Д Ы Х А Т Е Л Ь Н Ы Е
У П Р А Ж Н Е Н И Я
..
Мой дорогой читатель, если вы еще не слышали о гимнастике богов, то наверняка уже съели не одну сотню бутербродов, которые первоначально состояли из двух составляющих, скибки хлеба и слоя масла.
В разработанной мною гимнастике богов выполняем с использованием самореанимационного резонанса организма биупражнения (двойные упражнения) - бутерброды из самостоятельных упражнений: основного дыхательного и физического упражнения, которые выполняются синхронно, или основного дыхательного упражнения и самореанимационного биоэнергетического воздействия, которые тоже выполняются
синхронно.
Освоение гимнастики богов начинаем с освоения вводного дыхательного упражнения, которое вы должны выполнять
перед всеми основными дыхательными упражнениями, десятью
самореанимационными и релаксационным, перед выполнением
всех биупражнений и всех биовоздействий.
Пожалуйста, не спешите. Внимательно прочтите методику
выполнения и вводного и всех основных дыхательных упражнений столько раз, сколько сочтете нужным, чтобы вам все стало понятно. Освойте их грамотно, с полным осмыслением
и настолько твердо, чтобы уже никогда не забыть.
Для облегчения и ускорения освоения гимнастики богов
из всех основных дыхательных упражнений сначала дал описание только самореанимационного (описание остальных основных дыхательных упражнений найдете в продолжении главы "ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ").
После того как освоите выполнение самореанимационного
дыхательного упражнения, научитесь соединять с различными физическими упражнениями, вы сравнительно легко освоите биупражнения с остальными основными дыхательными упражнениями и биовозействиями молодильные яблоки.
Если вдруг почувствуете, эффективность занятия стала
ниже, не спешите ругать гимнастику, а поищите ошибки, в
первую очередь, в выполнении дыхательных упражнений.
Знание моей гипотезы о работе легких и физиологического обоснования гимнастики богов поможет вам полностью осмысленно контролировать на каждом занятии воздействие гимнастики и получать максимальный положительный эффект.
Буду признателен, если дополните меня в этом вопросе.
ВВОДНОЕ ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Оно состоит из физического и дыхательного упражнений,
которые выполняются синхронно как одно упражнение.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ
И.П. 1-2-3-4 5-6 7-8
И.П. - стоя, прямые ноги на ширине плеч, тело и голова прямо, руки опущены вниз и согнуты в локтях, ладони
на брюшном прессе, посредине, одна напротив другой.
На мысленный равномерный счет "1-2-3-4" с прямой спиной, отводя голову назад, выполните наклон вперед- вниз,
при этом кончики пальцев, касаясь брюшного пресса, контролируют сокращение мышц. Закончив наклон вниз, не обязательно полный, глубину наклона не акцентируйте, сразу
переместите ладони на нижние ребра сбоку и спокойно разогнитесь на мысленный счет "5 - 6". На мысленный счет
"7 - 8" примите И.П. очередного биупражнения гимнастики
богов (на рисунке справа показано И.П. биупражнения 1.1
комплекса СДГ - основная стойка).
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ
После небольшого вдоха, лучше носом, одновременно с
вводным физическим упражнением постепенно выполните почти полный активный выдох. Сразу, в момент начала движения, активный выдох должен разорвать плотно сжатые губы
и затем выходить через узкую щель напряженных губ, создающих сопротивление активному выдоху.
При наклоне, на мысленный счет "1-2-3-4", выполняйте
активный выдох за счет сокращения мышц брюшного пресса
(втягивания их внутрь) и напряжения диафрагмы.
При возвращении в И.П., на мысленный счет "5-6", работу мышц брюшного пресса и диафрагмы дополните активным
сокращением межреберных мышц (вы увидите, что расстояние
между ладонями, лежащими на ложных ребрах, будет заметно
сокращаться).
После возвращения тела и головы в вертикальное поло-
жение смените напряженные губы на естественную улыбку, а
выдох с активного на пассивный и одновременно, на счет
"7- 8", примите И.П. очередного биупражнения.
После выполнения единого вводного дыхательного упражнения положение межреберных мышц (они слегка сокращены),
мышц брюшного пресса (живот слегка втянут) и улыбку (рот
слегка приоткрыт) сохраняйте при выполнении всех биупражнений и биовоздействий гимнастики богов.
При выраженной сердечной недостаточности или функции
дыхания вводное дыхательное упражнение первое время можно выполнять без наклона, только активный выдох.
Мысленный счет будет быстрее или медленнее в зависи
мости от продолжительности активного выдоха. С улучшени
ем самочувствия, как правило, глубина наклона увеличивается, а темп счета замедляется.
Чтобы облегчить процесс освоения упражнения, привожу
НАИБОЛЕЕ ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ:
- Активный выдох и наклон вперед-вниз выполняют неодновременно (сначала проследите мысленно дыхательное и физическое упражнения, каждое отдельно, а затем приступайте к их синхронному выполнению).
- Выдыхают широко открытым ртом (выдыхайте через слегка
приоткрывающуюся посредине рта узкую щель жестко напряженных губ за счет сначала активного сокращения диафрагмы и мышц брюшного пресса, а затем и межреберных мышц).
- Сразу при наклоне резко ныряют (сначала очень медленно, затем с не-боль-шим ускорением, нижнюю точку наклона
не акцентируйте, плавно возвращайтесь в положение тело и
голова прямо, после чего принимайте И. П. очередного би-
упражнения гимнастики богов).
- Глубина наклона превосходит продолжительность активного выдоха (после активного выдоха обя-за-тельно должна
остаться капелюшка, но уже пас-сив-ного выдоха для выполнения в биупражнении движения от И. П. к М. К.; смысл
термина "М. К." узнаете чуть позже).
- Между дыхательными упражнениями, вводным и самореанимационным, переходят на непроизвольное (просто) дыхание
(от одного дыхательного упражнения к другому надо переходить без пауз, выполнять их слитно, как одно дыхательное упражнение).
Мой дорогой читатель, я не исключаю, что после освоения нескольких комплексов гимнастики богов может возникнуть мысль, вводное дыхательное упражнение не основное и
выполняется один раз перед подходом. Свободного времени
и так в обрез. Стоит ли на него тратить время?
Представьте, что вы пришли в гости, а хозяева с вами
не поздоровались. Вы обидитесь и будете абсолютно правы.
Вот так же обидится и ваш глубокоуважаемый организм, если перестанете выполнять перед каждым подходом архиполезное вводное дыхательное упражнение.
САМОРЕАНИМАЦИОННОЕ ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Приступаем к освоению разработанного мною дыхательного упражнения самореанимационного. Название дыхательного
упражнения определило название и методики и школы и направления медицины. Вместе с физическими оно образует бутерброды - биупражнения (двойные упражнения). Я разработал десять самореанимационных дыхательных упражнений.
Обращаю ваше внимание на то, что если вы приняли И.П.
вниз головой, даже всего лишь на несколько секунд, выполнять эти дыхательные упражнения н-е-л-ь-з-я.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
САМОРЕАНИМАЦИОННОГО ДЫХАТЕЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ
Всегда, прежде чем начнете выполнять самореанимационное дыхательное упражнение, как самостоятельное или же с
физическим, то есть как биупражнение, выполните вводное
дыхательное упражнение. Затем без каких-либо пауз аналогично сообщающимся сосудам сразу переходите от выполнения вводного дыхательного упражнения к самореанимационному дыхательному упражнению.
Вы выполнили вводное дыхательное упражнение. Теперь,
сохраняя улыбку (рот слегка приоткрыт), дождитесь, когда
пассивный выдох вводного дыхательного упражнения сам иссякнет, тут же поднимите кончик языка к бугорку нёба, то
есть сымитируйте произнесение слога "ТЭ", и одновременно
сделайте носом очень короткий резкий вдох.
В конце такого резкого вдоха крылья носа должны всего
на мгновение сомкнуться (прикоснуться к носовой перегородке), что будет служить четким сигналом окончания короткого резкого вдоха. Поднятый к бугорку нёба язык, выполняющий имитацию произнесения слога "ТЭ", и сомкнутые
крылья носа обеспечат крошечную, но архиважную остановку
дыхания после короткого резкого вдоха.
Очень короткий резкий вдох носом и крошечная остановка дыхания после вдоха - это, состоящая из двух элементов, Активная Фаза (А.Ф.) полного дыхательного цикла самореанимационного дыхательного упражнения.
Почувствовав остановку дыхания после короткого резкого вдоха, язык сразу опустите, сымитируйте произнесение
слога "ХА", направьте пассивный выдох через рот (он пойдет частично и через нос, будет фактически ротоносовой).
Когда пас-сив-ный выдох, стекающий по языку, в первый
момент едва слышный (активно-пассивный), затем полностью
неслышный (пассивный) перейдет в остановку дыхания после
выдоха и, состоящая из трех элементов, Пассивная Фаза
(П. Ф.) полного дыхательного цикла самореанимационного
дыхательного упражнения закончится, кончик языка поднимите и сделайте носом следующий короткий резкий вдох.
На приведенной ниже прямой дано примерное соотношение
элементов полного дыхательного цикла (1 - 5), Активной
Фазы - фазы вдоха, состоящей из активного короткого резкого вдоха (1) и остановки дыхания после вдоха (2), Пассивной Фазы - фазы выдоха, состоящей из активно - пассивного выдоха (3), полностью пассивного выдоха (4), остановки дыхания после выдоха (5).
| А.Ф. | Пассивная Фаза |
| Вдох | В ы д о х |
|______|______________________|
| 1 |2| 3 | 4 | 5 |
| Полный дыхательный цикл |
Если вам будет трудно сразу выполнить самореанимационное дыхательное упражнение, начните с "ТЭ" и "ХА". Произнесите очень короткий слог "ТЭ", затем продолжительный
затухающий слог "ХА". Почувствуйте значительную разницу
продолжительности их произнесения.
Выполните имитацию произнесения слога "ТЭ" и одновременно очень короткий резкий вдох носом. Как только почувствуете очень небольшую остановку вдоха (прикосновение
крыльев носа к перегородке), сымитируйте слог "ХА" и выпустите через рот пассивный выдох до остановки дыхания
после выдоха. Теперь сделайте следующий короткий резкий
вдох носом.
ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ОСВОЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ
- Тянут вдох и не ждут полноценный выдох (активный вдох
очень короткий, а пассивный выдох продолжительный).
- На вдохе слышен призвук, напоминающий хрюканье (кончик языка прижимается не к бугорку нёба, а дальше, к мягкому нёбу, что неверно).
- На выдохе слышно шипение (напряжены язык, горло и гортань; должны быть полностью расслаблены).
- На выдохе вместо слога "ХА" слышен слог "КХА" (напряжен корень языка, поэтому опускается с опозданием).
- Затягивают пассивный выдох (выдох только достаточный,
абсолютный выдох не выполнить даже теоретически).
- Шамкают, чем искажают методику выполнения дыхательного упражнения (подвижные губы исключают активную работу
языка; при пассивном языке н-е-т прямого активного положительного воздействия на психический уровень организма;
при выполнении самореанимационного дыхательного упражнения язык всегда подвижный, а губы не-под-виж-ные).
Еще раз обращаю внимание на то, что в самореанимационном дыхательном упражнении:
КАЖДЫЙ ВДОХ НОСОВОЙ
- выполняется с одновременной имитацией слога "ТЭ"; короткий, как точка в морзянке; резкий, чтобы крылья носа
в конце вдоха сомкнулись;
- по объему такой, какой легко выйдет во время пассивного выдоха; первые восемь коротких резких вдохов должны
быть минимальные по объему; объем вдоха прибавить легко,
а излишне взятый убрать будет несколько сложнее (излишне
взятый объем вдоха удаляется дополнительной контрольной
паузой; о паузах прочтете чуть ниже);
КАЖДЫЙ ВЫДОХ РОТОНОСОВОЙ
- выполняется с одновременной имитацией слога "ХА";
- продолжительный, пассивный, как легкое движение воздуха, едва слышный в первое мгновение и обязательно достаточно полный.
С Е К Р Е Т
П Р И Г О Т О В Л Е Н И Я
Б У Т Е Р Б Р О Д О В И З У П Р А Ж Н Е Н И Й