Объедание ведём к ожирению и тяжелым заболеваниям, но голод и диеты не несут пользы. Наше тело - настоящая фабрика, работающая в определённом режиме . В разное время суток активны разные гормоны и ферменты. В зависимости от их активности, следует есть
*углеводы - до 12:00
*крахмалосодержащие углеводы типа круп и хлеба - до 16:00
*после этого желательно кушать только протеины( рыбу, кисло-молочные, курицу,... и клетчатку(растительные волокна). Это сырые и приготовленные овощи кроме картофеля и отварных моркови и свёклы , зелень.
При этом организм нуждается как в жирах, так и в углеводах, но правильных. Жирный твороги крупы вместо булок и мороженного, например .
Питание должно быть частым маленькими порциями и не смешиваться с напитками. За 40 минут или 1 час до еды и 1 после еды.
Тренироваться нужно в зависимости от цели , а женщинам ещё и отталкиваясь от цикла месячных.
Нужно понять, что кардио нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.
Аэробные занятия сжигают жир .
Силовые тренировки наращивают мышечную массу.
Систему тренировок нужно выбирать в зависимости от желания уменьшить или увеличить объёмы. Но часто по незнанию , тренируясь
интенсивно, человек не уменьшает массы тела, желая того и наоборот ,- не может нарастить нужную мышцу, занимаясь усердно.
Эти ссылки с рекомендациями профессионалов ,- облегчат и приблизят ваши усилия сохранить или обрести здоровье, силу и молодость.
Худеем правильно! Часть-1
https://youtu.be/rCTk6NWK9KY
О стимуляции общего обмена веществ тренировками
https://youtu.be/CCGLfd5crfM
Гормоны у женщин и занятия фитнесом
https://youtu.be/ARY8FpxeJww
Секреты тренировки женских ног. Квадрицепсы. Варикоз
https://youtu.be/01L0_YFv8Mo
Как применять кардио при корректировке фигуры в тренажёрном зале
https://youtu.be/CNxLaXk-Qxc
Чёрный список упражнений для девушек
https://youtu.be/dy8TvNAJNQ4
Тренировка женских ягодиц. Ошибки!
https://youtu.be/YZNeiYbayDM
Про попу - 2. Как сделать акцент на тренировке ягодиц.
https://youtu.be/Kezq8LenmEM
Про "попу"...
https://youtu.be/V3aZ9OapcB0
В заключении хочу согласиться с последним видео:
ЛЮБИТЕ СЕБЯ ;