Хочу высказать несколько суждений о проблеме избыточного веса. Многие пытаются избавиться от этого бедствия, выдерживая изнурительные и небезопасные диеты, голодание и прочие малоэффективные штучки. Почему-то одних людей эта проблема совершенно не волнует и они никогда не полнеют, а других заставляет мучиться и идти на крайние меры, которые в лучшем случае принесут кратковременный эффект. Прежде всего надо выяснить причину излишней полноты: если это алиментарное (от простого переедания) ожирение, то это одно, но если ожирение вызвано какой-то болезнью, то нужно прежде всего лечить эту болезнь.
При алиментарном ожирении, когда "зверский" аппетит, необходимо его поубавить. Тем, кто хочет сбросить навсегда лишний вес советую провести над собой следующий эксперимент.
Попробуйте поломать привычный распорядок питания в течение дня. Я заметил, что для некоторых людей очень важно, являются они "совами" или "жаворонками". Существуют такие понятия в психологии. "Совы" - это те, у кого наилучшая работоспособность приходится на вечерние часы, они легко могут бодрствовать далеко за полночь. Зато поднять этих людей рано утром и заставить работать очень трудно. "Жаворонки" же, наоборот, без проблем вскакивают с постели чуть свет, бодро принимаясь за текущие дела, зато уже ранним вечером их тянет ко сну. Знаю женщину, которая сбросила лишний вес, всего лишь перестав принимать пищу утром. Идет ежедневно на работу с пустым желудком, даже не выпив чашки чая. В обеденный перерыв ест неплохо, но никогда не переедает. Вечером после работы наедается, сколько хочет. Иногда даже позволяет себе опустошать холодильник поздним вечером, но не всегда. В выходные тоже оттягивает прием пищи ближе к обеду... Вроде бы по всем правилам науки диетологии такое питание вредно. Вроде бы после такого питания можно угробить желудок и прочие пищеварительные органы. Но вот уже лет двадцать эта женщина чувствует себя превосходно. А самое главное - выглядит изящно, несмотря на страшную полноту в молодости, когда любила плотно позавтракать. Знаю также мальчика с избыточным весом, которому каждое утро мама чуть ли не силой запихивает сонному в рот вкусные бутерброды - как же он пойдет в школу на голодный желудок! Ведь в школе обед только в 11 часов, на большой перемене!
Наверное, все слышали модную установку о том, что есть после 18 часов очень вредно, что это приводит к ожирению. Читал в Интернете опровержения этого метода ограничения, мол, мало кому помогает. Помогает и очень сильно! Но только "жаворонкам", которые утром хорошо завтракают. А еще очень трудно удержать себя подальше от холодильника, когда так заманчиво и приятно сидеть и жевать весь вечер перед телевизором или ноутбуком. Особенно если идет "мыльный" сериал, где герои жрут изысканные блюда и пьют дорогие вина в шикарном ресторане или на роскошной свадьбе.
У каждого должны быть свои психологические методы сдерживания себя от соблазна. Я, например, после 19-20 часов стараюсь не пить даже воду (часто вызывает аппетит). А если сильно захочется есть (например, услышав аппетитные запахи от соседского двора), то внушаю себе, что нужно пораньше лечь спать, уж завтра встану пораньше и наемся до отвала. Надо дотерпеть хотя бы до трех ночи... Помогает... Конечно встаю не в три, а в пять. И есть хочется не сразу, а где-то через час. И не до отвала, а как обычно... У меня, правда, нет избыточного веса, но заметил плохое самочувствие и разбитость на следующий день после каждого плотного ужина. А я - "жаворонок" - люблю вставать очень рано. Даже если приходится "мучиться" до полуночи - все равно с пяти утра уже будет бессонница.
Так что рекомендую проэкспериментировать на себе. Это изменение режима питания особенно хорошо действует на тех, у кого эффект "жаворонка" или "совы" ярко выражен. Многие люди такими эффектами вообще не обладают или обладают очень слабо. Но что им стоит тоже попробовать несколько недель питаться, как "совы" или как "жаворонки"? Главное - изменить привычный режим питания.
Александр Пругло
http://vk.com/clubaprug
Впервые опубликовано http://www.myjulia.ru/ 28 февраля 2013