Материал взят из интернета.
Жданов Владимир Георгиевич.
Нет очкам.
Метод ШИЧКО – БЕЙТСА
Упражнения делать три раза в день перед едой. Сидеть за столом, локтями опереться на стол, успокоиться, расслабиться.
ПАЛЬМИНГ.
Потереть ладони до появления тепла, сложить крестом пальцы на пальцы, закрыть глаза, накрыть их ладонями, носом дышать. Открыв глаза, проверить, чтобы на них не попадал свет, закрыть, сидеть 3-5 минут. Больше – не вредно.
Поморгали быстро, расслабили мышцы глаз. Делаем гимнастику глаз, не напрягая, вначале несильно, по мере привыкания – всё сильнее, чтобы не ощущать боли или дискомфорта.
А) Несколько раз вверх – вниз, поморгали.
Б) Несколько раз вправо – влево, поморгали.
В) Несколько раз по диагонали снизу слева – вверх направо - поморгали.
Г) Несколько раз снизу справа – вверх налево, поморгали.
Д) Несколько раз по квадрату по часовой стрелке – поморгали.
Е) Несколько раз по квадрату против часовой стрелке – поморгали.
Ж) Несколько раз по радуге вправо – влево – поморгали.
З) Несколько раз по опрокинутой радуге вправо – влево, поморгали.
И) Несколько раз по часовой стрелке – поморгали.
К) Несколько раз против часовой стрелки – поморгали.
Выход из ПАЛЬМИНГА.
Под тёплыми ладошками открыть-закрыть глаза несколько раз.
Снять ладошки, голову несколько раз вверх-вниз, влево-вправо.
Протереть кулачками глаза, открыть. Поморгать.
СОЛЯРИЗАЦИЯ.
Поморгали, смотрим прямо перед собой, не двигая глазами, поворачиваем голову вправо – влево, поморгали.
ПАЛЬМИНГ – повторяем ещё раз 3 – 5 минут.
Выход из ПАЛЬМИНГА.
ПАЛЬМИНГ третий раз 3-5 минут.
Выход из ПАЛЬМИНГА.
КОНЕЦ СЕАНСА.
Закрыли глаза, успокоились, думаем о хорошем, приятном. Представили чёрное, чтобы избавиться от остатков света при закрытых глазах.
Глаза зажмурили – ослабили несколько раз.
Покрутили головой: да-да, нет-нет. Протёрли кулачками глаза, открыли, поморгали.