Шаматаха (стихи из мудрость коллекции ;поэтический перевод Ламы учат шаматхе )
Определите сколько будете сидеть в медитации.
это зависит от того сколько вы можете продержаться.
если никогда не сидели раньше, не более 20 минут, определили время,
сели и застыли, как натурщик или человек с которого мерку берут,
больше уже не возитесь, всё вы статуя на эти 10 или 20 минут,
пускай время капает.
плеер включили чтобы не думать, что минуты прошли.
Посидели неподвижно.
закрыли глаза.
ваш разум как чашка с мутной вода,
посидите,
и он отстоится, и будет вам светло и приятно,
вся жизнь только сниться
Разум скользит от момента к моменту.
А нам надо сосредоточиться на этом моменте
для этого нужен объект медитации.
например дыхание
Посидели так.
сделали три глубоких вдоха,
поделившись с другими любовью и добротой,
и добро пожаловать на покой : )
После этих трех вдохов,
позволяйте дыханию литься свободно через ноздри,
ощущая его,
не говоря себе ничего
Вначале дышите коротко, потом вы успокаиваетесь
и ваше дыхание делается все более глубоким и размеренным
Ощущайте прикосновение воздуха у края ноздри.
ваше дыхание со временем станет легким,
но оно есть, и придет ощущение удовольствия
это третий объект вашей медитации,
у всех оно провялятся по-разному
Значит ваша цель близка.
*Все в опыте жизни - одного момента игра,*
и вы слейте разум с этим моментом.
Когда у вас будет прогресс,
будет спадать негативная волна сама собой
внимательность разовьётся,
и может медитацией прозрения кто-то займётся,
все временно.
на фото Авалокитешвара