Как преодолеть стрессы в своей жизни и быть счастливой?
Аннотация
Книга Ключ к Счастью - практическое руководство по обретению состояния внутреннего
спокойствия, точки опоры и настоящего счастья.
Это возможность приобрести навык
правильного взгляда на все, в том числе негативные события своей жизни.
Посвящается и адресована Женщинам.
Предисловие
Эта книга появилась на свет благодаря Вам, дорогие Женщины. Вы особенные, неповторимые. Вы другие.
Мы другие.
Мы можем работать, заниматься бизнесом, зарабатывать миллионы, быть лидерами, достигать целей, побеждать, делать мужскую работу. Если хотим…
- А хотим ли?
Как бы вы не ответили на этот вопрос, мы другие.
Наши психика чувствительнее в разы. Наши эмоции иногда выплескиваются через край. Мы ищем твердую опору в мужчине рядом, и не всегда находим.
Мы не такие, как мужчины и никогда мужчинами не станем.
Многое в жизни мы переживаем по-другому. И нам надо учиться выходить из своих переживаний. Переживаний часто очень разрушительных, как для нас самих, так и для нашего окружения. И нам надо учиться выходить из них так, чтобы наши близкие, те, кто нам по-настоящему дорог, оставались в безопасности.
Для нас важно не только то, что мы можем получить или достичь. Но и то, что мы можем творить не для достижения, материальной выгоды или какой-то по-другому осязаемой рациональной пользы. А просто потому, что важно творить, чувствовать, быть в единении с окружающим миром.
В современном мире мы все больше теряем это единение. Просто потому, что мы стали строить свою жизнь по мужскому сценарию. И современное образование, когда мальчиков и девочек обучают и воспитывают одинаково часто этому способствует. С миром и своим высшим Я, своим женским предназначением нас разъединяет часто и наша работа.
Эта книга о том, как вернуть себе себя.
Каждой из нас очень хочется быть счастливой. Но не у всех это получается. Многие девушки думают, что вот выйду замуж и в этом счастье. Но, к сожалению, ошибаются. И это им может открыть любая замужняя женщина. Если женщина не умеет быть счастливой до замужества, то и замужество и муж ее счастливой не сделают.
А прежде, чем стать счастливой, каждой придется научиться принимать себя и других. Принимать и понимать свои чувства. Быть в контакте с собой, своим высшим Я и понимать свое предназначение.
А для всего этого нужно сначала научиться быть умиротворенной.
Это особенно важно для женщины.
Именно женщина создает эмоциональный фон, именно женщина своей энергией творит «мир» вокруг себя, именно от внутреннего состояния женщины зависит, каким будет этот мир. Умиротворенная, спокойная женщина творит с миром. И легко. И наполняет мир вокруг себя спокойствием и любовью. И сама тоже счастлива этим. И наоборот.
Эта книга посвящается женщинам. Эта книга появилась благодаря женщинам.
Родным и знакомым, близким и далеким. Каждой, с кем мне посчастливилось встретиться в этой жизни на работе, учебе, на отдыхе, в путешествиях.
Я благодарна участницам моих тренингов по Стресс-менеджменту, Управлению конфликтом, приходившими со своими непростыми жизненными ситуациями и вопросами, на которые мы вместе искали ответы.
Из этих тренингов родилась идея сделать цикл из видеосюжетов на канале YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=FFvvKpTQM6E
В каждом из сюжетов представить один из простых инструментов управления эмоциями. Инструментов, которыми можно воспользоваться и быстро нужным образом изменить свое внутреннее состояние. А из этого цикла видеосюжетов появилась эта книга.
В каждой главе – один инструмент стресс-менеджмента. Хотя, некоторые из них другие, не те, что были в цикле видео. Эта замена во многом определена тем, что книга – это просто другой формат. Но еще и от того, что жизнь продолжается. Приходят новые уроки, новые решения и новые инструменты.
Я искренне благодарю каждую из вас, дорогие женщины, за нашу встречу в этой жизни. За наши уроки и время, проведенное вместе. За путь, пройденный вместе.
За наш выбор быть женщиной. Чувствовать, как женщина, жить как женщина, верить, как женщина, любить, как женщина.
Быть щедрыми и благодарными.
Я благодарю жизнь за испытания, сложные ситуации и стрессы, которые помогли мне стать собой и приобрести опыт, которым теперь могу делиться. Я благодарю каждого и каждую, от кого мне пришли трудные уроки. Именно они больше всего дали мне. Благодаря этому у меня появилась высокая мотивация на работу над собой. И пришло огромное количество инструментов и методик для этого. Которые также можно применять и в других менее сенсорных областях также эффективно.
Как лучше читать эту книгу
По этой книге надо заниматься. У нее есть одна качественная особенность. Она максимально практичная. Поэтому прочитать все практики и выполнить их – это совсем не одно и то же. Просто чтение мало что может дать. А выполнение каждой практики приносит быстрое и качественное изменение. Практики, которые вы после регулярного применения выберите и введете в свою повседневную жизнь могут качественно изменить ее в лучшую сторону.
Все практики в книге очень просты.
Почти к каждой главе есть небольшое практическое задание. Выполняя эти задания, вы постепенно укрепляете свою психику, становитесь стрессоустойчивыми и обретаете состояние внутреннего спокойствия. Входите в свое ресурсное состояние и научаетесь делать это всегда, когда вам это понадобиться.
Но только при одном условии: когда вы делаете эти упражнения и эти задания.
Поэтому эту книгу лучше всего читать по 1 главе и сразу делать то, что написано.
Даже если вы пропустили несколько глав, открыли книгу «вслепую», «на любом месте», то сделайте упражнение, на котором она у вас открылась. Возможно, именно оно вам сейчас и нужно.
Большинство методик и упражнений для снятия стресса здесь универсальные. И могут использоваться как женщинами, так и детьми, и, конечно, мужчинами. За редким исключением. Так что смело можете читать книгу и делать упражнения сами или вместе со своей семьей.
Возможно, мне как женщине, намного комфортнее работать с женскими группами. А мужчинам легче обучаться у других мужчин.
Наверное, не случайно раньше практиковалось обучение женщин и мужчин отдельно.
В тренингах по темам таким, как эта - связанным с сильными эмоциям, а иногда и проживанием каких-то травмирующих событий, с обучением, направленным на принятие своих чувств с связи с этим и с развитием стрессоустойчивости – такая раздельная работа тоже показала мне свою особенную глубину и эффективность.
Некоторым из нас гораздо легче обсудить свои болезненные переживания с подругой, с другой женщиной, к которой есть доверие, чем с мужем. А если женщина не замужем, то тем более.
Вот почему свои длительные программы по этой теме я предпочитаю проводить исключительно для женских групп.
И есть еще одна особенность.
Тренеры, консультанты и авторы книг – мужчины, даже если пишут книгу или проводят тренинг для женщин, волей-неволей транслируют свои мужские ценности. Такие как, важность достижений, признания. О достижениях, мотивации и самомотивации на достижения есть много других книг. В том числе и у меня тоже. Но здесь не об этом.
Здесь о том, чтобы научиться быть в ресурсе, уметь всегда восстановить свое ресурсное состояние. Быть в спокойствии и умиротворении. И своим умиротворением у-миро-творять мир вокруг себя.
В этой книге мы будем учиться просто быть. Просто чувствовать себя, просто принимать себя со своими настоящими чувствами.
ЧАСТЬ I
Глава 1. Волшебное отношение
Эксперты позитивной психологии обнаружили, что определяющей является частота позитивных событий.
Джон Готтман посвятил много лет исследованию супружеских отношений. И вывел «волшебное отношение» — пять к одному. Это отношение позитивных и негативных контактов в супружеской паре.
Для большинства из нас, особенно, женщин, отношения в семье становятся самым мощным источником счастья в жизни. Или несчастья… Все зависит от того, какие у нас в семье отношения. Напряжение, непонимание в семейной жизни, трудные взаимоотношения с супругом или детьми, способны отравить горечью любой успех женщины в любом возрасте.
Готтман обнаружил, что вероятность надежности семейного союза повышается, если отношение позитивных контактов к негативным супругов выглядит примерно, как 5:1.
То есть на 5 позитивных контактов приходится только 1 негативный.
Другими словами, супруги в 5 раз чаще понимают друг друга, чем не понимают. В 5 раз чаще радуют друг друга своим общением, отношением и поддержкой, чем огорчают.
Когда же это соотношение позитивных и негативных контактов приближается к 1:1, то брак «катится к разводу».
В своем исследовании Готтман сотрудничал с математиками, которые помогали ему проверить эту модель. Они начали в 1992 году и набрали 700 пар, которые только что получили свидетельство о браке. Исследователи сделали видеозаписи 15-минутных бесед каждой пары и подсчитали число позитивных и негативных взаимодействий в каждой паре.
Затем, основываясь на законе 5 : 1 , они предсказали для каждой пары, сохранится их брак или закончится.
Через десять лет Готтман с коллегами проследили судьбу каждой пары, чтобы узнать, насколько точны были первоначальные предсказания. Результаты оказались ошеломляющими. Разводы были предсказаны с точностью 94% — а ведь основанием служил анализ лишь взаимодействий в течение 15-ти минут.
Это отношение является определяющим и в коллективах на работе. Последние исследования показали, что если отношение позитивных и негативных контактов в группе больше, чем 3:1, то такие группы значимо производительнее тех, где такое отношение не достигается.
Математическое моделирование позитивно-негативных отношений Фредриксон и Лосады показывает, правда, что есть верхний предел. Дела идут хуже, если отношение становится больше, чем 13:1.
Позитивность должна основываться на реальности. У каждого человека есть свои негативные проявления и слабые стороны, которые нужно принимать и понимать. Когда негативное полностью игнорируется, может привести к необоснованному оптимизму, а это контрпродуктивно и иногда даже раздражает.
В жизни каждого человека бывают случаи, когда важно видеть и исправлять свои ошибки, менять свои вредные привычки и трудиться над тем, чтобы преодолеть свои слабости.
Но абсолютному большинству из нас рано беспокоиться о том, как бы не нарушить верхнюю границу. В подавляющем числе компаний, групп и семей отношение позитивного к негативному далеко от идеального и оставляет много возможностей для улучшений.
Из книги «Позитивные стратегии для работы и жизни»,
Том Рат, Дональд О. Клифтон, М., 2006 г.
Мы с вами также можем применить это волшебное отношение не только к межличностным отношениям. Но и к отношениям внутриличностным. К той области наших внутренних чувств по отношению к самим себе, своей личности, к тому, как мы даем сами себе оценки и обратную связь. Какое соотношение позитива и негатива у нас там?
Мы себя больше любим и даем поддержку в трудных ситуациях или больше критикуем, обвиняем и гнобим?
Мы чаще принимаем и понимаем себя или отрицаем и отказываем себе в праве просто быть, делать ошибки, исправлять их, приобретать опыт и развиваться естественно?
Мы больше даем себе шансов и прав или ограничиваем себя ложными убеждениями и ограничениями?
А как мы оцениваем окружающих людей и мир? Мы видим больше тех, кто нам симпатичен или тех, кто нам не нравится?
Мы видим и подчеркиваем в других людях их позитивные или их негативные качества?
Что мы думаем о других? Они какие? Хорошие или плохие?
А ведь другие и мир – это отражение нашего внутреннего мира и нашего мировоззрения. Они всегда будут похожими на нас. Они всегда будут нашим зеркалом, а иногда и зеркалом с увеличительным стеклом.
Чего в вашем мышлении и мировоззрении больше? Позитива или негатива?
Вы можете дать точный ответ на этот вопрос.