Полезен ли для сердца утренний бег трусцой, или джоггинг? Не всё так однозначно.
Когда нашему дедушке стукнуло 65 лет, мы научили его бегу трусцой(джоггингу) и он стал пробегать по три километра в день. Сейчас ему 80 лет, и мы понятия не имеем, где он.
После вчерашней утренней пробежки по свежайшей траве мне захотелось понять, так ли полезен джоггинг и бег марафонский? На настроение он точно влияет в положительном ключе. На дыхалку, ясное дело. А вот с сердцем...
Так круто ли этим заниматься - джоггингом?
Не торопитесь с утвердительным ответом. Проблема не так проста, как кажется на первый взгляд. Знаменитый проповедник и энтузиаст «бега от инфаркта» Джим Фикс скоропостижно скончался в 1984 го ду в возрасте 52 лет именно во время бега.
Это вызвало шок среди миллионов поклонников бега трусцой. Это вызвало шок и у меня, когда сегодня об этом случае прочитал в Интернете .
Несомненно, бег и другие виды физической культуры в целом благотворно сказываются на организме. Но, пожалуй, мало кто решится категорически утверждать, что физкультура, бег, джоггинг, может продлить жизнь, замедлить скорость образования атеросклерстических бляшек или улучшить кровообращение в сердечной мышце.
Как раз суставы и сердце чаще всего подводят бегунов. А еще стая бездомных собак в лесу, где бегаешь. Встретившись с ними, автоматически начинаешь бежать быстренько.
Вопрос полезности в целом джоггинга и бега трусцой все еще под вопросом.
Но, бесспорно другое.
Все, занимающиеся регулярно бегом или другим видом динамического спорта, чувствуют себя хорошо. В группах здоровья, клубах любителей бега, «морже- вания», в туристских походах они обретают новых друзей, единомышленников, объ единенных спортивной «религией», верой в могучую силу физкультуры. И бега.
Благодаря этому спортивные занятия прекрасно снимают нервные напряжения, которые неизбежно возникают на работе и дома.
Люди, регулярно занимающиеся упражнени- ями (бегом или другими), как правило, не имеют лишнего веса, у них нормализуется кровяное давление и показатели холестерина крови.
Повышается и содержание в крови липопротеидов высокой плотности, предохраняющих от атеросклероза.
Почти никто из энтузиастов физкультуры не пьет и не курит. Физически тренированные люди легче переносят болезни. После инфаркта они быстро восстанавливаются. Больше того, они охотно начинают заниматься физкультурой, что, конечно же, лучше, чем сидеть дома и со страхом ждать очередного приступа стенокардии.
Противники физической активности обычно приводят множество случаев внезапной смерти физкультурников и бегунов в частности. Но, как правило, действительная причина этого - отсутствие медицинского контроля. Купите себе специальный нагрудный сканер пульса, и следите за данными на нем. Согласно этим данным и тренируйтесь, не допуская длительный подъем пульса.
А вот скандинавы, датчане в частности, выбрали выборку в 20 тыс. человек, и пришли к выводу, что джоггеры живут долго и счастливо.
Люди, бегающие трусцой (они же «джоггеры»), живут на 5-6 лет дольше ленивых сверстников.
К такому выводу пришли датские ученые, наблюдая с 1976 по 2003 год за состоянием сердца и сосудов 20 000 человек.
Причем у мужчин из этой компании продолжительность жизни возросла примерно на 6 лет.
У женщин, которые бегали за мужчинами, тоже улучшалсяэтот показатель).
Один из самых лучших фильмов про бегуна ради бега и ради желания увидеть новое является "Форрест Гамп". Бег трусцой, он же джоггинг, весьма хорошая зараза. Он заразителен. Если в семье кто то начинает бегать по утрам, то часто к нему подключаются другие члены семьи.
Я читал про американскую женщину, ей сейчас очень много лет и она застала еще Великую Депрессию в США. У ее семьи и у нее лично, у всей страны тогда было очень плохое состояние нервов и в экономике. Сильная депрессия накрыла десятки миллионов людей.
И она уже от отчаяния подумывала о самоубийстве, но кто то её из знакомых пригласил пробежаться с ним утром. Просто бегать. Всего две недели.
И она побежала. Да еще как! Уже более 60 лет эта женщина бегает трусцой. Джоггинг. У нее несколько детей, с десяток внуков. И она продолжает каждое утро бегать трусцой по чуть чуть. Она говорит, что бег спас ее жизнь. Депрессия в стране прошла, а привычка бегать трусцой осталась.
При монотонных движениях в мозгу вырабатывается гормон радости серотонин плюс эндорфины.
Вязание тоже имеет такое свойство. Ученые провели исследования, и оказалось, что когда кошка умывается, длительно себя вылизывая, у нее тоже поднимается уровень серотонина. Гормона радости. А это первейшее средство от депрессии - этого бича современных городов.
Бегайте легкой трусцой. Походите в паузах босиком по траве с капельками росы. Мы все время в ботинках, туфлях, кроссовках. Землицы не чувствуем. А зря.
Пока вы бегаете, хотя бы настроение точно будет много лучше.
***
13.08.23, Михаил Берсенев