Март еще не закончился, а пешеходы прогуливаются по городу или спешат по делам шлепая по лужам в резиновых сапогах или настороженно пробираясь по обледенелым островкам. Действительно, хорошая зима в этом году: пришла поздно, ушла рано. И с каждым днем всё больше асфальта под ногами. Наконец-то солнышко греет и светит одновременно, радуя нас всё чаще напоминанием о приближении лета.
Весна – пора пробуждения, новых идей, планов, любви! Самое время на этой волне начать осуществлять все свои мечты, которые тоже просыпаются от зимней спячки. Дни всё длиннее и всё больше возможностей проводить их в радости и с пользой. Согласны?
А какие у вас мечты? Поездка на отдых к морю, прогулки в легкой одежде или покорение новых вершин в турпоходе? А может быть вы хотите начать роман, который, возможно, приведет к чему-то большому и важному?
Поддерживаю вас по каждому пункту!
Вот только много ли вы видите вокруг прохожих с широкими улыбками и энергией, бьющей через край?
Можно сослаться на авитаминоз, обилие праздников и нежелание ходить в спортзал, потому что сил на это не хватает. И каждая неделя, которая начинается с глобальных ожиданий о том, что с понедельника мир перевернется и «что-то волшебное» вдруг сделает так, что мы будем кушать только здоровую пищу, заниматься фитнесом и с легкостью воплощать в жизнь свои фантазии… Однако, этой зимой было достаточно много понедельников, а чудо так и не произошло.
Что же делать? Выход есть!
Многие психологи сейчас говорят о том, что всё в нашей голове. А точнее в мыслях. И это действительно так. Сначала в детстве мы наблюдаем факты и реакции взрослых, копируем их поведение, чтоб было легче выживать или пугаемся. А человек устроен так, что стремиться повторить то поведение, которое привело к приятным результатам и всячески избегать то, которое оказалось негативным и убыточным. Таким образом, взрослый человек автоматически реагирует теми же чувствами и эмоциями как в детстве на каждое событие, которое воспринимает как похожее на прошлый опыт. Потому что вслед за очевидным фактом реальности в голове проносится мысль – позитивная или негативная – о том, как в этой ситуации надо отреагировать. Так быстро, что мы даже не успеваем ее распознать. А именно поэтому мы научаемся со временем бояться нового и неизвестного или быть чрезмерно доверчивыми, не имея на это реальных оснований. Отсюда появляются комплексы, страхи, депрессии и постоянное напряжение. И даже веселым солнечным лучикам не так-то просто пробудить большинство из нас к действиям на благо самих себя.
Для того, чтобы начать движение по освобождению себя от груза прошлого опыта, я предлагаю выполнить в течение 20 дней следующие упражнения:
Новые мысли и новые смыслы. Возьмите листок бумаги и разделите его по вертикали чертой на две части. В левой напишите все то, что вы жутко не любите делать. Не то, чтобы это было очень сложно, но как только вы беретесь за такую работу, тут же подкатывает раздражение или как будто что-то внутри съеживается. А без этого дела невозможны дальнейшие успехи. Так вот, как только вы выпишите их в левую колонку, то напротив каждого такого дела в правой колонке напишите новую мысль в позитивном ключе, плюс смысл – какую пользу принесет. Допустим, «я жутко не люблю делать звонки по телефону». И в правой колонке я наделяю это дело позитивным смыслом: «Я с удовольствием совершаю звонки (действие) и это дает мне множество новых клиентов (позитивный смысл)». Затем важно перечитывать каждое утро правую колонку и поступать в соответствии в течение 20 дней. При этом большую роль играет ваш эмоциональный настрой. А то психика не поверит, что вам это ценно и нужно. И скажет: «Ну, всё, ты попробовал! Ты молодец! Ты всем доказал! Теперь можно и бросить… И вернуться к старому своему образу действий». Но поскольку вы ведь делаете это для себя, то и смысл новый можете придать только вы. А без действий это лишь слова на бумаге.
Принятие себя. Очень часто идеи о том, кем мы являемся не соответствуют реальным фактам. Например, красавица считает себя дурнушкой. Атлет уверен, что окружающие видят его слабым и хилым. И в итоге масса энергии, которую можно направить на приятные дела, уходит на самобичевание. В соответствии с этим, самооценку восстановить до адекватного уровня сложно, а оценка со стороны пугает и заставляет грустить еще больше.
Чтобы принять себя и полюбить такими, какие мы есть, выполните следующее упражнение. Подойдите к зеркалу, почувствуйте, что вы дышите. Посмотрите на себя и и скажите без оценок:
- это мои глаза,
- это мои уши,
- это мой нос,
- это моя правая рука, это левая.
И так далее, пока не перечислите все части тела совершенно безоценочно. По факту, что они у вас просто есть. Ни плохие, ни хорошие, ни толстые и не тонкие. Ваши.
Продолжайте повторять это упражнение ежедневно, уделяя пару минут. До тех пор, пока не поверите, что это действительно так. И воспринимаете себя, в конечном счете, вы сами. А что касается внешности, то каждый из нас ни плохой и ни хороший. Он – другой. Все мы отличаемся друг от друга и это нормально.
Постройнеть к лету. Самый популярный весенний марафон связан с лишним весом и подготовкой к пляжному сезону. Я намеренно использую формулировку «лишний вес», так как очень часто мы набираем килограммы, когда берем лишнюю ответственность на себя или выполняем то, чего не хотим. Тело часто умнее мыслей и реагирует тут же на причины неудовольствий. Чем? Жировой прослойкой. И, таким образом, защищается от дискомфорта. Поэтому, как только вы заметили, что не голодны, но пропихиваете внутрь третий десяток конфет или булочек, спросите себя: «А что я делаю сейчас? И что мне не нравится в том, что я должен делать по работе/в общении?» Это может быть очень сложно – задавать себе вопросы. Чтобы облегчить себе понимание, можете найти группу психологической помощи или поработать в индивидуальной терапии с психологом. Ведь причин, почему человек совершает те действия, которые для него дискомфортны, может быть много. Но поскольку он учился поступать именно так в течение многих лет, то и коррекция действий в сторону более адаптивных и полезных может быть длительной.
Фокус на удовольствии. Это замечательное коучинговое упражнение поможет вам получать удовольствие даже от самых скучных и рутинных дел. Представьте себе перед тем, как вы что-либо начали делать, из каких частей состоит процесс. Затем подумайте, что именно позитивного вам несет это действие? Например: «Когда я читаю лекцию, я получаю удовольствие от того, что могу поделиться знаниями». Таким образом, сам процесс выступления перед аудиторией может быть стрессовым. Но когда вы фокусируете свое внимание на пользе для себя – удовольствии, то стресс становится фоном и больше не пугает, потому что положительные эмоции перевешивают.
В определении фокуса вам поможет первое упражнение «Новые мысли и новые смыслы». Это может быть азарт, удовольствие, интерес и т.д. Выберите свой «фокус» и вспоминайте о нем во время работы.
Попробуйте выполнить этот комплекс упражнений в течение 20 дней. А потом он войдет в привычку и на улицах станет все больше улыбчивых и энергичных людей, которые с удовольствием день за днем живут полной жизнью и дарят позитив окружающим через свои дела и поступки!