Итак, если ноги и руки у нас работают уже согласованно, переходим к следующему этапу – тренировке внутренних усилий. Отчасти мы уже изучали их (смотрите главу «Структура для ног»). Но лучше подходить к каждому этапу не через одно, а через несколько упражнений.
Предлагаемое упражнение называется «Лёгкие шаги».
1. Учимся ходить по «липкому полу» Представьте себе, что пол в зале стал ужасно липким и Вы с трудом отдираете от него ногу. Попробуйте это изобразить практически. Ходите по полу и с предельным усилием отрывайте ногу от пола при каждом шаге.
2. Учимся ходить по глубокой густой грязи. Если первый этап хорошо получается, идём дальше. К липкому полу прибавляем глубокую вязкую грязь. Каждый шаг делаем с усилием, словно протаскиваем стопу в вязкой сопротивляющейся среде.
3. Когда получается предыдущее усилие, к первым двум прибавляем третье усилие – Когда задняя нога при шаге проходит мимо передней ноги, ноги как бы слипаются, и чтобы разорватьих, отлепить одну ногу от другой требуется дополнительное усилие. Ходим, соблюдая все три усилия.
4. К трём усилиям прибавляем четвёртое – ощупывание волчьей ямы. Представьте, что в воображаемой грязи, по которой вы идёте, может быть скрыта ловушка. Если вы доверчиво ступите, вы можете провалиться. Поэтому Вы, оторвав ногу от пола, протащив её по грязи, разорвав слипшиеся ступни, четвёртым этапом осторожно ощупываете место, на которое хотите ступить. Ощупываем посохом слепца. Надавливаем, постепенно увеличивая усилие. При этом вес тела оставляем на задней ноге. (если грунт под ощупывающей ногой провалится, мы не должны упасть). И только убедившись в надёжности опоры, переносим вес на переднюю ногу.
5. Когда мы привыкли ходить, соблюдая четыре внутренних усилия, добавляем пятое усилие «раздавить скорпиона». Ногой, которой мы ощупали землю, «давим скорпиона». Панцирь у него крепкий. Нам приходится сильно нажать.
Рекомендую проходить пять этапов упражнения за пять тренировок, постепенно наслаивая новое усилие на уже привычные усилия.
Делать это упражнение следует до тех пор, пока «лёгкие шаги» не начнут получаться легко, привычно, автоматически.
Смысл упражнения в тренировке стандартных усилий, которые пригодятся в бою, и сохранение равновесия при приложении данных усилий.