Расстройство сна у пожилых людей существенно снижают качество их жизни. Этой проблеме длительное время не уделялось должное внимание, тем не менее именно у населения старше 65 лет самыми популярными лекарствами являются снотворные.
Статистика свидетельствует: 35% пожилых испытывают проблемы, связанные с неполноценностью сна. При этом у женщин (50%) сон нарушается чаще, чем у мужчин (25%).
В этой статье: причины нарушения сна у пожилых, как они проявляются, какие препараты провоцируют бессонницу, о мерах профилактики.
С возрастом одноразовый характер сна, обусловленный социальным и общественным укладом жизни человека (работа по найму, к примеру) сменяется двухразовым. С выходом на пенсию появляется много свободного времени, часть которого многие люди с удовольствием отдают дневному сну.
Благодаря Инге Штраух, профессору клинической психологии при Цюрихском университете, были проведены исследования сна у людей в возрасте от 65 лет до 83, выяснилось, что 60% из них спят днем часто или ежедневно.
Наличие дневного сна уменьшает продолжительность ночного, но уменьшается или нет общее время сна у пожилых, остается неясным, ведь старики частенько «клюют носом» днем и пробуждаются ночью, их многоразовый сон похож на сон младенцев.
Причины расстройства сна
В старческом возрасте сон разлаживается по многим причинам:
Одной из причин нарушений сна является атеросклероз сосудов мозга: ухудшаются метаболизм и кровоснабжение мозговых структур из-за сгущения крови, что влечет разлад ритма бодрствования и сна – ночь и день меняются местами.
Даже при сохранении прежнего ритма, ночной сон неизменно плох. Престарелые испытывают трудности с засыпанием, могут подолгу лежать, не в силах заснуть, часто встают в туалет, очень рано просыпаются.
Многие старики утром легко пробуждаются и чувствуют себя вполне отдохнувшими, но удовольствие от сна испытывают лишь некоторые.
Как правило, в пожилом возрасте возрастают жалобы на плохой сон, сердцебиения, сердечные боли и признаки удушья.
По теме: Как заснуть без снотворных. Самомассаж точек от бессонницы: где находятся, лечебные эффекты.
Первичные:Современная медицина подразделяет причины нарушения сна на первичные и вторичные:
• миоклонус (подергивание мышц),
• ночное двигательное беспокойство ног,
• апноэ (задержка дыхания во сне): как правило, сонное апноэ с возрастом учащается и присоединяется к храпу, предшествующему в течение продолжительного периода. Этой опасной болезни больше подвержены мужчины с тучным телосложением, однако у престарелых женщин она также нередко проявляется.
Рецепты
Фрукты и ягоды
Вторичные причины обусловлены психическими расстройствами и заболеваниями:
• наиболее часто сердечнососудистые заболевания,
• бронхиальная астма и другие болезни легких,
• эндокринные патологии, в том числе диабет,
• депрессивные состояния, даже в легкой степени,
• заболевания периферической нервной системы,
• многие другие.
Проявления нарушений сна:
• мучительная бессонница,
• утомительное засыпание,
• сон прерывистый и поверхностный,
• сновидения множественны и ярки, но часто тягостны,
• пробуждения ранние,
• утром ощущение тягостного беспокойства,
• нет чувства отдыха после сна.
Пожилые люди, подверженные расстройству сна, часто склонны утрировать симптомы: им кажется, что они дольше засыпают и меньшее время проводят во сне, чем происходит на самом деле.
Лекарственные препараты, провоцирующие бессонницу:
• глазные капли с b-блокаторами,
• капли в нос с симпатомиметиками,
• диуретики (возникает страх недержания мочи),
• антидиабетические (полиурий, гипогликемий и др.),
• противокашлевые,
• сердечные гликозиды в случае передозировки,
• противоопухолевые,
• антипаркинсонические (леводопа, селегилин),
• антибиотики (хинолоны),
• гормональные (глюкокортикоиды, тиреоидные гормоны, прогестерон),
• бронхолитические (тербуталин, ипратропиум бромид, теофиллиновые препараты, сальбутамол)
• противоаритмические,
• психотропные (психостимуляторы, антидепрессанты, ноотропы),
• многие другие.
Ученые пока не смогли ответить на вопрос: прерывистый неудовлетворительный сон пожилых является нормальным элементом процесса старения или это результат заболевания и патологических изменений в организме.
Профилактика нарушений сна у пожилых
• Избегайте приема кофеиносодержащих (кофе, чай, кола, шоколад) напитков за 3 – 4 часа до сна,
• Переедание, курение, чрезмерные впечатления перед сном способствуют бессоннице,
• Умерьте физическую нагрузку во вторую половину дня,
• Может помочь уснуть теплое молоко, содержащее природную аминокислоту, которая обладает седативным действием, или легкий ужин перед сном,
• Если через 20 минут уснуть не получилось, рекомендуется встать и заняться чем-нибудь приятным (почитайте или послушайте музыку). Вернуться в постель и повторить попытку уснуть, можно только при появлении сонливости. Если уснуть вновь не удалось – возобновите процесс.
• При этом важно на период бодрствования выходить в другую комнату из спальни. Это создаст устойчивую ассоциацию спальни со сном, но не с утомительной бессонницей.
• Отправляйтесь ко сну и вставайте утром в одно и то же время, независимо от качества сна прошлой ночью.
• Дневной сон следует свести к минимуму (30минут) или отказаться от него вовсе,
• Не принимайте без консультации с врачом снотворные средства, это не решит проблему, но может обернуться тяжелой зависимостью, схожей с наркотической.
• Важно вовремя определить причину бессонницы, чтобы устранить ее источник.
Заболевания в пожилом возрасте – важная, но не главная причина плохого сна.
Старый человек лишен лучшего из снотворных – мышечной усталости. Обычно ничем не занятый, днем он высыпается, настроение его подавлено: в жизни больше нет целей, интерес к ней угасает, его удел – одиночество.
Хорошо спят и счастливы те, кто на склоне лет имеют занятие по душе, с которым в ладу вся натура.
https://sna-kantata.ru/narusheniya-sna-u-pozhilyih/