Начало http://www.proza.ru/2015/04/05/2253
- Здравствуйте, меня зовут Анна!- с этими словами в малом зале клуба появился наш инструктор по йоге.
Мы же – ознакомительная группа, состоящая из 12 человек, - собрались в зале несколько раньше. Вероятно, никому не хотелось опаздывать на первое занятие. Поэтому ещё минут 10 до старта желающие погрузиться в йогу босыми ногами переминались на прохладном ламинате и разглядывали зал.
Зал для йоги не был пустым. На подоконниках, высокими аккуратными стопками, были сложены разноцветные резиновые коврики. В углах, на стеллажах, лежали какие-то деревянные кирпичи, тканые ремни, ровные пачки клетчатых одеял и груды каких-то больших валиков в холщовых мешках.
- Рада приветствовать вас в центре йоги Айенгара- улыбаясь произнесла Анна. – Великий учитель йоги, известный писатель Айенгар однажды сказал: «Самое сложное в йоге- это расстелить коврик». Так давайте же сделаем это.
Все расстелили коврики параллельно одной из стен, расположившись напротив инструктора, и сели на них. Мы с подругой Люсьеной разместились рядышком, для моральной поддержки друг друга.
- Скрестили ноги.... Сложив руки Намасте и склонив голову, пожелаем друг другу удачи в практике- Анна сложила ладони у центра груди в молитвенном жесте.
Мы все повторили за ней.
Намасте…. Хорошо знакомое расположение рук, а вот слово для меня новое.
Позже я узнала, что это индийское приветствие и прощание. Название произошло от слов «намах»-поклон, «те»-тебе
Интересно, что Наместе является мудрой Анджали, что в переводе означает « молитва», «поклонение»
Считается, что, складывая ладони таким образом, мы гармонизируем работу правого и левого полушарий, приводим ум в состояние равновесия, выравниваем энергетические потоки.
- Сейчас мы сидим скрестив ноги в «позе портного». В йоге позы называются асанами.
Поза портного в йоге называется Сукхасана. «Сукха» в переводе с санскрита означает счастье, удовольствие, комфорт. – на этих словах Анна посмотрела на меня.
Да, моё лицо счастья не выражало. Мне было сложно просто сидеть на коврике. Сидеть правильно. Нет, конечно, как портной , согнув спину, склонившись как над шитьём, я могла, но тут от меня требовали другого.
-Кому не удобно или чьи бёдра не параллельны полу, а коленками устремились вверх, тому лучше сесть на болстер.
Оказалось, что плотные валики в холщовых мешочках и есть болстеры. Болстер облегчает выполнение отдельных поз в положении сидя или лёжа.
Почти все в начинающей группе взяли болстеры и начали выполнять асану в более комфортном состоянии.
- Согнуть правую ногу, прижать к внутренней поверхности левого бедра, как можно ближе к паху. Согнуть левую ногу и положить стопу под правую ногу. Колени должны быть широко раздвинуты и находиться на одной линии, а бёдра параллельны полу- следя за правильностью выполнения, говорила Анна. – Следите, чтобы место перекрёста голеней находилось на одной линии с центром тела
Я так старалась делать правильно, что у меня с непривычки свело левую ногу. Ох уж эти ленивые мышцы.
- Разворачиваем стопы так, чтобы мизинцы касались пола. Расслабьте область паха. Макушкой тянитесь вверх, растягивая позвоночник.
Я ничего расслабить не могла. К общему напряжению добавилась ноющая боль в левой щиколотке. Непривыкшая она у меня к таким разворотам.
-Эта асана сохраняет подвижность коленей и щиколоток. Укрепляются мышцы и кровеносные сосуды ног. Улучшается кровообращение, питание органов брюшной полости, исправляются дефекты позвоночника – это Анна пыталась просветить нас, пока мы осваивали одну , как считается, одну из самых лёгких асан в йоге
Забегая вперёд, скажу, что я научилась выполнять Сукхасану достаточно быстро. Просто я при любой возможности пыталась сидеть, поочередно сгибая ноги к паху.
Будь то на диване перед телевизором или на стуле за компьютером.
Чуть разработав мышцы, теперь я стараюсь почаще сидеть, положив стопу на бедро и потихоньку давить на колено согнутой ноги, пытаясь таким образом разработать тазобедренный сустав.
--------------
Продолжение следует...