Правильное дыхание
Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких. Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание, хотя в этом нет никакой необходимости, поскольку в окружающем нас воздухе имеются неисчерпаемые запасы кислорода. Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. Это приводит к различным заболеваниям, в частности к туберкулезу. Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье.
Не забывайте: без дыхания мы не можем жить. Дышать наполовину — значит быть живым только наполовину.
Процесс дыхания можно разделить на две части:
p_pr01.jpg[11 кб]
1. Дыхание животом.Этот вид дыхания называется также диафрагменным дыханием. Вы можете легко почувствовать это дыхание сами, если, сидя или лежа на спине, положите руку на живот.
Глубоко вдохните. Ваша рука при этом будет подниматься по мере поднятия живота. Диафрагма — сильная мышечная перегородка, отделяющая легкие от брюшной полости. Чем ниже она опускается при вдохе, тем больше воздуха попадает в легкие.
Полностью выдохните — и вы заметите, как ваша рука движется вниз по мере опускания живота. Диафрагма поднимется еще выше, если вы втянете живот принудительно. При этом происходит максимальное выдавливание воздуха из легких. Во время этих опытов старайтесь держать грудь и плечи неподвижными.
2. Грудное дыхание.Вдыхайте, увеличивая объем грудной клетки. При этом ребра будут двигаться вверх и наружу. Выдыхайте — ребра будут двигаться вниз и внутрь. Попытайтесь при этом не двигать животом.
Вот ОЧЕНЬ хорошее упражнение для накачивания мышц диафрагмы. Делайте его самым первым при распевании.
1. Руки по швам. А теперь согните их в локтях так, чтобы часть руки от локтя до кисти была параллельна полу.
2. Отведите локти в сторону (другими словами, взмахните ими, как крыльями), и, делая резкий вдох носом, также резко верните локти в исходную позицию. То есть вдох и "опускание крыльев" делается синхронно. Приэтом, там, где у вас пресс (чуть выше пупка) при вдохе носом должна внутри какбы замкнуться защёлка. Вот в этой защёлке-то и весь смысл!!! :pooh_lol:
3. Выдыхаем ртом, а точнее сказать, выдыхаем как выдыхнется :).
4. И вот так стоим и делаем. Не пугайтесь, если начала кружиться голова. Это означает, что вы правильно дышите. Главное - не переусердствовать, а то сознание потеряете (ну это я пугаю :blum:).
5. Сначала просто стоя делайте, а потом с поворотами и наклонами в разные стороны.
6. Это упражнение не обязательно делать только при распевках. Лучше при любом возможном случае!!! Результат - потрясающий!!! :locomotive:
7. Надеюсь, понятно описала, а если нет - спрашивайте ;).
Вот ОЧЕНЬ хорошее упражнение для накачивания мышц диафрагмы. Делайте его самым первым при распевании.
1. Руки по швам. А теперь согните их в локтях так, чтобы часть руки от локтя до кисти была параллельна полу.
2. Отведите локти в сторону (другими словами, взмахните ими, как крыльями), и, делая резкий вдох носом, также резко верните локти в исходную позицию. То есть вдох и "опускание крыльев" делается синхронно. Приэтом, там, где у вас пресс (чуть выше пупка) при вдохе носом должна внутри какбы замкнуться защёлка. Вот в этой защёлке-то и весь смысл!!! :pooh_lol:
3. Выдыхаем ртом, а точнее сказать, выдыхаем как выдыхнется :).
4. И вот так стоим и делаем. Не пугайтесь, если начала кружиться голова. Это означает, что вы правильно дышите. Главное - не переусердствовать, а то сознание потеряете (ну это я пугаю :blum:).
5. Сначала просто стоя делайте, а потом с поворотами и наклонами в разные стороны.
6. Это упражнение не обязательно делать только при распевках. Лучше при любом возможном случае!!! Результат - потрясающий!!! :locomotive:
7. Надеюсь, понятно описала, а если нет - спрашивайте ;).
Вот ОЧЕНЬ хорошее упражнение для накачивания мышц диафрагмы. Делайте его самым первым при распевании.
1. Руки по швам. А теперь согните их в локтях так, чтобы часть руки от локтя до кисти была параллельна полу.
2. Отведите локти в сторону (другими словами, взмахните ими, как крыльями), и, делая резкий вдох носом, также резко верните локти в исходную позицию. То есть вдох и "опускание крыльев" делается синхронно. Приэтом, там, где у вас пресс (чуть выше пупка) при вдохе носом должна внутри какбы замкнуться защёлка. Вот в этой защёлке-то и весь смысл!!! :pooh_lol:
3. Выдыхаем ртом, а точнее сказать, выдыхаем как выдыхнется :).
4. И вот так стоим и делаем. Не пугайтесь, если начала кружиться голова. Это означает, что вы правильно дышите. Главное - не переусердствовать, а то сознание потеряете (ну это я пугаю :blum:).
5. Сначала просто стоя делайте, а потом с поворотами и наклонами в разные стороны.
6. Это упражнение не обязательно делать только при распевках. Лучше при любом возможном случае!!! Результат - потрясающий!!! :locomotive:
7. Надеюсь, понятно описала, а если нет - спрашивайте ;).