Я больше не курю. Грош цена тому,
кто не сможет сломить дурной привычки.
Н.А. Островский
«Кто курит табак –
тот себе враг»
«Полюбил табак –
впереди рак»
Сегодня, человек не способный уделять должного внимания своему здоровью, часто болеющий и физически слабый может легко оказаться не востребованным в новых экономических отношениях. Современному капиталисту не нужны больные люди, даже с высшим образованием, таковы реалии современной жизни.
Здоровый образ жизни становится все актуальнее. Отказ от курения становится нормой жизни в Европе и не только. Курильщика постепенно вытесняют на обочину жизни, запрещая курить в общественных местах, в транспорте, на рабочем месте, в ресторанах и барах.
Эта статья для тех, кто хочет избавиться от этой вредной привычки, но не знает как. Для начала приведем некоторые данные о составе табака. Многие курильщики думают, что в сигаретах содержится только никотин, но это глубокое заблуждение.
Согласно многочисленным данным, горящая сигарета является как бы уникальной химической фабрикой, продуцирующей более 4 тыс. различных соединений, в том числе более 40 канцерогенных веществ и, по меньшей мере, 12 веществ, способствующих развитию злокачественных опухолей.
Курение табака ответственно за 90% случаев смерти от рака легкого, 75% - бронхов и 25% от ишемической болезни сердца.
Чтобы наглядно представить, чем дышит курильщик и его окружение, приведем состав компонентов табачного дыма.
Основные газовые компоненты табачного дыма
Летучие вещества Содержание, мкг на 1 сигарету
Оксид углерода 13,400
Диоксид углерода 50,000
Аммоний 80
Цианистый водород 240
Изопрен 582
Ацетальдегид 770
Акролеин 84
N-Нитрозодиметиламин 108
N-Нитрозометилэтиламин 0,03
Гидразин 0,03
Нитрометан 0,5
Нитробензол 1,1
Ацетон 578
Бензин 67
Специфические компоненты табачного дыма
Специфические компоненты Содержание, мкг на 1 сигарету
Никотин 1,800
Индол 14,0
Фенол 86,4
Н-Метилиндол 0,42
О-крезол 20,4
Бенз(а)антрацен 0,044
М- и р-крезол 49,5
Бенз(а)пирен 0,025
2,4-диметилфенол 9,0
Флюорен 0,42
N-Этилфенол 18,2
Флюорантен 0,26
b-Нафтиламин 0,023
Хризен 0.04
Н-нитрозонорникотин 0,14
ДДД инсектицид 1,75
Карбазол 1,0
ДДТ инсектицид 0,77
Н-Метилкарбазол 0,23
4,4-Дихлоростильбен 1,33
Состав твердой фазы табачного дыма
Металлы Содержание, мкг на 1 сигарету
Калий 70
Натрий 1,3
Цинк 0,36
Свинец 0,24
Алюминий 0,22
Медь 0,19
Кадмий 0,121
Никель 0,08
Марганец 0,07
Сурьма 0,052
Железо 0,042
Мышьяк 0,012
Теллур 0,006
Висмут 0,004
Ртуть 0,004
Марганец 0,003
Лантан 0,0018
Скандий 0,0014
Хром 0,0014
Серебро 0,0012
Селений 0,001
Кобальт 0,0002
Цезий 0,0002
Золото 0,00002
Кроме того, в этой же фазе содержатся элементы, трудно поддающиеся количественному определению: кремний, кальций, титан, стронций, таллий, полоний. Таким образом, в дополнение к веществам газовой фазы и специфическим компонентам в состав табачного дыма входят ионы многих металлов и радиоактивные соединения калия, свинца, полония, стронция и др.
После выше прочитанного предлагаем немного призадуматься: «Ради чего мы отравляем себя и окружающих нас людей? Неужели нам не хватает вдыхания выхлопных газов от бесчисленного количества автомобилей, появившихся у нас в последнее время? Стоит ли «овчинка выделки» притом, что вред здоровью от курения - очевиден?»
А что происходит с организмом, когда вы бросаете курить?
Через 40 минут после выкуривания одной сигареты снимается спазм и восстанавливается кровообращение в капиллярах верхних и нижних конечностей.
Через 2 часа никотин начинает выводиться из организма и в этот момент чувствуются первые симптомы отмены.
Через 12 часов окись углерода от курения выйдет из организма полностью, легкие начинают функционировать лучше, проходит чувство нехватки воздуха.
Через 2 дня обоняние и вкусовая чувствительность станут более острыми.
Через 12 недель улучшается кровообращение, что позволяет легче ходить и бегать.
Через 3-9 месяцев кашель, одышка и проблемы с дыханием уменьшаются, функция легких увеличивается на 10 %.
Через 5 лет риск инфаркта миокарда станет в 2 раза меньше, чем у курящих.
А теперь поговорим, как можно избавиться от этой вредной привычки. Курильщик, бросает курить, не подозревая об этом, каждый раз, как кидает выкуренную сигарету на землю, но проходит не так уж и много времени и рука привычным движением тянется снова к сигарете. Привычка и отсутствие силы воли, вот две основные причины, по мнению автора, которые не дают курильщику расстаться с явно вредной для его же здоровья отравой.
Курение, как и любая привычка, имеет свою последовательность, цепочку шагов (см. рис. 1). Внешняя причина (вечер в кафе или ресторане, прием алкоголя, «перекур» на работе, стресс или усталость и т.п.) - желание закурить - доставание сигареты из пачки - курение.
Чтобы избавиться от привычки, достаточно этот алгоритм каким-либо образом изменить. Внешняя причина - желание закурить – защитный барьер или несколько барьеров - решение не курить. Таким образом, нарушается последовательность привычных действий курильщика в процессе курения.
Ниже приведем оригинальный способ отказа от курения предложенный А. Красильниковым с одним защитным барьером (см. рис. 2).
Составляется список причин, объясняющих, чем курение для Вас вредно: портит легкие, портит цвет зубов, портит кожу, запах табака изо рта и от одежды, приводит к инфаркту, повышает вероятность раковых заболеваний и т.п.
Покупается портсигар. Сигареты перекладываются из пачки в этот портсигар. Список причин записываете на небольшую бумажку, и вкладывается в портсигар.
Ставится себе одно условие: "прежде чем выкурить сигарету - я должен прочитать весь список".
Человек, который действует по такой схеме, каждый раз, когда захочет покурить и достанет портсигар, перечитывает список и уже осознанно принимаете решение - "пожалуй, я курить не буду". И кладет портсигар назад в карман.
Т.е. в привычный алгоритм курения было введено еще одно промежуточное действие (чтение списка), т.е. поставлен защитный барьер, благодаря чему вся эта цепочка разрушается. Человек перестает курить.
Приведем примерный список вреда от курения и пользы при отказе от курения.
Вред от курения
Рак полости рта, горла и пищевода.
Рак гортани.
Рак легких.
Рак мочевого пузыря.
Рак шейки матки.
Опасность инсультов и коронарной болезни сердца.
Увеличивает риск умереть от хронического обструктивного заболевания легких.
Язвенная болезнь.
Заболевания периферийных артерий.
Морфологические изменения сперматозоидов, снижение половой потенции, бесплодие.
Нарушения беременности, задержка развития плода, рождение детей с низкой массой тела, выкидыши.
Косвенное влияние курения на терапевтический эффект лекарственных средств при лечении таких болезней, как ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, аллергозы, пептические язвы, болезни органов дыхания, болезни сосудов головного мозга и периферических сосудов и др.
Ухудшение памяти, внимания и наблюдательности.
Ваши пальцы и зубы приобретают желтый цвет.
Вы будете кашлять.
Снижение работоспособности, ухудшение внешнего вида (в 40 лет – как в 60 лет).
Когда вы курите, это создает дурной запах, который следует за вами повсюду и раздражает всех, куда бы вы ни пришли.
Вы бросаете свои деньги «на ветер» и отказываете себе и своей семье в источниках жизни и текущих расходах.
Задержка роста и полового развития у детей.
Ваши дети становятся «пассивными курильщиками и более повержены инфекционным заболеваниям ушей, простудам и аллергиям, чем дети некурящих родителей. К 7 годам они будут отставать от сверстников в умении читать, у них также возникнут проблемы с поведением. Поскольку они любят подражать самым лучшим на свете людям (на их взгляд, это родители), то они и сами обязательно начнут курить.
Польза отказа от курения
Сокращает опасность заболевания раком полости рта, горла и пищевода.
Сокращает риск заболевания раком гортани.
Уменьшает угрозу рака легких.
Сокращает вероятность рака мочевого пузыря.
Сокращает риск рака шейки матки.
Сокращает опасность инсультов и коронарной болезни сердца.
Сокращает риск умереть от хронического обструктивного заболевания легких.
Уменьшает угрозу язвенной болезни.
Сокращает вероятность заболевания периферийных артерий.
Нормализация половой потенции.
У новорожденных вместо недостаточного веса будет нормальный вес.
Повышается терапевтический эффект лекарственных средств при лечении болезней.
Улучшается память и внимание.
Ваши пальцы и зубы утратят желтый цвет.
Ваше горло очистится, и вы перестанете кашлять.
Увеличится работоспособность, и будете выглядеть лучше
Отсутствие дурного запаха.
Экономия денежных средств.
Нормальное развитие ребенка.
Уменьшение подверженности инфекционным заболеваниям ушей, простудам и аллергиям. Положительные примеры родителей будут способствовать отказу от начала курения.
Чтобы усилить эффект отвыкания можно предложить и еще несколько, а точнее еще шесть промежуточных звеньев, т.е. поставить еще шесть дополнительных барьеров (вместе с первым – семь) (см. рис. 3). Чем больше барьеров преодолевает курильщик на пути к заветной цели – выкуриванию сигареты, тем больше вероятность, что он окончательно бросит курить.
Первым барьером может быть психотерапия, позволяющая человеку получить позитивный (оптимистический) настрой при отказе от курения. Можно порекомендовать, например следующую короткую формулу самовнушения:
Желание курить пропало у меня навсегда. Мой организм больше не в состоянии принимать никотин. Каждая клеточка моего организма не переносит сигаретный дым. Я никогда не буду снова курить. Мне с каждым днем становится во всех отношениях все лучше и лучше.
Этот вспомогательный барьер ставится до появления желания закурить. Каждое утро, перед тем, как встать, и каждый вечер перед сном, приняв позу, удобную для расслабления мускулатуры, т.е. в постели или в кресле, произносите эту формулу 20 раз подряд, с твердым убеждением, что вы достигните того, чего хотите.
В качестве формулы самовнушения можно использовать настрой «Против курения» Г.Н. Сытина.
В процессе самовнушения, для усиления действия психотерапии, вдыхайте через нос ароматическое масло подобранное согласно вашему темпераменту (см. ниже - ароматерапия). Для этого нанесите 1 каплю эфирного масла на ватку, платок или салфетку и поднесите к носу. Вдыхайте масло до окончания психотерапии.
В качестве следующего защитного барьера можно предложить физическую активность.
Всякий раз, когда появляется желание закурить, следует пойти прогуляться на свежем воздухе, пойти поплавать или сделать какое либо упражнение, например, такое:
Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Представьте себе паровоз, который, медленно двигаясь, набирает скорость. Проделайте цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните.
Следующим защитным барьером может быть полоскание рта щелочным раствором, изменяющим рН среды во рту. Тем самым снижается всасывание и усвоение никотина. Народная медицина предлагает два варианта.
1 столовая ложка питьевой соды на 200 мл воды. Полоскать полость рта перед курением.
10 г корневища змеевика залить 200 мл кипятка, настоять, процедить. Полоскать полость рта 4-8 раз в день перед курением.
Еще одним защитным барьером может оказаться прием настойки овса.
Зерна овса тщательно промыть, залить водкой из расчета 100 г сырья на 1 л. Настаивать 14 дней, ежедневно взбалтывая, процедить. Принимать от 3 до 6 раз в день по 15 капель на стакан кипяченой воды.
Можно использовать отвар овса.
100 г овсяных зерен тщательно промыть холодной водой, залить 2 л воды, через 4 часа кашеобразную массу поставить на огонь, довести до кипения, кипятить на слабом огне 1 час, процедить. Принимать ежедневно по 100 г 3 раза в день за час до еды или через час после еды в течение месяца, добавляя в отвар по вкусу немного меда или сахара.
1 столовую ложку измельченных овсяных зерен с вечера залить 2 стаканами теплой кипяченой воды. Утром кипятить 5-10 минут. Пить, как чай.
Очередным барьером может стать сосание лимона при появлении тяги к табаку.
И еще один защитный барьер, простой и не менее эффективный, чем вышеперечисленные, предлагает автор этой статьи. Это ароматерапия. Необходимо купить в табачном киоске мундштук с фильтром или курительную трубку с фильтром, для тех, кто привык курить с трубкой.
Достать фильтр и капнуть пипеткой 2 капли эфирного масла внутрь фильтра, установить фильтр в мундштук (трубку). Для холериков и сангвиников подойдет эфирное масло фенхеля, а для меланхоликов и флегматиков – эфирное масло магнолии.
Каждый раз, когда появляется желание закурить, вместо папиросы взять мундштук заправленный соответствующим эфирным маслом в рот и вдыхать воздух через него, имитируя процесс курения до тех пор, пока не пропадет желания курить. Сигарету в мундштук не вставлять!
С помощью таких приемов необходимо продержаться не менее 2-х месяцев, пока не закончится процесс «ломки». Эфирное масло можно периодически добавлять по мере ослабления запаха.
Пристрастие к курению может возникнуть у представителей любого из четырех темпераментов. Меланхолики курят из-за своей нервозности, чтобы успокоиться, освободиться от тревоги и волнений. Холерикам и сангвиникам привнесение дополнительного огня в их огненную природу дает ощущение дополнительного прилива сил. Флегматиков привлекает стимулирующее и проясняющее действие табака, что повышает их активность и помогает бороться с вялостью.
У меланхоликов в результате курения нередко ослабевают легкие, возникает сухой кашель и запоры. Им полезны продукты и лекарственные растения, тонизирующие легкие: кунжутное масло, молоко, миндаль, кедровые орехи. Из трав - алтей, женьшень, корень окопника. Лучше принимать их в виде молочных отваров с нерафинированным сахаром и с топленым маслом (1-2 чайные ложки трав на чашку молока).
У холериков и сангвиников курение может способствовать инфекционным заболеваниям легких, печени (у холериков) и крови (у сангвиников). В таких случаях необходимо детоксицирующее лечение с использованием сока алоэ; лопуха.
Флегматики, бросив курить, нередко страдают от застойных явлений. В таком случае следует употреблять больше специй и отхаркивающих средств, например аира и гвоздики с медом. Для восстановления легких можно пить молочный отвар девясила.
После отказа от курения многие курильщики замечают, что они начинают полнеть. В чем причина такого увеличения веса? Если такое явление отмечается у человека бросившего курить, то можно предположить, что свой аппетит курильщик до того, «гасил» с помощью сигареты, а точнее говоря – никотина. И когда он прекратил курить, то «освободившийся» голод стал требовать пищи. Для утоления голода человек начинает больше есть, но проблема в том, что у человека есть «датчик» начала приема пищи (голод), но отсутствует «датчик» окончания приема пищи. Когда человек чувствует, что наелся, то это означает для организма, что человек переел, т.е. принял излишек пищи, который организму не нужен, и он (организм) начинает его откладывать, превращая в подкожный жир. Таким образом, по мнению автора, набирается вес у бросившего курить человека. Чтобы избежать подобного явления, питание бросившего курить, должно быть дробным и небольшими порциями. Начинать есть только при появлении чувства голода. Из-за стола выходить с чувством легкого голода, т.е. питаться по принципу: лучше недоесть, чем переесть.
Из питания исключить мясо, рыбу, яйца и сильные специи.
Автор надеется, что применение всех вышеприведенных рекомендаций в комплексе поможет избавить курильщика от этой, безусловно, вредной привычки и добавить, как минимум 10-15 лет жизни. Эти же принципы, по мнению автора, можно использовать в борьбе с алкоголизмом и не только.
P.S. Так как наше государство становится социально-ориентированным, то могло бы уже сегодня внести свою посильную помощь в борьбе с курением.
1. Необходимо законодательно запретить любую рекламу табака: уличную, в метро, в СМИ и т.п.
2. На каждой пачке сигарет 50% свободного места должно быть отведено антирекламе табака. Так, например, если с одной стороны пачки имеется название сигарет, то другая (противоположная) сторона должна быть полностью заполнена антирекламой в виде списка болезней возникающих от курения или, например таких: «Курение – яд для печени (легких, бронхов и т.п.)», с цветной фотографией пораженного органа.
3. Увеличить возрастной ценз, с которого разрешается продажа табачных товаров, например с 24 лет, т.е. когда студенты (молодежь) заканчивают свое обучение и входят в трудовую жизнь.
4. За нарушение продажи табака, например, несовершеннолетним – изымается лицензия на торговлю табачными товарами у магазина (торговой палатки, киоска).
5. При назначении чиновника на государственную службу при прочих равных условиях предпочтение следует отдавать некурящему и непьющему человеку. Отказ от вредных привычек должен стать нормой жизни чиновника (депутата) любого ранга. Чиновник должен быть образцом подражания для подчиненного в части здорового образа жизни.
Литература:
Васант Лад. Домашние средства Аюрведы. М.: Саттва, 2000, 320 с.
Давид Фроули. Аюрведическая терапия. М.: Саттва, 1998, 448 с.
Монингстар, Амадея. Аюрведа и полярная терапия: практическое руководство для укрепления здоровья. Пер. с англ. – М.: Саттва, 2007, 384 с.