1 раздел:
1.Для того чтобы вести здоровый образ жизни надо в начале бросить вредные привычки такие как курение и употребление алкоголя.
2.нужно активно двигаться и заниматься спортом.
3.Нужно есть здоровую пищу обогащённую витаминами.
4.Должен быть здоровый сон.
5.Место сна должно регулярно проветриваться.Это поможет ночью выспаться.
2 раздел
1.Как известно здоровое питание позволяет быть активным и подвижным что приводит к хорошей осанке.
В здоровое питание входят:разнообразные мюсли,фрукты,овощи которые содержат витамины и минералы.
3 раздел
1.Сейчас вы узнаете упражнения для выпрямления осанки.
1)Вдохните и выдохните.
2)Наклонитесь вперёд и назад.
3)Ложитесь на спину и 3 раза вдохните и выдохните.
4)Откройте в комнате окно и попрыгайте на месте пытаясь допрыгнуть до потолка.
5)вдохните и выдохните 5 раз.
6)плавно тяните руки вверх и плавно опустите их вниз. Сделайте так 5 раз.
7)Потом пойдите гулять.
8)После прогулки ложитесь спать на 2 часа. Положите на стул (или комод) яблоко и стакан воды. Это нужно для того чтобы если вдруг вам захочется есть или пить это был бы здоровый перекус.
4 раздел
Здоровая диета на 2 недели:
1 день:
Завтрак: чашка кофе или зелёного чая.
Обед: суп на овощном бульоне. Рыба с лимоном. Зелёный чай.
Ужин: чашка зелёного чая.
2 день:
Завтрак: чашка зелёного чая.
Обед: кусок филе с овощами. Компот или морс.
Ужин: чашка молока.
3 день:
Завтрак: чашка кофе.
Обед: пюре из морковки кабачка и петрушки. Морс.
Ужин: чашка зелёного чая.
4 день:
Завтрак: чашка кофе или чая.
Обед: пюре из капусты морковки и куска филе. Компот или морс.
Ужин: чашка молока.
5 день:
Завтрак: чашка чая.
Обед: суп из брокколи. Сок.
Ужин: чашка молока.
6 день:
Завтрак: чашка кофе.
Обед: тушёная рыба. Компот.
Ужин: чашка воды.
7 день:
Завтрак: чашка чая:
Обед: ; часть котлеты и ; часть варёной картофелины. Морс.
Ужин: чашка чая.
8 день:
Завтрак: чашка кофе.
Обед: суп на овощном бульоне. Рыба с лимоном. Зелёный чай.
Ужин: чашка молока.
9 день:
Завтрак: чашка чая.
Обед: кусок филе с овощами. Компот или морс.
Ужин: чашка компота из сухофруктов.
10 день:
Завтрак: чашка кофе.
Обед: пюре из морковки кабачка и петрушки. Морс.
Ужин: чашка воды.
11 день:
Завтрак: чашка чая.
Обед: пюре из капусты морковки и куска филе. Компот или морс.
Ужин: чашка молока.
12 день:
Завтрак: омлет. Чашка кофе.
Обед: суп из брокколи. Сок.
Ужин: чашка молока.
13 день:
Завтрак: чашка чая.
Обед: тушёная рыба. Компот.
Ужин: чашка воды
14 день: (конец диеты) (водный день)
Завтрак: чашка кофе.
Обед: морс.
Ужин: чашка молока.
5 раздел.
Комплекс упражнений к зарядке:
1)Вдох.
2)Выдох.
3)Руки медленно поднимаем вверх и тянем к «солнышку».
4)Подпрыгивайте 3 минуты.
5)Примите контрастный душ и лягте отдыхать ; часть часа.
6 раздел.(Заключительный)
Теперь вы знаете азы здоровья и жизни.
Продолжайте в том же духе и в новом году вас ждут счастье, удачи и успех.