СТРАХ
Индикаторы страха
Взгляд: настороженный, напряженный, направленный на объект. Физическая обездвиженность, чувство съеживания, дрожи в теле. Выражение лица: серьезное или испуганное, брови при-подняты и слегка сведены к переносице, в результате чего горизонтальные морщины в центре лба глубже, чем по краям. Глаза широко открыты, верхнее веко иногда слегка приподнято, в результате чего белок глаза между веком и зрачком обнажается. Углы рта резко оттянуты, рот обычно приоткрыт.
Физиология страха
Выброс адреналина в кровь, что улучшает снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Побледнение кожных покровов и холодок “под ложечкой” при испуге относятся к эффектам адреналина: кровь, необходимая в минуту опасности мышцам, отливает от кожи и желудка. Все остальные реакции, сопровождающие страх у человека и животных, также были изначально полезны: волосы, встававшие дыбом от ужаса на голове, должны были напугать потенциального врага, а так называемая медвежья болезнь уменьшала вес организма и сбивала с толку агрессора.
Прежде всего активируется симпатическая нервная система, мобилизующая энергетические ресурсы и перестраивающая деятельность всех систем органов, подготавливая их к физической деятельности.
Работу симпатической нервной системы регулируют следующие гормоны:
норадреналин – 90 %,
адреналин - около 7 %,
дофамин – около 3 %
Активизация симпатической нервной системы приводит к учащенному сердцебиению (“сердце уходит в пятки”), расширяет зрачки (“у страха глаза велики”), тормозит активность пищеварительных желез (“от страха во рту пересохло”) и т.д. вызывает сужение сосудов мускулатуры, брюшной полости, слизистых оболочек. Следовательно снижается кровообращение в этих органах – возникают нарушения питания (язвы, воспаления, длительные болевые ощущения)
Параллельно включается и эндокринная система, которая в опасных ситуациях выбрасывает в кровь адреналин, или “гор-мон кролика” (в отличие от похожего на него норадреналина, называемого “гормоном льва”, который выделяется при гневе и ярости). Адреналин сужает сосуды кожи (“лицо посерело от страха”) и в целом действует так же, как и симпатическая нервная система, во многом дублируя ее работу.
Функции страха
1. страх мобилизует силы человека для активной деятельности, что зачастую бывает необходимо в критической ситуации.
2. страх помогает лучше запоминать опасные или неприятные события.
3. Когда информации недостаточно, чтобы принять всесторонне продуманное решение, страх диктует стратегию поведения
Выделяют базовые страхи и индивидуальные (фобии).
По разным источникам базовых страхов можно насчитать от 4 до 6.
- Страх, связанный с выживанием
- Страх неизвестного
- Страх быть покинутым
- Страх предательства
- Страх быть отвергнутым
- Страх смерти
- Страх отвержения (одиночества)
- Страх внезапного изменения ситуации
- Страх боли
- Страх стремительного приближения объекта
Фобии:
-страх высоты (акрофобия)
-страх открытых пространств (агорафобия)
-страх кошек (фелинофобия)
-страх тараканов (блаттофобия)
-страх заболеть раком (канцерофобия) и т.д.
У всех фобий есть базовый страх, который маскируется наиболее приемлемым для человека способом, связан с травмирующей ситуацией или вымышленной историей, которая глубоко зацепила этот страх.
Очень часто ко мне приходят на консультации люди, желающие «побороть страх», победить его, задавить его, уничтожить его… Когда я слышу такие запросы, предлагаю ответить, зачем человеку вообще нужен страх. Оказывается, страх – полезная штука. Он помогает нам выживать. Если бы мы не боялись – по-гибли бы от холода, мороза, неосторожного поведения, падения с высоты, болевого шока и т.п. Каждый наш страх полезен, нужен и важен для нас. Он помогает выживать.
В человеческом организме чувство страха сопряжено с биохимическим процессом – выделением в кровь гормона надпочечников – адреналина. Благодаря адреналину происходит физиологическая реакция - сужение практически всех сосудов в теле человека, кроме сосудов головного мозга. Туда поток крови, за счёт повышения давления – усиливается! Зачем? Чтобы принять решение: «бей или беги».
Основных видов страха существует всего четыре. Они напрямую связаны с предельными данностями (табл.8).
В своей книге «Лечение от любви и другие психотерапевтические новеллы» И. Ялом пишет: «Я обнаружил, что для психотерапии имеют особое значение четыре данности: неизбежность смерти каждого из нас и тех, кого мы любим; свобода сделать нашу жизнь такой, какой мы хотим; наше экзистенциальное одиночество; и, наконец, отсутствие какого-либо безусловного и самоочевидного смысла жизни. Какими бы мрачными ни казались эти данности, они содержат в себе семена мудрости и искупления…» [10].
Тем, с чем человек соприкасается в течение своей жизни, никак не может повлиять на существование этих данностей. В таблице представлена связь основных страхов, предельных данностей и существующих выходов, эффектов, реализуемых страхами. Также указаны инструменты, с помощью которых мы можем управлять этими страхами, достигая эффектов. Итак, для того чтобы жить, нам неизбежно приходится сталкиваться со смертью, выживаем – благодаря желанию жить.
Таблица 8 - https://goo.gl/30SbgR
Например, зачем мне жить, если меня никто не любит (страх быть отвергнутым) – приводит к ситуациям, когда человек, чувствуя себя отвергнутым, готов прямо на месте умереть от того, что самая жизненно важная потребность не удовлетворена, смысла дальнейшего существования нет. Индивид сам себя провоцирует на стремление умереть. И этого смертельно боится. Все. Круг замкнулся.
Находясь в одиночестве, мы можем прочувствовать, насколько важным для нас является общение, и общаемся мы для того, чтобы ощущать близость.
Только сталкиваясь с бессмысленностью и болью, начинаем ценить простые удовольствия и стремиться к ним.
Неизвестность (она же потеря контроля) разрешается ясностью через веру, получение опыта и информирование.
Давайте разберем на нескольких примерах, как взять страх себе на службу!
Страх начать новое дело: знаю, как и что нужно делать, но не могу начать. Что за страх лежит в основе? Умру я от этого, если начну делать что-то новое? Если дело не связано с убийствами, опасными для жизни видами деятельности, экстремальными видами спорта, то, скорее всего – нет. Меня осудят, если что-то пойдет не так, посмеются над моей неумелостью? Да, вполне возможно. И что тогда будет? Лишусь поддержки и одобрения, а следовательно – останусь в одиночестве. Тогда это страх одиночества. Что мы делаем, чтобы избежать одиночества? Обща-емся. С кем надо общаться, чтобы не остаться без поддержки? С единомышленниками. До начала дела заручиться поддержкой близких и единомышленников: если я в этом деле не покажу себя в лучшем свете, эти люди всё равно будут на моей стороне, у меня будет шанс попробовать ещё раз. Испытаю я боль, если начну новое дело? Физическую – нет. Душевную? Возможно, опять же если буду считать себя неудачником (неудачницей) или буду осмеянным (осмеянной). Как быть с болью? Искать удовольствия. Как получить удовольствие, если я не имею гарантий, что мой результат будет таким, как я ожидаю? Очень просто: получать удовольствие от процесса. От процесса делания нового дела). Самый страшный страх при начинании нового – неизвестности. Никто не может предсказать со 100% вероятностью – чем закончится то, что я начинаю, что я буду испытывать в процессе. Как внести ясность? Вера. Я верю, что у меня получится. То, что я получу – будет опыт. Он может меня уст-роить, а может и нет. Но это будет в любом варианте МОЙ опыт. Я его использую в любом случае. А еще узнать, как бывает с другими (то, что в основном происходит, когда люди приходят со своими вопросами на разные тематические форумы). У меня такая проблема. Как у вас было, когда была такая проблема. Узнаём ответы, снимаем тревогу, получаем информацию. Планируем свои результаты. И чем больше вариантов исхода, тем меньше тревоги (страха) по поводу отдельной темы. Бывает так, а бывает по-другому, и по-третьему… Создаем себе варианты.
Болезни непроявленного страха:
Схема такая: я боюсь, я смертельно этого боюсь, но никогда и никому не признаюсь в своем страхе. Или: я так сильно боюсь, даже не могу понять чего, это настолько страшно, что думать об этом невыносимо.
На самом деле неважно, по какой причине человек не дает выход своему страху, почему не хочет признаться в нем себе. Это тема длительной психотерапии. Давайте разберемся с психосоматикой.
Основной вид болезней, связанных с подавленным стархом, это любого рода болевые синдромы, острые и хронические. В первую очередь – функционального, чаще всего спаситического – ишемического характера. Являются транзиторными (проходящими).
Классификация боли по происхождению:
• посттравматическая,
• ишемическая,
• воспалительная,
• компрессионная,
• интоксикационная
Ишемия – недокровоток – чаще всего связана с сосудистым спазмом, вызванным выбросом в кровь адреналина – гормона страха. Хронический сосудистый спазм приводит к нарушению кровотока, за ним следуют тромбозы, инфаркты и т.п. последствия.
Любую боль человек должен воспринимать, как сигнал того, что в организме происходит нарушение питания ткани или органа. Принимать анальгетики означает закрывать глаза на те нарушения, которые уже произошли. Гораздо легче прожить один свой страх и снять головную боль этим, чем принимать раз за разом анальгетики, оставляя в теле невыраженный страх, зарабатывать хроническую головную боль.
Если болит голова, задайте себе вопрос, «о чём она болит». Возможно, накануне перед вами возникла важная задача, испугавшись решения которой, вы как бы забыли о ситуации. Но тело уже успело испугаться и выбросило в кровь адреналин.
Для диагностики страхов, связанных с головной болью, хорошо подойдет такая схема (рис. 7)- https://goo.gl/EW4zGV
Глядя на эту схему, можно задавать вопросы такого плана:
- когда у меня заболела голова, о чём я думал (прошлом, буду-щем, настоящем)? С кем была связан проблема, которую я по-боялся сразу же решить (с мужчиной, с женщиной, с личными проблемами или с социальными)?
Ответив на эти вопросы, определяете страх, и далее – по схеме работы со страхами (рис. 8) - https://goo.gl/QplMiG
Приведенная схема отлично подходит для работы с паническими атаками.
Как правило, у того, кто однажды испытал паническую атаку, хорошо сохраняются воспоминания о первом эпизоде – запоминаются дата, время, день недели, обстоятельства и окружение. Последующие приступы зачастую не являются полноценными атаками, а представляют из себя страх страха того, что это повторится.
В работе с паническими атаками основным терапевтическим убеждением является признание целесообразности и полезно-сти эмоции страха. Панические атаки отступают, когда пациент полностью признает страх, согласится с ним и начнёт использовать как ориентир и союзника для решения жизненных задач.
Упражнение: «Карта страхов» (взято из сети Интернет):
Закрыть глаза, прислушаться к себе. Попытайтесь хорошенько ощутить все свое тело: как оно себя чувствует? комфортно ли ему? тепло? напряжено оно или расслаблено?..
А теперь, продолжая ощущать все свое тело одновременно, спросите себя: "Где в моем теле живет страх?" Возможно, вам нужно будет вспомнить ситуации, когда вы боялись. И какие-то участки тела обратят на себя ваше внимание - как будто "по-машут ручкой". Обратите внимание на те участки тела, где чувствуется напряжение, боль. Запомните их.
Глаза - один из основных каналов восприятия. Поэтому, когда есть бессознательный страх реальности, нежелание видеть правду и признавать действительность такой, какая она есть, он поселяется именно там. И во многих случаях нарушения зрения - есть проявление бессознательной позиции: "Я не хочу это видеть!". Это попытка спрятать, подобно страусу, голову в пе-сок. Эффективность решения проблемы такая же. Если мы закроем глаза и скажем, что этого нет, то проблемы не исчезнут...
Спина - боязнь быть несовершенным, не оправдать ожидания. Обычно свидетельствует о перфекционизме, стремлении быть совершенным во всем. Конечно, у такого человека есть шанс до-биться высот - но еще более вероятно, что любые свои порывы он будет тормозить из-за страха ошибиться.
Плечи - символизируют силу, а также ответственность. По-этому здесь селится страх быть слабым, а также - не справить-ся с ответственностью.
Район диафрагмы, включая желудок и солнечное сплетение: здесь обосновались социальные страхи, то есть связанные с социальной жизнью. Смущение, стеснительность, робость, стыдливость - это проявления наших социальных страхов "не соответствовать", "быть отвергнутым обществом".
Кисти - сигнализируют о коммуникативных проблемах, то есть связанных с общением. Внутренняя установка здесь такая: "Мир в целом, может, и не враждебен, но уж люди-то - точно". Правая кисть говорит о страхе мужчин, левая - женщин (при этом правая и левая сторона нарисованной фигуры определяются так, как если бы это было зеркало, а не фотография).
Лицо - страх "потерять лицо". Такие люди придают большое значение тому, что о них думают и как их воспринимают. Им нужно, чтобы их любили, принимали, одобряли - причем все. Из-за этого приходится постоянно носить маски, причем самые раз-ные - обычно их арсенал велик и разнообразен. Но за масками лег-ко потерять себя настоящего.
Шея - страх выразить, проявить свои чувства. У таких людей часто бывают проблемы с горлом: постоянные ангины, першение в горле, ощущение сжатия... Они говорят высоким тонким голосом, немного детским, и жалуются, что не умеют петь. Это происходит из-за постоянного напряжения в шее: как только в груди начинают подниматься чувства, чтобы выйти наружу, шея сжимается, удерживая все внутри. Внешне они могут казаться бесчувственными, но внутри бушует буря страстей, которая просто не может выйти наружу.
Грудная клетка - вмещает страх одиночества, страх "отвержения меня как личности". Глубоко в груди сидит ощущение своей "неправильности", "недостойности", "неполноценности". Убеждение "Я плохой, поэтому я буду отвергнут миром".
В животе - живет страх за жизнь, недаром это однокоренные слова. Страх поселяется там, в ситуациях угрозы для жизни. При этом угроза для жизни могла быть и мнимой. И хотя опасность прошла, для Бессознательного она еще актуальна и оно постоянно настороже, настоящее расслабление и чувство безопасности становятся недоступны.
Таз - сигнализирует о страхах в сексуальной сфере. Поселившись там, они могут, как приводить к болезням, так и мешать здоровой оргазмической разрядке: согласно исследованиям, большинство женщин, причем в разных странах, симулирует оргазм. И за подобной аноргазмией стоят в первую очередь страхи.
Руки - говорят о страхе контактировать с миром, потому что на бессознательном уровне он воспринимается как враждебный, непринимающий. Страшен мир в целом и для этого нет логического объяснения, доводов - это эмоциональное ощущение. По-этому люди с такой установкой предпочитают выбирать профессии, требующие минимум контактов с миром: за монитором компьютера.
Если страх живет в ногах - это говорит о нехватке опоры в жизни, устойчивости, о бессознательном ощущении "Мне не на кого опереться", "Не стою твердо на своих ногах". Не хватает стабильности, нет уверенности - в себе, мире, завтрашнем дне.
ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ подавления страха:
- боль любой локализации
- понос или запор
- снижение кровообращения (похолодание конечностей, потливость, уменьшение роста волос, бесплодие)
- ишемическая болезнь сердца – дословно страх потери сердечной привязанности
- панические атаки и др.
;
Задания по части 4.1:
1. Отслеживать свои тревоги, усиливать их, доводить до страхов. Признать наличие страха и его ценность: я боюсь смерти – я хочу жить, я боюсь боли – я хочу удовольствия, я боюсь неизвестности – я хочу ясности, я боюсь одиночества – я хочу близости.
2. Типировать страхи, задавая себе вопросы (если это про-изойдет, что будет – я умру, я останусь в одиночестве, мне будет больно, я не знаю, что будет…)
3. Разрешать страхи, приводя их к полярностям (удовольствию, жизни, близости, ясности) через инструменты, описанные в схеме (рис.8)
4. Выразить в трехчастном я-высказывании («Я боюсь, когда ты забираешься так высоко, потому что для меня это означает, что я могу умереть, если буду создавать опасные для себя ситуации», «Я пугаюсь, когда ты повышаешь на меня голос. Для меня это означает, что я не в безопасности, мне кажется, что ты злишься на меня и хочешь причинить мне боль»)
5. Проживать страхи через тело, обращать внимание на те-лесные реакции во время страха. Физически выражать страх хорошо сидя в тёмной комнате, сжавшись в комочек, зажмурив либо, наоборот, очень широко раскрыв глаза. Для усиления эффекта проживания страха хорошо добавить дрожжи и задержать дыхание на 15-20 секунд. Это упражнение выполнять в течение 2-3 минут. Затем восстановить дыхание, рас-слабить мышцы, включить свет, выполнить заземление, центрирование, выпить воды.
К оглавлению: http://www.proza.ru/2016/02/02/667