Есть такой способ засыпания: просто покушать перед сном ...Суп или борщ...С черным хлебом... Некалорийные огурцы , помидоры...Компоты...
Тогда кровь отливает от мозга , чтобы переварить еду... И наступает СОНЛИВОСТЬ...
Но можно набрать вес!
Еще надо отключиться от всех шумов - беруши в уши...Можно в уши вставить шарики из ваты , пропитанные вазелином...Вынимать эти беруши ТУПЫМ пинцетом! Прятать эти беруши в герметичную баночку.
Еще обязательно надо закрывать глаза от света утром спец *очками* от света ...Или закрывать глаза плотной х/б тканью...
Свет мешает спать!
Еще , если перед сном тревожат глупые мысли ... Применять *дыхание по Бутейко*...
ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВЫДОХЕ... Задержка на 5- 8 - 10 секунд.
Мозг получает мало кислорода и засыпает...