«О, спорт - ты жизнь!», но не везде.
Например, в переполненной тюремной камере активный спорт человека губит. Люди вокруг потеют, их вещи в постоянной стирке и сушке, старые бетонные стены зачастую покрыты плесенью, а с потолка круглые сутки летит белёсая пыль. Да и табаком зеки чадят без стеснения прямо в камерах…
Бывало, «заедет» в такую «хату» спортсмен, продолжит свои вольные тренировки в бешеном темпе, а нормальное питание и свежий воздух он ведь с собой не привёз. Полгода пройдёт и, кхе-кхе, привет астма, бронхит, пневмония, туберкулёз.
Опытные зеки мне говорили об этом с первого же дня моего заключения. Я к ним, конечно, прислушивался, но, всё же, надумал рискнуть. И спорт в тюрьме забрасывал только во времена редкой хандры. С помощью спорта из неё же и выходил.
Но спорт спорту рознь, и знать, что идёт в тюрьме на пользу, а что нет следует ещё на воле. Или вы так уверены, что за решёткой не окажетесь? Наивные…
Для начала я убедил себя, что занимаюсь не спортом, а физкультурой. И уже поэтому он мне повредить не может. Если же думать, что заболеешь - по-любому заболеешь. Со спортом или без.
В начале моей отсидки мне приходило очень много писем, в том числе и с советами о здоровье от бывалых сидельцев. Выбрать было из чего. Некоторые техники я взял из этих посланий и практикую их и по сей день.
Попавшийся среди множества сокамерников китаец с кучей книг о мужском здоровье довершил мои знания. Он же сформулировал и главную цель всех физических упражнений в тюрьме - это НЕ мышечная сила и выносливость, а сила воли и психическая уравновешенность. Он уверял, что за спокойствием ума придёт и здоровье тела. Я ему поверил и расписал свою программу на всю оставшуюся жизнь.
Каждое утро я начинал с того, что выпивал стакан тёплой, чуть подсоленной воды. Пока довольный живот просыпался к завтраку, я время зря не терял. Тёр друг о друга ладони, прикладывал их к закрытым векам и, минут пять, вращал глазами, вычерчивая те или иные геометрические фигуры. В мире дрянного освещения, книг и компьютерных гаджетов эти пять минут, пожалуй, наиважнейшие из всех.
Следующие пятнадцать минут уходят на дыхательные упражнения. Их цель - не лёгкие, по крайней мере в тюрьме, а снова живот и всё то, что находится под диафрагмой. Эдакий массаж внутренних органов. Как правило, он кончается позывами в туалет - это и есть то, что мы называем добрым утром. Китаец же шёл дальше - он запускал под рёбра пальцы, что-то там разминал, лез ими сквозь живот чуть ли не до позвоночника, уверяя, что именно так и следует дружить с самим собой. Я ему верил, но повторять не спешил. Это был уже высший пилотаж.
В тюремном мире от подъёма до завтрака время небольшое и хватает его разве что на вышеописанное. Сейчас же я завтракать не спешу, около часа ещё уходит на практику асан йоги. Если мне придётся работать по графику, то я научусь вставать ещё раньше, чтобы моя практика моею и осталась бы.
Не так важно, тюрьма, транзитный централ или лагерь сейчас ваш дом - заниматься собой можно даже будучи замотанным в кокон скотчем. Имя спасительной техники - изометрия. Или «техника железного Самсона». Её основное достоинство в том, что силовое действие можно совершить при полном отсутствии движений за счёт силы сухожилий и предельного напряжения мышц.
Только представьте: над вами измываются оперативные сотрудники, связали вас по рукам и ногам, засунули под лавку полностью обездвиженным, а вы и рады. Занимаетесь себе изометрией, поочерёдно напрягая мышцы от стоп до шеи и улыбаетесь от такой прекрасной возможности лишний раз «потренькаться». Ну не сказка ли?
Так же действуем и в ШИЗО, где любую попытку активно поотжиматься частенько пресекают занудные инспектора. Полотенце есть везде. Пусть это и не цепь Самсона, но и обычная тряпка может стать нашей гирей или штангой. Любите «отжимушки»? Упали в «планку», полотенце через спину, зажимаем в кулаках и пытаемся встать, разорвав полотенце. Десяток подходов - и руки трясутся. Так и сяк напрягаем мышцы по максимуму, «рвём» полотенце, зажимая его то руками, то ногами и радуемся жизни. А что ещё делать в ШИЗО?
Ну и наконец - моя любимейшая растяжка, плавно перешедшая в комплексы асан йоги. Китайский шпион говорил мне: «Тон-сан! Ластягивайся всегда - и молод ты тозе всегда!». Я посмеивался над его произношением и тянулся, тянулся, тянулся. Десять минут или полчаса - это время у нас есть всегда, независимо от того, сидим ли мы в купе «столыпинского» выгона или в офисе за столом. Потянуться к небу и наклониться к земле - много труда не составит. Полчаса времени в день - и «мостик» со шпагатом ваши по жизни. А вместе с гибкостью позвоночника, раскрытыми тазобедренными суставами и другими «ништячками» здорового тела вы обретёте и то самое психическое здоровье, о котором уже и не мечтает большинство из нас. Вольных, кстати, людей.
Самое тяжёлое во всём мною описанном - это заняться собой прямо сейчас. Но именно так и вырабатывается та сила воли, о которой мне когда-то рассказывал сокамерник, охотник за секретами ЗРК С-300.
И не забываем, друзья, о столь важной пятиминутке перед сном для любимых, но усталых глаз, с которой мы и начинали наш самый лучший день.
В райских кущах вы сейчас или в адском котле - здоровья вам!