Отрывок из книги
В соответствии с лицензионным договором право на воспроизведение книги принадлежит издательству. Книгу можно пока еще купить в Интернет-магазинах (Озон. Лабиринт)
АЛЕКСЕЙ БОЛЬШАКОВ.
ЛИБЕРАЛЬНАЯ
СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ.
СОДЕРЖАНИЕ (размер шрифта 14):
ПРЕДИСЛОВИЕ…………………………………………………………04
ГЛАВА 1. ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ ЗАКОНЫ ЗДОРОВЬЯ………05
Лучший доктор……………………………………………………………05
О необходимых человеку веществах…………………………………..06
О сопротивляемости и её перераспределении в организме……….09
О тренировке сопротивляемости и способах продления жизни….11
Самые важные природные факторы, влияющие на наше здоровье…13
Мероприятия, обеспечивающие человеку прекрасное здоровье и
активное долголетие…....………………………………………………..15
С чего начать…………………………………………………………….16
ГЛАВА 2. ЧТОБЫ НИЧЕМ НЕ БОЛЕТЬ………………………….17
Как возникают болезни. Их причины и симптомы…………………17
О периодах максимальной уязвимости организма………………….30
Правила здоровья…………………………………………………………33
Равновесие залог здоровья…………………………………………..34
Как контролировать своё состояние (немного о самоконтроле и
анализах)…………………………………………………………………..35
ГЛАВА 3. КАК ЛУЧШЕ ЛЕЧИТЬСЯ……………………………….43
Когда можно помочь себе самому……………………………………43
Как искать причины болезней…………………………………………45
О лекарствах, целебных травах и продуктах…………………………47
Всё хорошо в норме…………………………………………………….53
Альтернатива лекарствам……………………………………………….56
О нетрадиционной медицине…………………………………………..60
Как пользоваться литературой по оздоровлению…………………...62
Об аналитическом подходе к лечению болезней…………………...64
ГЛАВА 4. КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ…………………………69
Самые важные правила…………………………………………….……69
Кто прав и что делать………………………………………………….72
Как сочетать продукты………………………………………………….75
Правила рационального питания……………………………………….78
От чего зависит выбор продуктов…………………………………….80
Вредные советы…………………………………………………………..92
Праздники и «мания питания»………………………………………...96
Немного о воде…………………………………………………………..98
ГЛАВА 5. КАК КОРРЕКТИРОВАТЬ ПИТАНИЕ…………………100
Причины ожирения и способы борьбы с ним……………………...100
Об оптимальной калорийности питания……………………………...104
Как посчитать калорийность своего рациона………………………..105
С чего начать корректировку питания………………………………..106
Метод постепенного снижения калорийности рациона…………….106
Как бороться с аппетитом………………………………………………110
О снижении потребления соли…………………………………………111
О диетах……………………………………………………………………112
О переходе на вегетарианское питание………………………………115
ГЛАВА 6. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК…..117
Как бросить курить………………………………………………………117
МПУД в борьбе с алкоголизмом и наркоманией…………………...121
ГЛАВА 7. КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ……………………………124
Дыхание и его роль……………………………………………………...124
Мобилизующее дыхание………………………………………………….125
Успокаивающее дыхание………………………………………………...127
Оптимальное дыхание……………………………………………………128
Другие тренировки дыхания…………………………………………….130
ГЛАВА 8. КАК ТРЕНИРОВАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ…………….135
Безопасные нагрузки……………………………………………………..135
Что выбрать………………………………………………………………..138
ГЛАВА 9. «ОЧИЩЕНИЯ». ИХ ПОЛЬЗА И ВРЕД…………………142
Голодание…………………………………………………………………..142
Осторожно, моча!………………………………………………………….146
Клизмы и их альтернатива……………………………………………...149
ГЛАВА 10. ПОЗИТИВНОЕ ВОСПРИЯТИЕ ЖИЗНИ И БОРЬБА
СО СТРЕССАМИ………………………………………………………..152
Методики позитивного восприятия…………………………………….152
Борьба со стрессами……………………………………………………..156
Как самореализоваться…………………………………………………...163
ГЛАВА 11. СОБСТВЕННАЯ СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ…….165
Как строить собственную систему оздоровления…………………...165
Особенности оздоровления пожилых людей………………………….168
ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………..172
ПРЕДИСЛОВИЕ.
Для того, чтобы поправить своё здоровье, прожить долгую жизнь без болезней и страданий совсем необязательно изнурять себя многодневными голоданиями, очистительными процедурами, ежедневными физическими занятиями, проходить «курсы омоложения», гоняться за «эликсирами жизни». Бессмысленно искать универсальное лекарство от всех болезней либо уникальное исцеляющее оздоровительное средство. Их не существует.
К сожалению, нет тайных целительных средств и универсальных рецептов. Целебные препараты, травы, настойки и продукты, даже занятия в оздоровительных центрах по «уникальным методикам» могут помочь одним людям, но стимулировать болезни у других. Тот же бег или оздоровительная гимнастика не помогут, а, скорее, навредят при заболеваниях, вызванных физическими перегрузками или нехваткой витаминов и минеральных веществ.
Бездумное, неосознанное использование чужих рекомендаций чревато непредсказуемыми результатами. Нужно искать не «уникальные» оздоровительные рецепты, а индивидуальный путь оздоровления. И в этом вам поможет разработанная нами Либеральная система здоровья. Работая над универсальной оздоровительной системой, нам удалось свести законы оздоровления всего к нескольким простым правилам, которые легко понять, запомнить и пользоваться ими на благо своего здоровья.
Ведя обычную жизнь, без строгих запретов и ограничений, без каких-либо «ломок» или мучительных процедур, каждый человек может обрести и сохранить отменное здоровье, если будет придерживаться Либеральной системы здоровья (ЛСЗ). ЛСЗ поможет осуществить мероприятия, обеспечивающие всем нам выдающееся здоровье и долголетие. Она опирается на общебиологические законы и основанные на них выводы и рекомендации. Среди них нет спорных, сомнительных, не проверенных временем рекомендаций и «вредных» советов. Ознакомившись с соответствующей главой, легко понять, как лучше противостоять болезням и стрессам, нормализовать питание и дыхание, избавиться от вредных привычек, как строить распорядок дня, когда и какие проводить тренировки.
Предлагаемая книжка поможет любому человеку создать свою собственную систему оздоровления, убережёт от ненужных советов, подскажет, как из предлагаемых, порой взаимоисключающих рекомендаций выбрать наиболее полезные и необходимые именно ему.
ГЛАВА 1.
ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ ЗАКОНЫ ЗДОРОВЬЯ.
Лучший доктор.
По сравнению с застойными временами медицинское обслуживание жителей нашей страны даже ухудшилось. Оставшийся бесплатным минимум медицинских услуг не в состоянии обеспечить человеку необходимую ему квалифицированную помощь, а специалистов платной и нетрадиционной медицины прежде всего интересует личное благополучие.
В то же время в популярной литературе появилось множество работ, пропагандирующих то или иное оздоровительное средство. Одни рекомендуют делать клизмы до изнеможения, другие – пить мочу, третьи – изводить себя изнурительными диетами и голоданиями, четвертые – изгонять «энергетических паразитов». Применяя отдельные методики на себе, можно подорвать здоровье, приобрести расстройства пищеварительного тракта, анемию, и другие серьёзные заболевания.
Испытывая на себе многочисленные рекомендации, в изобилии представленные в популярной литературе, укрепляют здоровье далеко не все. Иногда, наоборот, использование, казалось бы, проверенных рецептов наносит человеку непоправимый вред. Воспользовавшись «универсальными» средствами оздоровления, некоторые люди попадают прямиком на приём к реаниматологам.
Не имея элементарных знаний, мы ориентируемся на рекламу или «консультации» специалистов по «проталкиванию» тех или иных «оздоровительных» средств, соглашаемся на ненужные нам процедуры, покупаем «универсальные» лекарства.
Навязчивая реклама, недостоверные сведения, иногда просто обман доверчивых пациентов позволяют предприимчивым дельцам зарабатывать на больных огромные деньги. Но универсальных лекарств и оздоровительных средств не бывает! Ни одно из предлагаемых лекарств или средств оздоровления не может помочь всем нам. Любое «уникальное» средство, которое помогает одним людям, способно навредить другим.
Всякое лечение, любое оздоровительное мероприятие должно быть осознанно, основано на личных знаниях или, по крайней мере, согласовано с медиками, специалистами, которые знают все «подводные камни» и противопоказания. Человек должен знать не только преимущества того или иного способа лечения и оздоровительного средства, но и их ограничения, возможные побочные эффекты.
Большинство наших бед идут от незнания, неумения помочь себе в нужную минуту.
Все люди разные. Мы по-разному болеем и стареем, имеем разные потребности, привычки, отклонения от нормы. Поэтому любое оздоровительное средство, таблетка или биологически активная добавка (БАД) подходят далеко не всем, а слепое копирование чужих рецептов может пагубно отразиться на здоровье.
Конечно, с помощью простых оздоровительных мероприятий можно существенно поправить здоровье, продлить жизнь. Однако при выборе того или иного мероприятия нужно ориентироваться на собственные знания, а не на рекламу и советы окружающих.
Думаю, вы согласитесь, что лучший, наиболее добрый и терпеливый доктор для человека – он сам. Но успех в любом деле зависит от квалификации, необходимых знаний. Достоверные знания помогут определить причины недугов, противостоять некачественному лечению, выбрать наиболее подходящее средство оздоровления, диету, образ жизни. Собственные знания основа благополучия.
Поэтому давайте прежде всего немного поговорим об основных законах здоровья.
О необходимых человеку веществах.
Наш организм, каждая его клеточка существуют благодаря химическим превращениям веществ, поступающих с пищей и воздухом из окружающей среды. Эти вещества подвергаются расщеплению, а затем часть из них синтезируется в новые, необходимые клеткам соединения. Большинство продуктов распада и синтеза используется организмом, а все ненужное выбрасывается в окружающую среду. Подобный обмен веществ обеспечивает нас энергией и «строительным материалом», необходимым для жизнедеятельности клеток и органов.
Человеку необходимы кислород, вода, а также содержащиеся в пище белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные элементы (микро и макроэлементы) и некоторые другие вещества (клетчатка, пищевые волокна и др.).
Нужную клеткам нашего тела энергию дает дыхание. В процессе дыхания происходит окисление органических соединений, поступающих в организм с пищей, кислородом воздуха. В результате выделяется энергия, которая запасается (аккумулируется) в специальных молекулах (АТФ) и в дальнейшем используется клетками, преобразуется в электрическую, осмотическую, механическую работу.
С белковой пищей в организм поступают аминокислоты, которые в живых клетках объединяются в крупные белковые молекулы и участвуют в обмене веществ, служат главным строительным материалом. Белки влияют на все процессы, протекающие в организме, в каждом его органе. Недостаток белков, поступающих с пищей, ведёт к повышенной утомляемости, слабости, может вызвать нервные, сердечные и мышечные недомогания, нарушения кислотно-щелочного равновесия в организме, что способствует целому спектру заболеваний.
Белки содержаться в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молоко) и некоторых растительных продуктах (орехи, грибы, соя, горох, бобы, чечевица).
Углеводы основной источник энергии. В организме углеводы расщепляются до глюкозы и используются клетками и тканями для восполнения потраченной энергии. Часть глюкозы откладывается в печени про запас в виде гликогена. Когда содержание глюкозы в крови падает ниже нормы, гликоген вновь превращается в глюкозу, попадает в кровь и поступает к клеткам. Углеводы подвергаются окислению в процессе дыхания, входят в состав цитоплазмы и ядра клеток.
Потребность человека в углеводах удовлетворяется за счёт поступления с пищей сахаров и крахмала. Все натуральные сахара, за исключением лактозы (молочного сахара), имеют растительное происхождение. Крахмал также содержится преимущественно в растительных продуктах. Много его в картофеле и других корнеплодах, хлебе, муке, рисе.
Необходимые нам жиры образуются из поступающих с пищей жирных кислот и глицерина. Часть жиров принимает непосредственное участие в клеточных процессах, но существенная часть откладывается под кожей в жировой клетчатке, образуя запас органических соединений, который используется при недостатке питания. Жиры содержаться как в животных (жирное мясо, сало, ветчина, молочные продукты), так и в растительных продуктах.
Недостаток углеводов и жиров нарушает энергетику нашего организма. Их избыток ведёт к ожирению и болезням, связанным с этим явлением.
Считается, что при правильном питании взрослый человек должен получать около 80-100 г «чистого» белка в день, порядка 300-400 г углеводов и 80-100 г жиров. Но высчитывать содержание этих веществ в рационе и строго придерживаться рекомендуемых цифр совсем не обязательно. Ведь в нашем организме белки могут превращаться в углеводы и жиры, жиры в углеводы, а углеводы в жиры.
Нужно лишь не допускать длительных злоупотреблений в рационе и не слишком сильно выходить за эти границы. Опасно питаться одними только белковыми продуктами, но ещё опасней не употреблять их совсем. Необходимо также следить за средней калорийностью рациона: чтобы приход калорий соответствовал их расходу. Очень важно, чтобы в питании присутствовали необходимые вам витамины и минеральные элементы.
Витамины играют роль катализатора (ускорителя) процессов жизнедеятельности. Например, витамин С ускоряет окислительно-восстановительные процессы в организме. Большинство химических реакций в клетке без катализаторов не протекали бы вовсе или шли с очень малой скоростью. Кроме того, витамины участвуют в обмене веществ, входят в состав ферментов.
Без минеральных элементов тоже не обходятся важнейшие обменные процессы. Они принимают участие в кроветворении, образовании гормонов, влияют на защитные реакции организма, поддерживают определённое кислотно-щелочное равновесие. Минеральные элементы участвуют в пластических процессах построения различных тканей организма, особенно костей.
Потребности в разных витаминах и минеральных веществах у разных органов разные. Например, для нормального функционирования щитовидной железы необходим йод, а также витамин С, витамины группы В (особенно В1). Чаще всего щитовидной железе не хватает йода. Недостаточное поступление в организм йода стимулирует в первую очередь заболевания именно щитовидной железы. А вот для нормальной работы поджелудочной железы йод не так важен. От недостаточного поступления в организм йода поджелудочная железа страдает не слишком сильно. Ей необходимы сера, никель, витамины группы В.
В человеческом организме большинство витаминов и минеральных элементов не синтезируются, они должны поступать с пищей.
Ежедневно человеку необходимо строго определённое количество витаминов и минеральных элементов. Их недостаток затрудняет работу организма, замедляет необходимые реакции, нарушает деятельность многих органов, физиологические и восстановительные процессы, ослабляет иммунную систему. Всё это неблагоприятно сказывается на здоровье, может приводить к болезням. Но и избыток многих веществ также вреден для нас.
Как недостаток, так и избыток в организме витаминов и минеральных элементов может быть причиной множества болезней.
Так, недостаток витамина С замедляет окислительно-восстановительные процессы, что затрудняет работу практически всех органов и систем. Однако если организм не успевает выводить излишки поступающего с пищей витамина С, то в почках начинают образовываться камешки (глава 3). Чрезмерные дозы витамина С повышают свёртываемость крови, в результате чего образуются тромбы. Большие дозы этого витамина угнетают выработку инсулина поджелудочной железы и повышают содержание сахара в моче и крови, оказывают раздражающее действие на слизистую оболочку органов желудочного тракта, могут вызывать изжогу, тошноту, рвоту, понос, обострять течение гастрита и язвенной болезни.
Недостаток кальция, приводит к хрупкости костей, болезням опорно-двигательного аппарата и зубов. Избыток же кальция стимулирует всевозможные наросты в организме, образование шишек, неблагоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Недостаток натрия (поваренной соли) может нарушать баланс электролитов в организме, а недостаток холестерина нарушает выработку необходимых нам гормонов. В то же время избыток поваренной соли способствует задержке жидкости в организме, приводит к отёкам, создаёт повышенную нагрузку на сердце, почки. Излишки же холестерина откладываются на стенках сосудов, что является причиной возникновения и развития атеросклероза, приводит к тяжелым заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
О сопротивляемости и её перераспределении в организме.
Понять механизмы противодействия болезням и старению помогло открытие явления перераспределения сопротивляемости организма с течением времени в зависимости от внешних условий и его внутреннего состояния.
В живых организмах существуют системы, препятствующие накоплению повреждений, способствующие восстановлению после болезней, стрессов, травм. К ним относятся, например, антиоксидантная система и система репарации ДНК. Таких систем много, но их эффективность можно описать единой величиной, названной сопротивляемостью организма.
Оказывается, сопротивляемость животных и человека болезням, любым неблагоприятным проявлениям является мерой ответа их организмов на условия внешней среды и внутренние изменения.
Иными словами, чем большему числу повреждений и неблагоприятных факторов подвергается наш организм, чем более интенсивные испытывает он нагрузки, тем выше его сопротивляемость всем этим проявлениям.
Сопротивляемость ответственна за иммунитет, устранение любых повреждений, неизбежно возникающих в нашем организме во время болезни, работы или стресса. Она борется с «внешними» врагами (болезнетворными микроорганизмами), обеспечивает контроль над генетическим постоянством клеток организма, устраняет мутантные, раковые клетки.
Важный вклад в величину сопротивляемости вносит иммунная система, которая выделяет вещества, убивающие вирусы, раковые клетки. Понятно, что от состояния иммунной системы, её способности противостоять болезням напрямую зависит наше здоровье. Но иммунную систему можно тренировать физическими упражнениями, водными процедурами, моржеванием (о том, как лучше это делать мы ещё поговорим). Благодаря тренировкам иммунная система становится более «мобильной», действует чётко и оперативно. В результате сопротивляемость как иммунной системы, так и всего организма, возрастает.
В свою очередь каждый орган имеет и свою, неспецифическую сопротивляемость, обеспечивающую защиту клеток этого органа от повреждений. Сопротивляемость органа зависит от способности его клеток противостоять неблагоприятным проявлениям: устранять свободные радикалы, токсины, химические и другие повреждения; а также от функциональной активности этого органа, реакций организма, направленных на обеспечение его работы.
Сопротивляемость всего организма определяется совокупностью сопротивляемостей всех его органов и систем.
При этом в нашем организме всё время происходит перераспределение сопротивляемости в пользу интенсивно работающих органов или систем.
И это понятно: чем больше нагрузка ложиться на тот или иной орган, тем большему числу повреждений он подвержен. Ведь при любой работе, при любых нагрузках неизбежно возникают повреждения. И чем интенсивнее работа, тем больше повреждений образуется, тем быстрее, лучше должна быть их репарация. Чем больше воздуха поступает в лёгкие, тем больше вредных примесей и микробов должно быть обезврежено. Чем больше пищи находится в пищеварительном тракте, тем больше образуется химических повреждений. Чем интенсивнее работа любого органа, тем интенсивнее он должен снабжаться энергией и кислородом. Но снабжение кислородом неизбежно связано с образованием свободных радикалов, которые вызывают повреждения в клетках и тканях.
Сопротивляемость перераспределяется между органами и системами в зависимости от изменений внешних условий и внутреннего состояния организма.
Можно привести множество примеров перераспределения сопротивляемости. Так, во время интенсивной работы акупунктурная система «отключает» ряд органов с целью сосредоточить всю энергетику на работающем в повышенном режиме органе или группе органов. Интенсивные физические нагрузки, к примеру, ведут к перераспределению сопротивляемости на обеспечение работы сердечно-сосудистой системы, выделение запасённой в организме глюкозы. В результате замедляется пищеварение и обезвреживание пищи, что способствует её «загниванию», образованию большого количество токсинов.
Перераспределяется сопротивляемость даже при изменении температуры окружающей среды. При низкой температуре сужаются прикожные капилляры, что повышает сопротивляемость внутренних органов, но понижается сопротивляемость кожи, и это может привести к обморожению. Холод ослабляет иммунную систему, что способствует развитию простудных заболеваний.
**Перераспределение сопротивляемости во многом связано с перераспределением крови и отдельных её составляющих. При усилении работы какого-либо органа, в нем происходит расширение мелких кровеносных сосудов, орган начинает обильнее снабжаться кровью. А при незначительной работе органа сосуды суживаются, и количество притекающей к нему крови уменьшается. Благодаря такому перераспределению усиленно работающий орган получает и потребляет больше кислорода и питательных веществ.
Снабжение кровью одновременно нескольких органов может быть увеличено за счет возрастания силы сердечных сокращений, повышения давления крови, что также связано с перераспределением сопротивляемости и мобилизацией резервов организма. Даже само состояние готовности к борьбе ведёт к перераспределению сопротивляемости, так как характеризуется мобилизацией дыхания и кровообращения, значительным сужением сосудов органов брюшной полости и неактивных мышц при одновременном расширении сосудов активных мышц.
За перераспределение сопротивляемости ответственны отдельные центры головного мозга и нервной системы. В центры передается информация о состоянии всех систем организма. На основе этой информации регуляторные центры оказывают необходимое воздействие на тот или иной орган: стимулируя его жизнедеятельность, либо угнетая её таким образом, чтобы организм мог приспособиться к отклоняющим от равновесия воздействиям окружающей среды и наиболее эффективным способом противостоять накоплению повреждений.
Перераспределение связано с известными в биологических науках обратными связями, когда один орган усиливает второй, а второй ослабляет первый.**
Получается, что усиление деятельности одних органов (систем) происходит за счёт ослабления деятельности других. Повышенные нагрузки, стрессы, интенсивные внешние воздействия перераспределяют сопротивляемость в пользу органов (систем), подвергшихся этим нагрузкам. В результате ослабевают органы (системы), которых данные нагрузки напрямую не затрагивают.
В то же время самые разные тренировки, воздействия и стрессы способны повышать сопротивляемость организма. Ведь сопротивляемость как отдельных органов и систем, так и общая, суммарная, сопротивляемость организма зависит от образа жизни, нагрузок, возраста человека или животного.
О тренировке сопротивляемости и способах продления жизни.
При нагрузках, во время стрессов идут структурные изменения, увеличивающие предельную работоспособность клеток. По возвращении в нормальное состояние клетка «запоминает» свои изменения, и в дальнейшем, при повторной нагрузке, клетке легче адаптироваться, противостоять неблагоприятным проявлениям.
Так образом осуществляется тренировка клеток, а, значит, и всего организма к различным воздействиям. После снятия нагрузок и стрессов величина сопротивляемости клеток и организма остается большей, чем до них. Подобное способствует более быстрому восстановлению. Здесь долговременный выигрыш состоит в том, чтобы держать органы в «хорошей форме», а долговременный проигрыш может быть вызван перенапряжением, приводящим к необратимым повреждениям клеток и тканей.
Это очень важный, ключевой момент в понимании процессов оздоровления: организм можно тренировать различными воздействиями, повышающими его суммарную сопротивляемость.
Даже ионизирующее излучение в определенной степени может тренировать «ремонтные» системы организма. И это подтверждается экспериментами на животных, когда небольшие дозы облучения продлевали им жизнь.
Впрочем, продлять жизнь лабораторным животным удавалось с помощью самых обычных стрессов.
В начале 70-х годов прошлого века известный советский геронтолог В.В.Фролькис высказал предположение, что разнообразные стрессовые воздействия умеренной силы «тренируют» защитные механизмы организма и могут приводить к увеличению продолжительности жизни (ПЖ). Экспериментальная проверка этих идей подтвердила их справедливость. Фролькис с соавторами нашли, что стрессы, самые обыкновенные стрессы холодом, звуком, электрическим током могут заметно увеличивать ПЖ животных.
Но для организма стрессом являются и физические нагрузки. В лаборатории В.В.Фролькиса крысы, которых с раннего возраста подвергали воздействию динамических нагрузок (легкий бег, плавание), жили на 3-6 месяцев больше, чем контрольные животные. У подопытных крыс дольше сохранялась детородная функция и черты, свойственные более молодым животным.
Чуть позже выяснилось, что умеренные физические нагрузки увеличивают ПЖ только сравнительно молодых животных, а старым животным такие же нагрузки могут сокращать ПЖ.
Так, бег на расстояние 300м со скоростью 20м в минуту 5 раз в неделю приводил к увеличению ПЖ крыс, если тренировку начинали не позже 25-26-ти месячного возраста. У более старых животных, наоборот, происходило сокращение ПЖ.
В то же время в опытах Муравова молодые крысы подвергались интенсивным физическим нагрузкам. Быстрый ежедневный бег сокращал их ПЖ в 2,8 раза. У животных отмечались нарушения функций обмена веществ, изменения структуры сердца, печени, лёгких. Но ещё большее сокращение ПЖ по сравнению с контрольной группой было отмечено у животных, находившихся в условиях полной неподвижности.
Получается: отсутствие движения и чрезмерные физические нагрузки приводят к значительному сокращению ПЖ, в то время как умеренная физическая активность удлиняет сроки жизни.
При изучении влияния физических нагрузок на организм наилучший результат был получен при ежедневных тренировках определенной для каждого вида животных интенсивности и продолжительности. И увеличение либо интенсивности, либо продолжительности тренировок снижало их эффективность. По данным учёных, оптимальная мышечная деятельность приводит к увеличению ПЖ животных на 30-40%.
Не менее эффективное средство продления жизни ограничение калорийности питания. Опыты по калорийно-ограниченным диетам (КО-диетам) заключаются в том, что животные контрольной группы едят, сколько хотят, а животные опытной группы только определённое количество пищи. В наиболее удачных опытах КО-диета увеличивала среднюю ПЖ животных на 60-80%! Но чем больше возраст животных, тем менее эффективна диета. Старым животным диета даже сокращает ПЖ. При этом в начале эксперимента смертность в опытной группе всегда выше, чем в контрольной. И только за счет более медленного её роста средняя ПЖ оказывается больше. Лишь при мягком, постепенном сокращении количества пищи удаётся достичь некоторого увеличения ПЖ у животных, начинающих голодать в зрелом возрасте.
Установлено, что существует определённый оптимум ограничения диеты. По мере снижения калорийности пищи сроки жизни прогрессивно нарастают, затем это не приводит к росту ПЖ, а при совсем малой калорийности питания ПЖ начинает падать.
Удалось установить, что ограничение калорийности питания благоприятно влияет как на животных, так и на человека при условии сохранения полноценности диеты по витаминам, микроэлементам. При этом ограниченная диета, увеличивая ПЖ, обладает и профилактическим действием: избавляет от болезней, отодвигает сроки наступления старческих патологий, дольше сохраняет детородную функцию.
К увеличению ПЖ ведут не только КО-диеты, но и белково-ограниченные диеты (БО-диеты). Они заключаются в замене части белковых продуктов на углеводные. Однако наблюдаемый эффект от КО-диет оказался больше, чем от БО-диет. При этим БО-диеты лучше подходят для старых животных. В опытах Ю.Г.Григорова БО-диета (12% белка в рационе вместо 22%) приводила к увеличению ожидаемой ПЖ старых животных на 34% по сравнению с контрольной группой.
Геронтологам удалось установить положительное влияние на ПЖ сорбентов (веществ, связывающих определённые молекулы токсических веществ и удаляющие их из организма), а также антиоксидантов и ингибиторов (замедлителей) биосинтеза белка. Их влияние на предстоящую жизнь менее выражено, чем влияние диет и двигательной активности. Тем не менее, в наиболее удачных опытах В.В.Фролькису добавлением в пищу сорбентов удавалось увеличивать ожидаемую ПЖ крыс на 30%. Этот метод также оказался наиболее эффективным для старых животных.
А вот использование гормонов, биологически активных добавок к пище оказалось безуспешным. Не были получены положительные результаты и при целенаправленном отборе на долгожительство.
Выходит: добиваться увеличения ПЖ и замедления старческих патологий лучше всего уменьшая излишнюю калорийность питания и увеличивая разумными тренировками сопротивляемости организма.
Книга продается в интернет магазинах (Озон, Лабиринт)