяются лиловым
цветом при выходе из него,а внутри места есть ощущения тревоги
и страха.Хорошее место дает ощущения красного цвета.
 По [71] можно определить зону ГПЗ с помощью УКВ-приемника на
частоте 90-110 МГц.Для этого антенну развернуть по компасу и
по соотношению шум-сигнал станции искать ГПЗ.Изменения будут
при пересечении приемником полос ГПЗ.
 Можно использовать для поиска зон или тренировки места,на
которые реагируют животные.Собаки избегают ГПЗ,а кошки
предпочитают располагаться в них.Муравьи делают муравейники на
узлах и полосах сети.Стволы деревьев по-разному изгибаются.
 По [25] для поиска сети можно использовать рамку (классическую,
как у лозаходцев,или с разными улучшениями конструкции) или
маятник.При пересечении полос ГПЗ они начинают отклоняться или
вращаться. Для пользования ими надо иметь развитые
экстрасенсорные способности и опыт или можно пригласить
специалиста по ГПЗ для обследования дома или участка.
 Можно усилить свои экстрасенсорные способности к биолокации,
что облегчит поиск ГПЗ,следующими способами.Гипноз или ПСР
повышают их на 82 %,иога и медитация на 30 %,ребефинг на 25 %
[165,168],активация правого мозга прибором "Экстрасенс-2" на
20-40 % за 2-3 минуты его работы на время до 10 минут [163].
Биоритм экстрасенсорных способностей имеет максимум в 22-2 часа
ночи,а минимум в 12 часов дня.Так как в поисках ГПЗ есть большая
часть интуитивного знания,то необходима многократная проверка
результатов.Лучше всегда использовать объективные наблюдения,
например трещины,проходящие через асфальт дороги,расположенные
через 2-2,5 метра и идущие в напрвлении север-юг или другие знаки
природы.
 Влияние технопатогенных зон можно снять с помощью экранирования
места сна от Земли листом металла.
 3.Состояние здороья и сон.Истинно здоровый человек по [131]
имеет глубокий сон,длящийся 4-6 часов, с быстрым засыпанием
через 3-4 минуты после того,как ляжет в кровать.При хронических
болезнях,даже тогда,когда человек чувствует себя практически
здоровым,длительность сна может увеличиваться до 10-12 часов,
что резко снижает эффективное время.

18.

 4.Сон и ритмы.Длительность сна в какой-то период времени
зависит от комплекса внешних и внутренних факторов и прочно
закрепляется в поведении человека.Также прочно закрепляется
в поведении  и положение сна относительно полуночи.Если человек
захочет изменить свой сон,меняя какие-то условия жизни,то сделать
это сразу не удастся.На смену старого ритма или какой-то привычки,
влияющей на сон,потребуется несколько дней,чтобы адаптироваться к
новым условиям.Ниже я опишу условия,влияющие на ритмы сна.
 А.Один из главных задатчиков ритма сна является свет.Нужно спать
в полной темноте.Если человек будет спать при свете,то сон будет
менее глубоким и полноценным.Сильно влияет положение сна
относительно полуночи.По [111] один час сна до полуночи может
быть эквивалентен трем часам после полуночи.Кроме света на длину
сна может оказать влияние шум,который в городах минимален от 23
до 7 часов.Если в помещении слышен уличный или бытовой шум,то
сон может удлинниться за счет просыпаний.
 Б.Привычка долго находиться в постели,когда человек,проснувшись,
лежит в ней еще 0,5-1,5 часа,приводит к сокращению активного
времени суток и сдвигу биоритма.Если человек проснулся утром,а
в комнате светло или шумно,то надо активно перейти к рабочему
состоянию.Мне хорошо помогает следующий способ полностью прогнать
сон еще в постели.Для этого ладонями в течение 10-15 секунд сильно
растереть оба уха,а затем в течение 10-15 секунд растереть нос.
 В.Ложиться спать надо точно в одно и то же время,так как мозг
может точно подсознательно отсчитывать время,что вырабатывает
рефлекс на время засыпания.Это сократит время засыпания на 10-20
минут.Важно исключить из своей жизни привычку вставать ночью,
чтобы попить или сходить в туалет.Каждый подъем ночью - это
удлиннение сна на 15-30 минут.Если возникла такая привычна,то
человек просыпается даже без потребности.Это удлиняет сон и
сдвигает ритм.
 Г.Лучший отдых - это дневной сон.Он может по [111] дать два
рабочих дня вместо одного.Это наилучший ритм сна-бодрствования.
Дневной сон длиной 1,5-2 часа по эффекту на РС и длительность
жизни выше ночного.Надо только создать хорошие условия для сна.
Тишина или легкая музыка и темная повязка на глаза.
 Д.Сам сон протекает ритмично.Весь сон состоит из 4-5 циклов,
длительностью по 90-100 минут.А каждый цикл состоит из 5 фаз.
1.Дремота - 5-10 % цикла по времени. 2.Неглубокий сон - 40-45 %.
3. и 4.Глубокий сон,дельта-сон,составляет 20-30 %.5.Быстрый сон
или время сновидений - 15-25 %.Разные фазы сна по разному влияют
на эффективность жизни. Наибольшей восстанавливающей способностью
обладает дремота.Некоторым людям достаточно дремать по 15-25
минут 4-6 раз в сутки.История рассказывает,что так отдыхал
Леонардо да Винчи,но полностью дремотой нельзя заменить другие
фазы сна и его длительность.Такой режим жизни неприемлем
современному человеку,занимающемуся творческой деятельностью и
достижением целей,так как полезная работа проводится в местах
непригодных для сна или расслабления в лежачем виде.
По [66,213] покажу влияние других фаз. Быстрый сон необходим
для творчества,требующего нестандартного подхода,его дефицит на
решение логических задач не влияет.Он компенсирует невротическую
тревогу,при которой любая продуктивная деятельность блокирована.
Это состояние возникает при отказе от поиска выхода из какой-то
сложной жизненной ситуации.При активном поиске выхода потребность
в нем снижена.При эмоциональных переживаниях и стрессе потребность
в быстром сне возрастает,а недостаток ведет к неврозу.
Быстрый сон - это главный антистрессовый фактор,и посредством
этого он улучшает здоровье,обучение,память.
 Медленный сон или дельта-сон необходим для перевода информации
в долговременную память.Его роль - это репарация мозга,что
необходимо для РС и длительности жизни.Достаточный дельта-сон дает
ощущение отдыха (и последующий подъем РС),при его недостатке
снижены все факторы интенсивности жизни и возрастают энерготраты.
В зависимости от условий жизни потребность в разных фазах сна
разная,длительность отдельных фаз может меняться даже при
постоянной длине сна.Вставать каждый день по обычному будильнику
не рекомендуется,так как может возникнуть недостаток каких-то фах
сна,что приведет к снижению эффективности следующего за ночью дня.
Чтобы быть удовлетворенным сном,надо просыпаться самому или
применить будильник,следяший за фазами сна.Лучше пробудиться тогда,
когда фаза,важная для человека,закончилась.

20.

 Лучше проснуться в период повышенной активности быстрого сна,а
хуже в медленном сне.С помощью будильника-автомата можно в сутки
сэкономить 0,5-1,5 часа [46,159].Оптимальная длительность сна у
людей свободного труда,они спят по потребности организма.
Остальным людям,чтобы не вставать по звонку будильника,можно
передвинуть ритм сна на 2 или более часа назад,то есть ложиться
и вставать раньше самостоятельно.Для того,чтобы проснуться в
нужное время и при нарушениях сна,можно применить ПСР [180].
 5.Работа во сне [35,36,121,173,174].Можно решать многие проблемы
жизни,используя сновидения.За одну ночь время сновидений около 1,5
часов,а за 60 лет - 3,75 года.Это время можно попробывать
использовать эффективнее,вызывая желаемые сны.Чтобы научиться их
вызывать надо от 2 до 5 недель тренировок.Для этого надо выбрать
спокойное место,применить расслабление и медитацию,спланировать
сон и сконцентрироваться на его теме.Надо быть погруженным в
проблему 2-3 дня до самых последних минут перед сном.Во время сна
придет неожиданное решение.Творчество во сне особенно эффективно,
так как весь прошлый опыт и знания становятся доступны.Во сне
можно проводить тренировку,увеличивая опыт,репетировать свое
поведение,а затем переносить это в реальную жизнь.Можно вызывать
оздоравливающие сны и снять ночные страхи,что прекратит просыпание
ночью и сократит время сна.Требования к формулам для внушения
нужного сна такие же,как и для ПСР.Контроль над снами - это средство
борьбы со стрессами.Чтобы управлять снами и развить сознательность
во сне,надо их записывать и анализировать.Записывать сны надо после
самостоятельного просыпания,не открывая глаза,наощупь,приспособив
рядом блокнот и ручку.Записывать надо сразу,так как через 5 минут
вспомнить можно лишь часть,а через 10 минут все будет забыто.
 6.Борьба с бессоницей.Бессоница оказывает большое негативное влияние
на эффективность жизни,но лечить ее надо под наблюдением врача,
особенно,если она становится постоянной проблемой.Если она бывает
редко и особо не беспокоит человека,то можно применить какие-то
простые средства.Вопросы бессоницы широко освещены в литературе
и она имеет 100 причин,поэтому я рекомендую читателю самому изучить
эту проблему по литературе [12,42,50,60,80,145].


             ИНТЕНСИВНОСТЬ ЖИЗНИ.РАБОТОСПОСОБНОСТЬ.

 Работоспособность (РС) -это максимальная работа,которую может
выполнить человек при данных условиях.Они обусловлены внешними и
внутренними факторами,которые подробно будут рассмотрены ниже.
РС всегда имеет резерв,то есть, работая, человек  выкладывается
не полностью,но включать резервы РС можно только на короткое
время с последующим отдыхом до полного ее восстановления.Повысить
за счет резерва РС можно на 20-30 % на 1-2 недели.Гораздо важнее
предотвратить падение РС ниже оптимального уровня.РС и производи-
тельность труда близкие понятия,но РС зависит только от человека,
а производительность еще и от используемых машин,инструментов и
другого.При неизменной РС,производительность может вырасти при
применении более совершенных машин,то есть они могут давать рост
эквивалентного времени.Поэтому рост производительности за счет
машин не менее важен,чем наличие высокой РС.РС может высвобождать
эквивалентное время,так как выполнение работы с большей скоростью
означает,что на ее выполнение потребуется меньше времени.
Повышение РС на 20 %,или предупреждение падения РС на 20 %,за 60
лет жизни,при 16 часах активной жизни в сутки даст 12 лет
эквивалентной жизни.Если учитывать только время целевой работы по
8 часов в сутки,то прирост ЭЖ 6 лет.Но при этом не учитывается
послерабочее время,а скорость выполнения бытовых дел также важна.

 К РАБОТОСПОСОБНОСТИ я применяю основной принцип экономической
геронтологии.
 ЭФФЕКТ УВЕЛИЧЕНИЯ ЭКВИВАЛЕНТНОГО ВРЕМЕНИ ОТ ПРИМЕНЕНИЯ КАКОГО-ТО
СРЕДСТВА ДОЛЖЕН БЫТЬ ВЫШЕ СУММЫ ЗАТРАТ ЭКВИВАЛЕНТОВ ВРЕМЕНИ НА
ЭТО СРЕДСТВО.
 Например,от применения какого-то дорогостоящего средства или
способа РС повысилась на 20 %,а затраты времени на применеие его
составили 30 минут плюс стоимость его через денежный эквивалент
3 часа (в сумме 3,5 часа),то применять этот способ даже вредно
с точки зрения ЭКОНОМИЧЕСКОЙ ГЕРОНТОЛОГИИ.Затраты выше пользы!

21.

 ФАКТОРЫ СНИЖЕНИЯ ИЛИ РОСТА  РАБОТОСПОСОБНОСТИ.

 1.Влияние возраста человека.По [89] умственная РС в корректурном
тесте с 20-39 лет до 50-59 лет снижается на 20 % в среднем,а до
80 лет - на 43 %.Количество ошибок возрасло на 37 и 56 %.
В тесте Шульте [39] время на просмотр таблиц от 30 до 60 лет
возрастало на 46 %,а до 80 лет - на 77 %.
Физическая РС оценивается по максимальной мощности работы или по
максимальному поглащению кислорода (МПК).В среднем с 20 до 60 лет
РС снижается на 25 %,а до 80 лет - на 49 %.
Функции,связанные с профессиональными навыками снижаются на 40 %
медленнее.
Повлиять на возрастное снижение работоспособности очень сложно,
поэтому почти все тесты,оценивающие РС,хзарактеризуют
биологический возраст человека.Чем больше возраст,тем больше
затраты времени на выполнение тех же дел.
При снижении РС на 50 % с 30 до 60 лет необходимая длительность
работы возрастает в 2 раза.Отсюда я делаю вывод,что ВСЕ СВОИ
ТРАТЫ ВРЕМЕНИ НАДО СОСРЕДОТОЧИТЬ НА ГЛАВНОЙ ЦЕЛИ.Иначе жизни
может не хватить.Это одно из важных следствий законов
ЭКОНОМИЧЕСКОЙ ГЕРОНТОЛОГИИ.
Надо отложить все второстепенные дела.Лучше тратить время на дела,
которые будут давать пользу всю жизнь,по сравнению с делами
кратковременной пользы.Все дела надо делать качественно,чтобы не
переделывать в будущем.

 2.Работоспособность и биоритмы.Суточный ритм оказывает среди
недельных,месячных,годовых и более длительных максимальное
значение.Приведу пример из [62].Физическая РС,замеренная на
велоэргометре,в 8 часов равна 100 %,в 10 часов - первый подъем до
143 %, в 14 часов - первый минимум,равный 98 %,а в 16 часов -
второй максимум в 119 % ,и снова снижение до 86 % в 19 часов.
У разных людей большие индивидуальные вариации суточного ритма,
как по величине,так и по времени максимумов и минимумов.
Биоритм берет перевес над явлениями утомления,вязанными с работой
и мало зависит от приема пищи.
В отношении умственной РС показательно качество работы.
Например,число ошибок минимально в 8 часов - 100 %.Первый подъем
в 15 часов - 161 % роста ошибок,второй минимум ошибок  в 18 часов
- 113 %,второй максимум в 3 часа ночи - 239 %.
Также велики индивидуальные различия ритма.Недаром людей разделяют
на "жаворонков",промежуточных типов и "сов".
Определить свой тип ритма можно по психологическим тестам,для
примера тесты из журнала "Наука и жизнь" 1993 года,1,страница 146.
Но лучше всего провести количественный замер своей умственной и
физической работоспособности в течение суток или активного времени.
Можно использовать корректурный тест,таблицы Шульте и другие.
Замер работоспособности провести каждый час и построить график РС.
Например,у одного человека РС в 7 часов равна 100 %,а в 16 часов
- 160 %.При выполнении одной и той же работы утром ему надо будет
3 часа, а днем 2 часа.Таким образом простое перенесение работы на
пик работоспособности сэкономит ему 1 час.В течение всего рабочего
дня это дополнительное время может быть 2-3 часа,что даст 7 - 10
лет эквивалентной жизни за 60 лет.
 На основании этих простых рассуждений я выдвигаю закон номер 6
ЭКОНОМИЧЕСКОЙ ГЕРОНТОЛОГИИ, что ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЖИЗНИ БУДЕТ
МАКСИМАЛЬНА,ЕСЛИ ЦЕЛЕВАЯ РАБОТА ПРОВОДИТСЯ НА ВЫСОТЕ РИТМИЧЕСКОГО
ПИКА.
 Время минимумов РС можно использовать для отдыха,приема пищи и тому
подобных занятий.На суточный ритм накладываются более длительные
ритмы,но они имеют размах колебаний РС значительно меньший,чем
суточный.Недельный ритм РС имеет максимум во вторник и среду -
110-130 % от понедельника и пятницы,в которые РС равна 100 % [158].
Эти два ритма,которые можно реально учесть и использовать.Более
длинные ритмы (околомесячный и лунный) хорошо описаны в [88,182].
Годовой ритм имеет минимум весной,РС ниже,чем осенью на 3-7 %.
Это снижение во многом определяется концентрацией гемоглобина в
крови,которая снижается со 158 до 141 гр/литр в среднем.Поэтому для
профилактики весеннего снижения РС надо применять витаминные
комплексы,содержащие железо и медь,такие как "Компливит",или другие,
а также физические тренировки и адаптогены.

22.

 3.Влияние музыки на РС. [112].Умственная РС в полной тишине
может быть ниже,чем при звучании музыки.Для умственного труда
музыка должна быть легкой,симфонической и дающей эмоциональный
подъем.Песни лучше не применять,так как слова отвлекают.Для
физического труда годны и мелодии и песни.Более важен ритм музыки.
РС растет,если ритм музыки выше ритма движений, и наоборот.
Музыка может снизить количество ошибок на 7 %,может повысить
память и внимание на 50 %.Период врабатывания или входа в работу
сокращается в 1,5-2 раза,РС повышается на 5,5-12 %.Громкая,тяжелая
музыка может дать обратный эффект.Неодходим индивидуальный подбор
музыки  с тестовым контролем.Общая продолжительность звучания
музыки не более 1,5-2,5 часа за 8 часов работы.Для примера,соната
Моцарта для двух фортепиано,действуя в течение 10 минут,повышает
интеллект человека со 110 до 119 баллов IQ.Длительность эффекта
10-15 минут.[98].
 4.Цвет и освещение.Для окраски помещения для умственной работы
по [150] надо применять желтый,зеленый, белый цвет или их смеси.
Очень яркие,или темные и холодные тона дают быстрое утомление.
Нужна малая насыщенность окраски (не более 40 %),и коэффициент
отражения 50-70 %. То есть окраска должна быть светлая и мягких
тонов.Если помещение не красить,то побелка лучше обоев.Окраска
пола лучше светлая.Цвет окраски комнаты или цвет,к которому глаза
адаптируются за какое-то время,влияет на умственную РС.В тесте
на коррекцию желтый цвет повышает РС на 5,7 %,а красный цвет
снижает на 20,5 %,а синий снижает на 17,5 % по сравнению с белым
цветом.Зеленый почти не меняет РС.Количество ошибок при красном
цвете  было выше на 19 %,а при зеленом ниже на 21,3 %.При
правильной окраске помещения для легкого физического труда РС
возрастала на 25 %.Цвета,окружающие человека влияют на здоровье,
долголетие и все другие факторы эффективности жизни.[40,70].
 Для чтения нужна освещенность 300-500 люкс,а для тонких работ
до 5000 люкс.При росте освещенности РС увеличивается (с 20 до 600
люкс) на 25 % при ручных работах.При росте освещенности с 300 до
2000 люкс при точных работах РС возрастала на 16 %,а количество
ошибок снижалось на 29 %.Для замера освещенности применяется прибор
люксметр.Если его нет,то освещенность от ламп накаливания можно
рассчитать по формуле.Е = Ф/4 х п х р х р,где Ф - нормируемый
световой поток от лампы из [151],п = 3,14 ,р - расстояние от лампы
до поверхности.Световой поток для лампы 220 вольт с мощностью 25
ватт равен 220 люмен,40 вт - 415 лм,100 вт - 1350 лм.Например,для
лампы 100 вт на расстоянии 0,2 метра освещенность будет около 2700
люкс.Если есть рефлектор ,то освещенность выше на 60-80 %.
Зрительная РС растет до 2500-3000 люкс, но минимальное утомление и
количество ошибок будет при 1000 люкс.Чем ниже освещенность,тем
быстрее падение РС.При чтении за 3 часа работы при 50 люксах падение
РС было на 63 %,а при 200 люксах - на 15 %.
 Чтобы зрительная РС была высокой,надо чтобы контраст предметов с
фоном был высоким.При работе с черными предметами на стол положить
белую бумагу,а с белыми предметами - наоборот.В зоне работы не должно
быть теней,резких перепадов освещения,стол не должен блестеть.
Свет от лампы не должен прямо попадать в глаза и не должен заметно
пульсировать.Для умственной работы лучше лампы накаливания, а не
люминесцентные.Эти факторы могут снизить РС до 30 %.Для правильного
применения и размещения светильников рекомендую книги [147,150,151,
152].Наиболее благоприятен для зрительной РС солнечный свет.По
сравнению с лампами накаливания,он повышает скорость зрительного
восприятия на 6,5 %,а устойчивость ясного видения на 51,4 % (тесты
РС).Через 2 часа точной работы РС снижается на 9,2 % при естественном
свете и на 12,8 % при свете ламп.Количество ошибок при естественном
свете ниже на 35 %.Однако,естественный свет по освещенности может во
много раз превосходить оптимум.На высоте Москвы летом в полдень
освещенность может доходить до 50 клюкс,а в октябре и апреле до 24
клюкс.[157].При этом у человека максимально сужен зрачок глаза,а
также напрягаются мышцы лица,что быстро утомляет.Поэтому,при работе
на солнце,желательно носить темные очки.

23.

 5.Температура воздуха.РС человека в большей степени зависит от
эффективной температуры,которая учитывает обычную температуру,
влажность воздуха и скорость его движения,и характер одежды.
Ее точно можно определить по [62].При эффективной температуре 17
градусов физическая РС равна 100 %,при 26 градусах - 50 %,при
36 градусах равна 0.Чем выше влажность воздуха и чем ниже скорость
его движения,тем выше эффективная температура.Обычная температура
воздуха выше эффективной на несколько градусов.Например,при
влажности 50 % и температуре 30 градусов,эффективная температура
в покое равна 26 градусов,а при скорости движения воздуха 1 метр
в секунду - 25 градусов.При 40 градусах на термометре,эффективная
температура будет при этом 33 и 32,5 градуса.Умственная РС
начинает снижаться при эффективной температуре 31-33 градуса,а
при 36 градусах РС снижалась до 55 %.При повышении ее с 33 до 35
градусов число ошибок возрастало в 4-10 раз.Таким образом,влияние
этих факторов на РС велико и их надо обязательно регулировать.
Оптимальные условия для легкой работы: температура по термометру
20-25 градусов,влажность 40-50 %,скорость движения воздуха не
выше 0,2 метра в секунду.Минимальные энерготраты в покое есть
при обычной температуре 24-28 градусов,а при изменении
оптимальной для данного человека температуры на 10 градусов
вверх или вниз энерготраты повышаются на 5 %.Оптимальная
температура индивидуальна для каждого человека.В состоянии
полного комфорта частота пульса в покое будет минимальна.При
неоптимальной температуре время сна или отдыха возрастает.
Надо ориентироваться на свои ощущения и иметь кондиционер.
При его отсутствии можно снизить температуру в комнате на
5-10 градусов с помощью ставней на окнах или установки
снаружи окна листа из термоплиты,препятствуя прохождению
солнечного света в комнату.Конечно,нужно подумать,важнее
солнечный свет или ощущение жары в комнате для данных
условий работ или жизни.При жаре в помещении можно работу
перенести на более прохладное время суток.При ощущении зябкости
или прохлады в помещении надо применять тепловентиляторы или
калориферы для создания комфортных условий работы и отдыха.
Здоровье и продолжительность жизни,а также ее эффективность
велики,когда человек живет или работает в комфортных условиях,
подвергая себя периодически закаливающим или адаптирующим
процедурам.
 6.Качество воздуха.Неблагоприятная среда обитания может быть
на работе,снижая РС почти до нуля,или в спальне,полностью нарушая
отдых."Синдром нездорового помещения" проявляется головной болью,
нарушением памяти,нарушением сна,постоянной усталостью,
раздражением верхних дыхательных путей,похожих на аллергию,
простуду.Это все нарастает в течение дня и быстро проходит при
выходе на свежий воздух.Причины очень разнообразны и будут
рассмотрены ниже.Наблюдательность и анализ помогут выявить
причину.Обоняние может помочь,но не всегда.Если от вещи идет
химический или ароматический запах,то она уже может влиять на
здоровье,даже если он очень слабый.Признаков нездорового
помещения не наблюдается при вентиляции 100 кубических метров
в час на одного человека,и может быть при вентиляции в 3 раза
меньшей.Так как человек сам замерить это не может,то главные
усилия надо направить на оздоровление помещения.
 Я могу дать такие рекомендации по этой проблеме.
 1.Летом "прожаривайте" мебель и вещи на солнце.Прогрев их до
40-60 градусов (горячая на ощупь) резко снизит выделение из них
летучих веществ дома.Избегайте располагать вещи,особенно новые,
возле батарей отопления.
 2.Уберите,из спальни особенно,вещи из пластмасс,мебель из
прессованных химических волокон или стружки,свежие книги,газеты,
черную резину,электронагреватели,телевизор и другие.В начале
работы новые вещи могут выделять фенол,формальдегид.стирол и
другие вещества в количествах много больших допустимого уровня,
иногда в сотни раз.Оставте только естественные материалы,это
дерево,хлопок,пробка,шерсть.
 3.Особое внимание при ремонте квартиры.Краска и материалы не
должны содержать токсичных растворителей и компонентов.Краска,
попавшая в щели может выделять растворитель в течение многих
месяцев.Обычно человек обращает внимание на то,что после
включения батарей отопления осенью,у него обостряются аллергия
или проблемы с дыханием и легкими.Это выходят вредные вещества
из разных вещей.Одним проветриванием эту проблему не решить.
Надо обдумать проблему с вещами.Не храните в жилом помещении,
даже в туалете,краски,растворитель,препараты бытовой химии,
даже если кажется,что они совсем не пахнут.

24.

 4.Обратите внимание на атмосферное давление.При его падении
количество вредных веществ в воздухе растет.
 5.Если выяснено,что причина нездоровья - помещение,а источник
вредных выделений не найден,то для снижения их влияния можно
применить побольше комнатных растений без запаха (хлорофитум
и другие),ионизаторы-очистители воздуха,озонаторы (после
применения надо проветривать).Могут помочь форточные  или
дверные вентиляторы.Часто источник вредных веществ расположен
вне помещения.Поэтому близость крупных автодорог и шум -
главные причины того,что длительность жизни в городе меньше,
чем на селе в среднем на 5 лет.
 6.При первых признаках падения РС надо прежде всего начать
дышать свежим воздухом и проветрить помещение.В теплое время
года свой рабочий стол и кровать можно перенести на свежий
воздух.
 7.Тараканы и пауки - это важный фактор нездорового помещения.
Они выделяют токсичные вещества,а умершие и высохшие могут
действовать годами, как сильные аллергены.Не надо тараканов
давить,размазывая по полу или стене.При этом привлекаются
новые членистоногие,а у человека обостряется аллергия.
Вставать ночью или делать ловушки не эффективно,так как при
этом удается уничтожить не более 10 % особей,а остальные
сидят в укрытиях.Разные инсектициды убивают их за 1-2 дня,
но аллергены их сохраняются на годы в комнатах и вещах.
Самый простой способ - заделать все щели,просматривая
каждый сантиметр помещения.А живых тараканов можно собрать
пылесосом или выбрасывать,не раздавливая их,на мороз в
форточку или под струю горячей воды.Лучшее время для
выведения насекомых - это начало зимы.

 7.Аэроионы  воздуха.
 Это заряженные частицы воздуха.Они бывают положительные и
отрицательные,легкие (заряженные частицы газа) и тяжелые
(заряженные микроскопические частицы,пылинки и другие).
Человеку необходимы и полезны легкие,отрицательные аэроионы.
Если их мало,то возникает ощущение духоты и нехватки воздуха,
усталости и вялости,нарушение сна и снижение РС,хотя газовый
состав воздуха не изменился.Количество легких аэроионов
может стать недостаточным только внутри помещения,а вне его,
даже при плохой погоде,их достаточно всегда.Аэроионы снижены,
если на форточки натянута сетка от комаров,если в помещении
пыльно,если воздух подается по длинным вентиляционным трубам
или через кондиционер.При горении газа на кухне через 10-20
минут их количество уже неблагоприятно.Сам человек,находясь
в невентилируемой комнате,быстро поглащает легкие аэроионы
и выделяет тяжелые.За 6 часов в комнате объемом 8 кубометров
на одного человека число легких отрицательных аэроионов
уменьшалось в 10 раз,а тяжелых - возрастало в 15 раз.Уже за
30 минут количество аэроионов меняется в 3-5 раз [141].
Для коррекции воздуха можно применять настольные ионизаторы
типа "Рига" или "Рязань",а для больших помещений люстру для
ионизации с мощным источником высокого напряжения.Водяные
генераторы аэроионов типа "Ион" не имеют таких недостатков
электрогенераторов,как образование озона,окислов азота и
электростатического поля.Но гидрогенераторы дают высокую
влажность воздуха и снижение его температуры,что подходит
только в жаркое время года.Вредное действие электрополя
можно устранить,располагая настольный ионизатор на
расстоянии более 1 метра от человека,а при работе мощных,
ионизаторов надо выходить из комнаты [8,13].Надо выйти
из помещения,если появился запах озона, и проветрить его.
Аэроионизацию надо проводить в комнате,очищенной от пыли.
Надо выполнять инструкцию к ионизатору,где описаны его
режимы работы.Необходимо также индивидуальное дозирование и
консультация врача.В зависимости от дозы аэроионы могут
давать различные адаптационные реакции,вплоть до стресса.
Аэроионотерапия повышает основной обмен на 20 %,снижает на
45 мг% в среднем холестерин,устраняя гипоксию,излечивает
многие хронические болезни.Заболеваемость простудой при
профилактическом применении снижается на 5-7 дней в году.
Аппаратура и режимы ее применения даны в [119].По [211]
приведу пример влияния аэроионов на РС.Курс 25 дней по 15
минут каждое утро при количестве легких отрицательных
ионов 1,5 млн в кубическом сантиметре.Физическая РС к 25 дню
возрастала на 116 %,а после курса сохранялась повышенной в
среднем на 31 % в течение 10 дней.

25.

 Гидроаэроионизатор,дающий 0,3 млн аэроионов в мл воздуха при
таком же курсе увеличивал РС на 10 % к 25 дню.Большие дозы
аэроионов вредны для человека при их постоянном действии
[65,211].Поэтому при профилактике и лечении ими надо точно
соблюдать инструкции к аппаратам и режимы применения.Средние
нормальные концентрации аэроионов (легких,отрицательных) в
1 мл воздуха в комнате около 300,в лесу,в горах,вблизи моря
или фонтана - 1000-2000,а вредные гипердозы,созданные только
искусственно человеком - более 10000.Чистый от пыли горный воздух
со сниженным количеством кислорода,но с постоянно высоким уровнем
аэроионов - один из факторов долгожительства.

 8.Шум.Наибольшее влияние он оказывает на сон,а через него на
эффективность жизни.Норма шума в спальне - не более 30 дБА,с
23 до 7 часов,а с 7 до 23 часов норма шума в жилом помещении
40 дБА. Человек начинает обращать внимание на шум при 35 дБА,
при 40 дБА есть трудности засыпания,а при 50 дБА сон сильно
нарушен и не приносит отдыха.Для защиты от транспортного шума
перед домом можно установить большие панели,на окна - ставни,
перед домом посадить деревья и кусты,а у дома - вьющиеся,
лазящие растяния.Зеленые насаждения снизят шум на 15-18 дБА.
В спальне шум снизят ковры и навесные потолки.Под холодильник
и другие шумящие вещи можно подложить резиновый и войлочный
коврик.Ослабляет шум подвесная кровать или гамак.На крайний
случай помогут ушные шумоизоляторы.Так простая вата снижает
шум на 17-42 дБ,а "Беруши" на 22-42 дБ.Полное закрытие ушей
ночной шапочкой снижает шум на 20-40 дБ (первая цифра для
шума с частотой 125 Гц,а  вторая - 8000 Гц).Если шум будет
невыносим,то можно обратиться в центр гигиенического надзора,
они замерят шум шумомером и прекратят его по закону.Если
самому замерить шум нет возможности,то надо ориентироваться на
свои ощущения.Если с улицы слышен транспортный шум или речь
людей,то эффективность жизни будет снижена.Допустимый уровень
шума для умственной работы  40-65 дБА,для физической - 80 дБА.
При шуме 75 дБА умственная РС снизится на 12-15 %,превышение
норм на физическую РС влияет мало (от 0,5 до 10 %).Чем больше
в работе умственное напряжение,тем сильнее влияет шум [64],и
тем больше эффект от его снижения.Для творческой работы шум
возможен не более 40 дБА,но при 10-20 дБА,что соответствует
шороху листьев и тихому саду,творчество может снизиться.При
полной тишине можно применить легкую симфоническую музыку для
активации творческой деятельности.Сильный шум - это стресс
фактор,он может ухудшить здоровье и сократить жизнь на
несколько лет.Он вызывает ускоренное утомление,и повышает
энерготраты в покое на 10-20 %.
 Отмечено,что человек,вошедший в пирамиду [26],даже небольшую,
самостоятельно сделанную,испытывает ощущение защищенности и
покоя.По-моему, это связано с тем,что в пирамиде снижен шум на
20-30 дБ и почти отсутствует движение воздуха.На меня это
произвело впечатление,когда я поднялся на чердак деревенского
дома с пирамидальной крышей.Тишина и покой.В пирамиде,я думаю,
также происходит накопление аэроионов в ее верхней части,
повышается их концентрация,поэтому в ней легче дышится и сон в
ней очень эффективен.Достаточно побыть в пирамиде 1,5 часа,
чтобы РС была повышенной на несколько часов.
 Наиболее защищены от шума люди,живущие в отдаленных домах или
на хуторах.Жизненное пространство или удаление от других людей
должно быть не менее 1 км,чтобы не видеть и не слышать соседей.

 9.Скорость восстановления РС.Главное,чтобы к началу нового
цикла работа-отдых,РС была 100 % или выше.Ускорить восстановление
РС к прежнему уровню могут различные средства,перечисленные ниже.
Эти восстановители повышают эффективное время,по его увеличению
и надо оценивать экономический эффект.Для проверки  РС тестируют
в разных тестах,подбирая индивидуально лучший восстановитель.
Если РС к следующему рабочему циклу не достигает 100 %,то это
значит,что утомление у человека начало накапливаться.При этом
надо снизить интенсивность жизни и примененять средста отдыха.
Приведу по [80] ощущения человека при развитии переутомления.
Самый важный из них - это симптом утренней усталости.С каждым
днем подниматься после сна все тяжелее,хочется полежать еще в
постели,желание идти на работу даже при сильных стимулах снижено.
Чувствуется недостаточный отдых.Надо добиться,чтобы этих
начальных проявлений выраженного утомления не было к началу
нового рабочего цикла,так как далее процесс будет нарастать,
приводя человека в больное состояние.Ночью человек засыпает
с трудом,сон не спокойный,поверхностный,иногда с потением.

26.

 Появляются такие симптомы,как жалобы на головную боль и тяжесть
в ней,ненадежность памяти,раздражительность,нетерпеливость,
обидчивость.К окружающим человек становится требовательным,
надоедливым,неуживчивым.   На работе сосредотачивается с трудом,
есть забывчивость,невнимательность,нет прежней уверенности,
одолевают сомнения.
 Далее начинаются признаки развитого переутомления.Человек
становится очень чувствительным и проявляет бурные эмоции по
мелочам,крайне раздражителен и неспособным принимать решения.
 Также становится очень кропотлив,требователен,теряется в
мелочах,сердится ,что потерял смысл важного вопроса.
 Все чаще страх,депрессия,упадок духа,пессимизм,пассивность.
Во внутренних органах появляются неприятные болезненные
ощущения.
 Человеку могут поставить диагноз:гастрит,миокардит,психо-невроз,
но никогда - переутомление.
 Я пишу об этом подробно,так как вопросы отдыха и утомления - это
одни из самых важных  в гигиене труда.Если у интенсивно работающего
человека появляются подобные симптомы,то значит пора устроить себе
несколько дней отдыха под любым предлогом или уйти в отпуск до тех
пор, пока они полностью не исчезнут.
 Надо понимать,что испорченное на работе здоровье,несовместимо ни с
геронтологией,ни с какими-то важными стимулами в жизни.
 Работать надо много,хорошо,в радость,без переутомления.Только в
этом случае будет ощущение счастья и долгая жизнь.
 Чтобы восстановление РС произошло быстрее,надо отдыхать в
комфортных гигиенических условиях,которые описаны выше.Чем больше
снижены энерготраты во время отдыха,тем он быстрее.Способы снижения
их описаны в разделе об энергетическом обмене.Активный отдых в
виде легкой физической работы,но с небольшими энерготратами,
пригоден для умственной работы.По [178] отдых в лесу или в парке
ускоряет восстановление на 60 %.В зеленой зоне РС выше на 15 %.
 Ниже в главе будут рассмотрены способы восстановления РС.
Наиболее дешевые и быстрые способы - это расслабление,дневной сон,
сон в пирамиде,гимнастика "Гермеса",которые уже упомянуты в этой
книге.
 Ипликатор Кузнецова [60,69,185] за 5-10 минут восстанавливает
РС,а также может повышать ее  в 1,5-2 раза.Как утверждают иоги,
20 минут сна на доске с гвоздями могут заменить 8 часов сна.Хотя
это показывает эффект восстановления,но заменять так сон нельзя,
скорее это подойдет для экстремальных случаев в жизни.
 Ипликатор Кузнецова оздоравливает организм и дает омолаживающий
эффект.Я думаю,что ипликатор,как очень сильный раздражитель,
может вызвать адаптационные реакции разной степени,поэтому
нужен подбор доз по самочувствию или анализам.Так в [185]
описаны реакции,близкие к стрессу, с появлением нарушений
иммунитета в виде простуды.Я считаю,что используя ипликатор,
надо достигнуть в организме только реакцию активации и не
доводить себя до стресса.Можно посмотреть главу о стрессе в
моей книге для решения вопроса о дозировке ипликационного
воздействия.
 В обширной литературе по восстановлению РС указано много
эффективных способов,Это массаж,ванны с различными полезными
добавками,жемчужные ванны,коктейли с кислородом и так далее
[17,49,67,69,155,198].С точки зрения экономической геронтологии
некоторые из этих способов дают эффект увеличения эффективного
времени ниже суммы затрат энергии,времени,денег в эквиваленте,
что делает их неподходящими каждый день или хорошими только
для богатых людей.

 10.Эффективная жизнь при сниженной РС.При различных острых и
хронических болезнях РС падает на 10-70 % и держится на этом
уровне от 2-10 дней до нескольких месяцев.Даже обычное острое
респираторное заболевание (ОРЗ) бывает в среднем по 3-10 дней до
3 раз в год.ОРЗ может снизить РС на 20-50 %,а после выздоровления
от него у человека в течение 1-2 недель есть астения,при которой
падает еще и эффективное время.ОРЗ составляют 80-90 % всех
инфекционных заболеваний и,поэтому,профилактика их имеет очень
большое значение для эффективности жизни.От различных вирусов
помогает неспецифическая профилактика,описанная в книге
"Валеология,1993,страница 202-209".Применение УФ-облучения,
гексавита,элеутерококка и других адаптогенов,самомассажа
биологически-активных зон кожи,продигиозана,интерферона,
оксолиновой мази,закаливания привело к снижению заболеваемости
в 1,5-2,0 раза и снижению осложнений в 2-4 раза.

 Из-за ритмического изменения РС,в течение 4-6 часов активного
времени,она снижена на 20-30 %.
 Из-за утомления РС падает и остается сниженной на время
необходимого отдыха от 1-2 часов до нескольких суток,пока не
произойдет полное восстановление.
 Стресс,неоптимальные гигиенические факторы рабочей среды,
голодание,недосыпание, и так далее.Очень много причин для
снижения РС.Эти факторы можно предусмотреть и использовать это
время не для целевой,а для менее важной работы или для других
дел в жизни.
 Как эффективно провести время сниженной РС.
 1.Работа человека с машинами,где функция человека только для
нажатия кнопок.Эффективность времени полностью определяется
производительностью машин или компьютера.Но эти работы не должны
иметь требований к качеству,которое тоже снижается вместе с
валовой РС.

27.

 2.Затраты времени на дела,которые определяются внешними для
человека факторами.Например,затраты времени на ожидание чего-то,
езда в транспорте,стояние в очереди и так далее.
 3.Выполнение легких,несрочных дел,требующих затрат энергии и сил
много меньше,чем есть у больного человека.
Достаточно простых организационных мер,чтобы время сниженной РС
было хорошо использовано.

    ЛЕКАРСТВА ДЛЯ ПОВЫШЕНЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЖИЗНИ.

 Лекарства для здоровых - необходимость для современного человека
[31,53,57].В скором будущем появятся лекарственные коктейли,которые
станут разновидностью пищи.Про лекарства для здоровых я напишу,
разбив их на нескольких групп со схожим действием.

 1.Адаптогены.Они ускоряют адаптацию к неблагоприятным условиям
жизни или труда,повышают РС при длительной,тяжелой работе,на фоне
утомления,действия экстремальных факторов среды.Они снижают
заболеваемость,предупреждают стресс.
 А.Родиола розовая,золотой корень [7].Аптечный препарат "Экстракт
родиолы жидкий" применяют внутрь по 5-10 капель в стакане воды за
15 минут до еды 2-3 раза в день,курс 10-20 дней.Умственная РС в
корректурном тесте увеличивалась на 5-7 %,число ошибок снижалось
на 4 % через 1 час после приема.На фоне утомления количество ошибок
было ниже на 56 % после приема 10 капель экстракта,эффект сохранялся
4 часа.Физическая РС через 30 минут после приема 15 капель экстракта
возрасла на 12 %,а на фоне утомления на 28 %.
 Б.Корень жень-шеня [76].Аптечная форма - "Спиртовая настойка корня
жень-шеня 10 %".Доза для взрослого равна 1 гр в сутки сухого корня
или 10 мл 10 % настойки,ее разбивают на 3 приема за сутки,за 20
минут до еды,и разбавляют в половине стакана воды.
Курс 1-1,5 месяца,перерыв между курсами 1 месяц.В первые 10 дней
принимают половину дозы.Побочные эффекты:
головная боль,рост артериального давления,сердцебиение,тошнота.При
этих симптомах надо снизить дозу.Хранить и употреблять с
осторожностью,избегать случайного приема в большой дозе.
Однократный прием в дозе 1 гр сухого корня для стимуляции повышает
 РС  на 15-36 % через 1 час,улучшая координацию движений,снижая
ошибки на 17-26 %.Умственная РС растет на 6-14 %,число ошибок
снижается на 21-37 %.Стимуляция длится более 6 часов и применяется
для экстремальных ситуаций.Например, провести бессонную ночь за
работой или преодалеть 20 км пешком за день.
Для тонизирования,общего укрепления здоровья,бодрости,снятия
утомления жень-шень применяют длительно,курсами.
Физическая РС при приеме 3 % настойки по 15 мл в день в течение
30 дней непрерывно росла и достигала 222 %.После отмены повышенная
РС сохранялась несколько недель,постепенно снижаясь.
 В.Лимонник китайский [5,81,82,83].Аптечный препарат - "Настойка из
плодов лимонника" применяют по 20-30 капель 2-3 раза в день через
1 час после еды.Курс 2-4 недели.Противопоказания: неврастения,
атеросклероз,гипертоническая болезнь,нарушения сердечной
деятельности.При приеме на ночь вызовет бессоницу.При приеме 3 гр
семян для стимуляции физическая РС растет в 2 раза,а на фоне
утомления в 2,8 раза.Действие начинается через 30 минут,а
максимальный эффект наступит через 3-4 часа,к 5-6 часу РС
возвращается к исходному уровню.
При курсовом приеме эффект постепенно падает,но перерыв в 10 дней
восстанавливает его.После отмены лимонника РС за 2 дня приходит к
исходному уровню.Умственная РС после приема 3 гр семян растет на
11-15 %,число ошибок снижается на 7-25 %.
 Г.Элеутерококк колючий [7,87,91,92].Аптечный препарат -
"Экстракт элеутерококка жидкий".Доза по 20-40 капель 1-3 раза в
день за 30 минут до еды.Курс 25-30 дней.Повторный курс через 1-2
недели.Физическая РС на тяжелой работе возрастает на 10 %,а на
фоне утомления на 19 %.При малоутомительной работе в комфортных
условиях он почти не влияет на РС.

28.

 Прием 2 мл экстракта за 1 час до тестирования увеличил на 9 %
умственную РС и снизил количество ошибок на 47 %.Противопоказания
для приема элеутерококка: лихорадка,гипертония,инфаркт миокарда.
Прием одеовременно с ним 50-100 грамм глюкозы или сахара снимал
некоторые его побочные эффекты.Эффект элеутерококка не велик,если
человек уже приспособился к неблагоприятному фактору.Курс приема
элеутерококка надо начинать за 1-1,5 недели до начала тяжелой
работы.После прекращения месячного курся эффект сохраняется около
3 недель.
 2.Стимуляторы - чай и кофе.Основой его действия служит кофеин,
содержание которого в сухом чае 2-3,3 % ,а в растворимом кофе -
3-5 %.Кофеин стимулирует умственную и физическую РС,снимает
усталость,сонливость. По [99] стакан чая (заварена 1 чайная
ложка) повышает умственные способности на 10 %,общее тонизирующее
действие начинается через полчаса и заканчивается через 5 часов.
Возможно применение и аптечных форм кофеина.Средняя лечебная или
стимулирующая доза кофеина для взрослых 0,05-0,1 грамм (такое же
количество есть в стакане чая или кофе при заварке 2-3 чайных
ложек) 2-3 раза в день.Тонизирующие дозы меньше этих.Высшая
разовая доза кофеина 0,3 грамма,а высшая суточная 1 грамм.
Признаки перебора чая,кофе или кофеина - это раздражительность,
головная боль,изжога,бессоница,сердцебиение.Надо подобрать
для себя индивидуальную норму кофеина или напитков с ним.
Кофеин повышает энерготраты в покое на 10-15 %.Кофеин
задействует резервы человека,поэтому после интенсивной работы
на фоне кофеина нужен полноценный отдых не менее 1 дня,лучше
в виде сна.Иначе может наступить переутомление.
Кофеин повышает эффективное время в нужные моменты жизни,и в этом
его ценность.
Кофеин можно применять однократно для срочной,тяжелой
работы,работы ночью,или когда нужен творческий подъем для
срочного решения творческих задач.Ежедневно применять
стимулирующие дозы нельзя.Можно постоянно применять тонизирующие
дозы утром в виде стакана чая или кофе (заваривая 1 чайную ложку),
если нет больших нагрузок и стресса.
 Кофе,в отличие от чая,при употреблении от 4 до 9 чашек в день,
может способствовать атеросклерозу,давая увеличение холестерина
на 5-11 %.Кофеин по [205],начиная с концентрации 60 мг на мл
усиливает повреждение генов разными вредными факторами (излучения,
химические вещества).Если принять 1,5-2 гр кофеина,то локально,
например в желудке,концетрация может быть в 10 раз выше пороговой.
То есть нельзя злоупотреблять кофеином при наличии профессиональных
вредностей.
 С другой стороны умеренные дозы чая или кофе способствуют долгой
жизни.В [204] приведена история двух братьев-близнецов,которые всю
жизнь пили напитки в неограниченных количествах или по желанию (один -
только чай,другой - только кофе).Тот,что пил чай,умер в 83 года,а
тот,что пил кофе,умер на несколько лет позднее.Многие долгожители
не пили напитки с кофеином,но пили много травянистых и цветочных
чаев.Не исключено,что большое влияние на здоровье и их жизнь,
оказывают другие вещества,находящиеся в чае и кофе,кроме кофеина.
 По [29] таких веществ за жизнь человек принимает до нескольких
сотен килограмм.Таким образом,чай и кофе могут дать большой
положительный эффект в жизни,но применять их надо не часто, в
небольших дозах,при отсутствии профессиональных или бытовых
вредностей в жизни и при обязательном полноценном отдыхе.
 3.Ноотропы.Это лекарства для разума.Они улучшают мышление,
память,РС,причем наибольший эффект бывает в случаях,когда
умственная деятельность снижена в результате вредных воздействий
на мозг человека (при стрессе,утомлении,нарушении отдыха и сна,
болезни и других случаях).Для примера я приведу влияние пирацетама.
На фоне эмоционального стресса прием его в дозе 250 мг повышал
через 1 час скорость мышления на 45 %,качество работы на 23 %,
что прекращало вредное влияние стресса на умственную деятельность
почти полностью.Физическую РС пирацетам стимулирует только при
длительном применении.Пирацетам иногда дает побочные действия в виде
раздражительности и нарушения сна,а у пожилых может быть обострение
ишемической болезни сердца,но это проходит при снижении дозы.
Прием пирацетама надо начинать с 0,8-1,2 гр в сутки,надо разбить
это количество на 3 приема,доводя до 1,6-2,4 гр в сутки.Обычно к
5 дню появляется бодрость,активность,улучшается память и РС.
Курс 4-6 недель,можно повторить 2-3 раза в год.
Существуют и другие ноотропы.Несмотря на то,что это лекарства для
практически здоровых людей,необходим самоконтроль,подбор нужной дозы,
и контроль врача.Здесь я привел просто пример,как лекарства для
здоровых могут влиять на показатели,важные для экономической
геронтологии.Если у вас нет медицинского образования,то не делайте
на себе эксперименты,а обращайтесь к специалистам.

29.

 4.Транквилизаторы.Эмоции могут оказать отрицательное влияние
на многие стороны эффективности жизни.Беспокойство,тревога,страх
приводят к стрессу.Транквилизаторы снимают негативное влияние
эмоций.Например,дневной транквилизатор триоксазин не вызывает
вялости,сонливости и снижения внимания,что делает его безопасным
для водителя транспорта.Применяется по 0,3 грамма 2-6 раз в день.
Надо начинать с 2 раз в день,постепенно повышая дозу.Лучше не
применять на ночь,так как может ухудшиться сон.Эффект развивается
в течение 10-15 дней.Свойствами дневного транквилизатора обладает
также ноотроп пикамилон.По тестам в скорости обучения и по
улучшению памяти он превосходит пирацетам.Пикамилон ускоряет
восстановление после утомления почти в 2 раза.Доза 60-80 мг
в сутки,курс 1-1,5 месяца.Его целесообразно применять при
больших нагрузках и возможности появления отрицательных эмоций.
 5.Психоэнергизаторы.Повышают РС,память,улучшают мышление за
счет повышения энергетики мозга.Например,препарат центрофеноксин.
Он улучшает психическое и соматическое состояние у пожилых людей.
Особенность этого лекарства в том,что учеными отмечено почти
полное освобождение нейронов мозга от пигмента старения
липофусцина [14].Он ускоряет восстановление после утомления
в 2 раза.Доза 0,1-0,3 грамма внутрь 3-5 раз в сутки.Курс 1-3
месяца.Для пожилых и чувствительных людей доза не более 0,1 грамма.
Центрофеноксин опасен при болезнях сердца [31,53].
 6.Биогенные стимуляторы и тканевая терапия [37].К ним относятся
препараты:"Взвесь плаценты","Экстракт алоэ","Торфот",и другие.
Для препарата "Взвесь плаценты" курс состоит из 3 инъекций по
2 мл под кожу с интервалом в 10 дней.Следующий курс через 3-6
месяцев.По разным тестам биологического возраста человек
омолаживается на 5-15 лет.Восстанавливается сон,здоровье,РС.
Биостимуляторы можно применять как при ускоренном старении в
45-59 лет,так и при нормальном старении в 60-75 лет.При
повторных курсах эффект стабилизируется,но не растет.
Желательно вести контроль адаптационных реакций организма,
так как на некоторых людей они не действуют.Также были
случаи,когда они ускоряли рост скрытой опухоли,про которую
не знал ни врач,ни пациент.
 7.Метаболические вещества.Это нормальные вещества,необходимые
для организма.Они присутствуют в пище.Если их достаточно в
рационе,то влияние их не велико при дополнительном введении в
виде таблеток.К ним относятся почти все БАДы,которые могут
быть при этом ни вредны,ни полезны.
 Витамины.Даже если средний рацион современного человека в
2500 ккал составить из самых лучших продуктов,то потребность
в витаминах удовлетворится не более 80 %.Получать достаточно
витаминов только через пищу за счет большого количества
овощей и фруктов могут только люди,имеющие денежный эквивалент
выше среднего.При недостатке витаминов эффективность жизни
снижается за счет РС и повышенной заболеваемости.Прием витаминов
дополнительно к пище самый дешевый способ улучшить эти показатели.
Витамин С можно принимать отдельно от других,так как он быстро
выводится из организма,в дозе 50 мг каждые 6-9 часов.Все
другие витамины лучше принимать в виде сбалансированных
других.Прием
по 1-2 драже в день даст значительный рост эффективности жизни.
При повышенной потребности организма (болезни или физические
нагрузки) количество витаминов можно увеличить,проводя курс
лечения ими под контролем врача,так как избыток витаминов
может быть вреден.При физических тренировках нормы витаминов,
которые даны в скобках для спокойной жизни,можно увеличить до:
А - 3 мг (1 мг),В1 - 10 мг (2),В2 - 5 мг (3),РР - 100 мг (20),
пантотенат кальция - 50 мг (25), В15 - 100 мг,С - 300 мг (150),
в6 - 35 мг (3),В12 - 0,05 мг,фолиевая кислота - 4 мг,Е -
300 мг (15).То есть дополнительно к драже "Ундевит" надо
применить отдельные витамины.Применение комплекса витаминов
по [3] увеличивает СПЖ на 17 %.По [110] после 20-дневного
курса "Декамевита" по 2 драже в день у пожилых людей в возрасте
50-90 лет сдвиг различных показателей биологического возраста,
описание которых можно найти в [39], составил несколько лет.
Таким образом,хроническая витаминная недостаточность значительно
старит организм.Умственная РС у этих же людей возрастала
в среднем на 12,6 %.По [197] прием "Ундевита" молодыми людьми
по 1 драже в день (что повысило снабжение их витаминами в 2,6
раза) повысил РС (оба вида) на 7,6 %.
 В этой моей книге я дал примеры лекарств для здоровых,приведя
наиболее дешевые,доступные и безвредные средства для повышения
эффективности жизни.Сегодня таких лекарств для улучшения
качества и эффективности жизни здоровых людей создано очень много
[31,53],и есть более лучшие,чем я привел здесь.Важно,чтобы их
эффект превосходил затраты и факторы эффективной жизни росли
все вместе,а не один за счет другого.
 Еще раз предупреждаю читателя,что применение лекарств для
практически здоровых людей должно быть под контролем врача.
Лекарства,в отличие от БАДов,имеют противопоказания и
побочные эффекты.

30.

        ВТОРОЙ  ПУТЬ  ЭФФЕКТИВНОСТИ  ЖИЗНИ.
        ЗДОРОВЬЕ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ.

 Нет таких факторов,условий жизни человека,которые не влияли бы на его
здоровье,или,накапливая влияние в течение десятилетий,на длительность
жизни.Поэтому при описании всех факторов эффективности жизни,было
показано их влияние на второй путь.В этой главе я рассмотрю наиболее
важные факторы жизни: питание,физические нагрузки,адаптация и стресс.

        ПИТАНИЕ ЧЕЛОВЕКА.

 1.Влияние углеводов.В настоящее время основной энергодающий продукт
 - это белый кристаллический сахар.Обычно он употребляется в количествах
от 63 до 156 грамм в день.Это около 35 % всех углеводов  в диете.
Калорийность сахара-рафинада - 3,75 ккал на грамм.Длительное употребление
таких количеств сахара приводит к ухудшению здоровья.

Может развиться гипогликемия.

При ней уровень сахара в крови ниже нормального уровня (ниже 3,3 мМоль
на литр).[41,177].Гипогликемия снижает РС и эффективное время.
У человека будет постоянная усталость,сонливость,депрессия и со временем
может возникнуть диабет.При появлении таких ощущений надо проверить
сахар в крови в течение нескольких часов,а также применить нагрузочный
тест толерантности к сахару (глюкозе).

Может развиться повышенная заболеваемость,снижение иммунитета и простуды.

При замене белого сахара на другие углеводы количество потерянных дней
по болезням ниже в 4 раза (в среднем на 8-13 дней в году).

Появление болезней старения в более молодом возрасте.Это рак,диабет,
ожирение ,атеросклероз.Продолжительность жизни при снижении калорий,
получаемых за счет белого сахара, с 30 до 15 % может возрасти на
10 и более лет.Чтобы получать достаточное количество калорий без
таких вредных последствий,нужно сделать следующее.
 Во-первых,снизить количество белого сахара,заменив его медленно-
усваевыми углеводами (крахмалом).
 Во-вторых,есть натуральные продукты,содержащие сахара,(мед,соки,
фрукты и овощи в свежем,сухом или вяленом виде).
 В-третьих, использовать не сильно рафинированный сахар.Применение
желтого сахара [34] повышает работоспособность,снижает
заболеваемость.Он обладает адаптогенными свойствами,уступая только
в 2-3 раза элеутерококку.При 30 % калорийности рациона,полученного
за счет желтого сахара,возможное увеличение длительности жизни
составит 9-30 лет.
 В-четвертых,вредное действие белого сахара можно частично снизить
за счет применения витаминов (особенно тиамина-В1),микроэлементов
(хрома,цинка,марганца),применяя сбалансированные комплексы,
например,"Компливит" или другие.Применяя адаптогены (элеутерококк),
также снижается вредное влияние сахара.

 При длительной нагрузке периодический прием небольших доз сахара
позволяет длительно держать работоспособность на высоком уровне [47].
По [62] сахар при работе лучше принимать в виде чая с добавление6м
витамина В1.Состав чая: 1 грамм сухого чая,2 грамма мяты,30-50 грамм
сахара,1-2 миллиграмма витамина В1, пол-литра воды.Если витамина В1
в организме достаточно,то дача сахара повышает РС в 2,5 раза,а если
недостаточно,то тольео в 1,5 раза.

 2.Влияние белка.По [3] в опытах на животных установлено,что
снижение белка в пище с 51 до 8 % приводило к росту СПЖ на 39 %,а
МПЖ на 54 %.Снижение белка с 26 до 4 % увеличивало СПЖ на 24 %,а
МПЖ на 35 %.В этих опытах белок ограничивали с молодого возраста,
но и при ограничении у старых животных белка с 22 до 12 %,СПЖ
увеличивалась на 34 %.

31.

 Из этих данных видно,что избыток белка резко сокращает жизнь.
Таким образом,пища и белок в ней могут оказать наибольшее влияние на
длительность жизни.Наиболее важные,по-моему пути влияния избытка
белка следующие:

 1.Вредные продукты обмена аминокислот в организме.

 Из аминокислоты триптофана могут образоваться кинуренин,
3-оксикинуренин,3-оксиантраниловая кислота и другие.Они обладают
генотоксическим действием,могут вызвать рак.Они образуются и в
обычных условиях,но немного,В день человеку надо 7,2-7,3 мг
триптофана на кг веса.Не ограничивая свою еду,можно получить его
в несколько раз больше.Например,человек съел 1 кг хлеба,200 гр
каши из гороха,мяса 300 гр,сыра 100 гр,что дало 220 гр белка и
3 гр триптофана [143].Избыток триптофана в 2 гр даст повышение
его вредных метаболитов в 2-4 раза.Если есть недостаток PP и
B6,то вредные метаболиты возрастут в 10-100 раз.Такие
ситуации бывают при ускоренном патологическом старении,при
раке,при стрессе.[186-189].Для обнаружения метаболитов триптофана
применяют биохимический анализ мочи.Для нормализации обмена
триптофана надо снизить количество белка в пище,применить
витамин B6 или пиридоксаль-фосфат,никотиновую кислоту и метионин
в лечебных дозах.Курс длится несколько дней  и метаболиты в моче
снижаются до нормы.
 Надо учесть то,что триптофан является незаменимой аминокислотой и
в сбалансированном питании его должно быть около 1 грамм в сутки.

 2.Влияние микрофлоры кишечника на обмен белка.

 Весь принятый с пищей белок должен перевариться и всосатся,Но
часто белок поступает в толстую кишку,где он превращается в
токсичные,мутагенные вешества (аммиак,индолы,фенолы и другие).
Полный список летучих веществ,вызывающих аутоинтоксикацию в
[190].Они резко возрастают при избытке белка в диете.

 3.Влияние разных белковых диет.

 Чтобы меньше белка попало в толстую кишку надо,чтобы количество
пищи и белка было небольшим.В литературе даны разные нормы белка
(от 0,25 до 2 гр/кг веса в день).Для выбора своей нормы надо,
чтобы не только длительность жизни была высокой,но и
работоспособность (РС).Избыток белка сокращает жизнь и снижает РС
на 50 %,вызывая хроническую усталость,сонливость.Низкое
количество белка также вредно.Если белка в диете 0,7-0,8 гр/кг,
то РС за несколько недель падала на 6 %,а после дачи прежнего
количества - 1,0 гр/кг,она за несколько недель возвращалась к
исходной.Эти опыты были при легком физическом или умственном труде
с энерготратами около 2400 ккал/сутки.Если белка меньше 0,4 гр/кг,
то кроме низкой работоспособности человек может сильно навредить
своему здоровью,сократив при длительной диете резервы органов.
 Также у человека ослабляется иммунитет,так как большая часть
защиты человека от вирусов и микробов определяется скоростью
деления клеток - лимфоцитов и фагоцитов,а также количеством белка
иммуноглобулина в крови и слизи.
 При тяжелом физическом труде,стрессе,болезни белка надо до
1,5 гр/кг и выше и до 50 % белка животного происхождения,так как
распад и выведение белка тела увеличивается.Если белка в диете
меньше оптимального для данных условий жизни,то будет падение РС
и эффективного времени (сонливость,слабость,отсутствие инициативы
и желания работать).Надо подобрать для себя минимум белка,при
котором РС  будет еще высокая.Можно определить для себя свою норму,
постепенно снижая на протяжении месяца количество белка в пище.
Критерии своей нормы - это высокая РС и отсутствие белковой
аутоинтоксикации.
 Пища должна быть сильно измельчена.Долгое пережевывание может
снизить необходимое количество пищи в 2-3 раза,а калорийность в
1,5-2,0 раза.Так при 50 гр белка в сутки (около 0,9 гр/кг) и
долгом жевании пищи у людей наблюдалось полное отсутствие запаха
гниения от кала,высокая РС и хорошее здоровье.Это показали
опыты Флетчера [203].Современному человеку некогда жевать,поэтому
все продукты,особенно источникибелка,надо принимать в сильно
измельченном виде (пасты,паштеты,порошки быстрого растворения,
бульоны,отвары и другое).Жевание мяса или применение мясорубки не
обеспечивает его полного измельчения для полного переваривания.
В клинических лабораториях врачи делают анализ на переваривание
пищи,исследуя кал (копрология).В идеале кал под микроскопом должен
состоять из клетчатки (остатки овощей и фруктов),мелких частиц
различного происхождения и микробов.Реально у здорового человека
с нормальным уровнем ферментов кал состоит из кусков мяса,крахмала,
жира и имеет гнилостный запах.При этом можно точно знать,что у
этого человека из-за аутоинтоксикации эффективность жизни будет
снижена.
 Возможно,что у человека кроме погрешностей в питании есть снижение
уровня пищеварительных ферментов.Так к 60 годам количество ферментов
которые может выделить человек падает на 30-50 %.

32

 Это приводит к тому,что часть пищи не усваивается,а отравляет
организм,вызывая ускоренное старение.Для улучшения пищеварения можно
применять препараты ферментов,например "Ацидин-пепсин".Они переваривают белок,жир и крахмал.Разовой дозы
обычно достаточно,чтобы переварить пищу почти полностью.Молодые
люди могут применять ферменты при переедании,при смене обычной диеты,
при желании очень быстро съесть пищу,чтобы быстрее получить энергию из
нее.А также при нарушении выделения соков в состоянии стресса или
болезни.
 Вредное влияние остатков пищи,попавших в толстую кишку,во многом
зависит от состава микрофлоры,которая там обитает и от вида микроба
зависит состав и количество вредных веществ.
 Причем имеющаяся микрофлора препятствует поселению других микробов.
Это сделало невозможным попытку И.И.Мечникова для подавления гниения
белка приживить в кишке болгарскую палочку.В настоящее время есть
бактериальные препараты,которые оздоравливают человека,такие как
для
их применения нет,надо открыть ампулу и принять через рот дозу,
запивая водой.Препараты нормальной микрофлоры устраняют скрытый
дисбактериоз,что улучшает снабжение человека витаминами,устраняет
вредную гнилостную микрофлору,повышае антираковые свойства крови.
После 10-ти дневного курса "Колибактерина" холестерин крови снизился
в среднем на 40 %.Таким образом,здоровая микрофлора есть важный фактор
предупреждения атеросклероза.У долгожителей микрофлора кишечника состоит
из бифидо- и лактобактерий почти полностью.Отсутствие аутоинтоксикации
за счет полезной микрофлоры и преимущественно молочное питание, при
котором белок легко переваривается и всасывается,позволило им дожить
до 100-115 лет.Любая молочно-кислая продукция с полезной микрофлорой
способствует этому.[193,194].
 Полезно периодически очищать кишечник с помощью клизм [22],и бороться
с запорами.Лучше быть ближе к вегетарианству,сыроедению,что дает
достаточно клетчатки в пище.Или периодически применять слабительные.
Это снизит почти в 2 раза поступление токсинов в организм.А также
скорит приживление хороших микробов,иначе даже "Колибактерин"
медленно приживается (за месяц только у 20 % принимающих его людей).

 4.Энтеросорбция.

 По [195] принимаемые через рот активированные угли типа СКН,могут
продлить жизнь даже у старых людей,устраняя вредные вещества из
организма.Курс углей СКН  по 30 мл 3 раза в день,что снижало за месяц
холестерин на 46 %.Это мощное средство против атеросклероза.Даже
обычный активированный уголь в виде аптечных таблеток в дозе 5-10 гр
в день имеет эффект.Окрашенный углем кал уже не имеет гнилостного
запаха.Хорошие показатели на эффективность жизни дают также
силикатные сорбенты,типа "Энтеросорб".Энтеросорбенты могут вызывать
запоры,и применять их надо, обдумав эту процедуру,даже если они в
аптеках продаются свободно.Энтеросорбенты надо применять через
1,5-2 часа после еды,когда в кишечнике останется лишь остатки пищи
без переваривания.

 5.Раздельное питание.

 Это способ для увеличения переваривания пищи.Наиболее простой вариант
- это разделить по времени на 2 часа и более прием белковой пищи
(мясо,рыба,творог,яйца) от крахмальной (крупы,картофель,хлеб).
Работоспособность возрастет уже через неделю на 50 %,а через месяц
на 165 %.[73.118.128].

 6.Уринотерапия.

 Про нее много написано [22,98,101-103].Моча - это яд,она содержит
комплекс токсинов,мутагенов и канцерогенов.Часть из них можно удалить
кипячением мочи.Но она помогает при многих болезнях и может продлить
жизнь.Некоторые люди принимали мочу в течение 60 лет и дожили до 110
лет.По-моему,причина этого в том,что моча дает анаболический эффект,
препятствуя распаду тканей и повреждению иммунной системы при
болезнях и стрессе.Моча может снизить норму белка в пище.Анаболический
эффект присходит за счет азотистых соединений (мочевина и другие),
гормонов (дигидроэпиандростерон и других).Андрогены мочи участвуют в
образовании пула 17-кетостероидов.17-КС определяются биохимическим
анализом мочи и хорошо отражают биологичесикий возраст человека [39],
снижаясь к 70 годам в 2-4 раза.Ведутся работы по применению гормона
дигидроэпиандростерона (ДЭА) для продления жизни.
При уринотерапии самое главное - это снизить ее токсичность.Для этого
надо не принимать лекарства,выводящиеся через почки.Ограничить
поступление нитратов из овощей,так как в моче они будут накапливаться.
Известны случаи нитратного отравления при приеме мочи.Надо уменьшить
количество белка в пище и снизить кишечную аутоинтоксикацию.
 Самое главное в геронтологии - это не ставить на себе эксперименты,
если нет биологического или медицинского образования.Побочные
эффекты любых лечебных и профилактических методов могут иметь
обратный или летальный эффект.Всегда наблюдайтесь у специалистов и
делайте побольше всяких анализов.

33.

 3.Голодание.

 Голодание оздоравливает организм и дает прибавку эквивалентного
времени.  По [96] при голодании раз в неделю  через  8  месяцев
восстанавливается здоровье,а в другие дни недели есть высокая РС.
Благоприятное действие однодневных регулярных голоданий проверено
на протяжении нескольких десятков лет.При 5-дневной работе,лучший
день для голода - суббота,а воскресенье - для выхода из него.Если
у человека будет 50-60 дней для голода в году,то это даст 4 года
эквивалентной жизни за 60 лет.Голод дает: экономию времени,денег,
энергии на питание и приготовление пищи,За 1 день голода можно
сэкономить более 500 ккал при обычных энерготратах без голода до
2500 ккал в сутки.В день голода можно заниматься легкой физической
работой или умственной работой.Но при больших энерготратах РС
снижается.
 Во время голода резко снижается количество повреждающих гены
веществ (кислородные радикалы,вредные белковые метаболиты,продукты
гниения в кишечнике,а также поступающие с пищей нитрозамины,
окисленные жиры и другие вещества),что восстанавливает организм.
При длительном голодании надо контролировать тощую массу тела (ТМТ).
Ее не надо снижать,так как могут снизиться резервы органов,а
неделящиеся клетки могут замениться соединительной тканью.При
снижении жира надо знать меру,по [207] норма жира для мужчин 12 %,
а для женщин 20%.Для контроля массы тела можно использовать
литературу [39,90,176,207].Приведу значения индекса Кетле (вес
тела в килограммах, разделеный на квадрат роста в метрах),при
котором была максимальная СПЖ.

                КОНСТИТУЦИЯ ЧЕЛОВЕКА               
               АСТЕНИК      НОРМАСТЕНИК      ГИПЕРСТЕНИК         
МУЖЧИНЫ        20,1-21,5    21,0-23,2        22,2-25,2       
               при росте от 156 до 195 сантиметров            
ЖЕНЩИНЫ        18,5-20,2    19,4-21,9        20,8-24,1       
               при росте от 148 до 184 сантиметров            
Конституция человека определяется по [39].

 При длительном голодании вылечиваются 85-100 % хронических болезней,
но такое голодание и,особенно, выход из него,опасны.Поэтому его надо
проводить под контролем врача.Эффективность жизни при длительном
голодании снижена,но 10-35 дней многие болезни полностью исчезают,
если после периода голода будет здоровый образ жизни.
Голод в течение 24-36 часов прост,безопасен и почти не снижает
эффективности жизни.Перед его применением надо очистить кишечник
солевыми слабительными (магний сульфат или натрий сульфат 15-30 грамм
на полстакана воды) или клизмой.во время голода можно принимать только
чистую воду,можно добавить витамин С в обычных дозах.Заканчивать голод
надо на фруктовых соках,переходя постепенно на обычную пищу.Разумное
голодание и поддержание оптимального веса может продлить жизнь на
10-20 лет.Литература по голоданию [22,32,45,79,96,98,100,101,108,
109,111,128].
 В разделе о питании были описаны наиболее важные факторы,которым
нужно уделять повышенное внимание,чтобы жизнь бла эффективной.
 Различные диетические рекомендации не являются целью этой книги,
они хорошо даны в литературе [1,22,32,33,38,46,47,48,73,79,94,96,98,
111,128,131,142,143,159,191,192].

34.

 СТРЕСС,АДАПТАЦИЯ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЖИЗНИ.

 На человека постоянно действует комплекс различных раздражителей.
Это физические нагрузки,холод или жара,шум,голод и состав пищи,
психологические эмоциональные факторы и другие воздействия среды.
В зависимости от силы или значимости их,они бывают слабые,средние
и сильные.Эти границы очень индивидуальны для каждого человека.
По [172] они соответственно вызывают у человека реакцию тренировки,
реакцию активации и стресса.Это основные адаптационные реакции
организма,в результате которых возникает резистентность или
устойчивость человека.Причем устойчивость к факторам среды может
быть неспецифической или универсальной.Возникнув от одного
неблагоприятного фактора,она защищает человека от многих
других плохих воздействий.Первые две реакции по [87] можно
назвать физиологическим стрессом,так как они заканчиваются
избыточным восстановлением массы тела,энергетики и резервов
организма.Я здесь процитирую выше указанных авторов,про стадии
адаптационных реакций и их диагностику,так как это выжно для
экономической геронтологии.
 Реакция тренировки имеет следующие стадии.1.Ориентировка.Она
длится от 6 до 24-48 часов.Следующее воздействие должно быть в
это время,а если оно мало,то организм не ответит на него.
2.Перестройка.Она длится около месяца.3.Тренированность.Она
длится много лет при сохранении поддерживающих нагрузок.
 Реакция активации имеет следующие стадии.1.Первичная
активация от 6 до 48 часов.2.Стойкая активация.Она появляется
быстро в течение нескольких дней и делится на спокойную и
повышенную активацию.3.После прекращения воздействия есть
последействие с повышенной устойчивостью,которое длится 
от 1-2 недель до полугода.Это зависит от длительности
нахождения человека в фазе 2.
 Реакция стресса и ее стадии.1.Тревога.Она длится от 6 до
48 часов.2.Резистентность.Она зависит от силы стрессора и
длится от нескольких дней до нескольких лет,переходя при срыве
адаптации в следующую стадию.3.Истощение.Снижение резервов
и болезнь.
 При возрастании силы раздражителя от нуля до максимального
значения в организме последовательно развиваются реакции
тренировки,активации и стресса,затем идет зона ареактивности
(в ней нет ответа на раздражитель),затем снова эти реакции в
той же последовательности.Такое повторение этих уровней или
этажей в ответах организма может быть 8-10.То есть при
повышении дозы,вызывающей стресс на одном этаже,можно
попасть в реакцию активации на более высоком этаже.Чем выше
этаж,тем больше энерготраты и тем сильнее напряженность
адаптации вплоть до ее срыва.Чтобы перейти последовательно
от одной реакции к другой,надо силу раздражителя изменить
на индивидуальное число.Для здоровых оно равно 1,2-1,5.
А для больных и старых - 1,1-1,3.
 Чтобы организм был здоров и долго жил и имел высокую РС,
надо находиться в состоянии тренированности или активации,
недопускать появления острых стрессов,а хронический стресс
перевести в реакцию тренировки или активации.Чтобы
определить практически какая реакция у человека,самое
простое - это наблюдение за своим состоянием.При реакции
тренировки,после воздействия в течение суток,состояние
обычное.Настроение,сон,аппетит и РС почти не меняются.
Но в течение месяца РС существенно возрастает.РС будет
повышена на 10-15 %,но всего на 1-2 часа.При реакции
активации бодрое настроение в течение всего дня,
спокойное состояние,хороший сон и аппетит.При повышенной
активации будет повышенное настроение,ощущение счастья.
Сон хороший,аппетит повышен.РС возрастает на 20-40 % и
такое состояние повышенной активности длится 10-12 часов,
что резко увеличивает эффективное время.При стрессе
настроение плохое,сон нарушен (бессоница при остром
стрессе),аппетит плохой,в теле болезненные ощущения.
Физическая РС при стрессе снижена на 20 %,а умственная
РС по скорости мышления снижена на 40-60 %, а по
качеству работы на 60 %.Таким образом проведение тестов
умственной и физической работоспособности,может показать
какая адаптационная реакция на воздействие есть у человека.
При адаптации к физическим нагрузкам их можно при
тренировках легко нормировать по ЧСС и длительности.
Для реакции активации нужен диапазон ЧСС 55-85 % от
максимальной для конкретного возраста при длительности
15-30 минут.Если они меньше или выше,то будут для
человека либо реакцией тренировки ,либо стрессорными.Важно
всегда установить для себя не средние,а индивидуальные
нормативы тяжести и длительности нагрузок.

35.

 Для определения типа адаптационной реакции можно
использовать несколько способов.
 1.Определение лейкоцитарной формулы по [172].Ее подсчитывают при
взятии крови из пальца в клинической лаборатории.Это обычный общий
анализ крови,который все сдавали много раз.При реакции тренировки
лимфоцитов (ЛФ) будет 21-28 %,нейтрофилов сегментоядерных (НС)
будет 55-65%,все остальные лейкоциты в норме.При спокойной
активации ЛФ будет 28-33 %,НС - 47-50 %,все остальные лейкоциты в
норме.При повышенной активации ЛФ будет 33-45 %,НС менее 47 %.
Все остальные лейкоциты в норме.Стресс острый,ЛФ меньше 20 %,
НС больше 65 %,число эозинофилов равно нулю,а общее число
лейкоцитов более 9000 на миллиметр кубический.Стресс хронический.
Есть эозинофилы,иногда выше нормы,общее число лейкоцитов ниже,
равно или больше нормы.На формулу крови могут влиять болезни,
имеющиеся у человека.Любой врач-лаборант или гематолог может
дать консультацию по лейкоцитарной формуле.
 2.Восприятие времени человеком по [44].Надо в уме отсчитать
одну минуту,одновременно засекая время по секундомеру.При
больших способностях к адаптации (на фоне разных нагрузок),
минута человека колеблется от 58 до 85 секунд (время на часах).
При низкой адаптационной способности - 37-57 секунд.При болезни,
стрессе,тревожности и депрессии минута человека может падать до
22-27 секунд.При небольшой нагрузке минута может возрастать,
достигая 120 секунд при эйфории.Надо знать свою норму в здоровом,
спокойном состоянии,а также суточный ритм индивидуальной минуты.
Чай и кофе могут снижать минуту.
 3.Определение сопротивления или потенциала кожи.Потенциал в
активных точках при стрессе равен 7-18 милливольт,при реакции
тренировки - 11-29 мВ,при активации - 18-35 мВ по [172].
Адаптационные реакции и напряженность адаптации можно определить
по сопротивлению кожи по [122].Можно использовать любые аппараты
для электрокожной диагностики.Важно,чтобы на этих аппаратах знать
свою норму в покое,без стресса или болезни.
 Состояние адаптации можно определять вначале всеми способами,
описанными здесь.Зная свои индивидуальные нормы,можно перейти от
сложных способов к простым.Можно регулировать свои адаптационные
реакции при лечебных воздействиях,при применении средст,повышающих
РС,при применении омолаживающих средств.В литературе обычно
даются средние дозы ,но они могут либо не дать эффекта (при
попадении в зону ареактивности показатели адаптационных реакций
не меняются),либо попасть в зону стресса,то есть получить эффект,
противоположный желаемому.Если нужный эффект не получен,то надо
подобрать индивидуальную дозу,изменяя применяемую дозу на
приведенное выше число.Например,оно полагается равным 1,4 раза
и получен стресс.Чтобы перейти к реакции активации надо силу
воздействия снизить в 1,4 раза,а для перехода к реакции
тренировки  дозу снизить почти в 2 раза.При переходе на более
высокий уровень адаптации дозу увеличить для реакции тренировки
в 2 раза ,а для реакции активации в 2,8 раза.Анализы крови и
воздействие надо делать в одно и то же время утром (анализ
проверяет воздействие,бывшее сутки назад).Затем корректировать
дозу применяемого фактора.
 Один из главных раздражителей в повседневной жизни - это
отношение человека к окружающему или его эмоции.Сила и
длительность эмоций определяют эмоциональные адаптационные реакции
человека.Сила эмоций хорошо проявляется частотой сердечных
сокращений (ЧСС).Отрицательные эмоции имеют большую силу (например,
при гневе или страхе ЧСС может достигнуть 180-220 ударов в
минуту),либо большую длительность (например,неудовлетворенность,
тревога могут длиться месяцами).Положительные эмоции,как правило,
короче и слабее.Надо научиться управлять своими эмоциями,чтобы они
давали реакцию активации,и не приводили к эмоциональному стрессу.
Отрицательные эмоции надо вообще убрать из жизни,так как они могут
выйти из-под контроля,хотя и они могут давать полезную реакцию.
Я приведу примеры дозированных положительных эмоций для реакции
активации.Это настрои Сытина Г.Н. [18],смехотерапия [27,149.215].
Смехотерапия - это использование одной из самых сильных эмоций,
дающей реакцию активации.Так несколько минут смеха дают бодрость
на весь день и высокую РС,а также излечивают многие болезни.
Поскольку громкий смех людей имеет большое психологическое влияние
на окружающих,чаще негативное,надо,чтобы не ухудшать эффективность
своей жизни по третьему пути,громко смеяться в лесу,в поле,в море.Эта
ваша личная терапия,не нужно привлекать к себе внимание окружающих.
Можно смехотерапию проводить тихо,например,улыбаться и смеяться тихо,
смотря на себя в зеркало.Это может улучшить иммунитет и здоровье [61].

36.

 Итак,надо подобрать по силе и длительности воздействие,
дающее положительные эмоции.Чтобы убрать отрицательные эмоции,
надо применить самый лучший способ - это ПСР.Надо изменить
с помощью ПСР само отношение к факторам жизни,которые их вызывают.
Любое негативное воздействие извне можно нейтрализовать,вводя
нужные команды ПСР.Проще всего вообще не допускать их появления,
развивая в себе качество зрелости или адекватный ответ на
жизненные ситуации и вместо переживаний занять себя работой для
обепечения своих основных жизненных потребностей [20].
 Старые люди чувствительнее молодых к стрессорам в 1,5-2 раза.
Если у старых людей удалить "эмоциональные рубцы",или
удовлетворить потребности их в безопасности и любви ближних,то
они молодели почти на 10 лет [20,166].По эмоциональной коррекции
или о том,как убрать отрицательные эмоции или психоэмоциональный
стресс,есть много литературы,например [45,78,116,180].
 Кроме эмоций,адаптационные реакции вызвают большое число внешних
факторов.Это холод и жара,недостаток кислорода,физическая нагрузка.
Если организм адаптируется к ним через стресс,то есть  по [93] ряд
закономерностей.
 1.Стресс вызывает нарушение ранее выработанных адаптаций и
переводит ресурсы из дезадаптируемых органов в необходимые
органы.Например,адаптация к физическим нагрузкам снижает
адаптацию к холоду.Поэтому нужны комплексные тренировки ко всем
возможным неблагоприятным факторам.Для средней полосы России
- это сочетание физических тренировок и закаливания.Адаптация к
холоду снижает число дней,потерянных по болезням,в 8-10 раз при
одновременном повышении РС на 3-4 %.Как правилно закаливаться
описано в литературе,например [16,123].
 2.Состояние тренированности к различным экстремальным факторам
наступает за 1-2 месяца.При этом растет мощность антистрессорных
систем,организм становится устойчивым ко многим стрессорам,в
частности к отрицательным эмоциям.Экономичность работы органа
после адаптации растет.Например,физическая РС при максимальной
работе возрастала по неделям [62].Во 2 неделю на 167 %,в 3
неделю на 233 %,в 4 - на 283,в 6 - на 300 %. Расход энергии на
единицу работы по дням тренировки.В первый день - 100 %,во 2
день - 125 %,3 день - 105 %,4 день - 84 %,на 12 день - 63 %.
Умственная РС при тренировке в решении задач возрастает по дням
тренировки. В первый день - 100 %,на 7 день - 167 %, на 14 день
- 194 %,на 30 день - 222 %.
 3.После достиженя адаптации к физическим нагрузкам по МПК или
закаленности к нужной температуре,ее надо поддерживать
регулярными тренировками по 2-3 раза в неделю.По [51] перерыв
в тренировках на 11 дней снижает физическую РС на 55 %, на 30
дней - на 77 %,на 47 дней - на 80 %.Такие циклы адаптация-
дезадаптация для физических тренировок и других стрессоров
очень вредны.Среднее время для полной дезадаптации около 1,5-2
месяцев для ситуаций холод-жара,горы-низина (гипоксия).Эти
циклы изнашивают организм,приводят к ускоренному старению.
Основной повреждающий фактор,вызывающий старение - это
кислородные радикалы липидов,которые повышаются при стрессе
во много раз.Чтобы снизить их количество при любом стрессе,
надо применять антиоксидантный комплекс (альфа-токоферол -
200-300 мг,бета-каротин - 100-200 мг,аскорбиновую кислоту -
200-300 мг,рутин - 100 мг,метионин - 500 мг,селенит натрия -
50-100 мг в день).Дозы приведены ориентировочные,без личной
коррекции.

            ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ.

 Чтобы оказать влияние на эффективность жизни,физические
нагрузки должны сопровождаться энерготратами 500-2000 ккал в
неделю.Причем скорость энерготрат должна быть 5,2-7,5 ккал в
минуту.Нагрузка должна быть такой,чтобы ЧСС была в пределах
65-85 % от максимальной ЧСС.Ориентировочно для здоровых людей
максимальная ЧСС равна 220 минус возраст в годах.Частота нагрузок
2-3 раза в неделю,длительность 20-60 минут каждая.Нагрузка
должна быть в аэробном диапазоне.Это занятия,подобные аэробике
К.Купера,или бег по Мильнеру Е.Г.,или другие динамические
упражнения [75,77,138].Затраты времени на тренировки  за 60 лет
жизни составят около 0,5-1 года.Через энерготраты будет потрачено
дополнительно 2-4 года эквивалентной жизни.Продолжительность
жизни может возрасти на 10-15 лет.То есть,по экономической
геронтологии я отмечаю болшой положительный баланс на
эквивалентную жизнь.Поэтому физические тренировки - это лучший
способ продления жизни.Потери времени также снизятся на 10-15
дней в году из-за меньшей заболеваемостью ОРЗ.Ввиду большой
значимости физических нагрузок для жизни,я подробно цитирую
методику их тестирования,описанную у указанных авторов.

37.

 Физическая РС растет на 10-15 % уже через 3 месяца занятий.
В целом,выигрыш эквивалентного времени  из-за тренировок
будет превышать затраты в 4-6 раз и составит 12-16 лет.Если
человек занимается умственным трудом,то выигрыш будет гораздо
больше,так как по [208] физические тренировки повышают
умственную РС.Процент умственной РС при ЧСС этой нагрузки
приведу в таблице снизу,от времени после нагрузки в часах.

 ЧСС уд/мин        0    2    4    6    8    10  часов.
     100-130       100  118  107  102  103  120 %
     130-150       100  108  115  139  128  120 %
    выше 160       100  103  97   92   86   89  %

Таким образом,проведенная утром тренировка средней нагрузки
повышает эффективность последующего рабочего дня для
умственной работы.Но при физическом труде утренняя нагрузка
снизит эффективность дневного труда.
 Физическая РС оценивается максимальным поглащением кислорода
(МПК).МПК - это показатель биологического возраста.МПК в
мл/мин на кг веса для мужчин: Х = 50,7 - 0,305 х В.Для женщин:
Х = 38,0 - 0,23 х В.Где В - возраст в годах.Возраст начала
снижения МПК 25 лет [126].Оценка биовозраста и методика
описаны в [39].Количество жира вносит погрешность в определение
МПК,так как жир поглащает значительно меньше кислорода,чем
другие органы.Поэтому лучше МПК рассчитывать на тощую массу
тела (ТМТ).Для людей,достигших МПК выше 42 мл/мин для мужчин,
и 35 мл/мин для женщин на кг веса и сохраняющих его длительное
время,будет крепкое здоровье и долгая жизнь.При МПК 28 и 23
мл/мин на кг веса для мужчин и женщин соответственно
характерны низкое здоровье,работоспособность и начало ИБС
(ишемическая болезнь сердца).Критические значения МПК
для ориентировочных расчетов можно принять 10 и 8 мл/мин/кг.
 Определение физической работоспособности (РС).
 1.Велоэргометрия.Велоэргометр можно купить для домашних
тренировок или тестирования,или можно пользоваться в тренажерных
залах,или под контролем врача провести тестирование в кабинете
функциональной диагностики или лечебной физкультуры в
поликлинике.Человек,сидя на велоэргометре,крутит педали с
постоянной скоростью или мощностью работы,контролируя их по
спидометру или указателю мощности.Даются 2 нагрузки разной
мощности,при которых определяют ЧСС вручную по секундомеру,
или,что лучше,по ЭКГ или электронным пульсомером,надетым на
руку.Длительность каждой нагрузки 5 минут,интервал 3 минуты.
По [126] привожу формулу и таблицу для оценки РС.
Оптимальная ЧСС (ЧССО) = (220 - В) х 0,85.Определяют РС или
мощность нагрузки при ЧССО.
РО = Р1 + (Р2 - Р1) х (ЧССО - ЧСС1) : (ЧСС2 - ЧСС1),где
Р1 и Р2 - мощности,а ЧСС1 и ЧСС2 - пульс при первой и второй
нагрузках.Первая нагрузка 6 кгм/мин/кг веса для мужчин с
нормальной физической подготовкой,и 3 кгм/мин/кг для мужчин,
не занимающихся физическим трудом.Для женщин в 2 раза меньше.
Вторая нагрузка должна давать ЧСС2 меньше ЧССО на 10-15 ударов
пульса.На каждые 100 кгм/мин ЧСС возрастает на 8-12 для мужчин
и 13-17 для женщин ударов пульса в минуту.Оценка физической РС
по РО в кгм/мин.

      РС низкая средняя высокая     низкая средняя  высокая

Возраст     для женщин                для мужчин

20-29  ниже 449 550-749 выше 850  ниже 699 850-1149 выше 1300
30-39       399 500-699      800       599 750-1049      1200
40-49       299 400-599      700       499 650-949       1100
50-59       199 300-499      600       399 550-849       1000

 2.Степэргометрия.Если велоэргометрия - наиболее точный метод,
то степ - наиболее простой,доступный дома.По [90] двойную
ступеньку делают из дерева или металла и крепят к полу.Высота
каждой ступеньки 23 см,глубина 25 см,ширина 50 см,можно сбоку
сделать перилаЧеловек делает два шага при подъеме и два шага
при спуске (спуск спиной вперед).Нужен метроном для установления
темпа восхождения.Проводят 2-3 нагрузки с разным темпом,каждая
по 5 минут и определяют ЧСС.Мощность нагрузки определяют по
формуле: Р = 1,33 х М х Н х К : Т,где М - вес тела в кг, Н -
общая высота 2 ступеней в метрах,К - количество циклов за время
нагрузки,Т - время нагрузки в минутах.По Р и ЧСС определяют РО,
как для велоэргометрии.Например,мужчина 45 лет,М = 60 кг,
нагрузка 1 - 60 шагов в минуту и К = 50 циклов за 5 минут
(один цикл 6 шагов).Н = 0,46 метра.
Р1 = 1,33 х 60 х 0,46 х 50 : 5 = 367 кгм/мин.
Р2 при нагрузке 2 и темпе 120 шагов в минуту равна 736 кгм/мин,
ЧССО = 149,ЧСС1 = 105,ЧСС2 = 140.РО получилось 831 кгм/мин.
Это значение сравниваем с таблицей и получаем,что у этого
человека среднее значение физической работоспособности (РС).

38.

 По [145] можно определить РС,используя лестницы домов для
подъема и опускания на 1-2 этажа.
 3.Определение РС с помощью теста Купера [132].Необходимо пробежать
2400 метров (6 кругов по 400 метров на стандартной беговой дорожке
стадиона).Определить время бега по секундомеру.Мощность нагрузки
определяют по формуле: Ро = 33,6 - 1,3 х Тк в кгм/мин на кг веса,
где Тк - время в тесте Купера в минутах.
МПК определяют по формуле: МПК = 1240 + 1,7 х Ро в мл/мин.
Методов определения РС и МПК много [90,126].Важно при исследовании
ее в динамике (возраста,тренировок,влияния каких-то факторов на РС)
сравнивать между собой только результаты,полученные в одинаковых
методах.В разных методах мощность может выражена быть в разных
единицах.Приведу их перевод.1 кгм/мин = 1 кпм/мин = 9,81 Дж/мин =
2,34 кал/мин = 0,164 Вт.Полезно построить график зависимости
мощности или скорости энерготрат от ЧСС с учетом К.П.Д.,который
в велоэргометрии равен 22 %,а в степ-тесте - 16 %.За начало
отсчета взять энерготраты при О.О.Это может быть полезно в
повседневной жизни при оценке энерготрат по ЧСС.Определение РС надо
проводить в одно время суток для учета ритма,в одинаковых условиях
(температура воздуха,одежда,питание - в день замера только легкий
завтрак).Не принимать лекарств,кроме положенных по курсу,Нельзя
курить,пить алкоголь,крепкий кофе или чай.За один час до замера
просто отдыхать.
 ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ.  Перед большими физическими нагрузками при
тренировке или тестировании,надо пройти  врачебное обследование
и получить разрешение.
Заниматься лучше всего в группах здоровья,чтобы рядом был человек,
который может оказать скорую помощь.
Чтобы избежать внезапной смерти при больших нагрузках,надо и
самому знать противопоказания.Я рекомендую проработать книги по
этому вопросу [11,75,77,90,126,132,137,133,138,139,145]  и всегда
консультироваться у врача-специалиста.
Автор не может нести ответственности как за самолечение людей,так
и за повреждения,полученные при бесконтрольном тестировании или
тренировках.Понятно,что инсульт,инфаркт,гипертония или даже
простые травмы,полученные при физических нагрузках, не совместимы
ни с геронтологией,ни со здоровьем.

               ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ОБМЕН ЧЕЛОВЕКА.

 На дела человек тратит не только время, но и свою энергию.На одно
дело за равное время можно затратить разное количество энергии.
Энергия,которая затрачена бесполезно,а также цена самой энергии,
определяют влияние ее на эквивалентное время.Энерготраты делятся
на три группы: основной обмен (ОО),специфическое динамическое действие
пищи (СДДП),энерготраты,управляемые волей человека (затраты на труд,
спорт,быт,и другое).ОО - это траты энергии на работу сердца,дыхание,
работу почек,на биосинтезы веществ,работу мембран,деление клеток и
другие процессы.Можно замерить ОО в кабинете функциональной диагностики
или рассчитать по формуле.Для мужчин ОО = 66,47 + 13,75хМ + 5хР -
6,75хВ ,для женщин ОО = 655 + 9,56хМ + 1,85хР - 4,67хВ в ккал/сутки,
где М - вес тела в кг,Р -  рост в см,В - возраст в годах.СДДП - это
возрастание энерготрат человека после приема пищи,оно идет на жевание,
переваривание,всасывание,выделение и превращение веществ.СДДП равен
30-40 % от энергетической ценности пищи для белка пищи, и 5-7 % для
жиров и углеводов.Регулируемые человеком энерготраты приведу для
примера по журналу "Вопросы питания",1992,2,с.6-15.Они оцениваются
коэффициентом,на который надо умножить ОО.Первая цифра для мужчин,
вторая - для женщин.Сон - 1,0/1,0 ,отдых лежа - 1,2/1,2 ,отдых сидя
- 1,2/1,4 ,отдых стоя - 1,4/1,5 ,ходьба по дому - 2,5/2,4 ,прогулка
обычная - 2,8-3,2/3,0-3,4 ,прогулка с грузом 10 кг - 3,5/4,0 ,еда
- 1,5/1,7 ,умственный труд сидя - 1,6/1,6 ,физический труд разный
- 1,8-7,3/1,7-4,7.
Энерготраты при различном физическом труде можно найти по [62,68].
Например,ОО равен 1440 ккал/сут или 60 ккал/час,человек занимается
умственным трудом 1 час,расход энергии будет 60х1,6 = 96 ккал/час.
 Далее я покажу влияние энергетического обмена на эквивалентное время
жизни.Например,энерготраты человека 3000 ккал в сутки,с пищей поступает
также 3000 ккал в сутки.Доход его 72000 рублей в месяц (24 трудовых дня
по 6 часов),затраты на питание 36000 рублей в месяц.За 6 часов работы
тратится 840 ккал сверх ОО.Денежный эквивалент времени для него 500 рублей
в час.Чтобы их заработать,он должен тратить на работе 140 ккал/час, а с
ОО - 200 ккал/час (ОО = 60 ккал/час).Стоимость продуктов питания 1200
рублей в сутки.Чтобы их заработать,надо потратить 2,4 часа в день и 336
ккал,с ОО - 480 ккал.

39.

 Это даст 11,2 % от калорийности пищи или 16 % с учетом ОО.За 60 лет
жизни человек должен работать 9 лет активной жизни,чтобы заработать
на нужную энергию.На этом примере среднего человека я делаю важный
вывод или закон экономической геронтологии.
 СУЩЕСТВЕННУЮ ЧАСТЬ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА УХОДИТ НА ТО,ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ
НЕОБХОДИМУЮ ДЛЯ ЖИЗНИ ЭНЕРГИЮ.
Затраты эквивалентного времени будут выше (9+9х0,16),так как кроме
времени на получение энергии надо затратить еще и энергию.Эти затраты
на питание я оцениваю пищевым энергетическим эквивалентом.В данном
примере он равен 3000 ккал/(2,4+2,4х0,16) = 1078 ккал/час.Это
означает,что снизив калорийность рациона на 539 ккал,можно сэкономить
0,5 часа в день.Есть способы снизить калорийность рациона,не снижая
энерготрат,я опишу их ниже.Энерготраты человека на различные дела
надо оценивать через эффективный энергетический эквивалент,я его
выражаю через денежный эквивалент.В выше приведенном примере 140
ккал эквивалентны 500 рублям и 1 часу.Если человек потратит без
пользы эту энергию,то потеряет 1 час и наоборот.Этот эквивалент
оценивает то,сколько человек сделает полезного,затратив энергию.
 Необходимость сокращения ненужных энерготрат.Каждый организм за
сутки может переработать определенное количество энергии,и это его
индивидуальная константа [62,120,206].Если энерготраты за какое-то
время превышают норму,то длительность работы падает и наступает
истощение.Если человек часть своей суточной энергии истратит без
пользы,то на целевые дела ее останется меньше.Энерготраты также
связаны с продолжительностью жизни.Рубнер показал,что каждый
килограмм тощей массы тела (ТМТ),после окончания роста (19-20 лет),
за всю оставшуюся жизнь может переработать 725800 ккал.Хотя для
человека все константы,полученные на животных, могут отличаться,так
как человек обладает разумом и может их регулировать,но в целом
эту величину можно иметь в виду для ориентировочных выводов.
 Я считаю,что энергетический обмен тесно связан с образованием
кислородных радикалов,которые неизбежны при дыхании и они
повреждают все структуры клетки,включая геном.То есть энерготраты
постепенно снижают все резервы организма,но этот процесс неоднозначен,
так как тренировки с большими энерготратами могут действовать,
повышая резервы.Чем выше оборот энергии в организме,тем больше
образуется кислородных радикалов,что и определяет в конечном счете
эту константу Рубнера.Энергию надо тратить на целевые дела,занятия
физическими тренировками,на зарабатывание денег и все,что называется
нормальной жизнью,а устранить только ненужные энерготраты.Их снижение
на 10 % на столько же может продлить жизнь,но могут быть личные
вариации.Интересно просчитать константу Рубнера для своей жизни.
Например,ТМТ (ее определение в книге 39) равна 50 кг,прогнозируемая
длительность жизни 70 лет.Получим средние энерготраты:
 725800 х 50 : (70-20) : 365 = 2000 ккал в сутки.Можно провести и
обратный расчет,от реальных энерготрат к предполагаемой длительности
жизни.Можно учесть возрастное падение энерготрат (39).Обычно реальные
энерготраты близки к расчетным.По ним можно определить ВРЕМЕННОЙ
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЭКВИВАЛЕНТ человека.Например,энерготраты за сутки
2000 ккал,ОО = 1200 ккал,активное время 16 часов.Энергетический
эквивалент равен: (2000-1200) : 16 + 1200 : 24 = 100 ккал в час.
Таким образом,с точки зрения экономической геронтологии,потеря 100
ккал равна потере 1 часа жизни, и наоборот.Все эти эквиваленты
времени и энергии позволяют правильно относиться к своим тратам
энергии и экономить свою энергию.
 Практические рекомендации по экономии энергии.
 1.Выбор оптимальной работы.Учитывая свои знания и опыт,надо найти
работу,чтобы нужный доход был при минимальных энерготратах.Чем выше
отношение денежного эквивалента к эффективному энергоэквиваленту,
тем лучше.Чем больше разница между доходом и расходом на энергию
в виде питания,тем лучше.Человек может сам сделать свои энерготраты
минимальными,если есть выбор между несколькими условиями труда и быта.
Для этого надо иметь компактный измеритель пульса (ЧСС) в виде
наручных часов.ЧСС будет минимальна при минимальных энерготртах,при
одинаковых всех прочих условиях.Измеритель ЧСС может значительно
повысить эффективность жизни за счет энерготрат,контроля эмоций,
стресса, а такжк в физическом тестировании или тренировках.На работе
для минимума энерготрат надо применять разные машины,заменяющие
тяжелый труд и высвобождающие время, а также вещи,рассчитанные по
науке - эргономике [1,6,51,62,158].

40.

 2.Нормализация эмоционального состояния.Жизнь и работа на фоне
отрицательных эмоций: беспокойства и ожидания,страха,тревоги,
разочарования,горя и других,сопровождается большими ненужными
энерготратами.ЧСС при ситуациях,высокозначимых для человека
повышается почти в 2 раза и соответствует тяжелой физической работе.
При этом на целевую работу у него просто не остается сил,хотя
при эмоциях человек не совершал видимой физической работы.Простое
ожидание предстоящей работы (волнения,переживания) уже за 5-6
часов до ее начала повышают энерготраты на 27 % по сравнению с
выходным днем,хотя человек сидит во внешне спокойном состоянии
[158].Это даст 200-300 ккал ненужных энерготрат,а при сильных
эмоциях они доходят до 500-800 ккал в день.Для снятия отрицательных
эмоций с помощью ПСР применяются команды для конкретной жизненной
ситуации.Например,человек дает себе установку:"Я абсолютно спокоен",
или "Я смел и бесстрашен" и тому подобные.Применительно к
энерготратам можно добавить такие команды:"Я берегу свои силы и
энергию",или "Я трачу свою энергию только на полезные дела".
Применяя эмоциональное планирование,можно заготовить тексты
команд или установок на все случаи жизни,снизить силу и длительность
эмоций и зарание готовиться к разным исходам важных дел.Также
помочь снять ненужные эмоции и энерготраты могут транквилизаторы.
В [116] Н.В.Пил показывает роль религии,как лучшего средства против
утечки энергии.Также многие парапсихологические феномены,дающие
ощущение прилива или получения энергии извне,на самом деле -
разновидность ПСР,отключающего эмоциональные энерготраты.То есть,
нерастраченная в эмоциях энергия,дает ощущение ее появления и
человек может выполнить гораздо большую работу за ее счет.
Например,феномен "получения энергии от деревьев",описанные в
[154,167].Я думаю,что за счет выхода человека на природу,снижения
шумовой нагрузки,появления чувства успокоенности и защищенности,
у человека снимаются отрицательные эмоции и он чувствует при этом,
что его энергия возрастает.При феномене "энергетического вампиризма",
когда на человека переносят отрицательные эмоции или команды,похожие
на ПСР,при общении с людьми,он чувствует потерю энергии,которая
бестолку тратится на измененное эмоциональное состояние.
 3.Нормализация сна.Недостаточный сон вызывает повышение энерготрат в
бодрствующем состоянии на 100-300 ккал в день.
 4.Создание комфортных условий жизни.Это оптимальные гигиенические
условия,при которых энерготраты минимальны.Это удобная,легкая одежда,
отсутствие шума,вибрации,холода или жары, и так далее.Ненужные
энерготраты могут быть в широких пределах в зависимости от комфорта
жизни.
 5.Питание человека.Количество белка в рационе должно быть минимальным,
но необходимым.Избыток белка вызовет самоотравление,а тот,что всосется,
превратится в углеводы и выведется в виде метаболитов через почки с
большими потерями энергии.Потери энергии можно оценить с помощью СДДП.
Например,два рациона по 3000 ккал.Первый содержит 1000 грамм мяса
(200 гр белка),что дает 900 ккал,остальное углеводы и жиры - 2100 ккал.
 СДДП = 900 х 0,4 + 2100 х 0,07 = 507 ккал.
Второй - 200 гр мяса,остальное углеводы и жиры.
 СДДП = 180 х 0,4 + 2820 х 0,07 = 270 ккал.
В первом рационе будет бесполезно истрачено 237 ккал.
При ограничении рациона физическая РС снижается.По [62] человек
давал 100 % РС,получая с пищей 2400 ккал,а,получая 2100 ккал,
стал давать 40 % РС.В другом примере 100 % РС была при 4200 ккал,
а при 3000 ккал - 55 % РС.Снижение РС происходит в основном за счет
снижения желания работать.Избыточная калорийность не влияет на
максимальную работу,но вызывает ухудшение здоровья (ожирение,диабет
и тому подобное).При умственном труде снижение калорийности почти не
сказывается на РС,если не беспокоят голод или самочувствие.Поскольку
подсчет энерготрат и калорийности пищи каждый день не производится,
то для их контроля можно применить метод взвешивания по Бузнику И.М.
[176].Если вес человека при ежедневном взвешивании остается постоянным,
то калорийность пищи равна энерготратам.Часто калорийность пищи выше
энерготрат,а вес не растет.Одна из причин этого - неполная
перевариваемость пищи,остатки превращаются микробами в тепло,а не
усваиваются организмом и не превращаются в полезную энергию.
Калорийность и состав пищи можно найти в [143].Надо,чтобы в толстую
кишку попало как можно меньше энергодающей пищи,и как можно больше
клетчатки.Поэтому для эффективной жизни лучше применять сыроедение
и вегетарианство [142],с добавкой незаменимых компонентов - жиров,
аминокислот,минералов и витаминов.Живая пища хорошо переваривается и
всасывается.Сыроедение снижает энерготраты в покое на 14-19 %.

41.

 ЧСС у сыроеда снижается и достигает 58-62 удара в минуту.
Прием сырой пищи повышает энерготраты на 7 % (СДДП),а если он
будет есть вареную пищу,то повышается на 47 %.Часто количество
съеденой вареной пищи в 2-4 раза выше необходимой калорийности.
Так 100 гр пророщенной пшеницы могут заменить 1 кг хлеба.Если
полный переход к натуральным продуктам невозможен,то надо
стремиться увеличить их долю в рационе.Для получения большого
эффекта сыроедения,ее надо применять не менее 3 месяцев.При
этом возрастает физическая РС.Снижается аутоинтоксикация,так
как задержка пищи в кишечнике снижается с 3 суток до нескольких
часов.Многие хроничсекие болезни и простуды исчезают,а жизнь
может возрасти на 10-20 лет.
 6.Полная нормализация здоровья.Сначала надо нормализовать свой
вес.Если вес тела за счет жира выше нормы на 10 кг (легкая и
частая форма ожирения или гимнастическая гиря,которую человек
носит с собой),то при ходьбе за 6 часов в день энерготраты
возрастут на 200-300 ккал,а за день еще больше.Лишний вес в
10 кг сокращает жизнь на 4 года.
 Затем надо обратить внимание на наличие разных хронических
расстройств,которые не доставляют человеку неприятностей и
он считает себя практически здоровым.Наиболее часты локальные
воспаления: гнойнички на коже,эрозии на ступнях ног,насморк,
кариозные зубы,хронический кашель,терпимый гастрит,цистит и
так далее.Температура тела при них может повышаться на доли
градуса,а повышение ее на 1 градус повысит энерготраты на
13 %.Если неблагополучие в организме доходит до сознания,то
присоединяются большие эмоциональные энерготраты.Если есть
хронический  стресс и неполная адаптация к болезням или
условиям внешней среды,то значительно повышаются энерготраты.
Человек может испытывать состояние хронической усталости,так
как вся энергия уходит на болезнь.По Шаталовой Г.С. [79]
потребление кислорода и необходимая калорийность пищи у
полностью здорового человека,ведущего правильный образ жизни,
может быть в 2-5 раз меньше,чем у практически здорового
человека.
 7.Снижение поведенческих энерготрат.Это физическая активность
человека,управляемая волей.Ненужные движения,действия,
совершаемые часто по привычке,а также неудобная поза при труде,
напрягающая мышцы и многое другое,что дает дополнительный
расход энергии до 500 ккал в день.Однако,при снижении мышечных
энерготрат ниже 300-600 ккал в сутки может быть вредная для
здоровья гипокинезия.Поэтому ненужные мышечные энерготраты
лучше перевести в полезные.Лучше дать организму тренирующую
нагрузку или потратить энергию на физическую работу,чем
совершать пустой расход энергии.Во время умственной работы
или отдыха энерготраты на движение можно снизить.Если при
какой-то деятельности или работе проводится хронометраж,
то вместе с затратами времени можно определить ЧСС и
энерготраты.

     ИНФОРМАЦИОННЫЙ ОБМЕН ЧЕЛОВЕКА.

 Многие люди затрачивают большое количество времени жизни,а
также денег и энергии на  получение информации  или знания о
чем-то.Через нее изменяется материальный и духовный мир человека,
его благосостояние и счастье.С одной стороны информация
эквивалентна затратам времени на ее получение,а с другой -
эквивалентна тому эффекту,который она дает.Каждый может привести
из своей жизни примеры,когда знание о чем-то давало деньги,
высвобождало время и энергию.Для многих людей получение
информации,например,научно-технического или медицинского знания,
является главной целью жизни.Поэтому информация и все, что с ней
связано,есть один из главных путей повышения эффективности жизни.
 Глава состоит из 6 разделов.
 1.Интуиция и получение информации с ее помощью.
Интуиция - это мгновенное получение информации о чем-то,минуя
интеллектуально-логическое осмысление этого.Подсознание человека,
в отличие от сознания,запоминает почти все.Огромный опыт
подсознания,может переходить в сознание,давая озарение или
интуитивное знание.По одним современным идеям интуитивное знание
находится или хранится не в мозгу человека,а в особом поле
пространства.Это информационное поле связано с активностью Солнца
и каждые 160 минут по 10-15 минут облегчается подключение к этому
полю [125].По другим идеям,которые мне, как биологу, ближе,мозг
может извлекать информацию из хранилища опыта и знаний,накопленного
человеком за его жизнь в самом мозгу или получать знание прямо из
генома клеток мозга и использовать опыт прошлых поколений.Есть
суточный ритм интуиции с максимумом ее в 22-2 часа ночи.
В это время приходят идеи,догадки,озарения.

42.

 Интуитивный и интеллектуальный способы получения информации и
познания мира находятся в обратных отношениях.Когда одно активно,
то другое - подавлено.Когда напряженная интеллектуальная работа
переходит  в период расслабления,интуиция берет верх,давая знание,
до которого логический ум не дошел.Интуитивные прозрения очень
коротки,а в мистических учениях Востока их растягивают на большое
время для познания мира.Основа для интуитивного знания - медитация.
Ее цель - убрать из сознания все мысли,что ведет к интуитивному
познанию необходимой длительности.Человек становится как бы единым
с предметом,знание о котором он хочет получить.Затем оно переводится
в интеллектуальную сферу.Есть много методик медитации [56,134-136],
но наиболее эффективна трансцендентальная медитация (ТМ) [4,129].
Овладеть ТМ может любой человек за несколько дней,лучше под
руководством учителя.Занятия ТМ проводятся по 15-20 минут утром
и вечером.При регулярных занятиях медитацией за несколько месяцев
появятся значительные изменения в жизни человека.Наблюдается рост
интеллекта в 2,2-4,3 раза,генерирование новых идей возрастает в
1,8 раза,гибкость и оригинальность мышления в 1,4 раза.Также
облегчается обучаемость,уровень знаний у занимающихся ТМ равен
430 % по сравнению с остальными.Медитация способствует личностному
росту и достижению целей.Для умственного и легкого физического труда
производительность возрастала на 50 %.На тех предприятиях,где
служащие совместно медитируют прибыль возрастала на 300-520 %.
ТМ дает антистрессовое действие,снижая его проявление на 37 %.
Во время сеанса ТМ энерготраты снижены более чем на 25 %.
Медитация,как отдых для организма,излечивает широкий спектр
болезней,омолаживает организм.Биологический возраст людей,
которые длительно практикуют медитацию, снижен на 5-12 лет.
 Интуиция схожа с экстрасенсорными способностями человека.
Это ясновидение,психометрия,биолокация.Путем тренировок можно
развить эти способности.Есть простые способы усилить эти качества
и интуицию у обычных людей с 52 до 80 %.,они описаны в разделе
о месте жизни человека.
 Интуитивное знание может быть ошибочным,поэтому его надо проверять
многократной работой над предметом познания или оценивать группой
людей,или дополнять мышлением или практическим опытом.Интуитивные
ответы надо записывать машинально,не пропуская их через оценку
сознания и логическое мышление,а обдумать результат только после
окончания записи.Можно подсознанию задавать вопросы,а ответы получать
с помощью автоматического письма,рамки,маятника,или простого движения
пальцем руки [212].Интуитивное знание также получается при работе во
сне.Интуиция повышает качество работы,особенно единичных,важных
решений,а усилители интуиции повышают их качество на 20-40 %.
 Жизнь по-интуиции [56] даст здоровье и долголетие через правильное
питание (выбор нужных витаминов,минералов,отказ от неподходящей или
вредной пищи),через правильное лечение (выбор лекарственных трав,
хорошего места для жизни).Простые приемы для усиления интуиции:
 1.Использование хорошего места (раздел о ГПЗ).
 2.Выключение органов чувств (темнота,звукоизоляция).Применение
солевой ванны для выключения кожного и мышечно-суставного чувства.
Она описана в разделе о сне.
 3.Голодание,очищение организма,хорошее здоровье.
 4.Общение с природой.Выход одному в лес или поле.
 Литература [56,125,162-168].

 2. Мышление и интеллект.Логическое мышление,в отличие от интуиции,
безошибочно при правильных построениях и исходных данных,но часто
недостаток информации затрудняет принятие решения и получение нового
знания.Поэтому только тот человек станет талантом,который умело
сочетает интуицию,интеллект и эффективный труд.Интеллект - это свойство
мышления,способность решать задачи,получать информацию путем генерации
идей,установления логической связи между событиями,предметами,во
времени и пространстве,и тому подобное.Интеллект в психологии
определяют по тесту Айзенка [160].Затраты времени на определение
коэффициента интеллекта (КИ или IQ) 35 минут.Всего в наборе 8 тестов,
их можно решать по одному каждый день для более точной оценки.
 В популяции людей 50 % населения имеют КИ 90-110,Только 0,5 %
людей имеют КИ более 140.Как правило,в жизни это руководители и
профессионалы высшего уровня.КИ ниже 70 бывает у людей больных и
с задержкой умственного развития.

43.

 КИ сильно возрастает с 6 до 16 лет,около 20 лет стабилен,
а к старости снижается.Таким образом,интеллект закладывается в
детстве,и чем он выше в 20 лет,тем медленнее он снижается.При
КИ выше 140 падение к 70 годам будет 10-20 %,а при КИ 90-110
падение будет на 30-40 %.Высокий интеллект - важное,но не
единственное условие успеха в жизни.На успех влияют разные
факторы,например настойчивость и целеустремленность,степень
мотивации или сила стимулов и другие факторы.Часто интеллект
подавлен различными командами,которые человек может получить
при воспитании.При разгипнотизации или очистке мозга от них
КИ резко возрастает.Для этого можно применить ПСР или можно
работать с психотерапевтом над улучшением своих личностных
качеств.
 Определять КИ надо в динамике с интервалом 2-3 месяца,так как
человек может запоминать решения задач на интеллект.Это может
показать рост КИ от применяемых факторов.Для такого свойства
мозга,как интеллект важны постоянные умственные тренировки.И
можно взять себе за правило - несколько решеных задач или
несколько идей каждый день.У каждого человека есть свой стиль
мышления или набор подходов к решению жизненных задач.
 Например в [10] Смолл М.рекомендует свой алгоритм
изобретательской работы и правила,как сделать изобретения
прибыльными.Другие люди имеют свои стили мышления [184].
Если их использовать в своей работе,переняв опыт.то КИ
будет возрастать,а также эффективность труда и жизни,
особенно по 3 пути в отношениях между людьми.
Все,что повышает умственную РС,улучшает скорость мышления и
интеллект.Также снятие стресса и применение адаптогенов и
ноотропов улучшает их.Хотя стресс усиливает интуицию,но для
этого есть лучшие методы.Ритм интеллекта совпадает с
умственной РС.
 3.Книги и печатная информация.Я считаю,что книга в бумаге
никогда не умрет,и это лучший источник для работы с
информацией.Книги,которые человек читает в электронном виде на
экране компьютера,запоминаются хуже,неудобны для постоянного
применения.Может быть общение с книгой - это особенность
воспитания людей моего поколения.У меня около 1000 книжек и
весь мой интерес к науке основан на их чтении.
 Цена одной книги  в 200-1000 страниц равна 0,5-5 % от средней
зарплаты.Это мало по сравнению с теми затратами времени,
которые уйдут на обработку книги в библиотеке (5-7 дней,иногда
до месяца).Поэтому я никогда не экономил деньги на покупку книг,
справочников,сборников полезных советов.Информацию из своих
книг можно получить за несколько минут,а на поход в библиотеку
уйдет в 100 раз больше времени.
 Все книги надо активно проработать.Для этого я использую
следующие приемы.1.Я начинаю читать книгу с выводов и заключений,
то есть с конца.Это позволяет не читать весь текст,если там что-то
написано известное или малозначительное.Это сократит работу с
книгой с 3-5 дней до 2-3 часов.2.Я подчеркиваю ключевые слова и
важные места.Я делаю вкладыш к книге,где в алфавитном порядке
указаны ключевые слова.Указатель дает возможность найти нужную
информацию за несколько секунд.3.Такой же эффект дают закладки
в нужных местах книг.4.Я рекомендую пройти курс быстрого чтения.
От количества прочитанной литературы зависит уровень специальных
знаний,а значит доход,энерготраты и время.За год можно прочитать
30-50 книг по 300 страниц,читая по 3 часа в день.А только за
1992 год издано 1400 книг по медицине,биологии,экономике на
русском языке.Я подсчитал это значение,используя газету "Книжное
обозрение".Очень большой объем печатной информации,которая к тому
же может быстро устаревать.После обучению быстрому чтению почти
в 10 раз возрастает скорость (до 5000 знаков в минуту),а качество
усвоения текста возрастает на 50 %.Время,затраченное на обучение,
по 30 минут в день в течение 5-6 месяцев.Быстрое чтение может
дать выигрыш по времени  до 1-2 часов в день [15,106].В среднем,
за 60 лет человек тратит на чтение 3,5 года для мужчин и для
женщин 1,6 года (люди,имеющие непрофессиональное чтение).
 Человек,читающий пустую литературу,убивает свое время жизни.
Поэтому заранее надо подбирать нужную литературу,чтобы заполнить
незанятое время.
 4.Телевизор.Это главный источник новостей в политике,экономике,
науке,а также средство развлечения и отдыха.За 60 лет жизни на
просмотр телевизора в среднем мужчина тратит 8,6 года,а женщина
- 5,3 года.Можно определить это время точнее,сложив по программе
передач затраченное время.Я уже несколько лет не смотрю телевизор,
или смотрю по 10-20 минут только новости.Остальное время я думаю
обо всем самостоятельно,так что вряд ли он сможет влиять на мои
поступки,эмоции,насторение.

44.

 Также я не сплю и не нахожусь в трансе,или в дреме-полусне,
когда в комнате слышен работающий телевизор.Просмотр телепередач
- это тоже умственная работа,поэтому внимательный просмотр не дает
полноценного отдыха.По [80] у телеманов часты нарушения сна,боли
в голове,нервозность,утомляемость,близорукость.Таким образом,
сокращение времени просмотра телевизора может оказать хорошее
влияние на здоровье и высвободит много времени.Лучше избегать
передач,несущих отрицательные эмоции,особенно перед сном.Надо
чаще проветривать комнату, в которой работает телевизор,и не
смотреть его ближе 2-3 метров от экрана или в полной темноте.
Неработающий телевизор лучше закрывать от пыли накидкой.После
просмотра передачи оцените ее в специальной тетрадке,что она
дает полезного и стоит ли ее еще раз смотреть.Получение информации
по телевизору можно совместить с простой механической работой,
приемом пищи,физическими упражнениями,если передача несет
положительные эмоции.
 5.Память человека.По Эббингаузу количество оставшейса информации
после механического заучивания (кривая забывания) составляет через
полчаса 60 %,через 9 часов 40 %,через сутки 34 %,через 2 суток 30 %,
через 3 суток 25 %,через 30 суток 21 %.Например,надо выучить
инструкцию,состоящую из 2500 слов или 150 предложений.На это пошло
7,5 часа времени.Если ей пользоваться через 2 суток,то на
доучивание надо затратить еще 5,25 часа.Таким образом,на получение
специальных знаний для их быстрого использования надо затратить
очень много времени,большая часть которого идет на восстановление в
памяти того,что забыто.В этом месте я делаю важный для экономической
геронтологии вывод.ЧТОБЫ ПОСТОЯННО ИМЕТЬ В ПАМЯТИ НУЖНУЮ
ИНФОРМАЦИЮ В РАБОЧЕМ,ГОТОВОМ СОСТОЯНИИ,НАДО НА ЕЕ ПОДДЕРЖАНИЕ
ПОСТОЯННО ТРАТИТЬ ВРЕМЯ.Поэтому ученые,врачи, и другие работники
умственого труда вынуждены всю жизнь учиться,чтобы оставаться на
высоком профессиональном уровне.Снижение скорости забывания или
улучшение памяти прямо высвобождает время.
По памяти и ее улучшению очень много литературы [1,15,19,47,104,105,
107,161,213].В этой книге я цитирую только некоторые методики,
интересные для экономической геронтологии.
 Нужно запоминать только важную,ценную информацию,затраты времени
на заучивание которой окупятся во много раз.Память надо экономить.
Если запоминается не нужное,то на хорошую информацию надо будет
затратить больше времени.Если применять какие-то упражнения для
тренировки памяти,то упражнять ее надо только нужной информацией.
Каждый раз надо решать,что лучше запомнить или записать в блокнот,
на магнитофон,на компьютер.
 Если ее надо запомнить,то надо определить срок запоминания.
1.Прочитанное нужно на несколько дней.Повторять надо несколько раз
в течение дня на протяжении 2 дней.
2.Прочитанное нужно на длительный срок до нескольких лет.Массив до
двух страниц текста из слов.Надо повторять в первые 2 дня много раз,
а затем через день на неделе,затем раз в неделю и затем раз в месяц
2-3 раза.
 Лучше применить активное запоминание.Оно позволяет сохранить через
8 часов 80 % информации вместо 20 %.Прочитав текст,надо поставить
вопросы,дать свои комментарии и критические замечания.Понимание
материала или осмысленное заучивание ускоряет запоминание в 10 раз.
Также можно представить себе образ запоминаемого,нарисовать на
бумаге рисунок или график.Начальное запоминание лучше проводить
утром,а повторы перед сном.Все,что запоминают в один день,должно
быть связанным,единым по смыслу.
 Можно применять ассоциации.Через 8 часов сохраняется в памяти 61 %
информации вместо 19 %.При ассоциации появление запоминаемой
информации возникает при мыслях о той информации,которая не
забывается.Например, метод мест [95].При этом каждую единицу
информации надо связать с хорошо знакомым местом,например с
расположением предметов в доме.При воспоминании надо прокрутить в
памяти места,при этом вспомнится нужная информация.
 Все,что улучшает умственную РС,улучшает и память.Это комфортные
условия при запоминании,физические тренировки вне занятий,
правильное питание для запоминания,включая витамины,минералы,
фосфолипиды,аминокислоты,нуклеотиды, а также хороший сон и
применение ноотропов.
 В методиках этих авторов я отмечаю то же правило экономической
геронтологии,что на поддержание информации в рабочем состояниии
надо постоянно тратить время,энергию и часто деньги на источник
информации и средства,помогающие запоминать.

45.

 6.Компьютер и эффективность жизни.
 Компьютер - самое мощное средство информационного обмена человека.
За счет оперирования информацией,компьютер может влиять на
денежный эквивалент человека,экономить его энергию,давать
информацию по оздоровлению и продлению жизни,повышать роль
конкретного человека в жизни общества и всего того,что
прямо или опосредовано влияет на длительность и эффективность жизни.
Рассмотрев все факторы эффективности жизни,я вывожу следующий закон
экономической геронтологии.КОМПЬЮТЕР - ЭТО САМОЕ ВАЖНОЕ СРЕДСТВО
ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЖИЗНИ.ОН ПОЗВОЛЯЕТ ПРОЖИТЬ ЧЕЛОВЕКУ ЗА
ОДНУ ФИЗИЧЕСКУЮ ИЛИ БИОЛОГИЧЕСКУЮ ЖИЗНЬ НЕСКОЛЬКО ЭКВИВАЛЕНТНЫХ
ЖИЗНЕЙ.
 Я не привожу конкретных примеров того,как компьютер может влиять
на эффективность жизни.Существуют  тысячи программ для компьютера,
которые могут влиять на все сферы человеческой жизни,и читатель сам
может привести пример из своей жизни,как компьютер ему помогает.

 Пока еще интерфейс человек-компьютер проходит через монитор и
клавиатуру,компьютер не может полностью заменить важные качества
человека при работе с информацией.Поэтому надо совершенствовать свои
личные качества для эффективности своей жизни.Поэтому,что было
важно для человека 25 лет назад (в 90-е годы),то актуально и
сегодня.Это интуиция,интеллект,память,умственная работоспособность,
образование и другие качества,повышающие эффективность жизни.

 Еще одна сторона компьютеризации - это заболевания,связанные с
работой не компьютере.Это заболевания глаз.Для их профилактики
нужен хороший монитор,дающий комфортное изоборажение.Также надо
не работать в полной темноте,чаще применять гимнастику для отдыха
глаз.Также чаще моргать или вращать глазами.Не допускать чувства
рези и сухости в глазах.Направление взгляда должно быть не вперед,
а чуть ниже.Дисплей должен быть на расстоянии вытянутой руки.
Время непрерывной работы ограничивать 2-4 часами в день.После чего
глазам дать полный отдых,желательно на природе для восстановления
зрения вдаль.
 Другое неприятное состояние человека - это вынужденное положение
тела возле компьютера.Нельзя допускать затекания ног,неприятных
ощущений в спине и голове, в предплечье и в кистях рук.Каждые
полчаса надо вставать,делать разминку,массаж,гигиеническую
гимнастику.Для длительной работы нужны удобный мягкий стул,с
обязательной опорой спины,мягкие подкладки под руки,удобная
мягкая клавиатура.Человек,который решает всю свою жизнь
использовать компьютер,должен помнить постоянно о комфортной работе
за ним,так как многие болезни развиваются длительно и незаметно.

       ДЕНЬГИ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЖИЗНИ.

 В экономической геронтологии я связал в одно целое деньги,как
средство существования и достижения целей,затраченную энергию
для получения денег или достижения целей,информацию,как часть
этой системы и,самое главное, время жизни человека.
Все эти факторы могут переходить друг в друга за счет
определенных эквивалентов.Описание и действие этих факторов
жизни и составляют суть этой, мной созданной науки -
экономической геронтологии.Одним из самых важных факторов в
жизни является эквивалентность жизни и денег для людей.
А эквивалентная жизнь очень тесно связана с биологической
длительностью жизни.
 Чтобы достигнуть цель в жизни,нужны деньги,А чтобы их заработать,
надо затратить свое время.Деньги и время жизни поэтому во-многом
и почти всегда эквивалентны.У каждого человека свой денежный
эквивалент времени.Например,один человек за 5 часов работы
зарабатывает 1200 рублей,значит его денежный эквивалент равен
240 рублей в час или 4 рубля в минуту.Если он сэкономит как-то
240 рублей,то он продлит свою жизнь на 1 час,и наоборот.Если
человек занимается свободным трудом и его доход колеблется,то
свой денежный эквивалент времени можно принять условно,исходя
из своей самооценки или среднего дохода.
 Далее я приведу некоторые рекомендации по использованию или
повышению своего денежного эквивалента времени для продления
эквивалентной жизни.
 1.Можно оценить затраты времени на какое-то дело и
существующие расценки на выполнение этого дела.Если доход
человека за это время выше стоимости работы,то можно не
делать ее самому,иначе он потеряет свое время жизни.
Например,человек подсчитал,что окраска пола при ремонте займет
40 часов,на своей работе он за это время заработает 40 х 240
или 9600 рублей.Маляр эту работу сделает по своим расценкам за
4800 рублей и сделает работу гораздо быстрее непрофессионала.
Значит наниматель сэкономит 20 часов своей жизни.

46.

 2.Человеку нужно подумать об ускорении процесса превращения
денег во время жизни.Для этого можно вкладывать деньги в дела
или вещи,которые экономят и высвобождают время.Например,кухонные
машины для ускорения приготавления пищи,различный электрический
инструмент для ускорения ремонта,роботы для чистки помещения,
и многое другое.
 3.Экономия во всем.Экономия электроэнергии,экономия в одежде,
экономически-правильное питание и так далее.Экономить надо не
только в большом,но и в малом.Экономический эффект какой-то
рационализации в жизни надо рассчитывать на 60 лет.Сэкономленные
32 рубля каждый день или эквивалентные 8 минут в день (для
примера,приведенного выше) за 60 лет дадут 0,5 года жизни.А это
всего лишь экономия в мелочах.Конечно в экономии на чем-то надо
придерживаться основного принципа экономической геронтологии:
"Затраты времени,денег,энергии на что-то должно быть меньше
эффекта в эквивалентном выражении".Особенно это касается экономии
в малом,то есть надо подсчитывать целесообразность такой экономии.
 4.Эта книга почти не затрагивает сферу дохода,бизнеса и финансов.
О сохранении денег и об эффективном бизнесе написано много
хороших книг [9,10,59,74].Эта моя экономическая геронтология
имеет больше медицинский уклон,хотя в жизни,как показано в ней,
все взаимосвязано.Поэтому,только кратко в этом разделе, изложу
свои взгляды на роль денег.Обычно при хорошем бизнесе каждый
оборот денег приносит прибыль,которая приводит к нарастанию
денежной массы в геометрической прогрессии,до тех пор, пока
доход не выйдет на плато для данного бизнеса в конкретных условиях
рынка.Приведу формулу,показывающую,как нарастают деньги.
 А = С х В,где А - сумма денег через Н лет,В =  К в степени Н.
С - начальная сумма денег.Например, при средней прибыли в
бизнесе 50 % в год (К = 1,5) и начальной сумме 1000 рублей,за
5 лет денег станет 7594 рублей,за 10 лет - 57665 рублей.
Деньги растут,как "снежный ком",как "лавина".Также растет и
эквивалентное время.Исходя из этого, для молодых людей в
их жизни надо как можно раньше сделать начальную сумму денег
для достижения своих целей,отдавая все время и силы на это.
В будущем это даст большой выигрыш во времени.Каждая бесцельная
трата денег исключает из будущего целую "лавину" денег.Каждая
сэкономленная сумма денег даст в будущем эту же "лавину" денег.
Это позволит ставить и достигать очень большие цели в жизни.
Денежный вопрос для людей с большими целями - это вопрос
освобождения от денежной зависимости его времени,от необходимости
тратить свое время на зарабатывание денег для самого
существования,на питание,на жилье и одежду, и так далее.
Такого освобождения можно достичь несколькими путями.Это
создание собственного дела и передаче его в управление другим
людям.Это вложение денег в выгодные инвестиции.Создание нового,
выдающегося,творческого достижения в науке,технике,искусстве,
и всего того,что может давать доход всю жизнь.
 Для накопления предельной суммы денег,необходимой для выхода
из денежной зависимости и перехода в жизни только к целевой
работе или занятию,надо ограничить свои траты и экономить во
всем,усиленно зарабатывать деньги для достижени эффекта
"лавины" денег.Этот эффект "снежного кома" может дать предельную
достаточную сумму денег за несколько лет.Многие же люди поступают
не дальновидно и тратят все деньги сразу,что влечет за собой
необходимость работать всю жизнь за небольшую зарплату и
надеятся только на пенсию,чтобы на ней заняться целевой работой.
Хотя это не правильно с точки зрения экономической геронтологии,
так как во многих странах пенсионный возраст и СПЖ почти равны,
и многие люди просто не доживают до пенсии.
 Чтобы рост эффективности жизни был непрерывным,надо чтобы
денежный эквивалент опережал все эквмвалентные траты хотя бы
на 20-30 %.В жизни людей часто есть ситуации ,требующие
полной траты всех денег.Это порочные денежно-временные круги,
из которых трудно выйти.Человек работает на пределе сил,а денег
все равно не хватает.Все,что является стимулами для человека,
при неправильном планировании жизни,может дать эти порочные
круги.Наиболее важные из них - это денежно-вещевой и денежно-
семейный круги,которые описаны на страницах этой книги.
 5.Вкладывайте деньги в себя,в свое совершенствование,
(например,изучение иностранных языков),свое образование
(можно получить второе или третье заочное образование),свое
здоровье, и другие полезные для себя вложения.Деньги,даже
при умелом обращении,можно потерять,а деньги,вложенные в
самого себя,никогда не пропадут.Вложения в себя дадут быстрый
рост денежного эквивалента и быстрое восстановление при неудачах.

47,

 6.Влияние денег на здоровье и продолжительность жизни.
 Без контроля здоровья или углубленных лабораторных и
функциональных исследований не возможно провести профилактику
заболеваний за много лет до его начала.Именно поэтому для
многих,еще не пожилых людей,в полном рассвете творческих сил,
жизнь внезапно заканчивается или резко снижает эффективность
после таких диагнозов,как рак,инфаркт миокарда,инсульт
головного мозга и тому подобных.Публикуется много тестов для
оценки своего здоровья [77,87,88,94,96].Они просты и дешевы,
но могут давать погрешность,не учитывая индивидуальность каждого
человека.Для надежного контроля здоровья надо проходить
исследования в центрах,оснащенных современной аппаратурой и
методами.Углубленный контроль своего здоровья - это личное дело
каждого человека и это стоит не малых денег.Та простая и
бесплатная диагностика,применяемая в обычной врачебной практике
или при диспансеризации,малопригодна для практически здоровых
людей,так как регистрирует только выраженные отклонения от очень
широкой популяционной нормы.То есть они хорошо определяют
выраженное заболевание,но не полностью годны для определения
уровня здоровья или скорости старения у практически здоровых
людей.
 При оценке здороья по тестам биологического возраста [39] при
доходе в 2-3 раза выше среднего затраты на контроль здоровья
могут быть около 5 эквивалентных дней,а при доходе ниже среднего
могут доходить до 15-30 эквивалентных дней и человек просто
отказывается от контроля своего здоровья.
 Профилактические меры для сохранения здоровья также требуют
больших затрат.При среднем доходе на питание идет около 50-70 %
его,а на поддержание здоровья денег пратически не остается.
Только при доходе в 2-3 раза выше,денег может хватить на
профилактическое лечение (энтеросорбенты,витамины и минералы,
лекарства,снижающие холестерин,иммуномодуляторы,адаптогены и
другие),питание (наиболее качественные продукты без нитратов,
диеты с большим количеством фруктов,зелени,рыбы),также отдых
и лечение на курортах или в экологически чистой местности.Все
это недоступно людям с низким доходом,и,если у человека нет
знаний,как сохранить здоровье минимумом средств,то его жизнь
будет коротка и малоэффективна.Реально 30 % населения имеют
смерть в течение 10 лет,предшествующих СПЖ,причем от болезней,
которые можно предупредить.Таким образом,достаточное количество
денег для внимательного отношения к своему здоровью может
продлить жизнь на 20-30 лет.
 При применении геропротекторов,которые надо использовать всю
жизнь,эффект увеличения жизни должен быть выше эквивалентных
затрат.Например,один геропротектор может продлить жизнь на 10 %,
а затраты на его применение равны 20 % денежного эквивалента для
конкретного человека.То есть ему это средство применять не
выгодно.Для другого человека затраты равны 5 % (включая деньги,
время и энергию) денежного эквивалента,и ему это средство будет
выгодно.
 Очень большое значение для долголетия имеет здоровый образ жизни,
включая комфортные гигиенические условия,а на их создание также
требуются деньги.Геропротекторы - обычно нормальные компоненты
здорового образа жизни и часто думать надо не столько о
продлении жизни,как о предупреждении ее сокращения от
неблагоприятных условий.При полностью здоровом образе жизни
дополнительные геропротекторы мало что дадут.Известные долгожители
не применяли каких-то особых геропротекторов,но современный
человек часто лишен здорового образа жизни и геропротекторы ему
необходимы, как лекарство для практически здоровых.
 Из этого раздела я делаю важный для экономической геронтологии
вывод.БОГАТСТВО - ОДНО ИЗ ГЛАВНЫХ УСЛОВИЙ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ
ДЛЯ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА.Также я привожу здесь вывод в виде
закона номер 7 экономической геронтологии.ЧЕМ ВЫШЕ ДЕНЕЖНЫЙ
ЭКВИВАЛЕНТ ЧЕЛОВЕКА,ТЕМ МЕНЬШЕ ЭКВИВАЛЕНТНОЙ ЖИЗНИ ИДЕТ НА
СОЗДАНИЕ СТИМУЛОВ ДЛЯ РАБОТЫ,НА СРЕДСТВА ПОВЫШЕНИЯ ЕГО
РАБОТОСПОСОБНОСТИ,НА КОНТРОЛЬ И ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ.

  ТРЕТИЙ ПУТЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЖИЗНИ.ОБЩЕСТВЕННЫЕ ОТНОШЕНИЯ.

 Этот путь образуется при наличии отношений между людьми.При этом
деньги,время,энергия,информация и их эквиваленты человек отдает
другим людям или получает от них,изменяя свою эквивалентную жизнь.
Я по профессии врач,а не специалист по общественным наукам,поэтому
эти отношения людей описаны кратко,только для полноты картины в
экономической геронтологии и,в основном,с медицинской стороны.
Влияние этого третьего пути на эффективность жизни самое большое,
но оно часто трудно поддается оценке и рассчету.Третий путь во
многом зависит от конкретных жизненных ситуаций и личных качеств
человека.

48.

 1.Семья.Обычно семья создается для рождения детей,а также чтобы
их вырастить и воспитать.Один ребенок употребляет пищи в среднем
за день: в 1 год на 1000 ккал,в 5 лет на 1600 ккал,в 7 лет на
1900 ккал, в 12 лет на 3000 ккал,в 15 лет на 3800 ккал.Таким
образом,затраты на питание одного ребенка равны или превышают
затраты взрослого человека.Затраты на одежду,игрушки,здоровье
невелики и составляют обычно 10-20 % от затрат на питание.
Затраты времени на общение  с ребенком в среднем бывают до 3
часов в день,от 8-12 часов в раннем возрасте до 0,5-1 часа в
школьном возрасте.Денег на ребенка тратится до 50 % денежного
эквивалента одного человека.В итоге затраты времени взрослого
человека в семье на одного ребенка до его 16-летия могут
составлять до 7-9 лет эквивалентной жизни.Это время может
распределятся между старшими членами семьи.С точки зрения
экономической геронтологии,заводить детей надо обдуманно и
тогда,когда доход будет так высок,что на ребенка пойдет не
выше 20-30 % его.При этом,если доход выше всех расходов на
10-20 %,то у человека будет рост эффективности жизни даже при
наличии ребенка.Если родить ребенка,а то и двух,при низком
доходе,то человек может попасть в денежно-временной порочный
круг (семейный).Человек будет работать изо всех сил,и даже
будет получать денежные пособия,а денег все равно не будет
хватать.При этом эффективность жизни будет снижена в течение
10-15 лет,а ребенок в таких условиях не получит необходимых
условий для высокого развития.
 Заболеваемость детей сильно влияет на эффективное время
родителей.Часто болеющие дети требуют ухода до 50-100 дней в
году.Основные болезни - это ОРЗ и осложнения.Применение
закаливания,ультрафиолетового света,витаминов,минералов,
адаптогенов в детских дозах снижало число дней болезни в 1,5-2
раза [87].Забота о здоровье ребенка должна быть еще до
зачатия - сверхранняя профилактика.
 Для мужчин имеет значение следующие факты.Полное обновление
половых клеток происходит за 72 дня.За это время до зачатия надо
исключить любые вредные факторы: алкоголь,курение,вредную работу
(с химическими веществами - пестицидами,растворителями красок и
другими),различные излучения,а также перегревание в бане или на
солнце.Температура мошонки должна быть на 1-3 градуса меньше
37 градусов.Даже лихорадка нарушает образование половых клеток.
За это время перед зачатием надо очищать организм,устранить
кишечную аутоинтоксикацию,нормализовать обмен веществ,
полностью устранить воспаление в половых путях,если оно есть.
Промежутки между эякуляциями перед зачатием должны быть
небольшими,так как сперма накапливает вредные вещества из
организма.Если промежуток более 14 дней между эякуляцией для
зачатия и предшествующей,то возрастает риск повышения числа
мутаций у ребенка,по сравнению с промежутком в 3 дня.
 Для женщин большое значение имеет наличия воспаления в половых
путях.Если анализы показывают,что лейкоциты или нейтрофилы
находятся в них в большом количестве,то может быть сильное
мутагенное влияние на сперматозоиды активных кислородных
радикалов,выделяемых активированными нейтрофилами.
 Полное устранение действия кислородных радикалов на половые
клетки может продлить жизнь потомству почти в 2 раза.Хотя эти
данные получены на животных,но предполагается эффект и у
человека [199].
 Для защиты половых клеток также можно рекомендовать повышенное
количество антиоксидантов в пище.Это прием витаминов Е,С,каротина,
съедая в день не менее 1 кг витаминных овощей и фруктов (моркови,
перца,абрикосов,облепихи).
 Долгожители,как правило,имеют детей-долгожителей.Через правильный
образ жизни и питание,обеспечивающие защиту половых клеток,
происходит удлиннение жизни следующему поколению на 20-30 лет.
Для хорошего физического и психического здоровья детей надо
оберегать их от психотравмирующих ситуаций до рождения и при
воспитании.О чем написано в разделе о ПСР.
 Влияние сексуального общения на эффективность жизни.От 30 до 70
лет человек в среднем совершает 4400 половых актов [63].Средние
затраты времени на один акт вместе с подготовкой около 30 минут,
что за 40 лет составит около 0,5 года.За один акт тратится
энергии до 400-600 ккал,что дает затраты эквивалентного времени
за 40 лет около 1,5 года.Эти большие энерготраты снижают
эффективность жизни.Н.Хилл [59] пишет,что "редко,кто добивался
успехов в жизнив возрасте до 40 лет,расточая свою энергию на
физическое выражение сексуального чувства.Если человек научится
сублимировать эту энергию в творческую деятельность,то он
достигнет высот гения".

49.

 Сублимированная сексуальная энергия повысит РС,эффективное время,
здоровье и личные качества человека (интеллект,память,физическую
силу и другие).Для гармонии в семейной жизни и повышения ее
эффективности поможет испытанное в течение 1000 лет китайское учение
- Дао любви [124,179].В основе его - разделение мужчиной оргазма
и эякуляции.Выделение спермы резко ограничивается и происходит не
при каждом половом акте способами,описанными в этих книгах.Это дает
физическую силу,светлый ум,положительный эмоциональный фон,
счастье и гармония в семье.Высокая РС сохраняется до 80-100 лет.
Долгожители Китая,достигшие 100-150 лет,практиковали Дао.
 Другие методы китайского омоложения и поддержания здоровья
связаны с управлением энергии Ци в организме.По этому учению
стимуляция половых органов приводит к резкому увеличению
энергетики организма [102].
 Я думаю,что различные китайские практики омоложения,в частности
эффект Дао любви,происходит за счет стабильного повышения уровня
половых гормонов в крови (тестостерона и других),что дает
анаболический эффект и замедленное расходование резервов организма.
 Я думаю,что сексуальная активность - это разновидность адаптации
человека.Применяя общие законы адаптации,можно сказать следующее:
 1.Чем больше сексуальная нагрузка - тем короче функция.Изнашивание
системы наступит в более молодом возрасте.
 2.Сексуальная нагрузка,не выходящая за пределы реакции активации
или реакции тренировки, полезна для организма и может продлевать
жизнь человеку.При переходе в стресс (при частом и затяжном сексе),
может быть ухудщение здоровья,снижение длительности жизни и ее
эффективности.Лучше поддерживать себя в реакции активации,которая
описана в разделе о стрессе, и не заниматься установлением
"рекордов" в половых отношениях.
 3.Адаптация в избыточных сексуальных отношениях может вызвать
дезадаптацию в других системах организма.Может быть снижение
массы мышц и снижение физической выносливости,снижение интеллекта,
снижение иммунитета с проявлением скрытых инфекций и другие
неблагоприятные последствия.Поэтому необходимы физические
тренировки и закаливание в дни без секса.
 4.Время срочной адаптации к разным факторам длится около месяца.
Отсутствие секса в течение месяца приведет к потере адаптации в
этой системе организма.Такие циклы адаптация-дезадаптация очень
вредны для организма,так как цена адаптации - это сокращение
резервов и сокращение жизни.В часности,резкое колебание половых
гормонов и гормонов надпочечников вредно для организма.
 Регулярность нагрузок - главное для сохранения функции.При
невозможности постоянного полового общения лучше перевести свою
активность на низкий уровень (низкий,но постоянный уровень
гормонов),чем страдать от неудовлетворенности или случайных
событий.Если у мужчины нет потребности в женщине,то по Дао
он также будет жить долго.В период многолетнего воздержания
эффективность жизни у человека будет очень высокой.Если надо
перейти к состоянию отсутствия сексуального общения,то можно
применить следующие методы: физические тренировки до изнемождения,
дозированное голодание (исключить мясо,острые приправы,такие как
перец,хрен,горчица),исключить сексуальную стимуляцию из
внешнего мира (фильмы,печатные издания и другую),можно добавить
малые транквилизаторы под контролем врача.Человек может перебороть
свою сексуальную потребность,если она не нужна,в течение месяца,
особенно если он занят работой и идет к большим целям в жизни.
 Уровень здоровья и длительность жизни в семье выше,чем у одиночек.
В 35-44 года одиночки умирают чаще в 2-3 раза,чем семейные люди,
почти от всех причин смерти (ишемическая болезнь сердца,рак,
алкоголизм и других).Это связано с правильным образом жизни и
антистрессовыми свойствами семьи.Это питание,сон,режим дня,
психологическая поддержка,расслабление и отдых.Секс ,как
физиологический стресс,защищает от других стрессоров в жизни.
После перенесенных тяжелых болезней,например инфаркта миокарда,
семейные люди живут в среднем на 4 года дольше,чем одинокие.
Часто вступление в брак выступает как средство лечения [153].
Однако при неудачном создании семьи и отсутствия возможности
выйти из нее,заболеваемость может возрасти вплоть до появления
рака.
 Бытовые затраты времени в семье на одного человека в неделю
я приведу по [156].Приготавление пищи и мытье посуды - 5 ч.
14 мин.Покупки товаров - 2 ч. 42 мин.Бытовые работы (уборка,
стирка,ремонт) - 4 ч. 14 мин.Уход за детьми - 1 ч. 32 мин.
Эквивалентное время через затраты энергии будет почти в 2 раза
больше.За 40 лет жизни эквивалентное время на семейный быт
будет около 9,5 лет на одного человека.Если вместе с молодыми
членами семьи,время которых должно быть высокоэффективным и
напрвленным на достижение целей,живут один или два их
старых родителя,то,они,отдавая все время семье,могут продлить
эквивалентную жизнь молодым членам семьи на несколько лет.

50.

 По причине большой важности родителей, живущих вместе со
своими взрослыми детьми,я рекомендую им показать своих
родителей геронтологу,если они сами не знают такого врача.
В жизни надо начинать посещать геронтолога в 35-40 лет,
но и в возрасте родителей 65-70 лет, геронтолог может
продлить их жизнь на 10-15 лет.Взаимовыгодный обмен в семье
жизненными эквивалентами,делает жизнь семейных людей более
эффективной и продуктивной.Старым членам семьи несколько
лет дополнительной эквивалентной жизни может дать правильное
воспитание и приучение детей в семье к труду с раннего
возраста.
 2.Отношения на работе.Работа в обществе - это место,где
происходит обмен временем,деньгами,энергией и их эквивалентами.
Подробно это я описал в разделе о деньгах и энергии.Получить
эквивалентное время,нанимая кого-то на работу,можно не только
с помощью денег,но и создавая для человека особый интерес
выполнить эту работу (особенно научную),или создавая различные
стимулы вместо денег.Если же человек вынужден наниматься на
работу,то он отдает часть своего времени работодателю.Как это
происходит описано в книге "Капитал" Карла Маркса.Например,
если за 8 часов работы 2 часа будут отданы работодателю,то
за 40 лет жизни и работы произойдет переход 5 лет эквивалентной
жизни.С учетом энерготрат может быть еще больше.Чтобы
снизить эти большие потери времени жизни,нанимаясь на работу,
я могу рекомендовать получить хорошее,желательно высшее,
образование.Оно окупит затраты времени и сил на его получение,
так как резко возрастет денежный эквивалент на
высококвалифицированной работе.Образование и компетентность на
работе также резко снизят энерготраты.Если человек сильно устает
или имеет стресс на работе,то это признак того,что  у него не
хватает знаний.Чтобы стать уникальным,высокооплачиваемым
специалистом,надо найти себе учителя или наставника,который
передаст свой опыт.Люди на приобретение опыта работы тратят
годы своей жизни.Я сам,окончив мединститут почти на отлично,
пришел в лабораторию работать и понял,что институтских знаний
не достаточно.Поэтому найти хорошего учителя или наставника по
работе и жизни,особенно в науке,это экономия многих лет жизни,
в течение которых старшее поколение приобретало эти знания.
А они обучили меня за неделю.
 При устройстве на работу надо иметь в виду возможность роста
денежного эквивалента в будущем или получение другой пользы
на работе (бесплатный обед,транспорт,свободное расписание работы,
возможность часть времени работать на себя и тому подобное).
 Во всем мире люди приходят к необходимости перехода от наемного
к свободному труду путем создания собственного дела,приносящего
доход,небольших семейных предприятий.При этом значительно
возрастает денежный эквивалент и свободное время.Это лучший способ
избежать потери времени жизни по третьему пути.Резко ускоряет
создание своего дела денежный кредит,он сэкономит несколько лет
жизни,которые пошли бы на создание начального капитала.
Кэссон Г.Н.[74] приводит пример случая,когда не желание взять
кредит привело к потере 20 лет жизни,которые пошли на создание
первичного капитала,необходимого для нужного уровня дела.
 Свое дело почти полностью исключает профессиональные болезни
и стрессы,неизбежные при наемной работе.Поэтому свое дело
может обеспечить людям здоровую и длительную жизнь.
 Эта моя книга об экономической геронтологии,а не об особенностях
бизнеса,поэтому здесь я только кратко упоминаю об этом,так как
я специалист по медицине,а не по бизнесу,и в жизни всегда
возможны варианты.
 3.Дружба между людьми.Дружеский обмен информацией или
консультации друга,как специалиста,могут в 10 раз сэкономить
время по сравнению с другими источниками информации.Друг
незаменим в срочных и важных ситуациях,когда дополнительные
силы,знания и время могут сыграть решающую роль.Друг,в отличие
от знакомых и приятелей,с которыми проводят свободное время,
всегда готов на помощь.В среднем,подключение одного друга
ускорит выполнение работы в 2 раза,а двух другей - в 3 раза.
Если же друг оказывает помощь как специалист,то эквивалентное
время возрастает более значительно.Например,друг,как
специалист,затратил на вас 2 часа,а вы на это же дело,
занимаясь им  сами,потратили 5-10 дней.Аналогично,когда ваш
друг попросит вас,тоже как специалиста,что-то сделать для
него,вы можете во столько же раз повысить эквивалентное время
ему.Из этого я делаю такой вывод для экономической
геронтологии.ДРУЖБА ПРИВОДИТ К ВЗАИМНОМУ УВЕЛИЧЕНИЮ
ЭКВИВАЛЕНТНОГО ВРЕМЕНИ ЖИЗНИ.Бескорыстие,скорость и качество
работы отличают помощь друга от наемных работников.
Взаимопомощь - главное условие дружеских отношений.Поэтому
друга надо тщательно выбирать и иметь небольшое число
надежных,верных друзей.А число полезных знакомых - чем
больше,тем лучше.Мастером и примером того,как использовать
людей и знакомых по 3 пути,является Д.Карнеги [140].
 Истинную дружбу не измерить только критерием пользы.
Большое значение имеет духовный контакт с другом.Возможность
поделиться с другом своими мыслями,переживаниями,получить
поддержку в трудные периоды жизни приводит к снятию стрессовых
состояний.Это значительно улучшает здоровье.С другой стороны,
люди-синглы,или одиночки,не имеющие близких друзей,имееют
длительность жизни меньше на 3-7 лет.

51.

 4.Власть и руководство.Это самый сильный способ увеличения
эквивалентного времени за счет других людей в общественных
отношениях.Большинство людей в обществе стремятся к тому,чтобы
руководить другими людьми и распоряжаться их силой,знаниями,
способностями и другими полезными качествами.Это приводит к
многократному увеличению эквивалентного времени,необходимого
для достижения целей.Я не хочу политизировать эту книгу,к
тому же я не специалист по общественным наукам,поэтому все,
что здесь изложено,не относится к отдельным людям у власти,а
относится только к науке - экономической геронтологии.
Например,у ученого есть идея и цель его жизни - осуществить ее.
Он подсчитал,что на это потребуется 20 лет жизни,если он будет
работать один.Если же он имеет власть над 10 людьми,то он,
распоряжаясь их временем,воплотит идею за 2 года,и он
сэкономит 18 лет жизни.И поэтому,чтобы хватило жизни достигнуть
цели,власть - самый эффективный способ.В настоящее время все
коллективы людей имеют своих руководителей.Это 1-5 % всех
людей.Эти люди заинтересовали общество своими идеями, работой,
целями и их продвинули на руководящую деятельность.С продвижением
во власти у человека все более увеличивается эквивалентное время
жизни и повышается уровень его целей.В науке карьера ученого
сильно помогает ему в реализации своих идей.Так в карьере ученого
от заведующего лабораторией до директора научного центра
количество эквивалентных жизней ученого может возрастать в
десятки и сотни раз.Отражением этого является число научных работ,
соавтором которых является ученый.Если бы он работал один,то их
бы было сделано в десятки раз меньше,если бы у него не было
власти для руководства другими учеными.Во многом руководство
осуществляется через денежные эквиваленты людей,которые
может распределять руководитель.
 Наличие лидеров,иерархии и власти,как в науке,так и в обществе,
очень полезно для этого общества,так как люди,имеющие власть,
многократно ускоряют его прогресс.Богатство и власть - два
наиболее верных способа достичь любой цели жизни,одновременно
принося пользу всему обществу.Кроме плюсов (ускорение достижения
целей),переход на новый,более высокий уровень руководства,может
снизить эффективность жизни.Это снижение здоровья и предстоящей
длительности жизни.У многих руководителей при очередном повышении
развивается стресс некомпетентности [148].Вопрос о достижении
необходимой власти сложный и не является целью этой книги,но
правильное отношение к своему времени и рекомендации по повышению
эффективности жизни помогут и в этом.
 В обществе непрерывно происходит обмен жизненными эквивалентами
между людьми,происходит их отдача и получение,и от баланса их
зависит эффективность жизни.Самое главное в отношении человека к
3 пути - это его активная позиция.В противном случае всегда
найдутся люди,которые повысят свою эквивалентную жизнь за счет
него.

                ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

 Наука,техника,медицина интенсивно развиваются,давая различные
средства повышения РС,здоровья и продления жизни.В этой небольшой
книге я описал только небольшую часть таких средств.Но зато
даны принципы или законы,позволяющие правильно оценить их и
выбрать те,которые дадут максимальную пользу.Я благодарю Вас,
уважаемый читатель,за интерес к моей книге и надеюсь,что Ваша
жизнь будет более счастлива и эффективна.Читайте внимательно
эту книгу,так как часто что-то важное я написал всего
несколькими словами или предложениями.Я благодарю всех цитируемых
авторов за их исследования,наблюдения,которые подготовили
появление новой науки - экономической геронтологии.Основные идеи
и текст я написал в начале 90-х годов,а первое издание было
сделано в 1995 году.В жизни с тех под много изменилось,но
основные положения и цифровые данные во многом годны и сегодня.
 Я рекомендую читателям внимательно отнестись к списку литературы
и прочитать эти книги,чтобы повысить свою эффективность жизни,для
здоровья и долголетия.

52.

            ЛИТЕРАТУРА.

 1.Федотов В.В.Рациональная организация умственного труда.
М.1987.
 2.Седж Х.Л.Высший курс личного магнетизма,гипнотизма,терапии
внушением и магнетического лечения.М.1910.
 3.Фролькис В.В.,Мурадян Х.К.Экспериментальные пути продления
жизни.Л.1988.
 4.Трансцендентальная медитация.Вып.2.М.1992.
 5.Лапаев И.И.Лимонник и его лечебное действие.Хабаровск.1978.
 6.Смирнов Е.Л.Справочное пособие по НОТ.М.1986.
 7.Саратиков А.С.,Краснов Е.А.Родиола розовая - ценное
лекарственное растение.Золотой корень.Томск.1987.
 8.Шандала М.Г. и др.Проблемы гигиенической регламентации
статического поля,как фактора городской и производственной
среды.М.1989.
 9.Маккей Харви.Как уцелеть среди акул.М.1991.
 10.Смолл М.Как делать деньги.Маккунзи Р.А.Ловушка времени.М.
1995.
 11.О беге почти все.Сб.М.1986.
 12.Востоков В.Тайны тибетской медицины и восточных целителей.
Т.1.Спб.1994.
 13.Давыдов Б.И.и др.Биологическое действие,нормирование и
защита от электромагнитных излучений.М.1984.
 14.Канунго М.Биохимия старения.М.1982.
 15.Андреев О.А.,Хромов Л.Н.Учитесь быстро читать.М.1991.
 16.Лаптев А.П.Азбука закаливания.М.1986.
 17.Бирюков А.А.Эта волшебница баня.М.1991.
 18.Сытин Г.Н.Реальное омоложение мужчины и женщины.М.1991.
 19.Куприянович Л.И.Резервы памяти.Наука и жизнь.1970,10,с.65.
 20.Шиндлер Д.А.Как прожить 365 дней в году.Лакейн А.Как стать
хозяином своей судьбы.М.1995.
 21.Шеннон С.Питание в атомном веке.Минск.1991.
 22.Идз М.Д.Витамины и минеральные вещества.Спб.1995.
 23.Кениг Г.,Ванкура И.100 лет здоровой жизни.Таганрог.1992.
 24.Сервест Б.Магия бессмертия.М.1992.
 25.Литвиненко Л.А.Практическая биолокация.Киев.1991.
 26.Крик мамонта.Сб.М.1991.
 27.Болотов Б.В.Жить всегда.Любецкий А.Е.Тайны целительной силы.
Сб.М.1995.
 28.Иванов Ю.М.Иога и здоровье.М.1993.
 29.Брехман И.И.Человек и биологически-активные вещества.Л.1976.
 30.Мардена Р.Успех в жизни.Спб.1903.
 31.Бобков Ю.Г.и др.Фармакологический контроль утомления.М.1984.
 32.Уокер Н.В.Сырые овощные соки.Ростов-на-Дону.1991.
 33.Джарвис Д.С.Мед и другие естественные продукты.М.1990.
 34.Брехман И.И.,Нестеренко И.Ф.Природные комплексы
биологически-активных веществ.Л.1988.
 35.Мальцев А.Прорыв в ясновидение.М.1991.
 36.Боснак Р.И.В мире сновидений.М.1991.
 37.Тканевая терапия.Ред.Пучковская Н.А.Сб.Киев.1975.
 38.Горен М.Путь к здоровью и долголетию.М.1992.
 39.Курносов М.Н.Здоровье,возраст,старение.Рермь.1992.
 40.Андрианова И.В.,Демидов Г.И.Цветотерапия.Курган.1991.
 41.Лукьянчиков В.С.,Балоболкин М.И.Гипогликемический синдром.
М.1987.
 42.Морозов Н.Ф.Законы природы и здоровье человека.М.1992.
 43.Анисимов-Спиридонов Д.Д.,Лабза А.Д.Вода - это жизнь,
здоровье,долголетие.М.1991.
 44.Хронобиология и хрономедицина.Ред.Комаров Ф.И.Сб.М.1989.
 45.Андреев Ю.А.Три кита здоровья.М.1993.
 46.Физкультура и спорт.1986,2,с.18.
 47.Как предотвратить старение.Советы американских врачей.
Сб.М.1991.
 48.Гласс Д.Жить до 180.М.1992.
 49.Воробьев М.Г.,Воробьев В.М.Физиотерапия на дому.Спб,1992.
 50.Карвасарский Б.Д.Неврозы.М.1990.
 51.Косилов С.А.,Леонова Л.А.Работоспособность человека и
пути ее повышения.М.1974.
 52.Навакатикян А.О.,Крыжановская В.В.Возрастная
работоспособность лиц умственного труда.Киев.1979.
 53.Ковалев Г.В.Ноотропные средства.Волгоград.1990.
 54.Левинсон Ю.М. и др.Основы биоэнергетической диагностики
и лечения.М.1990.
 55.Шапиро Б.М.Современная и древняя целительная магия
в России.М.1992.
 56.Иванова М.Н.,Иванов Ю.Н.Жизнь по интуиции.Спб.1994.
 57.Брехман И.И.Валеология - наука о здоровье.М.1990.
 58.Каптен Ю.Л.Основы медитации.Самара.1993.
 59.Хилл Н.Думай и богатей.М.1992.
 60.Кузнецов И.И.Ипликатор Кузнецова.М.1990.
 61.Биркенбиль В.Ф.Как добиться успеха в жизни.М.1992.
 62.Леман Гунтер.Практическая физиология труда.М.1967.
 63.Сексопатология.Ред.Васильченко Г.С.М.1990.
 64.Экологическая физиология человека.Рук-во по
физиологии.М.1979.
 65.Шандала М.Г.Аэроионизация,как неблагоприятный фактор
внешней среды.Киев.1974.
 66.Ротенберг В.С.Адаптивная функция сна.М.1982.

53.

 67.Куничев Л.А.Лечебный массаж.Л.1979.
 68.Штернберг А.И. и др.Руководство к практическим занятиям
по гигиене питания.М.1975.
 69.Синяков А.Ф.Секреты бодрости.Как восстановить
работоспособность.М.1995.
 70.Гоникман Е.И.Лечебная радуга камня.Минск.1992.
 71.Прищеп Л.Г.ЭМ-эволюция и сущность чародейства.М.1993.
 72.Биология старения.Руководство по физиологии.Л.1992.
 73.Хей Л.Как исцелить свою жизнь.М.1993.
 74.Кэссон Г.Н.Как делать и сохранять деньги.М.1992.
 75.Ланцберг Е.А.Физические тренировки как средство укрепления
здоровья и профилактики сердечно-сосудистой патологии.М.1988.
 76.Брехман И.И.Жень-шень.Л.1957.
 77.Мильнер Е.Г.Формула жизни.М.1991.
 78.Эверли Д.С.,Розенфельд Р.Стресс.Природа и лечение.М.1985.
 79.Шаталова Г.С.Формула здоровья и долголетия.М.1992.
 80.Пэунеску-Подяну А.Трудные больные.Бухарест.1976.
 81.Материалы по изучению жень-шеня и лимонника.Вып.3.Л.1958.
 82.Лупондин А.В.,Лапаев И.И.Лимонник.Хабаровск.1981.
 83.Лебедев А.А. Лимонник.Ташкент.1971.
 84.Парапсихология в СССР.М.1991.2.
 85.Парапсихология и психофизика.М.1992.3(5).
 86.Панчишина М.В.,Олейник С.Ф.Дисбактериоз кишечника.Киев.1977.
 87.Валеология.Сб.Вып.1.Спб.1993.
 88.Агаджанян Н.А. и др.Ваша работоспособность сегодня.М.1978.
 89.Маньковский Н.Б.,Минц А.Я.Старение и нервная система.Киев.1972.
 90.Аулик И.В.Определение физической работоспособности в клинике
и спорте.М.1990.
 91.Брехман И.И.Элеутерококк.Л.1968.
 92.Гриневич М.А.Элеутерококк.Владивосток.1970.
 93.Физиология адаптационных процессов.Руководство по физиологии.
М.1986.
 94.Белов В.И.Энциклопедия здоровья.Молодость до 100 лет.М.1993.
 95.Лапп Д.Улучшаем память в любом возрасте.М.1993.
 96.Гущо Ю.П.Введение в энциклопедию здоровья и долголетия.М.1993.
 97.Биолокация.Лозоходство.Ред.Поносов В.А.Пермь.1993.
 98.Химия и жизнь.1994.3.21.
 99.Ананин В.Ф.Биоэнергетика человека.М.1993.
100.Городинская В.С.Силы исцеляющие.М.1993.
101.Неумывакин И.П.Здоровье в ваших руках.М.1993.
102.Цзюньмин Ян.Секреты молодости.киев.2000.
103.Армстронг Д.Живая вода.М.1990.
104.Куприяновмч Л.И.Резервы улучшения памяти..М.1970.
105.Лезер Ф.Тренировка памяти.М.1979.
106.Лезер Ф.Рациональное чтение.М.1980.
107.Шабанов П.Д.,Бородкин Ю.С.Нарушения памяти и их коррекция.
Л.1989.
108.Бельдягин И.Очищение организма.Пермь.1992.
109.Николаев Ю.С.и др.Голодание ради здоровья.М.1988.
110.Западнюк В.И.Гериатрическая фармакология.Киев.1977.
111.Брэгг П.С.Формула совершенства.М.1993.
112.Гольдварг И.Музыка на производстве.Пермь.1971.
113.Красавин О.А.,Сутин А.Б.Магический жезл Меркурия.М.1992.
114.Механизмы иммунопатологии.Ред.Коен С. и др.М.1983.
115.Шуллер Р.Принципы счастливой жизни.М.1992.
116.Пил Н.В.Спасательный круг.М.1994.
117.Дерябин В.С.Психология личности и высшая нервная
деятельность.Л.1980.
118.Войтенко В.П.,Козловская С.Г.Современные проблемы
геронтологии и гериатрии.М.1988.
119.Физиотерапевтический справочник.Ред.Сосин И.Н.Киев.1973.
120.Алякринский Б.С.Основы научной организации труда и
отдыха космонавтов.М.1975.
121.Гарфильд П.Управление сновидениями.М.1994.
122.Парапсихология и психофизика.М.1994.1.с.59.
123.Колгушкин А.Н.Целебный холод воды.М.1986.
124.Жолань Чжан.Дао любви.М.1993.
125.Мартынов А.В.Исповедимый путь.М.1992.
126.Карпман В.Л.Тестирование в спортивной медицине.М.1988.
127.Коркушко О.В.Сердечно-сосудистая система и возраст.М.1983.
128.Шелтон Г.М.Голодание спасет вашу жизнь.Правильное сочетание
пищевых продуктов.М.1991.
129.Готвальд Ф.Т.,Ховальд В.Медитация.М.1993.
130.Дубров А.П.Земное излучение и здоровье человека.М.1993.
131.Осава Д.Макробиотика Дзен или искусство омоложения и
долголетия.Спб.1993.
132.Мильнер Е.Г.Выбираю бег.М.1985.
133.Макеева Н.Н.,Темкин Н.Б.Здоровье и бег.М.1975.
134.Ошо.Медитация и искусство экстаза.М.1993.
135.Ошо.Оранжевая книга.М.1991.
136.Шри Ауробиндо.Техника медитации в системе интегральной иоги.
Киев.1992.
137.Гиббс Р.Если вам за 50.М.1985.
138.Купер К.Аэробика для хорошего самочувствия.М.1989.
139.Мотылянская Р.Е.и др.Врачебный контроль при массовой
физкультурно-оздоровительной работе.М.1980.

54.

140.Карнеги Д.Как завоевывать друзей и оказывать влияние на
людей.Челябинск.1990.
141.Чижевский А.Л.Аэроионификация в народном хозяйстве.М.1960.
142.Атеров.Сыроедение.Спб.1993.
143.Справочник по диетологии.Ред.Покровский А.А.,Самсонов М.А.
М.1981.
144.Виленчик М.М.Биологические основы старения и долголетия.М.1987.
145.Амосов Н.М.Раздумья о здоровье.М.1987.
146.Личный магнетизм.Ред.Турнбуль В. М.1990.
147.Варсанофьева Г.Д. и др.Освещенность и ее контроль в
осветительных установках.М.1972.
148.Питер Л.Д.Принцип Питера или почему дела идут вкривь и вкось.
М.1990.
149.Наука и жизнь.1994.3.20.
150.Рабкин Е.В. и др.Руководство по рациональномуцветовому
оформлению.М.1964.
151.Справочная книга по светотехнике.Ред.Айзенберг Ю.Б.М.1983.
152.Каплинская М.Ю.,Бурский В.Б.Свет в современном жилище.М.1984.
153.Гаврилов Л.А.Может ли человек жить дольше.М.1985.
154.Левинсон Ю.,Левинсон М.Целительство,пути и возможности.М.1993.
155.Дубровский В.И.Массаж.Поддержание и восстановление спортивной
работоспособности.М.1985.
156.Шмаров А.И.Труд и свободное время.М.1987.
157.Естественное освещение и инсоляция зданий.Ред.Гусев Н.М.
М.1968.
158.Руководство по физиологии труда.Ред.Золина З.М.,Измеров Н.Ф.
М.1983.
159.Изобретатель и рационализатор.1994.6.7-8.
160.Айзенк Г.Д.Узнай свой собственный коэффициент интеллекта.
Н.Новгород.1994.
161.Андреев О.А.,Хромов Л.Н.Техника тренировки памяти.
Екатеринбург.1992.
162.Парапсихология и психофизика.М.1993.4(12).с.31-35.
163.Ли А.Г.Ясновидение.М.1993.
164.Ледбитер Ч.Ясновиденте.М.1992.
165.Морозов В.Ф.Возрождающее дыхание.М.1993.
166.Мольц М.Я-это я или как стать счастливым.М.1994.
167.Дмитрук М.Дар бессмертия.М.1994.
168.Гроф С.За пределами мозга.М.1993.
169.Кастанеда К.Учение дона Хуана.М.1994.
170.Суворова В.В.Психофизиология стресса.М.1975.
171.Кривенко В.В. и др.Литотерапия (лечение камнями).М.1994.
172.Гаркави Л.Х.,Квакина Е.Б.,Уколова М.А.Адаптационные
реакции и резистентность организма.Ростов.1979.
173.Мульдон С.Проекция астрального тела.М.1993.
174.Дэви-Неел А.Посвящения и посвященные в Тибете.Спб.1994.
175.Видимски И.и др.Превентивная кардиология.Киев.1986.
176.Бузник И.М.Энергетический обмен и питание.М.1978.
177.Наука и жизнь.М.1993.2.с.96-97.
178.Васильев В.Н.Здоровье и стресс.М.1991.
179.Юи Л.К.Даосская иога.Алхимия и бессмертие.Спб.1993.
180.Линдеман Х.Система психофизического саморегулирования.
Селье Г.Когда стресс не приносит горя.М.1992.
181.Геронтология и гериатрия.Ежегодник.Киев.1984.
182.Шапошникова В.И.Биоритмы-часы и здоровье.М.1991.
183.Дубина Т.Л.,Разумович А.Н.Введение в экспериментальную
геронтологию.Минск.1975.
184.Алексеев А.А.,Громова Л.А.Поймите меня правильно или
книга о том,как найти свой стиль мышления,эффективно
использовать интеллектуальные ресурсы и обрести
взаимопонимание с людьми.Спб.1993.
185.Позвоночник - ключ к здоровью.Сб.Спб.1993.
186.Шабад Л.М.Эндогенные бластомогенные вещества.М.1969.
187.Раушенбах М.О.Роль эндогенных факторов в развитии
лейкозов.М.1974.
188.Рудзит В.К.Диабетогенные метаболиты триптофана,как
причина сахарной болезни.Рига.1981.
189.Рудзит В.К.Триптофан.Л.1973.
190.Космическая биология и аэрокосмическая медицина.
1987.4.с.50-56.
191.Есть,чтобы жить.Исцеление питанием.Сб.Спб.1994.
192.Элексир жизни.Лечение соками,вином,медом.Сб.Спб.1994.
193.Панчишина М.В.,Олейник С.Ф.Дизбактериоз кишечника.
Киев.1977.
194.Куваева И.Б.Обмен веществ организма и кишечная
микрофлора.М.1976.
195.Николаев В.Г.Метод гемоперфузии в эксперименте и
клинике.Киев.1984.
196.Коркушко и др.Преждевременное старение человека.
Киев.1979.
197.Вопросы питания.М.1993.2.с.25.
198.Дубровский В.И.Реабилитация в спорте.М.1991.
199.Гаврилов Л.А.,Гаврилова Н.С.Биология
продолжительности жизни.М.1991.
200.Дильман В.М.Эндокринологическая онкология.Л.1983.
201.Красовский Е.Б.Восстановление молодости (омоложение)
комплексом природных факторов по методу профессора
Е.Красовского.М.1992.
202.Старение мозга.Ред.Фролькис Е.В.Л.1991.
203.Нагорный А.В.Старение и продление жизни.М.1950.

55.

204.Прометей.Сб.Т.1.с.384.
205.Дубинина Л.Г.Лейкоциты крови человека - тест-система для
оценки мутагенов среды.М.1977.
206.Космическая биология.М.1971.5.с.44.Степанова С.И.
207.Татонь Я.Ожирение.Патофизиология,диагностика,лечение.
Варшава.1981.
208.Виленский М.Я.,Ильинич В.И.Физическая культура работников
умственного труда.М.1987.
209.Техника-молодежи.М.1994.12.с.39-40.
210.Омаром М.Д.Сомда.Внутренняя сила.Махачкала.1992.
211.Минх А.А.Ионизация воздуха и ее гигиеническое значение.
М.1963.
212.Лекрон Л.Добрая сила - самогипноз.Спб.1994.
213.Механизмы памяти.Руководство по физиологии.Л.1987.
214.Майнгард Т.Личное влияние или законы духовного преобладания.
Сила внутри нас.М.1992.
215.Здоровье.1993.11.с.14.

     СОКРАЩЕНИЯ В ТЕКСТЕ.

БВ - биологический возраст
ГПЗ - геопатогенная зона
МПЖ - максимальная продолжительность жизни
МПК - максимальное поглащение кислорода
ОО - основной обмен
ПСР - психическое саморегулирование
РС - работоспособность
СДДП - специфическое динамическое действие пищи
СПЖ - средняя продолжительность жизни
ЧСС - частота сердечных сокращений
ЭГ - экономическая геронтология

         ОГЛАВЛЕНИЕ.

 1.Введение.Цели жизни и счастье.
 2.Как может повлиять современная геронтология на время жизни.
 3.Как эффективность жизни влияет на время жизни.
   Эквивалентное время.
 4.Факторы или компоненты эффективности жизни.Реальный резерв
   времени у современного человека.
 5.Первый путь эффективности жизни.Интенсивность жизни.
   Эффективное время.
 6.Стимулы для работы и эффективность жизни.
 9.Планирование.
10.Качество работы.
11.Снижение бесполезных потерь времени.
14.Психическое саморегулирование.
17.Сон и эффективность жизни.
21.Интенсивность жизни.Работоспособность.
28.Лекарства,повышающие эффективность жизни.
31.Второй путь эффективности жизни.Здоровье и продолжительнось
   жизни.Питание человека.
35.Стресс и адаптация организма.
37.Физические тренировки.
39.Энергетический обмен человека.
42.Информационный обмен человека.
46.Деньги и эффективность жизни.
48.Третий путь \ффективности жизни.Общественные отношения.
52.Заключение.
53.Литература.
56.Сокращения в тексте.
56.Оглавление.

56.