Сессия для студента пора испытаний. Закончены полгода, потрачена энергия, накоплена определенная усталость. Но вместо отдыха нужно собрать последние силы и показать достойные результаты. Кроме того все знают, что экзамен - это в некоторой степени лотерея и может не повезти с билетом или преподавателем. А если у студента тревожный харктер и тонкая душевная организация, то одно ожидание строгой оценки превращается в изощренную пытку. Как же выжить студенту во время сессии и сохранить нервную систему?
Основное правило: учить предмет в течение полугода. Если человек знает о чем пойдет речь на экзамене - это уже полдела. Останется только повторить.
Но повторять нужно с умом:
1. Распределите материал билетов равномерно на все дни подготовки. План и четкие рамки уменьшают расход энергии в нервной системе. Больше останется на экзамен.
Помните, что выучить все в последний день не получится. Физиология с биохимией не позволят.
2. Пишите шпаргалки. Воспользуетесь вы этим или нет - не важно. При любом раскладе, планы и краткое содержание темы помогут лучше систематизировать и запомнить материал.
3. Соблюдайте режим дня и высыпайтесь. Читать физиологично днем, когда нервная система работает на впитывание информации. Ночь нужна для восстановления сил и перераспределения запомненного. Попытка поменять время суток местами чревата плохим усвоением материала и потерей сил. Это только кажется, что ночью учить лучше. На самом деле ваш организм не вырабатывает энергию, а теряет. Дневной сон качественного восстановления сил не дает.
4. Делайте перерывы на гимнастику и прогулки. Малоподвижное состояние способствует застою крови в организме. Когда вы заняты умственным трудом, важно не забывать о теле и двигаться. Особенно, на свежем воздухе. Тогда мозг хорошо питается и качественно работает. Кроме того, избыточные гормоны стресса хорошо "сгорают" в присутствии кислорода.
На экзамене:
1.Если страшно ждать под дверями - надо идти в первых рядах. Ожидание усиливает стресс, а переход к активным действиям - уменьшает. Тревога начнет уходить, как только в руках окажется билет. Вся ее энергия уйдет в активную мозговую деятельность.
2. При паническом состоянии - надо сложить ладони «лодочкой» и плотно приложить их к лицу, чтобы они закрывали рот и нос. Дышать в них спокойно, удлиняя выдох. Скапливающийся в ладонях углекислый газ, обладает успокаивающим действией на нервную систему.
3. Так же, при тревоге, помогает приложить ко лбу и вискам что-то холодное (мокрый платок, бутылку воды).
4. Читать про себя стихи минуту-две. Обычно этого хватает, чтобы успокоиться. Из личного опыта - однажды дожидаясь экзамена - мы с друзьями сочиняли хокку по теме. В другой раз читали юмористические афоризмы - смех, к стати, очень хороший способ снять любое напряжение.
5. Взять с собой на экзамен сладкое. Болтаюшаяся во рту конфета или шоколадка - хорошее подспорье для мозга. Глюкоза - первейшее лекарство при любом стрессе, поскольку именно из нее будет вырабатываться энергия на все процессы в нервной системе.
6. Если все перечисленное уже пройдено и не особо помогает, имеет смысл обратится к психотерапевту за расширением возможностей мозга и снятием тревоги. Врач подберет вам ноотропы и успокаивающие.
Однако должна предупредить: перед экзаменом успокаивающими лучше не пользоваться, иначе вместо ясной головы вы получите рассеянность и вялость.
Всем успехов на экзаменах!