Это эффективные упражнения для шейных позвонков
Зажатость в области шеи может провоцировать головные боли, нарушение кровообращения головного мозга, головокружение и даже обмороки!
Чтобы избежаить этих проблем предлагается упражнения для шейных позвонков по китайской методике.
Выполняй их надо плавно, двигайся медленно и вдумчиво.
1. Присядьте на стул, спина должна быть прямой.
Сделайте глубокий вдох и надави ладонями на лоб,
одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад.
Задержи дыхание и оставайся в напряженном состоянии 5-7 секунд.
Потом голова побеждает руки и идет вперед и вниз к груди.
Мягкий выдох и расслабление шеи.
На выдохе отними ладони и на 10 секунд полностью расслабься, уронив голову на грудь. Повторите 5 раз.
2. Вдох руки в замок и держим как чашей затылок.
При этом напрягаем шею и не даем голове опуститься назад.
Удерживаем на весу.
Задерживаем дыхание и остаемся в этом положении примерно 5 секунд.
На выдохе расслабляем медленно руки и опускаем их вниз.
ОТДЫХАЕМ....ДЫШИМ СВЕТОМ ДО ГОЛУБОГО НЕБА В ЗАКРЫТЫХ ГЛАЗАХ.
ПРИ ЭТОМ ОЧИЩАЕТСЯ МОЗГ И СОЗНАНИЕ!
Повторить 5 раз.
3. Глубокий вдох и надавливаем левой ладонью на левый висок, стараясь в течение 5 секунд не поддаваться давлению. Сопротивление без движения!
Затем выдох, максимально расслабься, отдых 10 секунд.
То же самое сделай и с правой рукой.
Повторить упражнение 5 раз для каждой стороны.
Это укрепит боковые мышцы шеи и выравнит шейные позвонки.
ОТДЫХАЕМ....ДЫШИМ СВЕТОМ ДО ГОЛУБОГО НЕБА В ЗАКРЫТЫХ ГЛАЗАХ.
ПРИ ЭТОМ ОЧИЩАЕТСЯ МОЗГ И СОЗНАНИЕ!
Повторить 5 раз.
4.Делаем плавно,без усилий 5 раз наклоны головы вперед и назад.
На вдохе отвести голову назад и преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, запрокидываем головы все дальше назад, ладони держат шею!
А глаза подняты до предела вверх - смотрят сквозь тучи на Солнце!
Задержка дыхания и напряжение мышц шеи в течение 5 секунд.
На выдохе вернуть голову в исходное положение.
Расслабься
ОТДЫХАЕМ....ДЫШИМ СВЕТОМ ДО ГОЛУБОГО НЕБА В ЗАКРЫТЫХ ГЛАЗАХ.
ПРИ ЭТОМ ОЧИЩАЕТСЯ МОЗГ И СОЗНАНИЕ!
Повторить 5 раз.
5. Наклонившись вперед и надавливаем ладонями на шею и постепенно уступая этому давлению опускаем голову к груди.
Подбородок прижат к шее, взгляд опускаем вниз.
Задержись в этом положении на 5-секунд.
Затем делаем плавный выдох, максимально расслабься.
6. Медленно повернуть голову влево, напрягая мышцы шеи.
Постарайся посмотреть как можно дальше в сторону движения.За спину.
Задержи дыхание на 5 секунд.
На выдохе верни голову в исходное положение, расслабься на 10 секунд.
Выполни упражнение 5 раз в каждую сторону.
7. Опустить голову на грудь и расслабь мышцы шеи.
Постарайтесь достать подбородком ключицы, погладь их подбородком, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повтори это 10 раз.
8. Запрокинь голову назад, расслабь мышцы лица и шеи. Попытайся затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повтори 20 раз.
9. Плечи расслабить и опустить.
Делая медленный вдох, макушкой максимально тянись вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки ВВЕРХ!.
Одновременно делай повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернись в исходное положение и расслабься. Повтори 5 раз.
Чтобы эффект от упражнений для шейных позвонков был еще лучше, повороты головы сопровождай движениями глаз в ту же сторону. Эти легкие упражнения можно выполнять утром и вечером.
Эти упражнения хорошо сочетатьс упражнениями "посох пастуха" о которых мы писали раньше.
Обязательно нужно проследить за своим рационом,
если у вас имеются проблемы с шеей,нужно исключить слишком соленую и жирную пищу, употребляйте больше молочных продуктов, пейте много жидкости.
От здоровья шейных позвонков зависит активность головного мозга!
Чтобы оставаться в здравом уме до глубокой старости, этим упражнениям стоит уделить внимание каждый день.