Бхуджангасана1
Как кобра поднимает капюшон без рук,
Так мягкою волной свой торс, мой друг, 8уп(ударов пульса)
Всплесни, вдохнув вселенную2, "умри"3... 5-12уп
Затем волною позвоночник опусти, 8уп
И ниц припав, расслабленно замри, 5-12уп
Опорожнив хранилище вселенной4.
И поднимаясь, словно кобра,
И распластавшись во весь рост,
Ноги смыкай в единый хвост.
С спинной волною вверх -
веди своё внимание до почек,
В стремленьи притхви5 целовать -
веди вниманье к голове от почек;
Совет сей одинаков для сынов и дочек.
1 «бхуджанг»-кобра, «асана»-поза
2 на вдохе
3 фиксируй позу
4 лёгкие
5 землю (на санскрите)
Йога-Мудра1
Коленями твердыню2 попирая,
И в пятки Столб Архатный3 водружая,
Или, на выбор, в чистый Лотос4
Две ступни бережно вплетая,
На Град невидимо сияющих камней5
Без вожделения смиренно посмотри6.
Вдыхай доверху в закрома7,слегка замри. 8уп
Рукою руку у крестца держи в статусе пленной.
Склоняй чело и торс возможно до земли, 8уп
Опорожнив хранилище вселенной8.
Как корни, гордость и недуги вырывая, потерпи... 8-16уп
Ты явишь Символ Йоги9 несомненно.
Незванных и непрошенных гостей10взашей
Гони огнём11 сияющих камней.
Со вдохом Столб Архатный застолби12… 8уп
Так трижды и неспешно поклонись.
И делать так почаще не ленись.
1 «мудра» - символ 7 лёгкие
2 став на колени 8 лёгкие
3 позвоночник 9 или Печать Йоги
4 Падмасана 10 болезнетворные сущности
5 Манипура 11 Манипура связана с элементом огня
6 концентрируйся 12 подними спину вертикально